Bữa nửa buổi, với bánh quế toasty ấm áp, các loại thịt xông khói và cocktail buổi sáng được chấp nhận xã hội — có điều gì xấu về nó không? Vâng, dinh dưỡng. Nhưng không có sợ hãi, chúng tôi có một số thủ thuật đơn giản để giúp bạn chọn tốt nhất để bạn sẽ thưởng thức bữa ăn của bạn và giảm cân đi kèm với nó.
Trứng Florentine có thực sự khỏe mạnh hơn trứng Benedict không? Chúng tôi sẽ cho bạn biết sau khi chúng tôi chia sẻ quy tắc nhà hàng của chúng tôi sẽ giúp bạn điều hướng bữa sáng muộn như một người chuyên nghiệp. Ai biết được, bạn thậm chí có thể cân nhắc ít hơn bởi thời gian ăn tối.
Ưu tiên Protein
Tôi biết những con chip bánh sô cô la đang gọi tên bạn, nhưng chúng được gọi là bánh ngọt vì một lý do. Trong khi tinh bột là rất cần thiết cho dinh dưỡng thích hợp, làm cho một bữa ăn sáng toàn bộ ra khỏi bột bao phủ xi-rô sẽ có bạn trong hôn mê thức ăn nhanh hơn bạn có thể nói "Làm thế nào là nó thứ hai đã?"
Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi Tạp chí Dinh dưỡng Anh, protein được coi là chất dinh dưỡng quan trọng liên quan đến giảm cân và quản lý, no, và năng lượng. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn sáng của bạn được hoàn chỉnh với các nguồn protein nạc (có nghĩa là xúc xích là ra) như trứng và thịt xông khói gà tây.
Veggie Vui mừng được gặp bạn
Nếu các loại rau duy nhất bạn thấy trong bữa nửa buổi đến dưới dạng một Bloody Mary, có thể đã đến lúc phải suy nghĩ về chiến lược brunching của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy những người lớn tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, mà không thay đổi phần còn lại của chế độ ăn uống của họ, đã có thể ngăn chặn tăng cân và thúc đẩy giảm cân. Hỏi xem bạn có thể trao đổi khoai tây chiên cho món salad bên cạnh không.
Đừng đi không đáy
Mặc quần ... và không bao giờ có được mimosa không đáy / Bellini đặc biệt. Chắc chắn, tất cả những gì bạn có thể uống rượu là một cách thú vị để bắt đầu một ngày, nhưng không chỉ uống nhiều calo mỗi gram hơn carbs và protein, mà một nghiên cứu gần đây cho thấy uống rượu làm tăng sự thèm ăn và lượng calo. Giữ một bữa ăn nửa buổi tại vịnh bằng cách đặt một ly o'Joe ngon.
Om-a-let-you Ăn Yolks
Đối với nhiều người, lòng đỏ trứng là thức ăn hoàn toàn không có gì. Trong khi lòng đỏ trứng là protein nguyên chất, bạn không nên làm mất hoàn toàn lòng đỏ. Lòng đỏ chứa choline (một chất dinh dưỡng quan trọng chịu trách nhiệm về cấu trúc của màng tế bào, bảo vệ gan của chúng ta tích lũy chất béo, và xây dựng chất dẫn truyền thần kinh trong não), vitamin B và vitamin A và D. American Heart Associate khuyến cáo nên ăn một lòng đỏ mỗi ngày, do đó, hãy hỏi người phục vụ của bạn nếu bạn có thể tùy chỉnh tỷ lệ lòng đỏ trứng của bạn.
Bánh mì nướng cho sức khỏe của bạn
Lần tới, người phục vụ hỏi "White, Whole Wheat, hay Rye?" Đi với bánh mì lúa mạch đen. Một nghiên cứu của Phần Lan năm 2003 phát hiện ra rằng ăn bánh mì lúa mạch đen dẫn đến phản ứng insulin ổn định hơn là ăn cả lúa mì. Ổn định insulin sẽ ngăn chặn một vụ tai nạn năng lượng sau bữa ăn muộn và nhiều hơn nữa dài hạn tránh khỏi một loạt các vấn đề sức khỏe liên quan đến lượng đường trong máu cao; bao gồm bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Oh, và hạt caraway rất ngon.
Vì vậy, những gì bạn nên đặt hàng? Trứng Benedict hoặc Florentine? Câu trả lời thực sự là không, nhưng nếu bạn phải có một, đi với Florentine veg nặng. Tại 890 calo và 59 gram chất béo, nó hơi lành mạnh hơn Benedict, nặng khoảng 1020 calo và ít chất béo hơn ở 57 gram. Cuối cùng, bạn tốt hơn với món trứng tráng.
