Trong khi chúng tôi hoan nghênh thành công của anh ấy, chúng tôi khuyên bạn nên lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia của chúng tôi thay vì một người phát ngôn đại học, nếu bạn định chuyển sang Subway để có một bữa ăn nhanh chóng và tiện lợi sẽ giúp bạn giảm cân. Hãy xem lời khuyên và lời khuyên đặt hàng của họ bên dưới.

Súp đậu đen và Salad chay

"Tôi ghé thăm Subway mỗi tuần một lần với đứa con trai lớn nhất trên đường về nhà từ một ngày dài trong các hoạt động sau giờ học. Chúng tôi lấy bánh sandwich cho bữa tối và tôi yêu những lựa chọn lành mạnh mà họ đã giới thiệu trong vài năm qua. tại Subway chỉ đơn giản là một bát súp đậu đen và món salad thỏa thích chay với bơ tươi bổ sung. Ăn kèm với chất xơ, bữa ăn này là chay, đầy, hương vị, sức khỏe tim mạch, khoảng trống của tất cả các loại bột tinh chế và đầy chất chống oxy hóa. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC

Roast Chicken Sub

"Tôi ăn ở Subway ít nhất một lần một tuần. Là một doanh nhân và làm việc 60 giờ một tuần, tôi cần một số tiện lợi trong cuộc sống của tôi trong khi vẫn tiếp tục theo dõi lành mạnh. Nếu tôi làm việc trong ngày hôm đó, tôi sẽ chọn inch toàn bộ lúa mì phụ (để cung cấp cho tôi một số năng lượng cho tập luyện của tôi), với gà nướng (trong đó có protein nạc để xây dựng cơ bắp), rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột. mayo vì nó thấp nhưng vẫn có nhiều hương vị. " - Jim White, Hướng dẫn viên thể dục ACSM, Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, Người phát ngôn quốc gia ADA, Chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios

Ăn sáng trứng và pho mát Sandwich

"Nếu dừng lại ở Subway trước 11 giờ sáng, tôi sẽ gọi cho Bữa sáng Trứng và Phô mai không có phô mai, nhưng với guacamole, rau bina, cà chua, hành tây và tiêu. Điều này cung cấp bữa ăn sáng cân bằng hoặc bữa trưa sớm với nguồn protein và chất xơ tuyệt vời Giúp bổ sung lượng đường trong máu, mức năng lượng và cơn đói suốt cả ngày bằng cách thêm guacamole làm từ bơ, lựa chọn này bao gồm chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thu vitamin A, D, E và K từ lòng đỏ trứng và rau. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Dinh dưỡng sống ngon

Veggie Delight Sub

"Cá nhân, tôi không phải là một người cắt lạnh lớn, nhưng chắc chắn là một người yêu thích bánh sandwich. Vì vậy, nếu tôi đến Subway, tôi sẽ đi với chiếc bánh mì nguyên hạt Veggie Delight 6 inch và sau đó thêm phô mai Thụy Sỹ và bơ cho một chút protein và chất béo lành mạnh, nếu không tôi sẽ bị đói quá sớm sau khi kết thúc bữa ăn Tôi là một người yêu mù tạt, vì vậy đó sẽ là gia vị của tôi, và nó cung cấp lượng calo tối thiểu cho rất nhiều hương vị. "Lấy bánh" ra khỏi bánh mì của tôi, vì tôi cảm thấy bên trong doughy cung cấp thêm calo cho ít dinh dưỡng. "- Keri Gans, MS, RDN CDN, tác giả của The Small Change Diet

"Khi đặt hàng từ Subway khi đang theo kế hoạch ăn uống cân bằng, tôi sẽ đặt món Veggie Delight lên lúa mì 9 hạt với rau bina, cà chua, dưa chuột, ớt, hành tây, tiêu, oregano và mù tạt. Tùy chọn này chứa hơn 8 gram protein, cộng thêm chất xơ bằng cách chọn một lựa chọn bánh mỳ nguyên hạt. Thêm nhiều rau quả càng tốt cũng mang lại nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Lựa chọn rau bina là tuyệt vời để tăng cường chất dinh dưỡng trong bánh sandwich của bạn. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Dinh dưỡng sống ngon

"Vì tôi không có sữa và rất đặc biệt về thịt deli (tôi chỉ ăn thịt deli không chứa nitrat và hữu cơ), tôi thường ăn một chiếc Veggie Delight 6 inch trên toàn bộ lúa mì với mù tạc và tôi thêm guacamole (một loại mới) Ngoài ra, vì nó là chất chống viêm, cung cấp thêm calo từ chất béo có lợi cho tim, và chất xơ cho nhiều sức sống và tấn hương vị hơn. Tôi cũng nạp thêm rau (bỏ qua dưa chua và ớt chuối vì chúng chứa hóa chất như vàng # 5), và tôi thích nó với một chai soda hoặc chai nước vì tôi không bao giờ uống calo và luôn tránh xa chất làm ngọt nhân tạo. Tôi không bao giờ có được các loại bánh “miễn phí” - chúng có thể đi kèm với bữa ăn của tôi, nhưng chắc chắn là chúng không có calo! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC

Gà ngọt Teriyaki Sub

"Nếu tôi để cho bản thân mình thưởng thức một chút hoặc có kế hoạch để hoàn thành một tập thể dục cường độ cao hơn (như chạy hơn 10 dặm), tôi muốn đi trước và có được một phụ 12-inch với teriyaki gà ngọt, rau diếp, cà chua, hành tây, màu xanh lá cây ớt và dưa chuột, và khoai tây chiên ở bên cạnh. " - Jim White, Hướng dẫn viên thể dục ACSM, Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, Người phát ngôn quốc gia ADA, Chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios

Salad gà nướng

"Nếu tôi không làm việc vào một ngày cụ thể, nhưng vẫn muốn có một bữa ăn nhanh chóng và thuận tiện, tôi sẽ chọn một món salad với thịt gà nướng, dầu và giấm, và với một ly sữa để uống. Điều này cho phép tôi bỏ qua các carbs dư thừa trong bánh sandwich nặng, nhưng vẫn tăng lượng protein của tôi trong ngày. " - Jim White, Hướng dẫn viên thể dục ACSM, Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, Người phát ngôn quốc gia ADA, Chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios

Salad cá ngừ phụ

"Lựa chọn đi đến Subway của tôi là bánh sandwich cá ngừ, một phần vì tôi hạn chế tiêu thụ thịt deli. Tôi đặt nó trên một cuộn lúa mì 9 inch, với rau bina, ớt xanh, ô liu, dưa chuột và ớt chuối, trong đó có dưới 500 calo, với 4 gram chất xơ, 20 gram protein, và một nguồn giàu vitamin A và C, canxi và sắt, tôi cũng thêm vào bơ, bổ sung thêm 60 calo với chất béo tốt. bánh sandwich với nước, hoặc nếu tôi cảm thấy đói hơn tôi đặt hàng các kết hợp với một túi khoai tây nướng nướng khoai tây chiên và trà tươi không pha cà phê đá. " - - Michelle Dudash, RDN, đầu bếp và là tác giả của Ăn Sạch cho Gia Đình Bận Rộn

“Tôi sẽ gọi bánh sandwich cá ngừ 6 inch với một lát phô mai cheddar, một ít rau diếp và vài lát cà chua. Đó là một cách tốt để có được chất lượng cao protein và axit béo omega-3, và một số canxi từ pho mát. Rau diếp và cà chua cung cấp một số lượng lớn và kết cấu cho bữa ăn và giúp tôi đáp ứng hạn ngạch rau của tôi. ”- Elisa Zied, RDN, chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng có đăng ký và là tác giả của Younger Next Week

Tiểu Thổ Nhĩ Kỳ

“Mặc dù món salad cá ngừ là sự lựa chọn của tôi, nếu tôi thích thú với gà tây hoặc ức gà, tôi sẽ trao đổi cho cá ngừ và thêm một chút xíu - mùi mỏng nhất - của mayo cho hương vị. Ức gà / gà cũng cung cấp protein chất lượng cao, selenium - một khoáng chất hoạt động như chất chống oxy hóa, hỗ trợ miễn dịch và duy trì chức năng tuyến giáp - và niacin và vitamin B6, vitamin B giúp biến thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể . ”- Elisa Zied, RDN, chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng có đăng ký và là tác giả của Younger Next Week

Hình ảnh: Ken Wolter / Shutterstock.com