Có những thứ nhất định không ai trên 40 tuổi nên cố gắng làm. Mặc ví dụ từ Forever 21 chẳng hạn. Hoặc hẹn hò với bất cứ ai 21 tuổi.

Nhưng có những điều nhất định mà mọi người trên 40 tuổi nên làm để đảm bảo rằng nửa sau của trò chơi lớn của cuộc sống là thú vị như nửa đầu. Sau khi tất cả, một khi bạn nhấn 40, cơ thể của bạn bắt đầu mất khối lượng cơ bắp, các mô nạc giúp bạn đốt cháy chất béo và calo; phụ nữ giảm khoảng nửa pound cơ bắp mỗi năm sau khi vượt qua 4-0, theo Pamela Peeke, tác giả của Body for Life for Women . Đó là lý do tại sao 40 có xu hướng là ranh giới phân chia giữa những người đang hướng đến một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh của người nạc, và những người đang hướng đến mộ sớm (và có lẽ lớn hơn nhiều).

Để giữ cho bạn trong hình dạng lâu dài sau khi những người khác tuổi của bạn đã bắt đầu để mất lợi thế của họ, nhóm nghiên cứu ăn này, không phải đó! đã phát hiện ra 40 mẹo thiết yếu này để chơi một nửa thứ hai của bạn một cách hoàn hảo. Và để có thêm cảm hứng và giúp giảm cân, hãy kiểm tra 30 loại thực phẩm bạn không nên ăn sau tuổi 30.

Ditch chế độ ăn uống Yo-Yo

Chế độ ăn súp bắp cải? Có thật không? Không. Hạn chế lượng calo và mất chất béo trong cơ thể quá nhanh có thể tàn phá insulin, leptin, ghrelin và các kích thích tố khác, thúc đẩy cơn đói và sự sụt giảm trong chuyển hóa. Những tác động này có thể kéo dài hơn một năm, ngay cả sau khi chế độ ăn uống bị bỏ rơi, theo một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Y học New England . Chế độ ăn kiêng Yo-yo cũng làm giảm sự suy giảm dopamine, điều đó có nghĩa là bạn đang cảm thấy không còn hoạt động và chậm chạp. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng không phạm tội của bất kỳ trong số 25 điều bạn làm điều đó làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Giáo dục bản thân trước khi ăn

Ăn uống là một điều trị và có lẽ là điều bạn đang làm vì bạn xứng đáng với nó - có thể đó là sinh nhật của bạn, bạn đang kỷ niệm một thành viên trong gia đình, hoặc chỉ đi cùng với những người bạn cũ. Nhưng để cho mình thưởng thức không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn mù quáng với cách thức nhiều lựa chọn thực đơn nhà hàng lừa đảo có thể được. Từ bữa ăn sáng có nhiều đường hơn bảy quán bar Snickers 'để pastas có nhiều chất béo bão hòa hơn 50 trứng (có, năm số không), nó cũng có giá trị thời gian của bạn để đọc lên trước khi đi ra ngoài của bạn. Bắt đầu với danh sách Lựa chọn # 1 tồi tệ nhất tại 41 Nhà hàng nổi tiếng. Bạn sẽ bắt đầu có được một cảm giác tốt về những gì để xem ra cho!

Ngủ ngon thật sự

Trong những năm qua, bạn có thể đã có những khoảnh khắc mà có thể có được bằng cách ngủ rất ít gần giống như một huy hiệu danh dự. Nhưng khi thuốc ngủ tiến triển và mọi người đang tìm hiểu thêm về sức khỏe giấc ngủ, mối quan hệ giữa Zzzs và LB của bạn trên quy mô đang trở nên rõ ràng hơn. Mất một giờ ngủ mỗi đêm trong ba ngày có thể thúc đẩy sự gia tăng kích thích tố ghrelin, kích thích sự thèm ăn, và sự sụt giảm trong hormone leptin, cho chúng ta biết khi nào chúng ta đầy, theo nhà tâm lý học lâm sàng Norfolk, Va. Michael J. Breus, Tiến sĩ, đồng tác giả của Kế hoạch chế độ ăn uống của bác sĩ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu, mặt khác, nhiên liệu sản xuất hóc môn tăng trưởng của con người đốt cháy chất béo (HGH).

Ngừng sử dụng lại chai nước của bạn

Bạn nghĩ rằng bạn đang kinh tế hoặc thân thiện với môi trường, nhưng bạn sẽ muốn bắt đầu tránh những chai nhựa ở nơi đầu tiên. Một cơ thể ngày càng tăng của bằng chứng cho thấy rằng tiếp xúc với các chất độc như bisphenol A (BPA), thuốc trừ sâu organophosphate và phthalates có thể được thúc đẩy các vấn đề về trọng lượng. “Chúng tôi đang bắt đầu thấy rất nhiều nghiên cứu trên con người cho thấy mối liên hệ giữa sự hiện diện của hóa chất và béo phì”, nhà nghiên cứu Bruce Blumberg của Đại học California, người đã đặt ra thuật ngữ “béo phì” để mô tả các độc tố như vậy . Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ có độ rung lớn hơn đáng kể và 75% cơ hội bị béo phì nhiều hơn những người thuộc nhóm tứ thấp nhất. Việc tái sử dụng chai nhựa có BPA làm tăng nguy cơ vì nhiệt độ thay đổi và sự phân hủy dần dần của nhựa sẽ làm tăng tốc độ phóng thích hóa chất.

Tới Mason Jar Crazy

Không, chúng tôi không chỉ nói về các mẹo trang trí DIY của Pinterest. Một số trong những xu hướng thực phẩm lành mạnh nhất hiện có ngay bây giờ đề nghị sử dụng mason lọ - cụ thể là, mason jar salad và yến mạch qua đêm. Trong khi ăn salad hoặc yến mạch từ bình thợ nề có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, đó là những gì bạn cho vào đó sẽ làm cho bạn trông đẹp - và bạn sẽ có được một dạ dày phẳng. Chúng tôi không nói rằng bạn phải tung ra Tupperware của bạn; chúng tôi chỉ nói rằng bạn có thể đánh bại chán nản và tìm thấy giảm béo xuống tất cả những gì dễ dàng hơn nhiều.

Bắt đầu Instagramming Thực phẩm của bạn

Phát biểu của phương tiện truyền thông xã hội, đó là thời gian để có một gợi ý từ những millennials iPhone-điên vì nó có thể chỉ là tăng cân giảm bạn muốn! Đây là những gì đang diễn ra: Nắm giữ bộ nhớ thức ăn đó có thể giúp bạn ăn ít hơn vào bữa sáng. Và bữa trưa và bữa tối. Một phân tích về một số nghiên cứu “ăn uống chu đáo” được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy nếu mọi người nhớ lại bữa ăn cuối cùng của họ khi được làm đầy và thỏa mãn, họ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo của họ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các kỹ thuật như viết xuống hoặc vẽ các bữa ăn (và thậm chí giữ các bao bì thực phẩm và hóa đơn!) Đặc biệt có lợi.

Hãy bi quan trong một khoảnh khắc

Hình ảnh này trong tâm trí của bạn: Bạn đã ăn kiêng và làm việc ra trong 10 năm qua và bạn đang béo hơn bao giờ hết. Sức khỏe của bạn đang trong tình trạng hỗn độn và bạn vô vọng khi chống lại sự cám dỗ về thức ăn. Bạn biết rõ hơn, nhưng bạn nhìn và cảm thấy như địa ngục. Đó là loại "tưởng tượng tiêu cực" mà các nhà nghiên cứu nói nghịch lý cung cấp động lực mạnh mẽ để giảm cân. Một nghiên cứu trên tạp chí Cognitive Therapy & Research cho thấy những phụ nữ béo phì trên hành trình giảm cân có những tưởng tượng tích cực nhất - khoe cơ thể mới, nóng bỏng của họ cho bạn bè một năm sau đó - thực sự đã giảm 24 pounds so với những người có suy nghĩ tiêu cực nhất . Trong khi đó là niềm vui để hình dung những lợi ích trong tương lai của sự thành công giảm cân, các nhà nghiên cứu cho biết tưởng tượng tiêu cực về giảm cân tinh thần chuẩn bị cho người ăn kiêng để cám dỗ và khó khăn.

Go Easy trên Sanitizer tay

Chúng ta biết, chúng ta biết: Đó là mùa cúm. Nhưng chúng tôi rất tiếc khi nói rằng, sau khi nhóm nghiên cứu của chúng tôi ở đây tại Eat This, Not That! đào sâu vào khoa học, chúng tôi có một số tin xấu cho bạn: Thuốc sát trùng tay của bạn có thể khiến bạn béo. Triclosan là một chất kháng khuẩn tổng hợp thường được thêm vào xà phòng. Nó được các nhà nghiên cứu nhắc đến như một “chất béo phì” - một hợp chất có khả năng gây tăng cân bằng cách phá vỡ hệ thống nội tiết tố (hormone) của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy triclosan có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp. Khi hormon tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất, bất kỳ tác động nào đến chức năng của cơ quan đều có thể khiến bạn tăng cân. Bằng chứng là mối quan tâm đặc biệt đối với nhân viên bệnh viện, các nhà nghiên cứu cho biết, khi họ tiếp xúc với tác nhân kháng khuẩn thường xuyên và thường cho thấy nồng độ triclosan cao hơn đáng kể trong nước tiểu của họ. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy mức độ phát hiện có liên quan với chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng 0.9 điểm. Nếu bạn là một người rửa tay thường xuyên, các chuyên gia khuyên bạn nên bám vào xà phòng tốt - không phải loại kháng khuẩn - và mua chất tẩy rửa hữu cơ khi có thể.

Hãy coi chừng Viral Facebook Video

Bạn biết những người thân: Trong 30 giây hoặc ít hơn, bạn xem một cặp bột bánh bí ẩn bí ẩn với Oreos với hỗn hợp brownie. Nướng, cắt, và oh ngon như thế nào - và điên rồ, ridiculously, phá vỡ ghế-fattening. "Internet và các trang web truyền thông xã hội về cơ bản làm cho bạn chất béo", Lisa Hayim, MS, RD, và người sáng lập của The WellNecessities, nói với chúng tôi cho bài viết của chúng tôi về 30 tồi tệ nhất bụng sai lầm phụ nữ Make. “Nếu nó không phải là 25 cách để ăn tots tots thì đó là [một] quốc gia [một cái gì đó] ngày. Internet đã làm cho nó về cơ bản không thể tránh xa sự thèm muốn và niềm đam mê. Lần sau bạn thấy một trong những video đó, hãy tự hỏi làm thế nào bạn có thể làm cho nó khỏe mạnh hơn - và nếu bạn không thể, hãy nhấp vào nó và không bao giờ nhìn lại.

Đánh giá lại thực phẩm tiện nghi của bạn

Điều này có một twist bất ngờ bạn sẽ không thấy đến. Pamela Wartian Smith, MD, codirector của chương trình thạc sĩ về khoa học y tế cho biết: “Khi bạn ăn những thứ bạn nhạy cảm hoặc không dung nạp, bạn sẽ có được sự gia tăng của các kích thích tố epinephrine và norepinephrine. Đại học Y khoa Đại học South Florida, người giải thích rằng phản ứng này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn cho những loại thực phẩm chúng ta nên tránh. Nhạy cảm thực phẩm cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm và giữ nước. Để kết hợp vấn đề này, các thuốc kháng histamine không kê toa tăng cường sự thèm ăn và năng lượng xỉn, các nghiên cứu cho thấy.

Nhận một bàn Stand-Up

Tại thời điểm này, bạn đã dành khoảng 20 năm hoặc hơn trong lực lượng lao động. Bạn đã trả tiền phí của bạn và chạy vòng tròn xung quanh cuộc thi của bạn - dẫn đến văn phòng của riêng bạn, có thể. Vì vậy, tại sao bạn không sở hữu không gian đó như ông chủ bạn? Tinh chỉnh đầu tiên cho trang điểm văn phòng của bạn: Đầu tư vào một bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao; phi hành đoàn tại Eat This, Not That! sử dụng Veridesk và thề của họ. Đây là lý do tại sao điều này có thể là một thay đổi trò chơi cho vòng eo của bạn: Một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng đứng ở nơi làm việc đốt cháy thêm 50 calo mỗi giờ hơn ngồi. Nếu điều đó nghe có vẻ không nhiều, hãy cân nhắc điều này: Nếu bạn đứng trong ba giờ trong ngày làm việc, bạn sẽ tiêu tốn hơn 30.000 calo mỗi năm - tức là khoảng 8 pound chất béo!

Tự làm

Hãy nhớ rằng khi bạn 23 tuổi và thậm chí sẽ không mơ ước chi tiêu tiền mặt thèm muốn của bạn để cho phép người khác cắt cỏ của bạn, rửa xe của bạn, hoặc vẽ phòng khách của bạn? Hãy thử gõ vào đó, bên trong tháo vát, tháo vát bạn một chút và bạn sẽ gió lên đốt calo. Ví dụ, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 200 calo nếu họ rửa và sáp xe trong 40 phút. Để có nhiều cách hơn để tránh tăng cân ở nhà và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy xem 12 cách mà nhà bạn đang làm cho bạn béo!

Làm cho nó trà, tất cả các thời gian

Chúng tôi nhận được nó: Bạn đã có mối quan hệ với cà phê lâu hơn vợ / chồng của bạn. Nhưng lợi ích của trà thật đáng kinh ngạc đến nỗi chúng tôi thậm chí còn tạo ra 7 ngày làm sạch trà bụng phẳng mà bây giờ là một kế hoạch bán chạy nhất! Đây là điều về trà: Nghiên cứu sau khi nghiên cứu chứng minh rằng trà làm tăng sự trao đổi chất, kích thích các hormon đốt cháy chất béo của bạn, và giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể đặt nó trong smoothies hoặc thậm chí nấu ăn với nó, giống như nhà báo thực phẩm và tác giả Kelly Choi cho thấy trong những 60-Second Weight Loss Mẹo Celebs Swear By. Nếu bạn không biết trà nào bắt đầu, hãy đi matcha: Đó là phiên bản siêu anh hùng của trà xanh đã có.

Trao đổi bánh mì của bạn

Ngày xửa ngày xưa, bạn có thể nghĩ bánh mì trắng là nguyên liệu cơ bản cho phòng đựng thức ăn. Và bạn có thể chuyển sang lúa mì, đó là một thứ cải tiến - nếu nó vẫn còn là năm 1996. Nhưng nếu "bột được làm giàu", "sirô ngô fructose cao" hoặc "đường" là một trong số ít nguyên liệu đầu tiên được liệt kê trên bánh mì của nhãn hiệu, bạn không làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi. Bộ ba cần thử: Tìm bánh mì có trong 1.) ít hơn 80 calo, 2.) ít hơn 3 gram đường mỗi lát, và 3.) liệt kê ngũ cốc nguyên hạt như thành phần đầu tiên. Ezekiel 4: 9 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và Thung lũng Alpine Hữu cơ 21 Ngũ cốc nguyên hạt Bánh mì vừa với hóa đơn.

Dừng thói quen Soda

Nếu bạn có một soda mỗi ngày, các nghiên cứu cho thấy bạn đang tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan của bạn (chất béo nội tạng) và có khả năng tự cho mình một "bụng soda" - một nhô ra, ruột bụng giống như quả bom là kết quả của khoảng 1, 8 pound chất béo đẩy bụng ra. Và đó là ngoài tất cả những thứ có hại khác mà chúng ta biết về soda. (Chế độ ăn uống không làm bạn có bất kỳ ưu đãi nào.) Soda là một mối quan tâm mà chúng tôi đã biên soạn một báo cáo độc quyền xếp hạng mọi loại soda thông thường và chế độ ăn uống phổ biến!

Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Uống nước là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể của bạn và nó làm tăng đáng kể tỷ lệ cược của bạn là ở mỏng. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Utah đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng giảm 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm 30% trọng lượng so với các đối tác không uống bất kỳ H20 nào trước khi noshing. Nếu bạn không có bình nước lạnh tại văn phòng của bạn, hãy đổ đầy chai BPA không có nước ở nhà. Nếu bạn uống hai ly trước bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn chỉ cần để lại cho bạn hai ly nữa trước khi bạn đáp ứng khuyến nghị tối thiểu trong ngày. Quá dễ!

Hãy để Legumes mất phí

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Béo phì, các loại đậu - bao gồm đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan - có thể giữ bạn khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ cho đến bữa tối. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tiêu thụ giữa ¾ và 1 cốc đậu mỗi ngày cảm thấy nhiều như 31 phần trăm đầy đủ hơn so với những người không! Nhưng có một sự bắt buộc: Mặc dù những người tham gia cảm thấy no hơn khi họ ăn các loại đậu, họ không phải lúc nào cũng ăn ít hơn trong ngày. Nó vẫn tùy thuộc vào bạn để điều chỉnh lời kêu gọi thèm muốn - một con thú hoàn toàn khác với đói. Nhưng khi nói đến tên lửa đẩy ý chí, đậu là một cách tuyệt vời để có được một khởi đầu. Họ cũng là một trong 30 thực phẩm tốt nhất cho 6-Pack Abs.

Đừng uống quá nhiều calories

Lượng soda chế độ ăn uống không calo đó là bản án tử hình của riêng nó. Nhưng đối với loại cà phê kem và đường mỗi sáng? Đó là 80 calo thừa, và đó là nếu bạn đang đặt hàng cà phê bình thường và không phải là một trong những loại thức uống có nguồn gốc từ quán cà phê yêu thích của bạn có vài trăm người bạn. Nhiều loại nước ép trái cây, đồ uống năng lượng và thậm chí cả sinh tố chuỗi lớn được nạp với lượng calo. Để thưởng thức sự thôi thúc của bạn để uống một cái gì đó ngon mà không phá hoại khả năng của bạn để được mỏng, hãy thử một trong 25 Smoothies giảm cân tốt nhất!

Đi bộ nhiều hơn

Có một loạt các lợi ích đi kèm với việc đi bộ nhiều hơn, từ giảm căng thẳng đến cơ bắp chân khỏe hơn. Nhưng hành động đơn giản có thể ngăn chặn tăng cân đơn giản chỉ vì bạn tiêu hao nhiều calo hơn là đi thang máy hoặc đỗ xe càng gần cửa càng tốt. Nhưng để giảm cân và thực sự bắt đầu cháy, bạn sẽ cần phải đi bộ 3 dặm / giờ, như thể máy bay của bạn sắp bắt đầu lên máy bay và bạn vẫn đang đi về phía cổng của bạn. Và trong khi họ không phải là tất cả các bước 3 mph, khuyến nghị trung bình là 10.000 bước một ngày. Làm cho các bước của bạn có hiệu quả hơn và dễ dàng hơn trong thói quen của bạn nhưng kết hợp 30 mẹo để đi bộ để giảm cân.

Ngồi ít hơn

ICYMI (đó là "trong trường hợp bạn bỏ lỡ nó, " ya cũ rắm): Ngồi là hút thuốc mới. Các nhà nghiên cứu từ Toronto gần đây đã chỉ ra rằng hành vi ít vận động có thể dẫn đến tử vong do các vấn đề tim mạch và ung thư, cũng như gây ra các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2. Ngồi lâu, nghĩa là ngồi trong 8-12 (hoặc hơn) giờ mỗi ngày, tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 lên 90%. Và tăng cân. Vì thế. nhiều. tăng cân. Hãy chú ý không plopping xuống trên chiếc ghế dài tất cả các buổi tối và nếu bạn có thể trao đổi lần bạn ngồi tại nơi làm việc để đứng. Bạn đã nghe nói về stand-up? Họ là những cuộc họp mà mọi người đứng lên và nhiều người yêu họ vì những cuộc họp này thường ngắn hơn những cuộc họp khác, nơi mọi người trở nên quá ấm cúng tại bàn hội nghị đó!

Trượt theo các cách khác để hoạt động

Cho dù đó là chơi với con chó của bạn, mang theo xe đẩy cho các thành viên gia đình của bạn với những người nhỏ bé, hoặc khám phá một con đường tự nhiên, nó rất quan trọng để phù hợp với hoạt động thêm khi bạn có thể. "Sự trao đổi chất và thay đổi nội tiết tố ở độ tuổi 40 tạo ra một môi trường lý tưởng cho việc lưu trữ chất béo dư thừa ở phụ nữ - đặc biệt là ở khu vực giữa", Marisa Moore, MBA, RDN, LD cho biết. "Ở độ tuổi 40, hoạt động là điều cần thiết."

Tăng cường trao đổi chất với Micro Workouts

Đó là mẹ của ba người cũng dạy lớp spin và luôn luôn trông fanfreakintastic? Tuyệt vời. Nhưng điều đó không thể đạt được đối với tất cả mọi người, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng vì bạn cũng không thể là một vị thần hay nữ thần tập luyện. Tin tốt: Bạn chỉ cần 2 ½ phút để tăng cường trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy calo. Nghiên cứu in trên tạp chí Physiological Reports cho thấy rằng những người đã thực hiện năm vụ nổ tối đa 30 giây, sau 4 phút nghỉ ngơi, đốt thêm 200 calo vào ngày hôm đó và thúc đẩy sự trao đổi chất trong 24-48 giờ tới. Nó rất khó bạn có một chiếc xe đạp văn phòng phẩm tiện dụng tại nơi làm việc của bạn, nhưng một kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách chạy lên cầu thang và nhảy giắc cắm. Và trong khi chúng ta đang nói chuyện, hãy kiểm tra 21 cách mà công việc của bạn đang làm bạn béo.

Hãy để cơ thể của bạn nhanh

Khi ăn cái này, không phải thế! đã nói chuyện với các chuyên gia về ăn kiêng và tập thể dục của chương trình mới của ABC, “Chế độ ăn uống của tôi tốt hơn bạn”, chúng tôi đã học được một số mẹo đáng kinh ngạc. Một ý tưởng dường như có thể đạt được đối với một người trên 40 tuổi là từ chuyên gia về sức khỏe Jovanka Ciares, người đã cố gắng ăn chỉ trong khoảng từ 9 giờ sáng đến 6:30 tối (Bạn có thể tưởng tượng một chàng trai đại học hay một người mẹ mới tuân theo quy tắc đó ?! Miễn là bạn vẫn còn đủ lượng calo để duy trì sự trao đổi chất, chiến thuật này có thể giúp bạn giảm cân vì nó khiến cơ thể bạn trở thành trạng thái nhịn ăn, mà Ciares nói có thể làm cho quá trình này dễ dàng và nhanh hơn.

Embrace Seaweed

Nó có thể nhận được áp đảo để theo kịp với tất cả các siêu thực phẩm ra khỏi đó, chúng tôi biết. Nhưng nếu có một món ăn tuyệt vời, bạn nên nhận được nhiều hơn (và chúng tôi biết bạn không), đó là rong biển. Cây biển là nguồn cung cấp i-ốt tuyệt vời và bạn có thể thưởng thức rong biển trong sushi, súp dựa trên nước dùng, như khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ và hơn thế nữa. "Nếu không có đủ lượng i-ốt, chức năng tuyến giáp của bạn sẽ trở nên yếu đi và cơ thể bạn sẽ bị béo hơn", chuyên gia dinh dưỡng Dana James của Food Coach NYC cho biết. Rong biển cũng chứa một hợp chất được gọi là alginate, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự hấp thụ chất béo, Tanya Zuckerbrot, RD, tác giả của Miracle Carb Diet: Làm cho Calo và Fat biến mất - với chất xơ .

Tìm hiểu về 'Ăn sạch'

Bạn đã nghe cụm từ ảm đạm này nhiều lần rồi, phải không? Đó là cách chính thống hơn bạn có thể nhận ra, mặc dù - và nhiều hơn nữa đạt được hơn bạn nghĩ. Nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống sạch - và, tha thứ cho chúng ta để tưới nước xuống, các chuyên gia dinh dưỡng và những người cuồng tín ăn uống sạch — là ăn nhiều thực phẩm thực hơn và ít thức ăn giả hơn. Doritos không phải là thức ăn. Những enchiladas đông lạnh sơ sài của Big Store Name Brand thường không tốt hơn nhiều. Và loại kem của món súp bạn trộn vào mỗi món gà là một cách sống giúp vòng eo của bạn nở ra. Để tìm hiểu cách trở thành một người ăn uống sạch sẽ, hãy xem Hướng dẫn cuối cùng về Ăn uống sạch sẽ của chúng tôi. Nếu bạn bắt đầu sống bằng nhiều quy tắc này, hàm của bạn có thể rơi vào lần tiếp theo khi bạn bước vào quy mô!

Dừng Làm Sit-Ups

Không chỉ là bài tập cổ xưa này kém hiệu quả hơn một cái gì đó giống như một tấm ván phía trước, ngồi-up là khủng khiếp cho cột sống của bạn và có thể gây ra đĩa đệm thoát vị. Thực tế: Một ngồi ngồi truyền thống đặt khoảng 3.350 lực lượng nén mới trên cột sống, nhưng Viện quốc gia về an toàn và sức khỏe nghề nghiệp Hoa Kỳ cho biết bất cứ điều gì trên 3.300 newton là không an toàn. Bây giờ bạn có thể hiểu tại sao Mark Langowski, người đào tạo người nổi tiếng và tác giả của Ăn Điều này, Không phải vậy! cho những người ghét Abs để xem mọi người ngồi dậy. "Tôi tạo ra một kế hoạch tập luyện toàn bộ để cung cấp cho bạn một lõi đá cứng và nó không liên quan đến một ngồi duy nhất", ông nói. Bảo vệ cột sống của bạn để bạn có thể tiếp tục làm việc và giảm cân trong nhiều năm tới và bắt đầu bằng cách truy cập phần Thể hình của chúng tôi trên trang web ETNT!

Thử Thiền

Cô gái già hơn, khôn ngoan hơn, ít điềm đạm hơn của yoga, thiền định là một hoạt động tuyệt vời mà mọi người có thể gặt hái những phần thưởng lớn từ. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên thực hành thiền chánh niệm có nhiều hoạt động hơn trong vỏ não trước trán trái của họ, điều này làm cho bạn bình tĩnh và hạnh phúc. Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra rằng những người thiền định ít có khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn vào cảm xúc. Để bắt đầu, hãy bỏ một tấm thảm tập yoga hoặc ngồi trên một tấm thảm trong một căn phòng đầy nắng (quay mặt về phía Đông nếu có thể) và dành năm phút không bị gián đoạn để nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Bạn đang bị mất một vài LB, nhưng ngay cả khi bạn không, chúng tôi đảm bảo bạn vẫn sẽ được vui mừng bạn đã thực hiện một phần thiền định của cuộc sống của bạn.

Sống theo Luật nửa đĩa

Không, quy tắc không chỉ là ăn một nửa những gì trên đĩa của bạn. Đó là một nửa đĩa của bạn nên luôn luôn được tạo thành từ rau và là # 3 trong danh sách 10 cách thiên tài của chúng tôi để giảm 10 Pounds trong năm 2016. Quy tắc này là hiệu quả nhất khi bạn ăn tất cả các loại rau, đầu tiên. Bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn, lâu hơn và ít có khả năng hơn trong vài giây. Như mọi khi, đừng lo lắng về việc làm sạch đĩa của bạn hoặc lãng phí thức ăn; nó sẽ lãng phí cho dù bạn ăn hay không!

Ăn ít muối hơn

Lượng natri cao có thể dẫn đến sưng bụng và có nhiều khả năng bạn đã nhận được nhiều natri hơn mức cần thiết. Để giảm bớt lượng muối ăn vào, Alexandra Miller, RDN, LDN, Chuyên viên dinh dưỡng của công ty tại Medifast nói ăn ít thực phẩm chế biến như bánh mì, pizza, và gia vị. “Đọc nhãn Sự kiện dinh dưỡng để tìm lượng natri trong mỗi khẩu phần, ” cô nói. “Natri rất thấp là 35 miligam hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần; Natri thấp là 140 miligam hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần; Natri giảm (hoặc ít hơn) ít nhất là ít hơn 25 phần trăm natri mỗi khẩu phần so với mức natri thông thường. ”

Đừng sợ chất béo

Đôi khi, bạn phải ăn chất béo để mất chất béo. Cụ thể, chất béo lành mạnh - những người có axit béo omega-3, chất béo không bão hòa đơn, và axit oleic - giúp cải thiện tình trạng đói và kích thích sự trao đổi chất của bạn. Hãy suy nghĩ bơ, quả óc chó, dầu dừa, và thậm chí cả sữa béo. (Chất béo thấp thường gây hại nhiều hơn lợi ích, đó là lý do tại sao chất béo đầy là một trong 20 xu hướng siêu thị của năm 2016!) Để đảm bảo bạn đang ăn đúng loại chất béo, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về 20 sản phẩm tốt nhất Thực phẩm giàu chất béo để giảm cân.

Sử dụng bàn tay không thống trị của bạn

Hãy nhớ rằng khi bạn còn nhỏ và sẽ cố gắng viết bằng những bàn tay khác nhau? Cuối cùng, một thời gian dài trước đây, bạn có thể đã từ bỏ điều đó. Nhưng huấn luyện viên cá nhân cho các ngôi sao Jay Cardiello nói rằng nó có thể là một mẹo giảm cân tuyệt vời. “Mất 15 phút để bộ não của bạn nhận ra rằng bạn đã no, ” anh giải thích. “Để cho thời gian tâm trí của bạn bắt kịp với miệng của bạn, chỉ cần chuyển ngã ba của bạn sang tay không thống trị. Nó có thể bực bội, nhưng đó là một cách đơn giản và không đáng kể để kiềm chế ăn quá nhiều và giảm cân. ”Tìm hiểu thêm về những lời khuyên của các chuyên gia của Cardiello và những cách dễ dàng (và rẻ!) Để giảm 5 Pounds.

Cắt giảm rượu và Booze

Bạn xứng đáng với ly rượu Scotch hoặc rượu vang, chúng tôi biết. Nhưng sự thật không may là cơ thể bạn không chuyển hóa rượu hiệu quả khi bạn già đi. Vì vậy, không chỉ là bạn sẽ thêm vào (hoặc không thể mất) trọng lượng vì rượu, bạn cũng gió lên nhìn già hơn và ngủ tồi tệ hơn. "[Khi bạn lớn tuổi] nó sẽ ngày càng khó khăn để có được một đêm ngon giấc với rượu trong hệ thống của bạn và đêm không ngủ dẫn đến carb và đường thèm ăn vào ngày hôm sau, " chuyên gia dinh dưỡng đăng ký Martha McKittrick trong 30 thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn sau tuổi 30. Trong khi đó, độ ẩm của rượu làm giảm độ ẩm của làn da khiến cho các nếp nhăn trở nên đáng chú ý hơn và tăng tốc độ mất độ đàn hồi của da.

Hãy là chuyên gia trị liệu của riêng bạn

Trong một cuộc khảo sát của Orlando Health với hơn một nghìn người trả lời, chỉ có 10% người được liệt kê là tâm lý hạnh phúc của họ như là một phần trong hành trình giảm cân của họ. Vấn đề? Không phù hợp với cảm xúc của bạn và kết nối của họ với thức ăn là lý do tại sao gần 66% người ta tăng cân sau khi mất nó. "Hầu hết mọi người tập trung gần như hoàn toàn vào các khía cạnh vật lý của giảm cân, như chế độ ăn uống và tập thể dục, " bác sĩ thần kinh và Giám đốc Chương trình của Y học tích hợp tại Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. cho biết trong một thông cáo báo chí. "Nhưng có một thành phần cảm xúc với thức ăn mà đại đa số mọi người chỉ đơn giản bỏ qua và nó có thể nhanh chóng phá hoại những nỗ lực của họ." Để ngăn chặn cảm xúc ăn uống và mở khóa cửa để giảm cân thành công, hãy thử giữ một tạp chí theo dõi lựa chọn thực phẩm của bạn và hiện tại khí sắc. Sau đó, tìm kiếm các mẫu lành mạnh và không lành mạnh, có thể giúp bạn xác định cuộc sống cụ thể và các mối liên hệ cảm xúc mà bạn có với thức ăn.

Ăn cho sức khỏe, không giảm cân

"Để xem kết quả thực sự, bạn cần phải ăn thực phẩm, " Huấn luyện viên quyến rũ nhất của mọi người Alive Angelo Grinceri nói với Eat This, Not That! “Khi thói quen ăn uống của bạn bao gồm ăn nhiều loại thực phẩm thực sự cung cấp cho cơ thể sự nuôi dưỡng, một cơ thể khỏe mạnh được tạo ra. Và khỏe mạnh hơn, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện và cơ hội tốt hơn bạn sẽ giảm mỡ và tạo cơ bắp. ”Ngoài ra, ăn uống thay vì giảm cân có nghĩa là bạn sẽ phát triển một thói quen khiến thông minh trở nên thông minh hơn lựa chọn thức ăn dễ dàng hơn và dễ dàng hơn. Nhận thêm lời khuyên của huấn luyện viên gợi cảm này tại The 15 Mẹo giảm cân tốt nhất từ ​​Alive Trainer hấp dẫn nhất!

Mua hữu cơ

Bây giờ, bạn nên biết rằng trọng lượng và vấn đề sức khỏe thường là kết quả của sự tích lũy từ những gì bạn đang tiêu thụ. Với suy nghĩ đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách bạn đã có ít nhất bốn thập kỷ để tích lũy độc tố từ thực phẩm và đồ uống — một số thứ tồi tệ nghiêm trọng có thể dẫn đến béo phì. Nhiều người trong số họ đến từ thuốc trừ sâu và kích thích tố trong thịt và sản xuất của bạn. Vì vậy, bắt đầu lựa chọn trái cây và rau hữu cơ và thịt không có hormone. Nếu giá dán có vẻ ngớ ngẩn với bạn, ít nhất hãy bắt đầu với 17 loại thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn nên mua!

Luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ

Hãy nhớ phương châm Hướng đạo về việc luôn chuẩn bị? Từ 40 tuổi trở lên, bạn có thể có nhiều thứ đòi hỏi thời gian và sự chú ý của bạn hơn bao giờ hết. Để làm cho nó dễ dàng hơn để ăn lượng calo thấp hơn và tránh nhồi nhét khuôn mặt của bạn khi bạn đang đói, luôn luôn giữ bàn của bạn, phòng đựng thức ăn, xe hơi, và ví stashed với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Hạnh nhân và chuối sống là hai loại dễ nhất, nhưng bạn có thể có thêm ý tưởng với 27 Ý tưởng Ăn nhẹ lành mạnh này dưới $ 1. Và bất cứ điều gì bạn làm, không đánh bất kỳ máy bán hàng tự động nào!

Tắt ống

Các nghiên cứu cho thấy người gầy ít xem tivi, đơn giản và đơn giản. Một phân tích gần đây của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cứ sau hai giờ xem TV, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim và / hoặc tử vong sớm tăng lần lượt là 20, 15 và 13%. Bởi vì bạn đang tiêu tốn ít năng lượng hơn khi bạn ở phía trước của telly, có một lượng đường trong máu dư thừa tràn ngập máu của bạn và góp phần vào những rủi ro liên quan đến trọng lượng mà cây trồng ở độ tuổi 40 trở lên. Ngay cả đan giống như sẽ giữ cho bạn trẻ hơn là chỉ ngồi và xem chương trình sau khi hiển thị!

Đi bơi

Nhiều người ngừng làm việc hoặc trở nên ít hoạt động hơn khi họ già đi vì họ đã bắt đầu trải qua nhiều cơn đau khớp hoặc khó chịu do chấn thương cũ. Đây là lý do tại sao bơi lội có thể là một giải pháp tuyệt vời. Đó là tác động thấp, xây dựng độ bền và đốt cháy calo. Lặn trong!

Go Greek

Những lợi ích của sữa chua Hy Lạp là xa và rộng trong khi làm cho con số của bạn chặt chẽ hơn và mỏng hơn. Sữa chua Hy Lạp chất lượng cao có hàm lượng calo thấp (dưới 100 cho 6 oz), có hàm lượng protein rất cao (20 gram) và cung cấp đường ruột của bạn với một số loại men vi sinh cần thiết. Các loại sữa chua có hương vị, không phải Hy ​​Lạp, mặt khác, thường được đóng gói với các chất phụ gia gây hại cho sức khỏe của bạn và thậm chí có thể khiến bạn bị đói. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ sữa chua Hy Lạp, hãy biết rằng nó có thể là một hương vị có được, nhưng trộn trong một số quả mọng, quả óc chó, hoặc granola tự chế có thể trở thành nghiện mới, bụng của bạn!

Áp dụng Mantra giảm cân

Có rất nhiều lời khuyên ngoài kia, nhưng có một câu thần chú đi đến mang lại cho bạn sức mạnh có thể là một vũ khí mạnh mẽ trong kho vũ khí giảm cân của bạn. "Sẽ luôn có một bữa ăn khác" chỉ là một trong số 25 Chuyên Viên Dinh Dưỡng Giảm Cân và các Twins Dinh Dưỡng giải thích rằng họ nghĩ ra bởi vì mọi người thường xuyên ăn như thể họ sẽ không bao giờ có thức ăn yêu thích của họ nữa. Tìm thần chú của bạn và làm cho nó hoạt động cho bạn!