Nhưng AJ không thể cư trú cho mỗi bộ phim (nó sẽ như vậy), và chế độ ăn giàu protein tốt nhất không đến từ một cái lồng. Bạn biết bạn cần protein cho một chế độ ăn uống bụng phẳng: Đó là một khối xây dựng quan trọng cho cơ nạc, do đó bỏng chất béo. Nhưng bạn có thể không nhận ra có bao nhiêu loại thực phẩm khác nhau sẽ cung cấp cho bạn một số lượng nghiêm trọng, bao gồm cả trái cây và rau. Trong thực tế, một số loại thực phẩm không rõ ràng và đáng ngạc nhiên đóng gói gần như nhiều protein thậm chí nhiều hơn một quả trứng. (Để tham khảo, đó là 6 gram.)

Đậu xanh

Lượng Protein: 8 g mỗi cốc (14% DV)

Nó đủ khiến Popeye làm một nhổ mất: Mặc dù danh tiếng đáng sợ của họ, một tách đậu xanh chứa tám lần protein của một chén rau bina. Và với gần như 100% giá trị hàng ngày của vitamin C trong một cốc duy nhất, chúng sẽ giúp giữ cho hệ miễn dịch của bạn trở nên căng thẳng.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: lớp chúng vào một món salad mason jar hoặc thêm chúng vào một món trứng tráng để tăng sức mạnh satiating trứng.

Trái ổi

Lượng protein: 4, 2 g / cốc (8% DV)

Trái cây có hàm lượng protein cao nhất, ổi chứa hơn 4 gram mỗi cốc, cùng với 9 gam chất xơ và chỉ có 112 calo. Với 600% DV của bạn Vitamin C mỗi cốc - tương đương với hơn bảy cam vừa! - trái cây nhiệt đới sẽ được đưa vào giỏ hàng của bạn càng sớm càng tốt.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Quá trình chuẩn bị khá phức tạp liên quan đến việc cắt và ăn. Bạn cũng có thể quăng chúng vào bất kỳ loại salad nào, trượt lát vào nước giải độc, hoặc làm kem tự chế với một phần đường của cửa hàng.

Hạt giống cây gai dầu

Lượng Protein: 6 g / muỗng canh (11% DV)

Tương tự như hương vị hạt hướng dương, những hạt này có nguồn gốc từ hạt cây gai dầu, cũng được sử dụng để trồng cây cần sa. (Chúng tôi biết những gì bạn đang suy nghĩ. Câu trả lời là không.) Theo trọng lượng, hạt giống cây gai dầu cung cấp protein chất lượng cao hơn cả thịt bò hoặc cá. Mỗi hạt cũng được đóng gói với axit alphalinoleic có lợi cho tim. Tìm chúng trong cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn hoặc trong phần sản phẩm tự nhiên của cửa hàng tạp hóa của bạn.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Ăn chúng trực tiếp từ túi, hoặc rắc một số ít vào món salad hoặc bột yến mạch buổi sáng của bạn.

Đậu lăng

Lượng Protein: 18 g mỗi cốc (36% DV)

Dưới đây là một số tỷ lệ khá tuyệt vời: Một tách đậu lăng có protein của ba quả trứng, với ít hơn một gram chất béo! Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha nhận thấy rằng những người có chế độ ăn uống gồm bốn phần ăn hàng tuần của họ đậu giảm cân nhiều hơn và cải thiện lượng cholesterol của họ nhiều hơn những người không ăn.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: ăn chúng một mình như một bên hoặc đun nhỏ chúng vào một số súp tất cả các mùa.

Kamut

Lượng Protein: 11 g mỗi cốc, nấu chín (20% DV)

Loại ngũ cốc cổ xưa này, mà bạn có thể sử dụng thay cho quinoa, có thêm 3 gram protein mỗi cốc so với người anh em họ thời thượng của nó. Nó có hàm lượng magie, kali và sắt cao, với 21 g chất xơ mỗi cốc. Tiền thưởng: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy ăn kamut làm giảm cholesterol, đường huyết và cytokine, gây viêm khắp cơ thể.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Toss nó vào món salad hoặc ăn nó như là một món ăn phụ của riêng mình. Và nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng để tăng tốc độ giảm cân của riêng bạn, nhấm nháp theo cách của bạn mỏng với 7-Day Flat-Belly Tea Diet và Cleanse. Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh chỉ trong một tuần!

Triticale

Lượng Protein: 12 g trong 1/2 cup (24% DV)

Có thể bạn chưa từng nghe về giống lúa mì lúa mạch đen này, nhưng nó có thể trở thành món ưa thích của bạn. Khả năng đứng vững cho gạo hoặc quinoa, triticale đóng gói gấp đôi lượng protein như một quả trứng trong một cốc phục vụ 1/2! Nó cũng giàu sắt làm tăng cường trí não, cơ bắp, kali và magiê, và chất xơ có lợi cho tim.

Làm thế nào để thưởng thức nó : Sử dụng triticale thay cho gạo và trộn nó với nước tương, gừng tươi, đinh hương, nấm shiitake và edamame để làm cho một món ăn lành mạnh lấy cảm hứng từ châu Á. Bạn cũng có thể sử dụng bột triticale thay cho bột truyền thống trong nướng bánh của bạn.

Pho mát dê

Lượng Protein : 5 g / 1 oz (9% DV)

Các sản phẩm từ sữa giàu protein nổi tiếng, nhưng loại phô mai đa năng này (chúng tôi dám nói là linh hoạt nhất?) Thực sự ấn tượng: Bạn có thể nhận được gần 10% lượng protein hàng ngày của bạn từ 1 oz, 76 calo.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Crumble dê phô mai trên một salad đầy màu sắc và đầu nó với mặc quần áo Zero Belly Vinaigrette của chúng tôi; sử dụng một cơ sở dưa hấu hoặc đậu chickpea để ratchet lên những lợi ích đốt cháy chất béo. Hoặc kết hợp feta với các thành phần bụng phẳng khác để tạo ra một bánh pizza tự làm lành mạnh sáng tạo, giống như số arugula-and-cherry ở trên.

Hạt bí ngô

Lượng Protein: 8 g / 1/2 cup (14% DV)

Khi nói đến thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh, hạnh nhân và quả óc chó luôn nằm trong danh sách A, nhưng hạt bí ngô, còn gọi là pepitas, là một người chiến thắng được đánh giá thấp. Một nửa cốc phục vụ có nhiều protein hơn 20% so với trứng, và có hàm lượng sắt, kali, phốt pho, magiê và kẽm tăng cường hệ miễn dịch.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Thêm hạt bí ngô vào món salad, yến mạch và sữa chua, hoặc lấy một số ít như một món ăn nhẹ.

Cà chua khô

Lượng protein: 6 g mỗi cốc (12% DV)

Cà chua được đóng gói với lycopene chống oxy hóa, trong đó nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm nguy cơ bệnh động mạch vành. Chỉ cần một tách của phiên bản phơi khô sẽ cho bạn 7 gam chất xơ, ¾ của RDA của kali - đó là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch và sửa chữa mô - và 50% RDA của vitamin C, chất chống oxy hóa siêu sao ngăn ngừa DNA hư hại. Chúng cũng giàu vitamin A và K.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Sử dụng chúng như một bánh pizza đứng đầu, một bổ sung tangy để xà lách, hoặc ăn nhẹ trên chúng ngay ra khỏi túi.

Bánh mì nguyên hạt

Lượng protein : 8-12 g trong hai lát (14-21% DV)

Không phải tất cả bánh mì đều là bom carb chờ đợi để phá vỡ mục tiêu giảm cân của bạn. Bánh mì giàu dinh dưỡng này được chứa đầy đậu lăng chứa folate và ngũ cốc và hạt giống tốt cho bạn như lúa mạch và kê.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Làm cho một bánh sandwich chay đầy protein tràn đầy chất dinh dưỡng lành mạnh. Trên hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt kết hợp hummus tahini miễn phí, lát bơ, ớt đỏ nướng, dưa chuột, hành tây, rau bina và cà chua.

Đậu xanh

Lượng protein: 11 g trong một cốc (20% DV)

Bạn có thể không nghĩ đến những viên đạn màu be nhỏ như một siêu thực phẩm, nhưng đã đến lúc bắt đầu. Chất dinh dưỡng và chất xơ hòa tan cao, đậu chickpeas là vũ khí giảm cân chính, làm tăng cảm giác no bằng cách giải phóng hormon ức chế sự thèm ăn gọi là cholecystokinin.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Sử dụng chickpeas như một cơ sở cho một salad kết hợp cà chua và feta, trộn chúng vào hummus tự chế với chanh và dầu ô liu, hoặc nướng chúng (ở trên) cho một thay thế siêu mạnh cho chip. Bạn cũng có thể thay thế bột đậu xanh cho một phần bột thông thường mà bạn sử dụng để nướng; nó chứa gần gấp đôi lượng protein như chất màu trắng tiêu chuẩn.

Phô mai Gruyère

Lượng Protein: 8 g / 1 oz lát (14% DV)

Đây là một lý do cho một giờ rượu vang và pho mát: Các pho mát Thụy Sĩ schmancy (không quên có dấu 'e') chứa nhiều hơn 30% protein hơn một quả trứng trong một lát, cộng với một phần ba RDA của bạn vitamin A.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Nếu bạn đang tìm kiếm để thưởng thức, giữ cho khẩu phần của bạn với kích thước của bốn con xúc xắc, và vừa phải vino của bạn để một ly cho phụ nữ, hai ly dành cho nam giới, để có được những lợi ích giảm cholesterol xấu của chất chống oxy hóa resveratrol. Ngoài ra, hãy giảm tốc độ nhanh bằng cách bù đắp tất cả những calo trống rỗng này với 8 Siêu Thực Phẩm Tốt Nhất cho một Dạ Dày Phẳng!

Atisô

Lượng protein: 4, 2 g trong 1 atisô trung bình (7, 5% DV)

Ghrelin là loại hormon “tôi đói” của cơ thể, bị ức chế khi dạ dày của bạn đầy, vì vậy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và có hàm lượng protein cao là không có trí tuệ. Atisô khiêm tốn là người chiến thắng trên cả hai loại: Nó có chất xơ nhiều gấp hai lần như cải xoăn (10, 3 g mỗi atisô trung bình, hoặc 40% chất xơ hàng ngày mà người phụ nữ trung bình cần) và một trong số lượng protein cao nhất trong số các loại rau.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Đun sôi và ăn toàn bộ shebang như một salad tự phục vụ (tại sao không thêm một chút phô mai dê và cà chua khô phơi nắng), quăng lá với rau xanh yêu thích của bạn và thay đồ, hoặc bóc vỏ và bật trái tim lên pizza khỏe mạnh và bánh mì flatbreads.

Teff

Lượng Protein: 13 g trong 1/2 cup (23% DV)

Được mệnh danh là điều lớn tiếp theo trong ngũ cốc, Teff có một số người gọi nó là "quinoa mới", và Lisa Moskovitz, RD, nói rằng nhãn hiệu cũng xứng đáng. “Đó là một protein chứa đầy axit amin hoàn chỉnh hơn chính quinoa, ” cô nói. "Điều đó làm cho nó tuyệt vời cho bất cứ ai muốn giữ lượng calo thấp và protein cao." Moskovitz nói rằng lợi ích sức khỏe không dừng lại ở đó. Teff là “cũng là một nguồn chất xơ tốt, ngoài việc chứa 30% giá trị hàng ngày của sắt bơm máu”. Tất cả chất xơ và protein đó đều có thêm một yếu tố quan trọng trong nỗ lực mỏng manh của bạn: kiểm soát sự thèm ăn.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Nấu teff như một món ăn đơn giản với một số Parmesan, hành tây, tỏi tươi và cà chua, hoặc sử dụng nó như là một cơ sở cho cháo ăn sáng. Thêm mật ong, trái cây và các miếng dừa không đường cho một số hương vị và món ăn khác.

Dâu đen

Lượng protein: 2 g mỗi cốc (3.5% DV)

Trái cây có lượng protein cao thứ hai (phía sau ổi), lợi ích của mâm xôi là hoàn toàn ưu tiên. Chúng tự hào với các chất dinh dưỡng thực vật giúp cục máu đông và giữ cho xương khỏe mạnh, cũng như chất chống oxy hóa lutein, hỗ trợ sức khỏe của mắt. Thêm vào đó, với 8 gam chất xơ mỗi cốc (gần bằng đậu nành), mâm xôi là một trong 11 loại thực phẩm chất xơ tốt nhất để giảm cân.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Scarf chúng bởi số ít, thêm chúng vào bánh mì lúa mì toàn bộ, hoặc rắc chúng vào sữa chua Hy Lạp đồng bằng cho một bữa ăn sáng protein cao mà không cần dư thừa đường.

Hạt Chia

Lượng Protein: 5 g / 1 oz (9% DV)

Một trong những điểm nổi bật của chế độ ăn uống cân bằng là có tỷ lệ tốt các axit béo omega-6 với omega-3. Tỷ lệ 4: 1 sẽ là lý tưởng, nhưng chế độ ăn hiện đại của người Mỹ thì giống như 20: 1. Điều đó dẫn đến viêm, có thể kích hoạt tăng cân. Nhưng trong khi ăn một suất cá hồi mỗi ngày không thuận tiện, rắc hạt chia - trong số những nguồn omega-3 tập trung cao nhất trong thế giới thực phẩm - vào sinh tố, salad, ngũ cốc, bánh kếp hoặc thậm chí món tráng miệng cũng dễ như một chế độ ăn uống nâng cấp như bạn có thể nhận được.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Mang theo một bữa ăn nhẹ chia làm việc mà bạn có thể đạt được (tội lỗi miễn phí!). Hãy thử làm bánh pudding chia với 1/2 chén hạt chia, 2 chén sữa hạnh nhân không đường và chiết xuất vani để nếm thử. Vội vàng? Cổ phiếu trên Chia Pods cho một bữa ăn nhẹ lấy đi nhanh.

dền

Số lượng Protein: 14 g mỗi 100 g phục vụ (25% DV)

Giống như quinoa, hạt giống chứa chất dinh dưỡng này có nguồn gốc từ châu Mỹ và là một yếu tố chính của chế độ ăn Incan. Các hạt giống như hạt có hương vị nhẹ, hấp dẫn. Gram cho gram, vài hạt có thể cạnh tranh với danh mục dinh dưỡng của rau dền. Nó có hàm lượng chất xơ và protein cao hơn lúa mì và gạo lứt, nó chứa nhiều vitamin, và nó được thể hiện trong các nghiên cứu để giúp hạ huyết áp và cholesterol LDL có hại.

Làm thế nào để thưởng thức nó: Amaranth nấu lên giống như gạo, nhưng nó thậm chí còn linh hoạt hơn. Quăng nó với rau nướng như một chiếc giường cho gà hoặc bít tết, hoặc với táo, hạnh nhân, và pho mát dê cho một món salad nghiêm trọng.

Goldenberries

Lượng Protein: 5 g mỗi khẩu phần (9% DV)

Những quả mọng màu vàng đậm đà này có nguồn gốc từ Nam Mỹ, nơi chúng được bán tươi hoặc được bảo quản. Tại Hoa Kỳ, bạn có nhiều khả năng tìm thấy trái cây khô và đóng gói.
Một phần vàng dâu khô chứa 4 gram protein và 5 gam chất xơ. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin A và chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Bạn có thể tìm thấy chúng tại Whole Foods.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Snack trên quả khô một mình như bạn sẽ nho khô, hoặc quăng một số ít vào một món salad hoặc ngũ cốc ăn sáng của bạn.

Đậu xanh

Lượng protein: 24 g cho mỗi 1/2 cốc (43% DV)

Thường được ăn ở Trung Quốc và Ấn Độ, những hạt cà phê này có kết cấu dịu dàng và vị ngọt, hấp dẫn. Chúng giàu kali, chất sắt và chất xơ, nhưng chúng cũng có 24% protein. Hơn nữa, không giống như nhiều loại đậu khác, đậu xanh giữ lại hầu hết hàm lượng vitamin C cao ngay cả sau khi chúng được đun sôi.

Làm thế nào để thưởng thức chúng: Đun sôi đậu xanh khô cho đến khi mềm và thêm chúng vào món salad tiếp theo của bạn. Vị ngọt tự nhiên của chúng sẽ bổ sung thêm hương vị mà không cần chất đống thêm calo hoặc natri.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.