Kế hoạch ăn kiêng có thể tốn thời gian. Đôi khi nó có vẻ như thức ăn nhanh là cách duy nhất để nhồi nhét một bữa ăn vào một lịch trình bận rộn. Có lẽ bạn chỉ cần TÌNH YÊU hương vị của một burger của Wendy. Dù bằng cách nào, tất cả chúng ta đều biết dễ dàng quá tải trên các thực đơn thức ăn nhanh với lượng chất béo chuyển hóa, natri và các chất phụ gia có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Bạn có biết có những lựa chọn thức ăn nhanh lành mạnh trong thực đơn không? Trong khi hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng ăn thức ăn nhanh không phải là một trong những mẹo giảm cân tốt nhất mà họ có thể cung cấp cho khách hàng, có rất nhiều món ăn được bổ sung chất dinh dưỡng và ít calo họ khuyên dùng khi bạn đang ở trong một ràng buộc. Rất nhiều khớp thức ăn nhanh cũng cung cấp các lựa chọn ăn chay ngay bây giờ! Nếu bạn tò mò về các thành phần đáng sợ ẩn trong entree yêu thích của bạn, hãy kiểm tra các thông tin dinh dưỡng và thành phần trên trang web của nhà hàng để quyết định có hay không đặt hàng. Tiết kiệm thời gian cho bản thân và đọc cho 20 mục trình đơn dinh dưỡng được phê duyệt mà bạn có thể tin tưởng. Một số trong số này chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên! Nhưng hãy nhớ: chỉ vì một số chuỗi nhà hàng đang phục vụ Ăn này! các bữa ăn được phê chuẩn, điều đó không có nghĩa là tất cả các đồ đều an toàn. Tiếp tục cảnh giác bằng cách xem các lựa chọn # 1 tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng nổi tiếng.

Oatmeal của Starbucks

"Tôi sẽ dừng lại ở Starbucks khi tôi đang bay, " Marisa Moore, MBA, RDN, LD, và chủ sở hữu của Marisa Moore Nutrition nói. “Vào buổi sáng, bột yến mạch là một người tiết kiệm bụng. Đó là một cách dễ dàng để có được một số chất xơ và protein. Tôi thích rằng họ cung cấp trái cây sấy khô, các loại hạt, đường và các lớp trên bề mặt khác để bạn có thể kiểm soát mức độ ngọt ngào mà bạn muốn - nếu có. ”

Củ cải nướng Quinoa & Cam quýt của Panera

“Tôi yêu Panera vì họ không sử dụng bất kỳ thành phần nhân tạo hoặc chất bảo quản nào. Món salad của họ rất tuyệt, nhưng món tôi thích nhất là Beet Roasted, Quinoa và Citrus Salad. Entree theo mùa này là một sự pha trộn tuyệt vời của ngũ cốc nguyên hạt, protein chay từ các loại hạt và pho mát và rất nhiều chất xơ từ cải xoăn. Hàm lượng natri cao một chút, vì vậy tôi sẽ yêu cầu mặc quần áo ở bên cạnh để giảm thiểu tổng lượng natri ăn trong bữa ăn này, ”Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên viên dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York, nói với chúng tôi. Lauren Slayton MS RD của Foodtrainers nói thêm, "củ cải của Panera, món quinoa salad là của tôi đi-to, nó là một tiền thưởng thêm mà bạn có thể nhận được một phần đầy đủ hoặc một nửa."

Sandwich gà nướng của McDonald Artisan

“Một lựa chọn lành mạnh hơn tại McDonald's sẽ là bánh sandwich gà nướng với một lát táo thay vì khoai tây chiên. Bánh sandwich gà nướng nghệ nhân chứa 380 calo, 7 gram chất béo, 44 ​​gram carbohydrate và 37 gram protein. Việc thêm một phần của táo lát chỉ thêm 20 calo và 4 gram carbohydrate so với khoai tây chiên nhỏ, có thể bổ sung 230 calo, 10 gram chất béo, 30 gram carbohydrate và 3 gram protein, ”Gina Hassick, RD, LDN, CDE giải thích.

Chick-Fil-A của gà nướng cốm

"Tin hay không, Chick-Fil-A có một lựa chọn gà nướng nướng." Kaufman nói. “Chỉ với 140 calo và 25 gram protein, entree protein cao này là một thay thế tuyệt vời cho cốm gà rán truyền thống. Hãy chắc chắn để ghép đôi với một loại rau và bạn có thể tạo ra một bữa ăn hoàn chỉnh và toàn diện. ”Trong thực tế, cốm của Chick-Fil-A rất tốt, chúng tôi xếp thứ 1 trong báo cáo độc quyền của chúng tôi về mỗi loại thức ăn nhanh Gà Nugget— Xếp hạng!

Bánh mì trứng gà và cheddar của Starbucks

"Khi tôi thiếu thời gian vào buổi sáng, tôi thường sẽ lấy một chiếc bánh sandwich ăn sáng trứng và phô mai", Bannan nói với chúng tôi. “Đối với ít hơn 300 calo (chính xác là 280!), Nó cung cấp 14 gram protein để duy trì sức mạnh. Thêm vào đó, nó là một nguồn canxi, sắt và vitamin A. Trong khi bánh sandwich có hàm lượng natri cao hơn so với khi tôi làm nó ở nhà thì nó thấp hơn nhiều so với hầu hết các món ăn sáng mang đi. ”

Bánh hamburger Junior của Wendy's

"Chúng tôi sẽ đi cho một Hamburger Junior với rau diếp, cà chua, hành tây, dưa chua, mù tạt hoặc nước sốt cà chua, cũng như một món salad bên vườn với quả lựu và hạt điều cay và táo lát, tất cả đồng hồ trong tổng số 460 calo, " Willow Jarosh MS, RD, và Stephanie Clarke, MS, RD, đồng sở hữu của C & J Nutrition và các đồng tác giả của The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook cho chúng tôi biết. "Chúng tôi thích bữa ăn này bởi vì nó vẫn là một burger, nhưng thêm salad và táo làm tròn dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ và một bữa ăn có lượng natri thấp hơn so với hầu hết các bữa ăn nhanh."

Bát Saladot của Chipotle

"Tôi là một fan hâm mộ của bát salad của họ, " Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC nói. “Tôi khuyên bạn nên yêu cầu rau xanh thay vì gạo, sau đó thêm đậu, rau fajita, một trong những loại protein ngon và salsa của họ. Sau đó, tôi khuyên bạn nên chọn một: guacamole, kem chua HOẶC pho mát. Đây là tất cả các thành phần chất béo cao có thể đưa bữa ăn của bạn vào khung calorie tiếp theo! Tôi cũng khuyên bạn nên bỏ qua các chip! Tôi thích bữa ăn này bởi vì nó có thể phục vụ ăn thịt và ăn chay như nhau (chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn), nó cung cấp protein nạc và hương vị, chất béo có lợi cho tim, nhiều chất xơ và rau. Đây là những thành phần để thành công! ”

Panera của bạn chọn hai

“Món súp và salad là một cặp hoàn hảo như một phần của lựa chọn 'Bạn Chọn Hai', ” Moore nói. “Súp đậu đen chay là một cách an ủi để có được chất đạm và chất xơ. Thêm vào đó là Green Goddess Cobb Salad hoặc Salad Citrus Cashew Trung Quốc hoặc Salad Fuji của Apple cho bữa trưa hoặc bữa tối đầy đủ và thỏa mãn. Những kết hợp này giúp bạn đáp ứng ít nhất một nửa khuyến cáo rau hàng ngày một cách dễ dàng. Đó là điều quan trọng vì phần lớn người lớn bỏ lỡ nhãn hiệu rau hàng ngày được đề nghị. ”

Hộp Bistro Starbucks

“Tại Starbucks bạn không thể đi sai với một hộp Bistro! Tất cả 7 lựa chọn Bistro Box là ít hơn 500 calo và được coi là một nguồn chất xơ tốt. Mỗi hộp có chứa một sự cân bằng tốt của carbohydrates lành mạnh, protein nạc, chất béo lành mạnh, và có chứa trái cây hoặc rau hoặc kết hợp cả hai, ”Hassick nói với chúng tôi. "Cho bữa ăn trưa các hộp protein - đầy hạt, trái cây, pho mát và đôi khi trứng luộc-là một twist thú vị trên hộp bento, " Moore nói thêm.

Chick-Fil-A's Superfood Side

Khi chọn một tùy chọn phụ, Jim White RD, ACSM, HFS, chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios, đề xuất phía siêu thực phẩm. “Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho khoai tây chiên. Điều này có thể được thêm vào bất kỳ combo nào để giảm lượng calo rất nhiều. Các mặt siêu thực phẩm là cải xoăn và broccolini được quăng trong một ngọt ngào và tangy phong vinaigrette mặc quần áo và đứng đầu với hương vị chua anh đào chua. ”

Subway Salad cá ngừ của tàu ngầm

“Lựa chọn đi tàu điện ngầm của tôi là bánh sandwich cá ngừ, một phần vì tôi giới hạn việc tiêu thụ thịt deli, ” Michelle Dudash, RDN, đầu bếp và tác giả của Clean Eating for Busy Families nói với chúng tôi. Tôi đặt nó trên một cuộn lúa chín hạt chín với rau bina, ớt xanh, ô liu, dưa chuột và ớt chuối, có lượng calo dưới 500 calo, với 4 gram chất xơ, 20 gram protein và một nguồn vitamin A tốt C, canxi và sắt. Tôi cũng thêm vào bơ, bổ sung thêm chỉ 60 calo với chất béo tốt. Đôi khi tôi chỉ thưởng thức bánh sandwich với nước, hoặc nếu tôi cảm thấy đói hơn, tôi gọi món kết hợp với một túi khoai tây nướng khoai tây chiên và một loại trà đá tươi không đường. ”

Chili Thổ Nhĩ Kỳ Chili

“Đó là cách thỏa mãn hơn so với các món súp khác do protein trong gà tây và protein và chất xơ trong đậu. Hơn nữa, đó là thức ăn an toàn, ”Slayton nói với chúng tôi. Chúng ta đồng ý! Thổ Nhĩ Kỳ ớt cũng xảy ra là một trong những công thức nấu ăn nồi crock lành mạnh yêu thích của chúng tôi.

Salad gà Địa Trung Hải của Wendy

“Trong khi tôi không thường giới thiệu các nhà hàng thức ăn nhanh, nếu bạn đang di chuyển và cần một cái gì đó nhanh chóng, Wendy's Mediterranean Salad là một lựa chọn tuyệt vời. Món salad chay giàu protein này được đóng gói với 12 gram protein chỉ với 320 calo. Tôi sẽ luôn luôn yêu cầu cho món salad ở bên cạnh vì nó giữ phần lớn lượng natri của bữa ăn này, đó là những gì tôi thường khuyên dùng trong một lần ngồi, ”Kaufman nói.

Trứng Sous Vide của Starbucks

"Tôi là một fan hâm mộ lớn của Sous Vide Eggs mới của họ!" Shapiro kêu lên. “Họ có vị ngon, được nạp protein và dưới 170 calo nhưng sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong 2-3 giờ! Họ không có gluten nên có thể chấp nhận được đối với celiac và bất cứ ai xem carbs của họ, có chứa một số loại rau (ớt, yay! Vì vậy, một số vitamin C). ”Slayton bổ sung, “ khách hàng của chúng tôi đang tặng trứng sousvide ngón cái. ”

Salad thị trường nướng Chick-Fil-A

“Có một Chick-Fil-A trên nhiều góc ở Atlanta và trên khắp đất nước làm cho nó dễ dàng để lấy một trong những món salad của họ. Salad Market nướng với protein nạc, trái cây và rau quả có thể là bữa trưa hoặc bữa tối bổ dưỡng. Hãy thử nó với Light Balsamic Vinaigrette để giữ calo trong kiểm tra, ”Moore nói.

Chipotle's Steak và Veggie Soft Tacos

“Những tacos này có 545 calo, cung cấp chín gam chất xơ và có 41 gram protein. Các bữa ăn cũng là một nguồn tuyệt vời của canxi, sắt và vitamin C và A. Tin xấu là, giống như hầu hết các thức ăn nhanh phục vụ, món ăn này là rất cao trong natri, nhưng nó thấp hơn nhiều lựa chọn khác trên menu. Để làm cho món ăn này thân thiện với người ăn chay, hãy yêu cầu đậu đen thay vì bít tết. ”Bannan nói

Burger King Burger của Burger King

"Tôi có thể chọn một Burger chay Morningstar với sốt cà chua (không mayonnaise), đứng đầu với một lát pho mát và sữa sô cô la ít chất béo", nói với Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Dinh dưỡng dinh dưỡng đăng ký và Tác giả của Younger Next Tuần. “Bột rau quả cung cấp một lượng protein khỏe mạnh từ protein thực vật kết cấu và một số chất xơ để lấp đầy tôi. Sữa sô cô la mang lại cho tôi thêm lượng protein, canxi (ngoài ra từ lát phô mai) và vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như kali. Nó cũng mang lại cho tôi chút ngọt ngào mà tôi đang tìm kiếm sau bữa ăn. Nếu tôi vẫn còn đói hoặc muốn có một bữa ăn nhẹ cho sau này, tôi muốn đặt một số lát táo để thêm chất xơ, crunch và vị ngọt tự nhiên cho đến ngày của tôi.

McDonald's Egg trắng Delight

"Đây là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời cho những người tìm kiếm thêm protein mà không cần thêm calo, " đề nghị White, vì lòng đỏ chứa khoảng 70% lượng calo của trứng với cùng một lượng protein. Chiếc bánh sandwich này chỉ có 260 calo và là một trong những bữa sáng hàng đầu của chúng tôi khi chúng tôi xếp hạng thực đơn McDonald's.

Salad Tây Nam cay của Chick Fil A

“The Spicy Southwest Salad là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích nhiều hương vị nhưng không có nhiều calo. Nó có khoảng 260 calo mà không mặc quần áo. Ngoài ra còn có một lựa chọn thay thế calo thấp để chọn với nó được gọi là Chili Lime Vinaigrette, ”White giải thích.

Bát đĩa salad Vegty Veggie của Starbucks

"Món salad rau thịnh soạn của họ là tuyệt vời và đã cứu tôi nhiều lần khi tôi đang ở trong một ràng buộc, " Shapiro nói với chúng tôi. "Đầy rau và đậu bao gồm bí, rau xanh, củ cải đường, cà chua và ngô trên đầu trang của gạo lứt, nó chứa chất xơ và protein và phù hợp cho chế độ ăn chay và chế độ ăn không chứa gluten! Nạp với rau, bạn có thể xem tất cả các thành phần và họ ân cần đặt mặc quần áo trên mặt để bạn có thể theo dõi bao nhiêu bạn thêm! Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo mà không cần phải bỏ đói và đáp ứng các yêu cầu ăn chay trong ngày! ”