Bạn muốn tăng gấp đôi giảm cân? Giảm lượng calo của bạn xuống một nửa.
Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã phát hiện ra những giao dịch hoán đổi thông minh hơn này sẽ giúp bạn nổ chất béo nhanh hơn. Với một nửa lượng calo của các đối tác của họ, bạn sẽ tăng gấp đôi lượng giảm cân của bạn — mà không từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Và để thực sự rev lên tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn, không bỏ lỡ 50 cách thiết yếu của chúng tôi để mất 10 Pounds - Nhanh.
Bột yến mạch ăn liền
Ăn cái này:
Bột yến mạch nguyên chất
Mỗi gói 1: 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein
Không phải cái đó!:
Nature's Path Hữu cơ Apple Quế Hot Bột yến mạch
Mỗi gói 1: 210 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 40 g carbs (4 g chất xơ, 14 g đường), 5 g protein
Với "quả táo" trong tên của bột yến mạch nóng của Nature's Path, có vẻ như đây sẽ là một lựa chọn lành mạnh. Nhưng sau khi yến mạch hữu cơ cán, thành phần tiếp theo trên bảng dinh dưỡng là nước ép mía bốc hơi hữu cơ, một dạng đường ưa thích. Táo là táo khô, thiếu chất xơ và nước trong trái cây tươi khỏe mạnh. Với 11 gram đường béo bụng cho mỗi khẩu phần, bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn bột yến mạch nguyên chất và đánh thức nó với trái cây tươi và một chút quế. Để biết các mẹo giảm cân nhanh hơn, hãy xem báo cáo đặc biệt của chúng tôi: 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày.
Sữa chua
Ăn cái này:
Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Yogurt Hy Lạp, vani
Mỗi thùng chứa 5, 3 oz: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 13 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 12 g protein
Không phải cái đó!:
Hy Lạp vị thần Hy Lạp sữa chua, mật ong Vanilla
Mỗi thùng chứa 6 oz: 210 calo, 10 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 25 g carbs (0 g chất xơ, 25 g đường), 6 g protein
Khi nói đến việc chọn sữa chua, bạn nên luôn luôn xem xét hàm lượng đường và protein: Bạn muốn có quá nhiều chất béo trước đây và càng nhiều càng tốt. Mặc dù có đường tự nhiên trong các hình thức của lactose trong sữa chua, nhiều thương hiệu (đặc biệt là hương vị thương hiệu) thêm nhiều hơn cho các thành phần. Trong trường hợp của Hy Lạp Gods Yogurt, hương vị Honey Vanilla có một con số khổng lồ 25 gram đường và chỉ 6 gram protein. Các thành phần được liệt kê cũng bao gồm ba loại đường bổ sung khác nhau: đường mía, đường mía nâu và mật ong.
Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Hy Lạp Sữa chua Vanilla, mặt khác, chỉ có 6 gam đường và làm đầy 12 gram protein trong một thùng chứa 5.3-ounce. Thương hiệu này quản lý để giữ cho đường thấp, mặc dù họ sử dụng pectin, đậu locust, kẹo cao su guar, và chất ngọt không dinh dưỡng như trái cây sư và chiết xuất lá stevia. Tuy nhiên, khi nói đến lượng calo, đường, chất xơ và chất béo, nó là lựa chọn tốt hơn.
Trà đá đóng chai
Uống cái này:
Tinh khiết lá không đường thực trà tươi
Chai 18.5 oz: 0 calo, 0 mg natri, 0 carbs (0 g đường)
Không phải cái đó!:
Tinh khiết thêm trà ngọt
Mỗi chai 18, 5 fl oz: 250 calo, 0 mg natri, 65 g carbs (65 g đường)
Trà chứa đầy chất chống oxy hóa và có thể giúp bạn giảm cân. Trà unsweetened đồng bằng, có nghĩa là. Một khi bạn nhận được vào trà ngọt, bạn đang nhìn vào một số mức độ nguy hiểm của đường. Trà ngọt bổ sung của Pure Leaf làm cho tên của họ ngon hơn, với một lượng lớn 65 (!!!) đường vào chai 18.5 ounce của nó. Đó là nhiều hơn bạn cần trong cả ngày của bạn; FDA khuyến cáo không quá 50 gram đường thêm mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không phải là một fan hâm mộ của trà unsweet, bạn có thể thêm một gói hoặc hai đường vào trà của bạn và vẫn tiết kiệm cho mình 60 gram đường (1 gói đường = 1 gram).
Ngũ cốc
Ăn cái này:
Cheerios
Mỗi 1 cốc: 100 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 20 g carbs (3 g chất xơ, 1 g đường), 3 g protein
Không phải cái đó!:
Raisin Nut Bran
Mỗi 1 cốc: 240 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 53 g carbs (8 g chất xơ, 19 g đường), 5 g protein
Mặc dù chúng tôi thường không khuyên bạn nên dùng ngũ cốc cho bữa ăn sáng (một cái gì đó có nhiều protein hơn một chút sẽ là tốt nhất để làm tròn bữa ăn sáng của bạn), ngũ cốc vẫn có thể là một lựa chọn giảm cân lành mạnh trong một nhúm. Nhưng ngay cả những loại ngũ cốc lành mạnh cũng có thể được đóng gói với đường. Thành phần thứ hai trong bảng dinh dưỡng của Raisin Nut Bran là đường, sau lúa mì nguyên hạt. Ngũ cốc cũng bao gồm một số loại đường bổ sung dưới dạng xi-rô ngô, xi-rô đường nâu và mật đường, và sử dụng các loại dầu thực vật không cần thiết (và béo!), Có thể nặng hơn đường, ở dạng dầu hạt cọ và dầu hạt cải dầu. Yikes! Mặc dù Cheerios có chứa đường bổ sung, nhưng nó chỉ chứa 1 gram cho mỗi khẩu phần 1 cốc. Đầu với trái cây tươi cho thêm chất xơ, và một số sữa cho thêm protein.
Guacamole
Ăn cái này:
Toàn bộ Guacamole Classic
Mỗi 2 muỗng canh: 50 calo, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 2 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein
Không phải cái đó!:
Tách hương Guacamole của Dean
Mỗi 2 muỗng canh: 90 calo, 9 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 2 g carbs (0 g chất xơ, 1 g đường), 1 g protein
Guacamole là một nhúng và khỏe mạnh (điều độ). Được làm từ trái bơ khỏe mạnh, chất béo không bão hòa đơn có chứa axit oleic, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Whacamole hoàn toàn thực hiện nó chỉ bằng cách bao gồm chủ yếu là bơ, tiếp theo là jalapeno puree (giấm trắng và ớt jalapeno), hành tây mất nước, muối và tỏi. Deans Guacamole-Flavored Dip, mặt khác, đã nary một quả bơ thực sự trong tầm nhìn; nhúng được thực hiện chủ yếu từ sữa gầy, dầu, nước, lòng đỏ trứng, gelatin, và nướu răng và gel. Nó cũng được nhuộm màu đỏ, xanh dương, và màu vàng. Thay vào đó, hãy chọn bơ có bơ thay vì thắt lưng!
Nước sốt mì ống
Ăn cái này:
Cà chua húng quế Cucina Antica
Mỗi 1/2 chén: 35 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 6 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 1 g protein
Không phải cái đó!:
Ragu Chunky Cà chua, Tỏi và Hành tây
Mỗi 1/2 chén: 90 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 16 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 2 g protein
Nước sốt mì ống là một trong những nơi mà đường lén lút rình rập. Trong trường hợp của Ragu Chunky Tomato, tỏi và hành tây, đó chắc chắn là trường hợp; tại 12 gram đường / nửa cốc, đó là nhiều đường hơn một bát ngũ cốc Froot Loops! Nó cũng chứa dầu đậu tương béo và thuốc trừ sâu, chắc chắn làm cho nó không phải như vậy. Chọn một thứ gì đó sạch hơn, như Cucina Antica Tomato Basil. Nó được làm bằng 1 gram đường, và chỉ 35 calo một khẩu phần. Thêm vào đó, tất cả các nguyên liệu đều đơn giản: cà chua, hành tây, tinh dầu bổ dưỡng cho tim, muối, húng quế và tiêu. Nó gần như tốt như tự chế.
Sữa hạnh nhân
Ăn cái này:
Blue Diamond Almond Breeze Gốc không đường
Mỗi 8 fl oz: 30 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 1 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein
Không phải cái đó!:
Màu xanh kim cương hạnh nhân Breeze gốc ngọt
Mỗi 8 fl oz: 60 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 8 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 1 g protein
Bất cứ điều gì được liệt kê là "ngọt" thường là một saboteur giảm cân. Điều này đặc biệt đúng với sữa hạnh nhân. Phiên bản ngọt ngào ban đầu của Blue Diamond liệt kê đường mía là thành phần thứ hai và đóng gói 7 gram đường mỗi cốc. Đối với một nửa lượng calo ban đầu, bạn có thể lựa chọn loại thực phẩm không đường truyền ban đầu, thực sự không đường, không thêm đường.
Nước sốt BBQ
Ăn cái này:
Nước sốt Bar-BQ gốc của Stubb
Mỗi 2 muỗng canh: 25 calo, 0 g chất béo, 240 mg natri, 6 g carbs (1 g chất xơ, 4 g đường), 0 g protein
Không phải cái đó!:
Nước sốt thịt nướng ban đầu của Sweet Baby Ray
Mỗi 2 muỗng canh: 70 calo, 0 g chất béo, 290 mg natri, 18 g carbs (0 g chất xơ, 16 g đường), 0 g protein
Không có gì làm cho bánh mì kẹp thịt, brats, và kéo thịt lợn hương vị tốt như một chai nước sốt BBQ ngọt ngào. Nhưng một số thương hiệu ngọt ngào hơn những người khác và tự do với các loại đường bổ sung. Yêu cầu của Sweet Baby Ray là nước sốt “bắt đầu tất cả”, nhưng nguyên liệu bắt đầu với xi-rô ngô fructose cao. Các loại đường bổ sung khác bao gồm xi-rô ngô và đường thường. Không có thắc mắc nó đồng hồ trong lúc 16 gram cho mỗi 2 muỗng canh phục vụ! Chọn một cái gì đó gọn gàng và sạch hơn, giống như Stubb's, được làm bằng bột cà chua, giấm, gia vị và ngọt với đường nâu, mật đường và đường mía. Chỉ với 25 calo một phần ăn, đó là một lựa chọn không có cảm giác tội lỗi (chỉ cần chắc chắn rằng bạn dính vào kích thước phục vụ để không đi quá mức đường).
Nước dừa
Uống cái này:
Nước dừa hữu cơ của Trader Joe's Organic
Mỗi bình chứa 11, 16 oz: 45 calo, 0 g chất béo, 95 mg natri, 11 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein
Không phải cái đó!:
Nước dừa nguyên chất Coco Coco
Mỗi thùng chứa 16, 9 oz: 90 calo, 0 g chất béo, 25 mg natri, 22 g carbs (0 g chất xơ, 22 g đường), 0 g protein
Nước dừa đã trở thành nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe và thức uống sau khi tập luyện, nhờ vào hàm lượng kali điện giải của nó. Nhưng các thương hiệu phổ biến thường được đóng gói với đường, như Nước dừa nguyên chất của Vita Cocoa, cũng có thể bổ sung thêm một số loại đường bổ sung. Trader Joe's giữ nguyên liệu nước dừa nguyên chất của nó chỉ đơn giản là nước dừa.
Cá ngừ đóng hộp
Ăn cái này:
Cá ngừ ánh sáng rắn chắc trong nước
Mỗi 2 oz, thoát nước: 60 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 15 g protein
Không phải cái đó!:
Cá ngừ ánh sáng rắn chắc trong dầu ôliu nguyên chất
Mỗi 2 oz, thoát nước: 120 calo, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 14 g protein
Cá ngừ đóng hộp là một trong 6 loại cá tốt nhất của chúng tôi để giảm cân, và có thể dễ dàng được đứng đầu trên một món salad hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa ăn đóng gói protein lành mạnh. Nhưng không phải tất cả cá ngừ đóng hộp đều được tạo ra bằng nhau; nếu bạn đang tìm cách cắt giảm chất béo và calo, hãy chọn cá đóng gói trong nước thay vì EVOO. Mặc dù EVOO là một nguồn chất béo lành mạnh khác, nhưng nó sẽ được thưởng thức một cách vừa phải. Ngoài ra, cá ngừ đóng hộp cũng có thêm một chút protein tạo cơ bắp.
Thanh dinh dưỡng
Ăn cái này:
Julian Bakery Pegan Protein Bar Vanilla Quế Twist
Mỗi thanh: 150 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 70 mg natri, 26 g carbs (23 g chất xơ, 1 g đường), 20 g protein
Không phải cái đó!:
Exo Bar Cocoa Nut
Mỗi thanh: 300 calo, 20 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 23 g carbs (7 g chất xơ, 13 g đường), 10 g protein
Lấy một thanh dinh dưỡng vội vàng có vẻ giống như một cách lành mạnh để kiềm chế cảm giác thèm ăn và giải quyết một dạ dày trống rỗng, nhưng một số thương hiệu thực sự có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn. Một số quán bar có đủ calo để tạo thành một bữa ăn và nhiều đường như một thanh kẹo. Exo Bar Cocoa Nut sử dụng bột cricket - có, giống như lỗi - đối với hàm lượng protein của nó, nhưng chỉ xuất hiện ở mức 10 gram mỗi thanh cho 13 gam đường và chỉ 7 gram chất xơ. Cắt giảm một nửa lượng calo với Julian Bakery Pegan's Protein Bar trong Vanilla Quế Twist, đồng hồ ở mức 20 gram protein ấn tượng từ protein hạt bí ngô hữu cơ và 23 gram chất xơ từ khoai mì hữu cơ. Chỉ với 150 calo, đó là một món ăn ngọt bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.
Nước sốt cay
Ăn cái này:
Melinda's Hot Sauce
Mỗi 1 muỗng cà phê: 0 calo, 0 g chất béo, 100 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein
Không phải cái đó!:
Huy Fong Sriracha
Mỗi 1 muỗng cà phê: 5 calo, 0 g chất béo, 100 mg natri, 1 g carbs (0 g chất xơ, 1 g đường), 0 g protein
Nước sốt nóng không chỉ là một loại gia vị ngon; nó cũng có thể giúp bạn đốt mỡ. Ớt đã được tìm thấy để giúp giảm huyết áp, trao đổi chất tăng đột biến, và giúp đốt cháy chất béo màu nâu, nhờ hoạt chất capsaicin. Nhưng không phải tất cả nước sốt nóng đều giống nhau. Theo thời trang là sriracha, nó được làm bằng đường thêm vào, mang đến số lượng calo đến 5 mỗi khẩu phần. Điều này có vẻ như không có gì, nhưng mỗi gram đường bổ sung đều tăng lên. Tiếp cận với nước sốt nóng của Melinda thay vào đó, được làm đơn giản từ ớt habanero đỏ, cà rốt tươi, hành tây, nước cốt chanh, giấm, tỏi và muối. Với 0 calo một khẩu phần ăn, bạn có thể đánh thức thức ăn của bạn với nhiều nước sốt cay như trái tim của bạn -
và lưỡi của bạn -
ham muốn.
Cheese thái lát
Ăn cái này:
Sargento lát mỏng phô mai Cheddar
Mỗi lát: 43 calo, 3, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 70 mg natri, 0 g carbs, 3 g protein
Không phải cái đó!:
Sargento thái lát phô mai Cheddar
Mỗi lát: 80 calo, 7 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 0 g carbs, 5 g protein
Chắc chắn, phô mai gói một lượng chất béo và calo, nhưng tất cả mọi thứ ở mức độ vừa phải. Trong thực tế, phô mai có thể dễ dàng phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: nó có protein, không có đường hoặc tinh bột, và canxi tạo xương. Chỉ cần chắc chắn để đọc nhãn của bạn trước khi bạn nhận bất kỳ pho mát cũ từ cửa hàng. Chúng tôi thích Sargento lát cắt phô mai Cheddar Ultra Thin Sharp. Các lát mỏng có nghĩa là mỗi lát chỉ có đồng hồ ở 43 calo và 3, 5 gam chất béo, trong khi vẫn giữ lại 3 gram protein trên mỗi lát. So sánh với Sargento's Sliced Mild Cheddar, có 80 calo một lát và 7 gram chất béo.
Nước ép
Uống cái này:
Trop50 No Pulp Canxi + Vitamin D
Mỗi 8 fl oz: 50 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 13 g carbs (0 g chất xơ, 10 g đường), <1 g protein
Không phải cái đó!:
Tropicana Pure Premium Original
Mỗi 8 fl oz: 110 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 26 g carbs (0 g chất xơ, 22 g đường), 2 g protein
Nói chung, nước trái cây không phải là một thức uống tuyệt vời khi bạn đang cố gắng giảm cân. Chắc chắn, bạn nhận được một số vitamin từ trái cây, nhưng bạn cũng nhận được một tấn đường lỏng (chuyển đổi thành chất béo dễ dàng hơn đường được tìm thấy trong thực phẩm), và không có chất xơ chiến đấu mà bạn nhận được từ một miếng trái cây. Tuy nhiên, Trop50 làm cho OJ của họ thân thiện với chế độ ăn uống hơn một chút bằng cách tưới nước xuống, có nghĩa là mỗi khẩu phần chỉ là 50 calo và 10 gam đường. So với Pure Premium Original của Tropicana, nó là người chiến thắng rõ ràng (và một máy trộn thông minh cho mimosas!).
Rửa xà lách
Ăn cái này:
Annie của Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette
Mỗi 2 muỗng canh: 40 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 4 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 0 g protein
Không phải cái đó!:
Brianna Dijon Honey Mustard
Mỗi 2 muỗng canh: 150 calo, 14 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 8 g carbs (0 g chất xơ, 7 g đường), 0 g protein
Xà lách đầy rau củ tươi và protein nạc rất tốt cho việc giảm cân ... cho đến khi bạn chết đuối chúng trong các chất béo béo, có hàm lượng calo cao và có đường. Sau đó, nó hoàn toàn làm hỏng bữa ăn và ngăn chặn sự tiến bộ giảm cân của bạn. Hãy chắc chắn để đọc nhãn của bạn, và xem ra cho thêm đường và quá nhiều calo. Chúng tôi thích Annie's Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette; chỉ với 40 calo một khẩu phần, nó bổ sung thêm hương vị thơm ngon cho món salad của bạn mà không phủ nhận lợi ích dinh dưỡng của nó.
Bắp rang bơ
Ăn cái này:
Boomchickapop Bơ ngô thực sự
Mỗi 1 cốc: 60 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 5 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein
Không phải cái đó!:
Boomchickapop Dark Chocolaty Drizzled muối biển
Mỗi 1 cốc: 120 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 15 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein
Bỏng ngô là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của chúng tôi để giảm cân, nhờ lượng calo và lượng chất béo tương đối thấp. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên phức tạp khi bạn bắt đầu thêm lớp phủ đường. Giống như tên cho thấy, Muối biển có màu nâu đậm của Boomchickapop được làm mờ với đường mía, dầu cọ và dầu hạt cọ, và một "hương vị tự nhiên" bí ẩn. Điều này mang lại lượng calo lên tới 120 cho mỗi cốc và 7 gram chất béo. Giữ cho nó đơn giản với hương vị bơ: các thành phần duy nhất là bỏng ngô, bơ được làm rõ, dầu hướng dương và muối biển. Bạn sẽ giảm lượng calo xuống một nửa, và vẫn có thể thưởng thức một bữa ăn nhẹ giòn.
Ental đông lạnh
Ăn cái này:
Chợ Ẩm thực Lean Sweet Sriracha Bò Bò
Mỗi entree: 170 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 550 mg natri, 18 g carbs (3 g chất xơ, 11 g đường), 15 g protein
Không phải cái đó!:
Lean Cuisine Yêu thích Năm Cheese Rigatoni
Mỗi entree: 360 calo, 8 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 560 mg natri, 56 g carbs (4 g chất xơ, 7 g đường), 15 g protein
Bữa tối đông lạnh dường như là một lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng, đặc biệt là dưới thương hiệu Lean Cuisine. Nhưng không phải tất cả các entrees đều thân thiện với chế độ ăn kiêng. Mặc dù 360 calo là tốt cho một bữa ăn, có món ăn nhẹ Lean khác có sẵn hơn năm Cheese Rigatoni. Nếu bạn thích ăn tối, hãy chọn Beef Sriracha Marketplace thay thế. Chỉ với 170 calo nhưng 15 gram protein xây dựng cơ bắp, nó làm cho một sự lựa chọn thông minh hơn (thưởng thức cùng với một khẩu phần rau hấp cho một bữa ăn hoàn chỉnh).
Cà phê đóng chai
Uống cái này:
Starbucks Black Coffee Không đường
Mỗi chai 11 chai: 15 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 0 mg natri, 3 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein
Không phải cái đó!:
Starbucks đóng chai Mocha Frappuccino uống cà phê
Mỗi chai 13, 7 oz: 260 calo, 4, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 47 g carbs (1 g chất xơ, 45 g đường), 9 g protein
Cà phê thích hợp cho bạn vào buổi sáng, là buổi tập luyện ban đầu, và có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn (cùng với những lợi ích khác cho sức khỏe). Nhưng đó là nếu bạn nhâm nhi nó ở dạng đen tối nhất. Một khi bạn thêm vào creamer và đường, bạn đang nhìn vào một boatload thêm calo, và tấn thêm đường. Starbucks đóng gói Mocha Frappuccino gói một con số khổng lồ 45 gram đường và 260 calo cho mỗi chai 13, 7 ounce chất lỏng -
và đó là trước khi bạn có gì để ăn! Tốt hơn là bạn nên bám vào cà phê đen không đường, có 0 gam đường và chỉ 15 calo. Thêm đường của riêng bạn nếu bạn nghiêng quá; một vài gói dữ liệu sẽ vẫn còn ít đường hơn so với phiên bản đóng chai. Nói chung, bạn nên ăn, không uống, lượng calo của bạn.
Sup ca chua
Ăn cái này:
Súp cà chua hữu cơ của Annie
Mỗi 1 cốc: 100 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 670 mg natri, 20 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 2 g protein
Không phải cái đó!:
Campbell's Slow Kettle Style Cà chua & Khoai tây ngọt
Mỗi 1 cốc: 290 calo, 16 g chất béo (10 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo trans), 790 mg natri, 33 g carbs (2 g chất xơ, 24 g đường), 4 g protein
Những gì sành điệu hơn và lành mạnh hơn một bát súp cà chua? Khi súp cà chua đó chứa toàn bộ 290 calo chỉ trong một cốc. Campbell's Slow Kettle Style Cà chua & Sweet Basil Bisque được ưa thích với tên nhưng overdoes nó trong bộ phận dinh dưỡng. 290 calo và 16 gram chất béo đến từ đường, bơ, kem và dầu ôliu nguyên chất. So sánh với 100 calo chất béo 1, 5 gram chất béo trong Cà Chua Hữu Cơ Homegrown của Annie, được làm chủ yếu từ cà chua xay nhuyễn, với đường, bột bắp và gia vị. Mặc dù 12 gam đường không phải là lý tưởng nhưng nó vẫn là một nửa của phiên bản Slow Kettle của Campbell, và là một lựa chọn thông minh hơn nhiều. Để thưởng thức các món súp bổ dưỡng, hãy xem 20 Súp Đốt Cháy Tốt Nhất
Bánh kem bột
Ăn cái này:
Halo Top Chocolate Chip Cookie bột
1/2 cốc: 90 calo, 3 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 16 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 5 g protein
Không phải cái đó!:
Bột bánh quy sô cô la Haagen-Dazs
Mỗi 1/2 chén: 300 calo, chất béo 17 g (11 g chất béo bão hòa), 30 g carbs (0 g chất xơ, 23 g đường), 4 g protein
Sô cô la chip cookie bột kem có vẻ như điều trị niềm vui cuối cùng tội lỗi, nhưng nó không phải như vậy. Halo Top là một cách ăn kiêng thân thiện để kiềm chế những cảm giác thèm ăn kem. Được làm bằng sữa thực và kem và ngọt với đường và stevia hữu cơ, kem Halo Chip Chocolate Chip Dough của Halo Top chỉ có 90 calo một phần ăn, và chỉ 3 gram chất béo. So sánh điều đó với Bột bánh quy sô-cô-la Haagen-Dazs, được làm ngọt với xi-rô ngô cùng với đường và đường nâu, và gói một lượng khổng lồ 300 calo chỉ trong một nửa chén phục vụ. Và tin tốt là, Halo Top không chỉ là bất kỳ loại kem “chế độ ăn uống” nào; nó có vị khá ngon. Và để tăng cường đốt cháy chất béo của bạn, không bỏ lỡ 20 Combos thực phẩm để Triple giảm cân của bạn.
