30 cách dễ nhất để giảm cân sau 30



Như thể giảm cân không đủ cứng, khoa học nói rằng bạn càng khó có thể duy trì và xây dựng cơ bắp mà còn đốt cháy chất béo. Thậm chí khó khăn hơn là lũ lụt của trách nhiệm mới và lớn hơn với gia đình đang phát triển và chương trình khuyến mãi công việc mà có được trong cách của các lớp học quay tròn thường xuyên của bạn và chuẩn bị bữa ăn tối hàng tuần.

Ý nghĩ về việc tiếp tục một chế độ ăn uống khác có thể gây khó khăn nghiêm trọng, nhưng tin tốt là bạn không cần phải — cũng không nên là bạn. Những những hiện lớn những những những những những những những những những nhữngn những những những những những những hiện hiện những những những những những những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những những những những những những những những những hiệnn hiện hiện những những những hiện những những những những những những những hiện những nhữngn những hiện những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những Và đừng quên tránh 30 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn sau tuổi 30!

Ăn nhiều đạm hơn vào bữa sáng

“Tất cả chúng ta đều có sự trao đổi chất chậm hơn khi chúng ta già đi, vì vậy những gì chúng ta có thể làm để chiến đấu chống lại điều đó là đảm bảo khối lượng cơ của bạn ở đó. Một cách để làm điều đó là bằng cách tiếp nhiên liệu cho cơ thể chúng ta bằng thức ăn và dinh dưỡng — đặc biệt là protein. Mục tiêu để có được trong 20-30 gram protein cho mỗi bữa ăn. Tôi thấy rằng hầu hết phụ nữ đặc biệt không làm điều đó vào bữa sáng, ”Jessica Crandall, một nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. N những hiện hiệnnnn những hiện lớn những những những những những những hiện những những hiện lớn những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện lớn những những những hiện những những hiện những những những những nhữngn những những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những những những những những những những những những hiện hiện những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những những những Đọc lên trên 20 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn để bạn không hoàn tác những nỗ lực tốt của bạn.

Mương nhân tạo chất ngọt

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, việc tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và dẫn đến lượng calo dư thừa. Khi bạn ăn một cái gì đó có vị ngọt, bộ não của bạn nghĩ rằng nó đang nhận được một cái gì đó cao calo. Khi không có calo được cung cấp nó khiến cơ thể bạn tìm kiếm chúng ở nơi khác. Các nhãn hiệu phổ biến như Sweet N 'Low và Splenda thực sự ngọt hơn đường mía thực 300 đến 600 lần và kết quả là, gửi não và cơ thể của bạn thành một cơn điên cuồng và có thể khiến bạn ăn quá nhiều sau đó. Chất tạo ngọt là một chủ đề nóng bỏng mà ăn cái này, không phải thế! phát hành báo cáo độc quyền này trên mỗi chất làm ngọt phổ biến được thêm vào — Được xếp hạng.

Ăn mỗi vài giờ

Để giữ cho cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả, điều quan trọng là phải nạp nhiên liệu mỗi vài giờ. “Sự trao đổi chất của chúng tôi giảm 1-2 phần trăm mỗi thập kỷ sau 25 tuổi, vì vậy tôi khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày để chống lại. Lớn lớn những những những những những những hiện những những hiện hiện hiện hiện những những những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những hiện những những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những hiện những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những Dinh dưỡng Studios ở Virginia Beach.

Nâng tạ nặng

“Các nghiên cứu cho thấy những người không hoạt động thể chất mất khoảng 3-5% khối lượng cơ của họ mỗi thập kỷ. Tôi chắc chắn rằng nó ít hơn rất nhiều ở những người được đào tạo sức mạnh nhưng nhớ rằng chúng ta có một xã hội không hoạt động thể chất, ”White nói. Mất cơ là một trong những trở ngại lớn nhất mà bạn phải đối mặt khi bạn già đi, nhưng một trong những cách tốt nhất để chống lại đó là nâng trọng lượng nặng hơn. Theo nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham, những người ăn kiêng nâng tạ nặng đã mất mỡ, nhưng vẫn giữ lại cơ bắp trong khi những người chỉ làm tim mất mỡ cơ bắp. Những người nâng hạng nặng này cũng bị giảm kích thước quần áo. Hãy nhớ rằng: Trọng lượng lớn hơn, quần nhỏ hơn.

Nâng thường xuyên hơn

Bạn phải nâng lên nặng nề, nhưng bạn cũng phải nâng lên một cách nhất quán để xem kết quả. “Phải tập tạ và huấn luyện tim mạch. Chúng ta cần phải tiếp tục xây dựng lại cơ bắp, đốt cháy calo và làm việc trái tim của chúng ta. Đối với đào tạo trọng lượng, bạn nên nhắm đến ít nhất 2 ngày một tuần, ”White nói. Nâng sẽ giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn bước chân ra khỏi phòng tập thể dục. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research, những phụ nữ đã tập luyện sức khỏe đốt cháy trung bình khoảng 100 calo trong 24 giờ sau phiên mồ hôi của họ. Không có thời gian để đến phòng tập thể dục? Bóp trong này nhanh chóng không có thiết bị Ab Workout!

Giữ Cardio

Mặc dù bạn đã tăng cường đào tạo sức mạnh của bạn, nó vẫn quan trọng để giữ cardio trong hỗn hợp bởi vì tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất của chúng tôi. "Đối với đào tạo tim mạch bạn cần phải phù hợp trong ít nhất 150 phút mỗi tuần, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng để có được 220 phút mỗi tuần dựa trên các hướng dẫn hoạt động thể chất của Mỹ, " White nói.

Cắt giảm rượu

Từ đêm ngày và giờ hạnh phúc đến buổi tối cuộn xuống với một ly hoặc hai ly rượu, rượu luôn cố gắng leo lên nó vào các hoạt động hàng ngày của chúng tôi và do đó vào vòng eo của chúng tôi. “Đây cũng là lúc tôi thấy rất nhiều người 30 tuổi bị căng thẳng. Họ làm việc cả ngày và uống rượu vào ban đêm để đối phó — và chúng tôi không chỉ nhìn thấy một ly. Rất nhiều phụ nữ đang uống 3-4 ly vào ban đêm và rất nhiều đàn ông đang uống 4-6 loại bia vào ban đêm, có thể là một trong những người đẩy calo lớn nhất trong chế độ ăn uống. Nếu bạn không uống rượu, đừng bắt đầu. Nếu bạn làm thế, tôi sẽ cố gắng cắt giảm tiêu thụ trong nửa đầu tiên và sau đó một khi bạn đã thành thạo rằng cố gắng cai sữa thêm một chút hoặc chỉ uống vào những ngày cuối tuần, ”White nói. Không yêu lời khuyên này? Sau đó, ít nhất hãy kiểm tra 20 ăn này, không phải đó! Lời khuyên cho người uống.

Uống nhiều nước hơn

Ít rượu và nhiều nước hơn là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường kết quả giảm cân của bạn ở mọi lứa tuổi, và có thể đặc biệt hữu ích khi bạn già đi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, uống 16 ounce nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Lý do đằng sau điều này là nước lấp đầy bạn và giúp tăng cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn và kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Embrace Fitness Tech

Nếu bạn chỉ có thể không có được để có được cho mình để phòng tập thể dục, sau đó bạn đã có để mang lại phòng tập thể dục cho bạn. Sự phát triển mạnh mẽ trong công nghệ và ứng dụng tập thể dục có thể đeo được sự phổ biến của 'Tôi không có thời gian' để cắt xén. "Thời gian là bản chất vì vậy tôi luôn khuyên bạn nên nắm lấy công nghệ", White nói. “Mọi người đang bỏ qua phòng tập thể dục ngay bây giờ và tự mình luyện tập suốt cả ngày. Các thiết bị đeo được như Fitbit, Jawbone hoặc Nike Fuelband cho phép mọi người tập luyện trong ngày. Tất cả đều tăng lên trong thời gian dài và có thể là thêm 3-5 pound mỗi năm mà bạn có thể bị mất ”, ông nói thêm. Tuy nhiên, trong khi các bước này chắc chắn làm tăng thêm, White khuyên rằng điều này không nên thay thế bất kỳ tập luyện nào của bạn tập trung hơn.

Không loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm

Bạn có thể đã cắt bỏ tất cả carbs hoặc sữa bị cấm trong tuổi trẻ của bạn như là một nỗ lực nhanh chóng để giảm một vài cân Anh, nhưng bây giờ bạn là một chút lớn tuổi và khôn ngoan hơn là thời gian để đưa những trò chơi kiddie nghỉ ngơi. N hiện lớn những lớn những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những những hiện hiện những những những những những những hiện hiện nhữngn những những những những những những hiện hiện những những những những những hiện những những những hiện những những những những hiện những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những hiện hiện những hiện những những những những những những những những những những những những hiện những những những hiện những những những hiện những những hiện những những những những những những những những những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những những những những những những những hiện những những những những những hiện những những những hiện những những những những những hiện những những những những những những hiện những những hiện những những những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những những những những những những những Trừ khi bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm nhất định, chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát phần nhất quán sẽ mang lại cho bạn thành công lâu dài nhất.

Ăn bữa sáng thịnh soạn

Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn không đơn độc. Hơn 30 triệu người Mỹ từ bỏ nhiên liệu buổi sáng của họ mỗi ngày theo một cuộc khảo sát của Tập đoàn NPD. Tin xấu là, bỏ qua bữa ăn sớm có thể ngăn cản bạn giảm cân mà bạn muốn. Một nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv cho thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đã làm bữa sáng bữa ăn lớn nhất trong ngày của họ bị mất gần gấp đôi trọng lượng như những người ăn nhiều hơn vào bữa tối. Mẹ đã đúng — Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Lưu trữ thực phẩm Kid Out of Sight

Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí và thực sự-ra khỏi miệng. Với một vài người nhỏ chạy xung quanh bạn cũng có một vài món ăn nhẹ thả nhiều hơn bạn sử dụng để. Cho dù đó là Goldfish hay bánh mì sandwich, bạn không ăn những thực phẩm đó trước khi những đứa trẻ bước vào bức tranh (chúng tôi hy vọng) và không có lý do gì bạn cần phải thêm chúng vào hạn ngạch hàng ngày của bạn ngay bây giờ. Vì vậy, làm cho mình một ưu tiên lớn và giữ cho các goodies ẩn và chống munching khi bạn đặt bữa ăn trưa cùng nhau học để tránh dùng trong không cần thiết, dư thừa calo.

Giữ Calorie Intake nhất quán

Nó được thiết lập rằng bạn càng lớn tuổi, thì càng khó giảm cân. Trong khi nó có vẻ hấp dẫn để có biện pháp quyết liệt và cắt giảm trở lại về lượng calo, nó không bền vững hoặc hiệu quả trong dài hạn. Một báo cáo được công bố trên American Psychologist phân tích 31 nghiên cứu dài hạn riêng biệt mà kiểm tra người tham gia vào chế độ ăn ít calo (khoảng 1.200 calo mỗi ngày) và phát hiện ra rằng trong vòng 4-5 năm, đa số những người ăn kiêng trong những nghiên cứu này lấy lại trọng lượng họ đã mất. Nếu bạn bị bệnh bắt đầu lặp đi lặp lại, hãy cố gắng hết sức để duy trì lượng calo hấp thụ một cách nhất quán. PS - Dưới đây là 20 cách để giảm cân mãi mãi.

Đặt một Premium trên Canxi

Thật dễ dàng để quên rằng các chất dinh dưỡng khác ngoài protein đóng một vai trò trong việc giảm cân và tăng trưởng cơ bắp. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, tăng lượng canxi ở những người tham gia không có đủ chất dinh dưỡng trước đó, dẫn đến giảm cân nhiều hơn là chỉ giảm lượng calo một mình. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này là do việc bổ sung canxi giúp kiềm chế sự thèm ăn của phụ nữ cho các loại thực phẩm béo hơn.

Thử đào tạo khoảng thời gian

Bạn có thể chạy xung quanh khối tất cả các bạn muốn, nhưng nếu bạn đang thực sự tìm kiếm để amp lên kết quả sau đó đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là con đường để đi. Đào tạo khoảng thời gian không chỉ đốt cháy nhiều chất béo hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn nhanh hơn so với hoạt động thể chất không đổi nhưng vừa phải theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng .

Ăn chất béo, nhưng không quá nhiều

Bạn không nên sợ chất béo, nhưng thay vì tiếp cận nó một cách thận trọng. Các chất béo lành mạnh như các loại bơ và quả hạch được tìm thấy để giúp giảm cân, nhưng đặc biệt khi ăn ở mức vừa phải. “Chất béo không phải là thứ chúng ta nên cắt bỏ hoàn toàn, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chúng ta không sử dụng quá nhiều thức ăn nhiều chất béo suốt cả ngày. Chất béo có một số hiệu ứng tín hiệu no, có thể mang lại lợi ích, nhưng một lần nữa lại không tốt hơn, ”Crandall nói.

Được kiểm tra vì thiếu sót

Nếu bạn đã làm tất cả những điều đúng đắn - ăn những bữa ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn và nhận được tám giờ mỗi đêm - và vẫn không thấy kết quả, thì có thể có một thiếu sót tiềm ẩn đang giữ bạn lại. Tôi nghĩ rằng thiếu hụt chất dinh dưỡng thực sự có thể được xem xét tại sao mọi người không giảm cân, đó là lý do tại sao nó quan trọng để làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế của bạn. Thiếu vitamin D là khá phổ biến. Nó thực sự chỉ đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng khỏe mạnh, ”Crandall nói.

Suy nghĩ

Ở giai đoạn này của cuộc sống, bạn chắc chắn đã tích luỹ thêm trách nhiệm, nhưng vẫn chỉ có 24 giờ trong một ngày. Kết quả là, căng thẳng trở thành một yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và trọng lượng tại thời điểm này trong cuộc sống. “Chúng tôi thấy một sự gia tăng lớn trong sự căng thẳng do trách nhiệm công việc và gia đình lớn hơn, vì vậy chắc chắn bắt đầu thiền định. Có rất nhiều ứng dụng tốt để giúp — Headspace là một trong số đó. Nó hướng dẫn bạn thông qua một thiền thực sự nhanh chóng trong 10 phút và nó thực sự dễ dàng để làm, ”White nói. Làm tan đi sự căng thẳng của bạn và bạn sẽ nhanh chóng thấy cân nặng theo sau.

Ăn thức ăn cay

“Thức ăn cay có tác dụng nhiệt trên cơ thể và có thể làm tăng nhẹ sự trao đổi chất. Bằng cách kết hợp salsa cay nóng và hoặc một số ớt vào chế độ ăn uống của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Tuy nhiên, đây không phải là kết thúc tất cả về sự trao đổi chất và giảm cân. Ở đây bạn sẽ có kết quả rất nhẹ nhưng mỗi chút có thể giúp đỡ, ”White nói. Như với các bộ theo dõi từng bước, mỗi bit nhỏ sẽ tăng thêm vào cuối, do đó, nó không thể làm tổn thương để giữ một vài loại thực phẩm bốc lửa trên tay.

Chúc vui vẻ

Nếu bạn không thích nó, rất có thể là bạn sẽ không làm điều đó. Tập luyện quá thường xuyên cảm thấy giống như một mục khác trong danh sách việc cần làm mà chỉ tiếp tục bị đẩy ra. "Mọi người có thể nhận được trong một rut trong độ tuổi ba mươi của họ khi nói đến tập luyện. Họ đã làm việc cả cuộc đời của họ (nếu họ đang làm việc ra), rơi vào cùng một khuôn mẫu và thiếu sự nhiệt tình mà họ có khi họ có rất nhiều sức mạnh và năng lượng khi họ còn nhỏ. Tôi nghĩ với nhóm này, điều quan trọng là cố gắng tìm các lớp giải trí như Bánh đà hoặc Zumba. Bằng cách tìm cách thú vị để giảm cân, chúng tôi dễ dàng chịu trách nhiệm hơn ”, White nói. Chưa kể, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Marketing Letters, phát hiện ra rằng nếu bạn xem làm việc vui vẻ thì bạn sẽ ít thích ăn nhiều thức ăn hơn sau đó.

Tham gia một đối tác

Để tiếp tục chủ đề vui nhộn, điều thú vị hơn là nhấn SoulCycle với người bạn thân nhất của bạn? Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý lâm sàng cho thấy những người bắt tay vào một chương trình giảm cân hoặc tập thể dục với bạn bè có thể duy trì giảm cân sau 6 tháng so với những người tham gia nghiên cứu.

Thuê một huấn luyện viên cá nhân

Đôi khi bạn cần phải mang theo các chuyên gia và thuê một huấn luyện viên cá nhân là một nơi tốt để bắt đầu nói White. Nếu bạn có thể xoay chuyển hóa đơn, tranh thủ một huấn luyện viên cá nhân sẽ không chỉ giúp bạn chịu trách nhiệm, nhưng họ có thể cá nhân hóa các chương trình cho cơ thể và mục tiêu cụ thể của bạn, điều này có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn, nhanh hơn. Không có thời gian (hoặc tiền?) Cho một huấn luyện viên? Bạn vẫn có thể nhận được sáu-pack cuối cùng trong sáu tuần với cuốn sách điện tử mới Ăn này, Không phải đó! Đối với Abs !

Tạo một phòng tập thể dục tại nhà

Thường thì vào thời điểm này trong cuộc sống, lịch trình của bạn không phải là của riêng bạn. Khi đến phòng tập thể dục chỉ là không thể, điều tốt nhất tiếp theo là mang phòng tập thể dục của bạn về nhà. "Chúng tôi thấy rất nhiều người xây dựng phòng tập thể dục tại nhà và phòng tập thể dục nhà để xe, vì vậy nếu họ không thể ra khỏi nhà, họ có thể làm điều đó ngay tại đó trong khi họ đang xem con của họ", White nói. Bạn không cần bất kỳ thiết bị lạ mắt nào. Trọng lượng, dây nhảy, thảm tập yoga và máy chạy bộ hoặc máy tập toàn thân sẽ thực hiện thủ thuật.

Hãy chú ý hơn về chấn thương

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta chịu đựng nhiều hao mòn hơn, và không may điều này dẫn tới một sự xuất hiện lớn hơn của những vết thương. “Chúng tôi bắt đầu đối mặt với chấn thương và cũng thấy một số tình trạng bệnh sắp tới. Những thứ như cholesterol cao hoặc một số chấn thương lưng có thể xuất hiện. Chúng có thể ngăn chúng ta đi đến phòng tập thể dục và tập luyện, ”White nói. Điều quan trọng là phải chú ý hơn đến các hạn chế của bạn và cũng phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về cách tiếp tục làm việc một cách an toàn bất chấp chúng.

Tập luyện vào buổi sáng

Rise, tỏa sáng, và nhận mông của bạn đến phòng tập thể dục. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh lý học tiết lộ rằng tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn (ví dụ, vào buổi sáng trước khi bạn ăn bất cứ thứ gì) khiến cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều chất béo hơn và ngăn ngừa tăng cân. Phải mất một vài tuần để tạo thói quen, vì vậy hãy đặt báo thức của bạn và bắt đầu. Hãy đốt cháy chất béo với 30 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Giữ nó sáng vào ban đêm

Ăn một bữa ăn lớn trước khi bạn nhấn hay không được thông báo nếu bạn có ý định ngủ ngon giấc. “Ngủ là lớn khi nói đến giảm cân. Khi nói đến việc có được giấc ngủ chất lượng, bạn không muốn ăn quá nhiều trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến cơ thể bạn khó thở và bạn cũng không muốn tập luyện ngay trước khi bạn đi đến vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta và kết quả là làm gián đoạn giấc ngủ, ”White nói.

Tắt TV đi

Có một danh sách giặt ủi khổng lồ của những thứ mà có được trong cách ngủ ngon, nhưng ngày nay thời gian màn hình là ở đầu danh sách. “Tôi tin rằng sự trao đổi chất của bạn có thể bị chậm lại do giấc ngủ không đủ. Hầu hết mọi người đang ngủ tối đa 6 ½ giờ, khi chúng ta thực sự cần 8 giờ ngủ để không chỉ trẻ hóa bản thân mà còn giúp cải thiện chức năng chuyển hóa của chúng ta, ”Crandall nói. Quá nhiều thời gian của máy tính bảng có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể (hormon gây ngủ) và khiến bạn khó ngủ. Khám phá 7 thói quen của những người được nghỉ ngơi cao để bạn có thể bị mất trong khi bạn ngủ lại!

Dùng thử dịch vụ giao đồ ăn

Điều tuyệt vời về cảnh sức khỏe và thể lực phát triển là nếu bạn không có thời gian trong ngày để hoàn thành những thứ nhất định — ví dụ như làm bữa tối, có rất nhiều người có thể bước vào và làm điều đó cho bạn. “Có rất nhiều dịch vụ giao bữa ăn tuyệt vời như Hello Fresh hoặc Blue Apron có giá hợp lý cho những người thiếu thời gian và không thể nấu ăn”, White nói. Với chế độ ăn uống có tác động sâu sắc đến trọng lượng của bạn, các dịch vụ như thế này loại bỏ sự căng thẳng của việc chuẩn bị bữa ăn và làm cho việc đạt được mục tiêu của bạn dễ quản lý hơn nhiều.

Đừng Skimp vào mùa xuân làm sạch

Một chế độ ăn uống cân bằng không thể xảy ra mà không có một cuộc sống cân bằng, nhưng sau tuổi ba mươi của bạn, hành động tung hứng đó cứ tiếp tục trở nên khó khăn hơn. “Tổ chức cuộc sống của bạn có thể có tác động thực sự tích cực đến những nỗ lực giảm cân của bạn. Tôi thực sự lớn trong việc thiết lập lịch trình của bạn, chuẩn bị bữa ăn, được tổ chức và suy đồi. Cho dù đó là ngôi nhà hay cuộc sống của bạn— [nỗ lực phối hợp để làm mọi thứ] sẽ giúp bạn vượt qua trò chơi, giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn và làm cho sự tuân thủ dễ dàng hơn nhiều ”, White nói. Bạn có một ngôi nhà khỏe mạnh? Tìm hiểu xem căn nhà của bạn có làm bạn mập hay không.

Lên lịch phiên trước của bạn

Nếu bạn đã đặt xe đạp của bạn và trả tiền cho các lớp học, có một khả năng lớn hơn nhiều mà bạn sẽ nhận được mông của bạn ở chỗ đó. Cùng với việc tổ chức các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn, đặt trước các lớp tập luyện và các khóa đào tạo cá nhân hoặc dinh dưỡng trước sẽ đảm bảo rằng bạn thực sự trải qua với họ, bất kể bạn đã đi làm trong bao lâu. Kiểm tra 25 cách dễ dàng để giảm 10 Pounds cho một kế hoạch "chọn ba, mất mười" ngay bây giờ!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm làm suy yếu xương của bạn

    7 loại thực phẩm làm suy yếu xương của bạn

    Là trẻ em, cha mẹ chúng tôi thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng xương khỏe mạnh bằng cách rót cho chúng tôi một ly sữa vào bữa sáng hoặc lén một số rau xanh vào hộp ăn trưa của chúng tôi. Và khi chúng tôi lớn lên, nhiều người trong chúng ta đã học cách áp dụng những thói quen đó để duy trì một bộ xương mạnh mẽ. Nhưng mặc dù rất dễ dàng để tải lên trên thực phẩm xương thân thiện, nó chỉ là dễ dàng để tiêu thụ
  • sức khỏe tốt hơn: 23 câu hỏi cho những người dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

    23 câu hỏi cho những người dinh dưỡng từ những người thích uống rượu

    "Tôi sẽ có một ly màu đỏ, " tôi hỏi người phục vụ. "Cùng ở đây, " người bạn của tôi Jodie nói. "Tôi muốn tận dụng giờ khuyến mãi đặc biệt." "Tôi thấy bạn đang cố gắng gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ, " tôi nói với cô ấy. "Nhưng tôi?" Jodie hỏi. "Có rất nhiều nghiên cứu ở đó liệt kê những lợi ích
  • sức khỏe tốt hơn: 12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

    12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

    Salads là hình ảnh thu nhỏ của việc ăn uống lành mạnh. Thông thường được làm bằng các thành phần có lợi cho tim như rau lá xanh, rau tươi và phủ lên hạt rắc hoặc hạt, làm thế nào chúng ta có thể giả định bất cứ điều gì khác? Trong khi điều này nghe có vẻ giống như bữa ăn go-to để giảm cân nhanh chóng, nhiều món salad được rút hết lợi ích sức khỏe của họ một khi họ đã ướt đẫm trong băng bao gồm chất béo nặng, đường giả, và calo trống rỗng. Chúng tôi chắc chắn không phải ở đây để nói với bạn để thả các thay đồ và ăn salad của bạn khô vì thay đồ salad phải có thể thêm độ ẩm, hương
  • sức khỏe tốt hơn: Đây là những gì Rob Lowe ăn trong một ngày

    Đây là những gì Rob Lowe ăn trong một ngày

    Là một người chồng, cha, diễn viên, và đạo diễn, Rob Lowe có một đĩa đầy đủ. Ứng cử viên Quả cầu vàng sáu lần có một cái bập bênh cho tuổi của anh ấy (bạn có đoán anh ấy đang ở độ tuổi trung tuần không?), Nhưng anh ấy phấn đấu để ưu tiên sức khỏe và dinh dưỡng của mình và loại bỏ những tệ nạn nhất định trong chế độ ăn của anh ấy. “Tôi cắt rượu và đường ra khỏi chế độ ăn uống của tôi khi tôi ở độ tuổi 20, và tôi đã sống một lối sống low-carb kể từ đ
  • sức khỏe tốt hơn: 26 Súp bụng phẳng ngon nhất từ ​​trước tới nay

    26 Súp bụng phẳng ngon nhất từ ​​trước tới nay

    bởi Irina Gonzalez Curer của cảm lạnh, ấm hơn của trái tim, mềm mại của linh hồn: Soup làm tất cả mọi thứ một thực phẩm thoải mái là nghĩa vụ phải làm. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp bạn có được không? Các món súp bạn sẽ tìm thấy ở đây có 8, 9 10 - đôi khi 20 hoặc nhiều gam protein, và dễ dàng và thú vị để chuẩn bị, được nạp với thịt gà mềm, squash theo mùa và thậm chí một số loại trái cây ngon ngọt. Làm cho chúng trở thành một phần của chế độ ăn uống abs của bạn, và bạn sẽ bị xé nhỏ bằng cách băm nhỏ gà. Và để tạo ra nhiều chấ
  • sức khỏe tốt hơn: Các hóa chất đáng sợ nhất cho phụ nữ mang thai

    Các hóa chất đáng sợ nhất cho phụ nữ mang thai

    Tiến sĩ Jennifer Ashton, Phóng viên sức khỏe phụ nữ tại ABC News, đã giao 1.500 em bé hạnh phúc, khỏe mạnh và bây giờ cô ấy ở đây để giúp bạn, khen ngợi cuốn sách mới của cô ấy, Ăn cái này, Không phải thế! Khi bạn đang mong đợi. Trong Q + A này, cô ấy nói về những hóa chất nguy hiểm nhất để tránh khi bạn mang thai. Q: Bác sĩ, tôi đã nghe thấy thủy ngân xấu cho em bé của tôi, vì vậy tôi đã ngừng ăn cá k
  • sức khỏe tốt hơn: 8 loại trái cây tốt nhất cho cơ thể tốt hơn

    8 loại trái cây tốt nhất cho cơ thể tốt hơn

    Khi nói đến ăn uống tốt, hầu hết chúng ta có một điểm mù lớn. Chúng tôi cắt giảm calo bất cứ nơi nào chúng tôi có thể, cố gắng để giảm các bánh rán trong phòng nghỉ, nhưng quên tải lên trên các loại trái cây và rau. Chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn trở lại phần sản phẩm của cửa hàng tạp hóa — và không chỉ vì đó là phần mỏng nhất của cửa hàng. Chắc chắn, trái cây và rau quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng họ làm điều gì đó không kém phần quan trọng cho hoạt
  • sức khỏe tốt hơn: 23 điều đó gây ra Cellulite

    23 điều đó gây ra Cellulite

    Cellulite là một trong những từ gây hoảng sợ đã khiến phụ nữ ở mọi lứa tuổi hoảng sợ trong nhiều năm. Tôi nhớ mẹ tôi cho tôi xem nếu tôi thêm phô mai vào bất cứ thứ gì tôi đang cố gắng thưởng thức. "Có thể bỏ qua nó hoặc bạn sẽ thấy nó trên đùi của bạn, " cô ấy luôn cảnh báo. Tôi muốn đảo mắt; nhưng nhiều như tôi ghét thừa nhận nó, mẹ tôi đã lên một cái gì đó. Celluli
  • sức khỏe tốt hơn: 7 loại thực phẩm có hại DNA ngược

    7 loại thực phẩm có hại DNA ngược

    Có gen tốt không chỉ phụ thuộc vào may mắn. Trong khi bạn có thể bị mắc kẹt với đôi mắt màu nâu và khung nạc của mẹ bạn, nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng không phải tất cả ADN đều không thể chỉnh sửa được. Biểu sinh - nghiên cứu về cách các yếu tố bên ngoài làm thay đổi DNA bằng cách biến đổi gen và tắt - cho chúng ta thấy chính xác cách chế độ ăn của chúng ta có thể tác động đến các mã di truyền của chúng ta như thế nào. "Những gì bạn ăn, và không ăn, có thể ảnh hưởng đến những gen được bật và khi nào, " Kevin L. Schalinske, Tiến sĩ, Giáo sư tại K

Editor Choice

Làm thế nào để làm cho protein lắc cho giảm cân & tăng trưởng cơ bắp

Cần một bữa ăn lành mạnh trong một vội vàng? Quên Burger King và Chipotle. Protein lắc có thể là thức ăn nhanh nhất của tất cả. Có ít hoặc không có công việc chuẩn bị, không nấu ăn và dọn dẹp tối thiểu. Chỉ cần ném các thành phần vào một máy xay sinh tố, hãy để 'xé và tận hưởng. Dễ dàng, phải không? Nhưng khi giảm cân hoặc tăng trưởng cơ bắp là mục tiêu, chọn đú