Nếu bạn muốn quy mô có lợi cho bạn, bạn phải thay đổi tập luyện và tập thể dục mà bạn không đặc biệt giỏi để cơ thể bạn vẫn bị thách thức, giải thích huấn luyện viên nổi tiếng và người sáng tạo của Phương pháp X, Dan Roberts. Và, mặc dù những gì bạn có thể đã nghe, nó không mất nhiều thời gian để có được hình dạng và giảm cân. "Nếu bạn dành một tuần làm việc chăm chỉ, tập thể dục một cách thông minh và thực sự thử thách bản thân, bạn có thể mất một vài pound mỡ cơ thể khá nhanh, và cảm thấy mạnh mẽ hơn và chặt chẽ hơn", Roberts giải thích, chuyên whipping A-listers thành hình cho chụp ảnh, phim ảnh và sự xuất hiện dưới thời hạn rất ngắn — đôi khi chỉ trong một tuần!

Để giúp bạn điêu khắc cơ thể tốt nhất của bạn bao giờ hết - chỉ trong một tuần - chúng tôi yêu cầu Roberts đề nghị phác đồ tập luyện giảm cân nhanh chóng cho mọi loại phòng tập thể dục. Cho dù bạn là một người sùng bái máy chạy bộ hay một bộ tăng cân bằng trọng lượng cứng, những bài tập tùy chỉnh này sẽ giúp bạn trông gọn gàng và cắt xén trong bảy ngày bằng phẳng.

Nếu bạn thường nâng tạ ...

Nếu bơm sắt là lựa chọn tập luyện của bạn, hãy bổ sung tim mạch, HIIT và các cử động cân nặng của cơ thể — các bài tập bạn thường không làm— sẽ giúp xây dựng sức mạnh chức năng và gây sốc cho cơ thể của bạn

Thông tin chi tiết: Roberts đề nghị thực hiện năm bộ 20 bài tập plyometrics như nhảy trượt và burpees, đi bộ phổi, dips, push up và squistol squats năm lần một tuần, và hoàn thành một giờ đạp xe, chạy hoặc chèo ba ngày khác trong tuần . Để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo hơn nữa — và trộn lẫn một chút — hãy đánh công viên hoặc bãi biển vào cuối tuần với một người bạn đi dạo nhàn nhã hai đến ba giờ.

Tải xuống hướng dẫn tập luyện được cá nhân hóa của bạn tại đây.

Nếu bạn không thể có đủ Cardio…

Nếu bạn có toàn bộ lịch trình lớp học của người hướng dẫn SoulCycle yêu thích hoặc bạn chạy thường xuyên đến mức bạn có một máy chạy bộ tại phòng tập thể dục của bạn, thêm một số trọng lượng nâng và trọng lượng cơ thể đào tạo để thói quen của bạn có thể thách thức cơ thể của bạn theo những cách mới và tăng testosterone của bạn mức độ - hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và mất chất béo - giải thích Roberts.

Các chi tiết: Trong thời gian nghỉ ngơi thể thao giảm cân nhanh chóng trong tuần của Robert, khách hàng thực hiện các động tác đào tạo sức mạnh hợp chất cổ điển như squats, deadlifts, cúi xuống hàng và máy ép băng ghế dự bị. Bởi vì những chuyển động này làm việc tất cả các cơ lớn nhất trong cơ thể, chúng kích thích sự trao đổi chất và tối đa hóa sự mất chất béo hiệu quả hơn, ví dụ, một bicep curl. Đi qua các mạch ba lần một tuần và nhằm mục đích để hoàn thành sáu bộ 12. Trên bốn ngày khác trong tuần, hoàn thành năm bộ 20 đi bộ lunges, dips, push up, squistol pistol và plyometrics bài tập như nhảy skater và burpees.

Tải xuống hướng dẫn tập luyện được cá nhân hóa của bạn tại đây và tại đây.

Nếu bạn là một trại khởi động hoặc người nhiệt tình HIIT…

Không thể phủ nhận rằng các lớp học theo kiểu trại khởi động và các khóa đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) là một số cách tốt nhất để tối đa hóa thời gian tập luyện của bạn, nhưng sau một thời gian, cơ thể bạn điều chỉnh trở nên kém hiệu quả hơn. Thêm đào tạo từ xa và tập luyện trọng lượng nặng hơn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và bướu cứng bướng bỉnh.

Các chi tiết: Để roi khách hàng thành hình dạng tại cuộc rút lui của mình, Roberts đã cho họ thực hiện các động tác đào tạo sức mạnh hợp chất cổ điển như squats, deadlifts, cúi xuống hàng và băng ghế dự bị ép. Những chuyển động này làm việc tất cả các cơ lớn nhất trong cơ thể để chúng kích thích sự trao đổi chất và chất béo chiên cực kỳ hiệu quả. Ba lần một tuần, hoàn thành sáu bộ và 12 đại diện của mỗi bài tập. Hoàn thành một giờ đạp xe, chạy hoặc chèo thuyền bốn ngày khác trong tuần.

Tải xuống hướng dẫn tập luyện được cá nhân hóa của bạn tại đây.

Nếu bạn thường tham gia các lớp học Yoga và Pilates…

Trong khi yoga và Pilates có thể cải thiện sức mạnh cốt lõi, tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn, những hình thức tập thể dục này không cung cấp nhiều bài tập luyện tim mạch hoặc kháng thuốc. Thêm HIIT, rèn luyện sức khỏe và đào tạo từ xa đến thói quen của bạn sẽ thách thức cơ thể của bạn theo những cách mới và giúp bạn đuốc ngọn đuốc nhanh chóng và hiệu quả.

Các chi tiết: Roberts khuyến cáo hoàn thành năm bộ 20 đi bộ phổi, dips, push up, squistol pistol và các bài tập plyometrics như burpees và trượt băng nhảy ba lần một tuần. Kế hoạch để đăng nhập một giờ đi xe đạp, chạy hoặc chèo thuyền hai ngày một tuần và thực hiện di chuyển đào tạo sức mạnh hợp chất cổ điển như squats, deadlifts, cúi xuống hàng và băng ghế dự bị ép hai lần một tuần. Sáu bộ 12 là lý tưởng cho kết quả tối ưu.

Tải xuống hướng dẫn tập luyện được cá nhân hóa của bạn tại đây và tại đây.

Lưu ý về dinh dưỡng: Bất kể bạn theo phác đồ nào, Roberts khuyên bạn nên ăn ba bữa ăn ít đường, lành mạnh hàng ngày, bao gồm nhiều loại thực phẩm và chất béo lành mạnh. Ông đề nghị loại bỏ đồ ăn nhẹ, sinh tố và nước trái cây để xem kết quả ấn tượng nhất. Nếu bạn đang cố gắng dựa vào một sự kiện cụ thể, Roberts cũng đề nghị nêm muối. "Tôi làm việc với rất nhiều mô hình đồ bơi, và khi bạn đang đi bộ trên đường băng trong bộ bikini của bạn, bạn thực sự không muốn cảm thấy hoặc trông cồng kềnh!" Roberts giải thích. "Cắt bỏ muối ba ngày trước khi sự kiện lớn của bạn là chìa khóa . Giảm ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày và thêm nước dừa không đường và các sản phẩm giàu kali như đu đủ và cần tây vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp loại bỏ lượng muối dư thừa có thể khiến bạn trông sưng húp. ”