Nếu có ai biết cách khỏe mạnh và khỏe mạnh, đó là bác sĩ của bạn. Cho dù mối quan tâm của bạn là giảm cân, sức khỏe tâm thần, hoặc chỉ duy trì hạnh phúc tổng thể, MD là bạn đi cho tất cả mọi thứ tập trung xung quanh sức khỏe của bạn. Chuyên môn của chuyên gia của bạn đã học được qua nhiều năm nghiên cứu và thực hành y khoa, và bởi vì trí tuệ đi kèm với kinh nghiệm, hầu hết các bác sĩ biết nhiều lời khuyên và thủ thuật sức khỏe hơn họ đã làm khi họ còn trẻ.
Để giúp bạn có được những kiến thức quý giá này, chúng tôi đã hỏi 14 bác sĩ về một điều họ muốn họ biết sớm hơn. Kiểm tra những lời khuyên sức khỏe của chính bác sĩ để có một sức khỏe tốt hơn cho bạn — bắt đầu ngay bây giờ.
Mặt trời có nhiều tổn thương hơn bạn nghĩ
Shutterstock “Một điều quan trọng tôi ước mình đã biết sớm hơn là mức độ ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời đến sự lão hóa. Một nghiên cứu y học phát hiện ra rằng 80% dấu hiệu lão hóa là do photodamage, bao gồm các hiệu ứng không rõ ràng liên quan đến phơi nắng hoặc phơi nhiễm tia cực tím. (Hãy suy nghĩ nếp nhăn, xệ da, đục lỗ, các vấn đề sắc tố, và những người khác.) Tôi chỉ học được điều này khi tôi bắt đầu cư trú phẫu thuật thẩm mỹ của mình. Khi tôi lớn lên, thật không may, mặc kem chống nắng hàng ngày không được thực hành rộng rãi, và tôi chỉ mới bắt đầu làm như vậy vài năm trước đây. ”
- Joshua Zuckerman, MD, FACS
Thực phẩm là thuốc
Shutterstock "Những gì tôi muốn tôi biết sớm hơn là thực phẩm đó thực sự là thuốc, giống như Hippocrates nói. Những gì bạn ăn hoặc không ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Trong thực tế, thường có một mối tương quan trực tiếp với những gì chúng ta ăn và các bệnh tật và bệnh tật mà chúng ta mắc phải. Biết một điều này có thể đã giúp tôi tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc trong các lần khám tại phòng khám của bác sĩ khi tôi làm việc để chữa lành cơ thể của tôi. Giờ tôi đang có sức khỏe tốt nhất trong cuộc đời mình. ”
- Bác sĩ Lisa Leslie-Williams, Bác sĩ Dược
Chú ý đến cơ thể của bạn
Shutterstock “Tôi ước mình đã học được từ trước để chú ý đến tín hiệu của cơ thể mình để được giúp đỡ. Nhức đầu, mệt mỏi, lo lắng, và khó ngủ là tất cả những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không cân bằng, và tôi cần chú ý hơn đến sức khỏe của mình. Tôi đã học được điều này tất cả trong trường y khoa tự nhiên, và những bài học đã thay đổi cuộc sống. ”
- JoAnn Yanez, ND, MPH, CAE
Dành thời gian để tự chăm sóc
Shutterstock "Một lời khuyên của tôi, một điều tôi muốn tôi biết và thực hành sớm hơn, là một trong những điều đơn giản hơn, nhưng nó cũng có giá trị: Mọi người nên dành thời gian cho bản thân mỗi ngày và sử dụng nó để phản ánh ngắn gọn trong ngày hoặc trải nghiệm . Tôi nói điều này là có giá trị bởi vì, với nhu cầu ngày càng tăng của chúng ta và áp lực không đổi, rất dễ dàng để mất đi tầm nhìn của bản thân, giá trị, niềm tin, niềm đam mê, và vân vân, có thể dẫn đến kiệt sức. Burnout đã được chứng minh trong hầu hết các ngành nghề và công nghiệp; may mắn thay, sự phản ánh đã được tương quan với việc ngăn chặn và thậm chí giúp đảo ngược sự kiệt sức. ”
- Jesse J Kiefer, MD, bác sĩ được chứng nhận hai lần trong gây mê và y học chăm sóc quan trọng tại Bệnh viện của Đại học Pennsylvania
Sử dụng đa sinh tố cá nhân
Shutterstock “Là một bác sĩ nội khoa, tôi ước tôi biết tầm quan trọng của việc uống các loại vitamin thích hợp sớm hơn. Một khi tôi tìm thấy sự cân bằng hợp lý của vitamin D, magiê, sắt, và vitamin B trong một vitamin tổng hợp cá nhân, tôi thấy mình cảm thấy rất nhiều năng lượng và khỏe mạnh hơn. Tôi bắt đầu uống các loại vitamin thích hợp khi tôi nhận thấy tóc của tôi bị mỏng đi. Việc kết hợp này không chỉ khắc phục được vấn đề, mà còn giúp tôi cảm thấy tốt hơn. ”
- Arielle Levitan MD, Đồng sáng lập viên Vous Vitamin
Khám phá nguyên nhân gây ra triệu chứng của bạn
Shutterstock “Gần đây tôi đã xuất bản một cuốn sách được gọi là Quitting by Design, trong đó tôi đề cập đến điều tôi muốn trước đó - đó là chìa khóa để sức khỏe lắng nghe cơ thể của bạn và không điều trị triệu chứng mà không đào sâu vào nguyên nhân cơ bản. Ví dụ, tôi đã rất căng thẳng trong một chương trình học bổng mà tôi đã có tim đập nhanh, khiến tôi bắt đầu dùng thuốc tim. Thay vào đó, tôi nên dừng lại và nhận ra rằng tim đập nhanh là do lo lắng bởi vì tôi đã rất không hạnh phúc trong cách tôi phải thực hành y học. ”
- Lynn Marie Morski, MD
Chất béo lành mạnh tốt cho bạn
Shutterstock “Tôi ước rằng tôi đã biết sớm hơn rằng lời khuyên về chế độ ăn uống mà tôi đã được dạy ở trường là hogwash. Quan trọng hơn, tôi muốn mọi người đã biết sớm hơn rằng lời khuyên ít béo / chất béo cao mà chúng tôi đã đưa ra sẽ dẫn đến sự gia tăng béo phì, tiểu đường và bệnh tim chưa từng có. Tôi sẽ được thưởng thức tất cả các chất béo tuyệt vời mà tôi đang thưởng thức trên cơ sở hàng ngày - dầu ô liu, dầu dừa, dầu cọ đỏ Malaysia, bơ cho ăn cỏ, ghee và dầu bơ. Tôi đã khỏe mạnh hơn rất nhiều trước đó, tôi đã biết rằng giáo điều về chất béo - đặc biệt là chất béo bão hòa - đơn giản là sai. ”
- Jonny Bowden, PhD, CNS và tác giả bán chạy nhất
Ăn thêm rau xanh
Shutterstock “Tôi viết như một bác sĩ y khoa có tăng huyết áp và sau đó phát triển tiền đái tháo đường. Tôi đã có mặt để tiếp tục uống nhiều thuốc hơn, vì tôi đã dùng hai loại thuốc trị huyết áp trong 10 năm… Tôi cảm thấy có gì đó cần phải thay đổi. Tôi đã làm rất nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng trong khi vận động cơ thể nghiêm túc hơn nhiều, và thấy rằng các loại thực phẩm chúng ta ăn đóng góp vô cùng nhiều bệnh tật, và chúng ta có thể đảo ngược rất nhiều điều kiện y tế thông qua thực phẩm chúng ta ăn ... lá xanh có thể làm điều kỳ diệu cho vòng eo, huyết áp, sức khỏe tâm thần, chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của bạn. Bây giờ, chế độ ăn uống của tôi chủ yếu dựa vào thực vật, và tôi chưa bao giờ nhìn lại. [Tôi không dùng thêm bất kỳ loại thuốc nào nữa, và tiền tiểu đường của tôi bị đảo ngược. ”
- Bác sĩ Joe Amagada, MD, FRCOG
Đường là nguy hiểm hơn chúng tôi nghĩ
Shutterstock “Tôi ước gì tôi biết rằng đường là một trong những loại thực phẩm nguy hiểm nhất, và xi-rô ngô fructose cao có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe hơn là suy nghĩ trước đây, đặc biệt là ở trẻ em. Chú ý đến hệ vi sinh đường ruột là rất quan trọng và cần nhiều nghiên cứu và điều tra hơn. Có một vai trò rõ ràng của vi sinh vật trong tình trạng viêm, bệnh tim mạch và bệnh tự miễn dịch. Tất cả những lời khuyên về sức khỏe này có thể giúp tôi dạy cho bệnh nhân của tôi sớm hơn những bí mật để sống một cuộc sống lâu dài và hiệu quả không có bệnh tật. ”
- Tiến sĩ Pradip Jamnadas, MD; Người sáng lập, Giám đốc y khoa và chuyên gia tim mạch tại các can thiệp tim mạch
Nhận các xét nghiệm Lab được thực hiện thường xuyên
Shutterstock “Tôi ước rằng tôi đã biết tầm quan trọng của việc kiểm tra phòng thí nghiệm chẩn đoán được thực hiện thường xuyên khi tôi còn trẻ. Trong khi các phạm vi 'bình thường' tồn tại đối với hầu hết các loại xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, có giá trị thực sự trong việc biết cách các dấu ấn sinh học của bạn so sánh với chính bạn ở độ tuổi sớm hơn. Bằng cách thiết lập đường cơ sở và thực hiện kiểm tra trong phòng thí nghiệm thường xuyên, bạn có thể bắt đầu các vấn đề y tế sớm và thích nghi với việc ăn uống và lối sống của bạn khi thích hợp. May mắn thay, công nghệ (bao gồm cả Accesa Labs, công ty tôi đồng sáng lập) đã làm cho việc thử nghiệm trong phòng thí nghiệm được thực hiện dễ dàng hơn với chi phí phải chăng. ”
- Chirag Shah, MD
Hạnh phúc đến từ bên trong
Shutterstock “Tôi ước gì tôi đã biết trước đó trong cuộc sống rằng hạnh phúc và sự hoàn thành không được xác định bởi uy tín học thuật hay chuyên nghiệp. Họ đến từ làm những gì bạn yêu thích và xây dựng mối quan hệ tuyệt vời với những người xung quanh bạn. Nếu tôi đã biết điều này sớm hơn, nó sẽ không chỉ dễ dàng hơn để điều hướng qua sự nghiệp ban đầu của tôi, mà còn thông qua cuộc sống cá nhân của tôi nữa. ”
- Bác sĩ Tzvi Doron, DO, Giám đốc lâm sàng tại Ro
Magnesium Busts Stress
Shutterstock “Magiê hỗ trợ các tuyến thượng thận của chúng ta, do các triệu chứng thiếu magiê kết hợp và các triệu chứng kiệt sức thượng thận của lo âu, trầm cảm, yếu cơ, mệt mỏi, co giật mắt, mất ngủ, lo âu, trí nhớ kém, lú lẫn, tức giận, căng thẳng và mạch nhanh. Magnesium cân bằng trục HPA (trục hypothalamic-tuyến yên-thượng thận, là một tập hợp phức tạp của các ảnh hưởng trực tiếp và tương tác phản hồi giữa ba thành phần: vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận) và sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất cortisol quá mức men độc và làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả các dạng magiê đều được cơ thể hấp thu dễ dàng. Magnesium citrate bột là một hình thức rất hấp thụ có thể được trộn lẫn với nước nóng hoặc lạnh và nhấm nháp trong suốt cả ngày tại nơi làm việc và ở nhà.
- Carolyn Dean, MD, ND, thành viên Ban cố vấn y khoa cho Hiệp hội Magnesium dinh dưỡng
Ăn nhiều rau quả hơn
Shutterstock “Một điều tôi ước mình biết sớm hơn là việc ăn một cốc rau cải hàng ngày mạnh mẽ như thế nào là giúp cơ thể giải độc chính nó. [Tôi thích] bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, bắp cải, cải xoong vườn, bok choy và cải Brussels. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ làm điều này dẫn đến giảm 30-50% nguy cơ ung thư nói chung. ”
- Ann Shippy, MD
Sống khỏe mạnh là một lối sống
Shutterstock “Sống lành mạnh là một lối sống, không phải là một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mà bạn thỉnh thoảng làm. Khi bạn ăn uống tốt và tập thể dục đều đặn, nó sẽ trở thành một phần của con người bạn, và bạn sẽ học cách nắm lấy nó. Một trong những lý do khiến rất nhiều thất bại trong việc giảm cân là vì chế độ ăn uống có tính trừng phạt và hạn chế. Nếu bạn là người thường xuyên theo dõi những gì bạn ăn, theo dõi kích cỡ phần và bài tập, nó sẽ trở thành thói quen - và cơ thể bạn sẽ thèm ăn nó. Nó làm cho khỏe mạnh và sống khỏe mạnh dễ dàng hơn nhiều. ”
- Bác sĩ Angela Jones, OBGYN
