Đó là một câu hỏi hóc búa mà hầu hết mọi người đều gặp phải khi họ đang cố gắng ăn uống lành mạnh: Bạn đang đói ngay trước khi đi ngủ, nhưng bạn không muốn ăn thứ gì đó sẽ làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Hóa ra, đi ngủ đói có thể thực sự làm tổn thương những nỗ lực giảm cân của bạn. Một bụng ầm ầm có nghĩa là một giấc ngủ bất ổn, và một khả năng bạn sẽ thức dậy vì đói, bạn sẽ có những lựa chọn bữa sáng không lành mạnh.

Thêm vào đó, ngủ là một chìa khóa quan trọng để giảm béo; các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ năm hoặc ít hơn một đêm làm tăng cơ hội tăng cân của bạn! Làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thiếu ngủ kích thích các hormon điều hòa cơn đói, có nghĩa là bạn thèm ăn đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao vào ngày hôm sau. Tốt hơn là nên nghỉ ngơi một đêm ngon giấc và đi ngủ trên một cái bụng hài lòng.

Vì vậy, hãy xem các loại thức ăn trước khi đi ngủ của Eat This, Not That! Sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, tạo ra protein nạc trong khi bạn ngủ, hoặc giữ cho bạn hài lòng suốt đêm để tránh những cơn đói đói buổi sáng. Và để khám phá nhiều hơn lời khuyên giảm béo bụng, đừng bỏ lỡ 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giống như MVP của sữa chua, nhờ hàm lượng protein cao và hàm lượng đường thấp (trong các loại không đường). Các protein được làm đầy và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nạc trong khi bạn ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ cho thấy ăn protein ngay trước khi bạn ngủ kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm, giúp tái tạo và giúp cơ bắp phát triển. Kể từ khi protein nạc giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo, nhận đủ chất dinh dưỡng là chìa khóa để giảm cân

Anh đào

Anh đào không chỉ thỏa mãn răng ngọt sau bữa tối của bạn; chúng cũng có thể giúp bạn có được ánh mắt tốt hơn. Cherries là một nguồn tự nhiên của melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Có một bát hoặc một ly nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ; một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicinal Food phát hiện ra rằng những người trưởng thành uống nước trái cây anh đào tart đã nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và thời gian ngủ. Thêm vào đó, anh đào chứa đầy các chất chống oxy hóa, cũng có thể giúp chống viêm và di chuyển cân.

Bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì bơ đậu phộng là một món ăn ngon và làm đầy bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bơ đậu phộng này chứa tryptophan, một axit amin giúp bạn ngủ, và các vitamin B trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thu nó. Thêm vào đó, có một lý do bơ đậu phộng là một trong 40 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất của chúng tôi; nó là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật để giúp bạn xây dựng cơ bắp, và chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh để giữ cho bạn đầy đủ và vụ nổ chất béo bụng.

Protein Shake

Nếu bạn là một trong những người thích đến phòng tập thể dục vào buổi tối, hãy hồi phục bằng cách lắc protein có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn bắt được Zzz. Nghiên cứu cho thấy ăn protein trước khi đi ngủ giúp cơ bắp của bạn sử dụng tốt hơn các axit amin để tổng hợp protein, và xây dựng cơ nạc là chìa khóa để loại bỏ chất béo. Để tạo một hỗn hợp khỏe mạnh, hãy kiểm tra 23 Bí quyết lắc protein tốt nhất của chúng tôi

Cottage Cheese

Pho mát cottage gần như là bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoàn hảo. Nó giàu protein casein, một loại protein giải phóng chậm giúp bạn ngủ ngon và giúp bạn sửa chữa cơ bắp trong khi bạn nghỉ ngơi. Thêm vào đó, nó chứa tryptophan gây ngủ để giúp bạn ngủ.

gà tây

Có một lý do bạn muốn ngủ trưa sau bữa tối Lễ Tạ Ơn; tryptophan ở gà tây khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, nó làm cho bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ, đặc biệt là vì protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp qua đêm. Thưởng thức một vài lát trên bánh mì hoặc bánh mì nguyên hạt; chất xơ sẽ giữ cho bạn hài lòng cả đêm, và các vitamin nhóm B sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tryptophan.

Trái chuối

Bạn có biết chuối cũng có tryptophan không? Axit amin sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, và chất xơ sẽ giữ cho bạn hài lòng. Với khoảng 100 calo mỗi loại, loại trái cây ngọt này sẽ giúp bạn giảm bớt bất kỳ cảm giác thèm ăn nào mà bạn có thể ăn sau bữa tối. Hãy thử đóng băng một quả chuối (unpeeled, tất nhiên), và nghiền nó với một ngã ba để tạo ra một điều trị giống như kem ngon.

Sô cô la sữa

Sữa sô cô la có vẻ giống như một niềm đam mê ngọt ngào, nhưng nó thực sự là một thức uống giảm cân lý tưởng. Có một lý do là một trong 26 cách bị bỏ qua nhiều nhất để giảm cân. Canxi có thể giúp làm tan mỡ bụng; Các nhà nghiên cứu ở Nebraska phát hiện ra rằng những người tiêu thụ thêm 1.000 mg canxi mất 18 pound flab, và chất dinh dưỡng quan trọng được hấp thu tốt hơn nhờ vitamin D. của sữa Hàm lượng protein được làm đầy và đặc biệt hữu ích nếu bạn là một buổi tối exerciser: nghiên cứu cho thấy rằng sữa sô cô la ít chất béo là một thức uống tốt để giúp bạn phục hồi sau một sesh mồ hôi. Và câu chuyện của vợ cũ là đúng: một ly sữa khiến người ta buồn ngủ, nhờ vào tryptophan. Chỉ cần chắc chắn để chọn một thương hiệu không có quá nhiều đường bổ sung hoặc sử dụng xi-rô ngô fructose cao như một thành phần.

Kefir

Chìa khóa để giảm cân có thể nằm trong ruột của bạn - theo nghĩa đen. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa vi khuẩn đường ruột và trọng lượng của bạn. Kefir, một sản phẩm sữa lên men, được đóng gói với probiotic để giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hạnh phúc và de-bloat dạ dày của bạn. Vì nó là sữa, nó cũng có tryptophan để giúp bạn ngủ và giảm canxi.

quả hạnh

Nếu bạn đang khao khát thứ gì đó mặn, hãy nhai một ít hạnh nhân. Tại 5 gram protein một khẩu phần ăn, chúng sẽ giúp bạn sửa chữa cơ bắp qua đêm, và chất xơ sẽ giữ cho bạn hài lòng. Plus, hạnh nhân là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo: Một nghiên cứu cho thấy người lớn thừa cân ăn ¼ cốc hạnh nhân trong 6 tháng có giảm 62% trọng lượng và chỉ số BMI.

Ngũ cốc chất xơ cao

Kết thúc ngày của bạn theo cách nó bắt đầu: với một bát ngũ cốc. Carbs nói chung là tốt cho giấc ngủ, và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ giữ cho bạn điền vào trong khi nóng chảy chất béo; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn. Thưởng thức với một tách sữa ít chất béo cho thêm liều tryptophan, canxi và vitamin D. Chọn một trong 11 loại ngũ cốc có thương hiệu tốt nhất để giảm cân.

Dây phô mai

Chắc chắn, pho mát chuỗi được chế biến, nhưng nó làm cho một bữa ăn nhẹ thỏa mãn lượng calo thấp. Một khẩu phần có sự kết hợp chất béo và protein satiating chỉ khoảng 80 calo một pop. Thêm vào đó, nó chứa một liều lượng khá của tryptophan; ví dụ như mozzarella một phần, có hơn 600 mg axit amin buồn ngủ. Khám phá nhiều bí mật nóng chảy hơn với 50 mẹo giảm cân tốt nhất này.