Giảm cân không phải lúc nào cũng là một hành trình dễ dàng. Phải mất rất nhiều công việc khó khăn và hy sinh, và chắc chắn sẽ có những thất bại trên đường đi. Trong thực tế, hầu hết những người giảm cân không thành công trong dài hạn - các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania nhận thấy rằng 65% người ăn kiêng đạt được nó trong vòng ba năm.

Nhưng ngay cả những người đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của họ và duy trì giảm cân của họ đã có chia sẻ công bằng của họ về những sai lầm trong suốt cuộc hành trình giảm cân của họ. Chúng tôi hỏi những người thực sự đã giảm cân những gì sai lầm chế độ ăn uống lớn nhất của họ đã được, và làm thế nào họ giải quyết vấn đề của họ để cuối cùng bị mất trọng lượng. Tìm cách để giảm cân cho tốt? Hãy chắc chắn kiểm tra danh sách 50 Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Không theo dõi thực phẩm đúng cách

"Lỗi lầm lớn nhất tôi thực hiện trên đường đi, và một cuộc đấu tranh điển hình cho khách hàng của tôi, không giữ hồ sơ chính xác về lượng calo - thực phẩm cũng như đồ uống - tôi đưa vào miệng mỗi ngày", David Ezell, Giám đốc lâm sàng của Darien Wellness. “Có nhiều ứng dụng bạn có thể sử dụng để theo dõi hoặc chỉ sử dụng bút chì và giấy. Dù bằng cách nào, ghi lại mọi calo. ”

Ông nói rằng không theo dõi chính xác có thể dẫn đến vô tình ăn thêm vài trăm calo vào cuối ngày, điều này thực sự có thể ảnh hưởng đến các mục tiêu giảm cân của bạn. Điều quan trọng là lần đầu tiên tìm ra số lượng calo bạn cần trong một ngày và dính vào nó. "Tìm ra các mục tiêu dinh dưỡng của bạn với một chuyên viên dinh dưỡng, một huấn luyện viên giảm cân hoặc thậm chí sử dụng một máy tính trực tuyến và ăn chính xác với những con số đó trong hai tuần, " ông đề nghị.

Có một tư duy tất cả hoặc không có gì cả

Christine Diven tiết lộ sai lầm lớn nhất của cô là có một suy nghĩ hoàn toàn không có gì ám ảnh và tập trung quá nhiều vào lượng calo. "Lý tưởng nhất, bạn sẽ không tính [calo] ở tất cả và chỉ tập trung vào thực phẩm chất lượng, " cô nói. "Sự ám ảnh này khiến tôi phải ăn thức ăn, kéo dài những gì có thể là một cuộc hành trình giảm cân ba tháng trong một thập kỷ của yo-yo-ing và đấu tranh với ăn quá nhiều cưỡng bức."

Không đối phó với ăn uống tình cảm

Diven giải thích rằng sai lầm lớn thứ hai của cô khi cố gắng giảm cân không ảnh hưởng đến cảm xúc đằng sau lý do cô ăn. “Đối với tôi, ở tuổi thiếu niên và sớm học đại học, tôi bỏ cân để tránh sự gần gũi. Tôi đã lo lắng xung quanh các chàng trai. Vì vậy, tôi muốn phá hoại bản thân mình. Thật dễ dàng để chấp nhận rằng Joe không thích bạn bởi vì bạn béo hơn là chấp nhận Joe không thích bạn, thời gian, ”cô giải thích.

Bây giờ, cô ấy có mối quan hệ tốt hơn với thức ăn. "Khi tôi điều hành một Người sắt năm ngoái, tôi thậm chí còn không đếm calo", Diven nói.

Thoát nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức

Carrie Burrows, Tiến sĩ Khoa học dinh dưỡng, đã mất £ 100 hai lần; cô ấy giảm cân, sau đó lấy lại nó trong khi mang thai, và mất nó một lần nữa. "Tôi quay trở lại với những cách cũ và những thói quen xấu", cô nói. “Sai lầm lớn nhất là bỏ đi khi kết quả không hiển thị khi tôi muốn họ. Khi tôi rơi khỏi toa xe, tôi sẽ đi vào một chu kỳ. Ăn vặt, tăng cân, khốn khổ. Ý nghĩ bắt đầu lại là quá sức. ”

Nhưng việc đặt ra các mục tiêu vi mô giúp cô thay vì những kỳ vọng không thực tế, chẳng hạn như suy nghĩ bạn cần giảm 20 cân Anh trong hai tuần. "Tôi nhận ra rằng tôi cần phải có các quy tắc hoặc ranh giới vì vậy tôi không trượt trở lại ăn quá nhiều", cô giải thích, và không mua thực phẩm kích thích hoặc cám dỗ. Cô cũng ngừng xem thể hình như một hình phạt và chấp nhận tự nói chuyện tích cực.

Không phải là trung thực về lý do tại sao bạn đang thừa cân

“Vài năm trước, tôi đã mất thành công 90 pound trong 14 tháng sau nhiều năm nỗ lực không thành công”, Kat Carney nói. Một trong những vấn đề lớn nhất của cô là không trung thực về lý do tại sao cô ấy thừa cân ngay từ đầu; cao 5 feet 6 inch, trọng lượng cao nhất của cô đứng đầu ở mức 240 pound.

“Trong quá khứ, tôi tự nhủ rằng mình có sự trao đổi chất chậm chạp, hoặc tôi to lớn. Khi tôi nhìn một cách trung thực và kiểm kê lối sống của mình, các dấu hiệu rõ ràng, [chẳng hạn như] rất ít vận động và thói quen ăn uống nghèo nàn, ”cô giải thích. "Bây giờ tôi đã có một lộ trình, tôi đã có thể giải quyết thói quen của tôi từng người một."

Không áp dụng thay đổi lối sống

"Sai lầm lớn nhất tôi làm là ăn kiêng thay vì học cách sống một lối sống", Michelle J. Szymborski, Giám đốc điều hành và người sáng lập Make Healthy Fit, Inc., nói. Khi cô ấy đã từng ăn kiêng chế độ ăn kiêng với thuốc giảm cân, kế hoạch hạn chế và chế độ ăn uống chất lỏng, Szymborski nói rằng cô ấy luôn tăng cân. “Bây giờ, tôi sống một lối sống lành mạnh, cân bằng. Tôi đã thay đổi sức khỏe và sự nghiệp của mình. Bây giờ, tôi là một huấn luyện viên sức khỏe giúp những người phụ nữ khác giành chiến thắng trong cuộc chiến về những sai lầm 'ăn kiêng'. Chúng tôi là tất cả các cá nhân có nhu cầu ăn uống khác nhau. Chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình! ”

Ăn hết giờ

"Một trong những lý do chính tôi thừa cân là tôi đã ăn hầu như mỗi ngày, " Carney giải thích, và cô thường xuyên lui tới những chuỗi cửa hàng nhanh như Starbucks. “Mỗi khi tôi cố giảm cân, tôi sẽ ăn kiêng và ăn ít chất béo và tôi sẽ khốn khổ. Hơn nữa, tôi không có lộ trình ăn uống lâu dài. ”Cô chưa bao giờ học nấu ăn và không có thói quen ăn ở nhà, và không nhận ra lượng calo cô tiêu thụ trong khi ăn uống.

“Lần cuối cùng, tôi biết tôi phải học cách nấu các bữa ăn lành mạnh, nhanh chóng, dễ làm, hương vị mà tôi yêu thích nhiều như các bữa ăn nhà hàng yêu thích của tôi, ” cô nói. Nếu bạn vẫn muốn giảm cân trong khi ăn uống, hãy chắc chắn để tránh # 1 Worst Menu Option tại 41 nhà hàng nổi tiếng.