Hãy nhớ rằng nó tuyệt vời như thế nào khi ăn tất cả kẹo dẻo từ Lucky Charms của bạn, sau đó chiến đấu với mẹ hơn có hay không bạn đã hoàn thành các bộ phận ngũ cốc thực tế? Cảm ơn Kylie Jenner, đối số có thể kết thúc: Lucky Charms đang phát hành một hộp marshmallow chỉ có phiên bản giới hạn để đáp lại các yêu cầu của người tiêu dùng do Jenner và 18.1 triệu người theo dõi trên Instagram của cô ấy điều hành.
Hồi tháng 2, Jenner đăng một bức ảnh của một bát ngũ cốc với tất cả các phần ngũ cốc thực tế được chọn ra, và để đáp lại, những người ở General Mills đã gửi cho cô một hộp kẹo dẻo đặc biệt - tất nhiên dẫn đến một bài đăng khác. Và bây giờ, nếu bạn không thể có vẻ quyến rũ của Kylie, sự giàu có rộng lớn, hoặc danh tiếng phi thường, bây giờ ít nhất bạn có thể có ngũ cốc của mình. (The catch: Bạn phải thắng một trong số 10 hộp ấn bản giới hạn bằng cách đăng ảnh của chính bạn bằng hộp Lucky Charms của riêng bạn, được thiết kế thủ công.)
Nhưng trong khi chúng có thể ngon như ngày hôm nay khi chúng ta còn nhỏ, đừng nghĩ rằng những món ăn này sẽ giúp bạn đạt được hình dáng của Kylie - hoặc răng lấp lánh của cô ấy. Trong khi serving chén phục vụ Lucky Charms có 110 calo và 10 gram đường, hãy ăn cái này, không phải như vậy! ước tính rằng cùng một khẩu phần của kẹo dẻo chỉ có thể chứa một lượng calo tương tự, nhưng hơn 22 gam đường. Điều đó giống như ăn 10 Jolly Ranchers cho bữa ăn sáng!
Tuy nhiên, một tách thường xuyên của Lucky Charms cũng có hơn 2 gam chất xơ, giúp làm chậm sự tiêu hóa của tất cả những vị ngọt đó. Lấy ra ngũ cốc, và bạn có một bữa ăn sáng giống như một quả đạn pháo đường thẳng vào hệ thống của bạn. Tóm lại? Nếu bạn đang theo tôi Marshmallow chỉ Lucky Charms, bạn đang chào đón họ.
Và trước khi bạn đặt mình lên cho munchies giữa ngày và một vụ tai nạn đường buổi chiều, dành một chút thời gian để đọc danh sách này của 41 Thực phẩm ăn sáng siêu thị tồi tệ nhất!
NGỌT NGỌT NGỌT
Cánh đồng dâu Kashi
(1 cốc) 200 calo, 0 g chất béo, 190 mg natri, 3 g chất xơ, 11 g đường
Đây là một trong những thất bại lớn nhất của Kashi. Strawberry Fields có gạo trắng thay vì hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt được tìm thấy trong nhiều loại ngũ cốc của nó.
Đăng mật ong gói yến mạch với dâu tây thực
(1 chén) 160 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 167 mg natri, 3 g chất xơ, 11 g đường
Điều này bát và muỗng điều trị là quá nặng trên carbs được coi là một lựa chọn thông minh.
General Mills Apple Quế Cheerios
(1 cốc) 160 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 153 mg natri, 2, 6 g chất xơ, 13 g đường
Mặc dù bao bì của nó không có một nhân vật hoạt hình, thảm họa không có khoảng trống này tồi tệ hơn hầu hết các loại ngũ cốc. Để tiếp tục giảm cân, hãy dùng một trong 11 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất để giảm cân.
General Mills Reese's Puffs
(1 chén) 160 calo, 4 g chất béo (0, 6 g bão hòa), 213 mg natri, 2, 5 g chất xơ, 13, 5 g đường
Chất xơ giàu chất xơ và ít chất xơ, các nhà nghiên cứu Oxford đã đánh giá loại ngũ cốc này ít lành mạnh nhất trong siêu thị.
Đăng Ca cao Sỏi
(1 cốc) 160 calo, 1, 3 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 227 mg natri, 0 g chất xơ, 13 g đường
Không chỉ không có chất xơ, mà còn ngâm với các loại dầu hydro hóa nguy hiểm.
Kellogg's Honey Smacks
(1 chén) 133 calo, 0, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 53 mg natri 1, 6 g chất xơ, 20 g đường
Đây là một trong những hộp đường được nạp nhiều nhất trong lối đi ngũ cốc.
Quaker Life
(1 chén) 160 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 213 mg natri, 2, 5 g chất xơ, 8 g đường
Cuộc sống không phải là loại ngũ cốc tồi tệ nhất trên kệ, nhưng nó đóng gói nhiều hơn gấp ba lần đường như chất xơ.
General Mills Quế Chex
(1 chén) 160 calo, 2, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 240 mg natri, 1, 3 g chất xơ, 11 g đường
Ngũ cốc này cung cấp hơn 130 calo carbohydrates tinh khiết. Giữ nó ra khỏi giỏ hàng của bạn và chọn lên một số trong 8 tốt nhất Instant Oatmeals để giảm cân để thay thế.
CÂU HỎI & ĐÁP ỨNG
Chất chống oxy hóa gốc của Kellogg
(1 chén) 190 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 200 mg natri, 3 g chất xơ, 14 g đường
Có gì thông minh về một loại ngũ cốc giàu chất xơ, đường cao? Chúng tôi vẫn không biết. Nếu bạn muốn mất mương lốp dự phòng của bạn ngũ cốc này và bỏ những 40 thói quen xấu mà cung cấp cho bạn Belly Fat.
Yến mạch yến mạch hữu cơ
(1 chén) 190 calo, 1, 5 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 190 mg natri, 4 g chất xơ, 11 g đường
Đường dư thừa gần ba đến một trong đó thực tế đảm bảo bạn sẽ bị đói chỉ một giờ sau khi bạn kết thúc bữa ăn của bạn.
Gấu Naked đi chuối ... Go Nuts Granola
(½ cốc) 280 calo, 14 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 4 g chất xơ, 10 g đường
Granola có thể là thực phẩm ăn sáng được đánh giá cao nhất mọi thời đại. Bạn nghĩ gì đang giữ tất cả những khối chuối-y đó lại với nhau? Đường và dầu. Và 4 gram chất xơ không đủ để tiết kiệm bát này.
Quaker Real Medleys Apple Walnut bột yến mạch
(1 hộp) 290 calo, 8 g chất béo (1 g bão hòa), 270 mg natri, 5 g chất xơ, 22 g đường
Toàn bộ 30% lượng calo này đến từ đường. Thay vì thực hiện điều này, hãy tiếp cận với một trong số 42 Thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
(1 chén) 267 calo, 9 g chất béo (4 g bão hòa), 180 mg natri, 8 g chất xơ, 19 g đường
Gần 20g đường một mình làm cho ngũ cốc này ít hơn lành mạnh, nhưng Crackkin 'Oat Bran cũng đi kèm với một glut lớn của dầu cọ tải hộp này với chất béo.
Quaker Natural Granola Oats, Mật ong & Hạnh nhân
(1 chén) 400 calo, 12 g chất béo (1 g bão hòa), 50 mg natri, 10 g chất xơ, 20 g đường
Tin đồn về sự khỏe mạnh của granola đã được phóng đại quá mức. Bạn nên khôn ngoan để giữ nó xa bát ăn sáng của bạn.
Quaker Oatmeal Squat Quế với Quế
(1 chén) 210 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 190 mg natri, 5 g chất xơ, 9 g đường
Loại ngũ cốc “khỏe mạnh” này bị quá tải với đường và các tinh bột tinh chế rẻ tiền như maltodextrin.
BREAKBánh mì & bánh quy
Thomas 'Plain Mini Bagels
(1 bagel, 43 g) 120 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 210 mg natri, 24 g carbohydrates, <1 g chất xơ
Một khi khẩu vị của bạn quen với ngũ cốc nguyên hạt, không mùi, các khối dinh dưỡng tinh bột như thế này sẽ có mùi vị nhàm chán.
Pepperidge Farm Bagels Quế Raisin
(1 bagel, 99 g) 270 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 290 mg natri, 57 g carbohydrate, 3 g chất xơ
Với rất nhiều calo và ít chất xơ, bánh mì này thuộc về thực đơn tráng miệng, không phải là bàn ăn sáng. Đề nghị của chúng tôi? Tránh xa. Và để biết thêm các mẹo giảm cân, hãy nhớ xem 25 Lời khuyên về dinh dưỡng tốt nhất từ trước tới giờ!
Bánh mì gạo đa hạt không chứa gluten
(1 lát, 50g) 120 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 170 mg natri, 26 g carbohydrate, 1g chất xơ
Những gì gạo này và hỗn hợp tapioca cắt trong gluten nó không làm cho toàn bộ hạt, hạ cánh nó một chỗ trên danh sách "Không Đó!" Của chúng tôi.
Arnold Health Nut
(1 lát, 43 g) 120 calo 2 g chất béo (0 g bão hòa), 150 mg natri, 21 g carbohydrate 2 g chất xơ, 5 g protein
Các thành phần thứ hai, thứ ba và thứ tư được làm giàu bột, nước và đường, dẫn đến nhiều calo và chỉ có một lượng nhỏ chất xơ làm đầy bụng.
Arnold Country Oat Bran
(1 lát, 43 g) 110 calo, 1, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 150 mg natri, 20 g carbohydrates 1 g chất xơ 4 g protein
Cám yến mạch đứng thứ tư trong danh sách thành phần sau khi tinh bột, nước và đường.
YOGURTS & SMOOTHIES
Yoplait Lactose-miễn phí dâu tây
(1 hộp, 6 oz) 170 calo, 1, 5 g chất béo, (1 g bão hòa), 26 g đường, 5 g protein
Chắc chắn, nó không chứa lactose, nhưng nó cũng là một mớ hỗn độn có đường, ít chất đạm. Để làm việc nhiều đạm hơn vào bữa ăn sáng của bạn, hãy chuẩn bị một trong 10 công thức nấu protein lắc để giảm cân.
Yoplait Whips! Kiểu sô cô la Mousse
(1 hộp, 4 oz) 160 calo, 4 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 0 g chất xơ, 22 g đường, 5 g protein
Bạn nên ăn một ít kem Breyers nhỏ hơn là nhúng muỗng của bạn vào thức ăn "sức khỏe" lừa dối này.
Sữa chua Hy Lạp Sữa nguyên chất Wallaby Hạt vani
(1 cốc) 250 calo, 8 g chất béo (5 g bão hòa) 0 g chất xơ, 27 g đường, 15 g protein
Sữa hữu cơ có giá trị kỷ niệm, nhưng không bẻ cong các tiêu chuẩn dinh dưỡng của bạn để có được nó. Khi sữa chua phục vụ nhiều đường hơn protein, đó là một dấu hiệu chắc chắn nó nên được đưa trở lại trên kệ. Một số lượng tốt trong số 9 Yogurt tốt nhất để giảm cân phù hợp với hóa đơn.
Dannon trái cây trên Cherry dưới
(1 hộp, 6 oz) 150 calo, 1, 5 g chất béo (1 g bão hòa), 0 g chất xơ, 24 g đường, 6 g protein
Trong trường hợp này, "Trái cây trên đáy" có nghĩa là một vài quả anh đào trộn lẫn với đường.
Naked Protein Juice Smoothie Chuối Sôcôla
(15, 2 chai oz oz) 475 calo, 2, 85 g chất béo, 0, 95 g chất béo bão hòa, 78 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 64, 6 g đường, 30, 4 g protein
Với một con số khổng lồ 30 gram protein, đây là một trong những sinh tố giàu protein nhất trên thị trường - quá tệ nó cũng là một trong những calo nhất. Và vì phần lớn các chai được làm đầy với nước ép nho thay vì toàn bộ trái cây, có ít chất xơ để bù đắp cho sự gia tăng đường lớn. Điều này gần như đảm bảo bạn sẽ chết đói ngay sau khi bạn kết thúc bữa ăn sáng của bạn - mặc dù tất cả các calo.
Fage Tổng số 0% với mật ong
(1 container, 5, 3 oz) 170 calo, 0 g chất béo, 0 g chất xơ, 29 g đường, 13 g protein
Mật ong có thể tốt hơn cho bạn so với đường, nhưng nó không tốt đến nỗi bạn nên ăn nó bằng cốc.
Yoplait Original Peaches 'n Kem Whips!
(1 hộp, 6 oz) 140 calo, 2, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 0 g chất xơ, 21 g đường, 5 g protein
Yoplait cam kết tội lỗi hồng y của các loại sữa chua có hương vị trái cây bằng cách ăn những quả đào này với nhiều đường hơn bạn tìm thấy trong một gói Bơ Đậu Phộng của Reese. Chỉ có những yogurt đáng ăn là những người không có hương vị hoặc có thể yêu cầu có nhiều trái cây hơn đường.
Dannon DanActive Strawberry + Quả việt quất
(3.1 chai oz oz) 70 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 0 g chất xơ, 13 g đường, 3 g protein
Nhận được điều này: Ounce cho ounce uống "sức khỏe" này có nhiều calo hơn một Mountain Dew! Nó trở nên tồi tệ hơn: Mặc dù nó nói "Strawberry + Blueberry" trên nhãn, chai này không chứa bất kỳ trái cây thực tế. Trong thực tế, loại sản phẩm duy nhất bên trong chai này là cà rốt đen, chỉ được sử dụng để nhuộm màu. Nếu các thành phần của bất kỳ thức uống nào bạn nhận được âm thanh giống như một thí nghiệm khoa học hơn là một bữa ăn, đó là một dấu hiệu rõ ràng bạn nên để nó trên kệ.
CHÀO MỪNG & ĂN THỊT
Sargento Off the Block 4 Cheese Mexico
(¼ cốc, 28 g) 110 calo, 9 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 170 mg natri, 6 g protein
Số lượng calo chất béo có thể thay đổi rộng rãi trong các hỗn hợp phô mai dường như tương tự. Có những lựa chọn tốt hơn cho món trứng tráng giảm cân của bạn trên các kệ siêu thị.
Oscar Mayer Thổ Nhĩ Kỳ Bacon **
(2 lát, 30 g) 70 calo, 6 g chất béo (2 g bão hòa), 280 mg natri, 4 g protein *
Nhiều natri hơn thịt lợn xông khói thông thường, và cũng nhiều hơn gấp ba lần số lượng thành phần.
BARS
Nature's Path Organic Choconut
(1 bar, 35 g) 140 calo, 4, 5 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 24 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 11 g đường, 2 g protein
Đường, trong vỏ bọc khác nhau của nó, xuất hiện năm lần trong tuyên bố thành phần này. Bạn nên chọn một trong 8 thanh dinh dưỡng tốt nhất để giảm cân.
Quaker Oatmeal để Go táo với quế
(1 bar, 60 g) 220 calo, 4 g chất béo (1 g bão hòa), 200 mg natri, 44 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 22 g đường, 4 g protein
Có nhiều đường hơn, đường nâu và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hơn táo.
Hiệu suất PowerBar Năng lượng Vanilla Crisp
(1 bar, 57 g) 240 calo, 3, 5 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 45 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 26 g đường, 8 g protein
Bốn loại đường làm cho "hiệu suất" thanh ngọt ngào hơn một Kit Kat. Ăn đây là một trong những cách tồi tệ nhất để khởi động buổi sáng của bạn.
Odwalla Bar Banana Nut
(1 bar, 56 g) 220 calo, 5 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 39 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 17 g đường, 4 g protein
Đừng bị lừa bởi “xirô gạo nâu”, nguyên liệu đầu tiên trong thanh này. Đó là một euphemism cho đường. Trao đổi điều này cho một thanh với nhiều protein và ít đường là một cách dễ dàng để giảm cân. Và nếu bạn đang sửa chữa dễ dàng (không phải là ai?), Hãy chắc chắn để kiểm tra 33 cách lười biếng để làm phẳng bụng của bạn.
Thiên nhiên Valley Crunchy Oats 'n Honey
(2 bar, 42 g) 190 calo, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 29 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 11 g đường, 3 g protein
Thanh này có đường gấp đôi vì chất xơ và protein kết hợp. Điều đó làm cho nó trở thành một ví dụ tuyệt vời về loại bổ sung bữa ăn sáng mà bạn muốn tránh.
BREAKBẠN NỘI DUNG
Herdez Salsa Casera nhẹ nhàng
(2 muỗng canh, 31 g) 10 calo, 0 g chất béo, 270 mg natri
Chắc chắn, nó làm tăng hương vị của trứng AM của bạn, nhưng được trên đồng hồ cho natri cao trong salsa. Tùy thuộc vào những gì khác bạn có trên đĩa của bạn, bạn có thể dễ dàng tiếp cận lượng natri nửa ngày trước khi buổi trưa.
Heinz Tomato Ketchup
(1 muỗng canh, 17 g) 20 calo, 0 g chất béo, 160 mg natri, 4 g đường
Hãy chuyển sang món ăn ketchup nguyên chất của Naturals Annie và bạn kiếm được những lợi ích của cà chua hữu cơ và loại bỏ sirô ngô có hàm lượng fructose cao trong Heinz's.
FROZEN BREAKFAST ENTRÉES
Pillsbury Apple Toaster Strudel
(1 bánh ngọt, 54 g) 180 calo, 7 g chất béo (3 g bão hòa), 180 mg natri, 26 g carbohydrates, 1 g chất xơ, 2 g protein
Điều này có một nửa protein và chất xơ của “Eat This!” Của chúng tôi chọn Amy's Toaster Pops, làm cho nó trở thành “Không phải thế!”
Kellogg's Eggo Nutri-Grain Bánh mì nguyên hạt
(2 bánh quế, 70 g) 170 calo, 6 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 380 mg natri, 27 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 4 g protein
Có bánh quế giàu chất xơ hơn. Kiểm tra của chúng tôi go-to chọn ở đây.
Kellogg's đặc biệt K Flatbread ăn sáng Sandwich xúc xích trứng & pho mát
(1 bánh sandwich, 116 g) 240 calo, 11 g chất béo (4 g bão hòa), 820 mg natri, 20 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 14 g protein
Danh sách thành phần là một cuốn tiểu thuyết. Bạn nên làm một phiên bản tự chế.
Bánh quế Eggo Blueberry của Kellogg
(2 bánh quế, 70 g) 180 calo, 6 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 370 mg natri, 29 g carbohydrate, <1 g chất xơ, 4 g protein
Quả việt quất là thành phần thứ 11 trong danh sách. Hãy thử Kashi Blueberry Waffles thay thế. Đối với một chất bổ sung dinh dưỡng, đầu chúng với quả thực tế, một trong những 6 Trái cây tốt nhất cho Fat Loss!
Hot Pockets Xúc xích, Trứng & Pho mát
(1 miếng, 127 g) 320 calo, 17 g chất béo (8 g bão hòa), 410 mg natri, 35 g carbohydrates, 0 g chất xơ, 10 g protein
Hơn 140 calo này là carbohydrate đơn giản, không phải là cách bạn muốn bắt đầu một ngày
