Kể từ khi bắt đầu công việc hiện tại của bạn, có quần của bạn trở nên chặt chẽ hơn? Bạn không cô đơn. Bốn mươi mốt phần trăm lực lượng lao động Mỹ đã tăng cân kể từ khi bắt đầu vị trí hiện tại của họ, một cuộc khảo sát năm 2014 do trang web tìm kiếm việc làm CareerBuilder.com thực hiện. Nhưng nhận được điều này: Trong số những người đã đóng gói trên bảng Anh, 59 phần trăm đã đạt được hơn 10 pounds - và 30 phần trăm đã thêm hơn 20 pounds vào khung của họ. Mặc dù nhiều người cho rằng việc làm ít vận động của bàn là đáng trách, nhưng có một số lý do khác khiến công việc của bạn có thể khiến bạn khó cắt tỉa. So sánh bản thân và thói quen của bạn với bên dưới và sau đó tìm ra 20 mẹo giảm cân đáng kinh ngạc từ người thua cuộc lớn nhất.
Sức khỏe của bạn không phải là một ưu tiên cho công ty của bạn
Một số công ty tiến bộ đã giúp thiết lập các giai điệu để khuyến khích nhân viên chăm sóc sức khỏe bằng cách cung cấp bồi hoàn cho các thành viên phòng tập thể dục, lên lịch hẹn khám sức khỏe thường xuyên tại chỗ, và thậm chí khắc ra một không gian tập luyện. Nhưng ngoài những công ty lớn, ồn ào này, sự thật là chỉ có 25% các công ty lớn - và chỉ có 5% các công ty lớn - các chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, theo nghiên cứu năm 2014 của trường Hampshire College.
Làm cái này!
Chỉ vì công ty của bạn không muốn giúp phi hành đoàn của mình không có nghĩa là bạn phải tuân theo. Hãy thử tập hợp đồng nghiệp của bạn với một thách thức giảm cân trong mùa giải mới của The Biggest Loser hoặc chương trình hoàn toàn mới "My Diet is Better Than Yours".
Bạn thực hiện các chuyến đi công tác thường xuyên
"Tôi đi du lịch về kinh doanh" nghe có vẻ mát mẻ khi bạn 22 tuổi và vẫn còn gầy. Nhưng 10 năm sau, với thêm một hoặc hai lớp trên cơ thể của bạn, bây giờ bạn biết sự thật: Các chuyến đi công tác thường có nghĩa là các bữa ăn thư giãn hoặc tôi sẽ-lấy-những gì-tôi-có thể có được dịch vụ phòng và một heck của rất nhiều ngồi và chờ đợi. Trong thực tế, 81 phần trăm các chuyến đi kinh doanh được thực hiện trong xe hơi, với những du khách có nhiều khả năng để làm cho sự lựa chọn thực phẩm nghèo, theo một nghiên cứu của Đại học Columbia năm 2011. Nghiên cứu tương tự cho thấy những người đi làm từ hai tuần trở lên mỗi tháng có chỉ số BMI cao hơn và tỷ lệ béo phì cao hơn.
Làm cái này!
Giữ một vài món ăn nhẹ lành mạnh — như một trong 27 món ăn vặt lành mạnh nhất dưới $ 1 - trong ví hoặc satchel của bạn để bạn ít có khả năng quá sức khi bạn đến bữa ăn được chờ đợi từ lâu của bạn. Bóp trong tập luyện mini-ab mini khi bạn có thể, và đừng lo lắng về việc sử dụng hết mỗi xu của những gì bạn được phép chi phí.
Bạn đến muộn và ở lại sau
Khi bạn làm việc sau đó, bạn cũng ăn sau đó và đi ngủ sau đó, cả hai đều dẫn đến những cân nặng không mong muốn. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research phát hiện ra rằng những người có bữa ăn cuối cùng gần nhất với giờ đi ngủ đã ăn nhiều calo hơn trong ngày. Nếu bạn thường đăng nhập vào tối muộn tại văn phòng, bạn có thể giảm bớt chất lượng giấc ngủ và tăng tỷ lệ tăng cân của bạn. Ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính văn phòng hoặc iPad của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, theo nghiên cứu gần đây của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia . Phát xạ ánh sáng màu xanh làm giảm sản xuất hormone ngủ melatonin, làm cho nó khó ngủ hơn. Khi bạn không cảm thấy nghỉ ngơi, ghrelin - hormon kích thích đói - đi vào tình trạng tăng tốc, làm tăng cảm giác đói ngay cả khi cơ thể không cần thức ăn.
Làm cái này!
Đầu tư vào F.lux. Trong suốt cả ngày, phần mềm dần dần thay đổi phát xạ ánh sáng từ các thiết bị điện tử từ màu xanh sang màu đỏ ấm áp, một màu sắc làm giảm thiểu tác dụng kích thích của ánh sáng xanh. Ngoài ra hãy chắc chắn kiểm tra 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.
Đồng nghiệp của bạn là những người gây ảnh hưởng khủng khiếp
Chúng tôi không nói rằng bạn không thể suy nghĩ cho chính mình, nhưng mọi người có xu hướng phù hợp với “tiêu chuẩn ăn uống” khi ở trong môi trường xã hội, theo một nghiên cứu đánh giá năm 2014 được công bố trên tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics . thấy rằng mọi người có xu hướng phù hợp với "tiêu chuẩn ăn uống" trong các thiết lập xã hội. Thậm chí nếu bạn không ăn trưa với đồng nghiệp, bạn vẫn thấy những gì họ đang ăn, họ sẽ chọn bữa trưa và những gì họ nghĩ là bình thường.
Làm cái này!
Hãy là người đàn ông kỳ quặc! Đặt món tempeh vào bữa trưa; mang yến mạch qua đêm của bạn để làm việc; chỉ cần nói không với một món salad lớn ướt đẫm trong một mặc quần áo và toppings calo cao. Tìm kiếm đồng nghiệp ăn uống lành mạnh và sắp xếp bản thân với anh ấy hoặc cô ấy trong giờ ăn trưa; hai bạn chỉ có thể bắt đầu một phản ứng dây chuyền!
Bạn đi bằng xe hơi
Đi lại để làm việc bằng xe hơi không làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy những người đi bộ, đi xe đạp hoặc đi phương tiện công cộng để làm việc có xu hướng có chỉ số BMI thấp hơn so với những người đi bằng xe hơi - đó là tin xấu cho 90% lực lượng lao động lái xe.
Làm cái này!
Nếu bạn đi bằng xe hơi, đỗ xe ở đầu xa của bãi đậu xe để thực hiện thêm một số bước trước khi ngồi vào bàn làm việc và đi bộ mười phút trước khi ngồi xuống để ăn trưa. Mỗi cơn tập thể dục bạn có thể nhận được trong suốt cả ngày của bạn sẽ giúp chống lại tăng cân. Bạn cũng có thể muốn chứng minh ngôi nhà của bạn. Dưới đây là cách: Toss 13 loại thực phẩm này ra khỏi nhà bếp của bạn cho tốt và restock tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn với 19 mặt hàng giảm cân trọng lượng. Việc giữ đồ ăn thừa cho bạn trong nhà và những món ăn lành mạnh trên tay sẽ đảm bảo bạn luôn có thức ăn để giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bạn vẫn dán mắt vào chỗ ngồi của mình
Chúng tôi ngồi trung bình 67 giờ một tuần - đó là chín giờ một ngày ngồi, sáu giờ nằm xuống, và chỉ khoảng bảy giờ trong số 24 người đã thực sự di chuyển. Và các công việc ít vận động của chúng tôi giờ đây khiến chúng tôi đốt ít hơn 100 calo mỗi ngày so với 50 năm trước. Điều đó một mình dịch để đạt được thêm 10 £ một năm.
Làm cái này!
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí lâm sàng của American Society of Nephrology phát hiện ra rằng hai phút đi bộ mỗi giờ có thể bù đắp những ảnh hưởng của quá nhiều ngồi, một trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.
Bạn nhận Zero Sunlight
Nếu bạn không có một cửa sổ gần bạn tại nơi làm việc (cách xa ít nhất 20 feet), hãy tìm kiếm một cửa sổ. Nhân viên có cửa sổ gần bàn làm việc của họ nhận được thêm 173% ánh sáng trắng trong giờ làm việc và thêm 46 phút ngủ mỗi đêm so với những nhân viên không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Và những người không có cửa sổ có ít hoạt động thể chất hơn. Thêm vào đó, một nghiên cứu mới trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo dẫn đến tăng cân bất kể bạn ăn gì.
Làm cái này!
Nếu bạn là một tù nhân của cubicleland, cố gắng để có được ánh sáng mặt trời nhiều buổi sáng trước khi làm việc như bạn có thể; trong các nghiên cứu, phơi nắng từ 8 giờ sáng đến giữa trưa có liên quan đến việc đốt cháy chất béo cao hơn và chỉ số BMI thấp hơn đáng kể, bất kể tập thể dục, lượng calo, ngủ hoặc thậm chí là tuổi tác.
Bạn đặt hàng ăn trưa
Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ có rất nhiều lựa chọn đưa ra gần công việc của bạn hoặc đi làm của bạn làm cho bạn có khả năng bị béo phì gấp hai lần. Hãy suy nghĩ về điều đó một lúc: Chỉ cần sự hiện diện của thức ăn mang đi làm tăng nguy cơ béo phì của bạn.
Làm cái này!
Điều tốt nhất để bạn làm là gói bữa trưa của bạn và ít nhất hai món ăn nhẹ để đảm bảo bạn không phải tìm kiếm thức ăn ở nơi khác. Nếu bạn hoàn toàn phải đặt hàng mang đi hoặc chạy ra ngoài cho một cái gì đó, đầu tiên phạm vi ra hướng dẫn sinh tồn ăn nhanh của chúng tôi.
Bạn quên ăn
Rất có thể là bạn hít vào một bữa ăn lớn khi bạn cuối cùng về nhà và nổi tiếng, hoặc bạn chỉ gọi nó là một ngày và sống sót với những gì bạn có. Tình huống đầu tiên không khó để thấy vấn đề, nhưng cái thứ hai cũng nguy hiểm. Khi bạn ăn quá ít calo, nó có thể khiến cơ thể giảm khối lượng cơ, làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn tiết kiệm calo, cơ thể của bạn làm chậm tốc độ đốt cháy calo bởi vì nó đi vào chế độ tồn tại - nó cố gắng tiết kiệm nhiên liệu. Lisa Moskovitz, RD, CDN giúp giải thích điều này bằng cách nói, “Nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Điều này không chỉ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể nhận được ít thức ăn tổng thể hơn, nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại về giảm cân. ”
Làm cái này!
Tại sao không chuẩn bị bữa sáng hoặc bữa trưa ngon lành và ngon miệng vào đêm hôm trước? Những 25 Overnight Oats đó Boost Metabolism của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiên liệu cơ thể của bạn cần.
Thang máy của bạn đưa bạn đến mọi nơi
Đến tầng 9 đến bàn làm việc của bạn; đến tầng 4 cho một cuộc họp; đến tầng 6 để thả một số giấy tờ. Loại ngày này có thể cho bạn cảm giác tự tin sai lầm, cứ dường như bạn đã chạy suốt cả ngày — khi thực tế bạn không nhận được nhiều bước hơn bạn thường làm.
Làm cái này!
Đi cầu thang! Đây là một trong những rõ ràng, nhưng bạn có thể ngạc nhiên bao nhiêu trọng lượng bạn có thể mất bằng cách làm nó. Hình ảnh nó: Bạn có một tập tin bạn cần để cung cấp cho tầng 15, nhưng văn phòng của bạn là vào ngày 10. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy, và bạn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo khi bạn đi cùng một khoảng cách! Một người 150 pound có thể mất khoảng 6 pound mỗi năm chỉ bằng cách leo lên hai chuyến cầu thang mỗi ngày, theo Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học New Mexico. Bump đó lên đến sáu chuyến bay của cầu thang, và bạn có thể giảm £ 18 mà không bao giờ đánh các phòng tập thể dục.
Bạn cho vào làm việc căng thẳng
Khi bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc, bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn bởi vì bạn có nhiều khả năng muốn ẩn dưới vỏ bọc khi bạn về nhà. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người có mức độ căng thẳng công việc cao có khả năng không hoạt động nhiều hơn 26% trong thời gian chết của họ so với những người có công ăn việc làm căng thẳng thấp. Một nghiên cứu của Đại học Rochester đã lặp lại những kết quả này, thấy rằng căng thẳng trong công việc dẫn đến hành vi như xem TV và tập thể dục ít hơn.
Làm cái này!
Đó là một điều cho công việc của bạn để làm cho bạn không hài lòng. Nhưng nếu nó biến bạn thành một người không lành mạnh mà bạn không nhận ra, thì có lẽ đã đến lúc bạn bắt đầu tìm kiếm xung quanh - hoặc ít nhất là làm mất đi bản thân với 30 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới.
Bạn có quyền truy cập dễ dàng vào máy bán hàng tự động
Như thể không có đủ lý do bạn có thể tăng cân suốt cả ngày, một máy bán hàng tự động đặt đầy đủ đồ ăn nhẹ và nước ngọt không lành mạnh là một mìn cho nhân viên văn phòng. Bởi vì đoán họ đi đâu khi họ quá bận rộn để đóng gói bữa ăn trưa, chạy ra ngoài để cắn, hoặc bằng cách nào đó lấy một cái gì đó để bình tĩnh cơn đói của họ? Cái máy bán hàng xấu xa.
Làm cái này!
Chọn một trong hai loại hạt hoặc lựa chọn hỗn hợp đường, rất có thể có một số chất béo lành mạnh và một chút protein để giữ đói ở vịnh. Thậm chí không nhìn vào giá của Amos nổi tiếng, Cheetohs, hoặc Diet Coke.
Bạn làm việc trong một nền văn hóa độc hại
Có lẽ đó là một đồng nghiệp lộng lẫy trên đỉnh cao hoặc một ông chủ, những người làm mọi thứ của bạn. Những nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cho biết, những căng thẳng nhỏ này vẫn tăng thêm và không chỉ có thể gây đau đầu, đau bụng, cao huyết áp, đau ngực và rối loạn giấc ngủ, nó còn làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Để thêm xúc phạm đến thương tích, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng là chất béo và các món ăn đường như bánh rán và sô cô la. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều calo và tỷ lệ trao đổi chất có nhịp độ gây căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.
Làm cái này!
Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ, hãy nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và chống lại sự căng thẳng với một số cổ vũ tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng cười và cười gây ra mức độ hormone căng thẳng để giảm bớt. Kết hợp điều đó với một lối thoát hiệu quả khác — một buổi tập nhỏ vào bữa trưa, đi bộ quanh khu vực để lấy một liều thiên nhiên, hoặc tập yoga kéo dài — và bạn sẽ giữ cho mức độ căng thẳng của bạn cân bằng hơn.
Bạn nhấn giờ hạnh phúc trên Reg
Sau một ngày dài ở văn phòng, bạn hoàn toàn bình thường khi muốn xả hơi với những người đồng nghiệp yêu thích của mình; nó cũng có thể tốt cho việc liên kết. Và trong khi uống ở mức độ vừa phải, vì vậy thường thì sẽ không làm hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho nó trở thành thói quen - nhiều hơn một lần một tuần - có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Khi cơ thể của bạn phải phá vỡ một ly cocktail, nó cắt giảm trước dòng của bất kỳ thực phẩm mà bạn đã ăn. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên tới 73%!
Làm cái này!
Dính vào đồ uống có hàm lượng calo thấp, thay thế rượu của bạn bằng nước để làm chậm tốc độ của bạn và tự cắt giảm sau hai lần uống. Nếu bạn là một người uống rượu, hãy thử một trong 16 loại rượu này để giảm cân. Cuối cùng, tránh đặt món ăn cao cấp như khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và món khai vị chiên.
Bạn có quá nhiều trách nhiệm
Căng thẳng lâu dài gây ra bởi những thứ như quá nhiều trách nhiệm công việc có ảnh hưởng lớn hơn đáng kể đến tăng cân so với những căng thẳng ngắn hạn được đưa ra bởi những thứ như đánh giá hàng quý và bài tập lớn một lần trong một thời gian, Tạp chí Y học nghề nghiệp và môi trường nghiên cứu gần 3.000 người được tìm thấy. Tại sao? Khi bạn bị căng thẳng, bạn có nhiều khả năng bỏ qua phòng tập thể dục sau giờ làm việc và dành nhiều thời gian làm những việc ít vận động như vegging ra trước TV để thư giãn. Khi mỗi ngày tại văn phòng khiến bạn cảm thấy rán, những chiến thuật đối phó không lành mạnh này sẽ trở thành sự xuất hiện hàng ngày và có thể dẫn đến tăng cân đáng kể.
Làm cái này!
Để chống lại sự lười biếng sau khi làm việc, kết hợp nhiều hoạt động hơn trong suốt cả ngày của bạn như 25 cách rẻ tiền và dễ dàng để giảm cân. Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm đến và đi từ văn phòng của bạn, hãy xuống một trạm sớm và đi bộ phần còn lại của con đường. Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà cao tầng, đi thang máy một nửa lên đến văn phòng của bạn và sau đó chuyển sang cầu thang. Làm việc trong các hoạt động trong suốt cả ngày chiếm rất ít thời gian và có thể giúp giữ cho các bảng không bị trèo lên trên bạn.
Bạn làm việc trong ca đêm
Nhân viên làm ca đêm thường dễ bị tăng cân hơn so với những người đăng nhập vào ban ngày, một nghiên cứu năm 2014 của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy. Để đạt được những phát hiện này, Đại học Colorado tại các nhà nghiên cứu Boulder đã nghiên cứu 14 người trưởng thành khỏe mạnh trong sáu ngày. Trong hai ngày, những người tham gia nghiên cứu ngủ vào ban đêm và thức giấc suốt cả ngày, sau đó họ đảo ngược thói quen của mình để bắt chước lịch trình của những người làm việc ban đêm. Khi những người tham gia ngủ trong ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng họ đốt cháy ít hơn 52 đến 59 calo so với khi họ bắt chước lịch làm việc “bình thường”. Sự khác biệt này dường như nhỏ có thể tăng lên theo thời gian. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng những người tham gia đốt cháy ít calo hơn vì nó thải ra nhịp sinh học của họ, đồng hồ bên trong của cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm hoặc thúc đẩy sự trao đổi chất.
Làm cái này!
Mục tiêu cắt giảm 50-60 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Có rất nhiều cách dễ dàng để làm điều này: Để phô mai hoặc miếng bánh mì ra khỏi bánh sandwich của bạn, đặt một ly cà phê cao thay vì thông gió, chọn trái cây nguyên hạt thay vì loại khô hoặc thay thế một khẩu phần soda hoặc nước trái cây với nước.
Bạn liên tục thấy kẹo và bánh nướng nhỏ trong văn phòng của bạn
Cho dù đó là một cái tô kẹo, sinh nhật của một đồng nghiệp, hay chỉ là một cử chỉ có ý nghĩa tốt từ một khách hàng hay một công ty đối tác, thì những món nướng và thực phẩm đóng gói rất phổ biến ở một số văn phòng. Và khi bạn bị căng thẳng, đói bụng, hoặc chỉ tìm kiếm một tâm trạng tăng cường, có thể gần như không thể từ chối mức cao tạm thời.
Làm cái này!
Đừng nhìn xem có gì trong tô kẹo; chia tách khách hàng đó với người khác; tạo nên một cái cớ mà bạn không thể có bánh sinh nhật vì bạn bị đau đầu và đường làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng bạn chịu trách nhiệm về những gì xảy ra trong dạ dày của bạn - không ai ép những món ngọt này xuống cổ họng bạn.
Bạn làm việc trong một văn phòng có kế hoạch mở
Một khi một khái niệm mát mẻ, văn phòng kế hoạch mở với C-suite của bạn chỉ là một vài chiếc ghế xuống bây giờ được công nhận là một chút của một cơn ác mộng sức khỏe. Những người làm việc trong các văn phòng mở hoàn toàn bị ốm nặng trung bình 62% so với những người có văn phòng, theo một nghiên cứu năm 2011 của hơn 2.400 nhân viên Đan Mạch. Và đoán xem điều gì sẽ xảy ra khi khả năng miễn dịch của bạn bị xâm nhập? Khả năng chống béo của bạn cũng giảm đi.
Làm cái này!
Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn với các lựa chọn thực phẩm thông minh như quýt và mua một vài santizers tay để đặt quanh văn phòng. Nếu bạn biết người khác bị bệnh, làm việc ở nhà bất cứ khi nào nó mát mẻ với sếp của bạn - và ở nhà khi bạn bị bệnh, vì lợi ích của mọi người khác!
Bạn đang mắc kẹt trong Sandwich Land
Bánh mì trắng là một đảm bảo thắt lưng mở rộng, nhưng một vấn đề khác với Sandwich Land là bạn ít có khả năng nhận được lượng protein phong phú mà bạn cần. Ăn protein giữ đói của bạn tại vịnh và sự trao đổi chất của bạn đá.
Làm cái này!
The Sandwich Land văn phòng của bạn có lẽ có một số làm mát và lối đi của các sản phẩm khác là tốt. Tìm kiếm các nguồn protein tốt như sữa chua Hy Lạp, đậu đen, thịt gà, cá, thịt bò, thịt lợn, hạt cây gai dầu và quinoa. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng bởi vì protein là khó khăn hơn cho cơ thể để phá vỡ và tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, nó có thể làm tăng đốt cháy calo sau bữa ăn bằng 35 phần trăm.
Bạn dựa vào chế độ ăn uống Soda
Thật dễ dàng để dựa vào một chế độ ăn uống soda để có được hơn rằng 2 chiều sụt giảm - và bạn đang khá chắc chắn ông chủ của bạn có một số soda một ngày. Nhưng một nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành uống soda chế độ ăn uống đã tăng 70% chu vi trọng lượng khi so sánh với những người không uống soda. Thêm vào đó, aspartame được chứng minh là làm tăng mức đường huyết đến một điểm mà nó chuyển thành chất béo.
Làm cái này!
Uống nước! Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và sự trao đổi chất, uống 17 ounce nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia 30%. Thêm 1, 5 lít nước vào lượng công việc của bạn, và bạn có thể đốt cháy 17.400 calo mỗi năm. Tiền thưởng: Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn từ bỏ chế độ ăn uống soda chỉ đơn giản là tuyệt vời.
Bạn thích lấy một ly cà phê 3 pm
Chúng tôi sẽ không dám yêu cầu bạn từ bỏ cốc cà phê buổi sáng của bạn ... hoặc thậm chí là cốc 10 giờ sáng của bạn. Và hey, Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn Khi bạn uống cà phê là thứ tuyệt vời! Nhưng bạn có thể muốn bỏ qua 3:00 cà phê đó. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và tăng lưu trữ chất béo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm .
Làm cái này!
Khi 3:00 sụt giảm, hãy đi bộ hoặc đi làm.
