Tất cả chúng ta đã ở đó: Đó là 3 giờ chiều và tất cả những gì bạn muốn làm là tiếp cận với một món ăn có đường hoặc một túi khoai tây mỡ nhờn giúp bạn vượt qua phần còn lại trong ngày. Chắc chắn, những món ăn nhẹ sẽ tạm thời làm dịu munchies của bạn, nhưng bạn sẽ nhanh chóng thấy mình bị rơi; những thực phẩm này gây ra tình trạng tăng đường huyết nghiêm trọng và không kiềm chế sự thèm ăn hoặc cảm giác thèm ăn trong một thời gian dài.

Điều đó không có nghĩa là lựa chọn duy nhất của bạn là cà rốt trẻ em xuống hạng sau tủ lạnh của bạn. Chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia về thực phẩm và sức khỏe nổi tiếng và yêu cầu họ chia sẻ với chúng tôi món ăn nhẹ giàu protein, yêu thích của họ để khắc phục tình trạng sụt giảm giữa ngày.
Dưới đây là một cái nhìn tại 21 đồ ăn nhẹ tiếp sinh lực bạn có thể nosh trên với một lương tâm sạch sẽ. Và để có nhiều lựa chọn thông minh hơn, hãy xem 25 món ăn này! Đồ ăn nhẹ được giao đến tận cửa của bạn!

Blueberry, Yogurt Hy Lạp và Granola Mini Parfaits

Là một đầu bếp tư nhân, tác giả sách dạy nấu ăn, và cá tính truyền hình, Mark Bailey khuyến cáo sự pha trộn này bởi vì nó được làm đầy và sẽ thỏa mãn sự thèm ăn ngọt ngào theo một cách bổ dưỡng. "Thêm vào đó, sử dụng sữa chua Hy Lạp trong parfait này cung cấp nhiều protein cho mỗi khẩu phần hơn sữa chua thông thường", ông nói. Hãy lưu ý các báo cáo độc quyền của chúng tôi về 20 Tốt nhất và tồi tệ nhất Hy Lạp Yogurts để bạn chọn một trong những quyền!

CỬA TIỆM GREEK YOGURT

Hạt Chia

"Thêm hai muỗng canh hạt Chia vào nước của bạn để có thêm protein, " chuyên gia sức khỏe tự nhiên Liana Werner-Gray, tác giả của The Earth Diet nói . "Họ sẽ lấp đầy bạn và thậm chí cung cấp cho các ảo tưởng như bạn chỉ ăn gluten."

CỬA TIỆM GIỐNG CHIA

Hạt giống cây gai dầu

Tất cả những gì bạn cần là một muỗng canh hạt gai dầu cho tám gam protein. Hạt giống cây gai dầu, theo Werner-Gray, dễ dàng được đồng hóa trong hệ tiêu hóa vì chúng nhẹ và dễ bị phá vỡ. "Họ có một hương vị bơ đẹp, và họ có nhiều omegas, đó là chất béo thiết yếu - thường được gọi là" thực phẩm não "- giúp chúng tôi có được thông qua buổi chiều." Nói về, không bỏ lỡ những 15 cách để Rèn luyện tri thức!

CỬA TIỆM HẠT GIỐNG CÂY GAI DẦU

Trứng luộc

Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và Bailey gợi ý làm cho trứng bị lu mờ. Tuy nhiên, trứng luộc truyền thống được nạp chất béo và calo (chúng không được gọi là quỷ không có gì!). Một số cách nhanh chóng và dễ dàng để giữ cho yếu tố sức khỏe của món ăn này trong kiểm tra là bằng cách sử dụng chỉ một nửa lòng đỏ và chọn cho một sự kết hợp của mayo ít chất béo, sữa chua Hy Lạp ít béo, và mù tạt thay vì mayo thường xuyên.

CỬA TIỆM TRỨNG

Cá ngừ và trứng Salad Crostini

Một cách khác để làm việc với trứng có hàm lượng protein cao vào chế độ ăn uống của bạn là thông qua một món cá ngừ và món salad trứng. "Albacore cá ngừ và trứng salad trên một cracker rất giàu protein và hương vị, " Bailey nói. Ở đây một lần nữa, chọn cho sự kết hợp của mayo ít béo, sữa chua Hy Lạp ít chất béo, và mù tạc thay vì mayo thường xuyên cho món salad trứng. Bạn cũng có thể trao đổi một crostini cho một Gisp Bran Crispbread cho nhiều chất xơ hơn, nó sẽ hoạt động để giúp bạn giữ lâu hơn. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ trứng lớn, sau đó chúng tôi có một số tin tốt; bạn sẽ yêu thích danh sách 26 loại thực phẩm này với nhiều protein hơn một quả trứng!

CỬA TIỆM CÁ NGỪ

Lentil Pasta

Di chuyển trên mì ống gạo! Werner-Gray chọn ra mì ống đậu lăng như là lựa chọn thay thế không chứa gluten của cô cho mì ống bột trắng thông thường. “Khi nước sôi, phải mất ít hơn 10 phút để nấu mì ống. Khi mì ống đã sẵn sàng, chỉ cần thêm một loại nước sốt đơn giản như nước sốt cà chua hữu cơ. ”Một khẩu phần điển hình, cô nói, có 11 gram protein. Tuy nhiên, liên quan đến nước sốt cà chua, hãy chắc chắn để xem natri và đường nếu bạn mua một hộp đóng hộp. Nếu bạn đã có thời gian, hãy ăn cà chua tươi, rau oregano, húng quế và tỏi và tự chế biến. Nó đóng băng dễ dàng và có vị ngon.

CỬA TIỆM LENTIL PASTA

Quinoa

Quinoa không chỉ có tám gam protein mỗi cốc, mà là một trong số ít các nguồn protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể chúng ta. “Mỗi tuần một lần, nấu một mẻ quinoa để bạn luôn sẵn sàng để chờ, ” Werner-Gray gợi ý. "Thưởng thức một vài thìa cho một bữa ăn nhẹ protein nhanh chóng và bạn có thể làm mới nó lên mỗi lần với các loại gia vị hoặc nước sốt hoặc nguyên tố thô như dưa chuột, rau mùi, và bơ."

CỬA TIỆM QUINOA

Cốm Gà Nướng Bánh Mì

Đầu bếp Bailey cho biết một trong những công thức nấu ăn nhanh chóng và bổ dưỡng yêu thích của mình là những miếng thịt gà dày dạn và nướng. "Họ làm cho một bữa ăn nhẹ protein dễ dàng và nhẹ, " ông nói. Đơn giản chỉ cần lấy một vài miếng thịt gà nhỏ và phủ lên chúng trong một lớp bánh mì mỏng. Tiếp theo, đặt chúng trên một tấm nướng trước khi thêm một lớp mỏng dầu ô liu phun. Nướng chúng trong 10 phút. Bạn cũng có thể thêm gia vị vào hỗn hợp bánh mì, điều này sẽ thêm hương vị mà không ảnh hưởng nhiều đến lượng calo.

CỬA TIỆM GÀ

Dầu dừa

Dầu dừa có tiếng xấu vì chất béo bão hòa cao. Tuy nhiên, trong điều độ, đó là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Thật vậy, thật ra, Werner-Gray gợi ý nuốt một thìa dầu dừa thẳng lên! Nó sẽ làm việc để nuôi dưỡng cơ thể của bạn với protein, chất chống oxy hóa và omega. ”Đây chỉ là một vài trong số 20 lợi ích của dầu dừa!

CỬA TIỆM DẦU DỪA

Lát cần tây có nhúng

Bơ hạt rắc hạt nghiền là một loại protein giàu protein thơm ngon và thơm ngon cho các loại cần tây hoặc táo. Đầu bếp Bailey gợi ý chọn một loại bơ đậu phộng tự nhiên hoặc một trong những loại bơ hạnh nhân của Justin. Trong thực tế, bơ hạnh nhân không chỉ có hàm lượng carb thấp, nó còn được coi là một loại thực phẩm. Nó cũng là một yêu thích phổ biến bởi vì nó cảm thấy đam mê hơn nó được. Điều đó nói rằng, calo và chất béo có thể tăng lên khi tiêu thụ các loại hạt hoặc bất cứ thứ gì dựa trên hạt, vì vậy hãy xem kích thước phục vụ của bạn.

CỬA TIỆM CELERY

Dây phô mai

"Đóng gói nhỏ và gọn gàng, món ăn bơ sữa này giúp duy trì lượng protein của bạn để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra", bác sĩ chuyên khoa vật lý tiến sĩ Karena Wu nói. Việc kiểm soát phần được xây dựng trong thực sự là phần tốt nhất, mặc dù - đó là một lý do lớn tại sao chuỗi pho mát nằm trong danh sách 9 sản phẩm sữa tốt nhất để giảm cân của chúng tôi.

CỬA TIỆM DÂY PHÔ MAI

Sữa chua

Một món ăn bơ sữa khác được đóng gói riêng và được nạp với chế phẩm sinh học cho sức khỏe tiêu hóa là sữa chua. Bác sĩ Wu rất thích món ăn này vì nó có hàm lượng protein cao. Hãy chắc chắn để tránh sữa chua với đường thêm và cho những người tránh sữa thử sữa chua Hy Lạp hoặc hạnh nhân hoặc dừa dựa trên những người thân.

CỬA TIỆM SỮA CHUA

Trứng luộc kĩ

“Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng hoàn hảo nhất được tìm thấy trong tự nhiên”, tiến sỹ Michael Forman nói. “Điều tuyệt vời về trứng luộc cứng là nó có một bộ dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu và cung cấp năng lượng bền vững. Hãy chắc chắn rằng những quả trứng bạn sử dụng là hữu cơ, phạm vi miễn phí, và nếu có thể đồng cỏ lớn lên. ”Để biết thêm về một cú đấm hương vị, Tiến sĩ Forman khuyến cáo sprinkling một số muối biển hữu cơ hoặc muối Himalaya" vì điều này phục vụ để tăng cường tuyến giáp của bạn và chức năng cơ quan khác . ”

CỬA TIỆM TRỨNG

Món salad cá ngừ

Trong khi hầu hết mọi người nghĩ về salad cá ngừ như một bữa ăn, Tiến sĩ Forman nói không bỏ qua nó như một món ăn nhẹ. “Nó có rất nhiều protein và nó đủ nhẹ để không cân nhắc bạn.” Bỏ qua món salad cá ngừ truyền thống, hầu như luôn luôn chứa quá nhiều chất béo và calo và thay vào đó sẽ tự chế biến. Đơn giản chỉ cần kết hợp các miếng cá ngừ với cần tây, một số rau xanh / thảo dược, một chút dầu ôliu và nước cốt chanh. Nghiền nguyên liệu lại với nhau. Nếu bạn có một chiếc răng ngọt dai dẳng, bạn có thể thêm vào một số trái cây khô, nhưng hãy chắc chắn để lựa chọn không cho những người mà không cần thêm đường. Và nếu bạn là một fan hâm mộ của cá đóng hộp, sau đó kiểm tra 15 cách để sử dụng hải sản đóng hộp.

CỬA TIỆM CÁ NGỪ

Quả hạch

Đậu phộng, quả hạnh, và quả hồ trăn đều có hàm lượng protein cao, ổn định ở nhiệt độ phòng và dễ dàng vận chuyển khiến chúng trở thành món ăn hoàn hảo trong trường hợp khẩn cấp luôn có sẵn trong tay. “Đậu phộng có hàm lượng protein cao nhất. Nhưng hạnh nhân và quả hồ trăn cung cấp chất xơ, và quả hồ trăn có kali, ”Tiến sĩ Wu nói.

CỬA TIỆM QUẢ HẠCH

Thịt Sticks và Bars

Có một lý do tại sao các thanh năng lượng protein dựa trên thịt bây giờ là một thứ (như các thanh EPIC). “Nguồn protein động vật cung cấp một loại protein hoàn chỉnh”, tiến sĩ Wu, người đề nghị các que thịt hoặc thanh vì chúng có giá đỡ ổn định và có thể được mang đi một cách dễ dàng để có thể lấy mẫu nhanh chóng.

CỬA TIỆM GẠCH THỊT

Protein Shake

Tiếp cận với protein thực vật hữu cơ lắc, theo Werner-Gray. “Việc lắc protein [tốt] thường sẽ có khoảng 20 gram protein mỗi khẩu phần và được trộn với sữa hạnh nhân và thậm chí chỉ là nước. [Nhiều người bao gồm] thành phần siêu thực phẩm trong mỗi lần lắc, hoạt động để cung cấp năng lượng cho bạn mà không cần tải cơ thể của bạn với carbs hoặc chất béo. ”Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đổ tất cả mọi thứ bạn cần biết và sau đó sắp xếp nó trong hướng dẫn tiện dụng, độc quyền này với 26 loại lắc protein Grab-and-Go tốt nhất và xấu nhất.

CỬA TIỆM BỘT ĐẠM

Sô cô la thô

Sô-cô-la thô được làm từ cơ sở hạt giống như quả hạnh nhân hoặc quả hồ trăn (xem Chocolate Chocolate) là một lựa chọn protein cao không có sữa, đậu nành, đường trắng tinh chế và chất bảo quản. Nó cũng thấp trong carbs, đó là lý do tại sao các chuyên gia như Werner-Gray thường giới thiệu nó cho khách hàng như là một phần của đồ ăn nhẹ carb thấp của họ.

CỬA TIỆM CHOCOLATE RAW

Hạt bí ngô

Werner-Gray cho biết: “Hạt bí ngô có hàm lượng protein rất cao trong một thìa”. Cô cho biết thêm một vài thìa vào một món salad hoặc ăn một hoặc hai thìa một mình. Hạt bí ngô cũng rất thấp trong carbs và thường được khuyến cáo cho những người tìm cách giảm cân.

CỬA TIỆM HẠT BÍ NGÔ

Trái bơ

Quả bơ là một nguồn protein linh hoạt và cũng có hàm lượng omega cao. Werner-Gray khuyên bạn nên cắt một nửa, ép một ít chanh lên nó, và rắc hạt gai dầu lên nó để trộn lẫn chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Trifecta cố gắng và đúng là nền tảng của nhiều bữa ăn lành mạnh!

CỬA TIỆM TRÁI BƠ

Cuộn lên

“Lấy một cú đúp protein với giăm bông (hoặc gà tây) và cuộn phô mai, ” bếp trưởng Bailey nói khi được hỏi về các món ăn nhẹ carb. Thêm cà chua và một ít bơ để có thêm hương vị, chất dinh dưỡng và — tất nhiên là protein. Một tùy chọn khác là cuộn PB & J. “Kết hợp bơ đậu phộng tự nhiên, tất cả các loại trái cây, ít đường, và thạch hữu cơ và một lát bánh mỳ. Sự kết hợp này giữ cho lượng protein này có hàm lượng protein cao, nhưng chất béo và carb tương đối thấp. ”Để cắt giảm carbs nhiều hơn, hãy lựa chọn một bánh bột thay vì bánh mì. Bạn cũng có thể thay thế bánh mì với rau diếp cho ham và pho mát cuộn. Đối với PB & J, trái cây là một lựa chọn tuyệt vời khác cho thạch.

CỬA TIỆM CẮT CẮT

Đậu xanh

Chickpeas không chỉ là một nguồn protein tốt - một cốc có gần 40 gram - chúng cũng được biết là giảm cholesterol. Và bởi vì chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đầu bếp Bailey khuyên bạn nên chọn món hummus, salad đậu xanh, hoặc đơn giản là ăn đậu xanh nấu chín. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm ra 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas!

CỬA TIỆM ĐẬU XANH