30 món ăn vặt không lành mạnh nhất trên hành tinh

cửa hàng tạp hóa

Để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, sự trao đổi chất và giảm cân theo dõi, một món ăn có thể là một trong những công cụ tốt nhất trong kho vũ khí của bạn. Nhưng nếu bạn chọn các loại thực phẩm sai - chúng thường là các loại đi kèm trong gói - thì bạn làm ngược lại.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn 30 trong số các loại khoai tây chiên, bánh quy giòn, bỏng ngô và đồ ăn nhanh phổ biến nhất có chế độ dinh dưỡng sơ sài hoặc gây hại nhiều hơn lợi cho bụng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không nhai vào bất kỳ điều nào sau đây - và sau đó bắt đầu ăn vặt thông minh với những món ăn nhẹ lành mạnh này dưới $ 1.

Danh mục: Chip

Chips khoai tây của Lay, thịt nướng

1 oz (khoảng 15 con chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 150 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 2 g protein

Đây là một yêu thích của người Mỹ - đặc biệt là đối với dân số nam. Họ không phải là con chip tồi tệ nhất trong danh sách này trong calo hoặc natri, nhưng chúng vẫn chứa 10 gram chất béo. Nếu sáu-pack abs là trong tầm nhìn của bạn, những con chip này không phải là bạn của bạn.

Ruffles Original

1 oz (khoảng 12 con chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 160 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, <1 g đường, 2 g protein

Lay's Sour Cream và Onion đánh giá cao những Ruffles cổ điển về mặt dinh dưỡng, và mặc dù chúng có thể có một kết cấu dễ chịu hơn, nhưng chúng không đáng giá. (Trivia: Ruffles ban đầu được tạo ra để bắt chước các ruffles trong vải trong cuối những năm 1950. Thiết kế của nó được cho là để ngăn ngừa vỡ.)

Chips khoai tây của Lay, Classic

1 oz phục vụ (khoảng 15 chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa) 170 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, <1 g đường, 2 g protein

Chúng rất mặn và dầu, bạn sẽ tìm thấy một lớp phủ trên cả hai ngón tay và lưỡi của bạn chỉ sau một. Họ nâng thứ hạng các chip dưới đây bởi vì bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn cho cùng một chi phí calo (15 chip so với 10). Nhưng chúng tôi không khuyên bạn nên.

Pringles Sour Cream & Onion

1 oz phục vụ (khoảng 15 chip): 150 calo, 9 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 1 g protein

Việc sử dụng dầu đậu tương và bột ngọt (MSG) làm giảm thứ hạng của những Pringles này. MSG làm tăng sự thèm ăn bằng cách ngăn chặn thông điệp đến não mà bạn đã ăn đầy - xin chào, mỡ bụng! Tiêu thụ MSG chỉ là một trong 40 thói quen xấu đang mang lại cho bạn chất béo bụng!

Chips khoai tây có vị cay của Ketchup

1 oz: 150 calo, 10 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 300 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 2 g protein

Nếu bạn là một trong những người đặt sốt cà chua lên tất cả mọi thứ theo nghĩa đen, bạn có thể bị cám dỗ để thưởng thức những con chip này. Nhưng hãy thận trọng. Kết hợp hai mặt hàng mặn chỉ có thể tạo ra một kết quả: natri và chất béo cao trên bầu trời. Một khẩu phần chứa 10 gam chất béo và 300 mg natri. Tránh xa những con chip này và 150 loại thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ để giữ cho những chiếc cân bay khỏi khung hình của bạn.

TERRA, Khoai lang, Không thêm muối

1 oz phục vụ (khoảng 17 miếng): 160 calo, 11 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 15 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 1 g protein

Những muối không chứa muối này chứa nhiều hơn 3 gram chất béo so với phiên bản của Lay, nhưng có lượng natri thấp hơn 85 milligram! Trong thế giới chip, 10 miligam natri cho mỗi khẩu phần chưa từng nghe thấy. Tuy nhiên, Lay đã vượt qua chúng do hàm lượng chất béo và calo của chúng.

Lay's Sour Cream and Onion

1 oz phục vụ (khoảng 17 con chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, <1 g đường, 2 g protein

Hồ sơ dinh dưỡng của chúng và Ruffles 'Original đều giống nhau. Tuy nhiên, nếu bạn đi cho khối lượng, bạn có thể ăn thêm năm chip này. Ngoài ra, chúng chứa ít calo, chất béo và natri hơn.

Ruffles Deep Ridged, Bacon & Cheddar Nạp khoai tây Skins

1 oz (khoảng 10 con chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 170 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein

Hương vị phức tạp của Ruffles chỉ đơn giản là junky. Khi ăn 10 miếng khoai tây chiên, bạn sẽ rút ra 160 calo, 10 gram chất béo và 170 miligam natri.

Ruffles Cheddar and Sour Cream

1 oz phục vụ (khoảng 11 chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein

Tương tự như phiên bản Potato Skin ở trên, những Ruffles này xếp thứ hai đến tồi tệ nhất chỉ bằng 10 miligam natri. Nhưng natri đếm thời gian lớn. Đối với mỗi gram thêm muối bạn ăn trong một ngày - đó chỉ là một muỗng cà phê, hoặc về những gì bạn sẽ tìm thấy trong một trong những gói muối nhỏ từ cửa hàng súp - nguy cơ béo phì tăng 25%, theo một nghiên cứu tại Đại học Queen Mary ở London. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng natri làm thay đổi sự trao đổi chất của chúng ta, thay đổi cách chúng ta hấp thu chất béo.

Fritos Corn Chips, Chili Cheese

1 oz (khoảng 31 con chip): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 270 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein

Một phần ăn của Fritos sẽ tốn 10 gram chất béo và 270 miligram natri, cả hai loại khẩu phần ăn. Chúng cũng được làm bằng màu caramel, thường được tìm thấy trong nước giải khát (một trong những loại thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh) đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và là một chất gây ung thư có thể xảy ra ở người. đừng dọa bạn, tăng nguy cơ ung thư.

Danh mục: Lò vi sóng Popcorn

Jolly Time Mini Túi Blast O Butter, Nhà hát cuối cùng Phong cách

Mỗi 3 muỗng canh (43 g) không sử dụng (4, 5 ly popped, 1 khẩu phần mỗi túi): 210 calo, 16 g chất béo (4 g chất béo bão hòa, 6 g chất béo trans), 410 mg natri, 19 g carbs (4 g chất xơ, < 1 g đường), 3 g protein

Mặc dù chúng tôi vẫn giữ các kích thước phục vụ phù hợp với hầu hết các túi bỏng ngô, chúng tôi đã thực hiện một ngoại lệ cho loại túi này. Đó là bởi vì túi được bán trên thị trường như một khẩu phần đơn, vì vậy chúng tôi cho rằng mọi người có thể sẽ làm việc trong toàn bộ điều đó. Làm như vậy có nghĩa là bạn sẽ tự đặt lại giá trị chất béo chuyển hóa sớm bị cấm trong ba ngày (từ đậu nành và dầu hạt bông đã được hydro hóa một phần) và một phần tư chất béo trong ngày của bạn. Nó không chỉ là bỏng ngô vi ba mà nó; kiểm tra 14 loại thực phẩm lén lút này với kích thước phục vụ không có thật để xem các ví dụ khác về cách bạn có thể bị lừa vào việc tiêu thụ nhiều calo hơn ban đầu bạn đã tin tưởng.

Anh em họ của Butie nổ

Mỗi 2 muỗng canh (30 g) không được nấu (5 ly popped): 160 calo, 10 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo trans), 340 mg natri, 17 g carbs (5 g chất xơ, 0 g đường), 3 g protein

Túi hạt nhân này là một di tích của những ngày xưa. Trước khi FDA công bố vào năm 2015 rằng nó đã cấm các loại dầu hydro hóa một phần - còn được gọi là chất béo chuyển động làm tắc nghẽn - từ thực phẩm, phần lớn các thương hiệu bỏng ngô vi ba có chứa thành phần ổn định này. Bởi vì lệnh cấm sẽ được thực thi bắt đầu từ năm 2018, nhiều thương hiệu đã chuyển đi khỏi thành phần độc hại tim mạch này. Không phải em họ của Willie. Công ty có trụ sở tại Indiana phục vụ 150 phần trăm lượng chất béo chuyển hóa tối đa được đề xuất của bạn — một trong những thực phẩm tồi tệ nhất cho bộ não của bạn — trong việc phục vụ tiêu chuẩn của họ.

Pop-Secret Homestyle

Mỗi 2 muỗng canh (32 g) không được nấu chín (3, 5 ly popped): 150 calo, 9 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 16 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

Bên cạnh hàm lượng natri và chất béo cao, chúng tôi cũng bị kích thích bởi việc bổ sung propyl gallate của Pop-Secret vào nhân của họ. Nó có thể được phân loại là GRAS (thường được công nhận là an toàn), nhưng một nghiên cứu Chương trình Độc học Quốc gia đã báo cáo một mối liên hệ với các khối u ở chuột. Thật không may, nghiên cứu đó đã được đưa ra vào năm 1982, và bất kỳ phát hiện quan trọng nào kể từ đó là thưa thớt. Trước khi chúng ta ăn bất cứ thứ gì, chúng ta muốn có bằng chứng dồi dào cho thấy một thành phần an toàn hơn là một phần gợi ý rằng chất phụ gia có thể là chất gây rối loạn nội tiết, giống như BPA.

Cân bằng thông minh Smart Movie Style Lò vi sóng Popcorn

Mỗi 3 muỗng canh (32 g) không được nấu chín (3, 5 ly popped): 170 calo, 11 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 420 mg natri, 16 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 3 g protein

Pop-Secret Double Butter Flavour

Mỗi 2 muỗng canh (32 g) không được nấu chín (3, 5 ly popped): 180 calo, 11 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 380 mg natri, 16 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

Nó có thể có ít chất béo hơn so với thương hiệu được liệt kê dưới đây, nhưng Pop-Secret chứa nhiều chất béo bão hòa hơn - loại chất béo được tìm thấy để tăng mức độ vi khuẩn đường ruột xấu gây tăng cân.

Orville Redenbacher's Pour Over Movie Theatre Bơ

Mỗi 2 muỗng canh (33 g) không được nấu (3, 5 ly popped): 180 calo, 14 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 330 mg natri, 14 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

14 gram chất béo đó chứa đầy axit linoleic: một axit béo omega-6 được tìm thấy có khả năng gây mỡ, có nghĩa là nó thúc đẩy lưu trữ mỡ trong cơ thể chúng ta. May mắn thay, bạn có năng lượng cắt calo trong tay của bạn, nhờ vào bơ "Pour Over" của Orville Redenbacher. Sử dụng hương vị thưa thớt!

Nhà hát phim Orville Redenbacher

Mỗi 2 muỗng canh (34 g) không được nấu (5 ly popped): 160 calo, 10 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 18 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 3 g protein

Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng các thành phần của Movie Theatre Butter của Orville Redenbacher và chính xác giống như bát "Home Recipe" được liệt kê dưới đây. Nhưng vì có nhiều chất béo và natri trong công thức này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tùy chọn bên dưới.

Orville Redenbacher's Home Recipe Pop-Up Bowl

Mỗi 2 muỗng canh (35 g) không được nấu chín (4 chén popped): 170 calo, 11 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 18 g carbs (3 chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

Nó có thể được gọi là "Home Recipe", nhưng chúng tôi đặt cược bạn không có "hương vị nhân tạo" hoặc "TBHQ" trong phòng đựng thức ăn của bạn. Chúng tôi, tuy nhiên, hy vọng bạn có những 20 Staples khỏe mạnh Pantry!

Danh mục: Bánh quy giòn

Keebler Club Crackers, Bản gốc

Kích thước phục vụ: (13 miếng, 30 g)
Dinh dưỡng: 130 calo, 4 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 230 mg natri, 22 g carbohydrate, 3 g chất xơ

Chúng là đồ ăn nhẹ chủ yếu khi dạ dày của bạn buồn - nhưng tiếc là không tuyệt vời như vậy nói chung.

Rau Rang Ritz

Kích thước phục vụ: (5 bánh quy giòn, 16 g)
Dinh dưỡng: 80 calo, 3 g chất béo (1 g bão hòa), 150 mg natri, 10 g carbohydrate, 0 g chất xơ

Như tên cho thấy, hộp này chứa một số ít các loại rau mất nước. Vấn đề là, thành phần chính vẫn là bột tinh chế, và nó bị sa lầy với dầu hydro hóa và xi-rô ngô fructose cao, một trong 50 loại thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh.

Nabisco Ritz Bits Sandwiches Cheese

Kích thước phục vụ: (13 miếng, 31 g)
Dinh dưỡng: 160 calo, 9 g chất béo (3 g bão hòa), 160 mg natri, 18 g carbohydrate, 0 g chất xơ

Thời gian để dừng lại tiếp cận vào túi tote của bạn và doling này ra kiddos của bạn; chúng bị bẩn với đường và dầu hạt bông được hydro hóa một phần.

Sunshine Cheez-It Original

Kích thước phục vụ: (27 bánh quy, 30 g)
Dinh dưỡng: 150 calo, 8 g chất béo (2 g bão hòa), 230 mg natri, 17 g carbohydrate, <1 g chất xơ

Cheez - Việc thiếu chất xơ ngăn cản những bánh quy giòn có tác động đáng kể đến nạn đói. Nếu bạn đang đi ăn nhẹ, hãy làm một cách thông minh.

Keebler Club Crackers, Multigrain

Kích thước phục vụ: (4 bánh quy, 14 g)
Dinh dưỡng: 70 calo, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 130 mg natri, 9 g carbohydrate, 1 g chất xơ

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc bánh quy giòn để làm dịu bụng, bạn có thể tìm thấy một cái có ít chất béo hơn thế này! (Và psst! Hãy coi chừng 14 loại thực phẩm lén lút này với kích thước phục vụ không có thật!)

Keebler Town House Flatbread Crisps Sea Salt & Olive Oil

Kích thước phục vụ: (16 bánh quy, 30 g)
Dinh dưỡng: 140 calo, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 280 mg natri, 22 g carbohydrate, <1 g chất xơ

4 gram chất béo ở đây đến từ dầu đậu tương, mà các chuyên gia không chính xác là người hâm mộ.

Nabisco Wheat Thins Original

Kích thước phục vụ: (16 bánh quy, 31 g)
Dinh dưỡng: 140 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 22 g carbohydrate, 3 g chất xơ

Lúa mì Thins dựa rất nhiều vào ngũ cốc tinh chế, có nghĩa là ít protein và chất xơ trong mỗi khẩu phần.

Danh mục: Thanh năng lượng

Detour Cookies 'n Kem Bar

Kích thước phục vụ: 1 thanh
Dinh dưỡng: 200 calo, 7 g chất béo (4 g bão hòa), 22 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 17 g đường, 14 g protein

Thành phần thứ hai (sau protein) trên nhãn này là fructose, còn gọi là đường! Chưa kể, đường và xi-rô glucose không xa hơn nhiều so với danh sách các thành phần. Cơ thể của bạn biến đường dư thừa thành chất béo và lưu trữ nó đi, và thanh này gói một glut của những thứ ngọt ngào mà cơ thể của bạn sẽ phễu ngay vào ruột của bạn. Carrillo nói: "Sự thật là không phải tất cả các thanh đều được tạo ra như nhau. Các thanh năng lượng có thể phù hợp với kế hoạch bữa ăn của bạn, nhưng hiểu biết về nhãn dinh dưỡng và thành phần là cần thiết để đưa ra quyết định tốt nhất". Kiểm tra quá nhiều đường (cố gắng để ở dưới 10 gram) có thể là một nơi tốt để bắt đầu.

Hiệu suất Powerbar Chocolate

Kích thước phục vụ: 1 thanh
Dinh dưỡng: 240 calo, 3 g chất béo (1 g bão hòa), 45 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 25 g đường, 8 g protein

Hai mươi lăm gam đường chắc chắn sẽ làm tăng năng lượng của bạn - nhưng mong đợi một vụ tai nạn nghiêm trọng không lâu sau đó. Các thanh như thế này có lượng carbohydrate cao từ đường (thành phần đầu tiên) và không được tạo ra như là một sự thay thế bữa ăn hoặc quầy bar hàng ngày cho phần lớn dân số. để cung cấp nhiên liệu nhanh, nó cũng có hàm lượng protein và chất xơ thấp, ”Carrillo nói. Đó là một sự hy sinh bạn không nên làm khi bạn đang cố đốt cháy chất béo; chất xơ và protein là hai chất dinh dưỡng mà sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ và thỏa mãn và, do đó, ra khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ.

Bơ cân bằng bơ đậu phộng

Kích thước phục vụ: 1 thanh
Dinh dưỡng: 200 calo, 7 g chất béo (4 g bão hòa), 22 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 17 g đường, 14 g protein

Clif Bar Chocolate Brownie

Kích thước phục vụ: 1 thanh
Dinh dưỡng: 240 calo, 4, 5 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 44 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 22 g đường, 9 g protein

Quán bar Clif là một sự lựa chọn phổ biến trong quần chúng do nhiều hương vị và khả năng tiếp cận của họ, nhưng theo Carrillo, chúng không phải là lựa chọn ăn nhẹ cân bằng. "Các thanh clif có quá nhiều carbohydrate (hơn một nửa so với đường) cho người trung bình. Thành phần dinh dưỡng của chúng khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn cho các vận động viên sức bền đòi hỏi nhiên liệu cho hoạt động kéo dài hơn một giờ", Carrillo nói. Bạn có thể có một khẩu phần sô cô la cho ít calo hơn thanh này.

Khu vực hoàn hảo Chocolate Chip Cookie Dough

Kích thước phục vụ: 1 thanh
Dinh dưỡng: 180 calo, 5 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 24 g carbohydrates, <1 g chất xơ, 18 g đường, 10 g protein

Với 10 gram protein và chỉ 180 calo, thanh này có thể trông giống như một lựa chọn tốt ở cái nhìn đầu tiên, nhưng không bị lừa. Nó chứa bốn dạng đường khác nhau trong sáu thành phần đầu tiên được liệt kê trên nhãn dinh dưỡng. Xi-rô gạo nâu và xi-rô ngô nằm ở đầu danh sách, có nghĩa là chúng có nhiều hơn một sự hiện diện trong quầy bar hơn bất kỳ thành phần nào khác. Và với ít hơn một gram chất xơ, thanh này sẽ bị phá vỡ nhanh chóng và khiến bạn đói nhiều hơn thay vì tiếp nhiên liệu và tập trung. Đối với các lựa chọn thanh dinh dưỡng và protein tốt hơn, đừng bỏ lỡ danh sách 16 thanh dinh dưỡng tốt nhất cho mọi mục tiêu.