20 Bí quyết khoai lang để giảm cân

công thức nấu ăn

Chỉ cần không làm hỏng chúng với một xô đường nâu và kẹo dẻo, mẹ. Đây là lý do tại sao:

Một lượng lớn, hương vị đóng gói spud phục vụ lên 4 gram protein tăng cường no, 25 phần trăm của chất xơ đầy bụng và 11 lần lượng vitamin A hàng ngày được đề nghị, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động . Phần ấn tượng nhất là bạn có thể gặt hái tất cả những lợi ích này chỉ với 162 calo - đó thực sự là một nhà vô địch dinh dưỡng!

Nhưng, ngoài ra, những nụ cười ngọt ngào này rất linh hoạt và dễ nấu. Họ có thể được rang, được sử dụng để làm bánh mì kẹp thịt và bánh quinoa, thêm vào salad mouthwatering và nhiều, nhiều hơn nữa! Để giúp bạn luôn khỏe mạnh trong khi thưởng thức những món ăn ngon lành, chúng tôi đã tìm thấy một số công thức nấu khoai lang ngon nhất từ khắp nơi trên web. Để có thêm cảm hứng giảm cân, hãy tìm ra 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Bánh Quế Táo Quế Apple

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 123 calo, 2, 6 g chất béo, 43 mg cholesterol, 56 mg natri, 22 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 10, 1 g đường, 4, 4 g protein

Xoắn ở đây là khoai lang được đặt qua một hình xoắn ốc, giống như bạn làm bánh mì. Thật thông minh! Công thức này chỉ có ba thành phần khác (trứng, táo, quế) và chúng tôi rất ấn tượng bởi sự bổ dưỡng dinh dưỡng này trên một thực phẩm ăn sáng thường là tất cả calo trống.

Lấy công thức từ That Oven Feelin '.

Bánh khoai tây chiên nguyên hạt

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 249 calo, 2, 5 g chất béo, 0 mg cholesterol, 388 mg natri, 50, 6 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 7, 7. đường g, 6, 4 g protein

Được làm bằng bột mì nguyên cám, khoai lang, táo, nước cam và các thành phần bổ dưỡng khác, món ngọt này là bữa sáng không có cảm giác tội lỗi. Cung cấp cho ngăn xếp ngắn của bạn một sự giúp đỡ thêm của trái cây chất béo chiến đấu cho một bữa ăn sáng đáng để thức dậy.

Lấy công thức ở đây trên Holy Cow!

Bánh ngọt khoai tây qua đêm Bột yến mạch

Phục vụ: 1 (lớn)
Dinh dưỡng: 343 calo, 10, 5 g chất béo, 1, 1 g chất béo bão hòa, 8, 3 g chất xơ, 19 g đường, 11, 2 g protein

Khoai lang có thể giúp tăng cường hồ sơ dinh dưỡng của yến mạch của bạn, và thực sự là một trong 42 loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân. Chất xơ cao với chỉ số glycemic thấp, hỗn hợp yến mạch qua đêm này cũng có hạt nhục đậu khấu, hạt chia, hồ đào và xi-rô cây thích.

Lấy công thức từ Fo Reals Life.

Khoai tây chiên nướng

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 255 calo, 6, 6 g chất béo (1 g chất béo), 483 mg natri, 7g chất xơ, 0, 8 g đường, 2, 6 g protein

Khoai tây chiên không phải chiên để gây nghiện hoàn toàn. Bạn có thể cho khoai lang chiên một hương vị khói thơm ngon bằng cách nướng chúng; twist trên tastebuds của bạn sẽ giúp cân bằng vị ngọt tự nhiên của spud.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

Mason Jar Quinoa Salad với khoai lang và phong cách Thái mặc quần áo

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 505 calo, 22 g chất béo (10, 4 g chất béo), 358, 2 mg natri, 10, 6 g chất xơ, 14, 37 g đường, 12, 6 g protein

Điều này nhiều hơn về quinoa và món salad jar mason rực rỡ, một cách thiên tài để có được hương vị phức tạp trên đường đi. Nhưng nó chắc chắn để giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi dinnertime. Đóng gói rau bina nhiều như bạn có thể ở trên cùng và sử dụng một muỗng cà phê dầu dừa thơm để chuẩn bị khoai lang.

Lấy công thức từ Top with Cinnamon.

Masala Khicdi

Phục vụ : 8
Dinh dưỡng: 288 calo, 2 g chất béo, 0 mg cholesterol, 45 mg natri, 58 g carbs, 12 g chất xơ, 9 g đường, 12 g protein

Nếu bạn yêu thích món ăn Ấn Độ, đây là công thức khoai lang phải thử. Thực phẩm Ấn Độ thường được thực hiện với ghee (bơ làm rõ), nhưng entree mặn này thay thế nó bằng dầu thực vật khỏe mạnh hơn. Món một nồi này cũng có một số loại gừng tươi, ớt cayenne và gia vị củ nghệ, đậu lăng và rau như cà tím, khoai lang và đậu xanh.

Lấy công thức ở đây trên Holy Cow!

Khoai lang, đậu đen Quinoa Bowls

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 460 calo, 5, 1 g chất béo (0 g chất béo), 613 mg natri, 14, 9 g chất xơ, 9, 5 g đường, 23, 1 g protein

Kênh nhà hàng Mexico yêu thích của bạn mà không có thêm các loại dầu có trong những chiếc bánh. Công thức này gói trong protein để giữ cho bạn hài lòng giờ qua bữa ăn tối.

Lấy công thức từ Recipe Runner.

Khoai tây ngọt Carbonara

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 213 calo, 11, 2 g chất béo (5, 7 g chất béo), 489 mg natri, 1, 7 g chất xơ, 3, 5 g đường, 15, 8 g protein

Các đĩa mì phủ với thịt xông khói không phải là giá trị gây hại khi chế biến mì ống từ khoai lang xoắn ốc. Tiền thưởng: Phiên bản này có một liều Sriracha lành mạnh để có được sự trao đổi chất của bạn.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Khỏe mạnh khoai lang Nachos

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 315 calo, 10, 3 g chất béo (3, 5 g chất béo), 268, 9 mg natri, 8, 3 g chất xơ, 6, 6 g đường, 13, 4 g protein

Trước khi bạn roi lên một loạt các chàng trai xấu, hãy chắc chắn bạn mời một số bạn bè. Bạn sẽ không muốn chia sẻ, nhưng nó giữ calo cheesy quản lý được. Chỉ cần không skimp trên đậu đen; đó là nơi bạn sẽ làm đầy chất xơ sẽ giúp bạn dừng lại trước khi bạn đánh bóng toàn bộ chảo.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Khoai lang nhồi trứng

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 486 calo, 15, 3 g chất béo (7, 2 g chất béo), 594 mg natri, 12, 2 g chất xơ, 2, 6 g đường, 25, 3 g protein

Nếu bạn chưa học cách săn trứng, đừng lo lắng; công thức này làm cho thử nghiệm và lỗi đáng giá. Gooey trứng luộc hoạt động như một nước sốt cho món ăn và giúp tất cả các hương vị meld. Bạn không quan tâm đến rau arugula? Hãy thay thế bằng màu xanh lá cây yêu thích của bạn, hoặc bất kỳ thứ gì trong số 10 Greens Healthier Than Kale này.

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

Khoai lang, Cải xoăn & Chowder ngô

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 463 calo, 9, 4 g chất béo (6, 3 g chất béo), 865 mg natri, 12, 5 g chất xơ, 11, 7 g đường, 10, 6 g protein

Bạn có thể được đóng gói đi bát súp cho mùa giải, nhưng công thức này sẽ thuyết phục bạn để phá vỡ chúng trở lại. Ngô chowder được kem và khỏe mạnh - nâng cấp với khoai lang và tỏi tây. Bạn sẽ không bao giờ quay trở lại với công cụ đóng hộp nữa.

Lấy công thức từ A House in the Hills.

Khoai lang Enchiladas

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 518 calo, 17, 5 g chất béo (3, 1 g chất béo sat), 283 mg natri, 15 g chất xơ, 8, 5 g đường, 20 g protein

Một số đêm không có gì có thể được so sánh với một soong hầm. Vấn đề là, lượng calo cũng khá cao cả. Bản phối lại thuần chay này có thể lấy thịt và pho mát, nhưng nó mang lại hương vị. Một vết cắn và bạn sẽ có một thời gian khó tin rằng nó thực sự tốt cho bạn.

Lấy công thức từ The First Mess.

Bánh khoai lang-Quinoa và Salsa Berry

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 285 calo, 9, 9 g chất béo (3, 1 g chất béo), 527 mg natri, 7, 9 g chất xơ, 8, 1 g đường, 12, 5 g protein

Kết hợp với một salsa blackberry, những chiếc bánh quinoa này thật đẹp, không ai đoán bạn sẽ đánh chúng trong vòng 40 phút. Đừng đánh giá thấp chúng vì kích thước của chúng; mâm xôi đóng gói nhiều chất xơ hơn hầu hết các loại trái cây khác, và khoai lang và quinoa kết hợp với nhau để cung cấp một lượng protein và chất xơ hấp thụ.

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

Bánh ngọt Shepherd's Pie

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 636 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo), 654 mg natri, 49, 4 g chất xơ, 8, 1 g đường, 40, 2 g protein

Một cổ điển an ủi đi thuần chay trong công thức này, nhưng — tin tưởng chúng tôi - bạn sẽ không bỏ lỡ thịt. Đậu lăng hầm chứa nhiều hương vị trên chất xơ và protein của chúng, mà không có bất kỳ cảm giác ăn kiêng sau bữa ăn nào.

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

Xúc xích khoai lang-mật ong

Phục vụ: 6 (1 quả tortilla ngô)
Dinh dưỡng: 562 calo, 11, 4 g chất béo (1, 7 g chất béo ngồi), 413 mg natri, 17, 1 g chất xơ, 13, 3 g đường, 18, 9 g protein

Chúng tôi tính toán dinh dưỡng chỉ cho bánh ngô và làm đầy bởi vì, với nhồi này ngon, bạn thậm chí sẽ không cần lớp trên bề mặt. Thêm rất nhiều rau giàu nước để thỏa mãn sự căng thẳng và tăng cân. Đối với một sự trao đổi chất dễ dàng thúc đẩy, đầu mỗi người trong số họ với một dollop của nước sốt nóng.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Khoai lang khoai lang nhanh

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 278 calo, 18, 8 g chất béo (3, 4 g chất béo), 324 mg natri, 4, 6 g chất xơ, 9, 4 g đường, 8, 2 g protein

Khi bạn đã có một trong những ngày đó và bạn đang tìm kiếm sự thoải mái ở dưới cùng của một túi chip bởi vì bạn quá exhuasted để nấu ăn, công thức này là ân sủng của bạn tiết kiệm. Chỉ mất 10 phút để bắt kịp và sẽ giúp bạn tránh xa các cookie và khoai tây chiên suốt đêm.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

Bánh kếp khoai lang với kem dừa

Năng suất: 16 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 192 calo, 10, 5 g chất béo, 8, 4 g chất béo ngồi, 148 mg natri, 21, 3 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 3, 4 g đường, 3, 7 g protein

Nếu những bánh kếp ngọt ngào, ngọt ngào này không thể thuyết phục con bạn ăn rau, chúng tôi không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra. Chúng được làm bằng một tách khoai lang nghiền và đứng đầu với kem dừa và dừa nướng. Giả vờ rằng dòng sirô không có trong pic bởi vì bạn hoàn toàn không cần nó!

Lấy công thức từ Sweet Is It.

khoai lang rán

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 80 calo, 3, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 230 mg natri

Khoai tây chiên kiểu Pháp có thể nhàm chán. Nói cho ai đó bạn đang phục vụ khoai tây chiên khoai tây chiên, mặc dù, và xem lông mày tăng với dự đoán. Ngoài sức khỏe hơn khoai tây trắng (chứa vitamin A và chất xơ), các loại đường trong khoai lang làm cho chúng trở thành ứng cử viên hoàn hảo cho một loại cá bột cao cấp.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

2 khoai lang vừa, gọt vỏ và cắt thành nêm
1 muỗng canh dầu ô liu
Pinch của cayenne
ó muỗng cà phê hun khói ớt (tùy chọn)
Muối và hạt tiêu đen

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bước 1

Làm nóng lò đến 425 ° F.

Bước 1

Kết hợp tất cả các thành phần, cộng với một lượng lớn muối và hạt tiêu, trên một tấm nướng bánh và quăng để phủ đều.

Bước 2

Nướng cho đến khi khoai lang có màu nâu ở bên ngoài, sắc nét khi chạm vào, và mềm bên trong, khoảng 25 phút.

BREAKFAST HASH VỚI POTATOES VÀ PEPPERS

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 187 calo, 8 g chất béo, 5 g chất xơ, 10 g protein

Công thức chế độ ăn uống này đã trở thành thí sinh tham dự buổi họp mặt của Morgan Minor: Chỉ sau 3 tuần tham gia chương trình, nhân viên cứu hỏa nữ mất 11 pound và 4 inch từ eo của cô ấy!

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

1 khoai lang, bóc vỏ và cắt thành 1/4 "khối
1/2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 củ hành vàng, thái nhỏ
1 ớt chuông đỏ, xắt nhỏ
1/8 muỗng cà phê cayenne (tùy chọn)
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1/2 chén đậu đen, ráo nước và rửa sạch
4 quả trứng

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bước 1

Lò vi sóng có khối lượng nhỏ trong 5 phút trong lò vi sóng, hoặc cho đến khi mềm. Đun nóng một nửa dầu trong chảo không dính lớn và thêm khoai tây, hành tây và ớt chuông; xào cho đến khi chúng bắt đầu có màu nâu, khoảng 7 phút. Thêm ớt, muối và tiêu. Trong khi đó, trong một chảo riêng biệt, chiên những quả trứng nắng bên trong dầu còn lại.

Bước 1

Chia băm trong bốn đĩa, đầu với trứng và phục vụ.

Khoai tây nghiền cay

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 130 calo, 6 g chất béo (4 g bão hòa), 360 mg natri

Nhiệt và âm mưu ngọt ngào ở đây để làm cho một trong những món ăn ưa thích của chúng tôi mọi thời đại, lời khen ngợi của một Cook cổ điển này, không phải đó! công thức. Phục vụ chúng như một chiếc giường cho bánh mì thịt gà tây ngon hoặc bất kỳ thịt nướng hoặc nướng khác.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

2 khoai lang lớn, bóc vỏ và cắt thành các khu
Muối và hạt tiêu đen
1 ly sữa
2 muỗng canh bơ
1 muỗng canh hạt tiêu băm nhỏ

Bước 1

Đặt khoai lang vào nồi và đổ đầy nước lạnh để che. Thêm 1 muỗng cà phê muối và đun sôi. Nấu cho đến khi khoai lang mềm, nhưng không nhão, khoảng 15 phút.