Với phần khó nhất - bắt đầu - điều tốt nhất vẫn chưa đến. Nhưng, đối với nhiều giờ đầu tiên tại phòng tập thể dục, khung cảnh bận rộn có thể khá đáng sợ. Không biết phải làm gì, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ, hoặc cố gắng bơm một ít sắt. Bạn có khả năng phát hiện một người xuất hiện như thể họ biết họ đang làm gì, và ruột của bạn có thể bảo bạn làm những gì họ làm. Sao chép hàng xóm của bạn có vẻ như đủ để tìm hiểu đu của dây, nhưng tiếc là nó không phải là.

Trong thực tế, một tâm lý như thế có thể khiến bạn bị thương, và khiến bạn làm việc quá sức một số phần của cơ thể. Bạn thậm chí có thể làm tất cả mọi thứ sai, ngay cả khi nó cảm thấy đúng! Để tiết lộ những sai lầm tập luyện phổ biến nhất mà người mới bắt đầu làm trong phòng tập thể dục, chúng tôi đã liên hệ với ba chuyên gia thể dục. Các bước đầu tiên trong việc khắc phục những thói quen xấu này, hoặc không chọn chúng ở tất cả, là biết chúng là gì. Và đó là lý do tại sao chúng tôi chỉ ra chúng.

Và khi bạn đọc danh sách này, đừng đổ mồ hôi. Bạn không đơn độc và chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Cấm 10 lỗi tập luyện phổ biến này và hành trình của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Và để làm cho mục tiêu của bạn dễ dàng hơn nữa, hãy xem danh sách của chúng tôi với 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể.

Bạn đang quá nhiệt tình

Sai lầm tân binh khi bạn nhận được tiền lương đầu tiên của bạn? Hãy dành tất cả. Cũng vậy, lần đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục. Bạn đặt tất cả năng lượng của bạn vào một phiên. Boom! Mang lại sự kiệt sức. Mà sau đó, có thể cung cấp cho bạn những lý do để tạo ra lý do trong thời gian tới bạn nên làm việc. Nó cũng có thể dẫn đến chấn thương. Tiến sĩ Derek Ochiai, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao, đã giải thích: “Quyết định đẩy mình mạnh và nhanh chóng từ việc làm tăng nguy cơ lạm dụng viêm gân, có thể là lý do hoặc lý do để dừng việc đi đến phòng tập thể dục.” Thay vào đó, đừng ngại giảm bớt hoạt động mới của bạn. Trong thực tế, có rất nhiều cách đơn giản để tăng mục tiêu giảm cân của bạn, và hầu hết trong số họ thậm chí không liên quan đến phòng tập thể dục! Kiểm tra 31 cách lén lút này để làm việc — Không cần phải tập thể dục.

Bạn cạnh tranh với người sai

Phòng tập thể dục có thể nhanh chóng trở thành một khu vực tự tin phá hủy. Trở nên tự nhiên của bạn cần thời gian và mọi người đều có những giới hạn riêng của mình khi nói đến những cách thức và tốc độ mà cơ thể của họ có thể phát triển mạnh mẽ. "Thay vì cố gắng để phù hợp với trọng lượng hoặc tốc độ với người bên cạnh bạn, cố gắng để cạnh tranh với chính mình, và từng bước tăng [cá nhân của bạn tốt nhất, ]" Tiến sĩ Ochiai nói. Bạn có thể là đối thủ cạnh tranh lớn nhất và người ủng hộ tốt nhất của bạn!

Bạn cố gắng nhồi nhét tập luyện

Chậm và ổn định thắng cuộc đua - luôn luôn. Cũng giống như với chế độ ăn kiêng, kết quả tốt nhất là những kết quả bạn đạt được theo thời gian. Tiến sĩ Ochiai giải thích rằng vội vã tập luyện không bao giờ là một ý tưởng sáng sủa: "Mọi người đều bận rộn, nhưng đừng cố nhồi nhét thêm sức nặng hoặc cường độ nếu bạn bị ép thời gian." Thay vào đó, anh khuyên bạn nên mang nó dễ dàng. Xây dựng trong một thời gian ấm lên, chẳng hạn như trên một chiếc xe đạp, trước khi bắt đầu phần còn lại của công việc của bạn ra, "ông nói. Một gợi ý: Bút chì trong khoảng thời gian bạn cần mỗi ngày để đạt được những mục tiêu định hình cơ thể đó. Bằng cách cho phép bản thân theo cách này, bạn sẽ hài lòng hơn với buổi tập luyện của mình vào cuối mỗi giai đoạn - và bạn sẽ có nhiều khả năng thực sự hoàn thành mục tiêu của mình hơn. Rất có thể là nếu bạn cảm thấy thời gian bị nhồi nhét, bạn sẽ cho mình nhiều lý do hơn để không làm việc gì cả.

Bạn không uống đủ nước

Uống nước có thể tẻ nhạt, nhưng đó là nơi nước detox thay đổi trò chơi thể dục. Khi nói đến việc phù hợp, hydrat hóa là chìa khóa. Không chỉ tiêu thụ lượng nước được khuyến nghị (64 ounces) một ngày để tăng cơ hội đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng nó giúp làm cho hoạt động hàng ngày của bạn tại phòng tập thể dục dễ dàng hơn nhiều. Nước giúp tăng cường mức năng lượng và giúp cơ bắp bạn mềm dẻo. H2O hoạt động như một chất bôi trơn cho cơ bắp và khớp của bạn, và được ngậm nước giúp ngăn ngừa cảm giác cứng khớp và tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể bạn.

Bạn thách thức bản thân quá nhiều

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ có thể hoàn thành cùng một tập luyện quay hoặc barre như bạn của bạn, những người đã đi từ năm 2012, hãy suy nghĩ lại. Thay vào đó, huấn luyện viên nổi tiếng Michael Blauner gợi ý rằng bạn bắt đầu với thứ gì đó dễ dàng hơn một chút. “Bạn muốn cảm thấy như bạn đang làm việc nhưng bạn không muốn bị mất năng lực vào ngày hôm sau! (Tôi đã nghe nhiều người nói rằng họ đã đẩy hoặc bị đẩy quá mạnh lần đầu tiên và họ không bao giờ quay trở lại với nó), ”anh nói. Đừng rơi vào cái bẫy đó. Bạn có thể đi bộ giữa quãng đường chạy bộ của mình, và bạn có thể tạm nghỉ. Trong thực tế, nó tốt hơn cho bạn, bởi vì bạn sẽ có nhiều khả năng được hài lòng với chính mình nếu bạn đã chọn để làm chậm và đã có thể hoàn thành việc tập luyện hơn là cảm thấy như bạn không thể làm điều đó cả. Kết quả: Bạn sẽ quay lại và thực hiện lại.

Bạn không nhận thấy sự cải thiện

Thay đổi cần có thời gian. Thực tế, có thể mất một vài tuần để thấy những thay đổi hữu hình trong cơ thể bạn. Nhưng, có những lợi ích tuyệt vời khác xảy ra nhanh hơn - và bạn có thể không đủ tự tin cho những người đó. “Mọi người thường cảm thấy nản lòng khi bắt đầu tập thể dục, bởi vì họ không ngay lập tức giảm kích thước váy hoặc 10 pound”, tiến sĩ Ochiai nói. “Tập thể dục có nhiều lợi ích, bao gồm giấc ngủ ngon hơn và sự tập trung tốt hơn và cảm giác hạnh phúc tổng thể. Hãy nhớ tìm những thay đổi này để tăng cường tích cực ban đầu. ”Để giúp theo dõi sự tiến bộ của bạn, hãy cân nhắc việc ghi nhật ký và ghi lại những gì bạn đang ăn, thói quen tập thể dục và cảm xúc của bạn. Bằng cách này, khi bạn nhận thấy đau nhức hoặc chấn thương mới nổi, bạn có thể nhìn lại với chuyên gia y tế về thói quen hàng ngày của bạn và cố gắng xác định một chất xúc tác.

Bạn không nhiên liệu đúng cách

Bạn sẽ không điền vào một chiếc xe thể thao ưa thích với khí thường xuyên, phải không? Cũng vậy với cơ thể bạn. Nếu bạn đang yêu cầu nó cho một hiệu suất cao cấp, bạn phải giữ cho nó nhiên liệu đúng cách. Trước khi tập thể dục, điều quan trọng là phải ăn một bữa ăn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng và hỗ trợ nó cần phải đẩy mạnh hoàn toàn bản thân bạn. Vì vậy, chỉ đạo rõ ràng các món ăn nhẹ lành mạnh tồi tệ nhất để giảm cân. Đối với không ăn ở tất cả? Đó là một ý tưởng tồi. Khi chúng ta không ăn trước khi tập luyện, cơ hội cảm thấy yếu giữa chừng là cao hơn - và điều đó chỉ cho bạn nhiều lý do để giảm thời gian tập luyện của bạn. "Những người mới tập thể dục thường không xem xét tầm quan trọng của các bữa ăn trước và sau khi tập luyện, " Jennifer Leah Gottlieb, huấn luyện viên cá nhân, và người sáng tạo và người sáng lập của JLG Fitness giải thích. “Nếu họ không ăn đúng loại protein và carbs trước và sau khi làm việc, họ có thể gặp khó khăn trong việc duy trì năng lượng và phục hồi đúng cách.” Đối với những gì cần ăn trước khi bạn bơm sắt, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: Protein tốt nhất Ăn trước khi tập luyện.

Bạn không hỏi ý kiến ​​chuyên gia

Khi học một cái gì đó mới, bạn luôn luôn tốt hơn yêu cầu một người biết rõ nhất. Để giúp bạn đi đúng hướng, Blauner khuyên bạn nên học từ một giảng viên có trình độ. Từ đó trở đi, háo hức học hỏi, luôn có chỗ cho những cải tiến và tiến bộ tại phòng tập thể dục. Bạn luôn có thể mạnh mẽ hơn. Anh ấy nói “một khi bạn quyết định loại đào tạo nào bạn sẽ thích, hãy đọc nó. Chuyển đến nhiều nguồn để biết thông tin của bạn. Ngay cả YouTube cũng có thể cung cấp một số video hữu ích theo lựa chọn của bạn ”.

Bạn không tin rằng bạn có thể thay đổi

Nói điều đó với chúng tôi: Tiến bộ mất kiên nhẫn. Nó dễ dàng hơn nhiều cho cơ thể chúng ta rơi ra khỏi hình dạng hơn là biến hình thành hình dạng. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để không nản lòng khi bạn vừa trở lại với mọi thứ. "Quay trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi đòi hỏi người phải xây dựng lại mức tập thể dục trước đó của mình, và không chỉ đưa nó lên nơi họ rời đi, " Tiến sĩ Ochiai nói. Nhận ra rằng cơ thể của bạn có thể khác so với lần cuối bạn làm việc, và chấp nhận rằng bạn có thể phải bắt đầu lại ở tầng trệt. Bạn có thể và bạn sẽ đạt được mục tiêu của bạn, nhưng nó sẽ mất một thời gian để đạt được điều đó. Hãy cố gắng hết mình để tin vào bản thân và cho phép bản thân có thời gian để đến nơi bạn muốn.

Bạn quên đi căng

Nó có vẻ chậm và không hiệu quả khi nói đến đốt cháy calo, nhưng kéo dài giúp chuẩn bị cơ thể của bạn cho các bài tập đó là về để có được và làm mát xuống từ cường độ nó vừa nhận được. Trong thực tế, kéo dài dẫn đến kết quả lớn hơn trong một trong những khía cạnh quan trọng nhất của tập thể dục: tính linh hoạt. Bằng cách tăng khả năng “chạm ngón chân” của cơ thể, bạn sẽ thấy dễ dàng ngồi xổm, chết người, kéo lên và hoàn thành nhiều bài tập liên quan đến tính linh hoạt khác nhau - nhiều bài có vẻ khó hơn trước đây.

Kéo dài cũng là bảo vệ chống lại bị tổn thương. “Thật dễ dàng bị thương khi tập luyện mà không làm nóng cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng tập thể dục! Điều quan trọng là phải mất ít nhất 10 phút vào lúc bắt đầu tập luyện để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, ”Gottlieb nói. Kéo dài cũng giúp giảm thiểu bất kỳ sự khó chịu nào, cho dù đó là đau lưng dưới, đầu gối hoặc trong vòng tay bạn. Sưng được giảm thiểu bởi vì kéo dài giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nó cho phép cơ thể hạ nhiệt và giúp làm chậm nhịp tim đua xe sau khi trải qua tốc độ cường độ cao. Và bởi vì tập thể dục mà không có dinh dưỡng thích hợp cũng giống như giải một phương trình và sau đó xóa công việc của bạn, bên cạnh việc kéo dài, không bỏ lỡ 20 bài tập phục hồi sau khi tập luyện để tiếp nhiên liệu và xây dựng lại.