Là một người trông trẻ hơn tôi rất nhiều, tôi không thể chờ đến ngày tôi sẽ không phải bấm ID để vào quán bar - nhưng điều đó không có nghĩa là tôi quan tâm đến sự lão hóa cơ thể của tôi nhanh hơn hơn là nó.

Nó không chỉ là di truyền học - có rất nhiều thói quen ảnh hưởng đến tuổi của cơ thể bạn. Chế độ ăn uống, hút thuốc, phơi nắng và tập thể dục đều đóng một vai trò trong thời gian bạn sống, làn da của bạn phát sáng như thế nào, bạn khoẻ mạnh như thế nào, và thậm chí cả cách hoạt động của bộ não. Các nhà nghiên cứu Đại học Cambridge gần đây đã phát hiện ra rằng thừa cân hoặc béo phì có thể khiến não của bạn xuất hiện thêm 10 tuổi so với những người gầy cùng tuổi! Nói về một cống não.

Mặc dù lão hóa là một quá trình tự nhiên, có một số thói quen bạn có thể tham gia trong đó đang đẩy nhanh quá trình các hoạt động liên quan đến tuổi tác phổ biến như da nhăn nheo, đau nhức, suy giảm tinh thần và khuynh hướng bệnh tật. Thông thường, chúng ta thậm chí không nhận ra những thói quen dường như thường lệ này là rút ngắn tuổi thọ của chúng ta một cách đáng kể. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm để trông đẹp hơn, sống lâu hơn, giữ sắc nét và cảm thấy tràn đầy năng lượng, chúng tôi đã phát hiện ra những sai lầm bạn có thể tạo ra đó là những dấu hiệu bạn sẽ già đi nhanh hơn bạn nên. Đừng lo lắng nếu bạn phạm tội một hoặc hai, thật dễ dàng để biến đổi sức khỏe của bạn xung quanh. Chỉ cần nhìn vào 40 cách để giảm cân trong 4 giây.

Bạn yêu thịt

Nếu thái độ ăn thịt của bạn là các loại rau luẩn quẩn từ làm cho nó vào đĩa của bạn, bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn. Mối liên hệ giữa tăng tiêu thụ thịt và chết sớm đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu, bao gồm một phân tích gần đây của 1, 5 triệu người trong Tạp chí Hiệp hội Osteopathic Mỹ . Mặt khác, những người ăn nhiều trái cây và rau có tỷ lệ tử vong thấp hơn 15% so với những người ăn ít nhất, theo các nhà nghiên cứu Vanderbilt. Các chuyên gia dự đoán nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân cao hơn là do những người ăn nhiều thịt đỏ cũng có khuynh hướng ăn ít thực phẩm hơn, vì vậy họ tiêu thụ ít chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng bảo vệ.

Bạn ngồi rất nhiều

Bạn có thể nghĩ rằng một công việc xây dựng là nguy hiểm, nhưng các chuyên gia đã thấy rằng làm việc một bàn làm việc có thể đưa sức khỏe của bạn trong một số tiền tương tự như nguy hiểm. Theo một phân tích năm 2016 của một triệu nam giới và phụ nữ của các nhà nghiên cứu Đại học Cambridge, ngồi ít nhất tám giờ một ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 60 phần trăm. Bệnh tim và ung thư là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến lối sống không hoạt động, nhưng thời gian ngồi lâu cũng được kết nối với lưu thông máu chậm, điều hòa lượng đường trong máu kém và mức cholesterol cao - điều này tạo nên giai đoạn cho các bệnh liên quan đến tuổi tác. Có một lớp lót bạc: Các tác giả cũng nhận thấy rằng trong số những người ngồi từ 8 giờ trở lên mỗi ngày, những người tham gia cũng tham gia hoạt động tập thể dục ít nhất một giờ — như đi bộ vừa phải — giảm nguy cơ tử vong gần 40 phần trăm so với những người không di chuyển chút nào.

Ăn cái này! Tiền boa:

Việc theo dõi các cuộc nghiên cứu về chăm sóc bệnh tiểu đường và BMJ được thực hiện trong vòng 2 phút sau mỗi nửa giờ liên quan đến việc cải thiện glucose và phản ứng insulin ở những người thừa cân. Quỳ xuống bàn, đi bộ lấy một cốc nước, và chọn cầu thang. Nó cũng giúp bạn không lấy lại cân nặng.

Bạn đang bị thúc đẩy bởi răng ngọt ngào của bạn

Cho dù bạn luôn luôn nhấm nháp một loại soda, không thể tách mình ra khỏi ngũ cốc có đường, hoặc liên tục thèm các thanh “dinh dưỡng” có đường, bạn đang lão hóa bản thân theo nhiều cách hơn một. Đối với người mới bắt đầu, khi chúng ta ăn những thức ăn có nhiều đường, chúng ta đã áp đảo cơ thể chúng ta bằng các phân tử đường. Kết quả là, những phân tử dư thừa này có thể gây ra các protein quan trọng, như collagen và elastin (các protein giữ cho làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung) để kết hợp với nhau. Kết quả? Tăng nồng độ các dấu hiệu viêm - điều này liên quan đến việc gây ra vô số bệnh liên quan đến tuổi tác - và sự phân hủy các protein ngăn cản da của chúng ta bị chảy xệ. Alexandra Miller, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng của công ty tại Medifast tổng kết nó: “Đường thúc đẩy một hệ vi sinh vật không lành mạnh và nó cũng gây viêm. May mắn thay, điều này có thể đảo ngược: các nhà nghiên cứu từ Trường Y Mount Sinai phát hiện ra rằng khi người ta cắt ra các thức ăn có đường, chế biến và chiên có hàm lượng AGE cao, dấu hiệu viêm cơ thể của họ giảm đi.

Bạn không Bother với tập thể dục

Bạn thậm chí không cần một phòng tập thể dục để làm việc ra ngoài. Các chuyên gia thấy rằng chỉ 30 phút đi bộ vừa phải có thể cải thiện sức khỏe, giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim, cải thiện độ nhạy insulin, và có lẽ quan trọng nhất là tăng cường xương. Khi chúng ta già đi, một chấn thương ngày càng trở nên đe dọa tính mạng. Ngày đầu đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ vitamin D và canxi, hãy đảm bảo bạn đang đi bộ trong ít nhất ba ngày 30 phút đi bộ nhanh.

Bạn không đi màu xanh lá cây

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thẳng: Trà xanh tan chảy bụng. Các nhà nghiên cứu phân bổ các đặc tính đốt cháy chất béo của trà cho các catechin như EGCG - một nhóm các hợp chất chống oxy hóa làm nổ các mô mỡ bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, làm tăng chất béo từ các tế bào mỡ và đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan. Giữ cho bạn cắt không phải là cách duy nhất để kéo dài tuổi thọ của bạn; Một nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng trong số 90.000 người, những người tiêu thụ nhiều trà xanh nhất có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp nhất. Nhấm nháp loại bia này cũng được kết nối với những rủi ro thấp hơn của bệnh mất trí nhớ, rối loạn tâm lý, đột quỵ và thậm chí gãy xương - ngày càng trở nên phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi.

Tất cả các hạt của bạn là màu trắng

Hạt trắng bị lột vỏ ngoài, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, nghĩa là chúng chỉ là một phiên bản khác của đường. Đường cung cấp các vi khuẩn xấu trong ruột của bạn, sau đó có thể tạo ra các vi khuẩn tốt giúp giải phóng các hợp chất chống viêm vào cơ thể của bạn. Ăn các loại ngũ cốc trắng, như gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống và bánh pizza, có nghĩa là bạn đang ăn ít ngũ cốc hơn — các loại thực phẩm mà các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm có những lợi ích mạnh mẽ; Hàm lượng B-vitamin cao của ngũ cốc nguyên hạt (gần như hoàn toàn bị mất trong quá trình sàng lọc) giúp làm giảm homocysteine ​​trong hormone trong cơ thể. Thêm vào đó, các loại thực phẩm giàu chất xơ ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, một hệ thống có xu hướng suy yếu theo tuổi tác.

Bạn hiếm khi có được một đêm ngon giấc

Nếu bạn chưa biết từ kinh nghiệm cá nhân, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho chúng tôi biết rằng hầu hết người Mỹ không có đủ sự đóng cửa. Vì giấc ngủ là thành phần quan trọng trong điều hòa hormone, hồi phục cơ, phát triển trí nhớ và duy trì sự trao đổi chất hoạt động đúng cách, theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, lo âu, trầm cảm và kháng insulin. áp lực và bệnh tim. Hãy bắt giữ một số ưu tiên hàng đầu của ZZZ để cơ thể bạn có thể sản xuất đầy đủ các chất kích thích đốt cháy chất béo — bắt đầu với 30 điều cần làm trước khi ngủ để giảm cân và ngủ ngon hơn.

Cá là bạn của bạn, nhưng không phải thực phẩm của bạn

Nếu bạn là một người “bắt và thả”, bạn có thể bỏ lỡ một số lợi ích lớn. Nghiên cứu tương tự tìm thấy chất béo trans có thể làm tăng thêm thiệt hại do tia cực tím từ mặt trời phát hiện ra rằng chất béo của cá có thể ngăn chặn nó! Ma thuật có trong chất béo omega-3, DHA và EPA, giúp làm giảm tình trạng viêm, mức chất béo trung tính thấp hơn, và giảm thiểu tối đa sự trao đổi chất và tổn thương não do ăn uống gây ra bởi fructose. Nó được tốt hơn: một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nutrition tìm thấy bổ sung chế độ ăn uống của bạn với Omega-3 có thể giúp giảm thiểu rút ngắn telomeres của bạn. Telo-cái gì? Telomere là phần cuối của DNA của bạn có chiều dài tương quan trực tiếp với tuổi thọ. Hook một tốt bằng cách kiểm tra mỗi cá phổ biến-xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng!

Bạn đang liên tục nhấn mạnh

Căng thẳng liên tục có nghĩa là nồng độ cortisol cao, hormon căng thẳng lưu trữ chất béo đã được chứng minh là gây ra huyết áp cao, đau ngực, chuyển hóa chậm hơn và tăng cân theo một nghiên cứu về Tâm lý sinh học . Đây là tất cả tiền thân của các bệnh liên quan đến tuổi tác làm giảm tuổi thọ của bạn. Thậm chí tệ hơn, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng béo, mặn và có đường - một mối đe dọa gấp ba khi nói đến tăng cân. Và ngay cả khi bạn không béo phì, thừa cân có thể đủ để rút ngắn tuổi thọ của bạn, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Boston. Nghiên cứu năm 2016 của họ cho thấy những người đã từng thừa cân trong suốt thời gian học 23 năm có khả năng tử vong cao hơn 19 phần trăm so với những người không bao giờ vượt quá trọng lượng bình thường. Kiểm tra các loại thuốc làm lạnh tự nhiên: 11 thực phẩm tốt nhất cho Stress.

Bạn không bao giờ uống cà phê

Mỹ chắc chắn chạy trên java. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống nước giải khát với việc từ bỏ. Tiêu thụ quá nhiều caffein vào cuối ngày — sau 3 giờ chiều - có thể ảnh hưởng đến việc phải mất bao lâu để ngủ, chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ toàn phần, theo đánh giá của Sleep Medicine Reviews . Điều đó có nghĩa là gì cho lão hóa? Bạn sẽ được cắt vào thời gian trẻ hóa này là điều cần thiết cho việc duy trì bộ nhớ, tâm trạng ổn định và sự chú ý thích hợp.

"Chỉ một lần nữa" là hơn hai

Uống rượu trong chừng mực có lợi ích sức khỏe, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại. “Thỉnh thoảng kính (hoặc hai) rượu không gây hại cho bạn hoặc làn da của bạn, nhưng uống quá nhiều, đặc biệt là đồ uống có đường, gây ra các gốc tự do gây hại cho tế bào. Rượu cũng cướp cơ thể của vitamin A, một chất chống oxy hóa đó là điều cần thiết cho việc tái tạo tế bào và doanh thu, ”cung cấp Tiến sĩ Tasneem" Taz "Bhatia, MD, một chuyên gia giảm cân. Hãy chắc chắn rằng khi bạn uống, hãy tiếp cận với các loại cocktail mà không thêm đường (giống như các loại bơ đông lạnh) và cố gắng giới hạn bản thân bạn với hai loại đồ uống tại một thời điểm.

Bạn vẫn sử dụng bơ thực vật

Chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe của bạn vì chúng dành cho các tế bào da của bạn. Bất chấp yêu cầu của FDA về loại bỏ chất béo hydro hóa một phần từ hàng hóa được xử lý vào năm 2018, nhiều người trong chúng ta vẫn đang tiêu thụ chất béo chuyển động tắc nghẽn này trong các sản phẩm nướng mua, thực phẩm chiên và nhiều sản phẩm “sữa” ổn định. Theo Tiến sĩ Taz, “chất béo chuyển hóa (margarine) phá hủy hydrat hóa, và da của bạn càng bị ngậm nước, các nếp nhăn càng xuất hiện.” Trên hết, các nghiên cứu liên quan đến việc tiêu thụ chất béo chuyển dạng có viêm hệ thống, phát triển bệnh mạch vành và tiểu đường.

Bạn không bao giờ tắt thực phẩm chiên

Nhẫn hành tây, khoai tây chiên, gà rán và bánh Oreo chiên giòn — bạn biết chúng có hại cho ruột của bạn, nhưng bạn có biết chúng có thể loại bỏ thời gian khỏi cuộc sống của bạn không? “Khi chúng ta ăn thức ăn chiên, chúng ta để dầu và mỡ ở nhiệt độ cực cao. Khi điều này xảy ra, các gốc tự do, thủ phạm chính trong lão hóa, được hình thành, ”cung cấp Lisa Hayim, MS, RD. "Những thực phẩm này không chỉ gây thiệt hại cho vòng eo của chúng ta mà còn cho các cơ quan và bên trong của chúng ta nữa." Nó cũng trở nên tồi tệ hơn. Các nhà hàng thường sử dụng dầu ngô hoặc dầu đậu nành, loại dầu có hàm lượng chất béo omega-6 cao. Khi tiêu thụ, chúng có thể giải phóng các gốc tự do trong cơ thể, có thể gây ra bất cứ thứ gì từ bệnh tim đến các nếp nhăn.

Hầu hết các loại thịt của bạn được xử lý

Pepperoni, thịt xông khói, xúc xích, thịt bò và thịt nguội. Nitrat và chất bảo quản được sử dụng trong các loại thịt chế biến được biết là gây viêm ở chỗ chúng tạo ra các gốc tự do trong cơ thể bạn. Các gốc tự do dẫn đến quá trình oxy hóa các tế bào và DNA của bạn, và chúng có thể gây ra đủ thiệt hại dẫn đến ung thư hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Thêm vào đó, những loại thịt này thường chứa đầy chất béo bão hòa, mà tuổi tác của tim. Giữ lượng thịt chế biến ở mức tối thiểu, và bất cứ khi nào có thể, hãy lấy một bánh pizza với pepperoni chưa được nấu mà không có nitrit hoặc nitrat — hãy xem các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi trong 25 loại pizza đông lạnh ngon nhất và ngon nhất.

Bạn không bother với hữu cơ

Trong suốt cuộc đời, bạn có thể tích lũy chất độc từ thức ăn và đồ uống. Những chất này có thể tích tụ trong máu của bạn hoặc được lưu trữ trong mỡ cơ thể của bạn, nơi chúng có thể tàn phá sức khỏe của bạn sau này bằng cách phá vỡ tín hiệu hormone và gây viêm. Nhiều chất độc trong số đó là từ thuốc trừ sâu và kích thích tố đang lan tràn trong các sản phẩm và sản phẩm động vật thông thường. Chọn các loại trái cây và rau hữu cơ và thịt không có hormone để giảm thiểu sự tiếp xúc với các chất độc thúc đẩy quá trình lão hóa.

Charred Food là mứt của bạn

Đã đến lúc bạn phải chia tay với thịt bị cháy. Khi thức ăn phát triển một màu đen, xuất hiện than bùn, đó là dấu hiệu cho thấy chúng có thể tiếp xúc với hóa chất gây ung thư hình thành khi thịt được nấu ở nhiệt độ cao (trên 300 độ F) trong thời gian dài (tức là khi thịt bò được "làm tốt") ). Viện Ung thư Quốc gia (NCI) nói rằng hai hợp chất gây ung thư - các amin dị vòng (HCA) và các hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs) - trong các loại thịt cháy đã được tìm thấy gây ra những thay đổi trong DNA có thể làm tăng nguy cơ ung thư. NCI khuyến cáo tránh để thịt tiếp xúc trực tiếp với ngọn lửa hoặc thêm chất chống oxy hóa như nước chanh vào thịt để giảm sự hình thành các chất gây ung thư này.

Hầu hết các bữa ăn của bạn là lò vi sóng

Cảm thấy như không có thời gian để chuẩn bị bữa tối? Gia nhập câu lạc bộ. Nhưng các bữa ăn đông lạnh nổi tiếng với hàm lượng natri cao, có thể gây ra tình trạng mất nước, giữ nước, và đầy hơi — dẫn đến sự xuất hiện sưng húp, tuổi tác. Tiến sĩ Taz cũng chỉ ra rằng “một số nghiên cứu ban đầu cho thấy [thực phẩm giàu muối] làm tổn hại DNA, rút ​​ngắn telomere và tăng tốc lão hóa.” Chưa kể, quá nhiều natri dẫn đến huyết áp cao, có liên quan đến nếp nhăn và bệnh tim mạch. Nếu bạn đang đi để đạt được cho các loại giải pháp từ lối đi tủ đông, ít nhất là tìm ra 22 bữa ăn tối đông lạnh tốt nhất và tồi tệ nhất!

Bạn yêu mặt trời

Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời là điều tốt cho việc thúc đẩy tâm trạng của bạn và hấp thụ vitamin D quan trọng, nhưng phơi nắng quá nhiều là tin xấu cho lão hóa. "Loại đầu tiên và phổ biến nhất [nhăn da] là do tổn thương do ánh nắng mặt trời mãn tính", Jerome Potozkin, MD, bác sĩ da liễu được chứng nhận, cho biết. "Sun thiệt hại kết quả trong sự mất mát của collagen và elastin dẫn đến nếp nhăn của da." Không chỉ ngâm quá nhiều tia làm cho bạn trông già hơn, nhưng nó có thể dẫn đến phát triển ung thư da, bao gồm cả melanoma có khả năng gây tử vong. Hãy chắc chắn để mặc SPF của ít nhất 30 mỗi ngày và nếu bạn đang đi để được trong nước, nộp đơn xin lại thường xuyên.

Bạn không bao giờ đi đến bác sĩ mắt

Đi nhiều năm mà không cần khám mắt không phải là một ý tưởng hay, đặc biệt nếu bạn đeo kính hoặc kính áp tròng. Nếu toa mắt của bạn đã lỗi thời, điều này không chỉ làm tổn thương thị lực của bạn lâu hơn nữa mà còn ảnh hưởng đến làn da mỏng manh xung quanh mắt bạn. “Nheo mắt và các biểu hiện trên khuôn mặt khác là kết quả của sự co cơ. Kristina Goldenberg, MD, bác sĩ da liễu được chứng nhận hội đồng quản trị của Goldenberg Dermatology giải thích. “Những chuyển động cơ này khiến cho các tế bào da bị vắt và nếp nhăn hình thành. Do đó, quá trình nheo mắt quá mức sẽ dẫn đến các nếp nhăn sâu hơn và mất độ đàn hồi của da. ”Nếu toa thuốc hiện tại của bạn không cắt nó nữa, hãy nhớ đặt hẹn với bác sĩ mắt của bạn càng sớm càng tốt.

Bạn vẫn hút thuốc

Bạn có thể nhận thức rõ rằng hút thuốc là khủng khiếp cho sức khỏe của bạn, nhưng nó mang lặp đi lặp lại: thói quen chết người này được biết là gây ung thư phổi và bệnh tim. Không chỉ nó sẽ làm trái tim bạn và phổi của bạn, nhưng nó cũng sẽ có dấu hiệu hao mòn trên mặt bạn. Các độc tố từ điếu thuốc sẽ bắt đầu cho thấy nếp nhăn và nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn và xung quanh miệng của bạn. “Nicotin trong thuốc lá làm hẹp mạch máu trong da, khiến cho nó dễ bị nhăn hơn vì các chất dinh dưỡng quan trọng không thể đến được lớp biểu bì”, Maral K. Skelsey, MD, bác sĩ da liễu được chứng nhận và Giám đốc Trung tâm Phẫu thuật Da liễu giải thích. Washington.