Về mặt khỏe mạnh, nếu tôi nói với bạn rằng thói quen hàng ngày của bạn đã đưa bạn vượt lên trên đường cong? Một trong những quan niệm sai lầm mỏng manh phổ biến nhất là nhận được hình dạng đòi hỏi một sự thay đổi lối sống rất lớn. Kết quả là, nhiều người trong chúng ta sẽ xây dựng một ngọn núi lý do khuyến khích chúng ta lặng lẽ từ bỏ việc cải thiện sức khỏe của mình trước khi chúng ta bắt đầu. Trong thực tế, cải thiện phúc lợi của bạn cũng đơn giản như việc thực hiện các giao dịch hoán đổi nhỏ, đơn giản tạo ra các tác động lớn. Hãy suy nghĩ về nó; đã bao nhiêu lần bạn đọc một bài báo về một người mất £ 50 chỉ bằng cách từ bỏ sữa, đậu nành, hoặc đường?
Nó không chỉ là các giao dịch hoán đổi lượng calo mà đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra còn có thói quen lành mạnh, bạn có thể phù hợp với lối sống hàng ngày của bạn mà làm cho nó dễ dàng hơn để luôn luôn và dễ dàng làm cho sự lựa chọn tốt hơn cho bạn. Đây là phần tốt nhất: Bạn đã có các khối xây dựng để phát triển những thói quen lành mạnh này, và chúng tôi ở đây để chỉ cho bạn cách bạn có thể khai thác chúng để làm việc cho các mục tiêu tốt hơn cho cơ thể của bạn. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê các thói quen hàng ngày mà bạn tham gia và cách bạn có thể biến chúng thành vũ khí giảm cân. Kết hợp những thay đổi đơn giản này với 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh chóng có thể giúp bạn nói sayonara với đầu muffin của bạn!
Bạn có một con chó
Đi bộ để giảm cân là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất mà bạn có thể làm để giảm một vài cân. Và đoán xem? Bạn đã làm điều đó với người bạn lông của bạn! Cho dù đó là đi bộ xung quanh nhà, văn phòng, hoặc mua sắm hàng tạp hóa, chân của bạn đang di chuyển. Bởi vì các chuyên gia khuyên bạn nên mang theo chó của bạn ít nhất là hai mươi lăm phút đi bộ mỗi ngày, nếu bạn dành thời gian đi dạo, bạn sẽ đốt cháy thêm calo trong quá trình này.
Khai thác nó:
Đừng chỉ đi dạo quanh khu phố. Tăng thời gian đi bộ và đi bộ của bạn lên ít nhất 15 phút với tốc độ đi bộ nhanh gấp hai lần một ngày và bạn sẽ đốt cháy gần 200 calo mỗi ngày. Khi bạn đi bộ thoải mái hơn trong 15 phút, bạn có thể tăng mỗi phiên lên 20 và sau đó là 25 phút.
Bạn biết cách nấu ăn
Nếu bạn có thể đun sôi nước cho mì ống, bạn cũng có thể đun sôi nước cho rau chần. Biết cách xoay núm trên máy nướng bánh mì? Bánh mì nướng lên một số bánh mì nguyên hạt và đầu với bơ thái lát. Có lò vi sóng? Bạn có thể dễ dàng loại bỏ Ẩm thực Lean của bạn cho một trong những công thức nấu ăn vi sóng đơn giản này. Bạn có thể không nấu các bữa ăn lành mạnh nhất hiện nay — hoặc nấu ăn thường xuyên như bạn nên - nhưng chúng tôi đặt cược bạn vẫn có thể nấu ăn.
Khai thác nó:
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người nấu bữa tối ở nhà tiêu thụ khoảng 140 calo ít hơn - mỗi bữa ăn! - những người đã ra lệnh mang đi, ăn tại một nhà hàng, hoặc hâm nóng một món ăn đông lạnh. Bắt đầu đơn giản bằng cách làm cho một điểm nấu ăn bữa ăn sáng của riêng bạn mỗi ngày trong một tuần. Một số lựa chọn yêu thích của chúng tôi (và dễ dàng!) Là yến mạch qua đêm, sinh tố, trứng chiên hoặc bánh mì bơ đậu phộng với chuối. Để giúp bạn bắt đầu, hãy xem một số công thức nấu ăn yến mạch hàng đầu của chúng tôi.
Bạn được tổ chức
Nếu bạn là loại người có tủ quần áo được đặt hàng bằng màu sắc, bàn của bạn luôn được giữ sạch sẽ, bạn đã mua nhiều bồn cho trẻ em để lưu trữ đồ chơi của họ, hoặc bạn luôn thanh toán hóa đơn trong cùng một ngày, tổ chức của bạn kỹ năng có thể được khai thác cho mỏng của bạn xuống.
Khai thác nó:
Dự án tiếp theo bạn có thể giải quyết? Làm sạch nhà bếp của bạn. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Cornell nhận thấy rằng những người có một nhà bếp sạch sẽ lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và ăn ít calo hơn những người ăn vặt trong một môi trường bẩn thỉu. Khi đã xong, hãy lấy lịch và lập kế hoạch bữa ăn. Biết được những cửa hàng tạp hóa nào bạn cần mua và những món ăn bạn dự định làm trong tuần sẽ giúp bạn tiếp tục chế độ ăn uống dễ dàng hơn sau khi giết chết ý chí vào đêm hôm qua. Để giúp bạn bắt đầu, hãy xem 25 Mẹo để chuẩn bị bữa ăn tốt hơn.
Bạn thích nghe giai điệu
Làm cho việc đăng ký Spotify Premium $ 9, 99 đó dành cho bạn! Lắng nghe âm nhạc không chỉ là một cách để phá vỡ sự đơn điệu của đường đi làm buổi sáng của bạn. Theo các nghiên cứu khác nhau, nghe nhạc không chỉ có thể đánh lạc hướng những người tập thể dục khỏi đau đớn, mà âm nhạc có nhịp độ nhanh bao gồm các cụm từ động lực có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn, theo kịp, tăng cường tâm trạng và thúc đẩy tiềm thức bạn phải làm việc chăm chỉ hơn - tất cả đều sẽ làm tăng quá trình giảm cân của bạn.
Khai thác nó:
Kiểm tra tab "Đang chạy" trên Spotify để đồng bộ hóa tốc độ của bạn với các bài hát có BPM tương tự (nhịp mỗi phút) và xem cách âm nhạc khuếch đại bài tập của bạn. Ngoài ra, hãy sử dụng âm nhạc để giúp bạn có động cơ rèn luyện sức khỏe buổi sáng bằng cách chuyển báo thức của bạn từ một tiếng ồn gây phiền nhiễu sang một bài tập thể dục!
Bạn thích làm vườn
Nó giúp làm sống động sân của bạn và đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn khi bạn nhìn ra ngoài cửa sổ! Làm vườn không chỉ là một sở thích giảm stress; nó cũng có thể được sử dụng để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
Khai thác nó:
Thay vì chỉ trồng hoa, hãy xem xét trồng rau thơm, trái cây và rau của riêng bạn; đó là một thắng-thắng để giảm cân! Làm vườn thực sự có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ - và một khi cây trồng của bạn đã sẵn sàng để được hái, bạn sẽ có rất nhiều món ăn giàu calo, bổ dưỡng để thêm vào bữa ăn của gia đình bạn. Đó là những gì chúng tôi muốn gọi một thỏa thuận hai đối một!
Bạn mua sắm
Mua sắm hàng tạp hóa có vẻ giống như công việc bận rộn trong khi cửa sổ mua sắm là một điều trị, nhưng một trong hai nhiệm vụ thực sự là một vũ khí giảm cân bí mật! Bạn không chỉ lang thang quanh cửa hàng trên đôi chân của bạn, mang theo một giỏ (không đẩy một giỏ hàng) có thể được tốt cho các cơ tam đầu và bắp tay.
Khai thác nó:
Bạn có biết nó sẽ chỉ đưa bạn 22 phút mua sắm cho các mặt hàng lương thực đựng thức ăn tốt nhất để giảm cân để đốt cháy 100 calo mát mẻ? Bạn còn chờ gì nữa? Lấy ví và danh sách mua sắm của bạn và ra khỏi đó!
Văn phòng của bạn nằm trên tầng ba
Có, chỉ cần có văn phòng của bạn trong khoảng cách nổi bật của mặt đất sẽ là một tài sản lớn khi nói đến trang trí xuống. Nó có nghĩa là bạn có thể đi cầu thang! Hoạt động này không chỉ tuyệt vời cho việc di chuyển, mà còn bổ sung thêm yếu tố huấn luyện kháng chiến (thông qua lực hấp dẫn). Nghiên cứu cho thấy rằng một chương trình bao gồm một sự kết hợp của đào tạo sức đề kháng, tập thể dục tim mạch, và sửa đổi dinh dưỡng là phương pháp giảm cân lý tưởng.
Khai thác nó:
Gót có thể dễ thương, nhưng cơ thể săn chắc. Giữ một đôi giày thoải mái tại văn phòng và làm cho một điểm của việc đi cầu thang bất cứ khi nào bạn đang nhận được trong hoặc để lại. Đi bộ đến đài phun nước suốt cả ngày, và nếu nó đủ gần, hãy nhấc thức ăn của bạn lên nếu bạn đặt mua. Nếu bạn lái xe đi làm, hãy dành thêm một điểm đỗ xe từ văn phòng để có thêm 5 phút đi bộ vào buổi sáng.
Bạn co con
Bạn có thể biết rất rõ rằng những người nhỏ bé của bạn liên tục cần đốt cháy năng lượng không bao giờ kết thúc của họ, nhưng bạn có biết bạn có thể tận dụng nó và tham gia vào hành động với họ không? Đó là một cách tuyệt vời để di chuyển mà không cần đến phòng tập thể dục.
Khai thác nó:
Diana Newton, đồng sở hữu và huấn luyện viên tại Fitmix Studio ở LA, đã đưa ra một cách tuyệt vời để tập thể dục với những người trẻ: "Tạo ra một chướng ngại vật cho con bạn và đua chúng! Chạy, nhảy, bò, đua! " cô ấy nói. "Không có con? Hãy đi chơi với con của bạn bè và để cha mẹ đi vào một ngày trong khi con còn nhỏ."
Bạn có giá trị tình bạn
Bạn biết tình bạn quan trọng như thế nào - và đó là lý do tại sao bạn sẽ luôn dành thời gian trong ngày để giúp bạn bè trong thời gian cần thiết. Bạn cũng biết rằng xung quanh mình với những người thành công khuyến khích bạn thành công! Đây là một ví dụ: Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng những người thừa cân dành nhiều thời gian hơn với những người mỏng hơn trong năm đã thành công hơn trong việc giảm cân so với những người treo xung quanh những người có trọng lượng tương tự.
Khai thác nó:
Phối hợp với một vài người bạn thích tập luyện cường độ cao và tham gia lực lượng để tạo câu lạc bộ trại khởi động hàng tuần của riêng bạn. Không chỉ tập luyện của bạn sẽ miễn phí, nhưng bạn cũng sẽ dành nhiều thời gian hơn với bạn bè của mình!
Bạn tìm cách để tiết kiệm $
Bạn đã đăng ký vô số các cảnh báo bán hàng, luôn luôn tìm kiếm các giao dịch trên internet, cài đặt các trình cắm tiết kiệm tiền vào trình duyệt của bạn. Heck, bạn thậm chí có một túi phiếu giảm giá bạn giữ trong ví của bạn ở tất cả các lần! Chúng tôi có nghĩa là, những người không thích tiết kiệm một vài đô la? May mắn cho bạn, bạn sẽ bắt đầu thấy ví của bạn phát triển béo hơn trong khi bạn thu nhỏ - nó chỉ là một trong 33 lý do để giảm cân bên cạnh việc lắp vào quần jeans cũ của bạn.
Khai thác nó:
Thừa cân là chi phí cho chúng tôi rất nhiều tiền - và chúng tôi không chỉ nói về những chiếc quần bị xé toạc từ các nút áo chẻ hoặc áo sơ mi popped. Theo một báo cáo của Bộ Y tế, những người đồng hồ ở mức cân nặng khỏe mạnh tiêu tốn ít hơn 42 phần trăm tiền mặt trên hóa đơn y tế và chi phí y tế so với các đồng nghiệp thừa cân của họ. Tương lai tài chính của bạn không chỉ phụ thuộc vào chăm sóc sức khỏe; bạn cũng sẽ tiết kiệm rất nhiều tiền bằng cách nấu ăn tại nhà thay vì ăn ở nhà hàng, để lại lít soda trên kệ, và trao đổi rau tươi cho bữa tối đông lạnh. Bắt đầu với những cách tiết kiệm này tại cửa hàng tạp hóa.
Bạn nuông chiều bản thân
Nhận được một massage, tham gia một kỳ nghỉ, hoặc nhận được móng tay của bạn thực hiện tất cả có vẻ như niềm đam mê, nhưng nó cũng có nghĩa là bạn có giá trị chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Ohio, những phụ nữ được coi là chấp nhận cơ thể của họ có nhiều khả năng dính vào chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bản dịch: hạnh phúc của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân; những người có mức độ căng thẳng cao cũng có mức độ cao của hormone cortisol lưu trữ mỡ bụng. Dành thời gian để thư giãn và điều trị bản thân có thể giúp giảm thiểu căng thẳng hàng ngày.
Khai thác nó:
Bạn có thể nuông chiều bản thân mình với giá rẻ bằng cách tham gia vào chánh niệm hoặc thiền định hàng ngày. Mất 10 phút đóng cửa vào buổi sáng để thực hành thở, suy nghĩ về những gì bạn biết ơn, và nhắc nhở bản thân về mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một ngày spa, mặt, hoặc lớp học yoga như một phần thưởng cho mỗi vài pounds bị mất hoặc một kỳ nghỉ nhỏ khi bạn đã đạt được một mốc quan trọng. Chỉ cần chắc chắn để tránh những 30 thói quen nghỉ tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn.
Bạn đang cạnh tranh
Có thể đó là tất cả những năm đầu của đội bóng, bạn có thể giành được giải đấu hàng năm từ giải đấu bóng đá tưởng tượng của bạn, hoặc đơn giản là trưởng thành với một anh chị lớn hơn - bất kể nguồn gốc, bản chất cạnh tranh của bạn sẽ rất cần thiết để vứt bỏ đôi cánh dơi của bạn. Thay vì sử dụng nó để làm cho một điểm chiến thắng đêm poker, hãy thử tay của bạn tại làm cho nó hoạt động trong lợi bụng phẳng của bạn.
Khai thác nó:
Hãy thử 30 ngày "No Takeout Challenge", cam kết ăn chay vào #MeatlessMondays, đăng ký chương trình 5K được lên kế hoạch trong một vài tháng và luyện tập cho nó, tham gia giải đấu dành cho người lớn hoặc tổ chức đêm nấu ăn ngon của riêng bạn thách thức với các thành phần lành mạnh. Bạn muốn kết bạn với bạn bè vui vẻ? Nếu bạn theo dõi thể lực của mình với Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + hoặc Apple Watch, bạn có thể thách đấu bạn bè tham gia một trận đấu hoạt động trên Matchup — ứng dụng cho phép người khác xem ai ghi nhật ký nhiều nhất. Nuôi dưỡng một cuộc sống lành mạnh không phải là nhàm chán. Trong thực tế, đây là 35 cách thú vị để giảm cân.
Bạn yêu trái cây
Táo, quả mọng, chuối — bạn đã đặt tên cho nó! Bạn đã bắt đầu nhận ra rằng bạn có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn với những thức ăn ngọt tự nhiên này. Bạn không chỉ giúp giảm cân bằng cách thay thế các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đường, giàu chất dinh dưỡng, các loại trái cây này còn chứa vô số chất dinh dưỡng tốt hơn như chất xơ và chống gốc tự do chất chống oxy hóa.
Khai thác nó:
Điều đầu tiên là: mua một số! Đừng để tình yêu của bạn về các món ăn ngọt được giới hạn trong các món tráng miệng nhà hàng hoặc sinh tố mua tại cửa hàng. Để một bát đầy trái cây trên quầy bếp của bạn trong nhà bếp hoặc trên bàn bằng chìa khóa - theo cách đó, bạn sẽ chỉ lấy chuối, táo, lê hoặc đào bất cứ khi nào bạn đi ra ngoài để làm việc vặt và bạn thắng ' t bị cám dỗ để dừng lại tại ổ đĩa-thru trên đường về nhà của bạn. Tiếp theo, hãy thử tay vào những sinh tố này để giảm cân.
Bạn thích đọc
Chúng tôi không chỉ nói về những người bạn của những người ở lại muộn đọc một bộ phim kinh dị mới; những người bạn đọc báo vào buổi sáng với cốc java của bạn cũng có thể sử dụng thói quen lành mạnh này.
Khai thác nó:
Trong khi tiểu thuyết hư cấu là lần đọc bãi biển tuyệt vời, hãy khai thác niềm đam mê của bạn để đọc sách để làm việc trong lợi ích giảm cân của bạn. Kiểm tra sách động lực, nhân chủng học thực phẩm — một trong những tác giả yêu thích của chúng tôi là Michael Pollan — và hướng dẫn về nhà hàng từ chính bạn, Ăn cái này, Không phải thế! để đọc về các chiến thuật giảm cân cần thiết. Và thay vì xem một chương trình hoặc cuộn qua nguồn cấp dữ liệu xã hội của bạn trước khi đi ngủ, hãy chuyển đổi công nghệ của bạn thành sách. Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn để bạn có thể có được giấc ngủ đêm phục hồi. Đó không phải là cách duy nhất để giảm mỡ bụng; đây là 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.
Bạn thích được bên ngoài
Không có gì giống như cảm nhận sự ấm áp của mặt trời trên khuôn mặt của bạn sau một ngày dài ở văn phòng. Đối với nhiều người, ở bên ngoài cho phép bạn cảm thấy hòa hợp với thiên nhiên, mang đến cho bạn không gian để chơi đùa với trẻ em, và nó làm tăng mức độ tâm trạng và tăng cường vitamin D. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Milan, vitamin D giúp tăng tốc giảm cân cho những người thiếu và chế độ ăn ít calo.
Khai thác nó:
Lập kế hoạch vui chơi và những hoạt động bên ngoài trong tuần sẽ gây áp lực giảm để cố gắng có thêm thời gian cho lớp học hoặc thang máy - và nó có thể hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Thay vì đi đến giờ hạnh phúc với bạn bè của bạn, hãy đến công viên với một chiếc dĩa nhựa hoặc bóng đá và đăng nhập một số giờ chơi, hoặc đánh những con đường mòn với gia đình bạn vào cuối tuần. Khi trời lạnh hơn một chút, hãy trượt băng hoặc trượt tuyết băng đồng.
Bạn yêu thích ngày uống cà phê
Ngày nay, có vẻ như thường xuyên một quán cà phê là một sự xuất hiện hàng ngày. Nếu đi đường vòng tới Starbucks địa phương của bạn là một phần của tuyến đường đi làm buổi sáng, đừng dừng lại ngay bây giờ! Trong khi frankencoffees thực hiện với nhiều đường hơn một thanh kẹo chắc chắn sẽ làm hỏng vòng eo của bạn, có một số lợi ích để dừng lại bởi cửa hàng góc này miễn là bạn làm theo hướng dẫn của chúng tôi để ở mỏng tại bất kỳ cửa hàng cà phê.
Khai thác nó:
Cà phê có thể là một thức uống giảm cân tuyệt vời - khi chuẩn bị đúng cách. Với các chất chống oxy hóa tự do, caffeine tăng cường năng lượng và lượng calo thấp, nó sẽ giúp cơ thể bạn thải ra các chất độc, giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào và giữ chế độ ăn uống đúng cách. Lần tới bạn đang ở cửa hàng, bỏ qua đường và dính vào màu đen hoặc đi với một ít kem hoặc sữa nặng để tăng thêm lượng protein và chất béo tiêu hóa chậm giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định suốt buổi sáng. Bạn đang tìm cách chuyển buzz của mình? Hãy thử một số loại trà yêu thích của chúng tôi để giảm cân.
Bạn có sở thích
Cho dù bạn thích chụp ảnh thiên nhiên, đan, đọc, phác thảo, cắt xén, quilting, đi bộ đường dài, câu đố, hoặc thậm chí viết thơ, bạn đã phát triển một công cụ sẽ giúp bạn chống lại sự thúc đẩy thực phẩm chán nản.
Khai thác nó:
Bởi vì "Tôi chán" là lý do phổ biến thứ hai để ăn (sau cảm giác đói), có sở thích làm bạn mất tập trung khoảng 20 phút bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm muốn có thể giúp bạn tiết kiệm được lượng calo không cần thiết về mặt khác. Có một sở thích làm cho nó dễ dàng để hack đi tại các tie giữa các cảm xúc (như nhàm chán) và thực phẩm, vì vậy bạn sẽ bắt đầu để thực hiện lựa chọn thực phẩm lành mạnh di chuyển về phía trước. Bên cạnh việc có một sở thích, 21 công cụ để giúp bạn nhận được nghiêm túc về giảm cân cũng sẽ làm cho tip quy mô trong lợi của bạn nhanh hơn.
Bạn là một Sucker cho Sushi
Ngay cả khi bạn hài lòng với một đêm lười biếng, khi bạn của bạn nhắn tin cho bạn rằng họ sẽ đối xử với bạn với sushi, bạn không thể cưỡng lại được. Tại sao bạn? Sushi có một đại diện hợp lý để trở thành một lựa chọn tốt cho sức khỏe khi ăn uống: Cá có hàm lượng protein cơ bắp cao và các axit béo omega-3 viêm - hai chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, thỉnh thoảng có đầy đủ các món chiên, bánh quy junky, nước xốt mayo, thậm chí là những miếng gạc xà lách cao cấp, làm cho món ăn của bạn vượt ra ngoài lề thành lãnh thổ ăn gian.
Khai thác nó:
Bất cứ khi nào bạn đang khao khát điều trị của người Nhật, hãy đi đến người bán cá thay vào đó và gọi một miếng sockeye hoặc cá hồi hồng, cá bơn, hoặc tiếng bass sọc. Mỗi loại trong số này là một trong những loại cá giàu chất dinh dưỡng nhất để giảm cân vì chúng có nhiều protein và omega-3 trong khi ít thủy ngân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay thế một chế độ ăn giàu omega-6, với nhiều loại cá giàu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và thậm chí có thể giúp giảm cân.
Bạn là một người buổi sáng
Đồng nghiệp của bạn có thể không đánh giá cao thái độ vui vẻ của bạn trong những giờ đầu (và bạn bè của bạn có thể thất vọng khi bạn bắt đầu ngáp trong một đêm lúc 9 giờ tối), nhưng tâm trạng chipper của bạn vào buổi sáng sẽ là một tài sản tuyệt vời khi tập thể dục mất mát.
Khai thác nó:
Thay vì chờ đợi cho đến cuối ngày để tập luyện của bạn - khi mọi thứ có thể xuất hiện và cản trở bạn - hãy tập trung vào buổi sáng; nó có thể đơn giản như đi bộ nhanh với cà phê buổi sáng của bạn. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy như bạn đã hoàn thành một cái gì đó trước khi bạn thậm chí có thể làm việc, nó sẽ giúp bạn dính vào một lịch trình giấc ngủ nhất quán hơn, mà các chuyên gia đã tìm thấy là rất quan trọng để giữ đi ăn kiêng đói cướp.
Bạn là một ngôi sao truyền thông xã hội
Một trong những cách yêu thích của chúng tôi để giảm cân mà không cần đếm calo (đó là # 10!) Là làm cho bữa ăn của bạn trở nên đáng giá — Instagram. Và nhiều người trong chúng ta đã làm điều đó! Vì vậy, làm thế nào để mong muốn của bạn để chụp một shot của mỗi bữa ăn giúp bạn mỏng xuống? Hai cách: cho người mới bắt đầu, khi bạn dành thời gian để làm cho món ăn của bạn trông tuyệt đẹp, nó có thể khuyến khích bạn tải tấm của bạn lên với bắt mắt, đầy màu sắc, rau tươi cho một shot tốt hơn. Thứ hai, khi bạn dành thời gian chuẩn bị thức ăn bạn ăn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health Psychology nhận thấy rằng thực phẩm này sẽ thỏa mãn hơn đáng kể nếu thức ăn được chuẩn bị cho bạn.
Khai thác nó:
Chụp ảnh thức ăn của bạn cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho mình chịu trách nhiệm về chế độ ăn uống của bạn. Giữ một tạp chí thực phẩm ảnh bằng cách chụp một bức ảnh mọi thứ bạn ăn. Khi bạn bắt đầu nhận ra bạn phải chụp một bức ảnh chiếc bánh rán mà bạn lẻn ra khỏi phòng nghỉ, bạn sẽ ít có khả năng thưởng thức nó.
