Tất cả chúng ta đều biết câu nói “Đừng đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt”, nhưng đôi khi những hành động nhỏ có thể ảnh hưởng lớn đến cách mọi thứ diễn ra — nhất là khi giảm cân. Ngay cả khi nó không phải luôn luôn rõ ràng ra khỏi con dơi, thói quen nhỏ bé của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ sự tiến bộ của bạn. Một vết cắn thêm ở đây, một cái quái dị nhẹ ngoài kia… đây là những thứ có thể gây rối với cơ thể của bạn và giữ bạn lại từ những cái bụng phẳng mà bạn muốn trước mùa hè. Rất may, mặc dù, những điều nhỏ nhặt rất dễ sửa chữa. (Yay!)

Đọc tiếp để khám phá những gì có thể làm cho bạn rộng hơn (hoặc chỉ giữ bạn lại) - và trong khi bạn đã giảm cân trên não, hãy cân nhắc việc đăng ký ăn Cái này, Không phải thế! tạp chí ngay bây giờ! Bạn sẽ nhận được hàng chục trang dành cho công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu. Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!

LABESTYLE HABITS

Giữa đêm khuya tại nơi làm việc và tung hứng một gia đình, sống cuộc sống tốt nhất của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng - chúng tôi hoàn toàn hiểu được. Đừng lo lắng về việc đại tu những thứ lớn trong nhiệm vụ tìm kiếm một đường ruột nhỏ hơn, thay vào đó, hãy tập trung vào việc sửa chữa vật cố định. Ở đây, chúng tôi phác thảo những kẻ phá hoại giảm cân lớn nhất có thể lẻn vào cuộc sống hàng ngày của bạn — và những cách đơn giản để chống lại.

BẠN CÓ LÃI LÃI

Nếu bạn là loại người luôn chạy chậm tiến độ, điều đó có nghĩa là bạn luôn cảm thấy căng thẳng. Bạn biết rằng cảm giác chặt chẽ trong ngực của bạn khi bạn đang mắc kẹt trong một ách tắc giao thông và đã chạy phía sau? Đó là kết quả của hoóc môn stress cortisol gây ra đau đầu, đau bụng, cao huyết áp, đau ngực và bạn đoán nó, một sự trao đổi chất chậm hơn, theo một nghiên cứu về tâm lý học sinh học . Để thêm xúc phạm đến thương tích, các loại thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng béo và đường. Điều đó có nghĩa là nó sẽ khó khăn hơn nhiều để bạn có thể nói không với đĩa bánh ngọt trong phòng giải lao hơn là nó đã khiến bạn rời đi đúng giờ. Việc sửa chữa ở đây là một cách đơn giản: Bắt đầu chuẩn bị sẵn sàng để lại sớm hơn 10 đến 15 phút so với bạn nghĩ bạn cần. Mức độ căng thẳng của bạn — và bụng — sẽ cảm ơn bạn.

BẠN KHÔNG CÓ BẢN SAO LẠI

Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, cám dỗ về thức ăn ở khắp mọi nơi — văn phòng, trạm xăng và mọi góc phố. Để làm cho việc ăn uống thông minh trở nên dễ dàng hơn và tránh nhồi nhét khuôn mặt của bạn khi bạn đang đói, hãy luôn giữ bàn làm việc, xe hơi và túi xách của bạn với các món ăn nhẹ lành mạnh. “Chất béo, protein và chất xơ giúp bạn hạnh phúc một trong những món ăn nhẹ ưa thích của tôi cho bụng phẳng”, huấn luyện viên người nổi tiếng Mark Langowski, tác giả của Eat This, Not That, nói. Đối với Abs . Quả hạnh nhân, táo và các loại KIND có hàm lượng đường thấp là một vài trong số các món ăn nhẹ của chúng tôi, nhưng bạn có thể có thêm ý tưởng với 27 Ý tưởng Ăn nhẹ lành mạnh này dưới $ 1. Và bất cứ điều gì bạn làm, không đánh bất kỳ máy bán hàng tự động hoặc ổ đĩa-thrus!

BẠN ĐÃ LUÔN LUÔN

Bạn có thực sự đói, hoặc là bạn thực sự chỉ khát? Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát trên 60 phần trăm thời gian bằng cách ăn thay vì uống. Ngay cả khi bạn không khao khát một khát khao khát, việc nạp trước bữa ăn với nước không có calorie không có calo có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Và nếu nước đồng bằng có vẻ nhàm chán, bạn có thể thêm một số cam quýt tươi không có calo thực tế để tạo ra một nước giải độc sức khỏe (và hương vị!). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước trước khi ăn ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn. Điều này có thể đơn giản là vì nước đang được lấp đầy, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng H20 bổ sung cũng có thể thay thế calo nếu không được sử dụng cho đồ uống có chứa calo. "Nếu tất cả những người khác thất bại, có một tách trà, mà hầu như không có calo", khuyến cáo Kelly Choi, tác giả của The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . “Trà có thể giúp bạn làm dịu và làm dịu cơn thèm ăn!”

BẠN ĐANG LÊN LATE

Bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục nhưng, thật đáng buồn, gần như tất cả các nỗ lực của bạn đều bị phủ nhận nếu bạn thức cả đêm để bắt kịp 'Đế chế'. Trong nghiên cứu sau khi nghiên cứu, lượng giấc ngủ ngắn hơn có liên quan đến mức BMI cao hơn và vòng eo lớn hơn. Lý do chính? Alissa Rumsey, Chuyên viên dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết: “Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ hóc-môn ghrelin, và giảm nồng độ leptin, hoóc-môn no. “Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi chúng ta bị thiếu ngủ, não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn với đồ ăn vặt và ít có khả năng thực hành kiểm soát phần.” Để đi đúng hướng với mục tiêu bụng phẳng của bạn, hãy nhắm đến không ít hơn 7 giờ giấc ngủ mỗi buổi tối và để tăng tốc thắng thua của bạn, hãy xem 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

BẠN YÊU TOP CHEF

“Công thức nấu ăn truyền hình thường chứa nhiều calo, protein và chất béo hơn các chuyên gia khuyên dùng”, Mary Hartley, RD, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn của Providence, Rhode Island, nói. “Theo một nghiên cứu từ Cornell, xem các chương trình nấu ăn và sau đó nấu từ đầu được kết hợp với chỉ số khối cơ thể cao hơn (BMI). Tuy nhiên, nấu ăn cho thấy người xem xem nhưng không nấu ăn không có chỉ số BMI cao hơn. ”Tóm lại: Bạn có thể xem, nhưng không nấu ăn khiêu dâm (xin lỗi, mèo!). Dính vào 20 Bí quyết tốt nhất cho Zero Belly thay thế.

BẠN LUÔN LUÔN LUÔN B BYNG ĂN ĂN

Chỉ vì bạn có một chương trình khuyến mãi tại nơi làm việc, hoặc cuối cùng đóng cửa ngôi nhà mới đó không có nghĩa là một bữa tiệc khổng lồ là theo thứ tự. Nó hoàn toàn có thể để kỷ niệm thành tựu của bạn và những dịp vui vẻ và không có thức ăn. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn đã đi trên một chuyến đi ngày ăn mừng đến bãi biển ba lần một năm thay vì thưởng thức trong một bữa ăn tối, bạn có thể giữ gần 4.000 calo ra khỏi miệng của bạn. Điều đó tương đương với một ít hơn một pound chất béo! Nếu bỏ qua các bữa ăn ra ngoài không phải là một lựa chọn, ít nhất, hãy đọc 6 cách để giảm cân tại bất kỳ nhà hàng nào trước khi đặt hàng.

BẠN BỎ QUA

Nếu cuộc sống bận rộn điên cuồng của bạn đôi khi có nghĩa là bỏ qua các bữa ăn để phù hợp với mọi thứ trong bạn có thể làm vòng eo của bạn một sự bất hòa. Lý do: Nếu bạn dùng quá ít calo, nó có thể khiến cơ thể mất khối lượng cơ, điều này sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn tiết kiệm trên grub, cơ thể của bạn làm chậm tốc độ đốt cháy calo để tiết kiệm nhiên liệu. Carolyn Brown, MS RD tại Foodtrainers ở Manhattan giải thích: “Việc cung cấp nhiên liệu thấp cũng nguy hiểm như quá nhiên liệu”. Giữ lấy và đi cắn như các loại hạt và trái cây trên tay để bạn ít nhất có thể ăn một cái gì đó khi bụng của bạn bắt đầu càu nhàu. Tốt hơn, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trước thời hạn với sự giúp đỡ của 25 Lời khuyên cho Bữa ăn Chuẩn bị Bữa ăn Chủ nhật này.

BẠN KHÔNG CHỨNG NHẬN

Nhận được điều này: Chúng tôi ngồi trung bình 67 giờ một tuần và chi tiêu chỉ bảy giờ trong mỗi 24 lần di chuyển. Thật là buồn? Và nhờ vào một làn sóng mới của các công việc cực kỳ ít vận động, giờ đây chúng tôi đốt ít hơn 100 calo mỗi ngày so với cách đây 50 năm. Điều đó một mình dịch thêm 10 pound flab một năm! Nhưng may mắn là bạn không phải bỏ công việc ban ngày của mình để luôn mỏng manh. Mất hai phút đi bộ mỗi giờ có thể bù lại những ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều, theo một tạp chí lâm sàng của Hội nghiên cứu bệnh thận học Hoa Kỳ . Trong khi một nghiên cứu của Anh phát hiện ra rằng đứng ở nơi làm việc đã đốt cháy thêm 50 calo mỗi giờ hơn là ngồi. Nếu điều đó nghe có vẻ không nhiều, hãy cân nhắc điều này: Nếu bạn đứng chỉ trong ba giờ trong ngày, trong một năm bạn sẽ tiêu tốn hơn 30.000 calo - khoảng 8 lít chất béo! Đầu tư vào một bàn di động để gặt hái những lợi ích.

BẠN TRẢ QUYỀN

Tránh quy mô như bạn trai cũ cực kỳ bám víu của bạn? Vô minh có thể là lý do chính đằng sau dây thắt lưng luôn thắt chặt của bạn. “Khi bạn tránh quy mô bởi vì bạn không muốn biết số lượng, đó là khi bạn gặp rắc rối. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng mùa đông khi chúng ta thích ăn thức ăn thoải mái và trang trải cho mình những chiếc áo len cồng kềnh, ”chuyên gia dinh dưỡng Christine M. Palumbo, người đề nghị nhảy trên quy mô ít nhất một lần một tuần - nếu không phải là hai hoặc ba, để theo dõi sự tiến bộ của bạn. "Tôi khuyên bạn nên cân nhắc vào thứ hai, thứ tư và thứ sáu", Palumbo nói. “Nếu thứ hai cao hơn một chút so với bình thường, thì tốt hơn hết là nên quay trở lại đúng hướng trong tuần tới. Và thứ sáu là tốt bởi vì nếu bạn là một chút ở phía cao thì, tốt, đó là tất cả các khuyến khích hơn để ở-the-khóa học cho cuối tuần và không đi quá điên. ”Đối với nhiều cách để mất những LB thêm, kiểm tra trong 10 mẹo thiên tài này để giảm 10 Pounds!

BẠN KHÔNG KIỂM TRA CHÍNH BẠN

Là nỗi ám ảnh của bạn với Reese và Pringles làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn? Có thể là nếu bạn không sử dụng ki-ốt tự thanh toán tại cửa hàng tạp hóa. Hãy để chúng tôi giải thích: Theo một nghiên cứu của Tập đoàn Tư vấn IHL, mua hàng bốc đồng đã giảm 32, 1% cho phụ nữ - và 16, 7% cho nam giới - khi họ là người quét các mặt hàng của họ và vuốt thẻ tín dụng của họ. Mặc dù không phải tất cả các hoạt động mua sắm đều có hại cho bụng của bạn, nhưng 80% kẹo và 61% mua đồ ăn mặn là không có kế hoạch. Lần tới, bạn đang ở cửa hàng tạp hóa, đi đến vạch tự thanh toán. Chuyển đổi thói quen của bạn có thể chỉ là vé của bạn để thành công. Để biết thêm các cách để mua sắm theo cách của bạn, hãy xem 50 mẹo mua sắm siêu thị tốt nhất này.

BẠN LÀ MỘT FACEBOOK-AHOLIC

Nó không chỉ là một bức ảnh không làm cho bạn rộng. Cùng với một số video lan truyền không lành mạnh của công thức nấu ăn, phương tiện truyền thông xã hội là một lý do nó khó hơn bao giờ hết để giảm cân vì lối sống liên quan. "Chúng tôi nghiện truyền thông xã hội nhiều hơn bao giờ hết, thường chuyển sang ăn khuya vào ban đêm khi đang ở máy tính", giải thích The Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins. Nghiên cứu được công bố trong Béo phì chỉ ra rằng ăn vào ban đêm (ngay cả khi bạn không ăn thêm bất kỳ calo) thay đổi nhịp sinh học của cơ thể và dẫn đến tăng cân. Không có thắc mắc đây là một trong 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn! Các Twins dinh dưỡng được xây dựng trên đó bằng cách ghi nhận: “Tiếp xúc ban đêm với ánh sáng từ máy tính, điện thoại và máy tính bảng có liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn và tác động tiêu cực đến kích thích tố căng thẳng của cơ thể, sự chuyển hóa và lượng mỡ bạn lưu trữ quanh khu vực giữa.”

BẠN ĂN LÊN TRÊN REG

Những đôi giày cao gót và váy có thể làm cho bạn cảm thấy như một chuyên gia, nhưng mặc quần jean đến văn phòng là tốt hơn cho bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Wisconsin nhận thấy rằng những người mặc denim để làm việc mất gần 500 bước nữa (khoảng một phần tư dặm) trong suốt cả ngày so với những ngày họ mặc trang phục trang trọng hơn. Theo thời gian, những bước bổ sung đó có thể giúp bạn duy trì vóc dáng nạc của mình. Để có những cách đơn giản hơn để luôn sống khỏe mạnh, hãy xem 30 loại thực phẩm đó làm nóng tay cầm tình yêu.

BẠN SỬ DỤNG GIỎ HÀNG MUA SẮM

Bạn chỉ có thể cần phải chọn một vài thứ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên lấy giỏ nhỏ thay vì giỏ hàng. Trên thực tế, việc nhét một lượng lớn các cửa hàng tạp hóa quanh cửa hàng có thể khiến bạn ít có khả năng chọn ra những mặt hàng tốt nhất cho bụng phẳng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Research of Marketing Research . Các nhà nghiên cứu giải thích rằng chủng mang theo một giỏ làm cho người mua sắm có nhiều khả năng tiếp cận với các mặt hàng bốc đồng nhanh như bánh quy, bánh quy giòn và khoai tây chiên. Nhưng giải pháp là một giải pháp đơn giản. Giữ cân thêm đi là dễ dàng như lấy một giỏ mua hàng.

BẠN KHÔNG CÓ BẠN B F

Theo National Institutes of Health, hơn hai phần ba số người trưởng thành được coi là thừa cân hoặc béo phì — và vào giữa năm 2015, số người béo phì thực sự là một nhóm lớn hơn nhóm thừa cân nhưng không phải là chưa béo phì. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu giải thích lý do tại sao người Mỹ đang tròn hơn: Chúng tôi bị ảnh hưởng vô thức bởi các tiêu chuẩn xã hội và bởi những người xung quanh chúng ta. Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khi chúng ta ăn với những người lớn hơn, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn những gì chúng ta thường làm hoặc những gì chúng ta sẽ ăn nếu không ăn quá nhiều người. Ditching bestie thừa cân của bạn là không bắt buộc, nhưng mở rộng vòng tròn xã hội của bạn để bao gồm một số người có đầu óc khỏe mạnh có thể giúp bạn giữ quan điểm của bạn và trọng lượng - trong kiểm tra. Đối với các giải pháp giảm cân đơn giản hơn, hãy xem các Mẹo Giảm Cân 60 giây Celebs Swear By.

BẠN KHÔNG THỰC HIỆN CÁC GHẾ

Bạn có một tệp bạn cần gửi đến tầng 15. Bạn đi thang máy. Sai lầm lớn! Sử dụng cầu thang đốt cháy gấp đôi lượng calo! Vẫn chưa thuyết phục bạn nên thay đổi cách của bạn: Một người 150 pound có thể mất khoảng 6 pound mỗi năm chỉ bằng cách leo lên hai chuyến bay cầu thang mỗi ngày, theo Trung tâm Khoa học Y tế Đại học New Mexico. Bump đó lên đến sáu, và bạn có thể giảm £ 18 mà không bao giờ đánh các phòng tập thể dục.

NGÀY HƯỞNG ĂN NGÀY

Cho dù mục tiêu của bạn là để mất hoặc duy trì trọng lượng của bạn, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến kết quả của bạn nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Đọc tiếp cho một số cách dễ dàng để làm sạch hành động của bạn và giữ cho những cân thừa ở vịnh.

16 & 17

BẠN CHẠY ĐẾN NHẠC & TRƯỚC CỦA TV

Ăn trưa với tai nghe của bạn có vẻ giống như một cách vô hại để nghỉ ngơi trong giờ nghỉ trưa, nhưng theo những phát hiện mới, gây nhiễu cho Biebs và xem video mèo dễ thương trong khi bạn ăn là tin xấu cho vòng eo của bạn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Brigham Young nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đã liệt kê những tiếng ồn lớn qua tai nghe tiêu thụ 31% thức ăn nhiều hơn nhóm “yên lặng”. "Âm thanh thường được dán nhãn là cảm giác thực phẩm bị lãng quên", nhà nghiên cứu Ryan Elder nghiên cứu cho biết. “Nhưng nếu mọi người tập trung hơn vào âm thanh mà thức ăn tạo ra [khi họ ăn nó], nó có thể làm giảm tiêu thụ.” Để biết thêm cách cắt giảm tiêu thụ, hãy kiểm tra 25 cách cắt 250 calo này.

QUÝ VỊ CÓ TRẢ LỜI MẮT

Người Mỹ là những người ăn vặt nối tiếp. Thực tế, khoảng hai phần ba số người trưởng thành ăn ít nhất hai lần một ngày, theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - một nhà nghiên cứu thói quen kết hợp với sự tích tụ mỡ bụng. Nhưng bạn không phải đi ăn nhẹ để ăn ít hơn. Chỉ cần xem đồng hồ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều. Các bữa ăn nhẹ buổi chiều, mặt khác, có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ tốt. Buổi chiều munching được kết hợp với một lượng cao hơn một chút làm đầy chất xơ và trái cây và rau quả. Và nói về đồ ăn nhẹ, hãy chắc chắn bạn đang noshing trên một số trong 50 Snacks tốt nhất để giảm cân.

BẠN KHÔNG BAO GIỜ SWAP FRIES CHO TRÁI CÂY

Đôi khi bạn chỉ cần thưởng thức một món burger ăn nhanh ngon ngọt hoặc một thứ tự mặn của cốm - chúng tôi hoàn toàn hiểu được! Nhưng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là tất cả về kiểm tra và cân bằng. Có nghĩa là, nếu bạn đặt món gì đó ngon miệng như bánh mì kẹp thịt, bạn nên bù lại thứ gì đó có lượng calo thấp hơn và chất dinh dưỡng cao hơn như một miếng trái cây hoặc salad bên. Nếu bạn không nghĩ rằng sự lựa chọn của bạn về món ăn phụ là một vấn đề lớn, hãy xem xét điều này: Một thứ tự trung bình của khoai tây chiên ra khỏi thực đơn của McDonald gói 340 calo, Cuties chữ ký của họ chỉ 35. Trao đổi này là không có trí tuệ - và một trong đó có thể giữ trọng lượng tấn khỏi khung hình của bạn nếu bạn làm cho nó trở thành một thói quen.

BẠN LUÔN LUÔN THÊM

Lấy phô mai trên bánh sandwich, salad hoặc bọc bữa ăn sáng của bạn có thể không giống như một thói quen có thể làm cho bạn tăng cân, nhưng với mức trung bình 113 calo mỗi lát, nó chắc chắn đóng một phần. Loại bỏ phô mai chỉ trong một bữa ăn mỗi ngày có thể giúp bạn tiết kiệm hơn 41.000 calo mỗi năm! Nói cách khác, bạn có thể mất tới 12 pound chỉ trong 12 tháng bằng cách nói "giữ phô mai, làm ơn!"

BẠN ĂN TRỰC TUYẾN VỚI NHÓM LỚN

Thật tuyệt vời khi được giao lưu và có rất nhiều bạn bè, nhưng nếu lấy đồ ăn là lựa chọn của bạn, bạn có thể tự đặt mình lên để tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition, một bữa ăn được tiêu thụ với một người khác thường lớn hơn 33 phần trăm so với một bữa ăn được thưởng thức một mình. Nó trở nên đáng sợ hơn từ đó. Thứ ba bánh với hai người bạn? Bạn đang tìm kiếm một bữa ăn lớn hơn 47 phần trăm. Ăn uống với bốn, sáu, hoặc 8+ bạn bè có liên quan với bữa ăn tăng lần lượt là 69, 70 và 96 phần trăm. Mặc dù một phần của điều này liên quan đến lượng thời gian chúng tôi dành cho bữa ăn khi đi ăn cùng với công ty, một nghiên cứu khác từ tạp chí Appetite đã tìm thấy những người ăn lâu hơn vì họ đồng thời đọc không ăn nhiều hơn, nghĩa là thời gian không phải là t yếu tố duy nhất ở đây. Bạn vẫn có thể đi chơi với bạn bè. Chỉ cần trộn những thứ lên một lần và một lúc. Kiểm tra một bảo tàng, xem một bộ phim, thử một lớp tập luyện mới, đi dạo, hoặc lẻn vào một trong số một hoặc hai trong số 19 cách để đốt cháy 100 calo mà không có phòng tập thể dục. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và calo.

BẠN KHÔNG BAO GIỜ GÓI

Nếu bạn thường mua tỷ lệ ăn trưa của bạn là tốt mà bạn đang dùng nhiều calo, muối, và đường hơn bạn sẽ nếu mang một cái gì đó bạn đã thực hiện ở nhà. Tại sao? Không chỉ là đầu bếp nhà hàng nặng tay với nước sốt và gia vị, lấy một cái gì đó tại một nhà hàng địa phương hoặc đặt hàng từ Seamless cả hai dường như nhiều hơn một dịp. Trong khi bạn thường sẽ bỏ qua một món khai vị với bữa ăn tối vào buổi tối, những bánh kếp hành tây và bánh bao tôm chỉ là một cú nhấp chuột. Để tránh xa những calo dư thừa đó, hãy dành một phần cuối tuần của bạn để cùng nhau vui chơi trong tuần tới. Những ý tưởng chuẩn bị bữa ăn cho mỗi chế độ ăn uống giảm cân có thể giúp bạn!

BẠN ĐANG TỪ BOWY CANDY VĂN PHÒNG

Đó là số ít sô cô la bạn snagged từ bát kẹo đồng nghiệp của bạn hoặc những nibbles bạn lấy trộm từ đĩa của con bạn có thể có vẻ không đáng kể, nhưng họ thực sự có thể thêm lên! Lời khuyên của chúng tôi? Giữ một ly nước ở bàn làm việc để bàn tay của bạn — và miệng bạn bị chiếm đóng. Nó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để tiết kiệm những nibbles cho các loại thực phẩm đặc biệt bạn không thể sống mà không có. Tìm kiếm hacks giảm cân đơn giản hơn? Kiểm tra 20 thủ thuật giảm cân mà bạn chưa thử!

BẠN BỎ QUA SODIUM

Nếu đồ ăn nhẹ đóng gói và giá nhà hàng là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn, nó có khả năng đổ lỗi cho bụng mở rộng của bạn. Và nó không phải tất cả trọng lượng nước. Theo một nghiên cứu mới, muối thực sự gây rối với các quá trình sinh học cho bạn biết khi nào nên ngừng ăn. "Cơ thể của chúng tôi có cơ chế sinh học để cho chúng tôi biết khi nào nên ngừng ăn, và chất béo kích hoạt những cơ chế đó ở những người nhạy cảm với hương vị của chất béo", tác giả chính Russell Keast cho biết trong một tuyên bố. “Tuy nhiên, khi muối được thêm vào thức ăn, những cơ chế đó bị cùn và mọi người sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều thức ăn béo hơn, và theo thời gian, cơ thể bạn thích nghi hoặc trở nên ít nhạy cảm với chất béo, dẫn bạn ăn nhiều hơn để có được cảm giác sung mãn. ”Khi nấu ở nhà, dùng thảo dược tươi thay vì muối. Ăn ngoài? Quét thông tin dinh dưỡng ở nhà trước khi bạn ra ngoài và chọn một món ăn ít calo với khoảng 1.000 miligam natri hoặc ít hơn. Không thể bị làm phiền? Nhiều tùy chọn trong báo cáo của chúng tôi Món ăn lành mạnh nhất để đặt hàng tại 20 Chuỗi thức ăn nhanh phù hợp với hóa đơn!

QUÝ VỊ KHÔNG ĂN TIẾP THEO PROTEIN

Mới đối với thế giới thuần chay? Gần đây bạn quyết định ghét mùi vị của thịt? Chủ động cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon của bạn? Sau đó, bạn có thể không tiêu thụ đủ protein. Đừng hiểu sai, 100% có thể dẫn dắt một lối sống không thịt và vẫn có đủ chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp, tuy nhiên, nó thường là một nghệ thuật cần thời gian để hoàn hảo. Tiêu thụ đủ chất đạm là quan trọng vì hai lý do: Vì nó tiêu hóa chậm hơn carbohydrate tinh chế, nên nó đang no và ngăn chặn ăn quá nhiều. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc. “Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein để giữ cho cơ bắp và tế bào của bạn khỏe mạnh, cơ thể sẽ phá vỡ cơ bắp để tiếp cận các chất dinh dưỡng cần thiết — và điều này sẽ gây ra rắc rối. Khối lượng cơ ít hơn có nghĩa là một sự trao đổi chất chậm hơn, theo thời gian, có thể gây tăng cân, ”Rumsey giải thích. Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ, hãy tích trữ nhà bếp của bạn với 30 loại Protein tốt nhất cho mọi mục tiêu.

BẠN GẮN VÀNG MÀU HỒNG MÀU HỒNG

Nếu bạn thêm một gói chất làm ngọt zero-cal như Splenda vào cốc hoặc trà hàng ngày, bạn có thể muốn cân nhắc thay đổi cách thức của mình. Tại sao? Shay Kostabi, Master Trainer và Giám đốc sáng tạo của ReXist360 Resistance Training Systems cho biết: “Những con quỷ lén lút này có thể tàn phá toàn bộ hệ tiêu hóa của bạn, có thể gây tăng cân và sưng lên”. Giữ một mắt ra cho chất làm ngọt ở những nơi ít rõ ràng, quá. Chúng có thể ẩn trong mọi thứ từ các thanh protein đến kẹo cao su dưới các bí danh như saccharin, aspartame, sucralose, sorbitol, mannitol và xylitol.

KHUYẾT TẬT THỰC PHẨM CỦA BẠN ĐƯỢC THỰC HIỆN TRONG LAB

Buồn, nhưng đúng: "Hơn nữa, xin vui lòng!" Là âm nhạc đến tai của nhiều nhà khoa học thực phẩm tìm kiếm phản hồi về sản phẩm của họ. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của The Vegiterranean Diet cho biết: “Ngành công nghiệp thực phẩm rực rỡ thiết kế các sản phẩm của họ trở nên rất ngon miệng, đảm bảo khách hàng của họ trở lại nhiều hơn”. “Với các nhà hóa học trong phòng thí nghiệm pha trộn công thức nấu ăn với mức độ ngọt, mặn và béo, khẩu vị người dễ bị thuyết phục. Đó là lý do tại sao bạn có nghĩa là 'không thể ăn chỉ một.' ”Điều đó nói rằng, giữ thực phẩm chế biến ở mức tối thiểu có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và tiêu thụ chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng, bổ dưỡng — hai thứ có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh . Để khám phá những loại thực phẩm nào chứa nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe nhất, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất — Được xếp hạng!

BẠN KHÔNG HIT BẠN 5-A-DAY

Và trong cùng một tĩnh mạch, nếu bạn thường đạt đến cho granola thanh và khoai tây chiên trên cà rốt trẻ em và lát táo bạn có thể không được đánh ăn của bạn được đề nghị của trái cây và rau. Và tiêu thụ ít sản phẩm có nghĩa là bạn có nhiều khả năng để điền vào quần của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Medicine liên kết tiêu thụ nhiều rau hơn như súp lơ, cải bruxen, và bông cải xanh cho kết quả giảm cân lớn hơn khi so sánh với chế độ ăn nhiều thức ăn ít chất xơ. Đổ đầy một nửa đĩa của bạn với rau quả là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, và 20 món ăn bên đó làm cho bất kỳ bữa ăn ngay lập tức khỏe mạnh tất cả phục vụ như inspet mouthwatering veggie.

BẠN GIỮ DESSERT ON DISPLAY

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào đó là thời gian để đá jar lọ thủy tinh của bạn để lề đường và giấu kẹo của bạn stash trong tủ! Trong một nghiên cứu của Google, việc đặt kẹo sô-cô-la trong các hộp chứa mờ như trái ngược với các đồ uống bằng kính và cho đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn không gian trưng bày nổi bật, hạn chế tiêu thụ M & M khoảng 3, 1 triệu calo chỉ trong bảy tuần. Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Marketing cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhỏ từ các gói trong suốt so với các sản phẩm mờ đục. Để có những cách dễ dàng hơn để dễ dàng lên ý chí của bạn, hãy xem 40 Lời khuyên cho động lực — Điều đó thực sự hiệu quả!

BẠN GIỮ CHĂM SÓC ICE

Và nói về đồ ăn vặt, nếu bạn biết ý chí của bạn yếu, thì bạn thậm chí không nên giữ nó trong nhà. Nếu bạn thay đổi thói quen mua hàng của bạn, rất có thể là bạn sẽ không ăn nhiều món ăn ngon miệng. Nếu bạn không thể hình dung ra được những cookie yêu thích của mình trong nhà, hãy thưởng thức từng phần thức ăn mà bạn có xu hướng ăn quá nhiều. Nếu bạn biết mỗi túi Ziploc là 150 calo, bạn sẽ ít có khả năng quay trở lại để phục vụ lần thứ hai. Và nói về tiết kiệm calo vào đồ ăn nhẹ, hãy kiểm tra 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn!

BẠN KHÔNG ĂN ĐƯỢC SỢI SỢI

Hỏi bất kỳ chuyên gia chế độ ăn uống những gì họ nghĩ về chất xơ, và họ đang bị ràng buộc để cho bạn biết đó là một phần bắt buộc của bất kỳ kế hoạch bảo trì trọng lượng. Vì vậy, nếu bạn có xu hướng tiết kiệm chất dinh dưỡng, nó có thể giải thích lý do tại sao bạn đã được đóng gói trên bảng Anh. “Theo nghiên cứu từ Trung tâm y tế Baptist Wake Forest, ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như bột yến mạch (một trong 25 loại carbs tốt nhất để giảm cân), táo và đậu, có thể làm giảm mỡ bụng, nhà dinh dưỡng dinh dưỡng Jennifer McDaniel đã đăng ký. Chuyên gia quản lý cân nặng Sarah Koszyk, người cũng là người đề xuất ăn sợi để duy trì cân nặng, cho thấy ăn quả mọng để đánh dấu hàng ngày của bạn. "Quả việt quất và quả mâm xôi được đóng gói với chất xơ, ít đường và calo, và chứa đầy vitamin." Thêm chúng vào yến mạch buổi sáng của bạn và ăn chúng cùng với một số loại hạt như một bữa ăn nhẹ buổi chiều.

BẠN ĐANG ĐƯỢC BẦU CỬ VỚI BƠM PEANUT

Khi sống yếu cho cuộc sống là mục tiêu, kích thước phần cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh. Lý do: Nhiều loại thức ăn bổ dưỡng như bơ, bột yến mạch, quinoa, sô cô la đen, các loại hạt và bơ hạt có thể dẫn đến tăng cân khi ăn quá nhiều. Để tránh tăng cân, không giả định rằng thực phẩm lành mạnh mà bạn đang ăn có hàm lượng calo thấp, trừ khi đó là trái cây hay rau quả. Và lần sau khi bạn đang chuẩn bị một bữa ăn, hãy nhớ những dấu hiệu kiểm soát ba phần này: 1. Một sự giúp đỡ của bơ hạt hoặc phô mai vụn không nên lớn hơn quả bóng bàn; 2.) một thực sự phục vụ gạo và mì ống là về kích thước nắm tay của bạn; và 3.) thịt nạc nên có kích thước của một cỗ bài. Gắn bó với kích thước phục vụ được đề nghị có thể giúp zap giảm cân thừa.

BẠN KHÔNG BAO GIỜ SỬ DỤNG 'HALF RULE'

Khi bạn tập hợp các bữa ăn của bạn, bạn có luôn đảm bảo một nửa đĩa của bạn chứa đầy hoa quả và rau không? Nếu bạn không lắc đầu, bạn có thể tăng cân lên khung sau khi xuống đường. “[Sản phẩm] là chất dinh dưỡng dày đặc, giàu chất xơ bão hòa và ít calo. Bằng cách ăn một nửa đĩa của bạn trước bất cứ thứ gì khác, bạn sẽ tránh được cơn đói, ăn ít calo hơn, và vẫn cảm thấy no và hài lòng, ”chuyên gia dinh dưỡng Danielle Omar giải thích. "Tiếp tục ăn theo cách này và cân sẽ không tan chảy."

NHÀ HÀNG BLUNDERS

Nhận được điều này: Người Mỹ trung bình nhận được một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ từ một nhà hàng gần sáu lần mỗi tuần. Đó là sáu cơ hội để thổi chế độ ăn uống của bạn - hoặc đưa ra quyết định sẽ mang lại cho bạn một bước gần hơn với mục tiêu giảm cân của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào để đạt được sau này.

BẠN ĐẶT HÀNG THEO M SI SOUNDING MENU

Kỳ lạ nhưng đúng sự thật: Khi bạn nghĩ về bữa ăn của mình như một sự lựa chọn sáng, nó có thể khiến não bạn bơm thêm ghrelin, hormon làm tăng sự thèm ăn. Để giữ cho đói của bạn trong kiểm tra, gắn bó với thực phẩm nhà hàng đó là đáng ngạc nhiên thấp cal, thay vì các tùy chọn rõ ràng như salad nhà và súp rau. Ví dụ, nếu bạn đang ở Chick-fil-A, hãy đến Sandwich gà nướng bánh mì và chiên trên Cobb Salad. Bánh sandwich có vẻ giống như sự thay thế dễ chịu hơn, nhưng trong thực tế, ăn nó trên rau xanh giữ 300 calo và 36 gram chất béo ra khỏi đĩa của bạn. Để có thêm không hy sinh ăn tại các nhà hàng yêu thích của bạn, hãy kiểm tra 25 bữa ăn nhà hàng dưới 500 calo để có thêm không hy sinh ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn! Cho dù bạn đang khao khát người Trung Quốc, gà rán hay pizza, chúng tôi đã bảo bạn.

BẠN KHÔNG BAO GIỜ GỬI DESSERT

Cắt ra món tráng miệng hoặc thưởng thức tất cả cùng nhau thuộc thể loại “cực đoan” có thể khiến bạn thất vọng về chế độ ăn uống, nhưng không bao giờ tách món tráng miệng với người khác cũng có thể nguy hiểm cho vòng eo của bạn. Một ngã ba trong hỗn hợp có nghĩa là ít calo được xẻng vào miệng của bạn, vì vậy chỉ đặt món tráng miệng nếu bạn có thể tìm thấy một người sẵn sàng chia tay. Và bất cứ điều gì bạn làm, hãy chắc chắn để tránh những món tráng miệng 20 nhà hàng với nhiều muối hơn một túi Pretzels.

BẠN KHÔNG C ASNG CHO “ÁNH SÁNG ÁNH SÁNG”

Các nhà hàng có xu hướng làm chết đuối món ăn của họ trong các hồ dầu, kem, bơ và đường có độ sâu nguy hiểm - tất cả đều có nồng độ calo và cung cấp ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng. Đặt hàng đặc biệt nó ở một bên có thể giúp bạn tiết kiệm đến 1.000 calo mỗi món ăn. Có, bạn đọc chính xác, 1.000 calo! Trong suốt một năm, có thể giảm cân lớn! Nếu bạn chưa thực hiện yêu cầu này khi bạn dùng bữa và đặt hàng vào lúc bắt đầu.

BẠN KHÔNG ĐƯỢC ĂN TRÊN SIDE

Khi một đầu bếp ăn món salad mang đi cho bạn, bạn sẽ có đủ 4-5 muỗng canh chất béo và calo đầy những thứ làm nghẹt rau cải một lần. Nếu bạn đặt hàng một loại kem thay đồ như Caesar, điều đó sẽ giúp bạn chạy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, những người yêu cầu mặc quần áo của họ có thể giảm lượng calo của họ xuống một nửa. Đối với món salad Caesar, có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm được ít hơn 200 calo trên đĩa của bạn và cuối cùng sẽ kết thúc trên tay cầm và đùi của bạn.

BẠN KHÔNG BẮT ĐẦU THEO D THEI CỬA SỔ

Bị phạt về nơi mà bà chủ nhà ngồi bạn có thể làm cho bạn dường như đặt trở lại trước ngày của bạn, nhưng vòng eo của bạn có thể được hưởng lợi nếu bạn yêu cầu một bảng được thắp sáng bởi một cửa sổ. Theo các nghiên cứu, những người đỗ xe trong một gian hàng tối thì dễ bị đặt món tráng miệng 80%. Để biết thêm thông tin về các nhà hàng gầy, hãy xem báo cáo của chúng tôi, Ghế Ghế Da nhất trong Nhà hàng.

BẠN ĐẶT HÀNG CUỐI CÙNG

Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh khi ăn tối với một nhóm bạn, hãy giữ cho công ty lành mạnh… hoặc đặt hàng trước! Một nghiên cứu của Đại học Illinois cho thấy rằng các nhóm người có xu hướng đặt hàng tương tự, đặc biệt là khi buộc phải ra lệnh cho họ. Các nhà nghiên cứu phân bổ kết quả cho thực tế là mọi người hạnh phúc hơn khi lựa chọn tương tự như các đồng nghiệp của họ. Nói cách khác, nếu bạn có xu hướng thiếu quyết đoán, hãy kiểm tra thực đơn ở nhà, quyết định món ăn và hỏi người phục vụ nếu bạn có thể đặt hàng trước.

BẠN LUÔN LUÔN LẠI M SALI HÀNG

Thường bỏ qua khóa học salad? Đừng làm thế! Một loạt các nghiên cứu của Đại học Yale được trích dẫn rõ ràng đề nghị ăn một món khai vị salad có thể làm giảm tổng lượng calo trong bữa ăn lên đến 20%. Đối với một liên hoan bánh pizza 600 calo, điều đó có nghĩa là tiết kiệm khoảng 120 calo — hơn một dặm trên máy chạy bộ! Nghĩ đến việc đặt một chiếc giường xanh như bữa ăn chính của bạn? Hãy chắc chắn rằng nó không phải là một trong những nhà hàng tồi tệ nhất của Mỹ Salads!

BẠN ĐI CHẠY VỚI CONDIMENTS

Lần tới khi bạn đang ở một quán ăn lấy cảm hứng từ Mexico như Chipotle, hãy thưởng thức pho mát, kem chua hoặc guacamole như đứng đầu của bạn — nhưng không phải cả ba. Theo chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký lyse Schapiro tinh chỉnh này cho bữa ăn của bạn sẽ giữ ít nhất 250 calo từ cuộn lên trên đĩa của bạn.

BẠN ĐANG BFF VỚI BREAD BASKET

Chúng ta biết, các cuộn bữa tối là phần tốt nhất của bữa ăn. Chúng rất mịn. Mặn quá Vì vậy, ấm áp và ngon. Nhưng chúng cũng mất hiệu lực của bất kỳ lợi ích dinh dưỡng chính nào - và chỉ hai lát của giống Pháp có 376 calo (không bao gồm bơ)! Yikes! Lần tới khi bạn ra ngoài ăn, yêu cầu một món khai vị chay thay cho giỏ bánh mì. Nếu bạn thực sự không thể tưởng tượng ra đi các carbs, hãy kiểm tra những [20 bí mật để ăn bánh mì mà không bị béo [/ // www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) để tìm hiểu làm thế nào để thưởng thức mà không có phình .

BẠN NHẬN ĐƯỢC "KÍCH THƯỚC CHUNG"

Hãy suy nghĩ bạn đang thông minh bởi vì bạn luôn luôn giảm kích thước để đặt hàng lớn của khoai tây chiên? Hóa ra, mọi người thực sự tiêu thụ nhiều calo hơn khi họ đặt hàng các món đồ có kích thước thông thường hơn khi họ đặt hàng các phần được quảng cáo là "có kích thước gấp đôi", theo một nghiên cứu mới. Nếu bạn muốn thưởng thức nhân dịp, hãy lấy kích thước bạn thực sự muốn.

BẠN KHÔNG “GIỮ TRÒ”

Kem là cơ bản đường và chất béo trộn lẫn với nhau và nhét vào bình phun có thể vì vậy bạn phải biết nó không tốt cho bạn, phải không? Hãy hỏi người pha chế của bạn để “cầm roi”
bất cứ khi nào bạn đặt một thức uống “ưa thích” (như một quán cà phê mocha hoặc một Frapp) mà bạn nghĩ có thể có ngay cả khả năng nhỏ nhất khi đến với tiện ích này. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm bất cứ nơi nào từ 50 đến 110 calo tùy thuộc vào kích thước bạn nhận được. Để biết thêm các cách để giảm bớt trật tự cà phê của bạn, hãy xem 20 cách dễ dàng để giữ Slim tại bất kỳ quán cà phê nào.

BAB WEEKEND HABITS

Ah, cuối tuần: Hai ngày trong tuần bạn có thể đá lại và giải nén. Nó cũng là hai ngày trong tuần hầu hết mọi người thổi chế độ ăn uống của họ và kế hoạch sống lành mạnh. Bạn đang thực hiện bất kỳ sai lầm nào dưới đây? Đọc để tìm hiểu!

BẠN LUÔN LUÔN NHẬN POPCORN

Buff phim lớn? Hoàn toàn ổn, miễn là bạn tránh xa những món ăn vặt phim. Một túi bỏng ngô trung bình tại Regal Cinemas có sức chứa khổng lồ 1.200 calo, theo một phân tích phòng thí nghiệm độc lập của Trung tâm Khoa học công cộng. Đó là 60% lượng calo trong ngày. Và vâng, các thùng bỏng ngô của nhà hát khác cũng tệ như vậy. Để tiết kiệm sáu gói của bạn, mang túi của riêng bạn của hạt bếp-popped hoặc ném một tùy chọn đóng gói natri thấp như SkinnyPop vào một baggie và lẻn nó trong nhà hát-chúng tôi sẽ không nói! Ngô không khí chỉ có 31 calo mỗi cốc để bạn có thể dễ dàng tiết kiệm thêm 250 calo.

QUÝ VỊ KHỎE KÍNH HOẶC HAI

Là một loại rượu vang cuối tuần-o là tốt hơn mà nhấm nháp những thứ hàng ngày, nhưng nó vẫn không phải là một thói quen tuyệt vời nếu ở trim là ưu tiên hàng đầu. Theo một tạp chí của báo cáo Academy of Nutrition, uống rượu khiến mọi người ăn thêm 384 calo mỗi ngày, có thể bởi vì nó làm cho chúng ta nhạy cảm hơn với hương liệu thực phẩm và ít có khả năng chống lại giá vé thư giãn. Tránh xa những thứ nếu bạn muốn duy trì bụng phẳng.

BẠN VEG RA

Nếu cuối tuần của bạn thường chi tiêu không di chuyển từ chiếc ghế dài, hãy lắng nghe! Thói quen xấu này không chỉ gây ra tình trạng say xỉn trong quá trình đốt cháy calo của bạn, nó còn làm căng lưng dưới của bạn, siết chặt hông và làm rối loạn lưu lượng máu của bạn. Pry mình ra khỏi chiếc ghế dài và làm một cái gì đó hoạt động. Đi bộ, đi chơi bowling với bạn bè hoặc đi dạo trong trung tâm mua sắm và cửa sổ. Bạn có thể ngồi ở bàn làm việc suốt cả tuần để thư giãn vào cuối tuần là điều cuối cùng bạn nên làm.

BẠN Căng thẳng VỀ NGÀY

Nếu bạn thực sự ghét công việc của bạn, rất nhiều để bạn có được thực sự nhấn mạnh vào chủ nhật suy nghĩ về thứ hai, nó có thể là thời gian để tìm kiếm một buổi biểu diễn. Sự gia tăng liên tục của cortisol có thể gây rối loạn với các hoóc-môn đói của bạn và khiến bạn tiếp cận với các thức ăn nhẹ an ủi (đọc: béo và đường). Trong khi bạn đang tìm kiếm một công việc mới, hãy cố gắng kết hợp một số trong số 20 cách dễ dàng này để giảm cân trong công việc vào thói quen của bạn.

QUY TẮC DIET CỦA BẠN ĐI TÌM CỬA SỔ

"Đôi khi bao gồm cả có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân bằng cách tránh cảm giác thiếu thốn và bouts ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. "Nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cho đường dài." Nhưng nếu bữa ăn gian lận của bạn biến thành ngày lừa hoặc một ngày cuối tuần ăn gian, đó là khi mọi thứ có thể đi về phía nam. “Điều trị cho mình một miếng bít tết và khoai tây nướng tuyệt vời khác với bốn lát bánh pizza và một lon bia sáu. Để giữ lượng calo trong kiểm tra, hãy chọn bữa ăn trước khi bắt đầu vào cuối tuần và chắc chắn sẽ quay lại ngay trên băng ăn uống lành mạnh sau đó - cho dù bữa ăn béo có thể ngon đến mức nào.

BẠN XEM THỂ THAO VÀ NHẬN ĐƯỢC ĐẦU TƯ THỰC HIỆN

Nhận được điều này: Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2013, người hâm mộ có xu hướng ăn nhiều hơn một ngày sau khi đội thể thao yêu thích của họ đánh bom một trận đấu lớn. Chỉ đơn giản là nhận thức được thực tế này có thể giúp bạn thực hiện lựa chọn thực phẩm thông minh hơn sau khi mất mát.

Hình ảnh # 5 lịch sự của Flickr