Củ nghệ giống như Michael Phelps của các loại gia vị. Nó quy định mọi sự kiện (hoặc công thức) nó đi vào.
CỬA TIỆM NGHỆ

Chúng tôi ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng Mỹ hơi muộn để chơi game. Củ nghệ là một loại gia vị siêu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Ấn Độ và Trung Quốc — và vì lý do chính đáng. Củ nghệ có chứa chất curcumin, giúp chống lại viêm mãn tính, làm giảm mức độ bẻ cong, tăng nồng độ BDNF (kích thích tố tăng trưởng thần kinh), kích thích ung thư, cải thiện tiêu hóa và thậm chí có thể điều trị trầm cảm. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phytotherapy Research đã nghiên cứu các tình nguyện viên bị rối loạn trầm cảm và các nhà nghiên cứu kết luận rằng nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng lâm sàng đầu tiên rằng “curcumin có thể được sử dụng như một liệu pháp hiệu quả và an toàn để điều trị ở bệnh nhân trầm cảm nhẹ.” thậm chí không phải tất cả các huy chương vàng của nghệ; kiểm tra những 14 lý do nghệ là cô gái mới Nó của gia vị trước khi bạn đi sâu vào danh sách các công thức nấu ăn chiến thắng dưới đây.

TURMERIC TONIC

Dinh dưỡng: 52 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 22 mg natri, 13 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 10, 2 g đường, <1 g protein

Thuốc bổ được định nghĩa là thuốc tiếp thêm sinh lực hoặc tăng cường, điều cực kỳ phù hợp ở đây. Nước dừa là một loại nước giàu chất dinh dưỡng tự nhiên, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, axit amin, enzyme và phytonutrients. Vì vậy, tip nó trên lưng trong khi bạn nhận được củ nghệ của bạn trên. Và trong khi bạn đang làm dịu cơn khát của bạn, hãy xem 50 giải độc tố tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Lấy công thức từ Savory Lotus.

TĂNG TRƯỞNG RƯỢU

Dinh dưỡng: 241 calo, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 26 mg natri, 34, 1 g carbs, 14, 1 g chất xơ, 3 g đường, 13 g protein

Hạt cà phê cannellini của Tuscany có hàm lượng tinh bột kháng mạnh, đóng góp hơn một nửa trong số 14, 1 gam chất xơ mỗi khẩu phần trong công thức này. Tinh bột kháng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống phình bởi vì nó có nghĩa là chống lại sự tiêu hóa, giữ cho bạn no lâu hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế carbohydrate trong ngày của bạn bằng nguồn gốc của các chất kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên tới 30%! Nói về giảm cân dễ dàng.

Lấy công thức từ Tanya Zouev.

MẬT BÒ PHẢI CÓ TURMERIC

Dinh dưỡng: 201 calo, 7, 7 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 172 mg natri, 10 g carbs, 0 g chất xơ, 8, 7 g đường, 22, 5 g protein

Hầu hết các loại mù tạt mật ong mua tại cửa hàng đều chứa nhiều đường và nước hơn hạt mù tạt. Thậm chí tệ hơn, chúng có thể chứa màu caramel, có liên quan đến ung thư ở động vật và thường bị nhiễm độc với chất gây ung thư. YIKES! Hãy tạo ra phiên bản hoàn toàn tự nhiên làm cho cánh gà giàu protein này thay thế.

Lấy công thức từ Flavor and Savor.

GUMMIES TURMERIC

Dinh dưỡng: 56 calo, 3, 5 g chất béo (3 g bão hòa), 1 mg natri, 7 g carbs, 6, 5 g đường, <1 g protein

Chúng tôi không nói gấu gummy ở đây. Những cậu bé xấu xí này là một sự thúc đẩy não, viêm-nixing, sửa chữa đường thèm ăn.

Lấy công thức từ A Squirrel in the Kitchen.
CỬA TIỆM NGHỆ

SỮA BỊ TUYỆT ĐỐI VỚI SỮA THUỐC NHỎ VÀ TURMERIC

Dinh dưỡng: 100 calo, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 250 mg natri, 17 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 1, 5 g protein

Cháy lên lò đốt cháy calo của bạn với một vài lắc paprika. Các gia vị bốc lửa là một thành viên của gia đình ớt - một hợp chất làm tăng nhiệt và chất béo sizzles. Bonus: Butternut squash là một trong những siêu thực phẩm tuyệt vời của chúng tôi. Chúng không chỉ chứa chất potassium và chất xơ mà còn giàu chất carotenoids chống lại bệnh tim, hen suyễn và viêm khớp và thúc đẩy làn da và thị lực khỏe mạnh.

Lấy công thức từ Công thức nấu ăn theo mùa lành mạnh.

LÀM SẠCH TURMERIC SURTERIC SOUP

Dinh dưỡng: 237 calo, 3, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 392 mg natri, 38, 7 g carbs, 12, 5 g chất xơ, 3, 5 g đường, 15 g protein

Rất nhiều rau, đậu, tỏi, gia vị, và mì shirataki (mì Nhật làm từ khoai mỡ) được đun sôi trong nước dùng cho một kết quả hương vị. Cho dù bạn đang tìm cách để giải độc hoặc muỗng trong giá trị của một ngày của vitamin và khoáng chất với một bát, súp này là tốt hơn so với bất kỳ trên truy cập viện trợ tiêu hóa hoặc vitamin tổng hợp. Và nói về súp, tìm hiểu 36 sản phẩm Súp & Súp đóng hộp ngon nhất và tệ nhất!

Lấy công thức từ Emilie Eats.

ROISHED RADISHES & CARROTS VỚI TURMERIC

Dinh dưỡng: 94 calo, 5, 7 g chất béo (4, 8 g bão hòa), 107 mg natri, 10, 5 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 5, 8 g đường, 1, 4 g protein

Củ cải màu rực rỡ có nguồn gốc từ anthocyanins, là chất phytochemical đã được chứng minh là đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol, chống lại sự đề kháng insulin và ngăn ngừa tình trạng viêm. Trong thực tế, trong một nghiên cứu của Nhật Bản, chuột được cho ăn củ cải trong ba tuần cho thấy mức độ giảm cholesterol xấu và insulin và tăng cholesterol HDL tốt. Trong khi bạn có nhiều khả năng được sử dụng để ăn chúng sống, rang chúng là sự chuyển đổi ẩm thực hoàn hảo vào mùa thu, mà chỉ là xung quanh uốn cong.

Lấy công thức từ Thank Your Body.

COFFEE TURMERIC SMOOTHIE

Dinh dưỡng: 185 calo, 8, 4 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 94 mg natri, 24, 9 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 6, 6 g đường, 5 g protein

Loại bỏ tình trạng viêm cơ thể, tăng cường tập trung, giảm đau, giảm lo âu và tiếp nhiên liệu cho cơ thể bị quá tải? Sinh tố này là PWO (bài tập luyện) trời.

Lấy công thức từ Almond Eater.
CỬA TIỆM NGHỆ

BÁNH XE GÀ TURMERIC CHICKPEA

Dinh dưỡng: 76 calo, 4, 2 g chất béo (<1 g bão hòa), 96 mg natri, 7, 9 g carbs, <1 g chất xơ, 1, 8 g đường, 2, 2 g protein

Chickpeas, đậu xanh, đậu huyền diệu, bạn càng ăn nhiều, bạn càng có nhiều nạc. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy những người ăn một bữa ăn đậu xanh duy nhất mỗi ngày báo cáo cảm thấy 31% đầy đủ hơn so với những người không có đậu. (Đó là tất cả nhờ các hạt đậu 'hòa tan chất xơ hòa tan và không hòa tan.) Thêm vào đó, những viên đạn ma thuật là bầu trời cao trong lysine, một axit amin làm giảm sự xuất hiện của cellulite bằng cách sửa chữa mô và collagen.

Lấy công thức từ Minimialist Baker.

MANGO TURMERIC RAW CUPCAKES

Dinh dưỡng: 187 calo, 14, 7 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 2 mg natri, 12, 6 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 7, 6 g đường, 4, 2 g protein

Làm thế nào có thể cupcakes được nguyên? Trả lời: Với hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, và lớp vỏ Medjool và một lớp kem dừa xoài. Nói về hạnh phúc thuần chay, không chứa gluten.

Lấy công thức từ Nirvana Cakery.

BÁNH SÀNG CAAM

Dinh dưỡng: 156 calo, 12, 1 g chất béo (8, 8 g bão hòa), 315 mg natri, 12, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 4, 8 g đường, 2, 4 g protein

Súp lơ là một loại rau có hàm lượng calo thấp, cực kỳ linh hoạt, lén lút theo cách của mình vào công thức giảm cân vô tận. Theo Alexandra Miller, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng của Medifast, “rau cải như súp lơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm nguy cơ ung thư nhất định, cụ thể là ung thư tuyến tiền liệt, vì hoạt động chống oxy hóa cao”. bát, có cách nào tốt hơn để loại bỏ các gốc tự do?

Lấy công thức từ Produce trên Parade.

THIẾT BỊ TURMERIC DRESSING

Dinh dưỡng: 111 calo, 9, 8 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 183 mg natri, 4, 5 g carbs, 1, 5 g chất xơ, <1 g đường, 2, 4 g protein (được tính bằng mật hoa agave)

Với khoảng 2 đô la, bạn có thể tự làm thay đồ của mình mạnh hơn loại thuốc chống viêm mới nhất. Đây là bí mật: Theo các nghiên cứu, hạt tiêu đen tăng cường khả dụng sinh học của curcumin (hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong nghệ) bằng tới 2.000 phần trăm! Để biết thêm các gợi ý mặc quần áo xà lách thông minh, hãy xem 12 mẹo để làm món tráng miệng Salad lành mạnh này!

Lấy công thức từ Raw vào ngày 10.
CỬA TIỆM NGHỆ

SỮA TẠM B WITHNG TINH KHIẾT

Dinh dưỡng: 243 calo, 12, 3 g chất béo (7, 2 g bão hòa), 236 mg natri, 29, 6 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 1, 5 g đường, 5 g protein

Kale đánh cắp ánh đèn sân khấu trong bát cơm này. Ngoài việc là một chất xơ màu xanh giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân, một chén sẽ làm tăng lượng vitamin K hàng ngày của bạn, và gần một ngày giá trị của vitamin A và C. Plus, các hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong cải xoăn gọi là isothiocyanates (ITCs) có được chứng minh là chống ung thư vú và giúp giải độc cơ thể một cách tự nhiên.

* Lấy công thức từ Naturally Ella.

QUINOA NGỌT NGỌT NGỒI VÀ BÁNH XE TURMERIC

Dinh dưỡng: 270 calo, 6, 8 g chất béo (<1 g bão hòa), 270 mg natri, 42 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 2 g đường, 11, 6 g protein

Quinoa và khoai lang là một nhóm giấc mơ Olympic dinh dưỡng. Kết hợp chúng thành một hình thức burger, và chúng tôi hoàn toàn bị hút. Ngoài việc được đóng gói bằng sợi bụng phẳng, các nụ màu cam chứa 11 lần lượng vitamin A hàng ngày được khuyến nghị, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và giao tiếp tế bào. Và không chỉ quinoa giàu chất dinh dưỡng như sắt, lysine, và magiê mà còn là chất đạm hoàn toàn không chứa gluten.

Lấy công thức từ Happy Skin Kitchen.

SALMON TURMERIC

Dinh dưỡng: 169 calo, 7, 3 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 57 mg natri, 3, 9 g carbs, <1 g chất xơ, 2, 5 g đường, 22, 5 g protein

Cá hồi hoang dã (chúng ta không nói đến trang trại nuôi ở đây — yuck) cung cấp một cú đấm mạnh mẽ của omega-3s có lợi cho tim và protein tạo cơ bắp. Bộ đôi năng động giúp bạn hài lòng lâu sau khi uống, giúp đỡ các mục tiêu cơ thể của bạn. Ghép nó với rau hấp và một củ khoai lang nhỏ cho bữa ăn lành mạnh, cân bằng!

Lấy công thức từ Perchance To Cook.

TÒA ÁP TURMERIC

Dinh dưỡng: 44 calo, 2, 9 g chất béo (0 g bão hòa), 144 mg natri, 4, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 3 g đường, 1 g protein

Bạn có trường hợp nghiêm trọng vào thứ Hai không? Thức dậy, tăng cường trí tuệ của bạn, và ngăn chặn insulin gai với một vài ngụm nhỏ của củ nghệ này muộn.

Lấy công thức từ Heavenlynn Healthy.
CỬA TIỆM NGHỆ

TFFMERIC BREAKFAST MUFFINS

Dinh dưỡng: 216 calo, 12, 8 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 158 mg natri, 21, 4 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 6 g đường, 6, 7 g protein

Những viên đạn xanh yêu thích của mọi người — quả việt quất — có thể thu nhỏ vòng eo, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng trí lực và thậm chí giảm mỡ bụng. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã tiến hành một thử nghiệm 90 ngày cho chuột ăn một chế độ ăn giàu blueberry, và kết quả cho thấy giảm đáng kể mỡ bụng. Một nghiên cứu dài hạn khác được công bố trên tờ Annals of Neurology nhấn mạnh rằng ăn quả việt quất có thể làm giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức tổng thể khoảng 2, 5 năm ở người lớn trên 70 tuổi, khi được thử nghiệm với sáu xét nghiệm nhận thức khác nhau.

Lấy công thức từ Green Kitchen Stories.

THIẾT BỊ TRỒNG TIỆC TRỒNG

Dinh dưỡng: 119 calo, 9, 2 g chất béo (6, 2 g bão hòa), 62 mg natri, 5, 6 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 2, 3 g đường, 5, 2 g protein

Giống như nhiều người có ý thức về sức khỏe, có thể bạn đã từng mương lòng đỏ ... nhưng đừng! Các vitellus tự hào có một chất dinh dưỡng thiết yếu chống béo gọi là choline. Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng choline cũng đóng một vai trò thiết yếu trong sự phát triển và chức năng của não, cũng như sự phát triển cơ bắp.

Lấy công thức từ Naturally Ella.

TÔM GARLIC TURMERIC VỚI CABBAGE

Dinh dưỡng: 288 calo, 7 g chất béo (3 g bão hòa), 101 mg natri, 18 g carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường, 25 g protein (được tính không có muối)

Nếu bạn đang tìm cách để giòn eo của bạn, nấu ăn này! Mỗi gram tôm gói một lượng protein khổng lồ 25 phần trăm, giúp mở rộng cảm giác no, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và điêu khắc sáu gói của bạn.

Lấy công thức từ Skinny Taste.

CHÂU Á CHIA CHIA CHÂU

Dinh dưỡng: 150 calo, 7, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 137 mg natri, 18, 8 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 11, 9 g đường, 3, 7 g protein

Hạt Chia hoàn toàn biến đổi bánh pudding. Chỉ cần thêm một thìa hạt siêu để xử lý đường sẽ cải thiện làn da, tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Tốt hơn, nghiên cứu cho biết việc tiêu thụ hạt Chia thường xuyên có thể gây ra chất béo bụng.

Lấy công thức từ The Blenderist.
CỬA TIỆM NGHỆ

GIA VỊ TACO LÀM TẠI NHÀ

Dinh dưỡng: 24 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 40 mg natri, 4.2 g carbs, 2 g chất xơ, <1 g đường, 1 g protein

Bỏ qua các bộ taco, xào thịt bò của bạn với gia vị tự chế này, điền vào tàu rau diếp, đầu nó với rau, và thêm bơ thay vào đó. Kết quả? Một trang điểm taco không ai sẽ phàn nàn về. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn cho bò ăn cỏ, mà là tự nhiên leaner và miễn phí của kích thích tố và các thành phần đáng sợ. Nếu bạn là một fan hâm mộ thực phẩm Mexico, sau đó đừng bỏ lỡ hướng dẫn của chúng tôi để ăn này, không phải đó! cho những người yêu thích ẩm thực Mexico.

Lấy công thức từ Cuộc sống được nuôi dưỡng.
CỬA TIỆM NGHỆ