Tất cả mọi người đã nghe cụm từ "thực phẩm chế biến" bây giờ, nhưng nhiều người không thực sự biết cuộc sống sẽ như thế nào nếu không có họ. Đây là gợi ý: Sức khỏe, tâm trạng và ngoại hình của bạn sẽ cải thiện — đáng kể!

Thực phẩm chế biến là các loại thực phẩm giàu chất hóa học, thường được bán trong lọ, hộp và túi, và đội ngũ các nhà khoa học thực phẩm được trả lương làm cho nhiệm vụ của họ trở thành công thức hấp dẫn với vị giác của bạn, ngay cả khi nó gây ra sự tàn phá sức khỏe của bạn. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN giải thích: “Những thực phẩm này rất khó để nói không vì chúng được nạp thêm đường và chất béo, thay đổi về mặt thể chất cảm giác của chúng trong miệng”. "Sự thay đổi kết cấu và hương vị thực sự làm cho cơ thể thèm khát nhiều hơn của nó."

Điều thậm chí còn đáng sợ hơn là một cái gì đó gọi là "thực phẩm siêu chế biến" tồn tại, giống như điều tệ hại nhất. Theo một nghiên cứu được công bố trên BMJ Open, các loại sản phẩm này chiếm gần 60% lượng calo hàng ngày của chúng tôi và 90% lượng đường bổ sung mà chúng ta tiêu thụ. Yikes!

Đây là kicker cuối cùng, mặc dù: Khi bạn đặt thực phẩm chế biến vào cơ thể của bạn, không chỉ là bạn chọn để nhiên liệu cơ thể của bạn với hóa chất khó chịu, bạn đang tước nó của các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm chế biến thường bị tước đi hoặc không có chất dinh dưỡng, vì vậy nó không giống như bạn đang ăn một miếng táo đã được nhúng trong xăng; bạn thậm chí không nhận được chất xơ từ quả táo nữa.

Từ giảm cân để giảm đau nửa đầu, bạn có thể gặt hái một số lợi ích sức khỏe nghiêm trọng nếu bạn bỏ thức ăn chế biến. Tìm hiểu cuộc sống của bạn sẽ cải thiện như thế nào, dưới đây và sau đó khám phá 30 Thực phẩm chống viêm tốt nhất để tải lên!

Nhức đầu sẽ không đánh bạn nhiều

Trong khi bạn có thể đổ lỗi cho văn phòng trò chuyện của bạn hoặc kiddos rowdy cho đau đầu của bạn, thói quen ăn uống nghèo có thể là thủ phạm thực sự. “Một số người bị đau nửa đầu kinh khủng có thể cải thiện mức độ nghiêm trọng và tần suất bằng cách ăn ít hàng hóa đóng hộp”, Isabel Smith, MS, RD, CDN, và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. “Rất nhiều thực phẩm chế biến thực sự gây nên chứng đau nửa đầu.” Yikes!

Giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều

"Có rất nhiều calo trong thực phẩm chế biến mà chỉ là lãng phí", Smith nói. Mỗi khi bạn nghỉ ăn nhẹ hoặc ngồi xuống một bữa ăn, đó là cơ hội để nuôi dưỡng cơ thể bạn. Thực phẩm chế biến thường thiếu chất xơ và chất dinh dưỡng giúp bạn lấp đầy, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Lựa chọn toàn bộ thực phẩm càng thường xuyên càng tốt để tự nhiên liệu hiệu quả hơn, và để có thêm thông tin chi tiết về giảm cân, hãy xem 40 Cách Giảm Cân này trong 4 Giây!

Bạn sẽ hạnh phúc hơn với mái tóc của bạn

Lo lắng về tóc mỏng? Tóc xỉn? Mất tóc? Dù bạn quan tâm đến điều gì, thức ăn có thể dễ dàng trở thành một phần của câu trả lời cho những ổ khóa ngon lành của bạn. Khi bạn nhất quán lựa chọn đồ ăn nhẹ đã qua chế biến, bạn sẽ cướp đi những thứ như axit béo omega-3, những thứ quan trọng cho tóc khỏe mạnh và hiếm khi được tìm thấy trong các sản phẩm được đóng gói, chế biến. Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong những thứ như quả óc chó giúp tăng cường sức mạnh tóc và ánh sáng, đó là lý do tại sao chúng được đánh dấu là "tốt nhất" trong danh sách độc quyền của Thực phẩm tốt nhất và xấu nhất cho tóc khỏe mạnh.

Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn

Thay vì dựa vào cà phê, năng lượng tự nhiên sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn khi bạn trao đổi những thứ đã chế biến cho toàn bộ thực phẩm. “Cơ thể dành rất nhiều thời gian để cố gắng tìm ra những gì và sau đó phá vỡ tất cả những nước ngoài

, có thể zap năng lượng của bạn. Vì cơ thể chúng ta không thể làm những gì nó nên làm, có rất nhiều năng lượng lãng phí, ”Smith nói. 5

Bạn sẽ không có nhiều thay đổi tâm trạng

Nếu bạn có bao giờ nhận được cua không có lý do chính đáng, hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của bạn. Tất cả những hóa chất được xử lý có thể ảnh hưởng đến tâm trạng bởi vì 'thực phẩm' không thực sự đem lại cho cơ thể bạn bất kỳ dinh dưỡng đầy đủ nào; thay vào đó, bạn sẽ nhận được các thành phần độc hại. MSG có thể khiến bạn bị trầm cảm, chất béo bão hòa làm cho bạn sương mù, đường và xi-rô gây ra tai nạn năng lượng điên rồ; danh sách đi và về. Kiểm tra 20 loại thực phẩm đó đặt bạn vào một tâm trạng xấu và bạn sẽ thấy những gì chúng tôi có ý nghĩa!

Da của bạn sẽ cải thiện

Một toa thuốc đắt tiền từ bác sĩ da liễu của bạn có thể làm điều kỳ diệu cho một số người, nhưng câu trả lời cho một làn da tốt hơn có thể đến từ một chuyến thăm với một chuyên gia dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã xuất hiện trong năm qua, chỉ ra mọi thứ từ sữa đến thiếu hụt kẽm vì lý do một số người đột nhập. "Da tốt hơn là một trong những lợi ích chính của các loại thực phẩm chế biến sẵn, " Smith nói. "Rất nhiều chất bảo quản và thành phần được tìm thấy trong thực phẩm chế biến thường có thể giúp làn da trong trẻo, khỏe mạnh." Thay thế đồ ăn nhẹ đã chế biến của bạn với 25 Thực Phẩm Lành Mạnh Cung Cấp Cho Bạn Sáng Làn Da ngay hôm nay!

Bạn sẽ không già quá nhanh

Được rồi, bạn sẽ không thể dừng đồng hồ. Nhưng bằng cách giao dịch trong tất cả xi-rô ngô fructose cao, chất phụ gia, màu nhân tạo và các thành phần sơ sài khác, bạn sẽ ít nhất thoát khỏi làn đường nhanh về phía cảm giác và trông già hơn bạn. Thực phẩm chế biến xả rác danh sách 20 thực phẩm của chúng tôi mà bạn 20 tuổi!

Móng tay của bạn sẽ mạnh hơn

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng không chỉ tăng cường cơ bắp và khả năng miễn dịch mà còn giúp củng cố móng tay của bạn. Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến thay cho thực phẩm toàn bộ có thể để lại cảm giác móng tay của bạn và trông giòn. Đối với móng tay mạnh, tiếp cận với thực phẩm giàu protein và giàu vitamin biotin; trứng và hạnh nhân là những nguồn tuyệt vời của cả hai.

Cravings của bạn sẽ dễ dàng hơn để kiểm soát

Như đã đề cập trước đó, hầu hết các loại thực phẩm chế biến đã được xây dựng và được thiết kế để nếm thử càng hấp dẫn càng tốt và khiến bạn nghiện chúng trong quá trình này. Xi-rô ngô cao fructose thực sự kích hoạt một phần bộ não của bạn bị nghiện những thứ như ma túy - và nó có thể được tìm thấy trong rất nhiều thứ từ nước sốt cà chua đến ngũ cốc. Thêm vào đó, một số người có cảm giác thèm ăn vì cơ thể của họ có nghĩa là thiếu và cần một số chất dinh dưỡng nhất định; tìm hiểu thêm trong báo cáo độc quyền của chúng tôi về những gì bạn thèm nói về bạn.

Bạn thực sự muốn tập luyện

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm “xấu”, cơ thể bạn liên tục cảm thấy bị tăng năng lượng trong một khoảng thời gian rất ngắn (thường chỉ khi bạn ăn) và sau đó chậm chạp trong thời gian còn lại. Các loại ngũ cốc có đường, bánh quy giòn tan, và mì ăn liền không cung cấp cho cơ thể nhiều nhiên liệu để chạy và cắt thực phẩm chế biến có thể thay đổi cuộc sống bởi vì bạn sẽ thấy cơ thể cảm thấy hoàn toàn khác. Khi lựa chọn một món ăn nhẹ, bạn nên chọn một loại chất xơ, chất béo và protein có lợi cho sức khỏe, và một loại không có thời hạn sử dụng kéo dài vài tháng. Sau bữa ăn nhẹ của bạn, sử dụng The Ab Chỉ tập thể dục bạn sẽ bao giờ cần phải làm việc trên san phẳng dạ dày của bạn!

Rơi và ngủ sẽ dễ dàng hơn

Nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nghiên cứu về hành vi ăn thịt phát hiện thấy rằng các loại thực phẩm béo có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của các hóa chất thần kinh trong não của bạn có trách nhiệm khuyến khích giấc ngủ bình thường. Thực phẩm đóng gói chứa nhiều chất béo và đường có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đường được thêm vào trong nhiều sản phẩm có thể giúp bạn có dây bằng cách tăng lượng đường trong máu và làm cho bạn khó ngủ trong đêm hoặc khiến bạn thức dậy.

Một số Cellulite của bạn sẽ phai

Mặc dù gen đóng một vai trò rất lớn, bạn có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite bằng cách chọn để cắt ra thực phẩm chế biến vì hầu hết trong số họ có số lượng cao natri và đường. Ví dụ, các loại thịt của Deli gây ra tình trạng giữ nước khiến làn da bị lóa của bạn trở nên tồi tệ hơn và đường trong soda làm suy yếu độ đàn hồi và collagen của làn da, khiến cho cellulite dễ nhìn hơn. Tìm hiểu thêm với danh sách 21 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho Cellulite.

Bạn sẽ có giai điệu cơ được cải thiện

Có một số sự thật cho tuyên bố của ol rằng abs được thực hiện trong nhà bếp. Ăn một chế độ ăn uống sạch sẽ giàu thực phẩm và không có hóa chất và phụ gia có thể giúp bạn giảm cân và tiết lộ những cơ bắp mạnh mẽ mà bạn đã điêu khắc không mệt mỏi tại phòng tập thể dục. Hơn nữa, cơ thể của bạn cần protein và chất béo lành mạnh để giúp sửa chữa và tăng cường cơ bắp của bạn ở nơi đầu tiên! Bạn không biết ăn uống có ý nghĩa gì không? Sau đó, hãy xem 50 Mẹo Nhanh để Ăn Sạch.

Hormone của bạn sẽ bị bắn ở trạng thái cân bằng

Từ các phương pháp kiểm soát sinh sản đến quá trình lão hóa tự nhiên, đã có đủ thứ trong đó gây rối loạn với kích thích tố của chúng ta. Khi bạn mương thức ăn chế biến, nó có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn. Trong khi chất béo bão hòa và trans nên tránh, thường xuyên bao gồm các chất béo không bão hòa đơn khỏe mạnh có thể giúp cân bằng kích thích tố - đặc biệt là hormone leptin ức chế sự thèm ăn. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, việc tiêu thụ quá nhiều calo từ chất béo và đường đơn có thể làm gián đoạn chức năng hoạt động của hooc-môn leptin và ghrelin, điều này có thể cản trở khả năng điều chỉnh cân nặng và chuyển hóa của cơ thể. Một số loại thực phẩm hoàn toàn thậm chí có thể trao quyền cho cơ thể của bạn để đối phó với các kích thích tố âm tính, giống như 32 loại thực phẩm đó tắt Hormone căng thẳng làm bạn béo.

Bạn sẽ không nhận được Vì vậy, Sick Vì vậy, thường

"Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến làm tổn thương khả năng chống cảm lạnh của chúng tôi bởi vì bạn không nhận đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch", Smith nói. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa đầy đủ các vitamin tăng cường miễn dịch và chế phẩm sinh học mà cơ thể bạn cần để xây dựng hệ thống phòng thủ. Nếu bạn đã bị bệnh, sau đó tìm ra 7 loại thực phẩm có thể làm giảm triệu chứng cảm lạnh của bạn.

Đường trong máu của bạn sẽ ổn định

"Một người có lượng đường trong máu cao có thể nhận thấy rằng lượng đường trong máu của họ tốt hơn khi ăn ít thực phẩm chế biến có nhiều đường lén lút trong đó", Smith nói. Mở rộng quy mô thức ăn chế biến là một trong những bước đầu tiên mà mọi người phải thực hiện khi họ lo lắng về bệnh tiểu đường; tìm hiểu một số mẹo và thủ thuật với 15 mẹo nấu ăn và ăn uống dành cho bệnh nhân tiểu đường này!

Bạn sẽ không bị táo bón

Theo Smith, một lợi ích khác mà bạn có thể thích thú khi bỏ thức ăn chế biến là tiêu hóa tốt hơn. "Bạn có thể trải nghiệm những thứ như cải thiện tiêu hóa và ruột thường xuyên bởi vì bạn sẽ tự nhiên bắt đầu ăn nhiều thực phẩm chất xơ cao", Smith nói.

Bạn sẽ trở nên hiểu biết hơn về dinh dưỡng

Khi nói về nó, thật khó để biết chính xác những gì chúng ta đang đặt trong cơ thể khi chúng ta đang ăn hết túi và hộp. Nó thường không thể phát âm tên của một số thành phần chạy xuống nhãn dinh dưỡng! Bằng cách cắt giảm các loại thực phẩm chế biến, bạn sẽ phát triển một sự hiểu biết tốt hơn về những gì chính xác (và bao nhiêu của nó) là đi vào cơ thể của bạn. Đối với một khóa học tai nạn vào nhãn dinh dưỡng, hãy xem 20 Mẹo cuối cùng này để biết về các nhãn dinh dưỡng cuối cùng!

Não của bạn sẽ Buff Up

"Từ một quan điểm dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm toàn bộ ít được chế biến có thể giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho não khỏe mạnh hơn như vitamin B và chất béo lành mạnh", Smith nói. Các siêu sao trong thế giới thực phẩm não giàu chất béo lành mạnh; nghĩ quả óc chó, cá hồi hoang dã và bơ.

Đôi mắt của bạn sẽ làm sáng

Tin hay không, nhưng những gì bạn đưa vào miệng có thể ảnh hưởng đến việc mắt bạn có lấp lánh hay không. Theo Viện Mắt Quốc gia, các loại thực phẩm quan trọng nhất để hỗ trợ sức khỏe của mắt là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như beta carotene và lutein. Những chất dinh dưỡng thân thiện với người nhìn trộm này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt và rau bina. Vì vậy, trong khi đôi mắt của bạn có thể sáng lên ở chiếc bánh rán đó, họ sẽ thực sự buồn tẻ vì nó, quá.

Bạn sẽ bắt đầu ghét thực phẩm chế biến

Hãy nhìn xem, tất cả chúng ta đều thích một thứ gì đó, cho dù đó là Oreo hay Big Mac. Nhưng nhìn chung, bạn sẽ bắt đầu khao khát giá vé lành mạnh hơn, một khi bạn ăn ít thực phẩm chế biến. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Diabetes, bạn có thể thay đổi cách não phản ứng với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và ít calo chỉ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn tốt hơn. Một khi bạn nhận được vào một nhịp điệu của ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, bạn sẽ cảm thấy rất tốt, bạn thậm chí sẽ không muốn quay trở lại cách cũ của bạn - và khi bạn làm nhân dịp, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong cách cơ thể của bạn cảm thấy.

PLUS: Mẹo nhanh để bắt đầu cắt bỏ thực phẩm chế biến

Bạn biết không để khăn xuống Snickers và ăn Pop-Tarts mỗi ngày, nhưng những gì khác bạn nên làm gì để ăn sạch hơn? Rất nhiều. Cách tốt nhất để đi sâu vào cai nghiện thực phẩm đã chế biến và chống lại chứng nghiện là bắt đầu với những thứ dễ ăn mòn mà bạn ăn mọi lúc và không nhận ra là làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, đừng bỏ qua việc loại bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn, Minchen lưu ý; có thể khiến bạn thất bại.

Bắt đầu với bữa sáng của bạn Bowl

Nhiều loại ngũ cốc đóng hộp được nạp với chất bảo quản, màu nhân tạo và thêm đường, muối và calo, vì vậy bỏ qua Cap'n Crunch và Frosted Flakes và lựa chọn thay thế bằng một danh sách thành phần ngắn. Nấu chậm, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch cắt thép phù hợp với hóa đơn. Nó chỉ được xử lý tối thiểu và một bước tiến lớn theo đúng hướng. Để loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến từ bữa ăn sáng của bạn lựa chọn cho một món trứng tráng đứng đầu với bơ và rau quả tươi. Ăn kèm với một trái cây hỗn hợp để bổ sung chất xơ và vitamin.

Xem xét những gì đang diễn ra trong cốc cà phê của bạn

Mặc dù hạt cà phê phải được chế biến một phần để có được từ rừng vào cốc của bạn, sáng nay chọn tôi duy trì tính toàn vẹn dinh dưỡng nhất của nó, đặt nó vào thể loại xử lý "tối thiểu". Để giữ cho java của bạn tự nhiên nhất có thể, hãy xem xét những gì khác bạn trộn vào brew của bạn. Trao đổi các loại kem có hương vị (trong danh sách 50 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh của chúng tôi vì chúng thường chứa chất tạo màu, hương liệu nhân tạo và xi-rô ngô) cho một chút sữa nguyên chất hoặc 1% và quế cho hương vị. Chất tạo ngọt nhân tạo Nix hoàn toàn.

Lấy Yuck Out of Your Yogurt

Trong trạng thái tự nhiên nhất, sữa chua đơn giản là một nhà vô địch dinh dưỡng. Nó chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho đường ruột và có một danh sách thành phần mà bạn thực sự có thể phát âm. Bạn gặp rắc rối khi bạn ăn các loại ngọt có thêm trái cây và hương vị. Những add-in là một dấu hiệu chắc chắn sữa chua đã được xử lý. Hãy tìm những loại đồng bằng được làm từ sữa và các nền văn hóa hoạt động sống động và đầu với trái cây tươi, mật ong và quế cho hương vị tự nhiên và vị ngọt. Điểm thưởng nếu bạn chọn sữa chua Hy Lạp, kem của loại sữa chua!

Dress Salad của bạn thông minh hơn

Đi đến quầy salad là một động thái tốt nếu bạn muốn có một bữa ăn giữa trưa chưa qua chế biến. Rau sống là tự nhiên như nó được, nhưng phải cảnh giác với món salad thanh toppings như mì giòn, bit thịt xông khói, và croutons mà không được coi là ăn sạch. Salad trộn cũng được nạp với các thành phần đáng sợ kéo dài thời hạn sử dụng và làm cho kết cấu hấp dẫn hơn. Thay cho những giống được chế biến này, Minchen đề nghị kết hợp nước cốt chanh hoặc chanh (vắt tươi từ trái cây) với một muỗng canh dầu ô liu. Thêm muối biển và hạt tiêu như mong muốn cho một hương vị đầy đủ hơn. Để lại món salad tự làm tại nơi làm việc và ăn món salad của bạn tại văn phòng.

Xây dựng một Sandwich tốt hơn

Các loại thịt ăn trưa phổ biến như thịt nguội, thịt gà tây và thịt bò nướng được chế biến rất cao và chứa natri, hóa chất và nitrat, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng huyết áp. Thay vì lấy một số ở quầy bán đồ ăn ngon, hãy mua các món thịt tươi, chưa nấu chín, chưa nấu chín và nướng tại nhà vào cuối tuần. Một khi thịt đã nguội, cắt thành lát để nó đơn giản và nhanh chóng để xếp chồng giữa bánh mì trong tuần. Nói về bánh mì, hãy tìm các giống hữu cơ có ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê là thành phần đầu tiên. Điều này là gần như chưa qua chế biến như bạn có thể nhận được cho một sammy ăn trưa truyền thống.

Ăn nhẹ một cách khôn ngoan

Khi cơn đói xảy ra, ăn vặt là điều không thể tránh khỏi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có chọn lựa thông minh trong tầm tay. Xóa bánh quy, bánh quy giòn, và đồ ăn nhanh ra khỏi tủ và nhường chỗ cho các lựa chọn thay thế chưa qua chế biến như trái cây tươi, quả hạch và hạt, lát rau, trứng luộc chín, đậu xanh dày dạn và khoai tây chiên. Để làm cho riêng của bạn sắc nét ở nhà, phá vỡ cải xoăn thành miếng có kích thước cắn và quăng với muối biển và hai muỗng cà phê dầu ô liu. Nướng ở 250 độ F trong 15-20 phút hoặc cho đến khi sắc nét.

Mương trái cây và rau quả giả

Trong khi munching trên trái cây và rau thường là không có trí tuệ, có một sự khác biệt lớn giữa sản phẩm và sản phẩm. Táo, bánh quy, và nước cam là những ví dụ về các loại trái cây bị sai và nên được dọn sạch khỏi tủ của bạn. Rau đông lạnh với nước sốt thêm cũng không có. Thay vào đó, dính vào toàn bộ, sản phẩm tươi sống không được bán trong túi, hộp hoặc có thể.

Hãy coi chừng các thực phẩm lối đi tủ đông

Các lối đi ở giữa đủ khó khăn trên đường vòng eo của bạn, nhưng lối đi trên tủ đá có thể rất tệ. Từ những loại cá rô phi đông lạnh đến những chiếc bánh đông lạnh, nhiều người mua sắm hàng tạp hóa sẽ mua các thực phẩm đã chế biến sẵn và nấu sẵn để tiết kiệm cho họ nhiều thời gian hơn và thức ăn đóng hộp cần thêm một hoặc hai thành phần. Thật không may, nhiều bữa ăn và thực phẩm đông lạnh này đã hy sinh sức khỏe của bạn để đổi lấy sự tiện lợi. Nếu bạn thích các món ăn và bữa ăn đông lạnh mà bạn có thể ăn sau vài phút trong lò vi sóng, thì đó là lúc để nắm lấy xu hướng chuẩn bị bữa ăn. Đây là hướng dẫn cuối cùng của bạn để đóng băng thực phẩm để làm cho nó dễ dàng hơn vào bạn!

Thêm hương vị với nhiều chất béo thuận lợi hơn

Trong khi chuẩn bị bữa tối, tránh xa các loại dầu đã qua xử lý như canola, margarine và Crisco, gợi ý Minchen. Thay vào đó, hãy sử dụng các chất béo nấu chưa qua chế biến như dầu ô liu, dừa và dầu hạnh nhân và bơ hữu cơ. Cho dù lựa chọn nào bạn chọn, chỉ cần nhớ: Chất béo nên được sử dụng trong chừng mực để giữ lượng calo trong kiểm tra và tăng cân ở vịnh.

Mua sắm thông minh hơn cho đậu nành của bạn

Người ăn chay, thuần chay và ăn thịt cũng thường chuyển sang các sản phẩm từ đậu nành như một cách không có thịt để thêm protein và các vitamin thiết yếu vào chế độ ăn uống của họ. Bánh mì kẹp thịt đông lạnh chay, thường chứa thành phần đậu nành, là món chay phổ biến, nhưng chúng cũng được chế biến rất cao. Cho một bữa ăn nhẹ tự nhiên hơn, nhai đậu nành hấp (đậu nành vẫn còn trong vỏ của họ) và đầu với muối. Bật hạt đậu ra khỏi vỏ và thêm chúng vào khoai tây chiên và salad để lấy một món ăn châu Á. Nếu bạn yêu thích món ăn châu Á, thì bạn sẽ không muốn bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi về 23 món ăn ngon nhất và tốt nhất trong lối đi thực phẩm châu Á!