Có nhiều hơn nữa để giảm cân hơn đáp ứng mắt. Đổ những pound pesky không chỉ là ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên mà còn tạo ra một không gian nơi bạn có nhiều khả năng làm những việc đó. Tùy thuộc vào tổ chức của bạn, nhà của bạn sẽ không phải lúc nào cũng là nơi sức khỏe và nơi làm việc của bạn có thể không hoạt động cho bạn. Nhưng với một vài thay đổi, bạn có thể giúp môi trường xung quanh giúp bạn. Và trong khi nó chắc chắn không thể làm tổn thương để sở hữu tất cả những điều 40 Cooks khỏe mạnh luôn luôn có trong nhà bếp của họ, những tinh chỉnh nhỏ bé thậm chí sẽ không yêu cầu một chuyến đi đến cửa hàng.

Chọn Tupperware của bạn một cách khôn ngoan

Khi nói đến noshing dinh dưỡng giữa các bữa ăn, mương lá nhôm và lưu trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn trong bọc nhựa hoặc túi Ziplock. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Marketing, mọi người có nhiều khả năng phải đối mặt với các xử lý trong các gói minh bạch. Điều đó có nghĩa là gói mờ đục cho những người thừa cân còn lại, nhưng lưu trữ xem qua cho bất kỳ ý tưởng nào trong số 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này để giữ cho bạn mỏng.

Giữ đồ ăn nhẹ khỏi quầy bếp của bạn

Đã đến lúc dọn dẹp bàn bếp. Khi Brian Wansink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell, nhìn vào hình ảnh của 200 nhà bếp, ông tìm thấy mối liên hệ giữa trọng lượng của một người phụ nữ và thức ăn mà bà để lại trong nhà bếp. Trong thực tế, phụ nữ nặng hơn trung bình 26 pound khi họ vứt sô-cô-la trên quầy của họ, thêm 20 pound khi họ rời ngũ cốc ra, và 8 pound khi cookie được tham gia so với những người có bàn nguyên sơ. Nhận tất cả những thứ rác rưởi đó ra khỏi tầm nhìn và ra khỏi tâm trí trừ khi bạn đang tìm cách để mở rộng vòng eo của bạn.

Sử dụng tấm Petite

Wansink không chỉ nhìn vào mặt bàn. Anh nhìn vào bộ đồ ăn, và những gì anh tìm thấy có thể làm bạn cắt đĩa ăn tối của bạn xuống một kích cỡ. Nó không có một thiên tài để tìm ra rằng bạn sẽ phục vụ cho mình ít thực phẩm khi không có nhiều không gian để đặt nó. Vì vậy, chỉ đơn giản là hạ cấp từ một tấm 12-inch đến một 10-inch, bạn thực sự có thể kết thúc cho mình 22 phần trăm ít thực phẩm để bắt đầu. Và thậm chí tốt hơn, nếu bạn sử dụng một muỗng canh trên một muỗng phục vụ, bạn có thể tiết kiệm cho mình 14 phần trăm. Với ít hơn trước mặt bạn và áp lực ít hơn để đánh bóng rất nhiều, bắt đầu với một phần nhỏ hơn có thể có bạn suy nghĩ lại rằng thứ hai giúp đỡ.

Làm sạch nhà bếp của bạn

Cho dù bạn coi mình là một con quái vật sạch sẽ hay một khẩu hiệu, hãy giữ cho nhà bếp của bạn gọn gàng. Theo một nghiên cứu về môi trường và hành vi, bạn có thể nhịn ăn trong nhà bếp lộn xộn trên bếp sạch sẽ hơn 40%. Khi phụ nữ được cho bánh quy trong nhà bếp quá tải với thư, báo và các món ăn bẩn, họ tiêu thụ gần như gấp đôi lượng calo khi phụ nữ ăn trong một khoảng trống và khoảng trống. Dường như mương lộn xộn có thể là chìa khóa để giảm béo xuống một lần và cho tất cả, do đó, cho đi này. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Bạn sẽ có một nhà bếp sạch sẽ bằng một trong hai cách.

Chọn đũa

Chúng tôi biết bạn đã không đặt hàng Trung Quốc takeout, nhưng phá vỡ đôi đũa anyway! Vì phải mất đến 30 phút để cơ thể của bạn cuối cùng nhận ra nó đã đầy, hãy ngừng các bữa ăn của bạn và làm chậm mọi thứ xuống bằng một số dụng cụ ăn uống khác nhau. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ đã tìm thấy khách hàng của nhà hàng có trọng lượng khỏe mạnh cao hơn gấp 3 lần so với những khách hàng béo phì. Không biết làm thế nào để sử dụng đũa? Thậm chí còn tốt hơn. Tốc độ nhai của ốc sên sẽ giúp cơ thể bạn nhận ra tín hiệu no.

Nhận một văn bản

Mặc dù chúng tôi không luôn đề xuất thời gian sử dụng màn hình, nhưng có nhiều cách để giảm tốc sử dụng ô của bạn. Đơn giản chỉ cần tranh thủ một người bạn để gửi tin nhắn động lực mỗi tuần nhắc nhở bạn về các mục tiêu giảm cân của bạn có thể là chìa khóa để cuối cùng đạt được chúng. Và nếu bạn muốn tự mình thực hiện việc này, hãy đặt báo thức cho chính mình bằng lời nhắc đếm calo hàng ngày. Nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng nó đáng để bắn! Theo một nghiên cứu trong Thực hành khuyến mãi về sức khỏe, mọi người nhận được thông tin đăng ký hàng tuần như thế này đã có những lựa chọn tốt hơn khi nhai. Và đó chỉ là một trong 5 cách tuyệt vời để giảm cân bằng điện thoại của bạn.

Tắt nhạc đi

Bạn cần phải munch với nhiều hơn chỉ là miệng của bạn-có được đôi tai của bạn tham gia, quá! Nhờ một nghiên cứu được công bố trong chất lượng và sở thích thực phẩm, chúng tôi biết rằng âm thanh của việc ăn uống của chúng tôi có ảnh hưởng đến mức tiêu thụ của chúng tôi. Điều chỉnh để crunching và nuốt của bạn; nếu không, bạn có thể sẽ nhồi nhét nhiều calo hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đó là trường hợp khi mọi người chặn ăn âm thanh với âm nhạc từ tai nghe của họ.

Khẩu phần ăn vặt của bạn

Đừng bị vướng vào tay bạn trong túi. Bất kể những gì bạn đang ăn vặt, nó luôn luôn tốt hơn để dành một phần hoàn hảo trước khi bạn đào trong; nếu không, bạn có thể sẽ tiêu thụ nhiều hơn mức bạn dự định. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell nhận thấy rằng người ta cho một túi 100 thớ lúa mì ăn nhiều hơn 20% so với bốn túi nhỏ hơn 25. Vì vậy, hãy hạn chế ăn nhẹ trước khi ăn để giúp bạn tiết kiệm tiền hàng ngày.

Sửa chữa tủ lạnh của bạn

Không có gì bí mật khi bạn có nhiều khả năng ăn trước và trung tâm. Đó là lý do tại sao bộ đếm và máy tính để bàn của bạn sẽ không có rác và đó cũng là lý do tại sao bạn nên cân nhắc việc tổ chức lại tủ lạnh của mình. Hãy chắc chắn rằng điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi bạn mở nó là một sản phẩm tươi sống, một bữa ăn nhẹ lành mạnh, hoặc một bữa ăn bạn đã chuẩn bị trước. Bằng cách đập những thứ ngọt ngào trên kệ dưới cùng hoặc ở phía sau ngăn kéo, bạn sẽ quên đi những người ăn kiêng và đi tìm vàng.

Luôn luôn chuẩn bị

Không có lý do gì để thưởng thức các món ăn nhẹ ngọt hoặc mặn nếu bạn có rau cải trong tủ lạnh. Đó là lý do tại sao chuẩn bị bữa ăn của bạn (và munchies của bạn) là rất quan trọng. Các tỷ lệ cược là tốt mà bạn sẽ không đạt được cho một túi rác chế biến hoặc nhận thức ăn nhanh trên đường về nhà của bạn khi bạn đã dành thời gian whipping lên cái gì khác. Viết ra danh sách tạp hóa của bạn với ý nghĩ đó. Bạn không bao giờ có thể quá chuẩn bị!

Sử dụng lời nhắc thường xuyên

Một quả táo mỗi ngày có thể giữ cho bác sĩ đi, nhưng những người nhớ để tiếp cận với bát trái cây của họ mỗi ngày? Nó không phải là một phần quan trọng của thói quen buổi sáng của bạn như đánh răng hoặc buộc giày của bạn, đó là lý do tại sao bạn cần phải ép nó vào phương pháp buổi sáng của bạn. Bắt đầu bằng cách dán chìa khóa của bạn trên quầy bên cạnh sản phẩm tươi sống của bạn. Khi bạn tiếp cận với những người trên đường ra khỏi cửa, bạn sẽ có nhiều khả năng mang theo chuối trong khi bạn đang ở đó hoặc lấy một Granny Smith. Cuối cùng, hành động cưỡng bức sẽ trở thành một thói quen lành mạnh vô thức.

Giữ đồ ăn nhẹ ngoài văn phòng

Vì vậy, bạn đã chăm sóc cám dỗ ở nhà - nhưng những lựa chọn không lành mạnh tại văn phòng của bạn thì sao? Mặc dù bạn không có quyền kiểm soát xem bát kẹo có được đặt ở nơi làm việc hay không, bạn có quyền kiểm soát tần suất bạn đi bộ hoặc bạn đi đến con đường nào để đến phòng của bạn. Bạn cũng có một tiếng nói trong những gì trên bàn làm việc của riêng bạn. Giữ cho đồ ăn nhẹ của bạn an toàn bằng cách chôn chúng trong túi của bạn để bạn chỉ đào chúng ra khi bạn đói, không phải khi bạn đang buồn chán, và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, ăn trưa để bạn không giật lấy điều đầu tiên tìm thấy trong quán cà phê. Có nhiều cách khác để giảm cân trong công việc, do đó, đừng để việc xay hàng ngày của bạn bị cản trở trong mục tiêu của bạn.