Cho dù bạn đang tích cực cố gắng giảm cân hoặc đấu tranh với sự ghen tị của cơ thể, hầu hết chúng ta đôi khi nhận được một chút về cách chúng ta nhìn. Nhưng sự không hài lòng của cơ thể liên tục có thể dẫn đến một loạt các tác động tiêu cực, bao gồm trầm cảm, hình ảnh cơ thể tiêu cực, lo âu xã hội và ăn uống rối loạn. Để giúp bạn vượt qua sự sụt giảm, dưới đây là những phương pháp được khoa học hỗ trợ và chuyên gia hàng đầu của chúng tôi để thực hành tự nói chuyện tích cực và luôn có động lực để bám sát các mục tiêu giảm cân của bạn. Nhấn một cao nguyên? Kiểm tra 20 cách để vượt qua một cao nguyên giảm cân.
Quay lại 'Tại sao' của bạn
Shutterstock "Trọng lượng mất mát không bao giờ nên cảm thấy giống như một hình phạt, " Lisa Samuels, RD, người sáng lập của The Happie House cho biết. "Sự lựa chọn để giảm cân nên là của bạn và của bạn một mình. Nếu bạn quyết định tham gia vào hành trình giảm cân ... Làm như vậy bởi vì bạn đang đưa ra quyết định lành mạnh cho bạn. ”Với ý nghĩ đó, hãy sử dụng hành trình này như một cơ hội để khám phá các hoạt động mới, vui vẻ. “Không chế độ ăn kiêng và tập thể dục là một kích thước phù hợp với tất cả. Hãy thử những thứ khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một cái gì đó thực tế và thú vị. ”
Thể hiện bản thân một tình yêu nhỏ
Shutterstock Nhà nghiên cứu Kristin Neff phân biệt trong bài nói chuyện TED của mình giữa lòng tự trọng và lòng từ bi. Trong khi Neff nói lòng tự trọng đến từ việc tin rằng chúng ta tốt hơn những người khác, lòng từ bi chỉ đạo chúng ta yêu chính mình như chúng ta. Tự từ bi được thể hiện trong một nghiên cứu để giúp cải thiện sự không hài lòng của cơ thể và thúc đẩy mọi người tiếp tục nỗ lực tự cải thiện. Neff nói rằng lòng trắc ẩn có thể đơn giản như thay đổi ngôn ngữ chúng ta sử dụng với chính mình. Ví dụ, nếu bạn đã đi trước và ăn cái bánh chết tiệt đó, đừng tự đánh bại nó. Thay vì nghĩ đến việc bạn ăn bánh bao khủng khiếp như thế nào, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ làm tốt hơn vào ngày mai.
“Tập thể dục luyện tập thể chất nhiều như tinh thần”, Sassy Gregson-Williams, người sáng lập của Naturally Sassy, Global Workout Studio, Recipe Platform và App nói. “Những mô hình như thế đã ăn sâu vào chúng tôi, chúng tôi muốn có kết quả tức thời, và nếu chúng tôi đi lạc khỏi con đường hẹp không thể đạt được mà chúng tôi đặt ra cho bản thân, chúng tôi cảm thấy bị đánh bại. Cho phép những suy nghĩ này đến, và hít thở chúng đi, thay đổi cuộc trò chuyện. ”
Viết danh sách tri ân cơ thể
Shutterstock “Mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối, viết ra ba điều mà bạn yêu thích về cơ thể của bạn, ” Stacey Brass-Russell, một huấn luyện viên sức khỏe và cuộc sống chuyển đổi nói. Điều này không chỉ là về những phần yêu thương của bạn mà bạn yêu thích và suy nghĩ tuyệt vời. Bạn có thể cảm thấy lòng biết ơn đối với trái tim của bạn để đập, phổi của bạn để thở, và đôi mắt của bạn để nhìn thấy.
Kasey Brown, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và blogger tại Powercakes nói thêm: “Cơ thể của chúng tôi ở đó cho chúng tôi, từng bước của con đường, và chúng tôi càng đánh giá cao những gì cơ thể chúng ta có thể làm, chúng tôi không tập trung quá nhiều vào những thứ chúng tôi muốn thay đổi về thể chất ”.
Hãy tự hỏi “Tại sao?” Trước khi ăn
Travis Yewell / Unsplash Việc xem xét một số nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động từ bi, như phản ánh một thứ gì đó tuyệt vời sẽ có trước khi ăn thay vì tập trung vào việc giảm lượng calo, cho thấy lời hứa tốt hơn về giảm cân và sự hài lòng của cơ thể. Trước khi đào sâu vào bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy dành một chút thời gian để đánh giá cao vẻ đẹp và thị hiếu của nó, thay vì phân tích liệu bạn có ăn uống lành mạnh như bạn nên làm hay không.
Tận hưởng từng Cắn
Shutterstock "Nếu bạn đang đi để ăn một cái gì đó suy đồi hoặc 'xấu, ' tận hưởng nó và sau đó hoàn toàn vui chơi trong niềm vui bạn đang nhận được từ nó, " Brass-Russell nói. "Khi bạn kết hợp niềm vui với ăn bạn thực sự có tiêu hóa tốt hơn và trao đổi chất và bạn hấp thụ bất cứ chất dinh dưỡng có sẵn."
Suy nghĩ
Shutterstock Một nghiên cứu cho thấy rằng một thiền định đơn giản, tự từ bi ngày càng cải thiện các biện pháp của phụ nữ về lòng từ bi, sự không hài lòng của cơ thể, sự xấu hổ về cơ thể và sự đánh giá cao của cơ thể. Những tác động tích cực của ba tuần thiền kéo dài ba tháng trở lên, theo các nhà nghiên cứu. Bạn thậm chí có thể nhận được một số các thiền định chính xác được sử dụng trong nghiên cứu ngay tại đây. Samuels cũng gợi ý những thực hành chánh niệm, như là viết nhật ký. Cô ấy nói, "Nếu bạn có thể hiểu tại sao bạn lại có những suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh của mình, bạn có cơ hội tốt hơn trong việc thay đổi hoặc giải phóng chúng."
Ghi nhớ thời gian bạn cảm thấy tự tin
Shutterstock Theo một nghiên cứu, những người nhớ lại một tương tác xã hội nơi họ cảm thấy thoải mái (so với lo lắng) có nhiều khả năng thể hiện lòng tự trọng cao hơn trong tương tác xã hội tiếp theo của họ. Nếu bạn đang đi vào một tình huống căng thẳng cao và cảm thấy ít tự tin về cách bạn nhìn, hãy dành một chút thời gian để hình dung một sự kiện dễ chịu và dễ chịu mà bạn vừa mới tham dự — hãy để ánh sáng đó mang bạn qua.
Tìm nhóm hỗ trợ
Shutterstock Nếu vấn đề hình ảnh cơ thể của bạn đi sâu hơn một tâm trạng xấu đi qua, bạn có thể muốn xem xét trợ giúp chuyên nghiệp - và điều đó không phải chỉ có nghĩa là nhìn thấy một nhà trị liệu. Tìm kiếm trực tuyến cho nhóm hỗ trợ giảm cân hoặc giảm cân cơ thể tại địa phương. Một nghiên cứu cho thấy một nhóm do một nhà tâm lý học và một người điều hành đồng đẳng dẫn đầu có hiệu quả trong việc giúp những người sống sót ung thư vú cải thiện hình ảnh cơ thể của họ.
Thực hành Khẳng định
Shutterstock Bao giờ cảm thấy như một sự thiếu tự tin đang giữ bạn trở lại? Một nghiên cứu cho thấy rằng sự khẳng định có thể giúp cải thiện hiệu suất của người dân trong một cuộc đàm phán áp lực cao. Đặc biệt, mặc dù, người tham gia được yêu cầu tập trung vào những thế mạnh thương lượng lớn nhất của họ. Vì vậy, thay vì chỉ nói với bản thân rằng bạn “tốt” hoặc “tử tế”, hãy nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh lớn nhất của bạn dành riêng cho nhiệm vụ trong tầm tay.
Nhìn lại những thành công của bạn
Shutterstock Khi bạn nhấn một cao nguyên giảm cân, có lẽ đã đến lúc nhắc nhở bản thân bạn đến mức nào. “Cơ thể chúng ta thật tuyệt vời, ” Brown nói. "Khi bạn bắt đầu ghi lại tiến bộ theo thời gian trong sức mạnh của bạn, tinh thần dẻo dai và làm những việc hàng ngày dễ dàng hơn, đó là khi trọng tâm bắt đầu thay đổi." Samuels tiến thêm một bước nữa, gợi ý rằng bạn quăng toàn bộ quy mô.
Tham gia một câu lạc bộ
Shutterstock Bạn có thể nghĩ rằng có rất nhiều bạn bè là đủ để bạn không thể tự mình xuống. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có sự không thích nghi dai dẳng với một điều hay thứ khác mà chúng ta thấy trong gương. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia một nhóm chính thức - trái với việc có bạn bè — có thể có tác động lớn hơn đến lòng tự trọng của bạn. Một cảm giác thuộc về mục đích và mục đích giúp chúng ta chú ý đến sự tự tin của mình và tập trung lại vào các mục tiêu lớn hơn của nhóm.
Bắt đầu sở thích
Shutterstock "Tìm một lối thoát cho những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bạn, " Samuels nói. Một lớp học nghệ thuật hoặc cố gắng improv có thể là một cách để có được ra khỏi đầu của riêng bạn. “Bất cứ nơi nào bạn có thể, cố gắng thu hút cảm hứng từ trải nghiệm của bạn với hình ảnh tự thân và biến nó thành một thứ gì đó đẹp đẽ.”
Chuyển tiêu điểm của bạn
Shutterstock Mặc dù tất cả những nỗ lực tốt nhất của chúng tôi, đôi khi con số trên quy mô không thay đổi. Trong những thời gian này, tập trung vào một mục tiêu khác nhau, Gregson-Williams nói. "Chuyển trọng tâm từ trọng lượng và lý tưởng thẩm mỹ đến các mục tiêu dựa trên sức mạnh và hiệu suất. Cố gắng tập trung vào thứ gì đó mà cơ thể của bạn có thể đạt được bằng cách xây dựng nó, không phá vỡ nó. ”
Power Pose
Shutterstock Ý tưởng đặt ra quyền lực đã nhận được một số tiền hợp lý của báo chí, cả tích cực và tiêu cực. Nhưng bạn không cần phải hoàn toàn đứng như một siêu anh hùng để có được hiệu ứng. Các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng chỉ cần ngồi thẳng đứng hơn sẽ cải thiện sự tự tin của bạn. Lần tới, bạn cảm thấy như bị thu hẹp trở lại chỗ ngồi của mình, hãy ngồi cao và tự hào để tự lừa mình một chút tự tin.
Chuẩn bị cho thành công
Shutterstock Hầu hết chúng ta đều có một bộ trang phục mà chúng ta biết là một sự tăng cường sự tự tin, và có nghiên cứu thực sự hỗ trợ điều này. Nhưng khi LBD của bạn đang trong quá trình giặt, hoặc bạn không thể lấy đi bộ đồng phục tự tin của mình cho ngày thứ ba liên tiếp, hãy thử mặc đồ đen. Một cuộc thăm dò cho thấy những người mặc đồ đen được cho là tự tin hơn.
Thoải mái trong làn da của bạn
Shutterstock Samuels gợi ý: “Đi bộ quanh nhà, khỏa thân, mặc áo ngực thể thao, hoặc mặc trang phục phù hợp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, gợi cảm và tự tin. Tặng quần áo cũ của bạn mà không phù hợp hoặc đã lỗi thời. ”
Mồ hôi
Shutterstock Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bài tập cho chúng ta endorphins. Nhưng bạn cần làm gì - chính xác - để có được tâm trạng đó? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao hơn mang lại sự giải phóng endorphin lớn hơn, vì vậy hãy đặt lớp HIIT đó và buông bỏ sự tiêu cực.
Làm nổi bật tính năng tốt nhất của bạn
Shutterstock "Tìm hiểu làm thế nào để làm trang điểm tốt nhất cho mắt hoặc môi nếu bạn biết bạn có tính năng tuyệt vời, " Brass-Russell nói. “Nếu bạn có đôi chân dài điên rồ, hãy khoe chúng đi! Nếu bạn có vai gợi cảm, hãy cập nhật tủ quần áo của bạn và tìm một vài cái mới ra khỏi vai hoặc áo không tay. ”Không chỉ lợi dụng tài sản tốt nhất của bạn giúp bạn trông tuyệt vời, nó còn là một bài tập tự yêu.
Ăn cho nhiên liệu, không ăn kiêng
Shutterstock Brown lưu ý rằng khách hàng của mình có thành công lớn nhất khi họ tập trung vào những gì cơ thể họ có thể làm thay vì cách họ nhìn. Khi họ ăn để đốt cháy năng lượng đó, cơ thể họ thường xuyên thay đổi về mặt thẩm mỹ. "Cơ thể của họ tự nhiên bắt đầu hình dạng khác nhau bởi vì họ đã lấy sự căng thẳng của quá trình và đang tận hưởng cuộc hành trình."
Chỉ cần một điều
Hai mươi 20 Gregson-Williams nói: “[Wellness] là làm một việc mỗi ngày để cảm thấy khỏe mạnh hơn trong cơ thể và tâm trí. Trong khi những gì bạn ăn và cách bạn tập thể dục là quan trọng, vì vậy là nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần của bạn. Phá vỡ các mục tiêu lớn và cố gắng hoàn thành chỉ một điều cho cơ thể hoặc tâm hồn của bạn. "Có thể làm chậm cuộc hành trình đến mục tiêu của bạn và đánh giá cao quá trình sẽ giúp bạn có kết quả nhanh hơn ở cuối."
