Chất béo bụng giống như một vị khách say rượu: bạn không bao giờ muốn nó đến nơi đầu tiên, và một khi nó ở đó, nó khó hơn bạn tưởng tượng để làm cho nó rời đi.

Nó thường cảm thấy như không có cách nào xung quanh tăng cân đi kèm với việc già đi; không có vấn đề làm thế nào nhiều loại kem chống lão hóa, cây trồng tops, hoặc spiners fidget chúng tôi mua, kích thước vòng eo trên quần jean của chúng tôi tiếp tục phát triển ngay bên cạnh số lượng nến trên bánh sinh nhật của chúng tôi. Mặc dù nó có vẻ như lớn hơn là một kết luận bỏ qua khi chúng ta già đi, nhưng 20 cách này để mất bụng khi bạn lớn tuổi có thể giúp bạn cắt bớt phần giữa và bắt đầu trông trẻ như bạn cảm thấy không có thời gian. Và khi bạn tăng tốc độ giảm cân, 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh có thể giúp bạn quay trở lại với trọng lượng chiến đấu của bạn trong một vội vàng.

Trở nên điên rồ

Trong khi nhiều người cho rằng carbs phải nằm ngoài giới hạn để giảm mỡ bụng hiệu quả, chọn đúng carbs, như chuối, thực sự có thể đẩy nhanh nỗ lực giảm cân của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Nutrition & Metabolism cho thấy các đối tượng tiền đái tháo đường bổ sung chế độ ăn uống của họ với inulin, một chất xơ prebiotic tìm thấy trong chuối, giảm đáng kể trọng lượng và nhiều chất béo hơn so với những người không có. Họ cũng giảm mức đường huyết, có khả năng làm giảm nguy cơ tăng cân trong tương lai và bệnh tiểu đường. Cần thêm động lực để thêm chuối vào kế hoạch bữa ăn của bạn? 21 điều tuyệt vời xảy ra khi bạn ăn chuối sẽ giúp bạn thuyết phục.

Chuyển sang Ngũ cốc nguyên hạt

Những carbs tinh chế trên thực đơn của bạn có thể là lý do bạn không thể mương mỡ bụng đó. May mắn thay, trượt trở lại vào những chiếc quần jeans gầy không có nghĩa là bạn cần phải bật mũi của bạn ở mọi carb đi qua đĩa của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng nhân loại Jean Mayer USDA của Đại học Tufts đã phát hiện rằng những người ăn ba hoặc nhiều phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và hạn chế ăn ngũ cốc tinh chế có ít hơn 10% chất béo bụng nội tạng có hại có tỷ lệ ngũ cốc tinh chế lớn hơn trong chế độ ăn của chúng.

Đi chạy bộ

Bạn không cần phải là một Á hậu phá kỷ lục để mương mà lắc lư xung quanh bạn. Ngay cả một cuộc chạy bộ tương đối ngắn một vài ngày một tuần có thể làm cho tất cả sự khác biệt khi nói đến trọng lượng và sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke phát hiện ra rằng chạy bộ chỉ có 12 dặm một tuần -đó chỉ là 1, 7 dặm một Day-có thể làm giảm đáng kể chất béo bụng.

Bắt một số tia

Muốn đổ cái bụng thạch đó? Hãy suy nghĩ bên ngoài phòng tập thể dục. Bắt đầu một ngày với một buổi tập luyện ngoài trời có thể giúp bạn vượt qua cái bụng cứng đầu đó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern nhận thấy rằng những người bị phơi nắng sớm vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người bị tia sáng sau này trong ngày. Tập thể dục buổi sáng ngoài trời cũng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để có được một giấc ngủ ngon và thức dậy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng đối mặt với một ngày.

Điền vào trên Fiber

Skinny jeans không phải là kẻ thù duy nhất của bụng phình; chất xơ có thể cung cấp một đòn nghiền đến mỡ bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist nhận thấy rằng lượng chất xơ tăng lên có liên quan đáng kể đến việc giảm mỡ nội tạng, những thứ có hại xung quanh cơ quan của bạn và có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh từ tiểu đường đến ung thư đại trực tràng. Trong thực tế, mỗi 10 gram tăng trong hòa tan hàng ngày được liên kết với một giảm 3, 7 phần trăm trong chất béo nội tạng trong một khoảng thời gian 5 năm. Khi hoạt động vừa phải được thêm vào phương trình, sự mất chất béo nội tạng đã tăng lên đến 7, 4%.

Rắc thêm gia vị

Làm giống như Beyoncé và giữ một ít nước sốt nóng trong túi của bạn —nó có thể là chìa khóa để làm mất mỡ bụng đó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht ở Hà Lan đã phát hiện ra rằng chỉ thêm 2, 56 mg capsaicin - hợp chất cung cấp cho thực phẩm nhiều gia vị nhiệt - cho bữa ăn của đối tượng làm tăng đáng kể khả năng đốt cháy chất béo mà không làm tăng huyết áp. Cần một số cảm hứng nấu ăn? 20 công thức nấu ăn cay sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân.

Gói một số protein

Một ít protein đi một chặng đường dài khi nói đến cạo những inch thừa ra khỏi vòng eo của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng theo sau một nhóm phụ nữ thừa cân, tiền mãn kinh trong thời gian bốn tháng. Trong thời gian này, phụ nữ tập thể dục aerobic năm ngày một tuần và tập luyện kháng hai lần một tuần, hoặc được cho ăn protein cao, chế độ ăn nhiều sữa, một lượng đạm và sữa vừa phải, hoặc một loại có protein vừa phải và sữa thấp . Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người đã tôn trọng protein cao, chế độ ăn uống sữa cao làm giảm chất béo nội tạng nhất và tăng cơ bắp nhiều hơn so với những người có protein và các kế hoạch sữa vừa phải.

Làm một số tập tạ

Cách tốt nhất để giảm cân là nâng nó lên. Trong khi, tốt đẹp như nó sẽ được, bạn có thể không thực sự đào tạo cơ thể của bạn để cạo pounds ra những nơi cụ thể, bạn có thể tăng tiềm năng đốt cháy chất béo toàn thân của bạn bằng cách thêm một số bài tập kháng chiến để thói quen của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trong bệnh béo phì, các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế công cộng Harvard phát hiện rằng những người đàn ông bị mắc kẹt thường xuyên 20 phút tập luyện một ngày giảm đáng kể nguy cơ bị béo bụng khi họ già khi so sánh với những người đàn ông số lượng bài tập aerobic tương đương.

Go Nuts

Điều này nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng thêm một số chất béo không bão hòa đơn vào chế độ ăn uống của bạn, giống như những loại được tìm thấy trong các loại hạt, thực sự có thể giúp bạn bỏ những cân thừa bạn đang đóng gói xung quanh. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Reina Sofía ở Córdoba, Tây Ban Nha phát hiện rằng sau 28 ngày nghiên cứu, các đối tượng nghiên cứu có chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn có ít mỡ bụng hơn so với nhóm theo kế hoạch bữa ăn giàu carbohydrate. giàu chất béo bão hòa, giảm nguy cơ kháng insulin trên đường đi.

Thưởng thức một số sô-cô-la đen

Một ít sô-cô-la trên thực đơn của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến việc đổ bánh muffin lên hàng đầu. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Khoa học y học và dược lý cho thấy phụ nữ có cân nặng bình thường với mỡ bụng dư thừa đã bổ sung 100 gram sô cô la đen flavonol cao vào chế độ ăn uống trong một tuần kéo dài cả chu vi vòng eo và cholesterol của họ. Để thưởng thức nhiều món ngọt hơn, bạn sẽ không được thưởng thức cân Anh, hãy thưởng thức 56 Smoothies for Weight Loss!

Thêm một số canxi vào bữa ăn của bạn

Việc tăng lượng canxi của bạn không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của xương - mà còn là cách dễ dàng để giữ cho những cân thừa này không bị tụt lại quanh eo của bạn. Các nhà nghiên cứu ở Thượng Hải phát hiện ra rằng sinh viên đại học có lượng canxi thấp, tăng lượng canxi và vitamin D của họ và tham gia tập thể dục vừa phải mất nhiều chất béo nội tạng hơn nhóm chứng. Trong khi nhiều người cho rằng sữa là cách tốt nhất để tăng cường lượng canxi của bạn, thì cũng có rất nhiều cách thuần chay để làm điều đó. Hạt hướng dương, cam, hạnh nhân, đậu và rau xanh, như cải xoăn, cải xoong và bông cải xanh, đều là những cách không dễ dàng để bổ sung canxi vào mỗi bữa ăn.

Ăn Salad của bạn với giấm

Trong khi những người tuyên bố rằng giấm có thể làm mọi thứ từ việc chữa bệnh đau đầu để làm sạch kính mà không để lại một vệt có thể là phóng đại lợi ích của nó, thêm một số vào kế hoạch bữa ăn của bạn thực sự có thể giúp bạn thu nhỏ bụng của bạn. Kết quả của một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Bioscience, Biotechnology và Biochemistry cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu béo phì của Nhật Bản đã bổ sung giấm vào chế độ ăn của họ trong thời gian 12 tuần bị mất cân nặng và mỡ bụng nhiều hơn so với nhóm chứng. Nếu uống giấm thẳng là một đề xuất ít hấp dẫn, hãy thử thêm một chút giấm táo vào món yêu thích của bạn hoặc trộn với dầu ôliu, mù tạc và tỏi để thay đồ salad.

Hãy dành thời gian để De-Stress

Cuộc sống bận rộn của chúng tôi có thể gây khó khăn cho việc giảm căng thẳng, nhưng việc tìm kiếm chỉ vài phút để thư giãn mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và khoe bụng to. Khi bạn bị căng thẳng, máu của bạn sẽ bị ngập với cortisol, một loại hormon có liên quan đến việc dự trữ mỡ bụng. May mắn thay, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco đã phát hiện ra rằng tất cả những gì cần làm là giảm nhẹ căng thẳng để làm dịu phản ứng đó; các đối tượng nghiên cứu thừa cân thiền định và thực hành chánh niệm giảm hành vi ăn uống cảm xúc của họ, giảm mức độ cortisol của họ, và cạo bỏ nhiều chất béo bụng hơn so với nhóm kiểm soát.

Thêm một số măng tây vào thực đơn của bạn

Thay vì mặt tinh bột thông thường của bạn, hãy thử thêm một số măng tây vào bữa tối tối nay - bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Măng tây là một nguồn tốt của inulin, một sợi prebiotic được liên kết với việc giảm chu vi vòng eo và tích tụ chất béo bụng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng inulin có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp hệ thống miễn dịch của bạn tăng cường trong quá trình này.

Mương ăn kiêng

Nó có thể đến như ít ngạc nhiên rằng soda của xa một thức uống giảm cân thân thiện, nhưng nhiều người theo dõi trọng lượng không nhận ra rằng chế độ ăn uống soda có thể được chỉ là xấu khi nói đến bụng của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành tại Trung tâm Y tế Đại học Texas ở San Antonio cho thấy rằng những người trên 65 người uống soda chế độ ăn nhiều nhất cũng có nguy cơ cao nhất làm tăng mỡ bụng, với người uống soda hàng ngày bổ sung thêm 2, 2 inch vào vòng eo trong khoảng thời gian bốn năm khi so sánh với những người xa lánh mọi thứ. Thay vì bổ sung soda chế độ ăn uống vào bữa ăn của bạn, hãy ngậm nước và khỏe mạnh với 50 Nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Break Out Yoga Mat của bạn

Luyện tập yoga cung cấp cho bạn nhiều hơn chỉ là một cái cớ để mặc quần co giãn cả ngày - nó cũng là một cách tuyệt vời cho những người lớn tuổi để đổ bụng đó cho tốt. Yoga là một bài tập tuyệt vời, tác động thấp dễ dàng trên các khớp xương, xây dựng khối lượng cơ nạc, và có thể đốt cháy 300 calo mỗi giờ, ngay cả trong một thực hành nhẹ nhàng. Nghiên cứu được tiến hành tại Viện Sức khỏe Tâm thần và Thần kinh Quốc gia ở Bangalore thậm chí thấy rằng tập yoga có thể giúp giảm nồng độ cortisol, hạn chế nguy cơ lưu trữ mỡ bụng và giảm căng thẳng.

Cắt Cocktail

Cho dù bạn đang nhấm nháp sangria vào một ngày hè nóng nực hay nướng với một con daiquiri trong một kỳ nghỉ nhiệt đới, những loại cocktail có đường này chỉ cho bạn hai thứ: nôn nao và bụng to. Cơ thể con người ưu tiên sự chuyển hóa rượu qua thức ăn, làm chậm sự trao đổi chất của bạn trong quá trình này. Khi bạn thêm vào hàm lượng đường cao của hầu hết các loại cocktail, chẳng hạn như số lượng khổng lồ từ 60 gram trở lên của những thứ bạn sẽ nhận được trong món piña colada — bạn đã có công thức để tăng cân. Nếu bạn thích một thức uống bây giờ và sau đó, bạn không phải kiêng hoàn toàn để thu nhỏ bụng của bạn; chỉ làm cho thói quen uống rượu của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách khám phá 20 Lời khuyên cho việc chọn đồ uống có cồn lành mạnh!

Lấy một Dip

Cách dễ nhất để cạo bụng của bạn trong mùa hè này cũng là một trong những thú vị nhất: hãy dành vài vòng trong hồ bơi địa phương của bạn. Bơi tự do có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ cho một người có trọng lượng trung bình, và thậm chí nhiều hơn cho những người thừa cân hoặc béo phì. Thậm chí tốt hơn, đó là một bài tập có tác động thấp, hoàn hảo cho bất kỳ ai mong muốn mạnh mẽ nhưng không muốn mạo hiểm sự hao mòn trên các khớp hoạt động có tác động cao có thể gây ra.

Tìm kiếm hải sản

Bước đầu tiên hướng tới bụng mỏng hơn bắt đầu trên đĩa của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Học viện Khoa học New York phát hiện ra rằng chuột cho ăn một chế độ ăn nhiều axit béo omega-3 giảm 30% chất béo nội tạng khi kết thúc nghiên cứu so với những người có chế độ ăn ít chất béo. Trong khi cá béo, như cá hồi và cá ngừ, là một trong những cách dễ nhất để tải chế độ ăn uống của bạn với omega-3, bạn vẫn có thể thưởng thức các hiệu ứng tương tự nếu bạn là người ăn chay; cả quả óc chó và hạt lanh đều chứa omega-3 chống viêm.

Nhận nghiêm túc về giấc ngủ

Ngay cả việc thiếu ngủ cũng có thể góp phần làm tăng mỡ bụng, vì vậy nếu bạn mong muốn giữ cho bụng của bạn thon gọn khi bạn già đi, không có thời gian như hiện tại để nghiêm túc về giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí aptly-named Sleep cho thấy những người ngủ trong giấc ngủ có được 32% chất béo nội tạng trong khoảng thời gian 5 năm so với những người bạn đã nghỉ ngơi. Bây giờ, những người lên cho một giấc ngủ ngắn? Làm cho mỗi đêm một cách yên tĩnh với 20 cách để tăng gấp đôi chất lượng giấc ngủ của bạn!