Nhưng perk lên millennials, ít nhất nó không phải là lỗi của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Obesity Research & Clinical Practice, bạn sẽ khó khăn hơn để duy trì và giảm cân hơn so với bố mẹ bạn. Trong thực tế, ngay cả khi chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục của bạn giống hệt với một người cùng độ tuổi trong thập niên 1970, bạn vẫn còn cân nặng hơn 10 phần trăm - tức là 15 người lớn cho một người nặng 150 pound.

Mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn về lý do tại sao, họ cho rằng việc tiếp xúc với hóa chất như thuốc trừ sâu và chất làm chậm cháy có thể là một phần đáng trách. Tăng cường sử dụng thuốc chống trầm cảm, kháng sinh thịt và chất làm ngọt nhân tạo (tất cả đều được kết nối với tăng cân) cũng có thể là thủ phạm. Và không chỉ là môi trường làm việc chống lại bạn mà còn là sinh học. Nghiên cứu cho thấy rằng sự trao đổi chất bắt đầu chậm đến bốn phần trăm mỗi năm sau tuổi 25, điều này khiến cho việc chống lại những cân thừa này khi bạn già đi càng khó khăn hơn.

Để tạo dựng cho mình cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài — trong cơ thể bạn sẽ muốn khoe khoang — kết hợp các mẹo giảm cân dưới đây vào thói quen của bạn — và chắc chắn chia sẻ những gì bạn học với bạn bè. Đây là hướng dẫn một hàng ngàn năm cần đọc. Và đừng dừng lại với những thứ này! Hãy xem Maria Menounos, Padma Lakshmi, huấn luyện viên Insanity Shaun T và những người khác đã nổ ra những chất béo bụng nguy hiểm nhanh chóng với 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​những người gầy!

Nhắn tin cho bạn bè

Hey, hottie với một cơ thể! Đừng ăn nhiều hơn 1.400 calo 2 ngày!… Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn kiêng nhận được lời nhắc nhở hàng ngày về “ngân sách calo” hàng ngày và email động lực đã tạo ra những lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Thu hút một người bạn để chụp cho bạn các văn bản hàng ngày với mục tiêu chế độ ăn uống của bạn hoặc đưa các vấn đề vào tay bạn; thiết lập báo động có gắn nhãn trên iPhone của bạn, vì vậy khi 8 giờ sáng cuộn quanh, đó là: Bạn tạo ra 1.300 cái nhìn mỗi ngày rất tốt!

Chuyển sang khoai lang

Chắc chắn, khoai tây trắng rất ngon, nhưng chuyển sang màu cam là một cách dễ dàng để tăng lượng kali của bạn. Khoáng chất giữ cho tim hoạt động bình thường và loại bỏ lượng muối dư thừa có khuynh hướng đi kèm với chế độ ăn kiêng với thức ăn chế biến và nhanh - hai điều mà nhiều người trẻ không thể có đủ. Ngoài việc xả ra lượng natri dư thừa - làm giảm sự phồng rộp, khoai lang cũng là một nguồn chất xơ tốt, một chất dinh dưỡng giúp giảm cân bằng cách tăng cường sự no.

(Để biết thêm về các mẹo cấm phồng rộp, hãy xem 33 cách lười biếng này để làm phẳng bụng của bạn — Nhanh.)

Ăn cái này! tiền boa

Tại một mất mát cho làm thế nào để nấu ăn 'em? Rắc nêm khoai lang với một ít tiêu, bột ớt và bột tỏi và nướng trong lò ở 425 ° F. Bạn chắc chắn sẽ yêu thích món xoắn ngon này trên một con cá chiên cổ điển.

Ẩn thông tin của bạn

Ra khỏi tầm mắt, ra khỏi miệng? Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ từ các hộp trong suốt so với các vật chứa mờ đục. Lớnn những hiệnnn những những những lớn những những những những hiện hiện những hiệnn nhữngn hiệnn những những hiện những những những những những những hiện những những hiện những những những những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những những những những hiện những những những nhữngn những những hiện những những những những những những hiện hiện những những hiện hiện những những những hiện những những những những những những lớn những những những những những những Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Bạn có biết không?

Ngay cả các chuyên gia chế độ ăn uống thậm chí còn thề bởi thủ thuật này! Kiểm tra phần còn lại của chiến lược của họ trong ăn này, không phải là câu chuyện độc quyền Chế độ ăn uống chuyên gia tiết lộ của họ # 1 Weight Loss Mẹo.

Double Fist

Đặt các con chip xuống và đi đến đài phun nước. Các nghiên cứu cho thấy rằng 6 trong số 10 lần, những người nhầm lẫn với cơn khát vì vậy hãy đập trở lại một tách H20 có thể dập tắt cơn đói của bạn và giúp bạn giảm cân. Và ngay cả khi bạn không khao khát một khát khao khát, việc nạp trước bữa ăn bằng nước có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước trước khi ăn ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn. Điều này có thể đơn giản là vì nước đang được lấp đầy, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng H20 bổ sung cũng có thể thay thế calo nếu không được sử dụng cho đồ uống có chứa calo.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn bị bệnh của đồng bằng ol 'H20, whip lên một số trong 50 nước giải độc tốt nhất cho đốt cháy chất béo và giảm cân!

Thêm một số cỏ

Bỏ hamburger thức ăn nhanh và tự nấu tại nhà với một ít thịt bò được nuôi bằng cỏ hữu cơ. (Sử dụng công thức burger này làm hướng dẫn của bạn!) Làm như vậy giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo và cũng tăng cường lượng protein và creatine của bạn. Những dưỡng chất quan trọng này không chỉ giúp bạn xây dựng cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm muốn, mà còn bảo vệ gân và khớp của bạn khi bạn già đi. Và mặc dù tiền có thể chặt chẽ khi bạn bắt tay vào nghề nghiệp sau khi tốt nghiệp, nhưng việc sử dụng chất hữu cơ là điều bắt buộc nếu bạn muốn tránh tăng cân. Thịt hữu cơ không thể chứa kích thích tố tăng trưởng tổng hợp, có thể là một đóng góp để tăng cân trong các thiên niên kỷ.

Mương khay

Cái này dành cho các bạn đại học! Khi bạn đang ăn trong nhà ăn, hãy bỏ khay. Giới hạn bản thân với những gì bạn có thể mang theo bàn bằng hai bàn tay của chính bạn có thể giúp bạn tiết kiệm một lượng calo khổng lồ và giữ cho sinh viên năm nhất 15 tuổi.

Bỏ qua các lựa chọn thay thế sữa

Hạnh nhân và sữa gai dầu có thể là tất cả các cơn giận dữ ngay bây giờ nhưng trừ khi bạn không dung nạp lactose, làm cho bạn một ưu và dính với sữa bò tăng cường vitamin D. Chug nó đồng bằng, thêm nó vào ngũ cốc, hoặc trộn nó vào cà phê của bạn; nó thực sự không quan trọng làm thế nào bạn uống nó - chỉ cần làm điều đó. Và nhắm hai ly một ngày. Tại sao? Ăn một chế độ ăn giàu vitamin D và canxi có thể đẩy nhanh việc giảm cân và giữ cho xương của bạn khỏe mạnh cho cuộc sống. Sau khi bạn bước vào độ tuổi ba mươi, mật độ xương của bạn được đặt khá nhiều, vì vậy nếu bạn muốn có xương chắc khỏe vào thập niên 80, bạn nên nạp chất dinh dưỡng xây dựng xương ngay bây giờ. Trong khi bạn có thể nghe nói về những lợi ích của bộ xương tăng cường canxi, cơ thể bạn không thể gặt hái được những lợi ích đầy đủ nếu nó không có đủ vitamin D.

Ăn cái này! tiền boa

Đối với những cách sáng tạo để uống nhiều sữa hơn, hãy xem những Smoothies giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay. Nếu một công thức gọi cho một thay thế hoặc nước chỉ phụ trong sữa bò. Dễ dàng!

Chia tay với Starbucks

Chúng tôi không dám yêu cầu bạn từ bỏ cốc cà phê buổi sáng của bạn, nhưng bạn có thể muốn bỏ qua 3:00 cà phê đó cho Starbucks địa phương của bạn. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và tăng lưu trữ chất béo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm .

Ăn cái này! tiền boa

Chống lại sự sụt giảm giữa buổi chiều của bạn với một bước đi nhanh chóng bên ngoài. Năm đến mười phút là tất cả những gì bạn cần để cảm nhận hiệu ứng. Và để cho ra nhiều chất béo hơn, hãy uống trà đúng, giống như những người tham gia kiểm tra của chúng tôi, những người mất 14 cân Anh trong hai tuần. Click vào đây để đọc 23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà!

Đặt IPad xuống

Tin xấu, Netflixers: thói quen đêm khuya của bạn có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Theo nghiên cứu gần đây, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, iPad hoặc TV LED có thể làm giảm sản xuất hormone ngủ, melatonin, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và giảm cân. Trong thực tế, mất một giờ chỉ nhắm mắt trong suốt ba ngày là đủ để tác động tiêu cực đến sự đói khát của cơ thể và kích thích tố thèm ăn, ghrelin. Chất lượng giấc ngủ, mặt khác, nhiên liệu sản xuất kích thích tố đốt cháy chất béo, làm cho nó một ưu tiên hàng đầu nếu bạn đang cố gắng để giảm một vài cân Anh.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn không thể hoàn thành thói quen công nghệ đêm khuya, hãy tải xuống một chương trình miễn phí có tên F.lux. Trong suốt cả ngày, phần mềm dần dần thay đổi phát thải ánh sáng từ các thiết bị điện tử từ màu xanh sang màu đỏ ấm áp, một màu sắc làm giảm thiểu tác dụng kích thích của ánh sáng xanh. Thật không may, nó không thể làm tương tự cho truyền hình của bạn, vì vậy bạn sẽ chỉ phải lật nó đi.

Ăn trái cây huyền diệu

Phụ nữ ở độ tuổi hai mươi thường không có đủ folate, và những người uống nhiều rượu có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có thể gây ra rắc rối cho khu vực giữa và sức khỏe tổng thể. Khi một chế độ ăn uống thiếu folate, nó không chỉ làm tăng nguy cơ tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. (Nói về ticker của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang ăn 7 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.) Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ, khiến bạn khó có thể tập thể dục ở phòng tập thể dục : đốt cháy calo) suốt cả ngày.

Ăn cái này! tiền boa

Trong khi nguồn thực phẩm tự nhiên tốt nhất của folate là gan gà, đó là một thứ khá khó để dạ dày. Lựa chọn thứ hai là đậu xanh trắng. Họ rất dễ dàng trên ví, một nguồn protein thuần chay và một nửa cốc phục vụ chỉ dưới 25 phần trăm lượng folate được khuyến cáo trong ngày. Thêm đậu vào món salad, khuấy khoai tây chiên, burritos, hoặc phục vụ với một món trứng tráng kiểu Tex-Mex đầy cà chua, hành tây và ớt.

Và cho hơn 150 công thức nấu ăn sẽ làm cho bụng của bạn phẳng, mua cuốn sách hoàn toàn mới từ người sáng tạo Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ chuyến đi mua sắm của bạn

Rocking ra để giai điệu lạc quan yêu thích của bạn trong khi bạn cửa hàng tạp hóa có thể giữ các mục không mong muốn ra khỏi giỏ hàng của bạn. Theo một nghiên cứu được trích dẫn bởi Ronald Milliman trong tạp chí Marketing, các siêu thị cố tình chơi nhạc chậm, êm dịu để giảm doanh thu. Điều đó giúp tăng thêm 38% thời gian trong cửa hàng và thêm 29% thực phẩm trong giỏ hàng của bạn. Ở lại nhạc jazz và tập trung vào âm nhạc để đặt một số bước trong bước của bạn!

Mương ăn kiêng

Khi nói đến thực phẩm và đồ uống tẩm với chất làm ngọt nhân tạo, chỉ cần nói không! Các nhà nghiên cứu nói rằng những Frankenfood này làm rối loạn cơ thể chúng ta bằng cách khiến chúng ta mong đợi lượng calo không có ở đó làm cản trở khả năng điều chỉnh những gì chúng ta ăn. Kết quả là những gì họ gọi là "sự chuyển hóa trao đổi chất" như phản ứng insulin kém và mức đường huyết cao, có thể dẫn đến tích trữ mỡ và một loạt các bệnh như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

Ăn cái này, không phải thế! Sửa chữa:
Nếu bạn định ăn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy làm điều đó - chỉ cần làm điều đó một cách vừa phải. Và nếu chế độ ăn uống soda là sự sụp đổ của bạn, hãy uống trà đen (một trong 22 loại trà tốt nhất để giảm cân). Nó cung cấp một caffeine buzz tương tự mà không tăng cân.

Từ chối lời mời

Bữa tối nhóm lớn là tiêu chuẩn cho các thiên niên kỷ. Và mặc dù chúng rất tuyệt vời cho đời sống xã hội của bạn, nhưng nó rất thô lỗ trên ruột của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition phát hiện ra rằng các bữa ăn được ăn cùng với hai người khác lớn hơn 47% so với các bữa ăn được thưởng thức một mình. Nó trở nên đáng sợ hơn từ đó. Ăn uống với 4, 6 hoặc 8+ bạn bè được kết hợp với bữa ăn tăng lần lượt là 69, 70 và 96 phần trăm. Mặc dù một phần của điều này liên quan đến lượng thời gian chúng tôi dành cho bữa ăn khi đi ăn cùng với công ty, một nghiên cứu khác từ tạp chí Appetite đã tìm thấy những người ăn lâu hơn vì họ đồng thời đọc không ăn nhiều hơn, nghĩa là thời gian không phải là t yếu tố duy nhất ở đây.

Ăn cái này! tiền boa

Bạn vẫn có thể đi chơi với bạn bè - chỉ cần thay đổi hoạt động một lần trong một thời gian. Tham gia một lớp tập thể dục với nhau, đi dạo quanh thành phố của bạn hoặc xem một triển lãm bảo tàng mới. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và calo.

Dừng ăn tại bàn của bạn

Chúng tôi nhận được nó: Cố gắng leo lên bậc thang của công ty có nghĩa là nhiều bữa trưa (và bữa sáng và bữa tối) tại bàn làm việc của bạn. Nhưng thường xuyên như bạn có thể, cố gắng bước đi để ăn bữa ăn của bạn. "Thật khó để có mặt nếu bạn đang ăn ở bàn làm việc của bạn, không gian mạng, hoặc xem truyền hình", Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN cho biết. Khi tâm trí của bạn tập trung vào thứ gì đó ngoài thực phẩm, bạn không nhận ra những thứ như: 'Thực phẩm có tốt không?' và 'Tôi có đầy đủ không?' Điều này thường dẫn đến việc ăn uống 'do-over'. Ăn với mục đích và sự hiện diện - cách xa bàn làm việc của bạn.

Dừng bỏ qua bữa ăn

"Trong quá khứ, bỏ qua các bữa ăn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng sau một độ tuổi nhất định, cơ thể tăng lên, Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập của Tập đoàn dinh dưỡng NY nói. “Bạn càng cố gắng hạn chế, cơ thể bạn càng lưu trữ lượng calo càng nhiều càng tốt trong trường hợp cần sử dụng chúng. Điều quan trọng là sức khỏe, năng lượng và sự trao đổi chất để ăn mỗi 4-5 giờ. ”

Ăn cái này! tiền boa

Để đảm bảo những bảng cân đó tiếp tục bay khỏi khung hình của bạn, hãy kết hợp một số trong số 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Thoát khỏi hợp thời trang

Chế độ ăn chay và chế độ ăn kiêng low-carb có thể là tất cả các cơn thịnh nộ, nhưng điều đó không có nghĩa đó là cách tốt nhất để giảm cân. "Axit carbs hoặc sữa có thể giúp bạn giảm lượng calo, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm lượng chất dinh dưỡng, mà ngày càng khó trên cơ thể khi nó già đi, Elisa Zied, MS, RDN, CDN nói. “Nếu giảm cân là động lực chính của bạn để loại bỏ các nhóm thực phẩm, hãy tập trung vào việc giảm các phần và ăn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng dày đặc thay thế. Thay vì loại bỏ carbs, ví dụ, giữ các phần nhỏ và dính với ngũ cốc nguyên hạt trên các loại tinh chế. ”

Và nói về carbs, hãy chắc chắn rằng bạn đang thả nhà bếp của bạn với 25 Carbs tốt nhất mà khám phá Abs của bạn.

Bỏ qua Beer Pong

Trong khi uống ở mức độ vừa phải, do đó thường không gây hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn - đặc biệt là khi bạn say rượu. Tại sao? Khi cơ thể của bạn có một ly cocktail để phá vỡ, nó được ưu tiên hơn bất kỳ thực phẩm mà bạn đã ăn mà chờ đợi để được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu cho rằng có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên tới 73%!

Ăn cái này! tiền boa

Tránh xa bảng lật (bạn sẽ uống nhiều hơn bạn nhận ra) và dính vào đồ uống có hàm lượng calo thấp (như 16 loại rượu này để giảm cân). Tốt hơn, thay thế rượu của bạn bằng nước để làm chậm tốc độ của bạn, và tự cắt giảm sau hai lần uống.

Tuyển dụng các phòng của bạn

Gắn bó với một kế hoạch giảm cân là khó khăn. Gắn bó với một kế hoạch giảm cân khi tất cả mọi người bạn sống với là sống sót trên một chế độ ăn uống của bánh pizza thậm chí còn khó khăn hơn. Dan Childs, tác giả của Thinfluence nói: “Có một số yếu tố 'bên ngoài' — chẳng hạn như những người mà bạn đang thưởng thức bữa ăn — đóng vai trò quan trọng trong khả năng ăn uống của bạn một cách có ý thức”. N những những hiện nhữngn những nhữngn những những những hiệnnn những những những những hiệnnn những những những những những hiệnnn những những những những những hiệnnn những những những những những hiệnnn những những những nhữngn những những nhữngn những nhữngn những những hiệnn nhữngn những nhữngn những nhữngnn nhữngnnn nhữngn nhữngn những nhữngn những hiệnn nhữngn những những những hiện những Nhờ bạn cùng phòng ăn uống lành mạnh - hoặc ít nhất là làm cho họ biết về mục tiêu ăn kiêng và tập thể dục của bạn — có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Xem xét lại con đường sự nghiệp của bạn

Tất cả chúng ta đều muốn có một cơ thể sát thủ và một sự nghiệp thành công, nhưng nghiên cứu cho thấy rất khó để đạt được cả hai - đặc biệt nếu bạn làm việc trong một môi trường căng thẳng cao. Một nghiên cứu gần đây trên tờ American Journal of Epidemiology cho thấy những người có mức độ căng thẳng công việc cao có khả năng không hoạt động nhiều hơn 26% trong thời gian ngừng hoạt động của họ so với những người có việc làm căng thẳng thấp, có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian. Một nghiên cứu của Đại học Rochester đã lặp lại những kết quả này, thấy rằng căng thẳng trong công việc dẫn đến hành vi như xem TV và tập thể dục ít hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Đó là một điều cho công việc của bạn để làm cho bạn không hài lòng. Nhưng nếu nó làm cho bạn không khỏe mạnh, nó có thể là thời gian để bắt đầu nhìn xung quanh.

Cổ phần trên Protein của Shaun T

Các quyết định về chế độ ăn uống không tốt thường được thực hiện khi bạn đang đói và không có gì để ăn trong nhà bếp của bạn. Ngăn chặn các quyết định ăn kiêng bằng cách thả tôm đông lạnh, tôm đã thả - một trong những protein đi của Shaun T (thêm vào món ăn ưa thích của anh ta ở đây.) Một khi bạn ném nó lên bếp, nó đã sẵn sàng để ăn chỉ trong một hoặc hai phút và đó là một nguồn protein nạc, có hàm lượng calo thấp. Ức gà hữu cơ, ít natri, gà nướng trước và trứng luộc chín cũng là những người bắt đầu dùng bữa ăn thông minh để giữ trên tay. Và bấm vào đây cho 25 bí mật giảm cân từ Shaun T!

Ăn cái này! tiền boa

Để có được một bữa ăn xây dựng cơ bắp trên bàn trong dưới 10 phút, trộn một ít tôm hoặc gà trước khi nướng với một chút nước tương natri thấp và một túi rau trộn đông lạnh.

Dừng ăn miễn phí

Bánh mì, bánh quy và khoai tây chiên và salsa có thể được cung cấp miễn phí tại một số nhà hàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không trả tiền cho chúng. Mỗi khi bạn ăn một trong những bánh mì miễn phí của Olive Garden hoặc Bánh quy Cheddar Bay của Red Lobster, bạn sẽ bổ sung thêm 150 calo vào bữa ăn của mình. Ăn ba trong quá trình ăn tối và đó là 450 calo. Đó cũng là khoảng số lượng calo bạn có thể mong đợi cho mỗi giỏ bánh tortilla bạn nhận được tại nhà hàng Mexico địa phương của bạn. Điều tồi tệ hơn, không ai trong số những calo này được kết hợp với bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Hãy xem xét chúng thức ăn vặt trên steroid.

Bỏ chai nước

Bạn biết tầm quan trọng của việc giữ nước, đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nhìn thấy mà không có một chai suối Ba Lan bên cạnh bạn. Trong khi chúng tôi khen bạn để nhận liều hàng ngày H20 của bạn, bạn nên cân nhắc nghiêm túc việc kinh doanh chai thuốc vứt bỏ của bạn cho loại có thể tái sử dụng, BPA miễn phí. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ và cũng có liên quan đến béo phì. Bạn không tin? Khoa học không nói dối: Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ lớn hơn đáng kể và có nguy cơ bị béo phì cao hơn những người thuộc nhóm tứ thấp nhất.

Go Nuts

Một trong những cách dễ nhất để tránh giảm cân? Thêm hạt vào chế độ ăn uống của bạn. “Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn quả hạch ít có khả năng trở nên béo phì hơn những người tránh chúng, có thể vì nó giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn”, chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng Martha McKittrick, RDN, CDE cho biết.

Ăn cái này! tiền boa

Để gặt hái những lợi ích, thêm một ounce quả óc chó vào bột yến mạch của bạn (chúng tôi yêu 14 món ăn Oatight Oat Bí quyết để giảm cân) hoặc ngũ cốc, nosh trên một số hạt điều như một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc quăng một số hạnh nhân slivered vào salad của bạn.

Cập nhật đồ ăn của bạn

Tấm nhỏ hơn = ruột nhỏ hơn. N những hiện hiệnn những lớnn hiện những những hiện lớnn những những những hiệnn nhữngn những lớn những những những những những những những những những hiện những những những những những những hiện những những những hiện những những hiện những những hiện những hiện những những những những những những những những những những những những những những nhữngn những những những những những hiệnnn những những những những hiệnnn những những hiện hiện những những những những những Giữ phần của bạn trong kiểm tra bằng cách mua các tấm nhỏ hơn và phục vụ các món ăn. Nếu bạn vẫn đói, bạn luôn có thể quay lại trong vài giây.

Đặt mức độ ưu tiên cho Fitness

Làm cho mọi thứ phù hợp với lối sống người lớn mới của bạn có thể là một thách thức - chúng tôi hoàn toàn hiểu được nó. Nhưng thay vì để cho tập thể dục rơi bên lề đường, hãy ưu tiên. “Ghi lại lịch tập thể dục và tập thể dục của bạn trước khi tuần bắt đầu và điều trị từng buổi tập như một cuộc hẹn quan trọng, ” gợi ý huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng Jim White. "Điều này sẽ giúp bạn dính vào một lịch trình tập luyện nhất quán hơn, có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân." Trong khi đánh lên phòng tập thể dục thường xuyên hơn có nghĩa là bỏ qua một số giờ hạnh phúc, nó sẽ tất cả đều có giá trị khi bạn có thể lung vào skinny jeans.

Để tìm hiểu cách tận dụng tối đa thói quen tập thể dục của bạn, hãy xem các mẹo sau để Tập luyện của bạn hiệu quả hơn 500%!

Bỏ quy mô

Trong khi bước trên quy mô có thể là một biện pháp tốt để duy trì trọng lượng ở tuổi thiếu niên và đầu những năm 20, khi bạn già đi thì không đơn giản, Marisa Moore, MBA, RDN, LD nói. “Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất cơ và tích trữ mỡ, nhưng những con số trên quy mô không nhất thiết phải phản ánh ngay lập tức.”

Ăn cái này! tiền boa

Để bắt kịp những thay đổi về thành phần cơ thể, Moore gợi ý sử dụng một chiếc quần jeans yêu thích của bạn thay vì một chiếc thang. "Snug jeans là một dấu hiệu cho thấy bạn nên xem chế độ ăn uống của bạn và kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn, " cô nói. "Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn giữ khối lượng cơ hơn và giữ cho tỷ lệ trao đổi chất của bạn giảm mạnh."

Đi câu cá

Mặc dù ở tuổi đôi mươi của bạn chắc chắn có thể vui, nhưng cũng là một thập kỷ không chắc chắn thường được đặc trưng bởi những thiếu sót chuyên nghiệp, nợ tài chính và những sai lầm lãng mạn. Không có gì lạ khi đàn ông và phụ nữ trong nhóm tuổi này đặc biệt dễ bị trầm cảm. Thật may mắn là lượng chất béo omega-3 của bạn có thể giúp bạn chống lại. Các chất dinh dưỡng, được tìm thấy trong cá béo như cá hồi hoang dã và cá mòi, không chỉ amps lên cảm biến thần kinh tốt trong não để chống lại các blues, nhưng nó cũng chống lại sự trao đổi chất làm chậm viêm.

Ăn cái này! tiền boa

Thay vì trượt trên bếp để gặt hái những lợi ích, zap một burger cá hồi (chúng tôi giống như SeaPak của nhiều) và ăn mặc bun với một số rau bina, cà chua, dầu ô liu mayo và pho mát Thụy Sĩ.

Tìm bạn bè Fit

Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England chỉ ra rằng khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì lên 57%. Điều này có thể phải làm với các tiêu chuẩn xã hội mà bạn đang tiếp xúc.

Ăn cái này! tiền boa

Thay vì mương một người bạn của những người đặt trên một vài cân thêm, đề nghị các hoạt động lành mạnh mà bạn có thể làm cùng nhau, và tránh để cho anh ta hoặc cô ấy ra lệnh cho bữa ăn ("Hãy chia bánh pho mát!"). Và trong khi bạn đang ở đó, cũng làm cho một số người bạn mới chia sẻ thói quen lối sống của bạn. Nó luôn vui vẻ hơn khi đến phòng tập thể dục hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh với một người bạn thân. Và nếu bạn đang đặt hàng Domino's, hãy chắc chắn bạn đọc điều này trước tiên: Mỗi Menu Item tại Domino's — Xếp hạng!

Nói không với Munchies Late Night

Mặc dù nó có thể là khó khăn, nói rằng không có dầu mỡ, carb-nặng giá vé sau khi bóng tối có thể giúp các pound bay ra. Chris Powell, huấn luyện viên đã giúp hàng trăm người thừa cân mất đến một nửa trọng lượng cơ thể của họ trong loạt bài thực hành của ABC Extreme Weight Loss, nói rằng những người tham gia chương trình của anh ấy không bao giờ tiêu thụ loại thực phẩm này sau khi trời tối. "Nếu họ có một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tối, họ dính vào các loại thực phẩm giàu protein, giàu chất béo như hạnh nhân hoặc 2% pho mát chuỗi chất béo sữa", ông giải thích. Điều này là do axít axít vào ban đêm flips chuyển đổi đốt cháy chất béo bằng cách tăng số lượng hormone đốt cháy chất béo phát hành trong khi chúng ta đang ngủ.

Ăn cái này! tiền boa

Kho tủ lạnh của bạn với đồ ăn nhẹ nửa đêm lành mạnh để đi đúng hướng.

Mua sắm chợ nông dân

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu thực vật tăng lên hàng nghìn năm có thể là một yếu tố góp phần vào vòng eo phát triển của chúng — điều này có ý nghĩa. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có mức độ ô nhiễm hữu cơ cao nhất (POPS), có nghĩa là thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ, giống như thừa cân. Đảo ngược các hiệu ứng bằng cách đi hữu cơ.

Ăn cái này! tiền boa

Vì sản phẩm hữu cơ có thể rất ngon, tốt nhất là nên chiến lược về mua hàng của bạn. Như một quy luật chung, nếu bạn ăn da (quả việt quất, táo và rau bina), hãy ăn hữu cơ. Nếu nó có một làn da dày (như bơ và chuối), hãy giữ màu xanh lá cây của bạn.

Đối với những cách dễ dàng hơn để giảm cân, chỉ đạo rõ ràng trong số 26 thói quen xấu khiến bạn béo!