Sự khác biệt giữa loại bia và bột matcha được mua ở cửa hàng trung bình là đáng kinh ngạc. Nồng độ của EGCG, hợp chất trong trà xanh đốt cháy chất béo và thực sự ngăn chặn nó hình thành, lớn hơn 137 lần so với túi trà của bạn!

Nó trở nên tốt hơn: bột đất này có hai cấp độ khác nhau, nhân các công dụng của nó. Để làm cho nó dễ dàng - và ngon - cho bạn để tải lên trên một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân, chúng tôi tìm thấy công thức nấu ăn lành mạnh từ các blogger cho phép bạn nhâm nhi và ăn nhẹ theo cách của bạn mỏng:

Trà đá bạc hà Matcha

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 35 calo, 0, 2 g chất béo, 5, 4 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 0, 6 g đường, 6 g protein (được tính không có chất làm ngọt)

Giữa chất chống oxi hóa khử độc trong các chất vôi và đặc tính tan chảy của bột matcha, loại thức uống này không thể hoàn toàn phù hợp hơn cho mùa ngắn và bikini - nhưng bạn sẽ chỉ thấy ngon, tươi mới và dễ làm công thức này là. Gợi ý: Nếu bạn là một fan hâm mộ bạc hà, vỗ tay của bạn một lần trong khi giữ lá bạc hà để "smack" nó; giải phóng hương thơm đẹp, thân thảo.

Lấy công thức từ tình yêu và chanh.

Trà xanh Fudge trà xanh Matcha khỏe mạnh

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 130 calo, 5 g chất béo, 0, 5 g chất béo, 9 g carbs, 4 g chất xơ, 1 g đường, 15 g protein

Bỏ qua các quán bar bụng đầy bụng bạn có thể mua sắm tại cửa hàng và chuẩn bị một loạt những người đẹp siêu thực phẩm này. Họ không chỉ có được màu sắc tự nhiên và hương vị từ matcha, mà còn sử dụng protein thực vật thuần chay mà sẽ không gây ra khó chịu đầy hơi như sữa. Mưa chúng nhẹ nhàng với sô cô la đen để thực sự đặt ra kết cấu lấy cảm hứng từ bột bánh quy. Bạn sẽ không tìm thấy một cách ngon hơn để tiếp nhiên liệu giữa buổi chiều.

Lấy công thức từ Desserts with Benefits.

Trà xanh và Mì Zucchini

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 350 calo, 14, 5 g chất béo, 1, 9 g chất béo, 47, 1 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 5, 9 g đường, 10, 8 g protein (được tính bằng 1 thìa mật ong)

Ngâm ngón chân của bạn vào thế giới rộng của trận đấu là dễ dàng với công thức này. Thay vì mua bột matcha, bạn chỉ cần tìm mì kiều mạch nồng nhiệt đã được tăng vọt với bột màu xanh lá cây. Các matcha hương vị trái đất cho vay mì là ngay tại nhà với xoắn ốc zucchini và nước sốt gừng. Hãy dùng thử bữa tối Thứ Hai Không Thịt; thậm chí không có thịt, bát mì này còn lại 10 gram protein cơ bắp, thực vật hỗ trợ.

Lấy công thức từ Katie ở cửa bếp.

Trà xanh Matcha & Dứa Smoothie

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 255 calo, 2, 3 g chất béo, 56, 6 g carbs, 11, 9 g chất xơ, 30, 7 g đường, 9, 7 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường và cải xoăn)

Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ chất làm ngọt bổ sung nào trong sinh tố có nắng này, và bạn sẽ ngạc nhiên vì cách dễ dàng dứa và chuối che giấu hương vị của rau xanh đóng gói dinh dưỡng - mặc dù màu xanh tươi của thức uống này. Nếu bạn đang lo lắng về việc thêm bất cứ điều gì cay đắng, chỉ cần chọn rau bina như rau của bạn. Màu xanh lá cây này không chỉ nhẹ hơn hương vị so với cải xoăn anh em họ của nó, mà còn nhiều dinh dưỡng dày đặc hơn.

Lấy công thức từ Feasting at Home.

Quả bóng năng lượng sôcôla Matcha

Làm: 10 cắn
Dinh dưỡng: 61 calo, 2, 7 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 9, 8 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 6, 6 g đường, 1, 6 g protein

Đến với nhau chỉ trong vài phút và gọi chỉ một vài thành phần, quả bóng năng lượng là món ăn hoàn hảo làm sẵn cho bữa ăn của bạn. Để tận dụng tối đa bữa ăn nhẹ lành mạnh của bạn, hãy thử tìm bột cacao không được kiềm hóa; mặc dù quá trình này làm giảm hương vị cay đắng của ca cao, nó cũng loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng và chất chống oxy hóa. Thưởng thức hai trong số này cho một điều trị ngọt ngào mà vẫn còn đồng hồ ở bên phải khoảng 13 gram đường khiêm tốn.

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh

Kem matcha lành mạnh

Phục vụ: 12 (½ chén phần ăn)
Dinh dưỡng: 90 calo, 4, 5 g chất béo, 3 g chất béo, 5 g carbs, 0 g chất xơ, 4 g đường, 9 g protein

Nếu bạn đang chán với vani và sô-cô-la đơn giản, không nhìn xa hơn cái muỗng trà xanh này. Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ loại kem nào trên thị trường với lượng đường thấp mà không có chất phụ gia và chất độn. Nếu bạn cảm thấy thích thú hơn, chúng tôi khuyên bạn nên pha một tách matcha nóng và đổ nó lên một muỗng kem này cho một món tráng miệng lấy cảm hứng từ affogato.

Lấy công thức từ Desserts with Benefits.

Trà xanh Matcha Chia Pudding

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 214 calo, 11, 7 g chất béo, 0, 9 g chất béo ngồi, 29, 1 g carbs, 16, 8 g chất xơ, 10, 2 g đường, 9, 3 g protein (được tính không có chất làm ngọt tùy chọn)

Nếu bạn chưa từng thấy bánh pudding chia trước, hãy gặp bữa sáng mới của bạn. Giống như yến mạch qua đêm, bữa sáng được chế biến sẵn này có thể được đặt trong tủ lạnh vào đêm hôm trước và chỉ đơn giản là vớt lên khi bạn chạy ra khỏi cửa để làm việc. Công thức thiên tài này đặc biệt giúp bạn không chỉ có lợi cho sức khỏe của matcha mà còn cả các omega-3 có lợi cho tim từ hạt chia. Rắc bát của bạn hào phóng với quả cho chất chống oxy hóa và vị ngọt tự nhiên.

Lấy công thức từ Chọn Raw.

Thanh sô cô la, Matcha & Hemp Protein

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 206 calo, 12, 9 g chất béo, 3, 5 g chất béo ngồi, 15 g carbs, 5 g chất xơ, 4, 9 g đường, 10, 9 g protein

Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng đằng sau blog mouthwatering này cảnh báo chống lại dựa vào quán bar cho bữa ăn nhẹ của bạn mỗi ngày, công thức này là hoàn hảo cho sức mạnh lên trên chạy. Tỷ lệ protein-to-đường của nó làm cho nó nhẹ hơn trước sự cạnh tranh đóng gói của nó, và hạt cây gai dầu được sử dụng là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng có tất cả 9 axit amin thiết yếu - một phần thưởng lớn cho người ăn chay và ăn chay thuần chay. Chúng cũng chứa nhiều magie, một chất dinh dưỡng không được đánh giá cao giúp thúc đẩy quá trình mà chất béo được giải phóng khỏi khung của bạn.

Lấy công thức từ Foodie Dietitian.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.