Niềm tin là một điều bí ẩn. Bạn thấy bạn bè và đồng nghiệp ở đó dường như có khả năng bẩm sinh để hoàn thành bất cứ điều gì trái tim họ mong muốn mà không làm đổ mồ hôi. Họ chỉ đặt tâm trí của họ vào một mục tiêu và voilà, họ làm cho nó xảy ra. Sự thật? Họ có thể làm theo một trong những quy tắc vàng tự tin: không bao giờ để họ thấy bạn đổ mồ hôi. Trong thực tế, họ có lẽ đang đổ mồ hôi— rất nhiều - nhưng trong tư nhân. Đó là điều về sự tự tin; nó không nhất thiết là đặc điểm bạn sinh ra. Nó thực sự là một kỹ năng mà bạn có thể học hỏi và tăng cường trong suốt cuộc đời của bạn trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, từ nghề nghiệp đến cá nhân. Dưới đây là 33 cách được chuyên gia phê duyệt để tìm đường đến với sự tự tin hoàn toàn - vào thời điểm bạn đến cuối danh sách này, bạn đã sẵn sàng hơn. Và nếu động lực là một lĩnh vực khác mà bạn có thể sử dụng một số trợ giúp, đừng bỏ lỡ 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc!

Tạo một danh sách

Khi bạn cảm thấy một chút thất vọng, nó có thể giúp bạn thấy những gì bạn đã đạt được mà bạn nên tự hào. Lập một danh sách những khó khăn bạn đã vượt qua hoặc ít nhất là đối phó với thực sự tốt. "Điều này nhắc bạn về khả năng phục hồi và khả năng của riêng bạn", Tiến sĩ Gail Saltz, tác giả bán chạy nhất và chủ trì của "Sức mạnh của khác nhau" podcast giải thích. “Hãy nghĩ về chiến thắng — cả lớn lẫn nhỏ — bạn đã có xã hội và công việc. Hãy suy nghĩ của tất cả các lần bạn đã làm tốt và làm thế nào bạn đã làm điều đó. Thừa nhận vai trò của công việc khó khăn trong những thành công của bạn; nó nhắc bạn rằng bạn đã làm nó và bạn có nó trong bạn để làm điều đó một lần nữa. ”Một phần của công việc khó khăn là có một ý chí mạnh mẽ; lấy 22 Chân lý về Ý chí ngay bây giờ!

Power Pose

Kênh siêu anh hùng bên trong của bạn và nhận được vào suy nghĩ đúng với một sức mạnh đặt ra trong thời gian tới bạn sắp dẫn đầu một cuộc họp lớn. Ngay cả khi bạn đang run rẩy vào bên trong, nó sẽ khiến họ nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để đưa vào thế giới. “Trước khi bạn đi vào một nhiệm vụ, hãy đứng với đôi tay của bạn trên hông của bạn như siêu nhân nữ hay được mở rộng, ” Tiến sĩ Saltz khuyên. "Một tư thế biểu thị sức mạnh và khả năng và sức mạnh làm tăng sự tự tin vào một hoạt động."

Không cá nhân hóa mọi thứ

Một cách chắc chắn cho sự tự tin của bạn để có được knocked xuống là bằng cách hành vi phạm tội khi người khác nói chuyện với bạn hoặc cung cấp những lời chỉ trích. Bạn không thể để điều đó xảy ra với bạn. "Rất nhiều thời gian, nó làm cho bạn câu hỏi chính mình và bạn gần như có thể cảm thấy bất cứ sự tự tin bạn đã trượt đi. Chìa khóa ở đây là để hiểu rằng mọi người đều có ý kiến ​​khác nhau, một cách khác nhau để làm việc và một tập hợp các giá trị khác nhau. Nó không có nghĩa là họ đúng và bạn sai, ”Sharon Stokes, huấn luyện viên thực hiện cuộc sống và người sáng tạo bản đồ cuộc sống giải thích. “Nhận ra rằng họ phản ứng với bạn như thế nào là sự phản ánh họ là ai, không phải bạn là ai. Chỉ cần tiếp tục đứng lên vì những gì bạn tin vào bởi vì khi bạn sở hữu nó, nó khiến bạn tự tin. ”

Hãy tự hỏi mình sáu từ nhỏ này: Tôi phải làm gì để mất?

Sợ hãi là thủ phạm chính khi nói đến cảm giác bị giữ lại hoặc bị loại. Nhưng chỉ cần nhớ từ viết tắt quan trọng này — sợ hãi thực sự là "Chứng cứ sai lầm xuất hiện thực sự".

“Bất cứ khi nào bạn đang ở trong một tình huống mà bạn đang bước ra ngoài khu vực thoải mái của bạn hoặc cảm thấy không chắc chắn hoặc lo lắng, hãy tự nói một chút. Hãy tự hỏi, 'Tôi phải làm gì để mất?' ”Stokes nói. “Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy câu trả lời không đáng kể như thế nào. Chúng tôi thường thích nghĩ về kịch bản xấu nhất trong một tình huống, nhưng khi bạn nghĩ về nó, rất hiếm khi trường hợp xấu nhất thực sự xảy ra. ”

Biết điểm mạnh của bạn

Nếu bạn cảm thấy không thích hợp hoặc thích bạn không đủ tốt, hãy dành một chút thời gian để nhớ tất cả điểm mạnh của bạn. Mọi người đều có chúng. “Không ai là chuyên gia về mọi thứ, vì vậy việc chuyển đổi quan điểm của bạn và ghi nhớ những điều bạn giỏi sẽ mang đến cho bạn sự tự tin trong những khoảnh khắc bất an”, Stokes nói. “Nó cũng cho thấy sự tự tin khi bạn đặt câu hỏi về các chủ đề mà bạn không biết nhiều bởi vì bạn đang hiển thị những người khác bạn đang mở để dễ bị tổn thương và không ngại thừa nhận bạn không biết điều gì đó. Tóm lại? Kiến thức là sức mạnh và bằng sự tự tin!

Nụ cười

Cho thế giới thấy rằng bạn đã sẵn sàng để tiếp nhận bất cứ thứ gì bị ném theo cách của bạn chỉ đơn giản là nhấp nháy một nụ cười lớn. “Khi bạn cười, bạn ngay lập tức xuất hiện tự tin hơn. Nó cho thấy bạn đang mở để chia sẻ một khoảnh khắc với một ai đó và bạn không sợ đặt mình ra khỏi đó - và nó rất đơn giản! ”Stokes nói. "Những khoảnh khắc nhỏ này là một phần của các khối xây dựng để phát triển niềm tin cốt lõi tổng thể của bạn, vì vậy đừng đánh giá thấp sức mạnh của người da trắng ngọc trai của bạn." Bảo vệ nụ cười của bạn bằng cách tránh 15 loại thực phẩm tồi tệ nhất đó là vết răng.

Fake It 'Til Bạn làm cho nó

"Có sự thật với câu nói cũ này: Khi bạn đóng vai, bạn cuối cùng sẽ cảm thấy thoải mái khi trở thành một phần, " Stokes nói. "Theo thời gian, bạn sẽ thu được kinh nghiệm và kiến ​​thức sẽ dẫn đến sự tự tin lâu dài." Cách tốt nhất để làm điều này là bằng cách hình dung hoặc viết ra một mô tả về sự tự tin này trông như thế nào. Một khi bạn có thể hình dung nó, hãy bắt đầu áp dụng nó cho chính mình. Bắt đầu nhỏ với một hoặc hai điều và cuối cùng làm việc theo cách của bạn lên đến nhiều hơn nữa.

Thở tốt hơn

Bắt hơi thở của bạn trong kiểm tra cung cấp sự tỉnh táo và nhận thức, do đó bạn có thể là tốt nhất của bạn tự, ở lại hiện tại, và cảm thấy tự tin trong thời điểm này. "Hãy thử thở bụng, hít thở lỗ mũi thay thế và các mẫu hơi thở làm sạch để tăng dung tích phổi", Lisa Avellino, Giám đốc Thể dục tại NY Health and Wellness giải thích. “Thường xuyên hơn không, khi một người ngáp, đó không phải là do giấc ngủ đêm tồi tệ. Nó có thể làm giảm khả năng phổi hoặc các mô hình thở nông. Tăng VO Max của bạn sẽ làm tăng sức chịu đựng của một người và mang lại nhiều năng lượng hơn bạn biết phải làm gì. Khi mọi người ngáp một cách thường xuyên, nó có thể tạo ra một tính cách của doom và u ám hoặc chỉ đơn giản là tuyên bố thờ ơ và năng lượng thấp. Vì vậy, hít vào thật sâu, thở ra hoàn toàn và mỉm cười! ”

Tìm Fitness

Nếu bạn cần phải tăng cường sự tự tin của bạn để đạt được bất kỳ mục tiêu cuộc sống lớn, việc tìm kiếm tập thể dục có thể đóng một yếu tố quan trọng. “Bạn càng khỏe, bạn khỏe mạnh hơn. Và sau đó nó dễ dàng hơn để thu hút những gì nó là bạn muốn, "Avellino nói. “Khi bạn đang chạy trống, bạn thường thiếu niềm đam mê để châm ngòi cho hành động cần thiết cho từng bước. Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục! ”Không thể đánh vào phòng tập thể dục ngày hôm nay? Hãy thử một số trong 30 hiệu ứng tập luyện nhất mà chỉ mất 30 giây!

Sở hữu sự vĩ đại của bạn

Theresa Fowler Pittius là người đồng sáng lập / giám đốc sáng tạo của The Studio On 35, một studio đào tạo chuyên nghiệp và cô thấy rất nhiều người biểu diễn đầy tham vọng trẻ bị đe dọa bởi các đồng nghiệp của họ và không nghĩ họ có những gì cần lên Broadway hoặc tương tự. “Tôi nói với họ điều này: 'Một số tiếng nói lớn nhất mà tôi từng nghe đã không được chú ý. Họ đã bị ẩn dưới một đám mây nghi ngờ và bất an. Nếu bạn không đặt mình ra khỏi đó và sở hữu sự vĩ đại của bạn, không ai sẽ biết tên bạn, '' cô giải thích. “Đẩy mình vào giới hạn và tham gia nhiều lớp nhảy, diễn xuất, và giọng nói như bạn có thể có thể, và tự tin khi bạn bước qua cánh cửa thử giọng đó. Hãy nhớ rằng, mọi người khác cũng lo lắng như bạn, nhưng ai đó phải có vai diễn. Tại sao không phải là bạn? Sở hữu nó, và đứng cao. ”

Hình ảnh chiến thắng

Nếu bạn biết những gì bạn muốn và bạn có mục tiêu của bạn trong mắt của bạn, chỉ cần đi cho nó bằng cách liên tục hình dung nó xảy ra! “Nó thực sự giúp tự tin để biết những gì bạn muốn thấy ở phía bên kia. Cố gắng biết mục tiêu của bạn và kết quả trông như thế nào trong tình huống lý tưởng nhất, ”Mendi Baron, LCSW, và chủ sở hữu của Mendi's Place nói. "Đây được gọi là câu hỏi phép lạ: Nếu bạn thức dậy vào ngày mai và mọi thứ đều hoàn hảo, nó sẽ như thế nào?" Chúng tôi sẵn sàng đặt cược nó sẽ trông khá đáng kinh ngạc. Nếu một phần trong số đó giảm xuống — và duy trì sự phù hợp — thì hãy sử dụng 10 Lời khuyên đổi đời từ những lần giảm cân!

Chạy

Bạn biết làm thế nào Forrest Gump chỉ bắt đầu chạy, và trong quá trình này, thay đổi cuộc sống của mình và rất nhiều người khác? Nó không chỉ là một cốt truyện điện ảnh tuyệt vời; chạy là một cách thực sự để biến đổi lòng tự trọng của bạn (và không, bạn không phải chạy trên khắp đất nước!). “Chạy là một cách đơn giản và mạnh mẽ để tăng cường sự tự tin của bạn trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Đó là một kỷ luật tự phát triển về thể chất và tinh thần lớn hơn chỉ là chạy - đó là một cánh cửa cho sự phát triển và thành tựu thay đổi cuộc sống, ”Martise Moore, Huấn luyện viên và người sáng lập của GreenRunner giải thích. “Khi bạn phát triển trên hành trình chạy của mình, độ nghiêng tự nhiên là chạy nhanh hơn. Chạy nhanh hơn đòi hỏi quyền lực, táo bạo và trái tim. Đó là một trạng thái của tâm trí và trạng thái của việc biến đổi giới hạn tự đặt ra thành sự tự tin và rõ ràng. ”Và để biết cách ăn cho chạy tốt nhất của bạn, hãy kiểm tra Ăn cái này, Không phải thế! cho hướng dẫn Runners.

Nhận lời khen

Hình ảnh nó: Bạn đang mặc một bộ trang phục dễ thương hơn, có một ngày tóc tuyệt vời, hoặc chỉ cảm thấy siêu dí dỏm ngày hôm nay - và mọi người đang nhận thấy. “Khi bạn nhận được lời khen, chỉ cần nói 'Cảm ơn!' và mỉm cười, ”huấn luyện viên về cuộc sống và mối quan hệ Sherica A. Matthews nói. "Giữ cho thời điểm đó về tinh thần và tình cảm và nhớ cảm giác tốt như thế nào trước khi bạn tiếp tục với công việc bạn đang làm."

Đứng lên để chỉ trích bên trong của bạn

Bạn biết rằng giọng nói nhỏ mà cố gắng phá hoại bạn và nói với bạn rằng bạn không đủ tốt khi bạn quyết định đi sau một cái gì đó lớn? Elizabeth R. Lombardo, nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn và là tác giả của Better Than Perfect: 7 bước để nghiền nát phê phán nội tâm của bạn và tạo ra một cuộc sống mà bạn yêu thích . “Khi nhà phê bình bên trong của bạn nói với bạn, 'Bạn là một phụ huynh khủng khiếp, ' điều mà nó thực sự muốn là để bạn trở thành một phụ huynh tuyệt vời. 'Đừng đóng băng trên sân khấu, bạn thua cuộc, ' thực sự có nghĩa là 'Làm hết sức mình trong bài phát biểu của bạn'. Học cách tập trung vào động lực cơ bản của người chỉ trích bên trong của bạn — đó là giúp bạn trở nên tốt hơn bạn. ”

Tìm bản ballad điện của bạn

Nhận danh sách phát của bạn và tìm bài hát hoàn hảo mà bạn có thể thắt chặt với tất cả trái tim và tâm hồn của bạn. “Lắng nghe âm nhạc mạnh mẽ kích hoạt các trung tâm cảm xúc của bộ não của chúng tôi. Âm nhạc gây ra bộ não của chúng tôi để giải phóng năng lượng và cải thiện chất dẫn truyền thần kinh, ”Amber Learn, Psy.D. giải thích. “Âm nhạc cũng có tác dụng tiếp thêm sinh lực trực tiếp vào huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ của chúng ta. Vì vậy, nghe nhạc mạnh mẽ sẽ thay đổi trạng thái vật chất của chúng ta và chuẩn bị cho chúng ta hành động. ”Và nói về việc cải thiện tâm trạng của bạn, hãy nhớ đến 13 Món ăn nhẹ Tâm trạng này để làm cho ngày của bạn tốt hơn.

Xem thời điểm tăng cường

Xem TV thực sự có thể bắn bạn lên một cách thực sự tốt. "Xem một đoạn clip YouTube của một người khác tự tin hoặc trao quyền - nghĩ về Jon Snow dẫn quân đội của mình vào trận chiến trên 'Game of Thrones' hoặc Cookie Lyon đứng trên mặt đất của mình trên 'Đế chế', " Tìm hiểu. “Xem người khác tự tin sẽ kích hoạt các tế bào thần kinh gương trong não của bạn. Một nơron thần kinh gương là một tế bào trong não của bạn phát sinh khi bạn thực hiện một hành động và khi bạn thấy người khác thực hiện một hành động. Tóm lại, xem người khác hành động tự tin sẽ châm ngòi cho các nơ-ron tự tin trong đầu bạn. ”

Tìm Mantra của bạn

Tìm ra những gì bạn cần tăng cường - vượt qua một thời gian khó khăn, đáp ứng thời hạn thay đổi cuộc sống — và biến thành một câu thần chú và lặp lại nó. Ví dụ: “Tôi có thể làm những việc khó khăn” hoặc “Tôi có điều này” hoặc “Tôi có thể làm thời tiết bão”, v.v. "Những suy nghĩ của chúng tôi trực tiếp ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng tôi và cả hai đều quyết định hành vi của chúng tôi, " Học nói. “Hãy suy nghĩ một tuyên bố tích cực có thể dẫn đến những cảm xúc tích cực có thể dẫn đến hành vi tự tin.” Để có thêm cảm hứng, hãy xem liệu bất kỳ trong số 12 chú thích Yoga có cảm hứng này có thay đổi cuộc sống của bạn phù hợp với phong cách của bạn hay không.

Đi cho Little Victories

“Đặt cho mình những mục tiêu có thể hoàn thành. Quá nhiều người quyết định làm một cuộc cải tổ toàn bộ cuộc sống trong một lần, sau đó cảm thấy bị đánh bại khi họ không thành công, ”Sarah Jacobs, đồng sáng lập của dự án chăm sóc sức khỏe NYC cho biết. “Đây là một vòng xoắn xuống khiến cho sự tự tin rất thấp. Thay vào đó, hãy chọn các mục tiêu nhỏ và gia tăng và gắn bó với chúng. Bạn sẽ xây dựng niềm tin với mọi chiến thắng nhỏ. ”

Chế ngự tâm trí của bạn

Thiền lại xảy ra! Công cụ này rất hữu ích trong rất nhiều khía cạnh của cuộc sống từ việc củng cố ý chí để có được giấc ngủ ngon hơn. “Điều chỉnh suy nghĩ của bạn và nhận ra những gì đang diễn ra trong não bạn là một cách tuyệt vời để xây dựng lòng tin. Thông thường, chúng tôi để cho các mẫu suy nghĩ tiêu cực tiếp quản cuộc đối thoại nội bộ của chúng tôi và chúng tôi bắt đầu tin tưởng những câu chuyện mà chúng tôi tự nhủ, ”Jacobs nói. “Chúng ta đều biết câu nói, 'Tôi là kẻ thù tồi tệ nhất của tôi.' Để chống lại kẻ giết người tự tin này, làm chậm tâm trí và thực sự chú ý giúp bạn nhận ra khi suy nghĩ của bạn không có lợi. Và bạn càng thực hành thiền, tâm trí bạn càng ít có xu hướng đi lang thang đến những nơi tiêu cực đó. ”

Nói chuyện với những điều khiến bạn yếu đuối

Bạn có nhiều quyền lực hơn bạn thậm chí có thể nhận ra khi nói đến việc đánh bại những cuộc nói chuyện tiêu cực và những suy nghĩ tự đánh bại. "Cách tốt nhất để xây dựng sự tự tin là nói chuyện trực tiếp với mọi tình huống khiến bạn sợ hãi hoặc yếu đuối", Shannon Battle, Giám đốc lâm sàng cho Dịch vụ gia đình Mỹ nói. “Bạn có xu hướng hành động theo cách bạn nghĩ. Thay đổi suy nghĩ, bạn thay đổi thói quen. ”Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ không được thăng chức trong công việc của mình - có thể bạn sẽ không - đặc biệt nếu tâm trí bạn nói với bạn rằng bạn không đủ tài năng. “Điều đó đào tạo não của bạn để tin những điều chưa xảy ra, đó là lý do tại sao mọi người đấu tranh với nỗi sợ hãi và lo âu. Vì vậy, nó nếu làm việc cho một cái gì đó tiêu cực, sau đó nó khá có thể sẽ làm việc cho một cái gì đó tích cực.

Nói chuyện với Mirror

Nó có thể mất một số nhận được sử dụng để, nhưng nhìn vào gương mỗi buổi sáng và nói: "Tôi yêu bản thân mình, tôi tự tin, và tôi tin vào bản thân mình." Nếu điều đó không cảm thấy đúng, chọn một cụm từ mà làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ . "Điều này có thể cảm thấy khó chịu lúc đầu, nhưng bạn càng làm điều đó, nó trở nên dễ dàng hơn, " Julie Coraccio, huấn luyện viên cuộc sống và người tổ chức chuyên nghiệp nói. "Tất cả mọi thứ là năng lượng và bạn có thể thay đổi và trở nên tự tin hơn."

KHÔNG MISS: 33 lý do để giảm cân khác hơn là phù hợp vào Skinny Jeans

Thả trọng lượng cảm xúc

Có, giảm cân và đi vào hình dạng là một cách tuyệt vời để tăng sự tự tin của bạn - bởi vì khi bạn cảm thấy tốt về bản thân, sự tự tin chỉ là một tác dụng phụ tự nhiên. Nhưng giảm cân sẽ không thay đổi ngay lập tức suy nghĩ của bạn. “Các khách hàng đào tạo của tôi thường nhầm lẫn tin rằng họ sẽ tự tin hơn nếu họ chỉ mất vài cân Anh, nhưng nó thường hoạt động theo cách khác. Sự tự tin lớn hơn cho phép họ giảm cân về thể chất và / hoặc cảm xúc đã kiên trì trong nhiều năm. Khi họ cảm thấy mạnh mẽ hơn và chắc chắn trong cơ thể của họ, nó dịch cuộc sống của họ trên một quy mô lớn hơn nhiều, ”Sarah Hays Coomer, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Lightness của cơ thể và tâm trí: Một phương pháp tiếp cận triệt để trọng lượng và sức khỏe . "Thay vì tập trung vào giảm cân, chúng tôi làm việc trên cơ bản, sức mạnh vũ phu và sự liên kết đơn giản, đẩy qua ranh giới của họ để cho họ thấy rằng họ đang thực sự mạnh hơn họ nghĩ. Cho dù bạn là £ 400 hoặc một vận động viên ưu tú, đi một bước xa hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể đi luôn luôn là một cảm giác tuyệt vời. Và một khi bạn cảm thấy sức mạnh thể chất, bạn có thể đứng cao hơn, cho phép bạn thở sâu hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn về những rào cản bạn muốn giải quyết tiếp theo. ”

Đừng lấy sao

Amie Walker, tác giả của Daily Citrus giải thích: “Họ nói để tiếp cận với các vì sao — hãy chú ý đến từ 'reach' — nó không nói' lấy 'các ngôi sao, nó nói tầm với bởi vì nó đòi hỏi công việc. “Làm cho 'tầm với' chính xác là cách bạn xây dựng niềm tin vào cuộc sống chuyên nghiệp của mình. Khi bạn hoàn thành những mục tiêu này và thể hiện bản thân rằng bạn có thể làm điều đó, sự tự tin của bạn sẽ tăng vọt. Người ta phải luôn cởi mở để đặt câu hỏi về phương pháp, tiếp thị của họ và — thậm chí nhiều hơn thế - cho phép cái nhìn sâu sắc cá nhân vào môi trường xung quanh chuyên nghiệp, dinh dưỡng và hạnh phúc của họ. ”

Thực hành tự chăm sóc

Nếu bạn dành thời gian để thực hành tự chăm sóc, bạn dành thời gian để nuôi dưỡng bản thân và ưu tiên cho nhu cầu của bạn. Nó tự nhiên làm tăng sự tự tin của bạn bởi vì, nếu bạn sẽ không dành thời gian để làm cho mình cảm thấy tốt, những người khác sẽ, quá. Tiến sĩ Lauryn Lax của Thrive Wellness & Recovery có một vài ý tưởng để giúp bạn bắt đầu, chẳng hạn như: tắm nước bọt ấm; viết một danh sách biết ơn về những điều bạn đã đi cho bạn trong cuộc sống của bạn; điều trị cho mình một móng tay, móng chân, hoặc blowout; đi dạo bên ngoài vào một ngày đẹp trời; và như vậy!

Thay đổi môi trường của bạn

"Nếu bạn muốn tăng sự tự tin của mình, cách tuyệt vời để làm là thu thập nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội, danh sách xem truyền hình và thư viện sách / tạp chí tích cực và nâng cao", Lu Uhrich, huấn luyện viên tâm lý và hình ảnh cơ thể được chứng nhận nói. người hướng dẫn. “Tôi thường nói với khách hàng về thùng rác, hủy theo dõi hoặc xóa người, ấn phẩm và doanh nghiệp khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân để thúc đẩy hoặc bán cho họ thứ gì đó. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên theo dõi các tài khoản truyền thông xã hội, sách, tạp chí và những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội, khuyến khích, tích cực và từ bi. Việc quản lý nguồn cấp dữ liệu và môi trường truyền thông xã hội tích cực là rất quan trọng để phát triển sự tự tin hơn. ”

Sống cuộc sống của bạn ngay bây giờ

Đừng nghĩ đến việc làm những việc sau khi bạn giảm cân hoặc được thăng chức. Điều đó sẽ khiến bạn bị mắc kẹt và sống trong quá khứ. "Khách hàng thường chờ đợi để sống một cuộc sống mà họ yêu cho đến sau khi họ đã 'đến' tại một chỉ số nhất định của" thành công ", Uhrich nói. “Sự chờ đợi này không phải là động lực — nó thực sự khá buồn. Tại sao bỏ đi những giấc mơ, những tiếng cười truyền nhiễm, và những trải nghiệm tuyệt vời cho đến khi chúng ta 'tốt hơn' bản thân mình? Tại sao không sống cuộc sống mà chúng tôi đã hy vọng cho ngày hôm nay và ai biết được? Có lẽ chúng ta sẽ biến đổi trong quá trình đó. ”Khám phá 30 Lời khuyên cho Làm thế nào để được hạnh phúc để giữ cho nó đi!

Ngừng so sánh

Thật dễ dàng để nhìn thấy một người bạn với một văn phòng lớn hơn, ngôi nhà lớn hơn, đồ trang sức lớn hơn và ngay lập tức cảm thấy tự tin vì họ dường như đang làm tốt hơn bạn. Điều đó không đúng, và đến lượt nó, trở thành một khối lớn cho sự tự tin của bạn. “Bước lớn nhất để xây dựng niềm tin là dừng việc so sánh bản thân với người khác. Khi chúng tôi liên tục so sánh bản thân với người khác, chúng tôi cảm thấy thất vọng vì chúng tôi so sánh toàn bộ bản thân với các bit và phần của những người khác được đưa ra một cách cẩn thận và có mục đích để thể hiện bản thân tốt nhất của họ, ”tác giả giải thích và LCSW, CPC Cara Maksimow. "Chúng tôi cần dành thời gian mỗi ngày để xác định những gì đang làm việc cho chúng tôi và những gì chúng tôi tự hào."

Tự cho phép tạo sai lầm

Đừng để những sai lầm của bạn đặt bạn trở lại. Nếu bất cứ điều gì, họ là cơ hội để phát triển và học hỏi. “Hiểu rằng mọi người đều mắc lỗi và chúng tôi cần xem xét tất cả những sai lầm của chúng tôi là cơ hội để phát triển, học hỏi và sửa đổi khi cần thiết”, Maksimow nói. “Chúng tôi tha thứ cho chính mình và hiểu rằng mọi trở ngại mà chúng tôi gặp phải đều có thể được xem như là một cơ hội cho sự tăng trưởng và học tập.” Ví dụ, nếu bạn rơi khỏi toa xe giảm cân; Không sao đâu. Tìm ra những gì đặt bạn trở lại và sau đó thử một trong 15 cách dễ dàng để thiết lập lại chế độ ăn uống của bạn.

Tìm hiểu sự tha thứ

Không ai có thể hoàn tác quá khứ, nhưng chúng ta có thể để nó đi. Plus, tha thứ làm sáng tải của bạn! “Sự tha thứ không quên. Chúng tôi không tha thứ để cho người khác ra khỏi móc hoặc để tha thứ cho họ về trách nhiệm hoặc trách nhiệm đối với hành động của họ. Chúng tôi tha thứ cho chúng tôi, ”Rosalind Sedacca, CLC và tác giả của 99 điều phụ nữ muốn họ biết trước khi hẹn hò Sau 40, 50 & Có, 60! “Nó cắt dây tình cảm khiến chúng ta đau đớn và đau đớn. Nó giải phóng chúng ta khỏi chu kỳ bất tận của sự đau khổ gắn liền với quá khứ. Sự tha thứ là chìa khóa để mở cánh cửa cho một tương lai hạnh phúc hơn, hoàn thành hơn - một tương lai mà tất cả chúng ta xứng đáng cho một cuộc sống giàu có về lời hứa và phần thưởng. Bỏ qua quá khứ và bạn đang trên đường đến những ngày tươi sáng hơn! ”

Cười!

Tiếng cười là loại thuốc tốt nhất - bạn có thể nghĩ ra bất cứ thứ gì không tốt hơn? Và nếu bạn cần một tiếng cười tốt, nhưng không có gì buồn cười để crack bạn tại thời điểm chính xác đó, chỉ cần làm điều đó anyway. “Cười vì không có lý do nào có một sự dũng cảm đặc biệt. Làm điều đó mỗi ngày như là một thực hành yoga và nó thay đổi cuộc sống của bạn. Bắt đầu bằng chính bạn bằng cách sử dụng video Youtube hoặc với Skype Laughter Clubs và cho phép bản thân cười. Tìm hiểu niềm vui khi trở thành bạn là ai và bạn có thể tự tin là bạn là ai cả ngày ”, Andrew Carnegie, nhà lãnh đạo yoga được chứng nhận, nói. “Các bài tập được thiết kế để làm cho bạn thư giãn về những sai lầm của bạn và của những người khác, để đưa bản thân và những người khác một cách nhẹ nhàng, để cười những căng thẳng của cuộc sống. Nếu bạn chọn dẫn dắt một bài tập, bạn sẽ có được một sự tự tin khác, rằng bạn có thể và giúp đỡ người khác. Khi bạn cười, bạn sẽ không bị treo cổ. Tiếng cười là một thiền năng động mà bất cứ ai cũng có thể làm, bất cứ lúc nào, và nó luôn luôn miễn phí và sẵn sàng chia sẻ. ”

Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn

“Có một hệ thống hỗ trợ rất quan trọng trong việc nhắc nhở chính chúng ta và những người khác về tầm quan trọng thực sự của chúng ta. Nó không chỉ thúc đẩy sự tự tin, nhưng nó cho phép chúng ta được nhắc nhở về những phẩm chất mà chúng ta nắm giữ sâu trong chúng ta, ”Alicia Noel Ramos, chuyên gia trị liệu thôi miên hành vi nhận thức nói. "Hệ thống hỗ trợ của chúng tôi cho phép chúng tôi biết khi nào chúng tôi đang ở trạng thái bật hoặc tắt và cung cấp cho chúng tôi nguồn xác thực mà chúng tôi cần để tiếp tục xây dựng sự tự tin của chúng tôi." Nếu bạn cần tăng tốc, hãy chuyển đến thành viên của hệ thống hỗ trợ của bạn và hỏi họ những gì một số phẩm chất tuyệt vời của bạn! Một hệ thống hỗ trợ tốt là một trong 30 thói quen sống lành mạnh của người dân!

Hãy thoải mái

Sẵn sàng cho việc này? Mang giày thoải mái. Vâng, đôi giày của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, như một chiếc váy bạn có thể cảm thấy đẹp trong chiếc áo khoác vừa vặn như một chiếc găng tay. Nhưng nếu bạn cực kỳ khó chịu khi cố gắng vừa vặn với một đôi giày hoặc áo sơ mi nào đó, nó sẽ là một sự phân tâm lớn. “Thật khó để tự tin khi chúng tôi cảm thấy không thoải mái. Quần áo bó sát hoặc giày lung lay làm xói mòn sự dễ dàng của chúng ta, ”Jacqueline Lewis, người sáng lập Bản đồ tri ân thế giới và một tác giả về lòng tự trọng và khả năng phục hồi nói. "[Có một câu chuyện] của một neo tin tức muộn, người đã từng đeo trọng lượng mắt cá chân trong những ngày trước một sự kiện lớn như hội nghị quốc gia. Vào ngày trọng đại, cô ấy sẽ lấy đi những trọng lượng đó và bay lên. Thoải mái bằng sự tự tin. ”

Hỏi và bạn sẽ nhận được

Yêu cầu những gì bạn muốn thực sự là cách duy nhất bạn sẽ có được những gì bạn muốn ra khỏi cuộc sống - và một cách đảm bảo để tự tin của bạn lên một notch. “Hãy nói cho mọi người biết bạn muốn làm gì tiếp theo. Đừng chờ họ tìm ra. Bị động là sự phản ánh của sự thiếu tự tin. Yêu cầu những gì bạn muốn cho thấy bạn tự tin vào chính mình, ”Jill J. Johnson, Quản trị Kinh doanh, Chủ tịch & Người sáng lập của Johnson Consulting Services nói. “Cho dù đó là việc nâng cao hay công việc tiếp theo của bạn hay nhận được một giải thưởng, hãy đặt chiếc mũ của bạn vào chiếc nhẫn. Bạn không thể chuyển sang cấp độ cơ hội tiếp theo mà không tự đặt mình ra ngoài để mọi người nhìn thấy bạn. Nếu bạn không nhận được nó, hãy hỏi bạn có thể làm gì để cải thiện cơ hội của bạn. Thông tin chi tiết đó sẽ giúp bạn tập trung giai đoạn phát triển cá nhân tiếp theo của mình. Và bạn có thể sẽ có được những gì bạn đang hy vọng trong thời gian tới! ”