Bởi vì thức ăn sáng là thứ đầu tiên bạn đưa vào cơ thể, bạn có thể cảm thấy áp lực để chọn đúng loại thực phẩm và đảm bảo rằng tâm trí và cơ thể của bạn sẵn sàng thực hiện trong ngày. Đó là thanh granola có đường hoặc ngũ cốc bảo quản đóng gói có thể có vẻ nhanh chóng và tăng cường năng lượng, nhưng những đam mê carb nặng sẽ có tác dụng lâu dài trên cơ thể của bạn. Vì vậy, đá chúng vào lề đường, và thử các công thức nấu ăn nhanh chóng, mà cắt giảm trên carbs mà không bị mất hương vị. Họ có một loạt các siêu thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy no nhưng trông mảnh mai, nhờ chất xơ sẫm màu. Vì vậy, hãy đọc tiếp và để biết thêm nhiều cách để giữ cho nó khỏe mạnh vào buổi sáng, hãy xem các ý tưởng bữa sáng lành mạnh khác này.
Mùa xuân rau trứng soong
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 157 calo, 9, 8 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 198 mg natri, 8, 4 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 4, 5 g đường, 10, 7 g protein
Carb thuần: 5, 7 g
Món thịt hầm rau mạnh này sẽ giúp bạn có một khởi đầu tuyệt vời với nhiều chất chống oxy hóa và chất phytochemical. Sử dụng những phần rau còn sót lại để phục vụ món này như một bữa nửa buổi sau kỳ nghỉ.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Trứng tráng trắng trứng tráng Mexico
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 440 calo, 29, 6 g chất béo, 5, 5 g chất béo bão hòa, 790 mg natri, 22, 5 g carbs, 8, 7 g chất xơ, 9, 8 g đường, 24, 7 g protein (tính không có phô mai)
Carb thuần: 13, 8 g
Thiếu một số hương vị trong trứng chiên trắng điển hình của bạn? Ai cần lòng đỏ khi bạn có jalapeños? Nguồn protein bão hòa chắc chắn này sẽ thêm một số gia vị vào buổi sáng của bạn và giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Nướng Frittata với ớt đỏ nướng Arugula và Pesto
Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 126 calo, 10, 0 g chất béo, 2, 4 g chất béo bão hòa, 259 mg natri, 2, 1 g carbs, 0, 9 g đường, 7, 0 g protein
Carb thuần: 2, 1 g
Không có một tấn thành phần trong frittata đầy hương vị này, mà làm cho một món ăn nhẹ và dễ dàng mà sẽ lấp đầy bạn cũng như bất kỳ bữa ăn sáng nướng khác. Hỗn hợp rau xanh và đỏ sẽ có lợi cho cả vị giác và bụng của bạn.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Shakshuka
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 172 calo, 10, 4 g chất béo 2, 5 g chất béo bão hòa, 349 mg natri, 11, 9 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 7, 0 gram đường, 10, 2 g protein
Carb thuần: 8, 5 g
Món ưa thích của người Trung Đông này giàu vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, một phần thưởng cho hương vị mouthwatering của món ăn.
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
Trứng nướng với rau chân vịt héo
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 65 calo, chất béo 10, 1 g, 3, 3 g chất béo bão hòa, 297 mg natri, 8, 2 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 1, 1 g đường, 13, 3 g protein
Carb thuần: 4, 5
Ít chất béo và giàu chất đạm, bữa ăn sáng này sẽ cung cấp năng lượng cho ngày của bạn, theo phong cách Popeye. Với hai nguồn protein đáng kể, công thức nhẹ này chắc chắn sẽ thỏa mãn trong khi đóng góp vào sự phân bổ hàng ngày của rau xanh.
Lấy công thức từ Skinny Taste.
Rau Frittata
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 204 calo, 13, 1 g chất béo, 3, 2 g chất béo bão hòa, 172 mg natri, 10, 0 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 2, 4 g đường, 12, 8 g protein
Carb thuần: 8, 4 g
Nó sẽ không khó để có được trẻ em của bạn để ăn rau với công thức này. Thay thế sữa bò cho sữa hạnh nhân làm cho món ăn này ngon hơn và ít béo hơn, và măng tây cung cấp số lượng chất xơ cao sẽ khiến bạn hài lòng.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Blueberry Flax Superfood Smoothie
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 122 calo, 1, 4 g chất béo, 0, 0 g chất béo bão hòa, 91 mg natri, 19, 9 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 15, 3 g đường, 7, 0tri g protein
Carb thuần: 17, 0 g
Một cơn sốt làm mới chất chống oxy hóa từ quả việt quất, sinh tố này được tăng thêm từ hạt lanh, một loại siêu thực phẩm, giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Strawberry 'Cheesecake' Banana Parfait
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 234 calo, 13, 7 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 45 mg natri, 21, 0 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 11, 5 g đường, 11, 5 g protein
Carb thuần: 16, 9 g
Điều này nghe có vẻ giống món tráng miệng nhiều hơn bữa sáng nhưng đừng bị lừa. Món cheeseless này có nhiều chất xơ nhờ đậu phụ ngon. Nó cũng hoạt động tốt như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để phục hồi năng lượng của bạn.
Lấy công thức từ Nutritionist in the Kitchen.
No-Bread Oatmeal Bánh mì nướng kiểu Pháp
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 158 calo, 12, 5 g chất béo, 9, 4 g chất béo bão hòa, 47 mg natri, 8, 6 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 7, 4 g đường, 4, 6 g protein
Carb thuần: 7, 5 g
Bánh mì nướng kiểu Pháp không có bánh mì? Bí mật ở đây là yến mạch, được sử dụng thay cho các lát carby thường được sử dụng để làm thức ăn sáng phổ biến này.
Lấy công thức từ Oatmeal With Fork.
Sữa vàng Chia Pudding với cam và gừng
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 176 calo, 7, 6 g chất béo, 1, 9 g chất béo bão hòa, 64 mg natri, 26, 3 g carbs, 5, 4 g chất xơ, 16, 5 g đường, 7, 1 g protein
Carb thuần: 20, 9 g
Chuẩn bị pudding bữa sáng này vào đầu ngày của bạn, và bạn sẽ được vàng cho phần còn lại của nó. Công thức không chứa gluten này sẽ làm dịu một cái bụng rắc rối, như sẽ gừng.
Lấy công thức từ Vegan Richa.
Arugula Ăn sáng Salad với hồ trăn nướng, củ cải & trứng mềm
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 240 calo, chất béo 11, 5 g, 2, 3 g chất béo bão hòa, 129 mg natri, 24, 3 g carbs, 3, 9 g chất xơ, 2, 0 g đường, 12, 8 g protein
Carb thuần: 20, 4 g
Salad có vẻ phản trực giác cho bữa sáng, nhưng nó có thể giúp bạn tăng năng lượng thực sự. Một nguồn tuyệt vời của chất xơ và kali, công thức này được đóng gói với củ cải giàu chất dinh dưỡng. Đối với nhiều món salad được thiết kế cho bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày, hãy kiểm tra 15 Salads Worth Waking Up For.
Lấy công thức từ Sassy Kitchen.
Chestnut And Chia Pancakes
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng mỗi bánh: 112 calo, 4, 3 g chất béo, 3, 0 g chất béo bão hòa, 76 mg natri, 16, 1 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 5, 6 g đường, 2, 5 g protein
Carb thuần: 14, 6 g
Pancakes trên một danh sách các công thức nấu ăn carb thấp? Bạn đặt cược. Món ăn này tránh được bột màu trắng tẩy trắng, thay thế bột hạt dẻ và bột yến mạch cho một sự thay thế lành mạnh hơn cho các chất béo béo điển hình. Việc bổ sung hạt Chia giúp tăng cường chất xơ.
Lấy công thức từ Sassy Kitchen.
Ngũ cốc quế khỏe mạnh
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 271 calo, 19, 9 g chất béo, 5, 9 g chất béo bão hòa, 6 mg natri, 13, 8 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 3, 6 g đường, 8, 2 g protein
Carb thuần: 6.4 g
Không thể lay động cơn nghiện của bạn với ngũ cốc có hương vị quế? Đây là một cách để làm cho chiếc ví của bạn béo hơn và bụng của bạn phẳng hơn. Các cơ sở hạt lanh cho ngũ cốc tự chế này cho phép một cách giàu chất xơ để bắt đầu một ngày, quế thêm vị ngọt ngào của bản gốc mà không có hóa chất khó chịu và chất bảo quản. Bạn muốn thêm nhiều ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn? Đây là 11 loại ngũ cốc thương hiệu tốt nhất của chúng tôi để giảm cân!
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Purple Power Smoothie
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 145 calo, 3, 2 g chất béo, 1, 1 g chất béo bão hòa, 129 mg natri, 19, 8 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 16, 9 g đường, 6, 0 g protein (tính bằng ⅓ cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản)
Carb thuần: 17, 9 g
Thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng? Shoulda có Purple Power Smoothie, có cơ sở của một hỗn hợp trái cây và rau V8. Với cả hạt chia và hạt lanh, công thức này cung cấp năng lượng giàu chất xơ. Thêm một ít sữa chua Hy Lạp cho kết cấu kem và các hạt gai dầu cho các lợi ích dinh dưỡng bổ sung. Để có thêm ý tưởng về AM, hãy xem thêm một số công thức nấu ăn sinh tố yêu thích của chúng tôi.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Apple Cinnamon Granola Bars
Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 166 calo, 10, 8 g chất béo, 1, 3 chất béo bão hòa, 139 mg natri, 14, 7 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 7, 4 g đường, 4, 6 g protein (được tính không có mật ong)
Carb thuần: 10, 6 g
Tại sao phải chi tiền cho các thanh granola có thương hiệu béo, béo, béo khi bạn có thể tự làm cho riêng mình ?! Với hương vị thay cho chất béo, những bánh kẹo granola nhẹ này làm cho món ăn nhẹ ngon miệng. Để có những vết cắn nhanh hơn và khỏe mạnh hơn, hãy xem 25 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất của chúng tôi.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Bí ngô xoay phô mai dê Frittata với cây xô thơm
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 116 calo, 7, 4 g chất béo, 3, 2 g chất béo, 244 mg natri, 3, 8 g carbs, 0, 6 g chất xơ. 2, 5 g đường, protein 8, 8 g
Carb thuần: 3, 2 g
Có một lý do tại sao bí ngô được coi là một trong những siêu thực phẩm mạnh nhất của mùa thu. Khả năng của nó làm cho bạn cảm thấy no trong khi đốt cháy chất béo làm cho nó một yêu thích của các chuyên gia dinh dưỡng. Kết hợp với phô mai dê và trứng, đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày quanh năm.
Lấy công thức từ The Baker Mama.
Thai Steak Frittata
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 288 calo, 15, 6 g chất béo, 5, 0 g chất béo bão hòa, 322 mg natri, 4, 2 g carbs, 0, 7 g chất xơ, 2, 4 g đường, 31, 8 g protein
Carb thuần: 3, 5 g
Sự biến đổi châu Á về sự kết hợp thịt và trứng yêu thích của bạn đã chiếm hơn một nửa lượng protein được khuyến nghị hàng ngày của bạn. Nó sẽ giữ cho bạn chạy trên một chiếc xe tăng đầy đủ với tối thiểu là carbs. Điều đó đang được nói, không phải tất cả carbs đều xấu. Kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức từ Karolina's Kitchen.
Cherry Tomato & Chorizo Omelette
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 286 calo, 23, 9 g chất béo, 8, 8 g chất béo bão hòa, 791 mg natri, 3, 2 g carbs, 1, 6 g đường, 15, 3 g protein (tính bằng sữa gầy, 2 thìa bơ, 1 liên kết xúc xích Chorizo và không có queso fresco)
Carb thuần: 3, 2 g
Món trứng tráng Mexico thứ hai của chúng tôi trong danh sách này đi kèm với lòng đỏ lần này. Nó đơn giản nhưng ngon và sẽ chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn cho một ngày dài phía trước.
Lấy công thức từ Cucina của Kate.
Trứng trắng & Chive Soufflé
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 71 calo, 2, 8 g chất béo, 1, 7 g chất béo bão hòa, 118 mg natri, 1, 4 g carbs, 1, 2 g đường, 9, 5 g protein
Carbs thuần: 1, 4 g
Đừng để dấu nhấn đánh lừa bạn. Soufflé này có lẽ là công thức đơn giản nhất trong danh sách này. Với số lượng calo và lượng protein dư thừa, nó rất ngon, khỏe mạnh và đầy. Để có thêm công thức nấu ăn lành mạnh cho trứng, hãy xem Every Way to Cook Eggs — Được xếp hạng vì lợi ích dinh dưỡng.
Lấy công thức từ Cucina của Katie.
Bacon & Eggs Breakfast Salad
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 405 calo, 26, 1 g chất béo, 5, 1 g chất béo bão hòa, 656 mg natri, 7, 3 g carbs, 3, 0 g chất xơ, 2, 9 g đường, 27, 4 g protein (tính bằng Thổ Nhĩ Kỳ Bacon)
Carb thuần: 4, 3 g
Món ăn này có sự kết hợp bữa sáng kiểu Mỹ cổ điển nhất và tái tạo nó trong một món salad. Với một lượng khổng lồ 27 gram protein, công thức này sẽ giúp bạn duy trì cơ nạc đốt cháy chất béo. Thay thế thịt xông khói gà tây cho nhiều protein và ít natri hơn. Để biết thêm các cách để tránh các cân nặng không cần thiết, hãy kiểm tra 40 Thói quen Xấu dẫn đến Bụng Chất béo.
Lấy công thức từ Karolina's Kitchen.
