Hầu hết các quiches chịu gánh nặng của một lượng quá nhiều kem và phô mai nặng - và thường là một lớp vỏ có chất béo chuyển hóa. Chất quiche này phân phối với liều lượng lớn chất béo từ sữa và thay vào đó là hương vị và chất của nó từ cà chua sấy khô có nhiều chất chống oxy hóa, trái tim atisô và xúc xích gà nạc. Tuyệt vời cho bữa ăn sáng, hoặc thêm một món salad nhỏ và một ly rượu vang đỏ và gọi nó là bữa tối.

Thành phần

Làm 6 phần ăn

3 quả trứng cực lớn
1 chén 2% sữa
1⁄2 trái tim atisô có thể (14 oz), thoát nước và xắt nhỏ
1⁄4 chén phô mai feta
2 muỗng canh cà chua sấy khô cắt nhỏ
2 liên kết gà tây nấu chín hoặc xúc xích gà
3⁄4 tsp muối kosher
Nứt tiêu
1 vỏ bánh đông lạnh

Atisô Feta Quiche

Calo	50
Mập	14 g
Sat chất béo	5 g
Natri	890 mg

Cosí Quiche Lorraine

Calo	673
Mập	48 g
Sat chất béo	26 g
Natri	1, 140 mg

BẠN TIẾT KIỆM 423 calo và 34 g chất béo!

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bước 1

Làm nóng lò đến 350 ° F.

Bước 2

Đánh trứng cho đến khi chiên, sau đó khuấy trong sữa, trái tim atisô, feta, cà chua, xúc xích, muối và tiêu. Đổ vào lớp vỏ.

Bước 3

Đặt trong lò nướng và nướng trong 45 phút hoặc cho đến khi trứng được đặt hoàn toàn (một cây tăm chèn vào giữa sẽ đi ra sạch sẽ) và đầu là màu nâu vàng nhạt. Làm nguội ít nhất 5 phút trước khi cắt và phục vụ.

VŨ KHÍ BÍ MẬT

AL FRESCO CHICKEN SAUSAGES
Xúc xích mua tại cửa hàng chạy các gam màu dinh dưỡng, với các liên kết đăng nhập bất cứ nơi nào từ 150 calo chủ yếu là protein đến 350 calo chất béo không cần thiết. Dòng xúc xích ấn tượng từ Al Fresco thuộc nhóm cũ, cung cấp khoảng 15 gram protein và chỉ 130 calo mỗi xúc xích. Chúng được nấu chín hoàn toàn với nhiều hương vị tuyệt vời, sẵn sàng để cắt nhỏ và thêm vào các món xào, mì ống, hoặc xào hoặc nấu chín với hành tây và ớt cho một chiếc bánh sandwich bậc nhất.