36 Mẹo giảm cân từ “Chế độ ăn uống của tôi tốt hơn bạn”

giảm cân

2016 đã mang đến cho chúng tôi rất nhiều thứ cho đến nay: Một khởi đầu mới, các nghị quyết mới, và tất nhiên, một loạt thực tế giảm cân hoàn toàn mới! Được tổ chức bởi người sáng tạo “Insanity” Shaun T, bộ phim thực tế mới của ABC My Diet là Better Than Yours được công chiếu vào đầu tháng 1. Trong chương trình, các chuyên gia giảm cân nổi tiếng - Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta và Rob Sulaver - cùng với một thí sinh cam kết giảm cân bằng chế độ ăn uống và kế hoạch thể dục độc đáo của huấn luyện viên . Nhưng có một bước ngoặt: Các đối thủ cạnh tranh nắm giữ sức mạnh của việc loại bỏ và các giảng viên có thể được gửi đóng gói nếu đồng đội của họ cảm thấy rằng họ không đạt được mục tiêu của họ.

Mặc dù nó vẫn chưa được nhìn thấy ai sẽ mang về nhà vương miện, nó là an toàn để nói rằng tất cả các huấn luyện viên và chủ nhà Shaun T-có tấn lừa giảm cân hữu ích lên tay áo của họ. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân của từng chuyên gia và chọn và chọn các mẹo phù hợp nhất với lối sống và mục tiêu của bạn. Và sau khi bạn thấy nó đơn giản như thế nào để có được trên một con đường hướng tới tông đơ, cơ thể gầy hơn, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

SHAUN T

Hầu hết mọi người biết Shaun T, là "anh chàng Insanity" - và sobriquet là một sự phù hợp hoàn hảo. Không chỉ là bài tập nổi tiếng của anh ấy, tốt, điên rồ 'điên rồ, nhưng cơ thể anh ta cũng vậy. Nhưng vóc dáng đáng ghen tị của anh không được xây dựng trên tập thể dục một mình. Anh ta sẽ không có vóc dáng anh ta có ngày hôm nay - một thứ giúp anh ta bán được hơn 10 triệu đĩa DVD thể dục - mà không theo một kế hoạch chế độ ăn uống thông minh. Shaun T không tin vào các bản sửa lỗi nhanh chóng và nhấn mạnh rằng giảm cân là về việc thay đổi lối sống phù hợp. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ của những lời khuyên của mình dưới đây, ông nói với chúng tôi rằng bạn sẽ bắt đầu nhìn và cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức.

UỐNG NƯỚC THÊM

"Cắt ra đồ uống có đường, soda, nước trái cây, và đặc biệt là rượu", lời khuyên Shaun T. "Những thức uống gây tăng cân, sưng lên, và đóng gói trên cân thêm. Chỉ đơn giản là thay thế đồ uống caloric cho nước, bạn có thể thấy những thay đổi ngay lập tức và giảm cân theo thời gian. Nếu bạn tìm thấy nước nhàm chán, jazz nó lên với một số chanh thái lát, chanh, cam, bạc hà hoặc dưa chuột, "ông đề nghị. Hoặc tốt hơn, hãy kiểm tra 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

SIT LESS

“Ngồi là hút thuốc mới, ” cảnh báo máy chủ sáu gói. “Nếu chúng ta có thể ngồi ít hơn và đi bộ nhiều hơn, thì có thể thực hiện những cải tiến thể chất tuyệt vời. Rất may, có rất nhiều cách để di chuyển nhiều hơn trong ngày: Đi cầu thang, đỗ xe xa điểm đến của bạn, có một bàn đứng hoặc đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện trên điện thoại. Hãy theo dõi hoạt động và nhắm tới 10.000 bước mỗi ngày. ”

TÊN CHỌN TUYỆT VỜI CỦA BẠN

Trong một bài xã luận năm 2014 trên tạp chí JAMA Internal Medicine, các tác giả đã đưa ra một tuyên bố táo bạo: “Quá nhiều đường không chỉ khiến chúng ta béo phì; nó cũng có thể làm cho chúng ta bị bệnh ”- và Shaun T đồng ý:“ Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy thử cắt giảm lượng đường của bạn. Không chỉ điều này có nghĩa là thu nhỏ lại những thứ như bánh quy và kem, nó cũng có nghĩa là quét nhãn dinh dưỡng của các loại thực phẩm thậm chí không có vị ngọt. Đường để lẩn trốn khắp nơi — thậm chí thịt xông khói cũng có đường trong đó! ”Để tìm hiểu thêm về sự nguy hiểm của đường - và cách cắt giảm - hãy kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi, Đây là những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn đường.

TAKE A SEXY SELFIE

"Chụp ảnh khỏa thân hoặc trong áo tắm của bạn, " Shaun T. nói "Đừng lo lắng, bạn không cần phải hiển thị nó cho bất cứ ai, nhưng sử dụng hình ảnh đó như một lời nhắc nhở hàng ngày về mục tiêu của bạn. Muốn tiếp cận với một loại soda? Kéo bức ảnh đó lên điện thoại của bạn để nhắc nhở tại sao bạn mạnh hơn lý do của bạn. ”

ĐỐI TÁC LÊN

"Theo thời gian bạn bè của tôi và tôi bắt đầu một chuỗi tin nhắn, nơi chúng tôi phải chia sẻ lượng thức ăn hàng ngày của chúng tôi và tập luyện của chúng tôi, " Shaun T nói với chúng tôi. “Chúng ta cũng phải hoàn toàn trung thực. Nếu chúng ta ăn nó, chúng ta sẽ nhắn tin cho nó. Bạn có nhiều khả năng để thực hiện lựa chọn thực phẩm thông minh và nhận được tập luyện của bạn trong khi bạn biết rằng có ai đó ở phía bên kia của tin nhắn văn bản tùy thuộc vào bạn. ”Để biết thêm lời khuyên từ Shaun T mình, hãy kiểm tra 20 Weight-Loss Bí mật từ Insanity Trainer Shaun T!

JEL JAMES

Abel James là tác giả của The Wild Diet, một kế hoạch chủ yếu dựa trên thực vật cho phép cho thịt, pho mát, bơ và thậm chí cả sô cô la. Một thứ bị cấm? Carbs. James kết hợp cách tiếp cận chế độ ăn uống của mình với một buổi tập 7 phút được thiết kế đặc biệt mỗi ngày — một sự kết hợp mà anh nói thực tế đảm bảo thành công giảm cân! Ở đây, các cách cụ thể, có thể hành động để theo dõi khách hàng tiềm năng và thu hẹp bụng của bạn:

NHẬN THỜI GIAN NÓ

Mặc dù ăn uống ngoài giờ không phải là lý tưởng khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn và tiếp tục giảm bớt thành công mà bạn thực sự thưởng thức trải nghiệm khi bạn quyết định thưởng thức. “Khi ăn uống, hãy biến nó thành một sự kiện đặc biệt, dành thời gian của bạn và thưởng thức bữa tiệc của bạn, ” James nói. "Đặt hàng một số món ăn phong cách gia đình cho tất cả mọi người để thử và chia sẻ - điều này là làm đầy và thỏa mãn hơn ăn một entree duy nhất của chính mình."

ĐIỀN ĐƯỜNG CỦA BẠN

“Ăn ra khỏi tủ lạnh của bạn, không phải phòng đựng thức ăn của bạn. Bỏ qua các loại thực phẩm đóng gói đã chế biến và ăn các loại thực phẩm tươi sống gần đây còn sống và tốt, ”James cho biết. Các guru chế độ ăn uống là một fan hâm mộ lớn của rau đầy màu sắc, thịt chăn nuôi và trứng, và hải sản hoang dã và trò chơi. Để bổ sung chế độ ăn uống giảm béo hơn nữa, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.

KHÔNG PHẢI LÀ CALORIES

“Đừng đếm calo. Bỏ qua các sự kiện dinh dưỡng. Đọc các thành phần thay vào đó và chắc chắn rằng bạn đang ăn thực phẩm thực sự. Đừng mua quảng cáo tiếp thị, mua nguyên liệu, ”James cho biết.
Hầu hết các loại thực phẩm có trong hộp hoặc gói chỉ là đồ ăn vặt trong ngụy trang, ông nói thêm - đặc biệt là 150 loại thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ!

VƯỢT QUÁ TRÌNH

“Đừng lãng phí thời gian của bạn với những lọn tóc bicep và tập luyện. Thay vào đó, đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ít hơn với đào tạo burst, ”James cho biết. Bạn không chắc chắn cách bắt đầu? Hãy thử Wild 7 Workout. Đây là cách để làm điều đó: “Sau 60 giây hâm nóng, làm 20 giây cardio cường độ cao sau 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại mẫu này 10 lần và sau đó dành 60 giây để nguội. Quan trọng nhất, phá vỡ một mồ hôi mỗi ngày làm điều gì đó bạn yêu thích !, ”James nói thêm.

ĐƯỢC CHUẨN BỊ

Để đảm bảo bạn luôn lựa chọn lành mạnh, hãy mang theo đồ ăn nhẹ ngon miệng (như bất kỳ món ăn nhẹ nào trong số 50 Món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn), các bữa ăn và sô-cô-la đen khẩn cấp ở mọi nơi bạn đến. Điều này đảm bảo bạn sẽ có thể đánh bại cơn đói và cảm giác thèm ăn khi đang di chuyển và chuẩn bị cho bất kỳ trường hợp khẩn cấp sô cô la nào có thể xảy ra với bạn.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, người chủ mưu đằng sau những kẻ giết người của 50 Cent và J.Lo và là người đóng góp thường xuyên cho Eat This, Not That !, giúp đồng đội của anh trục xuất mỡ bụng bằng "No Diet Plan". Chương trình giảm cân bền vững tập trung vào việc thay đổi hành vi, nâng cao nhận thức về dinh dưỡng và tìm ra nguyên nhân tăng cân của từng cá nhân.

TUYỆT VỜI THÊM

Bắt một đêm nghỉ ngơi thích hợp có thể tăng tốc thắng thua của bạn. Làm sao? “Khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone leptin giảm, làm tăng sự thèm ăn. Sự thèm ăn này làm cho thức ăn thoải mái hấp dẫn hơn, có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân, ”Cardiello giải thích. "Tôi nói với tất cả các khách hàng nổi tiếng và chuyên nghiệp vận động viên của tôi để có được giữa 6 và 8 giờ ngủ mỗi đêm." Bạn muốn giảm cân nhiều hơn trong khi bạn ngủ? Kiểm tra 30 điều cần làm này 30 phút trước khi đi ngủ để có được Lean !.

TRY CHOPSTICKS

Mặc dù cách xa thông thường, việc thay thế nĩa bằng đũa là một cách đơn giản để làm chậm quá trình ăn uống, điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn. Mất khoảng 20 phút để bộ não của bạn đăng ký nếu bạn đã no, và sử dụng một cái nĩa là cách dễ dàng để quá tải dạ dày của bạn. Sử dụng đũa sẽ giúp bạn giảm tốc độ.

NHẬN XANH

Bạn có biết rằng màu sắc của đĩa ăn tối hoặc nhà bếp của bạn có thể ảnh hưởng đến hành vi ăn uống của bạn?
Đúng rồi! Theo một nghiên cứu, những người tham gia ăn trong một căn phòng màu xanh tiêu thụ ít hơn 30% calo so với những người trong các phòng sơn màu khác. Vì bạn có thể sẽ không sơn lại nhà bếp của bạn trong tên của giảm cân Cardiello nói với chúng tôi rằng một tấm màu xanh là điều tốt nhất tiếp theo. “Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ăn những đĩa xanh có thể làm giảm sự thèm ăn vì đó là màu hiếm khi được tìm thấy trong tự nhiên”, ông giải thích. "Ngoài quả việt quất, hầu hết các loại thực phẩm màu xanh tự nhiên là thực sự độc."

PUT YOURSELF FIRST

"Cho dù bạn nhận ra nó hay không, đang ở trong một mối quan hệ không hạnh phúc thực sự có thể làm tăng cơ hội của bạn bị bệnh lên đến 35%, " cảnh báo Cardiello. “Tệ hơn nữa, căng thẳng thêm có thể có tác động tiêu cực đến vòng eo và tuổi thọ của bạn. Dành thời gian cho những điều bạn thích làm và thoát khỏi những mối quan hệ độc hại. Bạn quá quan trọng để có bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai giữ bạn trở lại từ trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình! ”

JOVANKA CIARES

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Jovanka Ciares tham gia cuộc thi với “Chương trình Smackdown Wellness” của cô, một chế độ ăn thuần chay chống viêm có cửa sổ ăn uống nghiêm ngặt trong 9 giờ và chính sách không ăn vặt. Những người ăn kiêng theo kế hoạch của mình uống một gallon nước mỗi ngày và đổ đầy bụng của họ với sinh tố trái cây, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Dưới đây là năm mẹo giảm cân phải cố gắng của cô ấy:

STOP SNACKING

Không giống như nhiều chuyên gia khác về “Chế độ ăn uống của tôi tốt hơn bạn”, Ciares nói ăn vặt là một sự giảm cân không-không: “Ăn ba bữa mỗi ngày mà không ăn vặt. Thức ăn là nhiên liệu đốt nhanh để có nhiên liệu liên tục sẵn có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiên liệu từ thức ăn thay vì chất béo đã lưu trữ. ”

MOVE SAU ĂN

Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn, Ciares khuyên. “Làm như vậy sẽ kích thích tiêu hóa và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao suốt cả ngày.

BITTER

Thực phẩm đắng, như dưa chuột, cải xoăn, rau bina và bí xanh gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn đã đầy, Ciares nói với chúng tôi. Ăn chúng hàng ngày, sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và sau đó giảm cân, cô nói thêm. Bệnh salad cải xoăn và sinh tố? Sau đó, hãy xem 20 mẹo mới để biết cách nấu nướng!

DELAY BREAKFAST

Chỉ ăn từ 9 giờ sáng đến 6 giờ 30 tối, khuyên Ciares. Bạn sẽ không chỉ cắt bỏ thói quen ăn vặt muộn vào đêm mà còn giảm thiểu thiệt hại của một số bữa ăn ít lành mạnh hơn trong ngày. Chiến thuật này cũng đặt cơ thể của bạn vào trạng thái nhịn ăn, mà Ciares nói có thể làm giảm cân hoặc giảm cân và dễ dàng hơn, nhanh hơn.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, chủ mưu đằng sau Kế hoạch Momma cLean, tin rằng chương trình của cô có những gì cần thiết để giúp những người bận rộn giảm cân - và giữ nó cho cuộc sống. Chương trình của Carolyn giúp những người ăn kiêng biến công việc hàng ngày của họ thành công việc đốt cháy calo và yêu cầu những người theo dõi ăn ba bữa ăn lành mạnh và “ăn vặt” mỗi ngày. "Bộ não của bạn ra lệnh hành động và hành vi của bạn và mục tiêu của chương trình của tôi là tạo ra những thay đổi hành vi có thể được duy trì trong lối sống của mỗi người, " cô nói với Eat This, Không phải cái đó!

THIẾT LẬP CÁC MỤC TIÊU CÓ THỂ THỰC HIỆN

Chọn trọng số mục tiêu chính xác và đặt ngày thực tế mà bạn có thể tiếp cận nó theo. “Viết mục tiêu của bạn lên hậu trường nơi bạn có thể xem nó mọi lúc. Bằng cách này, nó luôn luôn đi đầu trong tâm trí của bạn, ”Barnes cho biết. “Và quan trọng nhất, phá vỡ mục tiêu bao quát của bạn thành những mục tiêu nhỏ hơn để bạn không bị áp đảo bản thân. Mục tiêu cho hai pound mỗi tuần khác. Một khi bạn thấy rằng bạn có thể hoàn thành một mục tiêu "có thể thực hiện", nó bơm lên động lực! "

MAKE CHORES A WORKOUT

Làm công việc nhà và công việc hàng ngày của bạn nhiều hơn. Nếu bạn đang làm món ăn, Barnes gợi ý lắp một số squats ở giữa các đĩa và chén. Điều này cho phép bạn tối đa hóa thời gian của bạn và đốt cháy thêm calo trong suốt cả ngày. Để biết thêm các mẹo giảm cân sáng tạo, hãy xem 20 Thủ thuật giảm cân này mà bạn chưa thử.

ĐĂNG NHẬP BẠN ĂN LÀ GÌ

“Ghi lại những gì bạn ăn — và giữ nó đơn giản. Một miếng giấy và một cây bút bên cạnh máy pha cà phê của bạn sẽ thực hiện thủ thuật, cộng thêm bạn sẽ luôn thấy nó. Khi chúng tôi giữ một bản ghi chế độ ăn uống, chúng tôi tự chịu trách nhiệm, ”Barnes giải thích.

THỰC TẾ

Nix xử lý giá vé như khoai tây chiên, bánh quy và cốm và ăn thức ăn thật. “Khi chúng ta ăn thực, toàn bộ thức ăn chúng ta nạp nhiên liệu cho cơ thể và cảm thấy ít đói hơn, ” Barnes nói. Và nói về chip, xem nơi yêu thích của bạn rơi vào dinh dưỡng trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, 35 chip bán chạy nhất — được xếp hạng.

ĐƯỢC CHIA SẺ

Trước khi ăn, hãy xác định lý do bạn chọn ăn, gợi ý Barnes. Bụng của bạn có thực sự càu nhàu hay bạn đang ăn bởi vì bạn đang chán, mệt mỏi, buồn, hay tức giận? Nếu bạn không tiếp cận với thức ăn bởi vì bạn đang đói về thể chất, không ăn. Bạn không cần lượng calo.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN là tác giả của "The Superfood Swap Diet" một chương trình khuyến khích thực hành trao đổi các loại thực phẩm yêu thích của bạn cho các phiên bản lành mạnh. Đường tinh luyện và ăn vặt không phải là đi trên một cơ sở hàng ngày, nhưng bạn được phép kẹo và rượu khi với một nhóm. Oh và những người theo chế độ Blatner chỉ tập thể dục cho vui!

THỰC TIỄN MONOTONY

“Lựa chọn là kẻ thù của việc giảm cân. Nếu bạn có quá nhiều lựa chọn, bạn sẽ có thể bị choáng ngợp và chỉ mặc định cho những thứ dễ dàng, không lành mạnh, ”Blatner nói. “Thay vào đó, chỉ chọn một vài bữa ăn lành mạnh mà bạn thấy ngon và lặp lại chúng trong suốt cả tuần. Tuần sau hãy chọn các bữa ăn mới để lặp lại. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để ăn tốt bởi vì nó đơn giản hóa việc lập kế hoạch, mua sắm và nấu ăn. Monotony là nhàm chán, nhưng đơn điệu 'ngon' thì ngon, ngon quá! ”

EMBRACE CRAVINGS

"Thay vì chiến đấu những gì bạn muốn, làm một cái gì đó tương tự với superfoods thay vì crap, " Blatner cho biết. “Khi tôi đang ở trong tâm trạng cho một cái gì đó nóng và cheesy, tôi làm cho súp lơ nghiền với một rắc phô mai cheddar. Nó có vị tuyệt vời phục vụ với đùi gà sốt nóng! Hoặc khi tôi đang trong tâm trạng cho khoai tây chiên, tôi làm một mẻ khoai tây chiên! ”Lấy công thức ngon của cô ấy ở đây!

TRỌNG LƯỢNG XÃ HỘI

Không bao giờ ăn kẹo và xử lý ở nhà hoặc một mình, khuyên Blatner. Chỉ có họ trong những tình huống vui vẻ, xã hội. “Thay vì chỉ ăn bánh một mình trên đi văng, hãy dành thời gian và công sức để đi đến một quán cà phê với một người bạn hoặc đồng nghiệp để thưởng thức một ly ở đó với một tách trà xanh. Điều này làm giảm tỷ lệ cược bạn sẽ ăn quá nhiều và sẽ giúp bạn nghĩ về kẹo như một đôi khi điều trị. ”

TABLE-TẤM-GHẾ

Thực hiện một quy tắc mà bạn sẽ chỉ ăn khi bạn có ba điều này, Blatner nói. “Nó sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tận hưởng thức ăn của bạn nhiều hơn. Điều này có nghĩa là không ăn nhiều trong khi đứng trong tủ lạnh, nằm dài trên ghế dài hoặc làm việc ở máy tính. Quy tắc đơn giản này là một trong những điều khó khăn nhất để tôi theo dõi, nhưng đó là một cách mạnh mẽ để ngăn chặn việc nibbling mindless! ”

JENNIFER CASSETTA

Chương trình Safe and Sexy Plan miễn phí và không có gluten của Jennifer Cassetta kêu gọi các kỹ thuật võ thuật và tự vệ để cung cấp cho bạn cơ thể gọn gàng về những giấc mơ của bạn. Kế hoạch nhằm mục đích giúp những người theo dõi trở nên tự tin hơn, mạnh mẽ hơn (cả tinh thần và thể chất) và an toàn hơn từ các bệnh liên quan đến lối sống. Jennifer cũng nhằm mục đích giúp những người trong kế hoạch của cô cảm thấy tự tin và gợi cảm hơn từ trong ra ngoài! Kiểm tra năm lời khuyên của cô ấy để chắc chắn thu hẹp ruột của bạn trong thời gian kỷ lục:

ĐIỀN LÊN TRÊN MÁY CÂY

Nếu nhận được bụng phẳng là mục tiêu của bạn, Cassetta khuyên bạn nên bỏ chế độ ăn uống “Frankenfoods” trong phòng thí nghiệm và ăn hầu hết các loại thực phẩm như rau, hoa quả, đậu, quả hạch và hạt. "Cách tiếp cận chế độ ăn uống này sẽ có lợi cho sức khỏe lâu dài của bạn cũng như hành tinh, " Cassetta nói với chúng tôi.

NHẤC NẶNG

“Nâng tạ nặng để tạo khối lượng cơ nạc. Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi, ”Cassetta nói. Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để bắt đầu thấy kết quả. "Ba mươi phút, hai lần một tuần là tất cả những gì bạn cần làm để bắt đầu thấy kết quả."

PUT PROTEIN FIRST

Chọn protein của bạn trước và sau đó xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh nó, khuyên Jennifer. “Kế hoạch bữa ăn mạnh mẽ, an toàn và gợi cảm là đồ ăn vặt, do đó, bạn sẽ chọn cá, hải sản, trứng, sữa, đậu, hạt hoặc hạt và sau đó lên kế hoạch rau và trái cây của bạn xung quanh. Bằng cách này bạn chắc chắn rằng bạn đang nhận được protein ở tất cả các bữa ăn của bạn để giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn và sửa chữa cơ bắp hao mòn. ”Cần một số công thức pescatarian inspo? Kiểm tra 25 Bí quyết trứng tốt nhất để giảm cân!

NHỮNG ĐIỀU CHỈNH TIÊU BIỂU BANISH

"Khi những suy nghĩ tiêu cực và tự nghi ngờ leo lên, nói với họ là ai là sếp!", Cassetta khuyên. Làm sao? “Tạo ra một câu thần chú để chống lại những tiếng nói tiêu cực. Tôi sử dụng: 'Tôi mạnh mẽ, an toàn và gợi cảm'. Điều đó thường bao gồm tất cả các căn cứ. ”Để có thêm cảm hứng và bí quyết về thần chú, hãy xem 25 chú giải dinh dưỡng giảm cân này.

GÓI BƠM PROBIOTIC

Với mỗi ngày trôi qua, có những khám phá hấp dẫn mới về sự phức tạp của giảm cân; mất ruột của bạn phức tạp hơn nhiều so với lượng calo so với lượng calo tiêu thụ. Trên thực tế, nghiên cứu Y khoa Đại học Washington đã liên kết béo phì với sự thiếu đa dạng của hệ thực vật đường ruột. Đơn giản chỉ cần đặt, khi các lỗi tốt trong dạ dày của bạn đang cạn kiệt, vi khuẩn xấu đi qua, gây giảm khả năng miễn dịch, viêm, tăng cân và sưng lên. Rất may, giải pháp là một giải pháp đơn giản: tăng cường lượng probiotics của bạn. "Ăn thức ăn lên men như sữa chua Hy Lạp, tempeh, miso, và dưa bắp cải hoặc uống một kombucha 3-4 lần mỗi tuần, " lời khuyên Cassetta.

ROB SULAVER

Rob Sulaver's The Nutrient Timing Plan là tất cả về tập luyện cường độ cao và ăn các loại thực phẩm phù hợp, với số lượng phù hợp, vào đúng thời điểm. Kế hoạch tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến từ thực phẩm. Nếu bạn không thể phát âm nó, Sulaver, một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, có lẽ sẽ khuyên bạn không nên ăn nó. Kiểm tra các mẹo phải làm theo của mình để có cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng bên dưới:

TẬP TRUNG

Bài tập bị phân tán = kết quả đã giảm. "Tôi biết, tôi biết ... chúng tôi đang trên một chương trình truyền hình giảm cân, nhưng bỏ điện thoại của bạn và bước ra khỏi màn hình, " Sulaver nói. "Đó là cách duy nhất để điều chỉnh nhiệm vụ trong tay, đó là xây dựng một bodass badass." Nếu bạn không thể tưởng tượng đăng nhập cardi của bạn mà không có một số mất tập trung, cue lên một danh sách bạn biết và tình yêu và để cho nó chơi mà không có futzing với các nút. Và để có nhiều cách hơn để có được một cơ thể khỏe mạnh hơn, hãy kiểm tra 25 Lời khuyên giảm cân này từ những người đàn ông đáng yêu nhất thế giới!

ĂN MỪNG

Sulaver cho biết: “Dù tình trạng thể lực hoặc cân nặng hiện tại của bạn có thể là bao nhiêu, cơ thể bạn vẫn là một phép lạ liên tục, đáng chú ý và luôn thay đổi. "Hãy biết ơn những gì bạn có trong khi liên tục làm việc theo những gì bạn không có, và điều đó có nghĩa là ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất." ). Lượt phòng tập thể dục bốn lần một tuần trong tháng qua? Kỷ niệm sự cam kết của bạn với việc chăm sóc sức khỏe bằng cách làm móng tay hoặc một cặp quần soóc tập luyện mới.

GET ZEN

Theo Sulaver, quản lý căng thẳng là anh hùng không biết tiếng của việc mất chất béo. "Giảm cân có xu hướng luôn luôn tập trung vào việc xay hàng ngày, nhưng một cách tiếp cận toàn diện cho sức khỏe và chăm sóc sức khỏe nên giải quyết tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là sự chú trọng nặng hơn vào giấc ngủ, thiền định, liệu pháp mát-xa hoặc các hình thức thư giãn và tái sinh khác. ”Các hormon căng thẳng càng ít bơm qua tĩnh mạch của bạn, thì càng dễ giảm cân, nghiên cứu được đăng trên tạp chí Psychoneuroendocrinology .

UỐNG NECTAR CỦA THIÊN CHÚA

Giảm cân khi bạn có thời gian hạn chế đòi hỏi phải giữ một số ít công thức nấu ăn nhanh chóng, bổ dưỡng trong kho vũ khí của bạn. Sulaver gợi ý tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện với Nectar of the Gods Protein Shake - nó mất chưa đầy năm phút để tạo ra, và nó được đóng gói với tỷ lệ thu hồi hoàn hảo của protein và carbs. Đây là cách làm cho nó: