Nhưng cơ thể của anh không được xây dựng trên tập thể dục một mình. Anh ta sẽ không có vóc dáng anh ta có ngày hôm nay - một thứ giúp anh ta bán được hơn 10 triệu đĩa DVD thể dục - mà không theo một kế hoạch chế độ ăn uống thông minh. Và đối với phần lớn sự nghiệp của mình, các chi tiết về chế độ ăn uống của ông vẫn là một bí ẩn đối với công chúng — cho đến bây giờ! Để tìm hiểu xem thành quả của Shaun T là gì, chúng tôi đã yêu cầu anh tiết lộ các loại thực phẩm giảm cân giúp anh duy trì abs sáu gói nổi tiếng của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu cách thêm mỗi mục yêu thích của mình vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp cho bạn kết quả mong muốn.

Tiếp nhiên liệu với khoai lang

"Khoai lang là một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tuyệt vời", Shaun T. nói: "Chúng có chỉ số glycemic thấp và giàu chất xơ giúp chế ngự sự ngon miệng ngoài tầm kiểm soát của nhiều người sau khi tập thể dục."

Ăn cái này! tiền boa

Vỏ và nướng một quả cam và ném nó vào máy xay sinh tố cùng với sữa hạnh nhân không đường, bột vani, xi-rô cây thích và chiết xuất vani để cung cấp protein hàng ngày của bạn làm tăng chất xơ đầy hương vị. Để biết thêm ý tưởng về đồ uống sáng tạo, hãy xem 20 Thực phẩm giảm cân tốt nhất cho các sản phẩm lắc protein.

Scramble Away Flab

Abs thực sự được làm trong nhà bếp — vâng, ngay cả Shaun T! Các máy chủ 37 tuổi của podcast iTunes động lực, tin tưởng và tin với Shaun T, vụ nổ chất béo đi bằng cách kết hợp toàn bộ trứng vào chế độ ăn uống hàng tuần của mình. Cho dù bạn tranh giành chúng, ăn chúng bên nắng hoặc luộc chín, chỉ cần chắc chắn để ăn trung tâm màu vàng. Nó chứa chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline.

Blast Bloat với Melon

Chắc chắn, bụng của Shaun T luôn trông thật hoàn hảo khi anh ấy xuất hiện trong chương trình hit mới My Diet Is Better Than Yours, nhưng mọi người đều có những ngày khi họ cảm thấy hơi cồng kềnh. Để tránh xa trọng lượng nước, anh ấy ăn vặt dưa hấu. Quả có chứa một hợp chất gọi là Cucumis melo, được chứng minh là có tính chất lợi tiểu đáng kể. Nói cách khác, nó giúp chống lại sự giữ nước mà có thể làm cho bạn trông sưng húp mặc dù bạn có một dạ dày săn chắc. Để biết thêm về các mẹo cấm phồng lên, hãy xem 33 cách lười biếng này để làm phẳng bụng của bạn — Nhanh.

Lừa nụ vị giác của bạn

"Spaghetti squash là một thay thế tuyệt vời cho mì ống", Shaun T. "Tôi thích ghép nó với nước sốt spaghetti tự chế vì vậy tôi cảm thấy như tôi đang ăn mì nhưng đang nhận được một liều rau thay!" Và nói về mì spaghetti, don 't bỏ lỡ những Bí quyết độc quyền 3 Spiralizer!

Có một số cỏ

Thịt bò cho ăn cỏ! Khi nói đến món bít-tết hoặc bánh mì kẹp thịt, hãy ăn cỏ - đó là những gì Shaun T thích ăn. Nó tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường. Thịt cho ăn cỏ cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và viêm chậm chuyển hóa.

Đáp ứng răng ngọt của bạn

"Quả mọng như quả mâm xôi, dâu tây và mâm xôi có mùi vị tuyệt vời, làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của tôi, và tốt cho sức mạnh của não, " Shaun T nói với chúng tôi. "Họ cũng có tấn chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa." Hơn nữa, quả mọng đã được chứng minh là đốt cháy chất béo bụng cứng đầu bằng cách bật các gen của bạn. Trong một thử nghiệm 90 ngày, những con chuột được cho ăn chế độ ăn giàu blueberry có bụng nạc hơn so với nhóm chứng.

Đối với các thủ thuật bụng phẳng đã được thử nghiệm và thử nghiệm từ những người phù hợp, hãy xem 50 Bí quyết giảm cân tốt nhất từ ​​những người mỏng.

Cổ phiếu trên các protein nhanh

Các quyết định về chế độ ăn uống không tốt thường được thực hiện khi bạn đang đói và không có gì để ăn trong nhà bếp của bạn. Ngăn chặn các quyết định ăn kiêng bằng cách thả lên tôm đông lạnh, tôm đã thả - một trong những protein đi đến Shaun T. Một khi bạn ném nó vào bếp, nó đã sẵn sàng để ăn chỉ trong một hoặc hai phút, và nó là một nguồn protein nạc, ít cal.

Ăn cái này! tiền boa

Để có được một bữa ăn xây dựng cơ bắp trên bàn trong dưới 10 phút, trộn một ít tôm với một chút nước tương natri thấp và một túi rau trộn đông lạnh. Tìm kiếm ý tưởng bữa ăn nhanh và lành mạnh hơn? Tất cả các bữa ăn trong 10 phút cho 6 gói Abs đều đơn giản và ngon miệng.

Ăn theo mùa

Với mỗi mùa giải mới có một loạt các loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Một trong những mục yêu thích mùa thu của Shaun T là bóng quần. Bên cạnh việc phục vụ một phần ba lượng chất xơ trong ngày, một món ăn một ly của loại rau ngọt này có chứa 30 phần trăm nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng chống lại các kích thích tố gây kích thích mỡ bụng. Vitamin C thậm chí có thể làm tăng tác dụng đốt cháy chất béo của tập thể dục, theo các nhà nghiên cứu Đại học bang Arizona.

Ăn cái này! tiền boa

Mặc dù hạt không ăn được, da là. Xắt quả bí vào một nửa, bỏ hạt và nhét nó bằng hành tây xào, cần tây, cà rốt và gà tây nấu chín. Nướng trên 400 ° F trong một giờ hoặc cho đến khi mềm.

Spring for Sprouts

"Khi nấu với một chút dầu ô liu và gia vị, mầm Brussels có mùi vị tuyệt vời", Shaun T. nói thêm, họ đang làm đầy, khỏe mạnh và giàu vitamin C. "Để khám phá thêm nhiều loại thực phẩm bị đánh giá thấp có thể giúp bạn mất cân nặng, kiểm tra 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân.

10 & 11

Vẫn ngậm nước

Khi bạn đang cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy giữ nước ngậm nước là điều bắt buộc. Nhưng nhấm nháp H20 tất cả các thời gian có thể mang vị giác của bạn. Giải pháp của Shaun T: Ăn các loại trái cây giàu nước như dưa hấu và dưa đỏ. "Dưa hấu là một món ăn ngon, bổ dưỡng để ăn vào buổi sáng, và tôi cũng là một fan hâm mộ của dưa đỏ, " ông nói. "Nó có hàm lượng nước rất cao và ít calo." Và nói về nước đầy grub, thêm một số các Hydrating Flat-dạ dày Thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn, quá!

Ăn nhiều thịt gà hơn'

Một khẩu phần 3 ounce gà chứa 26 gram protein cho chỉ 142 calo. Không có thắc mắc đó là một trong những món thịt yêu thích của Shaun T. Chưa kể đến việc ăn những thứ có thể giúp anh ta duy trì những con abs béo phì. Theo nghiên cứu, việc ăn các loại thực phẩm chứa protein như thịt gà làm tăng sự no và lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%.

Ăn cái này! tiền boa

Bệnh của gia cầm ăn uống đồng bằng ra khỏi lò nướng? Kiểm tra 7 cách đốt cháy chất béo để làm cho gà cho một số cảm hứng ẩm thực.

Giữ đồ ăn nhẹ đầy năng lượng trong tầm tay

"Khi bạn bắt đầu cảm thấy chậm chạp, tiếp cận với một món ăn tràn đầy năng lượng như hạt điều, " ông đề nghị. “Chúng chứa đầy chất béo và carbs lành mạnh, vì vậy chúng thực sự giúp bạn tăng cường — chỉ cần đảm bảo chỉ ăn một khẩu phần. Chúng dễ ăn quá nhiều, và lượng calo tăng nhanh, ”ông nói thêm.

Ăn chất béo lành mạnh

Nói về chất béo lành mạnh, Shaun T cũng là một fan hâm mộ lớn của bơ. “Quả bơ rất tuyệt để ăn vào buổi sáng. Họ cung cấp cho bộ não của bạn sức mạnh và nhiên liệu cần thiết để có một ngày thành công. ”

Ăn cái này! tiền boa

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal, những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi báo cáo 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Đổ một ít quả bơ lên ​​một số bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và cho trứng vào để gặt hái những lợi ích thu nhỏ bụng suốt cả ngày.

đi màu xanh lá cây

“Kale đã rời khỏi bảng xếp hạng khi nói đến chất dinh dưỡng! Bạn nhận được rất nhiều bang cho buck của bạn, ông nói. "Một cách dễ dàng để ăn nó là sử dụng nó như là cơ sở của salad của bạn - nó có thể làm tăng yếu tố sức khỏe của bữa ăn của bạn ngay lập tức!" Những cách khác để thưởng thức lá xanh: Thêm nó vào món trứng, tacos, và đồ uống như nước trái cây và sinh tố. Hoặc làm bánh kale bằng cách thay lá trong một chút muối, hạt tiêu, bột tỏi và dầu ôliu. Bật chúng trong lò nướng trước 325 độ F trong 12 phút.

Cheat Clean

Nếu bạn thèm ăn thức ăn sau một buổi tập luyện khó khăn, hãy chọn sushi, một trong những món ăn của Shaun T dành cho sáu người. Cá có nhiều protein trong cơ bắp và các axit béo omega-3 tăng cường não, và gạo trắng là một nguồn carb tiêu hóa nhanh sẽ bổ sung cho các cửa hàng glycogen cạn kiệt của bạn. Tuy nhiên, đặt hàng chỉ là bất kỳ cuộn sushi sẽ không đảm bảo bạn đang ăn uống tốt hoặc giúp đỡ những nỗ lực giảm cân của bạn. Để giữ cho mục tiêu của bạn đúng hướng, hãy đặt một trong những Rolls Sushi tốt nhất để giảm cân.

17 & 18

Pig Out

… Nghĩa đen! Một kẻ thù lâu năm của các bác sĩ và người ăn kiêng, thịt lợn đã trở thành một sự thay thế lành mạnh của cuối năm. Shaun T là một fan hâm mộ lớn của các công cụ. Nhưng hãy cẩn thận: Không phải tất cả các vết cắt đều được tạo ra bằng nhau. Chúng tôi đề nghị gắn bó với một thăn lợn hoặc bụng trường học cũ, đầy đủ chất béo thịt lợn (mà làm cho một thịt xông khói giòn trung bình). Thịt lợn thăn gói 24 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn, có ít chất béo hơn so với một ức gà không da và càng nhiều chùy thắt lưng như một quả trứng. Bụng thịt lợn cung cấp nhiều protein và các loại axit béo không bão hòa đơn có lợi cho tim (MUFAS) hơn thịt xông khói gà tây, thường được coi là lựa chọn lành mạnh hơn. Nhưng hãy nhớ: Phục vụ kích thước quan trọng, do đó, không thực sự lợn ra ngoài. Một phục vụ duy nhất là tất cả những gì bạn cần.

19 & 20

Đặt hàng thông minh

“Cá ngừ tươi sáng, khỏe mạnh và chứa đầy protein. Tôi luôn luôn tìm nó trong thực đơn khi tôi đang ăn, ”Shaun T. nói:“ Súp lơ là một lựa chọn dễ dàng khác cho sức khỏe khi ăn - và, bạn có biết đó là nguồn vitamin C tuyệt vời không? Hầu hết các nhà hàng cung cấp nó như một món ăn phụ, ”ông nói thêm.