Không ăn sáng không phải là một lựa chọn. Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày làm tăng sự trao đổi chất của bạn, quản lý mức năng lượng và duy trì lượng đường trong máu của bạn. Và trên đầu trang của chỉ đơn giản là ăn bữa ăn sáng này, một đầu bụng phẳng là để đảm bảo bữa ăn sáng của bạn bao gồm đủ protein.
"Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thụ carbohydrate, " Jim White, RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios nói. Và trong khi bạn cần carbs vào buổi sáng để bổ sung năng lượng của bạn, bữa sáng nặng carb thường là thủ phạm của cảm giác ráo nước khi bạn làm việc hoặc chạy việc vặt sớm. Mặt khác, bữa sáng đóng gói với protein có thể làm chậm sự khởi đầu của mức cao và thấp của đường, có thể kích hoạt lưu trữ chất béo, và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ và tràn đầy sinh lực trong nhiều giờ.
Bạn có thể ngạc nhiên khi đọc rằng những bữa sáng có hàm lượng protein cao này thực sự là siêu dễ thực hiện. Tất cả những gì bạn cần là một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa và danh sách này. Chúng ta ăn ở đây , không phải thế! tìm thấy 15 lựa chọn ăn sáng bạn có thể nab từ siêu thị mà mỗi người có ít nhất 10 gram protein mỗi khẩu phần. Một số đã sẵn sàng để được bật trong miệng của bạn, những người khác đã sẵn sàng để được xuất hiện trong lò vi sóng. Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm để tiếp nhiên liệu vào buổi sáng trong chưa đầy 5 phút, hoặc thậm chí nếu bạn có kế hoạch ăn bữa sáng của bạn trên đường đi, hãy thử những món ăn đóng gói protein và sau đó không bỏ lỡ những 30 bí mật ăn sáng để giảm cân để tiếp tục thành công.
FlapJacked Strawberry Banana Protein Smoothie
Mỗi 2 muỗng: 160 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 17 g carbs (1 g chất xơ, 15 g đường), 20 g protein
Khi nói đến việc tìm kiếm một hỗn hợp sinh tố mạnh mẽ chắc chắn sẽ giữ cho bạn hài lòng, FlapJacked sẽ làm đúng. Được làm bằng sữa chua Hy Lạp, bột đầy hương vị này được bổ sung bằng lanh và acai (hai loại siêu thực phẩm mà chúng tôi phát điên!) Để đạt được liều lượng probiotic lành mạnh, omega-3 và 20% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày, tất cả những gì bạn có để làm là ném hai muỗng hỗn hợp sinh tố vào 8 ounce sữa xây dựng cơ bắp và lắc bữa sáng không có mớ hỗn độn này. Bạn sẽ ở lại đầy đủ tất cả các buổi sáng, và bạn sẽ được ra khỏi cửa trong vòng vài phút trộn tất cả lại với nhau. Nếu bạn thích cắt giảm thời gian chuẩn bị, đừng bỏ lỡ 12 Bữa ăn sáng đơn giản, lành mạnh này bạn có thể làm cho đêm trước.
Thực phẩm tốt làm đơn giản Tây Nam Veggie ăn sáng Bowl
Mỗi 1 bát: 190 calo, 7 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 490 mg natri, 20 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 14 g protein
Chúng tôi không chắc chắn tại sao, nhưng mọi thứ có vẻ tốt hơn một chút khi được phục vụ trong một cái bát. Hiệnn hiện lớn những những những những hiệnn những những lớn những những những những hiện hiện những hiện những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện hiện những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện hiện những những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những Nn nhữngnn nhữngnn những những hiệnnn những những hiệnn nhữngn những nhữngn những nhữngn những những những những nhữngn những những những những những nhữngn nhữngn những những những những những hiện những nhữngn những những những những những những những những những nhữngn những những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiệnnn những những những những những những những
Bữa sáng của Amy Burrito
Mỗi 1 Burrito: 270 calo, 8 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 540 mg natri, 38 carbs (6 g chất xơ, 3 g đường), 12 g protein
Bữa ăn sáng chay này cung cấp nhiều protein tiêu diệt đói với sự giúp đỡ của đậu phụ và đậu đen hữu cơ - và đó là một cách thay thế tốt hơn so với loại bạn có thể lái xe. Tiết kiệm cho mình lượng calo và hóa chất. Burrito của Amy có 12 gam protein và 6 gam chất xơ; đối thủ cạnh tranh tại Taco Bell có 8 lần chất béo và 60% natri nhiều hơn nữa!
Sữa chua nguyên chất Siggi's
Mỗi thùng chứa 1: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 17 g protein
Những những những hiện hiện những những hiện hiện hiện hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những hiện những những những những những những những hiện những những hiện những những nhữngn những những những những những những hiện những những những những hiện những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những Loại sữa chua kiểu Iceland này có ít đường hơn hầu hết các loại sữa chua trên thị trường. Lớn hiện hiệnn hiện hiệnnnn những những những những những những những những những hiện những những những hiện những những hiện những những những những những những hiện hiện những những những những những những những những những những những những những hiệnn những những những hiện những những những hiện những hiện hiện những những những những những những hiện những những những những những những những hiện hiện những những những những hiện hiện những hiện những những những những những những những những những những những hiện những những những hiện những những những những những những những những những những những những Với việc bổ sung dễ dàng các quả mọng đầy màu sắc, như quả mâm xôi và quả việt quất, bạn bắt đầu một ngày với nhiều chất xơ và protein!
Chợ nông sản ThinkThin Berry Crumble Single Serving Bowl
Mỗi thùng chứa 1: 190 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 33 g carb (5 g chất xơ, 10 g đường), 10 g protein
Phục vụ bạn 10 gram protein, những chiếc bát ăn sáng có thể sử dụng lò vi sóng này chỉ có đủ chất xơ và protein để giữ cho cơn đói của bạn luôn bắt đầu vào buổi sáng. Nhưng để chơi nó an toàn hơn xin lỗi, thêm một số hạt vào hỗn hợp để tăng số lượng protein. Không chỉ điều này sẽ giữ đói của bạn ở vịnh, nhưng việc bổ sung các loại hạt giòn sẽ tăng cường kết cấu của bột yến mạch kem.
6 & 7Ngũ cốc và sữa
Kashi GoLean Clusters Cereal, Vanilla Pepita
Mỗi 1 cốc: 230 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 85 mg natri, 37 g carbs (6 g chất xơ, 9 g đường), 9 g protein
Sữa đậu nành dinh dưỡng gốc Ripple
Mỗi 8 fl oz, 1 cup: 100 calo, 4, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 6 g carbs (n / a chất xơ, 6 g đường), 8 g protein
Thật hiếm khi tìm thấy một loại ngũ cốc để phát điên. Nhưng Vanilla Pepita Cereal của Kashi chỉ làm vậy thôi. Tự hỏi tại sao? Các thương hiệu được biết đến để giữ cho bạn "nạc", sử dụng lúa miến là thành phần đầu tiên của họ. N những lớn lớn những hiện lớn những những hiệnnn nhữngn những những lớn những hiệnn những lớn những hiện những những hiện những những hiện những những hiện những những những những những những những hiện những những những những những những những những những những hiện những những hiện hiện những những hiện những hiện hiện những những những những những những hiện những những hiện những những hiện những những những những những những những hiện những những hiện những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những những Trong thực tế, chỉ trong một the chén hạt phục vụ bạn 3, 2 gram chất xơ! Quinoa sẽ phục vụ bạn 0. Chúng tôi thích ghép ngũ cốc này với một tách sữa đậu đóng gói protein - combo kết hợp bạn với 17 gram protein!
Ripple là một sản phẩm thay thế không có sữa đánh bại đối thủ cạnh tranh của nó ngay trên kệ. Sữa đậu này có chứa protein, chỉ một phần ăn chứa 8 gam protein. Một khẩu phần sữa bò có thể làm tương tự, nhưng so với các lựa chọn thay thế không có sữa, lựa chọn này có thêm 50% canxi, ít chất béo bão hòa hơn, và thậm chí sử dụng ít hơn 99% so với sữa bò để sản xuất một thùng carton!
Hoàn toàn Elizabeth Cranberry Hạt bí ngô Ngũ cốc cổ hạt yến mạch
Mỗi 1 khẩu phần: 230 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 36 g carbs (7 g chất xơ, 3 g đường), 10 g protein
Tìm một bột yến mạch ăn liền với hàm lượng đường thấp luôn là một cuộc đấu tranh. Nhưng Purely Elizabeth đã đi săn để nghỉ ngơi. Chỉ với 3 gram đường, 7 gam chất xơ và 10 gram protein, bữa sáng này là lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi bạn đang vội vã. Được làm bằng hạt bí ngô tăng cường năng lượng, hạt chia đường ổn định, và quinoa đói, bạn chắc chắn sẽ no và tập trung suốt buổi sáng.
Bữa sáng của Scramble
Mỗi 1 Burrito: 380 calo, 19 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 490 mg natri, 30 g carbs (4 g chất xơ, 1 g đường), 21 g protein
Một burrito luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời cho bữa ăn sáng trên đường đi. Sau một vài phút, bạn có thể đào sâu vào một món ăn mặn chứa 21 gram protein - đó là hơn ba quả trứng! Thêm vào với pho mát và rau, vị giác của bạn sẽ phát điên lên trên burrito kiểu ăn sáng này.
RX Bar Mint Chocolate
Mỗi 1 bar: 210 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 24 g carbs (6 g chất xơ, 14 g đường), 12 g protein
RX thanh xảy ra là một trong những mục yêu thích của chúng tôi khi nói đến việc thay thế một bữa ăn chỉ trong một vài vết cắn ngắn. Những thanh dinh dưỡng này được làm bằng nguyên liệu chúng ta có thể phát âm, tốt hơn là chúng không có bất kỳ loại bột protein nào, đường bổ sung hoặc thậm chí chất bảo quản. Nhãn là đúng, với thanh này, có "không có BS" Thanh sô cô la bạc hà ngọt ngào ngon ngọt phục vụ bạn một con số khổng lồ 12 gram protein, và có vị ngon như một thanh kẹo! Chỉ có thời gian này bạn đang ăn 3 lòng trắng trứng, 4 quả hạnh nhân, 6 hạt điều, và 2 ngày - liệu nó có tốt hơn so với một thanh không? Chúng tôi nghĩ là không.
Kashi Nghỉ đêm Muesli, Cherry Quế & Cardamon
Mỗi 1 khẩu phần: 220 calo, 6 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 70 mg natri, 41 g carbs (8 g chất xơ, 9 g đường), 7 g protein
Để làm cho bữa ăn sáng này, tất cả phải mất là sự bổ sung đơn giản của một tách sữa đóng gói protein đêm hôm trước. Sau đó, khi bạn thức dậy, bạn có một bát muesli tươi sẵn sàng để đi vào gói nó đi vào. Có, không cần dọn dẹp, bạn có thể nhận được gần 15 gram protein và 8 gam chất xơ, chắc chắn để giữ bạn đầy đủ và tập trung trong suốt buổi sáng bận rộn của bạn!
Evol Lean & Fit: Gà Xúc xích táo, Trứng trắng & Cheddar Ăn sáng Sandwich
Mỗi 1 bar: 200 calo 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 490 mg natri, 18 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 16 g protein
Các hương vị không thể cưỡng lại của một bánh sandwich ăn sáng chỉ có tốt hơn rất nhiều trong cuốn sách của chúng tôi. Mọi người đều thích xúc xích, trứng và pho mát tốt. Nhờ Evol, thay thế bánh sandwich này đảm bảo một hàm lượng chất béo thấp bằng cách sử dụng xúc xích gà so với bánh mì phổ biến được làm bằng thịt lợn. Bánh sandwich nạc và hương vị đóng gói này có ít hơn một nửa lượng calo và một phần tư chất béo so với Sommage Egg McMuffin của McDonald.
Tốt Cheese hữu cơ Cottage Cheese
Mỗi 1 container: 150 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 450 mg natri, 4 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 19 g protein
Chúng tôi yêu thích pho mát Good Culture Cottage, đó là bởi vì họ sản xuất các sản phẩm từ sữa của họ với các nền văn hóa sống động và hoạt động. Sản phẩm tốt cho ruột của bạn chứa đầy 19 gram protein xác định cơ và được giữ ở mức thấp.
Tofu Tofu Scramble
Mỗi 1 container: 340 calo, 19 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 19 carbs (4 g chất xơ, 4 g đường) 22 g protein
Món ăn này có nhiều protein hơn bất kỳ loại nào khác trong danh sách. Được làm bằng đậu phụ, rau hữu cơ, và EVOO bạn đang tiêu thụ một bữa ăn đóng gói với protein, chất béo lành mạnh, và một phần ăn rau. Khi nói đến việc ăn một bữa ăn sáng mà bạn đặt rất ít suy nghĩ vào, nó không thể có được tốt hơn nhiều so với điều đó!
Đặc biệt K Portabella, Kale & Quinoa Quiche
Mỗi 1 quiche: 130 calo, 8 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 500 mg natri, 8 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 10 g protein
Đặc biệt K đã làm điều đó một lần nữa! Và bởi nó, chúng tôi có nghĩa là tạo ra một món ăn bụng phẳng thân thiện đó chắc chắn sẽ làm hài lòng vị giác của bạn và làm cho ngày của bạn chạy thậm chí mượt mà hơn. Quiche không vỏ này là một thay thế nhẹ hơn cho những gì bạn đã từng có cho bữa ăn nửa buổi của gia đình, và được làm đầy với nấm portabella, quinoa, cải xoăn và pho mát ngon! Với ít hoặc không có thời gian để làm món trứng tráng, bạn có thể bật chúng trong lò vi sóng trong 2 phút và thưởng thức bữa sáng đóng gói protein, không có rắc trứng nứt, và cẩn thận xem bếp lò. Ngày đầu ăn bữa ăn sáng giàu protein mỗi ngày, đây là thêm 40 lời khuyên mà giảm cân đôi.
