Giống như tóc màu xám và đầu gối xấu, tăng cân là thứ mà chúng ta thường phải trông chờ (hoặc sợ hãi) khi chúng ta già đi. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại, năng lượng của bạn cho việc tập luyện bị chậm lại, và tung hứng lịch trình của gia đình bạn theo cách tự chăm sóc bản thân. Nhưng đi qua đồi không có nghĩa là bạn cũng phải thừa cân.

Chắc chắn, giảm cân ở độ tuổi lớn hơn là khó hơn, nói rằng, đầu những năm 20 của bạn. Nhưng nó không phải là không thể, và 15 phụ nữ thực tế cuộc sống, phỏng vấn bởi ăn này, không phải đó!, chứng minh điều đó. Mỗi người đều chia sẻ các mẹo và thủ thuật yêu thích của họ đã giúp họ giảm cân không mong muốn và giữ chúng. Bạn đang tìm thêm cảm hứng? Và để khám phá thêm nhiều mẹo giảm béo, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Theo dõi mọi thứ

“Tôi ăn nhiều phần nhỏ hơn và theo dõi mọi thứ tôi ăn. Lời khuyên tốt nhất của tôi là theo dõi mọi bữa ăn trong Lose It! ngay sau hoặc thậm chí tốt hơn trước khi ăn nó! Tôi không thể luôn nhớ nếu tôi đợi đến sau. Đôi khi tôi theo dõi trước khi ăn vì vậy tôi biết nếu tôi có đủ calo. ”- Kari Hammond, 42 tuổi, mất 78 pounds.

Mương đường

“Tôi đã bỏ đường! Tôi thỉnh thoảng thưởng thức món ngọt với stevia, nhưng không ăn đường. Tôi thích dùng carbs, bơ, rượu vang đỏ… nhưng bỏ đường làm tôi mất đi dễ dàng, và loại bỏ bọng mắt trong tay, mặt và bàn chân của tôi. Tôi cũng không có những cơn đau nhức đau đớn mà tôi từng trải nghiệm. ”- Carrie Willard, 41 tuổi, mất 20 cân Anh.

Tìm cách để loại bỏ đường từ chế độ ăn uống của bạn? Đặt hàng bản sao chế độ ăn không đường của bạn hôm nay.

Kiểm soát các phần của bạn

“Tôi ăn tất cả mọi thứ tôi muốn ăn nhưng tôi cố gắng làm cho nó ít hơn và nhỏ hơn nhiều. Bạn thay đổi những gì khẩu vị của bạn muốn. Tôi đột nhiên thèm cá và salad. ” Shonda Rhimes, 47 tuổi, nói với Extra về việc giảm cân nặng 117 pound.

Ăn một cách chánh niệm

“Gần đây tôi đã giảm 11 pound bằng cách ăn uống một cách có ý thức hơn. Một trong những vấn đề lớn của tôi là biết khi nào tôi thực sự đói so với ăn cảm xúc. Trước khi dùng một bữa ăn nhẹ hoặc làm một bữa ăn, tôi dừng lại và tự hỏi, 'Tôi thực sự đói hay tôi đang chán ăn hay chán nản?' Điều đó đã giúp tôi ngừng ăn đồ ăn nhẹ do căng thẳng hoặc đẩy một bữa ăn 1-2 giờ sau đó trong ngày bởi vì tôi đã không thực sự đói. Nếu tôi vẫn muốn có thứ gì đó trong miệng, tôi tự pha một tách trà nóng với mật hoa Truvia chỉ với 10 calo mỗi 1/2 muỗng cà-phê phục vụ. ”- Toby Amidor, RD, 42

Loại bỏ thực phẩm chế biến

“Tôi cắt thực phẩm chế biến. Tôi đã ăn quá nhiều thức ăn và cho quá nhiều hóa chất vào cơ thể. Tôi không chỉ cắt những thứ ra, tôi thêm vào nhiều trái cây và rau quả - những thứ tốt. Tôi thực sự ăn nhiều hơn bao giờ hết, tôi chỉ tìm thấy sự cân bằng phù hợp và đúng loại thực phẩm. ”- Denise Vitola, 42 tuổi, mất £ 32

Chú ý đến bữa ăn của bạn

“Ăn toàn bộ thức ăn, nấu từ đầu tại nhà, trong công ty của gia đình và / hoặc bạn bè — không phải trong khi lái xe, đọc sách, xem TV. Khi bạn đang ăn, hãy ăn! ”- Liza Baker, 52 tuổi, Huấn luyện viên dinh dưỡng tích hợp. Cô ấy mất hơn 10 cân Anh.

Hãy thực tế

“Trở ngại lớn nhất đầu tiên để vượt qua là quyết định giảm cân. Bạn phải cắt bỏ tất cả các lý do và chỉ cần đặt tâm trí của bạn với nó. Tiếp theo, bạn cần phải tự hỏi mình, 'điều gì thực tế đối với tôi?' Các bài tập đòi hỏi bạn phải nhảy lên xuống có thể gây thương tích cho người thừa cân và / hoặc trên 40 tuổi. ”- Suzanne Andrews, Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và nhà sản xuất điều hành và là người dẫn chương trình Thể dục chức năng với Suzanne Andrews. Cô ấy mất 60 cân Anh.

Dừng Stressing Over It

"Tôi thực sự ngừng lo lắng về nó. Tôi ngừng phân tích quá mức, suy nghĩ quá mức, làm bất cứ điều gì. Tôi đã trở lại khi tôi mang thai và tôi ngừng liên tục lo lắng về điều đó và tôi nghĩ rằng có điều gì đó để nới lỏng Melissa McCarthy, 46 tuổi, nói với CBS This Morning, cô ấy đã mất 75 pound .

Ăn toàn bộ thực phẩm

“Khi tôi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phải đối mặt với án tù về thuốc khi dùng thuốc, tôi nhận ra rằng tôi phải chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính mình và hành động theo cách tốt nhất có thể để chăm sóc cơ thể của tôi. Tôi đã sử dụng toàn bộ thực phẩm, chế độ ăn dựa trên thực vật và trong vòng một vài tuần tôi đã có thể thấy mức đường huyết, cholesterol và huyết áp của tôi trở lại bình thường. Những tác dụng phụ tích cực mà tôi trải nghiệm bao gồm tăng năng lượng và mỡ cơ thể nóng chảy với số lượng bài tập tối thiểu. Rõ ràng với tôi rằng việc kiểm soát sức khỏe của chính mình là quyết định tốt nhất mà tôi đã thực hiện trong cuộc đời mình. ”- Nara Schuler, 58 tuổi, mất £ 80

Thực hiện thay đổi lối sống

“Đừng ăn kiêng, tạo lối sống. Bạn có thể sống với những thay đổi lối sống nào? Lối sống lành mạnh là tập hợp thói quen, bạn có thể thay thế thói quen nào để hỗ trợ cho cuộc sống lành mạnh của mình? ”- Holly Stokes, 45 tuổi, Huấn luyện viên NLP và người sáng lập ra The Brain Trainer. Cô ấy mất £ 40.

Giới hạn Carbs tinh chế

Wendy Williams, 52 tuổi, ghi nhận giảm cân 50 pound của mình để cắt ra các loại carbohydrate và đường tinh chế. "Nhưng tôi đã chọn một số thói quen tuyệt vời khác như ép nước, và [ăn] cải xoăn", cô nói, theo ET Online.

Uống nhiều nước hơn

“Từ từ tăng lượng nước tiêu thụ lên một gallon nước mỗi ngày và thêm chanh hoặc dưa chuột. Bằng cách đó, bạn có thể biết bạn có thực sự đói hay đói bụng về mặt xã hội và cảm xúc. ”- KJ Landis, 51, Sức khỏe cá nhân và Huấn luyện viên cuộc sống. Cô ấy bị mất £ 50.

Đừng tự tra tấn với quy mô

“Tôi không biết mình đã mất bao nhiêu cân, chỉ vì tôi tránh xa quy mô. Tôi không nghĩ rằng [bước trên quy mô] là lành mạnh. Bạn đang đặt mình lên để thất bại và cơ thể phụ nữ dao động mỗi tháng - thời gian cụ thể của tháng cụ thể - chúng tôi sưng lên rất nhiều. ”- Janet Jackson, 50 tuổi, nói với tạp chí People về giảm cân ấn tượng của cô .

Điều trị nghiện thực phẩm của bạn

“Tôi giảm cân bằng cách khám phá, thừa nhận và điều trị căn bệnh nghiện thực phẩm của tôi. Chế độ ăn uống không giúp được gì bởi vì chúng cho ăn ý tưởng rằng bằng cách nào đó kiểm soát việc ăn uống của chúng ta sẽ giải quyết được vấn đề về trọng lượng của chúng ta. Rắc rối là, vấn đề của chúng tôi không phải là trọng lượng, nó là một nỗi ám ảnh về tinh thần và phản ứng vật lý bất thường đối với thực phẩm. Đây là một vấn đề phổ biến hơn mặc dù hầu như không giải quyết được ở Mỹ Một số đổ lỗi cho ngành công nghiệp thực phẩm, những người khác đưa sự lựa chọn về cá nhân. Điểm mấu chốt đối với tôi là tập trung vào sự phục hồi, không phải là 'whys.' ”- Nancy Virden, 55 tuổi, Sức khỏe tâm thần và Người ủng hộ phục hồi. Cô ấy bị mất £ 100.

Đếm Calo

“Tôi có thể có bất cứ thứ gì tôi muốn, tôi chỉ đếm lượng calo. Tôi biết có bao nhiêu calo 6 ounce thăn. Tôi biết rằng mì ống là 200 calo trong cốc. Vì vậy, miễn là tôi giữ ổn định như vậy, và đếm nó lên, nó dễ dàng để đếm vì tôi biết bao nhiêu calo những loại thực phẩm mà tôi thực sự yêu là. ” Kirstie Alley, 67 tuổi, nói với tạp chí People của cô giảm cân 50 pound.