Tại thời điểm này, nó gần như phổ biến kiến ​​thức rằng ngồi là hút thuốc mới. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trong một thời gian dài mỗi ngày có thể làm cho chúng ta béo và làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Vì vậy, những gì chúng ta có thể làm gì khi một phần tư cuộc sống của chúng tôi được chi tiêu tại văn phòng với butts của chúng tôi dán mắt vào một chiếc ghế? Câu trả lời: tìm ra cách để đứng dậy và di chuyển. Và theo một nghiên cứu mở rộng mới, bạn không phải bước vào một phòng tập thể dục để làm điều đó.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy rằng chỉ hai tiếng rưỡi tập thể dục hàng tuần có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim!

Và nhận được điều này: nó không quan trọng như thế nào bạn chọn để dành 150 phút mỗi tuần tập thể dục. Cho dù bạn đăng ký một lớp học spin hay đi bộ xung quanh khu phố của bạn, bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào .

"Tôi sẽ xua tan quan niệm phải bỏ tiền ra để hoạt động, " Tiến sĩ Scott Lear, tác giả chính của nghiên cứu và giáo sư tại Khoa Khoa học Y tế của Đại học Simon Fraser ở Canada, cho biết trong một email gửi tới Vox . “Những phát hiện của chúng tôi cho thấy hoạt động bất thường — công việc, việc nhà, vận chuyển chủ động — cũng có lợi trong việc giảm nguy cơ tử vong sớm và bệnh tim”.

Vì chúng ta không thể gắn một ống hút vào đài phun nước của tuổi trẻ, chúng tôi đã tập hợp những điều tốt nhất tiếp theo: hướng dẫn để trở nên năng động hơn ngay bây giờ. Dưới đây là một số cách dễ nhất để bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn ngay hôm nay! Và nếu những hoạt động hàng ngày này truyền cảm hứng cho bạn để đánh bại phòng tập thể dục, thì bạn không muốn bỏ lỡ việc học thêm về 10 sai lầm khiến cho lần đầu tiên họ làm việc.

Làm sạch hành động của bạn

Làm sạch không chỉ làm cho ngôi nhà của bạn trông lốm đốm-và-span, nhưng có thể làm cho cơ thể của bạn trông tốt hơn trong khi bạn đang ở đó. Tất cả những gì bạn phải làm là luôn chú ý đến các chuyển động của mình khi bạn di chuyển từ phòng này sang phòng khác. Nắm chặt cốt lõi của bạn trong khi bạn cúi xuống bồn tắm hoặc một người quét dọn, sau đó đứng trên ngón chân của bạn khi bạn chà xát một số món ăn.

"Cân bằng trên một chân trong khi lau xuống quầy, bồn rửa và tường - chỉ cần chắc chắn để làm cả hai bên, " Michelle Opperman, Tập thể dục quản lý tập thể của Crunch ở New Montgomery, nói. Với các mẹo có thể thực hiện được như vậy, bạn có thể làm nổi bật trong khi giải quyết danh sách việc cần làm đó. Làm sạch chỉ trong 25 phút có thể đốt cháy 100 calo.

Bạn có biết nhà của bạn có thể làm bạn béo? Cross kiểm tra ngôi nhà của bạn với danh sách 12 cách nhà của bạn đang làm bạn béo!

Cân nhắc công việc của bạn

"Giữ trọng lượng mắt cá chân trong xe của bạn là một cách tuyệt vời để mua sắm thực phẩm và chọn giặt khô một chút khó khăn hơn một chút. Các lựa chọn khác bao gồm một chiếc áo khoác có trọng lượng cho phép bạn tăng và giảm trọng lượng từ ngày hôm nay, ”Murdock khuyến cáo. “Cảm thấy bẽn lẽn? Ngụy trang những đồ cần thiết vừa vặn này với một chiếc áo khoác zip-up đầy phong cách hoặc một cặp đáy quần hoạt động slouchy. ”

Xe đạp để làm việc

Nếu bạn có sự tiện lợi của việc sống đủ gần để làm việc (và không có một cuộc họp quan trọng nơi bạn phải ăn mặc), hãy xem xét đi xe đạp đến văn phòng. Và nếu toàn bộ tuyến đường đi làm sẽ quá xa, hãy chia nó ra! Đi xe buýt, tàu điện ngầm, hoặc xe lửa đến một điểm gần và sau đó đạp xe phần còn lại của con đường.

Park Farther Away

Bắt đầu đa nhiệm bằng cách giảm lượng calo trên đường đi làm của bạn. Zuta Gilchriest, Giám đốc Thể dục Khu vực của NY CRUNCH nums, gợi ý rằng một cách dễ dàng để bắt đầu di chuyển sớm hơn là đỗ xe cách đó vài dãy nhà hoặc tại nơi xa nhất trong gara để mở rộng quãng đường ngắn trong văn phòng ..

Đưa nó cho chó

Sự vui tươi của chú chó của bạn cũng là một đầu ghi calo tuyệt vời dành cho bạn! “Chạy xung quanh với con chó có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tập luyện tuyệt vời mà không cần đến phòng tập thể dục. Miễn là bạn đang di chuyển, cơ bắp của bạn đang co lại và đốt cháy calo, ”Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, người sáng lập ActivMotion nói, “ Hãy chắc chắn dành một số thời gian dành riêng mỗi ngày. Chỉ mười phút mỗi ngày chơi với chú chó của bạn ở mức độ vừa phải có thể đốt cháy hơn 15.000 calo trong một năm! Điều này tương đương với khoảng năm hoặc sáu pound chất béo! ”Nếu bạn đã ở bên ngoài đi bộ của bạn pup, tại sao không mất thêm một hoặc hai vòng? Các bước bổ sung sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn và sẽ có lợi cho người bạn bốn chân của bạn, quá!

“Nổi bật” tại văn phòng

Hóa ra nó có thể gõ dễ dàng như khi bạn đang đứng như khi bạn đang ngồi - và bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang ở đó. Đó là lý do tại sao Dave Colina, huấn luyện viên CrossFit được chứng nhận, người hướng dẫn Krav Maga, và người sáng lập công thức O2, nói: “Nếu bạn làm việc trước máy tính cả ngày, tôi khuyên bạn nên thử nghiệm với một bàn đứng.” cho một bàn đứng, DIY một bằng cách thúc đẩy màn hình và bàn phím của bạn lên trên một chồng sách. Up ante nhiều hơn với bàn đạp hoặc máy chạy bộ.

Tải xuống trang tính

Nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó có thể giảm cân mà không cần ra khỏi giường? Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Montreal, phụ nữ đốt cháy 69 calo trong thời gian quan hệ tình dục trung bình, trong khi đàn ông đốt cháy 100. Có thể bạn không cần bất kỳ lý do gì để bận rộn trong phòng ngủ, nhưng theo như lý do, bạn phải thừa nhận rằng đây là một điều tốt. Gửi quy mô xuống bằng cách bật. Bạn không chắc mình có thể đi lâu như vậy? Thêm 20 loại thực phẩm đó làm tăng tình dục Stamina vào chế độ ăn uống hàng tuần của bạn.

Bóp những cái đùi đó

Nếu bạn thấy rằng bạn đang ngồi khá nhiều trong suốt cả ngày, có một cách dễ dàng để tận dụng lợi thế nói Alanna Zabel, ngôi sao của Element: Beginner Level Yoga DVD. "Tôi sử dụng các dải đùi trong khi tôi đang làm việc và viết trên máy tính của tôi", cô tiết lộ. "Nắm bắt mọi khoảnh khắc bởi vì tất cả chúng đều tăng lên!" Nói về những thứ tăng lên, đôi khi chúng không tốt đến mức như 50 thứ nhỏ bé này khiến bạn béo hơn và béo hơn. Mày đã được cảnh báo!

Tìm một chuyến bay của cầu thang

Đây là một trong những rõ ràng, nhưng bạn có thể ngạc nhiên bao nhiêu trọng lượng bạn có thể mất bằng cách làm nó. Bạn có một tệp mà bạn cần phân phối đến tầng 15 nhưng văn phòng của bạn là vào ngày 10. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy, và bạn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo khi bạn đi bộ. Theo Trung tâm Khoa học Sức khỏe của Đại học New Mexico, một người nặng 150 pound có thể mất khoảng 6 pound mỗi năm chỉ bằng cách leo lên hai chuyến cầu thang mỗi ngày! Bump đó lên đến sáu, và bạn có thể giảm £ 18 mà không bao giờ đánh các phòng tập thể dục.

Làm vườn

Bạn có biết bạn có thể đốt cháy 100 calo bằng cách cho đi làm vườn chỉ trong 22 phút? Và đó là nếu bạn cân nặng 175 pounds. Nếu bạn cân nhắc nhiều hơn thế, bạn sẽ đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Và trong khi bạn đang đào bới trong bụi bẩn anyway, hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho mình một liều gấp đôi của những thứ tốt bằng cách trồng sản xuất ngoài tất cả các bông hoa đẹp của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có rau và thảo mộc tươi để giúp bạn chuẩn bị bữa ăn lành mạnh.

Ngồi trên một quả bóng ổn định

Trao đổi bàn ghế của bạn cho một quả bóng ổn định sẽ giúp bạn tăng cường cốt lõi của bạn và đốt cháy nhiều calo cùng một lúc. Theo Jill Koegel, RD, một chuyên viên dinh dưỡng được chứng nhận thể thao, ngồi trên một trong những quả bóng thể thao lớn trong ngày làm việc của bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Nếu bạn làm việc 300 ngày trong một năm, điều đó có thể tăng thêm 30.000 calo - khoảng 8, 5 pound!

Go Window Shopping

Kiểm tra thời trang mới nhất và các tiện ích tại trung tâm mua sắm sẽ chiên 100 calo chỉ trong 33 phút!

Bóp trong tập luyện nhỏ

Đó là mẹ của ba người cũng dạy lớp spin và luôn luôn trông fanfreakintastic? Tuyệt vời. Nhưng điều đó không thể đạt được đối với tất cả mọi người, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng vì bạn cũng không thể là một vị thần hay nữ thần tập luyện. Tin tốt: Bạn chỉ cần 2 phút rưỡi để tăng cường trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy calo. Nghiên cứu in trên tạp chí Physiological Reports cho thấy rằng những người đã thực hiện năm vụ nổ tối đa 30 giây, sau 4 phút nghỉ ngơi, đốt thêm 200 calo vào ngày hôm đó và thúc đẩy sự trao đổi chất trong 24-48 giờ tới. Nó rất khó bạn có một chiếc xe đạp văn phòng phẩm tiện dụng tại nơi làm việc của bạn, nhưng một kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách chạy lên cầu thang và nhảy giắc cắm.

Đan áo len

Giữ ấm và ở lại mỏng trong mùa đông này bằng cách đan một chiếc áo len một-of-a-loại. Chỉ cần 50 phút với kim và sợi dệt kim của bạn sẽ đốt cháy 100 calo.

Hát trên đường đi làm của bạn

Đây là một điều đáng ngạc nhiên. Bật radio và hát theo giai điệu yêu thích của bạn có thể làm phiền trẻ em của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong thời gian đi làm buổi sáng của bạn! Nếu bạn dành 40 phút để thắt dây đai, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Để có những cách đáng ngạc nhiên hơn để đốt cháy calo, hãy kiểm tra 25 cách bị bỏ qua nhiều nhất để giảm cân.

Nhận Cookin '

Thường đặt hàng trong? Đừng. Bạn sẽ chỉ phải dành 30 phút để đốt cháy 100 calo. Bây giờ đó là một bữa tối ăn kiêng!

Đi chơi Bowling

Vì vậy, miễn là bạn chỉ đạo rõ ràng của các nhượng quyền đứng, một vòng bowling (mà chỉ kéo dài 25 phút) sẽ đá 100 calo đến lề đường.

Đi bộ 2 phút mỗi giờ

Bạn nghĩ rằng bạn có thể đi bộ rất nhiều trong công việc, nhưng rất hiếm khi là bất cứ ai đi qua văn phòng của họ trong hơn 20 giây. Hãy thử định thời gian cho mình vài lần đầu tiên bạn đi bộ trong một phút (để đó là chuyến khứ hồi hai phút trở lại bàn làm việc của bạn) để phát triển một vài lựa chọn cho “tuyến đường đi bộ”. Đây là lý do tại sao nó đáng để thử: Nghiên cứu trên Tạp chí lâm sàng của Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ nhận thấy rằng hai phút đi bộ mỗi giờ có thể bù đắp những ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều, một trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.

Tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ

Cho dù bạn phá sản trong phòng khách hay tại câu lạc bộ, hãy lắc lông đuôi chỉ trong 17 phút sẽ đốt hết 100 calo. Để biết thêm các cách để đốt cháy những phần bổ sung này, hãy xem 8 bài tập tốt nhất để giảm mỡ và đốt cháy calo.
Cho dù bạn đang đi đến câu lạc bộ, tham gia một lớp học, hoặc phá vỡ những động tác tốt nhất của bạn trong phòng khách, hãy bắt đầu nhảy múa! Chuyển sang âm nhạc là một cách tuyệt vời để làm cho trái tim của bạn được bơm vì đó là một trong những bài luyện tập không giống như tập luyện. Đừng tin chúng tôi? Một nghiên cứu của Đại học Brighton đã phát hiện ra rằng một số loại nhất định - nghĩ rằng swing hoặc đương đại — thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn là chạy.

Tắt vận chuyển của bạn Một điểm dừng trước đó

Bạn có thể nghĩ mình là người may mắn nếu tùy chọn chuyển tuyến của bạn giảm bạn gần nơi làm việc, nhưng nó không làm cho cơ thể của bạn có bất kỳ ưu đãi nào. Nếu có thể, hãy cân nhắc việc xuống xe tại một điểm giảm sớm hơn và đi bộ phần còn lại để đốt cháy thêm calo.

Đi mua đồ tại cửa hàng tạp hóa

Miễn là bạn đang mua thực phẩm lành mạnh, siêu thị có thể giúp bạn thu nhỏ theo hai cách. Nâng và đẩy các phong trào bạn thực hiện trong khi thu thập tất cả mọi thứ bạn cần xung quanh cửa hàng làm việc vai và lõi của bạn. Trong thực tế, chi tiêu 22 phút mua sắm cho 16 Staples cho một Flat Belly bếp để đốt cháy 100 calo.

Hãy đi dạo vào giờ ăn trưa

Dành phần ba giờ ăn trưa đầu tiên đi dạo quanh bên ngoài. Đó là một cách dễ dàng để tập luyện trong một số bài tập hàng ngày và làm việc giảm khoảng 100 calo.

Bắt kịp trên bàn ủi của bạn

Chúng tôi biết rằng việc ủi là một công việc khó chịu, nhưng dành thời gian để bắt kịp tất cả quần áo nhăn nheo của bạn có thể có lợi cho vòng eo và tủ quần áo của bạn. Sáu mươi phút là tất cả phải mất để blast đi 100 calo.

Có một cuộc họp đi bộ

Bạn và đồng nghiệp của bạn có thể dễ dàng đốt cháy 100 calo chỉ trong 38 phút bằng cách tham gia cuộc họp của bạn bên ngoài phòng hội nghị.

Chơi gôn mini

Một trò chơi putt-putt dài 37 phút sẽ đốt cháy 100 calo.

Chơi phi tiêu

Dành 51 phút tại quầy bar yêu thích của bạn để chơi một trò chơi phi tiêu thú vị với bạn bè. Vì vậy, miễn là bạn tránh xa rượu, bạn sẽ đốt cháy 100 calo. Và lần sau bạn thưởng thức rượu, hãy uống một trong 16 loại rượu này để giảm cân.

Đi lang thang cuối tuần

Đi vào các điểm tham quan và âm thanh của thiên nhiên tất cả trong khi đốt cháy lượng calo lớn. Chỉ 15 phút đi bộ, bạn sẽ đốt cháy 100 calo - và hầu hết các chuyến đi kéo dài lâu hơn thế!

Đi khám phá

Lace up sneakers của bạn và chơi du lịch trong thành phố của riêng bạn! Kiểm tra các tour đi bộ lịch sử trong khu vực của bạn hoặc tìm một con đường tự nhiên gần đó với tầm nhìn sát thủ. Đi bộ là dễ dàng trên các khớp, đốt cháy một số lượng hợp lý của calo và là một cách tuyệt vời để có trong các trang web mới và âm thanh.

Tình nguyện

Tình nguyện tại một nơi trú ẩn cho chó hoặc cho mượn tay tại một công viên dọn dẹp là một cách hấp dẫn để gặp gỡ những người khác, trả lại cho cộng đồng của bạn và thêm một số hoạt động bổ sung cho ngày của bạn.

Chơi trong công viên

Thay vì lấy đồ uống hoặc ăn tối với bạn bè của bạn, hãy đến công viên với một frisbee hoặc một quả bóng đá và đăng nhập một số giờ chơi. Trong những tháng lạnh hơn, hãy ghé qua một bàn chơi bóng bàn hoặc bi-a để tham gia một cuộc thi năng động, thân thiện — chỉ cần tránh xa bia và cocktail caloric.

Chơi với trẻ em của bạn

Có con? Họ chắc chắn cần đốt cháy một tấn năng lượng để tận dụng lợi thế và tham gia vào hành động với họ. Không chỉ là trò chơi sân sau như thẻ, nhảy lò cò và bắt, thú vị và thú vị, chúng thực sự có thể đốt cháy một lượng calo công bằng. “Tạo ra một chướng ngại vật cho trẻ em của bạn và đua chúng! Chạy, nhảy, bò, đua! ”Diana Newton, đồng sở hữu và huấn luyện viên tại Fitmix Studio ở LA nói. “Không có con? Mượn con bạn bè của bạn và để cho cha mẹ của họ đi vào một ngày trong khi bạn babysit.

Giữ cuộc gọi của bạn

Lần tới điện thoại của bạn đổ chuông, đứng lên để trả lời và không ngồi xuống cho toàn bộ cuộc gọi. Katy Fraggos của studio tập thể dục boutique, Perspirology, có một cách để làm cho nó trở nên khó khăn hơn. “Cố gắng cân bằng trên một chân trong suốt thời gian của cuộc gọi. Thay thế để cân bằng trên chân đối diện khi cuộc gọi tiếp theo đến. ”

Ngừng nguyền rủa những đèn đỏ

Lần tới khi bạn bị kẹt xe hoặc khi đèn đỏ (vì điều quan trọng là không để bản thân bị xao lãng), bạn có thể dễ dàng tận dụng thời gian để làm việc cơ bắp và cải thiện tư thế. “Để làm điều này, giữ tay lái ở mười và hai. Với lưng của bạn càng thẳng càng tốt, tai xếp chồng lên vai cũng cho phép bạn thư giãn sau cổ. Glide vai lưỡi xuống trở lại và bóp lưỡi vai hơi vào trong, "Jessica Diaz Barre hướng dẫn viên và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. “Bắt đầu thở bụng của bạn về phía xương sống của bạn, về phía lưng dưới, làm săn chắc các cơ bắp cốt lõi. Tập trung vào việc hít thở sâu, sâu nhưng mạnh mẽ. Bạn có thể làm những gì tôi làm để vui chơi với điều này và làm nổ tung bài hát yêu thích của bạn, thở mạnh đến nhịp! ”

Nhặt các Pace

Chỉ vì bạn không có thêm thời gian để lái xe đến phòng tập thể dục và thường xuyên trở lại không có nghĩa là bạn không có thời gian để tham gia một vài chuyến đi trong tuần này. Cho dù bạn hợp tác, đặt dây xích trên con chó của bạn hay tự giầy đôi giày thể thao của bạn, đi bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Thay vì chỉ đơn giản là đi dạo, đặt một số pep trong bước của bạn; bằng cách tăng tốc độ đi bộ của bạn từ 3, 5 MPH lên 4, bạn sẽ bị đốt thêm 1.200 calo mỗi tháng. Cứ đi mỗi ngày chỉ trong 20 phút.

Hãy thưởng thức trạng thái khoai tây của bạn

Trong khi chúng tôi sẽ không bao giờ muốn làm sao lãng bạn khỏi chương trình yêu thích của bạn, quảng cáo là thời điểm tốt nhất để tập luyện. “Tập trung vào một bài tập mỗi lần nghỉ thương mại, làm càng nhiều càng tốt. Làm việc theo cách của bạn thông qua cơ thể chuyển sang bài tập tiếp theo tại phân khúc thương mại tiếp theo, ”khuyến cáo Opperman. “Một ví dụ sẽ là squats, push-up, đảo ngược phổi, crunches, nhảy jack cắm. Để tăng cường độ, bạn có thể thêm tốc độ hoặc thêm plyo vào di chuyển. Phân đoạn chương trình sẽ trở thành sự phục hồi của bạn. ”Xem một chương trình nói Netflix không có giờ nghỉ thương mại? Bạn không ra khỏi móc. "Chọn một từ trước khi chương trình bắt đầu và mỗi khi bạn nghe nó làm năm burpees, " Opperman nói. "Điều này có thể nhanh chóng có được niềm vui thực sự và đầy thử thách."

Làm cho hút bụi đáng giá

Hút bụi có lẽ không phải là thứ bạn muốn trì hoãn lâu hơn bạn phải làm — hay là nó? Đi bộ phổi là một cách tuyệt vời để làm việc trên bụng, hông và đùi của bạn, và bạn có thể làm chúng trong khi bạn hút bụi. "Trong khi giữ chân không, đi một bước tiến lớn với một chân trong khi nâng gót chân của bàn chân khác, " đề nghị Tiến sĩ Robert G. Silverman, dinh dưỡng và hướng dẫn viên HardStyle Kettlebell Certified. “Uốn cong đầu gối và thả hông xuống. Đừng để đầu gối phía sau chạm đất. Quay trở lại và đưa chân sau lên một bước lớn khác. Lặp lại cho đến khi thảm sạch. ”

Chơi bida

Có, bạn có thể đốt cháy calo vào đêm của bạn trên thị trấn. Đơn giản chỉ cần di chuyển nhóm ra ngoài đến một quán bar với một bàn bi-a. Đối với mỗi vài trò chơi của hồ bơi bạn bắn, bạn sẽ đốt cháy gần như cùng một lượng calo như có trong một 12 oz. chai Budweiser — đó là 111.

Leo cầu thang trên thang cuốn

Lần tới khi bạn đi bộ ra khỏi hệ thống tàu điện ngầm hoặc đi bộ quanh trung tâm mua sắm, bạn sẽ thắp một lượng calo điên cuồng nếu bạn bỏ qua thang cuốn và chọn cầu thang thay thế. Khách du lịch lưu ý: Tất cả những cầu thang có thể giúp cân bằng những bữa ăn kỳ nghỉ thư giãn.

Di chuyển một số đồ nội thất

Bạn bè đang di chuyển? Hoặc bạn đang tìm cách trang trí lại? Di chuyển đồ đạc xung quanh trong 30 phút sẽ đốt cháy đáng kinh ngạc 167 calo.

Rửa xe của bạn

Gần đây chiếc xe hơi có bụi? Tại sao không bỏ qua các carwash ổ đĩa thông qua, tiết kiệm một số tiền mặt, và làm các sudsing chính mình. Ủy thác một giờ để hạ xuống và buffing lên chiếc xe của bạn sẽ đốt cháy khoảng 140 calo nếu bạn cân nặng 150 pounds.