Ăn uống có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn chuẩn bị HIIT ở phòng tập thể dục, nhưng chắc chắn rằng bạn được tiếp nhiên liệu với các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa công sức của mình. Noshing trên các loại thực phẩm sai có thể là một công thức cho khí, đầy hơi, tiêu chảy, không ai trong số đó bạn muốn đối phó với khi bạn đang làm deadlifts và dogging xuống. Để giúp bạn làm cho mỗi đại diện đếm và tăng năng lực đốt cháy calo của bạn, chúng tôi làm tròn lên các loại thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy xem danh sách 12 điều bạn không bao giờ nên uống trước khi tập luyện. Bởi vì những gì bạn nhâm nhi có thể làm hoặc phá vỡ sesh mồ hôi của bạn.
Rau bina
Đúng là: Rau bina là nhiên liệu cơ bắp. Nhưng không phải vì nó ngay lập tức biến bạn nạc và gợi cảm. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Rutgers nhận thấy rằng một hợp chất trong lá xanh làm tăng tổng hợp protein lên 120%, giúp mô cơ của bạn tự sửa chữa nhanh hơn sau khi bạn làm việc. Tuy nhiên, vấn đề là bạn phải ăn số lượng có kích thước Popeye để trải nghiệm những kết quả ấn tượng (chúng tôi đang nói gần 2 pound rau củ chứa sắt mỗi ngày). Tin tốt lành là rau bina không phải là lựa chọn duy nhất khi nói đến thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân và cảm thấy tốt hơn bao giờ hết, ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Nước lạnh
Uống nước lạnh trước và trong khi tập thể dục có thể giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn. Trong một nghiên cứu của Anh, những người đi xe đạp đã uống khoảng 30 ounces thức uống ướp lạnh trong nửa giờ trước khi đi trong môi trường nóng ẩm, và số lượng nhỏ hơn khi họ đạp xe hơn 23% so với những tay đua đã giảm chất lỏng ấm. Uống nước lạnh có thể là cách trực tiếp nhất để giảm nhiệt độ cơ thể, vì vậy bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để làm nóng và giảm tốc độ. Tốt hơn hết, hãy đốt cháy lượng calo của bạn với những vùng nước khử độc này.
3 & 4Dứa và đu đủ
Cả hai loại trái cây nhiệt đới được nạp với bromelain và papain, enzyme không chỉ giúp phá vỡ các protein để tiêu hóa mà còn có đặc tính chống viêm để tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện của bạn. Để có danh sách đầy đủ các loại trái cây tốt nhất cho bụng của bạn, hãy nhấp vào đây.
Cá trích
Shutterstock Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng những người đi xe đạp lấy dầu cá trong 8 tuần có nhịp tim thấp hơn và tiêu thụ ít ôxy hơn khi đi xe đạp quá mức so với nhóm kiểm soát. Các axit béo trong dầu cá cần được tích hợp vào các tế bào cơ và tim để có tác dụng, và mất hàng tuần tiêu thụ - vì vậy uống thuốc dầu cá mỗi ngày, hoặc cố ăn cá giàu axit béo nhiều lần trong tuần xem kết quả tương tự.
Trà xanh
Các nhà khoa học Brazil đã phát hiện ra rằng những người tham gia tiêu thụ 3 tách trà xanh mỗi ngày trong một tuần có ít dấu hiệu tổn thương tế bào do khả năng kháng thể dục. Vì vậy, uống một vài ly mỗi ngày có thể giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.
Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi tập luyện và thậm chí có thể hỗ trợ trong việc tăng tốc độ phục hồi cơ bắp nhờ hàm lượng protein của nó. Protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong bơ hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy bạn cần trước khi bắt đầu tập luyện.
Thịt lợn thăn
Thịt nạc là nguồn cung cấp protein có hàm lượng calo thấp, và các nhà khoa học tại Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario, nhận thấy rằng ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm chất béo xung quanh khu vực giữa của bạn. Những người ăn nhiều hơn 20 gram protein mỗi ngày so với nhóm trung bình có tỷ lệ eo / hông thấp hơn 6%. Không phải là một fan hâm mộ của thịt? Dưới đây là 7 loại Protein miễn phí tốt nhất để tăng cân.
Sô cô la sữa
Thay vì với lấy Gatorade, hãy uống một ít sữa sô cô la. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể thấy rằng những người uống sữa sô cô la trước khi đi trên xe đạp cố định có thể kéo dài hơn 49% so với những người tham gia uống loại thay thế carb.
Cà phê đen
Không chỉ cà phê có thể tăng hiệu suất tập luyện của bạn, nó cũng có thể giúp phục hồi. Các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia nhận thấy rằng việc bổ sung caffeine tương đương với hai tách cà phê sau khi ăn thực sự làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả hơn thuốc giảm đau. Làm thế nào? Caffeine đã được tìm thấy để vô hiệu hóa các thụ thể đau.
Phô mai
Shutterstock Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng sữa có hàm lượng protein cao có thể làm tăng giảm cân do tập thể dục gây ra. Để đi đến những phát hiện này, những người tham gia được hưởng sáu phần ăn sữa hàng ngày trong khi nhóm kiểm soát thì không. Nhóm những người ăn nhiều sữa hơn duy trì cơ bắp nạc hơn bất kể chia sẻ cùng một chế độ thể dục.
quả hạnh
Tetiana Bykovets / Unsplash Các hạt nhỏ nhưng hùng mạnh có hiệu quả ở cả hai vòng xoáy của bạn và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Khi so sánh với các cookie có chứa cùng một lượng calo, toàn bộ hạnh nhân cải thiện khoảng cách đi xe đạp và hiệu suất độ bền trong các vận động viên được đào tạo, một nghiên cứu năm 2014 được tìm thấy. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng các chất dinh dưỡng trong hạnh nhân có thể góp phần sử dụng oxy hiệu quả.
Quả bí ngô
Cam kết đánh phòng tập thể dục thường xuyên hơn? Nó có thể là thời gian để thêm bí ngô vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày. Các nhà nghiên cứu Đài Loan bí ngô có thể giúp giảm axit lactic - hợp chất có trách nhiệm làm cho cơ bắp của bạn bị đau — sau khi bị sũng mồ hôi.
Dưa hấu
Shutterstock Ai biết điều này đi ăn nhẹ bãi biển cũng có thể tăng gấp đôi như là một lựa chọn phục hồi sau tập luyện mạnh? Nhờ axit amin dưa hấu L-citrulline, trái cây tươi có thể giúp làm giảm đau nhức cơ bắp pesky.
Quả dưa chuột
Shutterstock Một yêu thích thời tiết ấm áp, dưỡng ẩm dưa chuột là một nguồn mạnh của cơ-vá L-citrulline. Lần tới, bạn chuẩn bị một món salad mùa hè, đừng quên quăng một ít dưa leo hoặc chuẩn bị một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn nhanh bằng cách nhét những chiếc thuyền xanh với món salad cá ngừ tự chế biến.
Hành
Shutterstock Hành là một nguồn chất chống oxy hóa quercetin, vì vậy nếu bạn có thể chịu đựng được nhược điểm khó xử, thì allium có thể làm điều kỳ diệu cho việc tập luyện của bạn. "Người ta cho rằng quercetin có thể giúp tạo ra ty thể mới trong các tế bào của cơ thể và tăng khả năng oxy hóa của một người, điều đó biểu thị lượng oxy tối đa mà cơ bắp của bạn có thể sử dụng", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, chuyên gia dinh dưỡng tại Nashville nói. và tác giả của Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và duy trì nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần.
Quả việt quất
Shutterstock Một nguồn quercetin tuyệt vời khác, quả việt quất có thể giúp đánh bại tình trạng viêm sau khi tập luyện để bạn có thể tập thể dục vào ngày mai. Các loại quả mọng khác như mâm xôi và dâu tây cũng là những nguồn dinh dưỡng tốt.
Đậu xanh
Shutterstock Thành phần chính của dip được yêu thích của chúng tôi chỉ là một trong những thực phẩm tăng cường thể lực của chúng tôi. Giống như thịt và một số loại trái cây, đậu xanh chứa L-citrulline, được biết là làm giảm bớt đau nhức cơ bắp. Ném chúng vào một bộ xử lý thực phẩm với một ít tahini, nước cốt chanh, tỏi băm nhỏ, và rau mùi tây xắt nhỏ cho một loại kem hummus siêu kem và satiating.
Cà chua
Shutterstock Nhấm nháp nước ép cà chua trước khi tập luyện tim mạch dữ dội không phải là ý tưởng đầu tiên xuất hiện trong tâm trí, nhưng nó sẽ làm bạn vững chắc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao cho thấy lycopene, chất chống oxy hóa cho vay cà chua màu đỏ, cải thiện hiệu suất của các vận động viên bằng cách giảm stress oxy hóa.
Anh đào
Joanna Kosinska / Unsplash "Cherries cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong lĩnh vực hoạt động thể thao và phục hồi, " Kevin St. Fort, huấn luyện viên cá nhân Equinox và hướng dẫn tập thể dục nhóm, cho chúng tôi biết. "Một chế độ ăn uống được củng cố bởi việc tiêu thụ hoa anh đào có thể giúp bạn giảm cân và mỡ cơ thể, cũng như ít viêm hơn, do giảm lượng tổn thương sức mạnh và đau nhức cơ bắp."
Nước ép củ cải đường
Shutterstock Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông hoạt động giải trí cho thấy những người tiêu thụ nước ép củ cải đường giàu chất chống oxy hóa ngay lập tức sau khi tập luyện của họ bị đau nhức cơ bắp ít hơn và phục hồi tổng thể tốt hơn.
Trứng nguyên con
Shutterstock Có, chúng tôi đang nhìn bạn những người yêu thích trứng trắng. Lần sau khi bạn tiếp cận với một quả trứng như một bữa ăn sau khi tập luyện để lại những thứ màu vàng trong đó, vì một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng toàn bộ trứng kích thích tổng hợp cơ hơn lòng trắng trứng khi ăn trực tiếp sau khi tập thể dục. Lòng trắng trứng và toàn bộ trứng có cùng lượng protein, nhưng chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác trong lòng đỏ đã thúc đẩy việc sử dụng protein hiệu quả hơn trong lòng trắng.
PB & J
Shutterstock Một loại bơ đậu phộng độc quyền và phô mai đặc biệt của ESPN cho năm 2017 sẽ trở thành món ăn nhẹ được lựa chọn trước cho những người chơi NBA. Bánh sandwich là một yếu tố chủ yếu cho một lý do, carbs cung cấp cho người chơi và vận động viên sự gia tăng năng lượng mà họ cần để thực hiện trong khi protein từ bơ đậu phộng giúp hồi phục cơ bắp.
Yến mạch
Shutterstock Một nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy rằng yến mạch tiêu thụ phù hợp với chỉ số khối cơ thể thấp hơn và lượng dinh dưỡng tổng thể tốt hơn. Ném một muỗng bột protein yêu thích của bạn vào bột yến mạch của bạn cho một bữa ăn trước khi tập luyện chứa tất cả các carbohydrate, chất béo và protein mà cơ thể bạn cần để làm việc hết tiềm năng của nó.
Cottage Cheese
Shutterstock Phô mai cottage có chứa hàm lượng protein casein cao, là món ăn sau bữa tối tốt nhất cho một máy bơm vào ban đêm trước khi đi ngủ vì nó tiêu hóa chậm. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cũng tìm thấy protein sữa giống như protein trong phô mai để có tác dụng vượt trội về tổng hợp protein của protein đậu nành sau khi tập luyện.
gừng
Shutterstock Một nghiên cứu trên tạp chí American Pain Society cho thấy gừng có hiệu quả trong việc giảm viêm và khuyết tật do tập thể dục lập dị.
Gạo lức
Shutterstock Gạo lứt có chứa đầy carb phức tạp, giúp bạn luyện tập với năng lượng lâu dài. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn magiê có lợi cho cơ bắp.
Hạt bí ngô
Sắt và magiê là một chất dinh dưỡng mạnh kết hợp giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, quá trình carbs hiệu quả hơn, và tăng hiệu quả cơ bắp. Ăn nhẹ trên pepitas một mình hoặc thêm chúng vào một parfait ăn sáng.
Moringa
Cây Moringa được biết đến với các đặc tính dược phẩm gần như huyền diệu của nó bao gồm một chất chống oxy hóa cao cùng với các chất dinh dưỡng thúc đẩy thể dục như magiê và sắt. Gặt hái những lợi ích bằng cách thêm một vài muỗng bột moringa hữu cơ của Chosen Food vào một trong những sinh tố tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.
Gà tây vú
Shutterstock Một trong những protein tốt nhất của chúng tôi để giảm cân tăng gấp đôi là một trong những nguồn tốt nhất của chúng ta về axit béo đốt cháy chất béo, L-arginine. Một nghiên cứu trong Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao cho thấy L-arginine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong phòng tập thể dục.
Đậu
Shutterstock “Đậu là một nguồn protein tuyệt vời bao gồm chất xơ”, Leah Kaufman, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York, nói với chúng tôi. "Điều đó sẽ đảm bảo lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để xây dựng cơ bắp bạn muốn."
Hạt Chia
Shutterstock Cơ bắp đòi hỏi một protein hoàn chỉnh - với tất cả chín axit amin thiết yếu - để xây dựng lại và phát triển thích hợp. Trong khi thịt được biết đến để đóng gói trong tất cả chín axit amin, có nguồn thực phẩm chay của protein hoàn chỉnh mà làm các trick, một trong số họ là hạt chia nhỏ nhưng hùng mạnh. Ngoài việc đóng gói protein hoàn chỉnh, hạt Chia cũng chứa omega-3 (ALA đặc biệt), giúp chất béo đuốc.
cải xoăn
Shutterstock Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy sắt có thể giúp giảm mệt mỏi liên quan đến tập thể dục vất vả bằng cách tuần hoàn oxy đến cơ bắp của bạn. Cải xoăn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, vậy tại sao bạn không bỏ một món salad xắt nhỏ trước lần chạy tiếp theo?
Đậu lăng
Shutterstock Đậu lăng được nạp sắt - gần 3 gram mỗi lần phục vụ 3, 5 ounce - có thể giúp tăng hiệu quả cơ bắp. Và đó không phải là tất cả: Cây họ đậu chứa đầy magie, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carb.
Bưởi
Cayla / Unsplash Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology of Sport and Exercise phát hiện ra rằng lượng nước uống không đủ có thể ngăn chặn các axit amin thiết yếu xâm nhập vào mô cơ. Không chỉ các buổi tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng, nhưng không đủ chất lỏng trong cơ thể của bạn cũng sẽ cản trở sự cố chất béo.
Nấm
Shutterstock Một nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy những người tham gia có nồng độ vitamin D cao hơn thực sự mạnh hơn những người có ít chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo hơn. Một cốc nấm maitake chỉ bằng ba lần lượng vitamin D hàng ngày của bạn, vì vậy hãy nhai!
Quả việt quất
Shutterstock Quả việt quất chứa anthocyanins và axit ellagic, hai chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa viêm và đau khớp. Và ít viêm và đau khớp có nghĩa là bạn có thể đánh vào phòng tập thể dục sớm hơn.
Hạt giống cây gai dầu
Shutterstock Thứ Hai không thịt kêu gọi trao đổi bữa tối đi ăn tối của bạn với một parfait satiating xếp chồng lên nhau với sữa chua đơn giản, quả giàu chất xơ, quả hạnh nhân, và hạt cây gai dầu. Trong khi hạt gai dầu có nguồn gốc từ cây cần sa, chúng không mang tính thần kinh và sẽ không khiến bạn bị ném đá. Nhưng họ sẽ khiến bạn bị xé toạc. Chỉ cần một muỗng canh của hạt đất gói trong 3, 3 gram protein hoàn chỉnh để giúp bạn duy trì cơ bắp nạc.
39 & 40Củ nghệ & hạt tiêu đen
Một nghiên cứu trên Tạp chí Thể thao và Khoa học thể thao cho thấy các vận động viên khi kết hợp nghệ chống viêm kết hợp với tiêu đen giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục gây ra. Hạt tiêu đen được hiển thị để tăng sinh khả dụng của nghệ sĩ bằng một ấn tượng 2.000 phần trăm ở người, có nghĩa là ghép nối hai sẽ giúp bạn hưởng lợi từ tác dụng chống viêm của gia vị vàng.
Sô cô la
Simone van der Koelen / Unsplash Nếu bạn chọn sô-cô-la tăng cường năng lượng trước khi tập luyện HIIT, sô-cô-la đen có hàm lượng ca cao từ 75 phần trăm trở lên là đặt cược tốt nhất của bạn. Hàm lượng cacao càng cao thì càng có nhiều flavanols tự do chiến đấu cấp cao hơn.
Khoai lang
Shutterstock Đối với năng lượng lâu dài sẽ giúp bạn vượt qua một buổi tập thể dục khó khăn, hãy thử trước với khoai lang. “Một trong những loại thực phẩm yêu thích của tôi cung cấp năng lượng lâu dài là khoai lang vì chúng chứa chất xơ và carbohydrate phức tạp. Thêm vào đó, khoai lang có chứa vitamin A và C để tăng cường miễn dịch, ”Chelsey Amer, MS, RDN nói.
Chuối
Shutterstock Chuối là món ăn nhẹ trước khi tập luyện, nổi tiếng với việc cung cấp năng lượng mạnh. “Chuối được tạo thành từ ba loại đường khác nhau (fructose, glucose, và sucrose) được hấp thu vào máu ở các tốc độ khác nhau, có nghĩa là bạn sẽ tăng nhanh năng lượng và sẽ không bị sụt giảm vì sucrose sẽ giữ mức máu của bạn ổn định, ”dinh dưỡng Frida Harju nói với chúng tôi.
Matcha
Shutterstock Đối với năng lượng cả ngày và tăng cường tập luyện mạnh, Monica Auslander, MS, RD, LD / N, người sáng lập Essence Nutrition đề nghị dùng một ly matcha tự làm. “Matcha có một lượng đáng kể caffein và là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ghét cà phê hoặc đặt những thứ kinh khủng trong đó (kem!). Lấy một thìa cà phê bột matcha đầu bếp và khuấy nó thành sữa điều không có bọt / làm ấm. Tấn EGCG, một chất chống oxy hóa có liên quan đến giảm cân và kiểm soát ung thư, ”cô nói. Trao đổi sữa pha cà phê sữa này cho đồ uống thể thao sơ sài của bạn vào lần tới khi bạn nhấn vào giá cân.
Cá hồi
Shutterstock “Một trong những loại thực phẩm tăng cường năng lượng ưa thích của tôi là cá hồi”, Rima Kleiner, MS, RD nói với chúng tôi. "Chock đầy chất dinh dưỡng, cá hồi là một thực phẩm góp phần vào nhiều lợi ích sức khỏe tích cực, bao gồm cả mức năng lượng, nhờ vitamin B, đặc biệt là B12 có thể giúp tăng cường năng lượng và chống mệt mỏi một cách tự nhiên. Ngoài ra, cá hồi là một trong số ít các nguồn vitamin D tự nhiên, cũng có thể giúp chống mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. ”
Sprouted Bread
Shutterstock Carbohydrate phức tạp, giống như những loại bánh mỳ có trong ngũ cốc nguyên hạt, sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh thông qua việc tập luyện nhờ vào các vitamin B, chất xơ và protein sinh lực. Vì nó mất cơ thể của chúng tôi lâu hơn để phá vỡ carbs phức tạp, lựa chọn cho popping một lát vào lò nướng bánh mì cho năng lượng lâu dài.
Skyr
Quy định tiếng Iceland / Facebook Hãy nghĩ về skyr — sữa chua của Iceland — như một đối thủ giàu protein, giàu chất béo của Hy Lạp. Một tiêu chuẩn 5.3-ounce phục vụ của skyr đồng bằng có thể đóng gói lên đến 18 gram protein, vĩ mô đó là điều cần thiết để sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập thể dục. Trộn trong một số trái cây giàu chất xơ cho một số chất xơ và carbs, mà sẽ bổ sung các cửa hàng glycogen bị mất.
Maca
Shutterstock Nếu bạn là một trung tâm mua sắm thường xuyên, bạn có thể nhận thấy maca là một trong những add-in đắt tiền. “Maca là một loại cây bản địa của Peru mọc ở dãy Andes giống như một viên đá thô nhỏ có kích thước bằng quả óc chó. Maca có tác động tích cực đến năng lượng và tâm trạng khi nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể hỗ trợ tập thể dục liên tục vì nó làm tăng glucose trong máu, ”Manuel Villacorta, MS, tác giả RD và người sáng lập Whole Body Reboot cho chúng ta biết.
“Trong khi giàu axit amin, chất dinh dưỡng thực vật và một loạt các vitamin và khoáng chất, maca có chức năng như một chất thích ứng, hỗ trợ chức năng thượng thận để tăng năng lượng, giảm căng thẳng, và tạo hiệu ứng tổng thể. Tôi thường dùng maca trong lắc trước khi tập thể dục của mình. ”
Spirulina
Shutterstock Một bổ sung sinh tố xuất sắc khác, spirulina sẽ giúp tăng độ bền của bạn trong suốt quá trình quay. Một nghiên cứu trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục đã phát hiện ra rằng tảo xanh lục đã giúp tăng đáng kể hiệu suất tập thể dục và quá trình oxy hóa chất béo. Tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn? Đếm chúng tôi vào.
Edamame
Shutterstock Edamame, món đậu nành hấp và hơi muối được phục vụ trước bữa tối trước sushi, là một mối đe dọa gấp ba lần chống lại sự mệt mỏi. Sự kết hợp năng lượng của protein, carbs và chất béo sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp bạn tăng cường năng lượng.
