Làm theo cách của mình xung quanh cảnh sức khỏe, siêu thực phẩm này đã được chào mời cho sự cân bằng đặc biệt giữa dầu, chất xơ, protein và chất béo. Và đó không phải là tất cả. Bởi vì chất đạm giàu dinh dưỡng của nó là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó có tất cả 10 axit amin thiết yếu - và hàm lượng chất xơ cao - chỉ một chén quinoa nấu chín chứa 5 gam chất xơ bão hòa. cơ thể với các công cụ cần thiết để có được thông qua ngày. Như một tiền thưởng thêm, quinoa được đóng gói với các chất kích thích sức khỏe như kẽm, canxi, sắt, riboflavin, chất béo có lợi cho tim và chất chống oxy hóa đã được tìm thấy để giảm viêm.
Với sự phổ biến ngày càng tăng của quinoa dẫn đến khách xuất hiện trong tất cả các bữa ăn yêu thích của bạn, bạn có thể tự hỏi phải làm gì với thức ăn thừa của bạn - đó là, nếu bạn có bất kỳ. Điều tuyệt vời về bát quinoa là chúng còn ngon hơn (và nhanh hơn) khi quinoa của bạn đã chín. Tương tự như bột yến mạch, cơ sở hương vị hấp dẫn của quinoa là một loại vải hoàn hảo cho nhiều kết hợp hương vị và vị khác nhau, cho bạn vô số khả năng cho bữa sáng này để giúp bạn đốt cháy chất béo, giữ cho bạn hài lòng và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Whip một trong những công thức nấu ăn lên để bắt đầu một ngày của bạn một cách tốt hơn.
VĂN PHÒNG CHĂN TRỨNG VẠN TINH
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 305 calo, 13, 4 g chất béo (6, 3 g chất béo bão hòa), 42, 7 g carbs, 7 g chất xơ, 13 g đường, 8 g protein (được tính bằng 2 chén sữa dừa và 2 tách sữa hạnh nhân không đường, đường dừa và 1 muỗng canh mật ong)
Một cơ sở đơn giản của hương vị và dàn diễn viên hỗ trợ sao-studded làm cho nền tảng hoàn hảo cho quinoa để hát trong công thức này. Kem dừa vani kết hợp với quả mâm xôi mật ong trong bánh Pudding Quinoa này. Đối với bánh pudding ăn sáng bằng cách sử dụng một siêu thực phẩm khác nhau, hãy xem 45 Bí quyết tốt nhất của Pudding Chia Pudding để giảm cân.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
QUÁ TRÌNH SỮA COCONUT SỮA
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 302 calo, 10, 3 g chất béo (4, 9 g chất béo bão hòa), 99 mg natri, 34, 6 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 7, 9 g đường, 8, 2 g protein
Đây là bát quinoa ăn sáng cơ bản của bạn: quinoa, sữa dừa, vani và quế. Blogger này bao gồm nó với chuối và pecans nướng cho sự pha trộn hoàn hảo của giòn và kem, nhưng cảm thấy miễn phí bao gồm nó với bất cứ điều gì bạn muốn! Có lẽ ngay cả với một quả trứng đóng gói vitamin-B2 để giúp cơ thể bạn chuyển đổi tất cả thức ăn đó thành nhiên liệu, mang lại cho bạn thêm năng lượng suốt cả ngày.
Lấy công thức từ Sweet Is It.
CHERRY ALMOND COCONUT QUINOA PORRIDGE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 358 calo, 14, 5 g chất béo (5, 6 g chất béo bão hòa), 116 mg natri, 50, 1 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 12, 6 g đường, 10 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường, 2 muỗng canh dâu khô và hạt lanh)
Món chay này thay thế sữa sữa truyền thống cho sữa hạnh nhân trong Cháo Cháo Cherry Almond Quinoa này. Bởi vì sữa hạnh nhân là một chất lỏng khá mỏng, một thìa dầu dừa nóng chảy và hạt lanh bơm lên khối lượng với một số chất béo lành mạnh và phong phú. Mặc dù hạt lanh có kích thước nhỏ gọn nhưng chúng giàu axit béo omega-3, có thể giúp chống lại tình trạng viêm chuyển hóa chậm.
Lấy công thức từ Savory Simple.
COCONUT QUINOA VỚI NGÀY VÀ NUTS
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 337 calo, 15, 6 g chất béo (8, 6 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 44, 7 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 17 g đường, 7 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường, 1/8 cốc mật ong, ¼ chén mỗi hạnh nhân, quả phỉ và quả hồ trăn, và không có trang trí tùy chọn)
Trong khi màu sắc của bát quinoa dừa này bị tắt, hương vị là bất cứ thứ gì. Mật ong hổ phách và sữa dừa kem làm ngọt lên hương vị của trái đất, hương vị quinoa và ba quả hạnh nhân nướng, quả phỉ và quả hồ trăn. Những hạt này không chỉ để trang trí. Cả hạnh nhân và quả hồ trăn đều được tìm thấy để giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm chỉ số BMI trong khi quả phỉ có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành bằng cách tăng mức cholesterol HDL khỏe mạnh.
Lấy công thức từ My Name là Yeh.
QUINOA BREAKFAST SKILLET
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 447 calo, 18, 6 g chất béo (4, 8 g chất béo bão hòa), 84 mg natri, 62, 2 g carbs, 10, 9 g chất xơ, 17, 8 g đường, 13, 1 g protein (tính không có lớp phủ tùy chọn)
Vâng, món ăn sáng này được nấu chín trong một chảo trong vòng chưa đầy 10 phút, nhưng nó không xa bất kỳ bữa ăn đầy chất béo, có trái tim nào mà một chàng cao bồi có thể đánh lên. Với hồ sơ protein hoàn chỉnh từ quinoa và các chất chống oxy hóa bổ sung và chất béo lành mạnh từ hỗn hợp của siêu thực phẩm, đó là bữa ăn sáng hoàn hảo để giúp làm tan chảy tình yêu.
Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.
CÂY TRỒNG QUINOA BERRY BREAKFAST QUINOA
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 266 calo, 3, 8 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 168 mg natri, 51 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 17 g đường, 6, 8 g protein (tính bằng sữa hạnh nhân và không có lớp phủ tùy chọn)
Cháo Chinoa Cháo đặc trưng này được làm từ các chất chống oxy hóa, flavonoid và chất xơ. Một nghiên cứu của Harvard đã chứng minh anthocyanin flavonoid trong dâu tây, quả việt quất và mâm xôi cải thiện lưu lượng máu, trong đó làm giảm lượng mảng bám tích tụ và thực sự làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những phụ nữ đã ăn ba hoặc nhiều phần quả mỗi tuần.
Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.
CHAI SPICED BREAKFAST QUINOA
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 274 calo, 5, 1 g chất béo (0, 6 g chất béo bão hòa), 174 mg natri, 48, 9 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 10, 7 g đường, 8, 7 g protein (được tính với chiết xuất vani tùy chọn)
Trong thập kỷ qua, trà chai đã đi từ một loại trà Ấn Độ mờ đến cà phê Starbucks cơ bản của bạn. Vì mức độ phổ biến của nó đã tăng lên, nên nó cũng có hàm lượng calo trung bình - gần 400 calo một cốc. Nhưng đừng bỏ qua những gia vị hâm nóng này. Quế, gừng, đinh hương và bạch đậu khấu với nhau trong bữa ăn sáng cân bằng dinh dưỡng này có một nửa đường nhiều như ngay cả chai pha cà phê nhỏ nhất. Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời, nhưng các nghiên cứu cho thấy quế có thể giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
MANGO KIWI BREAKFAST QUINOA
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 362 calo, 15, 7 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 84 mg natri, 49, 9 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 16, 8 g đường, 8, 8 g protein
Hãy tham gia một chuyến đi đến vùng nhiệt đới với món ăn Kiwi sáng tạo kiểu quả Kiwi kỳ lạ này. Tô thức ăn sáng này đang bơi trong vitamin A và vitamin C chống oxy hóa từ các loại trái cây sẽ giúp giữ cho hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt và cung cấp cho bạn đạn có thể giúp bảo vệ bạn không bị đột quỵ.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 357 calo, 12 g chất béo (6, 3 g chất béo bão hòa), 19 mg natri, 56 g carbs, 8 g chất xơ, 21 g đường, 8 g protein (được tính bằng ½ muỗng cà phê hạt chia và 20 g goji berries)
Bữa ăn sáng Super Bowl Quinoa này chắc chắn sẽ làm tăng buổi sáng của bạn. Đứng đầu với hạt Chia-quelling Chia và quả goji tăng cường trao đổi chất, bạn sẽ đốt cháy calo và nuôi để đi sau khi chỉ cần một bát.
Lấy công thức từ A House in the Hills.
BLACKBERRY, BLUEBERRY & BALSAMIC BREAKFAST QUINOA
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 201 calo, 5, 3 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 26 mg natri, 31, 3 g carbs, 4, 7 g chất xơ, 4, 7 g đường, 7 g protein (được tính bằng black cup mâm xôi và quả việt quất, sữa hạnh nhân vani không đường, ¼ muỗng cà phê giấm balsamic, 1 muỗng canh hạnh nhân thái lát và 1 muỗng canh xé nhỏ dừa không đường)
Bữa ăn sáng quinoa là một cách hoàn hảo để sử dụng hết quinoa còn sót lại, đó là chính xác những gì Cookie và Kate làm trong công thức này. Các cặp hương vị hấp dẫn của Quinoa hoàn hảo với hạnh nhân, quả mâm xôi và dừa. Đối với sự tinh tế hơn, nó đứng đầu với một giật gân giấm balsamic, một thành phần mà cũng đóng một vai trò hỗ trợ như một đại lý antiglycemic. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy rằng việc thêm giấm vào thức ăn có thể làm giảm phản ứng đường huyết của bạn với một bữa ăn hỗn hợp hơn 30%. Đáp ứng đường huyết giảm có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn được tăng lên chậm hơn, do đó cơ thể bạn sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong một khoảng thời gian dài hơn.
Lấy công thức từ Cookie và Kate.
DANH CHOCOLATE QUINOA BREAKFAST BOWL
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 375 calo, 16 g chất béo (9, 2 g chất béo bão hòa), 132 mg natri, 60 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 15, 2 g đường, 9 g protein (tính bằng sữa dừa lite, 2 muỗng canh maple syrup, vani, 3 hình vuông sô cô la và không có lớp trên bề mặt tùy chọn)
Một hương vị của bát quinoa thịnh soạn này, và bạn sẽ không gặp khó khăn khi trở lại thói quen ăn sáng nhàm chán của bạn. Nó có thể trông phức tạp, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó dễ dàng như thế nào để chế biến một công thức 7 thành phần này. Thậm chí tốt hơn, nó sẽ cảm thấy như bạn đang thưởng thức trong một điều trị suy đồi, khi trong thực tế, sô cô la đen thực sự tự hào có lợi ích bụng phẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ trong sôcôla, đặc biệt là khi kết hợp với trái cây bạn sẽ tìm thấy trong công thức này, cung cấp cho vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn (probiotic), dẫn đến giảm mỡ toàn thân và thắt lưng.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
QUINOA CEREAL VỚI BANANAS CARAMELIZED
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 354 calo, 19, 9 g chất béo (11, 4 g chất béo bão hòa), 22 mg natri, 39, 4 g carbs, 3, 9 g chất xơ, 17, 4 g đường, 6, 8 g protein (tính bằng coconut chén sữa dừa và không có bơ hạnh nhân tùy chọn)
Chuối làm một số điều khá tuyệt vời cho cơ thể của bạn, như giữ cảm giác thèm ăn ở mức tối thiểu và giúp tiêu hóa. Nếu bạn là một fan hâm mộ chuối lớn như chúng tôi, bạn sẽ thích công thức này. Gia vị, chuối caramel và quả óc chó ấm lên và điền vào ngũ cốc quinoa này để cung cấp cho bạn một tăng năng lượng và giữ cho bạn đầy đủ tất cả các buổi sáng.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
VANILLA BEAN BREAKFAST QUINOA
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 200 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 35 g carbs, 5 g chất xơ, 5 g đường, 7 g protein (được tính không có lớp phủ tùy chọn)
Thay vì sử dụng chiết xuất vani, công thức này gọi tiền thân của nó: đậu vani. Trong khi bạn sẽ nhận được cùng một hương vị đặc trưng vanillin từ sữa hạnh nhân vanilla, thêm đậu cung cấp một chút kết cấu và lợi ích sức khỏe thêm. Thực tế, nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm và Nông nghiệp cho thấy đậu vani có nhiều axit béo oleic, chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân. Những gì khác là cao trong axit béo oleic nghiền? Bơ!
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
BÁNH B RONG CHÀO MỪNG BÁNH B BLNG BLUEBERRY QUINOA BREAKFAST
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 346 calo, 8, 5 g chất béo (2, 0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 56, 5 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 21, 9 g đường, 11, 9 g protein
Anthocyanin là các hợp chất chống oxy hóa làm cho quả việt quất xanh, và cũng chịu trách nhiệm về lợi ích sức khỏe của chúng. Các hợp chất hữu cơ mạnh này có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư và bảo vệ chống lại bệnh tim, do đó giữ cho chúng không bị ảnh hưởng. May mắn thay, nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng phát hiện ra rằng quả việt quất nấu chín duy trì khả năng chống oxy hóa của chúng. Thay vì rang những quả việt quất này, nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn chiên chúng, bạn sẽ thực sự tăng hoạt động chống oxy hóa của chúng. Tải lên nhiều quả việt quất giàu chất chống oxy hóa với 56 Smoothies này để giảm cân.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
QUINOA VÀ LỚN NHẤT
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 318 calo, 16, 7 g chất béo (1, 8 g chất béo bão hòa), 136 mg natri, 36, 7 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 7, 3 g đường, 7, 4 g protein
Không có lý do gì để bỏ bữa sáng, ngay cả vào những ngày cuối buổi sáng. Khi bạn thức dậy gần trưa hơn bạn đã hy vọng, hãy roi lên món quinoa và bưởi. Một chút mặn hơn vào bữa ăn sáng quinoa bát ngọt, bát salad này sẽ làm sáng lên khẩu vị của bạn và giúp bạn giảm cân. Bưởi tangy làm giảm tích tụ chất béo bụng bằng cách giảm insulin, hormone dự trữ chất béo và lấp đầy bạn với hàm lượng nước cao, do đó bạn sẽ ăn ít hơn.
Lấy công thức từ A House in the Hills.
CHOCOLATE QUINOA CEREAL
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 358 calo, 20 g chất béo (11, 5 g chất béo bão hòa), 99 mg natri, 39, 4 g carbs, 5, 9 g chất xơ, 11, 3 g đường, 9, 4 g protein (tính không có lớp phủ tùy chọn)
Không, đó không phải là một bát Cocoa Krispies bạn đang nhìn. Nếu nó là, nó sẽ là một trong ngũ cốc ăn sáng tồi tệ nhất của chúng tôi vì tỷ lệ phần trăm cao calo từ đường. Thay vào đó, bạn đang nhìn vào một bát ngũ cốc tinh chất dinh dưỡng của sô cô la quinoa ngũ cốc: chưa qua chế biến, khỏe mạnh và cực kỳ ngon. Tốt hơn, phiên bản này sử dụng dầu dừa để làm nước sốt sô cô la. Một loại mỡ nhiệt đới chứa đầy axit béo lauric bão hòa trung bình, chuyển đổi thành năng lượng dễ dàng hơn các loại chất béo khác, bổ sung này cuối cùng sẽ hỗ trợ cho các mục tiêu giảm cân của bạn.
Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.
QUINOA PORRIDGE VỚI WARM BLUEBERRY JAM
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 293 calo, 8, 4 g chất béo (0, 8 g chất béo bão hòa), 77 mg natri, 48, 6 g carbs, 10, 5 g chất xơ, 18, 9 g đường, 8, 2 g protein
Chúng tôi không chỉ yêu cháo chinoa này, nhưng chúng tôi không thể ngừng raving về mứt việt quất, tất cả tự nhiên mà ngồi rất khiêm tốn trên đầu trang. Không giống như những loại thạch bạn hái trong cửa hàng tạp hóa có thêm đường nhiều hơn trái cây, loại quả việt quất tươi, ấm áp này chỉ được làm từ quả việt quất, chanh, mật ong và hạt chia, những chất béo bụng đó làm nổ axit béo omega-3 cho mượn các đặc tính keo của chúng với mứt này.
Lấy công thức từ VeguKate.
BANANA QUINOA PORRIDGE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 255 calo, 3, 6 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 53 g carbs, 5 g chất xơ, 18, 8 g đường, 6, 9 g protein
Lấy một trang từ cuốn sách yến mạch qua đêm, bát quinoa này cũng ngồi qua đêm để hấp thụ tất cả hương vị của nó. Một trong những hương vị là nghiền chuối, một siêu sao kali giúp bạn tăng cường phát triển cơ bắp và giảm sưng lên.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
VÒI LÚA NHỰA MULTIGRAIN CHAI-SPICED VỚI BUCKWHEAT & QUINOA
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 128 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 56 mg natri, 19, 6 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 2, 1 g đường, 4, 0 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân)
Gia vị thói quen bột yến mạch của bạn với công thức này bao gồm kiều mạch sống và quinoa ngoài các loại yến mạch thép truyền thống. Sử dụng nhiều loại ngũ cốc tạo ra một hỗn hợp kết cấu nhẹ hơn, kết cấu hơn chắc chắn không làm giảm mùi vị. Đối với một hiệu ứng trà chai thư giãn, các hạt được nướng trong dầu dừa nguyên chất và gia vị ấm áp trước khi thêm sữa hạnh nhân nóng để làm cho bát ăn sáng giống như bánh pudding này.
Lấy công thức từ The First Mess.
BREAK QUÁN QUINOA VỚI CÀ PHÊ DÙNG, THÔM VÀ MANGO TƯƠI
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 323 calo, chất béo 9, 7 g (1, 7 g chất béo bão hòa), natri 108 mg, 50, 3 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 9 g đường, 10 g protein (được tính bằng 1 muỗng đường nâu và ¾ cốc sữa hạnh nhân không đường)
Đặt cược bạn không bao giờ nghĩ rằng để đặt applesauce trong bát ăn sáng quinoa của bạn trước. May mắn cho bạn, blogger này đã làm, và chia sẻ công thức ngon của cô ấy với chúng tôi. Các loại đường tự nhiên từ táo làm ngọt lên quinoa và thêm một kết cấu mịn, mát mẻ. Thành phần bí mật này cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và hen suyễn, đó là lý do tại sao nó là một trong 50 loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức từ Joy the Baker.
