Cố gắng giảm cân mà không làm tăng lượng cơ thể của bạn suốt cả ngày cũng giống như cố gắng sử dụng năng lượng thông qua một máy bay hoàn toàn không đủ chất cafein - bạn chắc chắn sẽ sụp đổ.
Theo các chuyên gia, ăn vặt giữa các bữa ăn giảm đói và hỗ trợ giảm cân bằng cách duy trì mức đường trong máu và giảm lượng insulin trong máu. “Khi cơ thể sản xuất ít insulin hơn, bạn ít có khả năng chuyển hóa lượng calo trong khẩu phần thành chất béo trong cơ thể, ” chuyên gia giảm cân của tiến sĩ Wayne Scott Andersen nói. “Nếu chúng ta cho cơ thể ăn đều đặn, chúng tôi sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể mà nó không cần phải lưu trữ calo”, ông nói thêm.
Tại một mất mát cho những gì để ăn? Hãy tìm thứ gì đó khoảng 130 đến 250 calo. Hoặc chỉ pha trộn và kết hợp một vài trong số những món ăn nhẹ calo có hàm lượng calo thấp này để giảm cân. Chúng tôi đã nghiên cứu các loại dinh dưỡng cho bạn, vì vậy bạn có thể tận hưởng mỗi và mọi thứ không có tội. Đọc tiếp, và để chất béo nổ từ bụng của bạn vào giờ ăn sáng, và cả ngày dài, uống trà xanh. Khoa học trong chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày cho thấy nó thực sự co lại các tế bào mỡ. Đối với kế hoạch hoàn chỉnh — bao gồm sinh tố giảm cân ngon — hãy nhấp vào Chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày!
Trái cây hữu cơ tinh khiết & Veggie Strip Strawberry Apple
1 dải, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 10 g natri, 11 mg carbs, 1 g chất xơ, 8 g đường, 0 g protein
Hãy suy nghĩ về những điều này như là những trái táo khỏe mạnh cho những người trưởng thành. Phần tốt nhất? Loại trái cây ngọt này được làm từ táo, bí ngô và dâu tây, và không chứa bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất bảo quản nào.
Bỏng Pop gốc Popcorn
1 chén, 40 calo, 2, 7 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 20 mg natri, 0 26 g carbs, 0, 8 g carbs, 0 g đường, 0 g protein
Trước khi bạn ngồi xuống để xem Empire, lấy một bát nhỏ của món ăn nhẹ gầy này. Chúng tôi yêu SkinnyPop vì nó không chứa các chất phụ gia và đặc biệt ngon - mà không quá mặn. Mặc dù chúng tôi là một phần của hương vị ban đầu, bỏng ngô cũng có hương vị như cal thấp như cheddar trắng và ngô ấm nếu bạn đang ở trong tâm trạng để trộn nó lên. Chỉ cần một vài thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn như thế này có thể có nghĩa là giảm cân lớn - đừng bỏ lỡ 50 cách mới để giảm 10 Pounds — Nhanh chóng
The Laughing Cow Sun-sấy khô cà chua & Basil nhẹ Mozzarella
1 nêm, 35 calo, 1, 5 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 190 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein
Giữ một trong những bánh xe phô mai này trong tủ lạnh văn phòng để chống lại nạn đói. Lây lan một vài nêm trên toàn bộ bánh mì lúa mì, và bạn đạt cả hai tiêu chí chính về sự no: protein và chất xơ — mà không phá vỡ ngân hàng calorie.
Ống sữa chua chất béo thấp Blueberry của Siggi
1 ống, 50 calo, 1 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 30 mg natri, 6 g carbs, 0 g chất xơ, 5 g đường, 5 g protein
Cuối cùng, một ống sữa chua ăn liền mà chúng ta có thể đứng sau! Được chế biến chỉ với năm thành phần đơn giản (bao gồm sữa không chứa hormone, ít chất béo) và chỉ có năm gram đường, không có lý do gì để không ném một trong số chúng vào gói snack của bạn. Trong những tháng ấm áp hơn, hãy bỏ một ít sữa chua vào tủ đông của bạn - chúng cũng làm cho một loại kem thay thế khỏe mạnh.
Để biết thêm các cách để theo dõi chế độ ăn uống của bạn, hãy đọc 40 cách thiết yếu này để giảm 4 inch mỡ cơ thể!
Jelly Belly Jelly Beans
1 gói nhỏ, 35 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 7 g đường, 0 g protein
Nếu bạn đang khao khát một thứ gì đó ngọt ngào và tội lỗi, hãy lấy gói kẹo đậu nhỏ này (họ là một trong những Kẹo tốt nhất để giảm cân!). Chỉ với 4 calo trong mỗi hạt, chúng là cách mỏng nhất để thưởng thức kẹo bông, kẹo dẻo nướng và bánh shortcake dâu tây. Như một tiền thưởng thêm: Jelly Belly sử dụng tinh khiết trái cây thực sự để hương vị đậu của họ. Nó vẫn là kẹo theo mọi nghĩa, nhưng nó chắc chắn là ít hơn của nhiều tệ nạn đường nạp.
Mini Babybel Light
1 pho mát, 50 calo, 3 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 160 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 6 g đường
Chứng minh rằng những điều tốt đẹp đến trong các gói nhỏ: những vòng phô mai nhỏ. Chúng có thể rất nhỏ, nhưng chúng rất tuyệt vời để loại bỏ nạn đói. "Các loại phô mai Babybel cung cấp một số protein có thể giúp tiêu hóa chậm và thúc đẩy cảm giác no và no, " Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. Và nếu bạn không thể có đủ các loại kem, hãy chọn một trong số 11 Loại phô mai ngon nhất để giảm cân.
Công Ty Trái Cây Căng Trái Cây Dải Trái Cây Phong phú Apricot
1 dải trái cây, 45 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 11 g carbs, 1 g chất xơ, 8 g đường, 0 g protein
Món ăn này là hoàn hảo cho trẻ em ở mọi lứa tuổi — vâng, con của bạn sẽ được tính! Trong khi Fruit Roll-Up được nạp với xi-rô ngô, hóa chất và thuốc nhuộm nhân tạo, món ăn của Stretch Island không có thêm đường và được làm từ hỗn hợp tinh khiết trái cây bổ dưỡng. Không có câu hỏi, món ăn nhẹ này là người chiến thắng rõ ràng trong mắt chúng tôi.
Khỏe mạnh Munchy Fuji Apple Crispies
1 gói, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 14 g carbs, 2 g chất xơ, 11 g đường, 0 g protein
Đừng để bị lừa bởi bao bì thân thiện với trẻ con và kết cấu giống như giòn, những quả táo đông khô này là hoàn hảo cho những người trưởng thành khi đang di chuyển và mong mỏi xuống. Mặc dù lượng đường có thể cao, nhưng tất cả đều đến từ trái cây. Đây là món ăn nhẹ không đường mà chúng tôi yêu thích. Nói về các loại thực phẩm tốt so với xấu, đừng bỏ lỡ danh sách này của 22 loại thực phẩm bạn đang ăn mà không đáng giá lượng calo!
Trang trại Bolthouse Trại chăn nuôi gia cầm Carrot Baby
1 túi, 25 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 200 mg natri, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, 1 g protein
Cà rốt là một trong những loại rau ăn nhiều nhất, theo các nhà nghiên cứu Úc - có thể là do hàm lượng nước cao của chúng. Những gói snack Shakedown đi kèm với một số ít cà rốt và một gói gia vị, mà đấm lên hương vị như dips và băng mà không có dư thừa calo hoặc chất béo.
Để làm đầy thêm các loại thực phẩm làm giảm cân một cách dễ dàng, hãy kiểm tra những lời khuyên về cách giảm cân mà không cảm thấy đói.
Dưa hấu
1 chén, 47 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 12 g carbs, 0, 6 g chất xơ, 10 g đường, 1 g protein
Các tế bào mỡ sợ trái cây - đặc biệt là dưa hấu. Ở mức dưới 40 calo / cốc và 90% trọng lượng nước, nguyên liệu chủ yếu của mùa hè gần như không thể ăn quá nhiều. Hơn nữa, noshing trên trái cây ngon ngọt đã được chứng minh để làm tăng nồng độ trong máu của L-arginine, một axit amin đó là kryptonite cho chất béo bụng. Một nhóm phụ nữ đã bổ sung L-arginine giảm trung bình 6, 5 pound và hai inch từ vòng eo của họ chỉ trong 12 tuần, theo một nghiên cứu gần đây. Thêm trái cây vào dòng sản phẩm hàng tuần của bạn để gặt hái những lợi ích, hoặc ghép nó với một trong những Trái cây tốt nhất khác để giảm béo cho một món ăn nhẹ hơn.
Dưa chuột lát
1 chén, lát, 16 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 4 g carbs, 0.6 g chất xơ, 2 g đường
Dưa chuột là khoảng 95 phần trăm nước, vì vậy không chỉ họ sẽ hydrate bạn, nhưng họ cũng sẽ thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn nhờ số lượng calo thấp của họ. Để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe, hãy bước ra khỏi vỏ! Da dưa chuột là một nguồn giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh đông máu và góp phần vào xương khỏe mạnh.
táo
một miếng, thêm nhỏ, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 14 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 0, 3 g protein
Siêu di động và đóng gói với nước đầy và satiating chất xơ hòa tan, táo là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất của mẹ thiên nhiên. Và tại sao không thử - ít nhất một lần một buổi sáng - một trong 25 loại thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.
Cà rốt
1 chén, xắt nhỏ, 53 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 88 mg natri, 12 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 6 g đường, 1, 2 g protein
Mặc dù họ mang nhiều đường tự nhiên hơn hầu hết các loại rau khác, cà rốt được chất xơ giúp ngăn lượng đường trong máu của bạn không tăng lên. Khi bạn mua rau, hãy tìm một số có màu cam đậm và không có vết nứt. Họ sẽ có vị ngon hơn, điều này sẽ loại bỏ sự cần thiết cho việc ngâm mình ở mức độ cao.
Thức ăn Thái Bình Dương Free Chicken Chicken
8 thùng chứa cá nhân, 25 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 420 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ
Rõ ràng nước dùng là vũ khí bí mật của một chế độ ăn kiêng thành công. Tại sao? Nó lấp đầy bụng cho hầu như không calo. Chúng tôi là những người hâm mộ của các container lấy hàng đi và các hồ sơ dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên của Thái Bình Dương. Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ hóa chất kỳ lạ nào trong món súp này — hãy tin tưởng chúng tôi! Nó chỉ được thực hiện với các thành phần bạn tìm thấy trong nhà bếp của riêng bạn.
trái cam
1 quả nhỏ, 45 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 11 g carbs, 2.3 g chất xơ, 9 g đường, 1 g protein
Hầu hết các loại rau cam và trái cây, như cam, được tăng cường với carotenoid - các hợp chất tan trong chất béo có liên quan đến việc giảm một loạt các bệnh ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh viêm như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp. Cam cũng được đóng gói với Vitamin C, một chất dinh dưỡng làm giảm mức độ cortisol, một hormone liên quan đến lưu trữ chất béo bụng. Đối với nhiều loại thực phẩm sẽ giữ cho bạn nạc và zen, hãy kiểm tra 20 thực phẩm đó giữ cho bạn Chill và Slim.
Bắc Cực Zero Vanilla Maple
1/2 chén, 35 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 80 mg natri, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g đường, 3 g protein
Không, đó không phải là lỗi đánh máy. Điều này thay thế gầy thực sự chỉ có 35 calo mỗi phục vụ! Nó không phải là quá gây sốc khi bạn xem xét rằng các nhà sản xuất của điều trị thay thế kem và sữa thường được tìm thấy trong kem với nước và protein whey. Trong khi nhân viên đã thử công cụ này ra nghĩ rằng hương vị là điểm, họ đã lưu ý rằng kết cấu là băng giá hơn kem. Để biết thêm các lựa chọn thay thế kem có hàm lượng calo thấp, hãy xem 9 Loại kem có thương hiệu tốt nhất để giảm cân.
Cá ngừ đóng hộp trong nước
1, 3 oz., 40 calo, 0, 25 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 125 mg natri, 0, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 9 g protein
Loại protein xách tay, giá cả phải chăng này là một loại thức ăn cần thiết cho bất kỳ ai muốn mất một vài. Tại sao? Cá ngừ đóng hộp là nguồn chính của axit docosahexaenoic (DHA), đã được chứng minh là "tắt" các gen chất béo ở bụng, ngăn ngừa các tế bào mỡ bụng phát triển lớn hơn. Để giữ lượng calo ở mức tối thiểu, hãy bỏ qua mayo và thay vào đó thêm một vài hạt tiêu xay, giấm giấm balsamic và phục vụ cá trên một chiếc giường rau xanh - siêu đầy, nhưng ít calo.
Applegate Organics hun khói ức gà tây
2 lát, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 360 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 12 g protein
Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy noshing trên một vài lát thịt gà tây là một cách dễ dàng để dập tắt cơn đói của bạn. Chỉ cần chắc chắn để dính vào kích thước phục vụ đề nghị của chúng tôi để giữ cho mức natri xuống.
Dưa hấu không đường với quế đất
1 chén, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 12 g carbs, 2 g chất xơ, 13 g đường, 1 g protein
Giữ một vài hộp thức ăn ít calo này trong ngăn kéo bàn của bạn. Hương vị của nó chỉ đủ ngọt ngào và đầy đủ các tính chất chắc chắn sẽ giúp bạn giữ tay ra khỏi lọ cookie văn phòng. Tiền thưởng: Việc bổ sung quế có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Trứng luộc kĩ
1 nhỏ, 50 calo, 3, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0, 2 g carbs, 0 g chất xơ, 0, 14 g đường, 5 g protein
Món ăn sáng yêu thích này có chứa một chất dinh dưỡng gọi là choline giúp tăng cường trao đổi chất và có thể giúp tắt các gen chịu trách nhiệm cho việc bảo quản mỡ bụng. Nó cũng chứa đầy protein giúp tăng trưởng cơ bắp và tăng giá trị no.
Anh đào
1 chén, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 3 mg natri, 13 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 9 g đường, 1 g protein
Tart và ngọt ngào, anh đào giống như kẹo từ trái đất. Chúng chiếm khoảng 81% lượng nước trên một thể tích, giúp chúng giữ được lượng calo thấp. Cherries cũng được đóng gói với flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do có khả năng gây ung thư. Và để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giữ bệnh tật, hãy đọc trên 7 loại thực phẩm chống ung thư.
Nho
1/2 chén, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1, 5 mg natri, 13, 5 g carbs, 0, 7 g chất xơ, 11, 5 đường, 0, 5 g protein
Kosher Dill Pickle
3 lớn, 47 calo, 1, 22 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 9, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 4, 3 g đường, 2 g protein
Nếu bạn đang khao khát một thứ gì đó ngon nhưng không muốn hoàn toàn ăn chế độ ăn uống của bạn, hãy tiếp cận với dưa chua.
Lọ dưa được làm đầy giấm, có thể làm dịu cơn thèm ăn của bạn và giòn vòng eo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm có tính axit giúp tăng tỷ lệ mà tại đó cơ thể đốt cháy carb tới 40%! Và bạn đốt cháy carbs càng nhanh, cơ thể bạn càng sớm càng bắt đầu đốt chất béo.
Và nói về sự mất chất béo, hãy thử một số trong 10 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo trong 30 phút hoặc ít hơn!
Chỉ cần thực phẩm Pure Sour Cream & Onion Zucchini Chips
1/4 gói, 48 calo, 3, 75 g chất béo, 0, 5 g bão hòa, 3, 5 g carbs, 98 mg natri, 0, 75 g chất xơ, 1 g protein
Ba từ: So. Freakin '. Tốt. Trong khi ăn một thứ gì đó được làm từ nước ép mất nước và một loạt các loại gia vị có thể không có vẻ ngon, Just Pure Foods làm chúng tôi mê mẩn với sự sáng tạo này. Đó là giòn và đầy đủ của một hương vị hành tây, garlicky khó có thể ngừng ăn. Hay nhất của tất cả, bạn không cần phải. Ngay cả khi bạn đã đánh bóng một nửa túi trong một lần ngồi, nó sẽ không làm tổn thương nhiều đến vòng eo của bạn.
Đối với các lựa chọn thay thế chip lành mạnh hơn, hãy xem 10 giải pháp thay thế Chip tốt nhất để giảm cân!
Milas Olives Natural Green Pitted Olives Lemon & Rosemary
Gói 1.1 oz, 50 calo, 6 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 250 mg natri, 0 g carbs, 0 G chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Giống như dầu ô liu, ô liu chứa đầy chất béo không bão hòa đơn thuần giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh đói. Chỉ với 50 calo cho toàn bộ gói đồ uống đi, bạn không thể làm sai với món ăn nhẹ mặn, cam quýt và thảo mộc của Milas Oloves. Mặc dù chúng được bán tại một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe, hầu hết các địa điểm Starbucks gần đây đã bắt đầu mang chúng (cùng với một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mới), vì vậy chúng dễ tìm thấy trong một nhúm.
Súp lơ
1 chén, xắt nhỏ, 27 calo, 0, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 32 mg natri, 5 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein
Có nhiều chất xơ và lượng calo rất thấp, loại rau cải này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, khiến bạn tiêu thụ ít calo và giảm cân.
Bưởi
½ quả, 50 calo, 0, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 13 g carbs, 2 g chất xơ, 8 g đường, 0.9 g protein
Một quả bưởi mỗi ngày ngoài bữa ăn thông thường của bạn có thể làm giảm cân. Độ chua của trái cây làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là phải mất nhiều thời gian hơn để di chuyển qua hệ thống của bạn, và bạn sẽ cảm thấy no hơn và hài lòng hơn, lâu hơn. Và bưởi đóng gói vitamin C hoạt động để giảm cholesterol và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và một số loại ung thư.
Dâu tây
1 chén, 47 calo, 0, 4 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 11 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 7 g đường, 1 g protein
Noshing trên dâu tây là một cách hương vị và khỏe mạnh để tìm một chiếc răng ngọt ngào. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất chúng tôi là người hâm mộ của quả mọng rực rỡ này. Trái cây cũng được đóng gói với polyphenol, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và thậm chí ngăn chặn nó hình thành.
Tiệm bánh nướng Vanilla Chai bánh mì giòn
1 cookie, 46 calo, 2, 6 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 18 g natri, 5, 3 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 0 g protein
Sáu gam đường trong ba trong số các loại bánh vanilla truyền van này? Nó không tốt hơn thế nhiều. Thay vì bơ, Bakeology sử dụng dầu dừa để kết hợp các thành phần hữu cơ tạo nên món tráng miệng của họ, đó là tin tốt cho bụng của bạn. Dầu nhiệt đới chuyển hóa thành năng lượng dễ dàng hơn so với các loại chất béo khác, vì vậy ít flab được lưu trữ trên khung của bạn. Chúng tôi cũng là người hâm mộ lớn của các bit thực sự của quế, gừng, đinh hương mặt đất và bạch đậu khấu cung cấp cho các tập tin cookie một hương vị chai đích thực.
Cuống cần tây với Hummus
1 chén cần tây với 1 muỗng canh hummus, 41 calo, 1, 4 g chất béo, 0, 2 g chất béo bão hòa, 138 mg natri, 5 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 1, 8 g đường, 2 g protein
Bộ đôi giòn, kem này là món ăn nhẹ có lượng calo hoàn hảo để bạn có thể uống giữa các bữa ăn. Mặc dù cần tây không phải là đặc biệt đóng gói với vitamin, nó phục vụ lên một loạt các sợi bụng phẳng cho rất ít calo, làm cho nó một tàu hoàn hảo cho một dip nhiều calo hơn như hummus.
Sugar Snap Peas
3 oz, 35 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 25 mg natri, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g đường, 1 g protein
Đây là loại rau củ có chất xơ và nước, có thể giúp hỗ trợ sự no và giảm cân.
Kix
½ cup, 44 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 72 mg natri, 10 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 1, 2 g đường, 0, 8 g protein
Trẻ em được thử nghiệm, dinh dưỡng-phê duyệt, fave thời thơ ấu này là một loại ngũ cốc trẻ em đường thấp, chúng tôi thực sự có thể nhận được đằng sau. Múc sữa và crunch trên các công cụ như một bữa ăn nhẹ calo thấp.
Cantaloupe Cubes
1 chén, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 26 mg natri, 1, 4 g chất xơ, 13 g đường, 1, 3 g protein
Chắc chắn đó là loại low-cal và low-carb, nhưng một cốc dưa cam ngọt ngào này cũng cung cấp hơn một trăm phần trăm vitamin A trong ngày. Chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo này giúp duy trì sức khỏe của mắt và da ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch. Mặc dù dưa đỏ có vị ngon tuyệt vời, nhưng nó cũng rất hợp với phô mai, một món khác làm nên danh sách này!
Go Raw 100% Ginger Snaps hữu cơ Super Cookies
5 cookie, 44 calo, 2, 5 g chất béo, 1, 4 g chất béo bão hòa, 2, 8 mg natri, 5 g carbs, 1, 1 chất xơ, 3 g đường, 0, 5 g protein
Được làm từ bốn nguyên liệu thực phẩm: dừa, hạt mè mọc, ngày ngọt tự nhiên và bột gừng, bạn có thể ăn một vài thứ mà không làm vỡ đường hoặc calorie. Phải thừa nhận rằng, họ không nếm thử chính xác như một cái gừng truyền thống, nhưng chúng không quá xa. Và chúng tốt hơn nhiều so với vòng eo của bạn, điều này khiến chúng trở nên đáng giá.
Đào
1 nhỏ, 50 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 12 g carbs, 2 g chất xơ, 11 g đường, 1, 2 g protein
Các nghiên cứu cho thấy rằng đào có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa - một tên cho một nhóm các yếu tố nguy cơ, trong đó mỡ bụng là yếu tố quyết định chiếm ưu thế, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì bao gồm bệnh tiểu đường. Các tính chất tốt bụng của các loại trái cây bằng đá đến từ các hợp chất phenol mạnh có thể điều chỉnh biểu hiện gen béo. Tốt hơn, trái cây có hố là một trong những loại đường fructose hoặc đường trái cây thấp nhất.
Đăng Honeycomb
½ chén, 43 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 60 mg natri, 9, 3 g carbs, 0 g chất xơ, 3, 3 g đường, 0 g protein
Mặc dù thiếu bộ phận xơ, Honeycomb là một món ăn nhẹ dễ hư hỏng để ăn khi đang di chuyển. Ném một ít ngũ cốc khô vào túi và giữ nó trên tay để bạn luôn chuẩn bị với một phương pháp điều trị đường thấp bất cứ khi nào cơn đói xảy ra.
Thịt ba rọi
1 lát, 43 calo, 3, 3 g chất béo, 1, 1 g chất béo bão hòa, 137 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 3 g protein
Sizzle lên một lát của bữa ăn sáng này yêu thích cho một tăng protein mặn - miễn là bạn nghĩ rằng bạn có thể cắt đứt mình sau một hoặc hai lát. Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích và thịt xông khói, là chất gây ung thư cho con người, tuy nhiên việc ăn những thứ vừa phải không phải là một nguy cơ lớn. Bạn càng ăn nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Kellogg's Eggo Minis Buttermilk Pancakes
2 bánh kếp, 50 calo, 1, 6 g chất béo, 0, 3 g chất béo bão hòa, 103 mg natri, 8 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 1 g protein
Đừng làm cho chúng tôi sai, đây không phải là một món ăn lành mạnh bằng bất kỳ phương tiện nào, nhưng nếu bạn đang thèm muốn một thứ gì đó hấp dẫn hơn một chút thì những chiếc bánh kếp nhỏ dễ thương này không phải là một cược xấu cho vòng eo của bạn. Ghép chúng với một số quế và quả mâm xôi cho một điều trị đầy calo thấp.
Phô mai Cottage ít béo
1/4 chén, 41 calo, 0, 58 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1, 54 g carbs, 0 g chất xơ, 1, 54 g đường, 7 g protein
Phô mai cottage là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn bởi vì nó có hàm lượng protein cao và lượng calo tương đối thấp. Nó cũng được coi là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động đúng và xây dựng khối lượng cơ nạc. Để thưởng thức nhiều món ngon hơn, bạn sẽ có được cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm muốn, hãy mua một số trong 10 Thực phẩm Xây dựng Cơ hoàn hảo này.
Lê
1/2 chén lát, 40 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0, 5 mg natri, 10, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 7 g đường, 0 g protein
Hầu hết mọi người đều biết rằng trà xanh là nguồn cung cấp catechin mạnh (chất chống oxy hóa cản trở việc lưu trữ chất béo bụng) nhưng điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là lê cũng chứa đầy những thứ đó. Nosh trên một số lát để gặt hái những lợi ích bụng phẳng.
Hạt giống hoa hướng dương
1 muỗng canh, 50 calo, 4, 8 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa 1, 75 g carbs, 1 g chất xơ 1, 4 g protein,
Đóng gói với các axit linoleic mạnh mẽ, hạt hướng dương có một vũ khí bí mật chống lại những chiếc cân không mong muốn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể, BMI, tổng khối lượng chất béo và tỷ lệ eo-hông. Chỉ cần lưu tâm đến các phần của bạn: Một muỗng canh đơn giản sẽ chạy bạn 50 calo. (Và rắc một ít bột yến mạch của bạn, trong vài giây, chỉ với một xu một ngày — sử dụng 60 Loại Bí quyết Tốt nhất qua đêm này để giảm cân)
Đơn giản chỉ cần Protein Mini Sweet & Salty Đậu phộng Crunch Bar
50 calo, 2 g chất béo, 0, 3 chất béo bão hòa, 70 mg natri, 4 g carbs, 0 g đường, 5 g protein
Unwrapped, cắn kích thước phiên bản của các quán bar yêu thích của bạn là tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ! Không chỉ là những món ăn hoàn hảo như một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc giữa buổi sáng, chúng cũng là một cách tương đối thấp để dập tắt cảm giác thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào. Chỉ với 50 calo, 5 gram protein và không đường, chúng tôi là những người hâm mộ lớn của việc Protein đơn giản tham gia vào xu hướng này.
Gạo hữu cơ của Woodstock Mini Me Cắn Sôcôla đen
3 bánh nhỏ, 50 calo, 2, 5 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 42 mg natri, 6 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 5 g đường, 0 g protein
Bánh gạo truyền thống là nhạt nhẽo và nhàm chán, nhưng những món kẹo sô cô la mặn ngọt này là bất cứ thứ gì. Lấy ba cho một chỉ 50 calo.
Yêu sô cô la nhưng ghét calo? Hãy kiểm tra The Best Fat-Burning Chocolates để ăn bánh của bạn và ăn nó.
Quả hồ trăn
12 hạt, 47 calo, 3 g chất béo, 0, 4 g chất béo bão hòa, 2, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 0, 64 g đường, 1, 7 g protein
Thật dễ dàng để xem lý do tại sao quả hồ trăn được xếp hạng là một trong 6 hạt tốt nhất để giảm cân, họ đã giúp vô số thí sinh 'Người thua cuộc lớn nhất' cắt giảm. "Chúng tôi giữ quả hồ trăn trong nguồn cung cấp dồi dào tại trang trại, " Cheryl Forberg, chuyên gia dinh dưỡng lớn nhất của Los Angeles, nói. “Không chỉ là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, thỏa mãn, chúng còn giúp giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ vỏ bằng tay giúp mọi người ăn sâu hơn và làm chậm tốc độ mà họ không biết, giúp giảm kích thước phần và lượng calo, cô giải thích ”
Chip Cracker K Sea Salt đặc biệt
11 bánh quy giòn, 47 calo, 1, 6 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 86 mg natri, 8, 25 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 0 g đường, 0 g protein
Cắn cắn, những bánh quy mặn này có lượng calo thấp hơn và chất xơ cao hơn so với đối thủ cạnh tranh.
Súp Cà Chua Kem Nhẹ Thái Bình Dương
1/2 chén, 50 calo, 1 g chất béo, 0, 75 g chất béo bão hòa, 190 mg natri, 8 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 6 g đường, 2, 5 g protein
Tất cả sự thoải mái của mùa đông yêu thích chỉ với 50 calo? Nó không tốt hơn thế! Và cân bằng muối và protein hoàn hảo với 20 loại rượu ngon nhất mà đốt cháy chất béo!
Annie's Quế Bunny Grahams
11 cookie, 49 calo, 1, 6 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 40 mg natri, 7, 9 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 2, 8 g đường, 0, 7 g protein
Món ăn ngũ cốc này chỉ cung cấp một lượng vừa phải vị ngọt và hoàn hảo cho những người nhỏ và người lớn.
Quả mâm xôi tươi
¾ chén, 49 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 11, 25 g carbs, 6 g chất xơ, 3, 75 g đường, 1, 1 g protein
Hãy suy nghĩ của mỗi quả mâm xôi như một viên thuốc giảm cân huyền diệu. Đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, chúng làm tăng cảm giác no mà không làm tổn hại đến vòng eo của bạn.
Bánh ngũ cốc nguyên hạt mỏng của Suzie, Quinoa & Sesame
3 loại bánh, 38 calo, 0 g chất béo, 11 mg natri, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 1, 5 g protein
Chúng được chế biến chỉ với bốn nguyên liệu thực phẩm - bắp, quinoa, hạt mè và muối biển - và làm cho việc ăn uống lành mạnh khi chạy một miếng bánh tượng trưng. Ghép đôi chúng với một thìa bơ hạnh nhân (100 calo) cho một món ăn nhẹ rơi xuống dưới mốc 150 calo.
Sôcôla sữa của Hershey với hạnh nhân
2 miếng, 47 calo, 3 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 5, 5 mg natri, 0, 4 g chất xơ, 4 g đường, 0, 88 g protein
Nếu bạn muốn thưởng thức một thứ gì đó ngọt ngào, nó luôn luôn là một lợi thế nếu bạn có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm cùng với nó. Bằng cách kết hợp hạnh nhân đốt cháy chất béo với sô cô la đặc trưng của họ, Hershey's đánh dấu điểm trên.
