Không có vấn đề làm thế nào "hoàn hảo" chế độ ăn uống của bạn, luôn luôn có một thời gian và địa điểm cho một số bánh mì nướng Pháp! Điều đó đang được nói, khi nói đến bữa ăn sáng chủ yếu có một quy tắc quan trọng: kiểm soát phần. Nếu bạn bỏ qua kích thước phục vụ, bạn có thể hôn tạm biệt rất nhiều lợi ích sức khỏe và giảm cân được liệt kê dưới đây. Nhưng đừng lo - bó này rất thỏa mãn về mặt nghệ thuật, bạn sẽ có nhiều hơn nội dung để đặt cái nĩa của bạn xuống sau khi một phần ăn.
BANANA OAT BAKED Pháp TOAST
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 278 calo, 10, 3 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 151 mg natri, 40 g carbs, 6, 6 g chất xơ, 11, 6 g đường, 9 g protein
Yến mạch là một cách lành mạnh, năng động để bắt đầu một ngày của bạn — nhưng hãy trung thực, chúng có thể là một đường kính hoàn chỉnh. Ngoài việc loại bỏ bột yến mạch của bạn, công thức này hỗ trợ mục tiêu cơ thể của bạn, cải thiện tiêu hóa tăng khả năng miễn dịch, và làm giảm nguy cơ ung thư của bạn. Và tất cả là nhờ một chất xơ đặc biệt gọi là tinh bột kháng được tìm thấy ở cả chuối dưới và yến mạch cắt thép. Sợi dây điện chạy qua ruột non mà không bị tiêu hóa, cho ăn vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giữ cho bụng của bạn dài hơn và phồng rộp. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm!
Lấy công thức từ Chạy với Thìa.
SKINNY CINNAMON ROLL Bánh nướng Pháp
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần vuông, sản lượng 9): 184 calo, 8, 7 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 415, 8 mg natri, 31, 3 g carbs, 1 g protein, 14, 7 g đường, 5 g protein
Tiết kiệm cho mình 696 calo, 27, 3 gam chất béo, 415 mg natri, 95, 7 gam carbs và 44, 3 gam đường khi bạn chọn một 230 gram phục vụ bánh quế cuộn bánh mì Pháp này trên cùng một khẩu phần của cuộn Cinnabon. Cùng một hương vị tuyệt vời cho một phần nhỏ của chi phí dinh dưỡng? Không cần nhiều thuyết phục ở đây.
Lấy công thức từ The Skinny Fork.
CÀ PHÊ CHẤN DỨT
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 4): 363 calo, 28, 4 g chất béo (20, 9 g bão hòa), 210 mg natri, 18, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 9, 9 g đường, 11, 5 g protein (được tính bằng bánh mỳ và không có muối biển) )
Có một trường hợp nghiêm trọng của các sniffles? Khi bạn ăn dầu dừa - được tìm thấy dồi dào trong công thức này - nó phản ứng với các enzym để tạo thành một monoglyceride diệt vi-rút được gọi là monolaurin. Và nếu bạn đang cố gắng để ngăn chặn tăng cân kỳ nghỉ, những lợi ích của dầu dừa không dừng lại ở đó. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thường xuyên có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn — nhờ vào nội dung triglycerides chuỗi trung bình (MCT) của chúng. Trong thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi các lượng chất béo trung tính và chuỗi dài khác nhau được cung cấp cho những người đàn ông khỏe mạnh, những người ăn nhiều MCT nhất có lượng calo trung bình là 256 calo!
Lấy công thức từ Baker tối giản.
VEGAN COCONUT CASHEW TÔM BÁNH TRÁNG
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 10): 169 calo, 11, 9 g chất béo (8, 1 g bão hòa), 68 mg natri, 15 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 6, 5 g đường, 3 g protein
Dừa, điều, dứa, vani và quế — nói về thiên đường. Bánh mì nướng Pháp có hàm lượng calo thấp này sẽ khiến công thức truyền thống của bạn trở nên xấu hổ. Và với hạt điều trong hỗn hợp, bạn có thể giúp chống lại chứng mất ngủ, đau đầu, táo bón và chuột rút cơ bắp đau đớn!
Lấy công thức từ Athletic Avocado.
CHẾ BIẾN SẠCH SẠCH XANH
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 239 calo, 6, 6 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 142 mg natri, 17, 5 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 14, 6 g đường, 26, 1 g protein
Trong khi họ được đánh giá cao về nội dung chống oxy hóa, quả việt quất là một vũ khí thu hẹp bụng. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng chuột được cho ăn chế độ ăn giàu việt quất trong 90 ngày cho thấy mỡ bụng giảm đáng kể so với nhóm chứng. Đó là đủ để có được ném chúng trong sữa chua của chúng tôi, smoothies, salad và bánh mì nướng Pháp!
Lấy công thức từ The Gracious Pantry.
NUTELLA STUFFED French TOAST
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 8): 236 calo, 9, 5 g chất béo (7 g bão hòa), 256 mg natri, 30 g carbs, 2 g chất xơ, 11 g đường, 7, 5 g protein
Nutella — yass. Chocolatey, hazelnutty trời (bạn có được hình ảnh) nhồi bên trong bánh mì nướng Pháp. Và chỉ với 236 calo? Đây là một công thức lừa dối chúng ta có thể đứng sau.
Lấy công thức từ The Blond Cook.
CHÀO MỪNG TIỂU BANG
Dinh dưỡng (mỗi 2 bánh nướng xốp, sản lượng 8): 182 calo, 5, 7 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 301 mg natri, 25, 6 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 8, 6 g đường, 9, 4 g protein
Chúng tôi biết - bánh nướng xốp là đường một chiều để thổi chế độ ăn của bạn trước 9 giờ sáng. Nhưng công thức lành mạnh này cho phép bạn tiêu thụ hai với lượng calo dưới 200 calo nên chúng tôi khuyến khích bạn lẻn vào một trong những bữa ăn gian lận tiếp theo của bạn. Tốt hơn, hãy chọn một và ghép nó với sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo.
Lấy công thức từ Averie Cooks.
Pháp TOAST GRILLED CHEESE
Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich): 336 calo, 15, 7 g chất béo (8, 1 g bão hòa), 498 mg natri, 31, 2 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 12, 6 g đường, 20 g protein (được tính bằng lòng trắng trứng và bánh mỳ nguyên hạt mỏng)
Là người lớn, nội dung dinh dưỡng của cả phô mai nướng và bánh mì nướng Pháp là đủ để làm cho bạn suy nghĩ hai lần. Đây là hai món ăn không có nghĩa là truyền thống lành mạnh. Nhưng với một vài thay đổi nhỏ, họ không phải là một thảm họa chế độ ăn uống hoàn chỉnh! Để tiếp tục gầy lên món ăn này, mương lòng đỏ và chọn bánh mì mỏng thái lát. Mặc dù yolks không phải là chuyên gia về sức khỏe ma quỷ từng tuyên bố, món ăn này đã có đủ nguồn chất béo lành mạnh và quá nhiều thứ - ngay cả những thứ tốt - biến thành nhao.
Lấy công thức từ Cravings của Kirbie.
CHOCOLATE HEALTHY French TOAST
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 2): 283 calo, 7, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 278 mg natri, 18, 1 g carbs, 3 g chất xơ, 3, 6 g đường, 35, 8 g protein
Thêm bột protein tự nhiên vào công thức nấu ăn là một cách dễ dàng để giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng lượng protein hàng ngày, tiêu diệt cơ thể và cơ tiếp nhiên liệu - và cách nào tốt hơn để làm điều đó hơn với bữa ăn nửa buổi PWO? Nhập sô cô la bánh mì nướng Pháp. Tốt hơn, công thức này có thể giúp giảm căng thẳng. Trong thực tế, bơ đậu phộng có chứa sterol thực vật được gọi là beta-sitosterol, mà nghiên cứu chỉ ra giúp cân bằng cortisol (hormone căng thẳng) với các kích thích tố khác. Hãy tưởng tượng: một người gầy hơn, ít căng thẳng hơn bạn.
Lấy công thức từ Food Faith và Fitness.
SAVORY PARMESAN Pháp TOAST VỚI HOLLANDAISE SAUCE
Dinh dưỡng (mỗi miếng, sản lượng 8): 241 calo, 16, 5 g chất béo (9, 1 g bão hòa), 312 mg natri, 13, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 3, 3 g đường, 10 g protein (được tính bằng sữa chua nguyên chất Hy Lạp thay vì kem nặng )
Ai nói bạn luôn phải dùng siro phong với bánh mì nướng Pháp? Rõ ràng không phải chúng tôi bởi vì chúng tôi đang chảy nước dãi trên bánh mì nướng Pháp kiểu Pháp. Và có nước sốt nóng có liên quan để có nghĩa là món ăn này sẽ giúp đốt cháy calo, làm phẳng dạ dày của bạn và chống lại viêm. Amen.
Lấy công thức từ The Food Charlatan.
TÒA CHÂM BOWANA BANANA PECAN Tiếng Pháp
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 2 lát, sản lượng 12): 273 calo, 9 g chất béo (5 g bão hòa), 173 mg natri, 42 g carbs, 2 g chất xơ, 25 g đường, 7 g protein
Nếu bạn là một người đọc ETNT khao khát, bạn biết những lợi ích của nồi nấu chậm - chuẩn bị bữa ăn tối thiểu, bữa ăn bổ dưỡng và không bao giờ kết thúc khả năng thích ứng. Thêm vào đó, nó giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ cháy thực phẩm… vì vậy ngay cả những món ăn không may mắn cũng có thể tham gia. Nhưng bánh mì nướng kiểu Pháp trong nồi nấu chậm? Vâng, chúng tôi đã đến đó. Hãy tưởng tượng ném bữa sáng vào nồi trước khi đi ngủ và thức dậy với một bữa ăn thịnh soạn, bổ dưỡng để bắt đầu một ngày mới. Có vẻ như không có trí tuệ với chúng tôi! Để có thêm cảm hứng, hãy xem 35 Công thức nấu ăn lành mạnh của Crock Pot.
Lấy công thức từ Skinny Ms.
TOASTY French BLTS
Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich, sản lượng 4): 377 calo, 19, 2 g chất béo (8, 7 g bão hòa), 302 mg natri, 30 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 6 g đường, 21, 7 g protein (được tính bằng bánh mỳ nguyên cám và không có muối)
Trong khi bạn quấn đầu của bạn xung quanh này, hãy ghi nhớ bất kỳ bánh sandwich dưới 400 calo là một chiến thắng (bánh mì là do không có nghĩa là lượng calo thấp). Nhưng khi thịt xông khói, rau diếp, cà chua và sữa, bánh mì nướng trứng kết hợp với chi phí dinh dưỡng tối thiểu đó, chúng tôi đang ở!
Lấy công thức từ E để ăn.
HEALTHY STUFFED French TOAST VỚI TRÁI PHIẾU VÀ BANANA
Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich, sản lượng 2): 327 calo, 15, 9 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 203 mg natri, 36 g carbs, 6, 8 g chất xơ, 8, 8 g đường, 15, 4 g protein (được tính không có muối biển)
Bạn đã có chúng tôi tại, bơ hạnh nhân và nghiền chuối chảy giữa hai lát bánh mì nướng Pháp. Nhưng nó không làm tổn thương rằng hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân theo các nghiên cứu gần đây. Trong thực tế, khi người lớn thừa cân tiêu thụ hạnh nhân kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo, họ đã giảm 62% trọng lượng và chỉ số BMI so với những người ăn nhiều carbohydrate phức tạp và dầu rum sau 24 tuần!
Lấy công thức từ Ăn Thức ăn cho chim.
CINNAMON SUGAR STICKS Pháp
Dinh dưỡng (mỗi 2 thanh phục vụ, sản lượng 12): 190 calo, 8, 6 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 269 mg natri, 21, 1 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 10 g đường, 8 g protein
Mặc dù thuận tiện, Eggos là không có gì nhiều hơn calo rỗng. Chưa kể, mỗi lần phục vụ hai thanh, chúng chứa 490 mg natri, thêm 40 calo, thêm 18 gram carb có nguồn gốc từ đường bổ sung và 5 gram protein ít hơn. Toss em và nướng chúng lên thay thế.
Lấy công thức từ Averie Cooks.
HEALTHIER PUMPKIN Pháp TOAST
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 3): 92 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 166 mg natri, 13, 7 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 3, 1g đường, 3, 8 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)
Chỉ vì bạn vứt bỏ tháng cuối cùng của Jack O 'Lantern không có nghĩa là những công thức nấu eo co lại của bầu bầu phải đi theo họ. Các công cụ đóng hộp chỉ là dinh dưỡng và chỉ với giá 1, 99 đô la một lon. Theo các nghiên cứu, bí ngô có thể cải thiện làn da của bạn (xin chào tự nhiên tan), pangs đói bình tĩnh (không phải ngày hôm nay tăng cân), và thậm chí giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Sau khi chạy một loạt các thử nghiệm trên động vật, các nhà nghiên cứu Đài Loan đã kết luận rằng ăn bí sẽ giúp chống lại việc sản xuất axit lactic - hợp chất có nhiệm vụ làm cho cơ bắp của bạn bị đau vào ngày hôm sau. Đúng ... đúng vậy. Bánh mì nướng Pháp sẽ giúp bạn có được kết thúc phía sau của bạn và đốt cháy cals. Để biết thêm các cách thưởng thức siêu thực phẩm, hãy xem 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân.
Lấy công thức từ Yummy Healthy Easy.
BLUEBERRY CREAM CHEESE Tiếng Pháp CUNG CẤP UPS
Dinh dưỡng (mỗi cuộn lên, sản lượng 4): 227 calo, 6, 6 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 124 mg natri, 39, 9 g carbs, 3 g chất xơ, 30 g đường, 3, 5 g protein (tính không thêm đường và bánh mì nguyên hạt )
Không thể có được cốm của bạn để nhai vào bất cứ điều gì khác hơn là đường chế biến cho bữa ăn sáng? Những cuộn bánh mì nướng kiểu Pháp thú vị này được làm bằng phô mai kem béo, quả việt quất tăng cường, quế điều hòa đường huyết và trứng khỏe mạnh. Họ khỏe mạnh và đủ vui vẻ để ăn — ở mọi lứa tuổi thực sự.
Lấy công thức từ Lemony Thyme.
TRÒ CHƠI CHÂU Á
Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich, sản lượng 4): 234 calo, 6, 9 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 382 mg natri, 30, 5 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 8, 2 g đường, 12, 8 g protein (tính stevia)
Miếng bánh mì nướng nhồi bông kiểu Pháp này có pho mát kem và dâu tây được bao bọc bên trong lớp vỏ - đó là tin tuyệt vời cho dù bạn đang cố gắng tránh cảm lạnh thông thường hay bất kỳ cân thừa nào. Các loại trái cây ruby làm tăng 50% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn về vitamin C gây căng thẳng (theo khuyến nghị của USDA). Và theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người bị căng thẳng - và những người không bị căng thẳng vào thời điểm này trong năm— có nhiều khả năng lựa chọn thức ăn nghèo hơn, ăn thức ăn khuya vào buổi tối và lựa chọn đồ ăn nhẹ . Lấy vitamin C của bạn với bánh sandwich ăn sáng có hàm lượng calo thấp này.
Lấy công thức từ Savoth Nothings.
CARAMELIZED ONION SPINACH FETA TIẾT KIỆM CÂU CHUYỆN TOAST CEREROLE
Dinh dưỡng (mỗi miếng, sản lượng 8): 291 calo, 20, 2 g chất béo (10 g bão hòa), 343 mg natri, 12, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 5, 9 g đường, 15, 6 g protein (tính bằng bánh mì nguyên hạt)
Hành tây caramel, rau bina, trứng, và feta lớp trên bánh mì nướng Pháp và nướng để hoàn thiện. Một lát của bữa sáng không bao giờ nếm thử quá tốt.
Lấy công thức từ Little Spice Jar.
GINGERBREAD Tiếng Pháp TOAST
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 10): 252 calo, 10 g chất béo (5, 7 bão hòa), 230 mg natri, 34, 8 g carbs, 2 g chất xơ, 12, 8 g đường, 7 g protein (được tính bằng sữa chua nguyên chất không thay thế ở Hy Lạp thay vì nặng kem)
Không có gì tuyệt vời nói Giáng sinh như một loạt bánh gừng tươi ngon, hoặc trong trường hợp này, bánh mì nướng kiểu Pháp (thậm chí còn cực khoái hơn). Nhưng hãy chắc chắn để lựa chọn không cho sữa chua Hy Lạp đồng bằng nonfat trên kem nặng. Nó chỉ là giàu có và kem, cho một phần nhỏ của calo và không có chất béo.
Lấy công thức từ Happy Food Stube.
LEMON RASPBERRY Tiếng Pháp ĐÔNG CASSEROLE
Dinh dưỡng (mỗi ly 1 ½ chén): 275 calo, 7 g chất béo (3 g bão hòa), 152 mg natri, 41 g carbs, 4 g chất xơ, 33 g đường, 11 g protein
Món bánh mì nướng kiểu Pháp ngọt và chua này được đóng gói với các chất chống oxy hóa, chống trầy xước và chống oxy hóa. Và nếu bạn lựa chọn không cho quả mâm xôi đen, bạn sẽ được đóng gói trong ba lần chất chống oxy hóa như màu đỏ, theo một báo cáo gần đây trên tạp chí Open Chemistry !
Lấy công thức từ Greens n 'Chocolate.
