Có, tất nhiên calo quan trọng khi nói đến giảm cân - đốt cháy nhiều hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày và bạn sẽ blast đi chất béo bụng của bạn - nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đăng nhập chúng một cách tôn giáo để đảm bảo bạn ăn ít hơn. (Chưa kể, nếu bạn đã từng tính lượng calo trước đó, bạn biết nó làm cho việc ăn uống cảm thấy vui như lớp Trig.)

Vì vậy, thay vì rút sổ ghi chép và bút mực của bạn, hãy làm theo các mẹo này và bạn sẽ tự nhiên giảm cân trong khi chữa lành cơ thể và thỏa mãn cơn đói, đảm bảo bụng của bạn không liên tục rung chuông báo động. Nói về điều đó, để kiềm chế sự thèm ăn của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng - không có chế độ ăn kiêng hoặc các kế hoạch khó theo dõi - đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt thiết yếu của chúng tôi: 20 lý do Tại sao bạn luôn đói.

Có một kế hoạch

Nếu không có kế hoạch, bạn có nguy cơ đưa ra quyết định về chế độ ăn uống kém (như đặt hàng mang đi sau một ngày dài làm việc). Thêm vào đó, tìm ra những gì bạn muốn làm cho bữa ăn tối là một cách chắc chắn để tiêu hao ý chí và làm cho bạn muốn tiếp cận với một cookie khi bữa ăn tối kết thúc. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn là một trong những cách dễ nhất để giúp bạn giảm lượng calo không cần thiết và lấy lại quyền kiểm soát lượng thức ăn của bạn — đó là lý do chúng tôi đưa ra Kế hoạch bữa ăn bụng phẳng thực tế này cho Tuần lễ lành mạnh. Bắt đầu chỉ với một vài bữa ăn đến ăn bạn có thể ăn một cách nhất quán, và thay đổi nó mỗi tháng hoặc lâu hơn.

Nấu các bữa ăn của riêng bạn

Thường xuyên chuẩn bị thức ăn của riêng bạn có nghĩa là bạn đặt năng lượng cắt calo trong tay của chính mình — không nằm trong tay những người chủ nhà không có cổ phần trong hành trình giảm cân của bạn. Chuẩn bị bất kỳ món ăn nào được liệt kê trong liên kết ở trên từ kế hoạch bữa ăn của chúng tôi và bạn sẽ tiết kiệm được 600 calo một bữa ăn so với khi bạn ăn tại một nhà hàng ngồi tiêu chuẩn có đĩa có thể leo lên trên 1.100 calo. Trung bình, các đầu bếp thường xuyên tiêu thụ ít hơn 137 calo và 16 gram đường mỗi ngày so với những người thường xuyên ăn ở nhà hàng!

Đường giới hạn được thêm vào

Một trong những cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo là hạn chế các sản phẩm với lượng đường bổ sung vô lý. Những carbs đơn giản này gần như vô hiệu hóa các chất dinh dưỡng (làm cho chúng có định nghĩa là "calo rỗng"), có thể khiến bạn luôn đói (có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều), và có thể làm rối loạn phản ứng insulin của bạn, dẫn đến loại II tiểu đường, kháng insulin và béo phì. Thay thế cookie bằng trái cây tươi, thử uống cà phê đen và trao đổi soda của bạn với bất kỳ loại thay thế soda lành mạnh nào.

Bắt đầu ngày với 2

Ly nước. “Mỗi quá trình trong cơ thể của bạn diễn ra trong nước - từ việc giúp xả chất thải từ đại tràng đến hoạt động hiệu quả của sự trao đổi chất”, giải thích The Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Ngoài ra, lượng nước không đủ nhanh chóng dẫn đến mất nước, và thậm chí bị mất nước ngay lập tức ảnh hưởng đến mức năng lượng." Vì vậy, hãy khởi động quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng của bạn bằng cách giảm chất rắn 16 ounces trong AM. dễ dàng hơn để giữ cho hoạt động mà không cảm thấy bị quấy rầy, và đến lượt nó, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nuôi dưỡng sự trao đổi chất của bạn

Khi bạn cố gắng giảm một lượng đáng kể trọng lượng bằng cách cắt giảm quá nhiều calo cùng một lúc, bạn sẽ đặt sự trao đổi chất của bạn vào tình trạng nguy hiểm. Và đó là chính xác những gì đã xảy ra với mười ba trong số mười bốn thí sinh từ The Biggest Loser Season 8, tất cả đều đã tăng cân trở lại sau đêm chung kết. Khi các nhà nghiên cứu tìm hiểu lý do tại sao, họ thấy rằng các chất chuyển hóa của họ giảm đáng kể - vì vậy họ đốt ít calo hơn người bình thường ở mức cân nặng của họ - và mức độ của họ là hormone “tôi đói”, leptin, cao hơn bình thường.

Thông qua một cơ chế được gọi là "thích ứng trao đổi chất", cơ thể của bạn sẽ thực sự chậm lại trong một thâm hụt calo nặng vì nó nghĩ rằng bạn đang ở trong chế độ tồn tại. Nếu bạn đang đói mình, bạn sẽ làm cho cơ thể bạn khó giảm cân lâu dài hơn. Thay vào đó, hãy chuyển chế độ ăn uống của bạn thành thực phẩm lành mạnh và làm theo các mẹo còn lại bên dưới. Phát biểu của sự trao đổi chất, đây là năm mươi lăm cách bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong cuộc hành trình giảm cân của bạn.

Ăn chậm và không bị xao lãng

Các giải pháp đơn giản để giữ từ ăn quá nhiều trong một bữa ăn? Ăn với ý định! Khi chúng ta ăn, các thụ thể kéo dài dạ dày của bạn báo hiệu bộ não của bạn rằng bạn đã no khi có đủ thức ăn trong đó. Nhưng có hai yếu tố quan trọng để cho phép làm việc: (1) dành thời gian ăn - phải mất khoảng 20 phút để tín hiệu "tôi đầy" đạt tới não của bạn — và (2) giảm thiểu xao lãng - nếu bộ não của bạn bận làm một cái gì đó khác, nó có thể bị phân tâm khi nhận được tín hiệu no.

Cảm thấy tự do để ăn nhẹ

Trái ngược với những gì bạn có thể đã nghe, nhai những món ăn nhẹ chính xác trong ngày là một trong những cách tốt nhất để thu nhỏ vòng eo của bạn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia bị mất trọng lượng cơ thể nhiều hơn khi họ kết hợp đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein thấp vào thức ăn hàng ngày của họ, theo một nghiên cứu gần đây. Vậy những bữa ăn nhỏ này góp phần giảm cân thế nào? Việc ăn những thức ăn giàu protein lành mạnh giúp duy trì lượng đường trong máu - giúp não bạn không kích thích những cơn đói - và ngăn cơ thể bạn nuông chiều trong thức ăn năng lượng cao sau những gì cảm thấy như một ngày dài đói.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Bạn có luôn cảm thấy cồng kềnh sau khi ăn ngũ cốc không? Bạn có phải là người yêu sữa nhưng liên tục cảm thấy tắc nghẽn? Nhiều người trong chúng ta cố gắng làm việc thông qua những vấn đề này, đánh chúng ra khỏi vai của chúng tôi như chúng không phải là một vấn đề. Nhưng trên thực tế, chúng có thể là dấu hiệu của sự không dung nạp thức ăn hoặc dị ứng, có thể góp phần làm tăng thêm tình trạng viêm, hệ miễn dịch suy yếu và tăng cân. Học cách lắng nghe những gì cơ thể của bạn nói với bạn bằng cách lưu ý bất kỳ sự khó chịu nào trong tạp chí thực phẩm. Hoặc gọi điện thoại cho những người nổi tiếng — dưới đây là 15 dấu hiệu bạn nên đi xem chuyên gia dinh dưỡng.

Biết rằng chất béo không phải là kẻ thù

Một trong những chất dinh dưỡng được sử dụng để có chất rap tốt, các loại chất béo lành mạnh - như cá, quả hạch, bơ và dầu ô liu - có thể lấp đầy bạn, đảm bảo cơ thể bạn có thể hấp thu các vitamin cần thiết, tan trong chất béo và giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách tăng mức độ kích thích các chất kích thích chuyển hóa chất béo như adiponectin.

Làm cho bữa ăn của bạn 'Gram-Worthy

Dành thời gian để làm cho món ăn của bạn trông tuyệt đẹp sẽ trả hết trong thời gian dài - và chúng tôi không chỉ nói về thực tế rằng bạn sẽ tăng thêm những lượt thích trên Instagram. Chiến thuật này có thể giúp khuyến khích bạn tải đĩa của bạn lên với nhiều màu sắc, rau tươi, và thậm chí có thể làm cho hương vị thức ăn của bạn tốt hơn! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health Psychology thấy rằng khi người tham gia dành thời gian chuẩn bị thức ăn mà họ sẽ làm để đảm bảo bạn có một món ăn hoàn hảo - họ thực sự thấy thực phẩm thỏa mãn hơn những người đã chuẩn bị thức ăn cho họ, ngay cả khi thức ăn “khỏe mạnh”.

Điền vào với chất xơ

Lượng chất xơ đầy đủ cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng bởi vì chất dinh dưỡng này giúp bạn no lâu hơn, làm sạch ruột và một số loại chất xơ hòa tan - cụ thể là những prebiotic này — thậm chí là ăn những vi khuẩn có ích sống trong ruột của bạn. Khi lỗi của bạn munch trên prebiotic, họ lên men chúng vào các axit béo chống viêm đã được biết đến để tắt gen béo của bạn để bạn có thể giảm cân mà không cần đếm calo. Thêm vào đó, việc cung cấp bộ phận sinh học bụng của bạn với nhiên liệu sẽ giúp sửa chữa một đường ruột không bị hư hại do chế độ ăn giàu chất béo bão hòa cao.

Kết hợp thêm Protein

Thay vì làm tăng lượng calo, chỉ cần cố gắng ăn nhiều protein hơn trong mỗi bữa ăn - và vâng, trong đó bao gồm cả những bát mì carb-laden. Loại vi chất dinh dưỡng tiêu hóa chậm này giúp giảm sự thèm ăn, làm giảm cảm giác thèm ăn, và tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách trực tiếp nuôi dưỡng các cơ bắp đốt cháy calo của bạn. Tình yêu sinh tố? Kiểm tra các loại bột protein để lên trò chơi máy xay sinh tố của bạn.

Hãy hít thở sâu

Và chỉ cần thư giãn . Khi bạn liên tục bị căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra một hoóc-môn căng thẳng được gọi là cortisol. Và đó là tin xấu cho bụng của bạn. Bởi vì cortisol liên quan đến việc cảnh báo cơ thể của bạn với những nguy hiểm bên ngoài (giống như con gấu đang chạy về phía bạn) và lượng đường trong máu thấp, nó buộc cơ thể bạn lưu trữ mỡ và hồi phục cơn đói, nghĩa là bạn sẽ bắt đầu thèm bánh dạ dày của bạn thực sự đầy.

Làm cho một thói quen ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đã từng tính toán lượng calo trước đó, bạn biết rằng nó có thể hút niềm vui ngay từ việc ăn uống - làm cho nó cảm thấy giống như một công việc thứ hai và chỉ làm tăng nguy cơ bị cảm giác tội lỗi thực phẩm. Đừng để cuộc sống của bạn xoay quanh chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy điêu khắc chế độ ăn uống của bạn xung quanh một cuộc sống lành mạnh. Hãy tin tưởng chúng tôi, một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ học cách tận hưởng những chuyến đạp xe, ngủ đủ giấc và nấu ăn ở nhà. Chẳng mấy chốc, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ trở thành một phần trong lối sống mới của bạn.

Đi không thịt mỗi tuần một lần

Gặt hái những lợi ích của thực phẩm thuần chay mà không hoàn toàn tránh thịt! Nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít thịt nhất ít có khả năng bị béo phì, có chỉ số BMI thấp hơn và mức mỡ cơ thể thấp nhất. Nó không phải là thịt là kẻ thù, nó chỉ là những thực phẩm giàu protein có xu hướng lấp đầy bạn trước khi bạn có thể ngã ba theo cách của bạn qua các loại rau, được biết là có sức mạnh chống béo, thắt lưng cắt tỉa.

Giữ giờ hạnh phúc đến mức tối thiểu

Trong khi đồ uống lên men như rượu vang và bia là ok để có trong kiểm duyệt, uống quá mức có thể đưa bạn vào nguy cơ bị bệnh gan, tiểu đường, và thậm chí một số bệnh ung thư. Và những thức uống trở lại slogging chỉ kết thúc với lượng calo dư thừa. Trong thực tế, tăng tiêu thụ rượu trong kỳ nghỉ là một trong những lý do bạn có thể tăng thêm một pound vào tuần của bạn! Bên cạnh đó, đây là 30 thói quen nghỉ ngơi tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn.

Tình yêu với thực phẩm lên men

Nói về thực phẩm lên men, bạn nên ăn nhiều hơn! Nếu bạn không quen thuộc, các loại thực phẩm lên men - giống như củ cải đường được hiển thị ở trên, dưa cải bắp, sữa chua, kimchi, bánh mì chua, và thậm chí cả bia và rượu vang - có đầy đủ các vi khuẩn có lợi được gọi là probiotics. Khi ăn phải, những probiotics này được suy đoán để có thể giữ cho hệ vi sinh đường ruột của bạn (số lượng hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn sống trong bụng của bạn) cân bằng. Khi cộng đồng lỗi của bạn giảm cân, các nghiên cứu đã phát hiện ra các triệu chứng như tăng cân, trầm cảm, tăng kích thích tố đói, và nhiều cảm giác thèm ăn các thức ăn béo và đường có nguồn gốc từ các loại côn trùng có hại. Nếu tò mò của bạn như thế nào để tất cả các công trình ra, đọc thêm về probiotics và lỗi bụng trong How Good Gut Health có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Thực hiện theo quy tắc 80-20

Bởi vì việc tạo thói quen lành mạnh cần có thời gian, hãy chắc chắn để lại chỗ cho lỗi trong hành trình giảm cân của bạn. Ý tưởng rất đơn giản: chỉ cần ăn 80% thời gian và 20 phần trăm thời gian để nới lỏng. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi và căng thẳng nếu bạn xảy ra để nab một lát bánh pizza tại bữa tiệc sân sau của người anh em họ của bạn. Chỉ cần cố gắng giữ cho thanh cao trên niềm đam mê của bạn. Ví dụ: làm món tráng miệng tự làm của riêng bạn bằng nguyên liệu chất lượng thay vì mua những bánh được đóng gói, chế biến.

Tặng rác siêu chế biến

Chắc chắn, rác đóng gói có thể được thuận tiện, nhưng vì vậy có thể trái cây và rau khi bạn mua chúng cho chính mình! Thực phẩm siêu chế biến - được tạo thành từ các chất không thường được sử dụng trong nấu ăn như hương vị, màu sắc, chất nhũ hoá và các chất phụ gia khác như bánh mì, soda, bánh quy và các bữa ăn đông lạnh. Mỹ tiêu thụ. Thay thế rác bằng thực phẩm thực sự sẽ làm tăng sự no của bạn và giúp bạn loại bỏ cơ thể thành phần nhân tạo gây viêm. Đối với các giao dịch hoán đổi thức ăn đơn giản cho các loại thực phẩm chế biến có chế độ ăn kiêng nhất, hãy xem 15 tùy chọn tự chế cho các loại thực phẩm chế biến tồi tệ nhất.

Tránh uống calo của bạn

Và đó không chỉ giới hạn trong soda. Chúng tôi cũng đang nói về các loại milkshakes, franken-coffees và các loại trà đóng chai. Đó là bởi vì lượng calo từ đồ uống có đường không kèm theo các chất dinh dưỡng khác, và thường khiến bạn cảm thấy đói. Đó là thỏa mãn hơn để ăn thức ăn - và nó cũng khỏe mạnh hơn. Trong thực tế, nó thậm chí còn được hỗ trợ bởi khoa học! Năng lượng thu được từ chất lỏng uống đã được chứng minh là ít thỏa mãn hơn lượng calo từ thức ăn đặc, khiến chúng ta uống nhiều hơn (và nhiều calo hơn) trước khi chúng ta cảm thấy hài lòng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ . Chỉ để xem các ngăn xếp yêu thích của bạn kém như thế nào trong số các gói, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi: 70 loại soda phổ biến nhất được xếp hạng theo mức độ độc hại của chúng.

Lấy trái tim của bạn bơm mỗi ngày

Chúng ta biết cuộc sống đôi khi cản đường - dù là công việc, du lịch, hoặc ngoại khóa với trẻ em - và nó cắt giảm thói quen tập thể dục của bạn. Nhưng nó không phải là kết thúc của thế giới. Chỉ cần miễn là bạn có được nhịp tim của bạn và máu của bạn bơm hoặc bằng cách đi bộ qua hành lang hoặc đi cầu thang thay vì thang máy, bạn sẽ giữ cho sức khỏe và cơ thể của bạn trong hình dạng. Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy rằng đi bộ một phút hai lần một giờ có thể giảm thiểu mức tăng đột biến lượng đường trong máu và mức insulin sau bữa ăn ở những người thừa cân. Và điều đó có thể tương quan trực tiếp với lượng calo ít hơn được lưu trữ dưới dạng chất béo trong thời gian dài. Bạn không phải tuân thủ chế độ của bạn một cách tôn giáo - chỉ thực tế. Và khi bạn không có thời gian để bơm sắt, hãy kiểm tra 31 cách lén lút để rèn luyện sức khỏe mà không cần phải tập thể dục.

Cho phép chất chống oxy hóa

Hầu như tất cả rau có chứa một nhóm các hợp chất được gọi là chất chống oxy hóa, nhưng một số nguồn tốt nhất là quả việt quất, trà xanh và táo. Các hợp chất đặc biệt khác nhau giữa các loại trái cây và rau quả, nhưng tất cả chúng đều có một điểm chung: chúng tạo ra các gốc tự do gây viêm, DNA gây tổn hại đến các bệnh ác tính từ tăng cân đến bệnh Alzheimer và ung thư. Trong thực tế, một đánh giá gần đây đã kiểm tra hơn 1, 5 triệu người trong Tạp chí Hiệp hội Osteopathic Mỹ đã kết nối với tăng nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân và tiêu thụ thịt. Các chuyên gia suy đoán lý do đằng sau mối tương quan là những người ăn nhiều thịt đỏ cũng có xu hướng ăn ít thực phẩm dựa trên thực vật hơn, vì vậy họ tiêu thụ ít chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng bảo vệ hơn.

Làm cho riêng của bạn Salad Dressings

Không chỉ vì nhiều nước sốt xà lách có nhiều đường hơn sô-cô-la sô-cô-la, mà bởi vì làm cho món salad của riêng bạn có nghĩa là bạn có thể sử dụng các thành phần lành mạnh nhất. Thay vì các loại dầu đậu nành viêm được sử dụng trong các công cụ đóng chai, lấy một chai dầu ôliu nguyên chất, có phenol được biết là giúp hạ huyết áp. Kết hợp với một số giấm táo - một chất lỏng giải độc giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và kéo dài cảm giác no - một số mù tạt dijon, muối và hạt tiêu, và bạn đã sẵn sàng để đi!

Duy trì một chế độ tập thể dục

Đừng làm cho chúng ta sai - duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ kế hoạch bảo trì cân nặng nào. Nhưng gắn bó với một chương trình tập thể dục có thể là chìa khóa để giữ cho cân bằng dài hạn, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã ngừng đổ mồ hôi sau khi giảm cân đã trải qua quá trình trao đổi chất trong khi những người tiếp tục làm việc chỉ trong bốn mươi phút ba lần một tuần tiếp tục chiên calo với cùng tốc độ và duy trì giảm cân. Vì vậy, hãy chắc chắn để thêm một số cardio và kháng đào tạo vào thói quen của bạn. Các cardio sẽ giúp bạn đốt cháy bia thường xuyên hoặc ăn gian lận và đào tạo sức đề kháng sẽ giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo ở phần còn lại, biceps phồng lên của bạn sẽ giúp bạn có được và giữ cho bạn cắt.

Mua đĩa nhỏ hơn

Cân các lát thịt gà và muỗng ra những thìa gạo chính xác không chỉ đòi hỏi, nó làm cho cảm giác ăn uống giống như một công việc hơn là nhu cầu nạp nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thay vào đó, dễ dàng giảm kích thước phần bằng cách đầu tư vào một bộ đĩa nhỏ mới. Khi bữa ăn của bạn đầy lên toàn bộ đĩa, nó có thể đánh lừa não của bạn nghĩ rằng nó tiêu thụ nhiều calo hơn so với nếu cùng một lượng thức ăn được ngồi lờ mờ trên một chiếc bình lớn hơn. Dưới đây là 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phân vùng của bạn, do đó bạn có thể bắt đầu cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy bị tước đoạt.

Mang theo một chai nước tái sử dụng

Nước không chỉ giúp bạn lấp đầy mà còn giữ cho mình ngậm nước có thể giúp tránh khỏi những hiểu lầm đói. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một chai nước xung quanh với bạn ở khắp mọi nơi - chỉ cần đảm bảo nó không phải là loại nhựa. Chai nhựa được làm bằng Bisphenol A (BPA) là một chất hóa học kích thích hormone có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ và cũng có liên quan đến béo phì: Một nghiên cứu được xuất bản bởi các nhà nghiên cứu Harvard thấy rằng người lớn có nồng độ BPA cao nhất nước tiểu có những rung động lớn hơn đáng kể và tỷ lệ béo phì bị béo phì so với những người thuộc nhóm tứ thấp nhất.

Dốc một Cup

Ngâm một tách trà xanh có thể giúp bạn giảm cân - stat. Loại bia này chứa đầy catechin bụng-chất béo, một loại chất chống oxy hóa có thể làm bong tróc mô mỡ bằng cách làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong khi tăng sự giải phóng chất béo được lưu trữ từ các tế bào mỡ. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày gồm bốn tách trà xanh với một buổi tập mồ hôi dài 25 phút mất hơn 2 cân Anh so với những người tập thể dục không uống thuốc giảm đau bụng. Ấn tượng! Thêm vào đó, nếu bạn trao đổi với nước trà có vị ngọt của bạn, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều calo hơn cho những thứ được đốt cháy bởi sự trao đổi chất tăng cường của bạn.

Ẩn thông tin của bạn

Lập kế hoạch hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt của bạn? Bắt đầu bằng cách kryptonite ăn kiêng của bạn ra khỏi bếp. Khi bạn giữ vices của bạn có thể nhìn thấy trên quầy bếp hoặc trong không gian lưu trữ chính, bạn đặt mình lên cho thất bại. Thay vào đó, hãy giấu stash của bạn trong các thùng chứa mờ hoặc ở phía sau tủ của bạn phía sau đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bằng cách đó, bạn sẽ được nhắc nhở về mục tiêu cơ thể của bạn mỗi khi bạn cố gắng để tham gia vào một tham ái.

Bắt một số ZZZ

Bạn có biết rằng cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn? Nó cũng có thể phụ thuộc vào bao nhiêu giấc ngủ bạn nhận được. Khi bạn không có đủ chất lượng nhắm mắt, cơ thể của bạn sẽ làm tăng nồng độ hormone ghrelin đói và làm giảm hormone hooc-môn leptin - dẫn đến những cơn đói đói không đáng kể. Kết quả là, bản thân bị mất ngủ của bạn có thể tiếp tục thèm ăn và cuối cùng lại ăn nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không đói. Làm theo những lời khuyên này — 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân — và bạn sẽ bắt đầu giảm cân trong giấc ngủ của bạn!

Đừng làm thực phẩm một phần thưởng

Mặc dù bạn chắc chắn nên tự hào về bản thân để đạt được các mốc giảm cân, điều đó không có nghĩa là phần thưởng của bạn nên bao gồm một phần lớn các món ăn yêu thích, béo và có đường - đó chỉ là công thức để lấy lại bất kỳ trọng lượng nào bạn vừa mất. Thay vào đó, hãy cố gắng tự thưởng cho bản thân theo những cách thức không phải là thức ăn, như làm móng tay, nẩy nở trên lớp thể dục, hoặc đi xem phim trong nhà hát. Khi bạn bắt đầu loại bỏ mối liên hệ giữa cảm xúc và thức ăn, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi trong lối sống của mình, và sẽ dễ dàng hơn khi ăn uống lành mạnh.