Bạn cần phải nói bao nhiêu lần rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày trước khi bạn bắt đầu tin vào nó? Tự lấp đầy điều đầu tiên vào buổi sáng là có lợi theo nhiều cách, và chúng tôi đã nghiên cứu để chứng minh điều đó. Điều đó đang được nói, nếu dạ dày của bạn không thể mất nhiều hơn một tách joe trong am, rõ ràng là không cần phải nghẹn xuống một bát bột yến mạch hoặc trứng tráng bởi vì bạn cảm thấy như bạn phải. Chúng tôi chỉ ở đây để nói với bạn rằng nếu bạn đang đói vào buổi sáng, bạn không nên chống lại sự thôi thúc để roi lên một mặt trời mọc lan rộng, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện bất kỳ trong số 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh.

Blast BMI của bạn

Nhận chỉ số BMI của bạn ngay bằng bữa sáng. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng, tiêu thụ nhiều calo nhất sớm hơn trong ngày có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn ở những người dưới 60 tuổi. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., và nghiên cứu viên chính của nghiên cứu, tư vấn cho người theo dõi cân nặng "Ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử, và ăn tối như một người ăn xin." Làm bữa ăn sáng của bạn lớn nhất và giảm dần lượng calo của bạn vào cuối ngày có thể giữ cho những con số trên quy mô tăng lên. Nhưng nó không chỉ là về ăn sáng; xem ra cho 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn.

Hãy khỏe mạnh

Bạn có thể không thích ăn sáng, nhưng trái tim của bạn chắc chắn không. Những người đàn ông bỏ bữa sáng đã được chứng minh là có nguy cơ bị đau tim hoặc bệnh tim cao hơn 27% so với những người ăn nó, theo một nghiên cứu trong tuần hoàn . Điều đó đang được nói, không lấy điều này như một ánh sáng màu xanh lá cây để tải lên tấm của bạn với cuộn quế và bánh rán sô cô la xi-rô ướt đẫm mỗi buổi sáng. Chọn một bữa ăn sáng lành mạnh là một điều, nhưng ăn một bữa ăn xứng đáng với một thực đơn tráng miệng là khá khác.

Chống viêm

Tìm cách để lại viêm trong bụi? Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ, điều đó có thể đơn giản như ăn sáng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bỏ bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng có thể dẫn đến tình trạng tăng viêm, điều này đã được chứng minh là góp phần làm suy giảm chuyển hóa và nguy cơ béo phì và tiểu đường. Nghe có vẻ như đã đến lúc bắt đầu chồng chất đĩa của bạn với thực phẩm chống viêm trong sáng Chúng tôi khuyên bạn nên dùng trứng với rau bina và cà chua hoặc một tách sữa chua đơn giản với một quả táo bên cạnh.

Nhận Vitamin của bạn

Những người ăn sáng có một lượng lớn chất dinh dưỡng được khuyến cáo hàng ngày trong bữa ăn đầu tiên của họ. Chúng ta đang nói đến 58% lượng Vitamin D, 42% Vitamin B12 và 41% Vitamin A, theo Nancy Auestad, tiến sĩ của Viện nghiên cứu sữa. Và tùy thuộc vào cách bạn chọn để tăng và ăn cơm trưa, bạn cũng có thể bắt đầu một ngày với lượng sắt và chất xơ khỏe mạnh. Điều cuối cùng bạn muốn làm là bỏ lỡ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng này chỉ vì bạn đang bỏ bữa ăn sáng. Tình trạng thiếu hụt vitamin D một mình có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch cao hơn, vì vậy hãy tự cho mình một ly OJ và nấu ăn.

Tốt hơn bộ não của bạn

Có nhiều hơn vào buổi sáng hơn là tắt báo động pesky và nhận được cơ thể của bạn di chuyển - bạn cần phải nhận được bộ não của bạn trong gear, quá. May mắn thay, chuẩn bị một tấm cho chính mình đã được chứng minh để cải thiện khả năng nhận thức. Theo một nghiên cứu về Physiology & Behavior, những đứa trẻ đã ăn sáng mỗi sáng thực hiện tốt hơn ngày hôm đó so với những người không ăn sáng. Nhưng những người thực hiện tốt nhất không chỉ ăn bất kỳ bữa ăn cũ nào; họ có một bát bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, so với những người tham gia khác có ngũ cốc. Vì vậy, điền vào cơ thể của bạn với điều đầu tiên nhiên liệu và có được ngày của bạn bắt đầu trên bàn chân phải với những 22 thực phẩm tốt nhất & tồi tệ nhất cho não của bạn trong tâm trí.