“Tôi hoàn toàn kiếm được cái bánh burger này, ” người bạn của tôi, Kelly, nói với tôi khi cô ấy tạo ra một tác phẩm lớn hai tầng. “Sáng nay tôi đã chạy.”

Tôi cố gắng mỉm cười và thút thít, "Ừ, hoàn toàn!" Nhưng tôi biết sự thật: Trừ khi cô ấy đã chạy trong hai giờ đồng hồ (cô ấy đã không), hoàn toàn không có cách nào cô ấy hòa vốn cả về lượng calo. Vì không có gì giết chết đồ ăn nhanh hơn cảnh sát dinh dưỡng, tôi quyết định giữ im lặng và để cho cô ấy thưởng thức bữa ăn của cô ấy. Tôi đã làm, tuy nhiên, để cho người bạn hamburger yêu thương của tôi biết sau đó rằng bình luận của cô đã gây ra một ý tưởng câu chuyện.

Lời nhận xét của cô ấy là một trong số hàng trăm mà tôi đã nghe suốt cuộc đời của tôi. Có quá nhiều người cho rằng, nếu họ đánh vào phòng tập thể dục, họ sẽ tập luyện thức ăn mà họ tiêu thụ — ngay cả khi họ đang vất vả xuống hàng nghìn calo mỗi lần. Tuy nhiên, trừ khi bạn là Michael Phelps hoặc Ryan Lochte, có một cơ hội thực sự mỏng bạn sẽ quản lý để làm việc ra đủ lâu hoặc đủ cứng cho rằng là đúng sự thật. Vì hầu hết mọi người cần xem những con số để tin điều này là đúng, tôi đã đi trước và tính toán chính xác một người nặng 150 pound cần tập thể dục để đốt cháy một số món ăn nhanh phổ biến nhất xung quanh. Đọc tiếp để khám phá bao nhiêu mồ hôi bạn sẽ cần để tràn ra để làm việc ra các món ăn yêu thích của bạn. Và khi bạn làm xong, hãy xem báo cáo của chúng tôi, Hướng dẫn sống sót của bạn cho 20 Khớp thức ăn nhanh để tìm ra bữa ăn nào sẽ là tốt nhất cho vòng eo của bạn.

Wendy Quarter-Pound Single

550 calo, 34 g chất béo, 13 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo chuyển hóa, 1, 180 mg natri, 35 g carbs, 2 g chất xơ, 8 g đường, 28 g protein

Bạn sẽ phải nhảy dây cho chính xác 61 phút để làm việc burger béo và calo của Dave Thomas. Thật nghi ngờ rằng ngay cả nhà vô địch đội đôi Hà Lan của trường tiểu học của bạn cũng có thể chơi lâu đến vậy. Chọn Cheeseburger Jr. Thay vào đó để cắt giảm 270 calo từ đơn đặt hàng của bạn — và cạo râu nửa giờ sau buổi tập luyện tiếp theo của bạn. Để biết thêm thông tin hoán đổi thông minh, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi 31 Hoán đổi lành mạnh để giảm cân.

McDonald Big Mac

540 calo, 28 g chất béo, 10 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo chuyển hóa, 970 mg natri, 47 g carbs, 3 g chất xơ, 9 g đường, 25 g protein

Bạn sẽ phải chạy cho 50 phút để ghi ra hai mức này burger-giả sử bạn chúng tôi chugging cùng vào khoảng 6 dặm một giờ. Nếu bạn thường mất khoảng 12 phút để hoàn thành một dặm, nó sẽ đưa bạn đến gần 60 phút để thiêu đốt bữa trưa của bạn.

A & W Papa Burger

550 calo, 33 g chất béo, 13 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 1, 558 mg natri, 43 g carbs, 2 g chất xơ, 12 g đường, 25 g protein

Để hoàn tác thiệt hại từ hai miếng bánh mì kẹp thịt, pho mát, lớp phủ bên trên, và bánh bao phủ nước sốt, bạn sẽ phải đập nước và chèo thuyền kayak trong một giờ và 37 phút . Nếu tập thể dục không phải là vấn đề của bạn, hãy yêu cầu chó nóng của chuỗi (310 calo, 19 g chất béo) hoặc bánh sandwich gà nướng (400 calo, 15 g chất béo) thay thế. Họ là hai trong số những thứ lành mạnh nhất trên menu A & W. Nếu bạn thực sự khao khát một patty giữa hai bánh, thủ công một ở nhà với sự giúp đỡ của những lời khuyên 20 để làm Burger hoàn hảo.

Arby's Beef N 'Cheddar

450 calo, 20 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans, 1, 280n mg natri, 45 g carbs, 2 g chất xơ, 9 g đường, 23 g protein

Những gì Arby làm tốt nhất là thịt bò nướng và có lẽ nó chỉ nên dính vào kế hoạch đó. Thịt bò n 'Cheddar Classic hoàn toàn suy đồi là một loại protein nạc có lợi cho sức khỏe mà không làm tăng lượng chất béo bão hòa của bạn. Tốt hơn, nếu bạn đi xe đạp khoảng 50 phút xung quanh khu phố của bạn, bạn sẽ có thể đốt cháy nó ngay lập tức. Xem xét phải mất bao lâu để đốt cháy một số bữa ăn khác, đó không phải là một nửa xấu.

Jack trong hộp Jack bầu

700 calo, 45 g chất béo, 15 g chất béo bão hòa, 1, 5 g chất béo trans, 1, 180 mg natri, 39 g carbs, 3 g chất xơ, 7 g đường, 35 g protein

Cả bánh mì và patty đều đóng góp vào hàm lượng chất béo chuyển hóa của thiên tai calo này — bằng cách này, sẽ cần 3 giờ và 25 phút trong phòng trọng lượng để làm việc. Ghét phòng tập thể dục? Kiểm tra 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không cần một phòng tập thể dục và làm việc một số vào thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể cắt giảm thời gian thể dục chính thức của bạn.

Blimpie Philly Cheesesteak Sandwich

Lớn, 1.190 calo, 70 g chất béo, 24 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 2.860 mg natri, 89 g carbs, 3 g chất xơ, 15 g đường, 53 g protein

Khi nhà cung cấp xúc xích, Pat Olivieri, lần đầu tiên phát minh ra loài cheesesteak trong những năm 1930, chúng tôi không nghĩ rằng con quái vật này là 1, 190 calo là những gì ông đã có trong tâm trí. Bằng cách kéo dài bánh mì (và kích thước phần tổng thể) và sau đó đứng đầu của họ tạo ra với cả pho mát và hạt tiêu thay đồ, Blimpie quản lý để tạo ra một sammy đòi hỏi hơn bốn giờ hatha yoga để phủ nhận. Chỉ cần nói không với bữa trưa khủng khiếp này - và tất cả 50 Thức ăn Không lành mạnh này trên Hành tinh nữa.

Burger King đôi Whopper

850 calo, 54 g chất béo, 18 g chất béo bão hòa, 2, 5 g chất béo chuyển hóa, 870 mg natri, 49 g carbs, 11 g đường, 43 g protein

Khi lần đầu tiên ra mắt vào năm 1957, Whopper đã bán được 37 xu. Kể từ đó, bánh burger đã tăng giá và kích cỡ. Với việc bổ sung các patty thứ hai, Whopper đôi tăng thêm 220 calo. Để đốt cháy cậu bé xấu này, bạn sẽ phải bấm máy elip trong hai giờ ba mươi phút ! Chúng tôi muốn làm bất cứ điều gì khác hơn là ở lại đặt trên một mảnh thiết bị tập luyện cho rằng lâu dài.

LIÊN QUAN: Mỗi Menu Burger King Item - Được xếp hạng!

Bữa sáng Burger của Carl's Jr.

830 calo, 44 ​​g chất béo, 19 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans, 1, 540 mg natri, 68 g carbs, 4 g chất xơ, 13 g đường, 39 g protein

Đập một đĩa trứng, thịt xông khói, và bánh băm nhỏ giữa hai bánh, và bạn có được một chiếc bánh sandwich ăn sáng gần ba lần lượng calo của một quả trứng McMuffin. Oh, và chưa kể đến, người ta mất một giờ mệt mỏi và 45 phút đạp xe để làm việc. Âm thanh như địa ngục trên trái đất? Kết hợp một số trong số 31 cách lén lút để rèn luyện sức khỏe — Không cần phải tập thể dục để khám phá những cách ít được dàn dựng để đốt cháy nó.

Sandwich gà Chick-Fil-A

440 calo, 18 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 1, 390 mg natri, 41 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g đường, 28 g protein

Mặc dù chúng tôi không có thói quen cho những người say mê ăn sâu món ăn này, món sammy cổ điển của Chick-Fil-A là một niềm đam mê đáng ngạc nhiên khiêm tốn. Vì vậy, miễn là bạn tránh của khoai tây chiên và soda đài phun nước, nó sẽ chỉ mất 40 phút chạy (với tốc độ 10 dặm một giờ) để hồi phục lại.

Chipotle Chips và Guac

800 calo, 49 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 795 mg natri, 81 g carbs, 14 g chất xơ, 5 g đường, 10 g protein

Ah, chip và guac: một sự kết hợp cổ điển mà không người yêu Tex-Mex nào có thể từ bỏ. Rất giòn! Nếu bạn quyết định thưởng thức, mặc dù, chỉ cần chắc chắn để làm như vậy với một hoặc hai người bạn. Nếu bạn gobbled lên phiên bản của Chipotle của món ăn solo, bạn sẽ phải dành hai giờ đi bộ đường dài để phủ nhận tất cả các calo của nó.

Dunkin Donuts Big N 'Nướng

570 calo, 31 g chất béo, 11 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 1.290 mg natri, 44 g carbs, 1 g chất xơ, 4 g đường, 27 g protein

Được làm bằng trứng, thịt xông khói béo, phô mai chứa đầy natri và bánh mì nướng dày Texas, bánh sandwich khổng lồ của DD sẽ giúp bụng của bạn trở thành một hoạt động thực sự cho tiền của họ. Nếu bạn quyết định cắn vào một, hãy lên kế hoạch bắt đầu một buổi trượt tuyết băng đồng dài một giờ để làm việc đó.

Five Guys Five Guys phong cách khoai tây chiên

953 calo, 41 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans, 962 mg natri, 131 g carbs, 15 g chất xơ, 4 g đường, 15 g protein

Trong báo cáo của chúng tôi, mỗi loại thức ăn nhanh của Pháp được xếp hạng nhanh, những thứ này là một trong những điều tồi tệ nhất trong lô. Không chỉ làm cho chúng có giá trị chất béo cả ngày, chúng còn đóng gói các chất béo chuyển hóa nguy hiểm, một loại chất béo nhân tạo có hại cho tim, bạn nên luôn cố gắng tránh xa. Nếu bạn không muốn đi bộ trong ba giờ và 30 phút để đốt cháy lượng calo, chúng tôi khuyên bạn nên làm cho nó một điểm chỉ đạo rõ ràng của những hình xăm giòn!

In-N-Out Double-Double

670 calo, 41 g chất béo, 18 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo chuyển hóa, 1.440 mg natri, 39 g carbs, 3 g chất xơ, 10 g đường, 37 g protein

Nếu bạn ăn burger này, bạn cần phải leo lên cầu thang ở phòng tập thể dục trong một giờ và 40 phút để loại bỏ lượng calo. Tuy nhiên, nếu bạn mương lan truyền dựa trên mayo và phô mai thêm (một biến đổi nixes 170 calo và 6 gam chất béo bão hòa), bạn có thể kết thúc tập luyện của bạn ở phút 75. Chúng ta biết thứ tự nào chúng ta muốn đặt! Để biết thêm các mẹo tiết kiệm calo, hãy xem 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo này.

KFC Go Cup với những người hâm mộ thêm giòn

540 calo, 27 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 1.330 mg natri, 50 g carbs, 4 g chất xơ, 0 g đường, 24 g protein

"Go Cup" của KFC ra mắt vào năm 2013 và phù hợp với chủ sở hữu xe hơi, có thể chỉ là một trong những sáng tạo chuyến đi thiên tài nhất mọi thời đại. Các tin xấu? Đại tá Sanders quá tải ly với rác. Chỉ là một trong những chiếc ly mềm giòn và bạn sẽ cần phảo phelps bên trong của bạn và bơi trong một giờ và 20 phút để đốt cháy calo - và hãy thành thật trừ khi có một kim loại dính líu, không ai muốn làm điều đó.

Baja Fish Tacos của Long John Silver

2 tacos: 720 calo, 46 ​​g chất béo, 9 g chất béo, 7 g chất béo trans, 1, 620 mg natri 60 g carbs, 6 g chất xơ, 4 g đường, 18 g protein

Chất béo trong breading, chất béo trong bánh, chất béo trong nước sốt và không ai trong số đó là loại lành mạnh. Tất cả đều bổ sung thêm vào giá trị của một ngày đầy đủ, và gần như là một ngày phân bổ muối - và đó thậm chí không lấy nước sốt, bên, hoặc uống bữa ăn đi kèm với tài khoản. Để làm việc đó, bạn phải dành một giờ và 20 phút để chơi bóng đơn .

Popeyes Shrimp Po 'Boy

690 calo, 42 g chất béo, 13 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo trans, 2.165 mg natri, 66 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 42 g protein

Po' Boy nghèo dinh dưỡng này không chứa một, không phải hai, nhưng sáu loại thuốc nhuộm nhân tạo khác nhau, một vài trong số đó có liên quan đến rối loạn học tập và tập trung (như ADD) ở trẻ em và khối u tuyến giáp ở chuột. Ngoài các thành phần đáng sợ, nó chứa nhiều calo hơn 160 M & Ms và đòi hỏi một giờ và 42 phút pilates để làm việc. Nếu bạn muốn thưởng thức món gì đó chiên giòn và tinh bột, hãy chọn gói thịt gà được xếp chuỗi, có một nửa lượng calo và một phần chất béo.

Panera Napa Hạnh nhân Gà Salad Sandwich

700 calo, 26 g chất béo, 4, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 1.140 mg natri, 90 g carbs, 6 g chất xơ, 13 g đường, 17 g protein

Cảm ơn một phần món salad gà không chứa mayo của nó, bánh sandwich này thực sự là một trong những lựa chọn bánh mì và thịt ngon nhất cho bạn. Tuy nhiên, chúng tôi không thể phủ nhận rằng nó có nhiều calo. Nó sẽ đòi hỏi một giờ và 30 phút chèo thuyền để phủ nhận cơn thịnh nộ của nó! Chúng tôi khuyên bạn nên mua bánh sandwich như một phần của giao dịch “You-Pick-Two” của chuỗi và ghép nó với một món salad xanh. Sự trao đổi đơn giản này làm giảm 170 calo và bổ sung thêm một số rau xanh cần thiết cho một bữa ăn có màu be khác. Bạn cũng có thể đưa ra báo cáo độc quyền về Entire Soup, Sandwich và Salad Menu của Panera — Được xếp hạng! trước chuyến đi tiếp theo của bạn.