Nếu được chế biến chính xác, bột yến mạch là bữa sáng mang đi, có thể giúp bạn ăn trưa, đóng gói trong các loại đường tiêu hóa chậm, protein tăng cường trao đổi chất, chất xơ bụng, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng thiết yếu. Nhưng nếu xem qua nước sôi không phù hợp với thói quen buổi sáng của bạn, các công thức nấu bột yến mạch (hoặc nồi nấu chậm) bằng crock sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
KHUYẾN MÃI CÀ PHÊ NỔI TIẾNG
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 248 calo, 9, 5 g chất béo (1 g bão hòa), 125 mg natri, 35 g carbs, 6 g chất xơ, 6, 4 g đường, 7, 5 g protein (tính bằng sữa không đường và không muối)
Nam việt quất không đủ chú ý, ngoài việc điều trị UTI thường xuyên. Các hạt nhỏ màu đỏ thẫm cải thiện sức khỏe răng miệng, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng khả năng miễn dịch, và thậm chí chống lại ung thư, theo Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ. Tốt hơn, nghiên cứu đã cho thấy nam việt quất có khả năng làm chậm sự tiến triển của các khối u. Nếu đó không phải là lý do để quăng chúng vào yến mạch hàng ngày của bạn, bạn nên đọc lại điều này.
Lấy công thức từ Barefeet In The Kitchen.
BƠM BƠM BANTER BANTER
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 232 calo, 4, 4 g chất béo (<1 g bão hòa), 72 mg natri, 44 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 12 g đường, 6 g protein
Bơ đậu phộng và chuối là một bộ đôi được làm ở thiên đường - hương vị khôn ngoan, dinh dưỡng-khôn ngoan và chỉ là về tất cả mọi thứ ở giữa. Đóng gói với carb phức tạp tiêu hóa chậm, kali lành mạnh và protein no, tim, sự kết hợp này thật tuyệt vời cho một cơ thể khỏe mạnh. Chưa kể đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cinching eo của bạn và tắt gen béo - có rõ ràng nghiện ngập hơn bơ đậu phộng. Chỉ có một điều, và nó là chính: Chọn đúng thương hiệu. Kiểm tra các 36 Đậu phộng Butters-xếp hạng.
Lấy công thức từ Smile Sandwich.
KHỔNG LỒ BÀN CHIẾN LƯỢC
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 cốc): 157 calo, 6, 8 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 112 mg natri, 21, 5 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 8, 6 g đường, 3 g protein (tính bằng sữa không đường và không muối)
Đường màu nâu nhạt và kem đánh trứng nặng khiến cho món này ngon hơn một chút, nhưng chỉ với 157 calo và chỉ 8, 6 gram đường, đó là một chút niềm đam mê mà chúng tôi có thể nhận được phía sau.
Nhận công thức từ Faith, Hope, Love và Luck tồn tại bất chấp một sự thay đổi.
OVARTIGHT CROCKPOT CARROT CAKE OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 135 calo, 3, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 147 mg natri, 24, 4 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 9 g đường, 3, 3 g protein
Bánh cho bữa ăn sáng âm thanh như tội lỗi chế độ ăn uống lớn nhất bên cạnh ghi nhớ Menu McDonald. Tuy nhiên, đây không phải là lát điển hình của bạn. Đóng gói với nho khô, quế, nhục đậu khấu, sữa dừa, yến mạch cắt và cà rốt, nó chứa đầy chất dinh dưỡng sẽ làm mọi thứ từ việc làm nổ chất béo để thúc đẩy năng lượng. Và trong khi bạn có thể biết cà rốt cho danh tiếng bảo tồn tầm nhìn của họ, họ có nhiều hơn nữa để cung cấp. Rau cam (thường) làm tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy làn da sống động, và làm giảm cholesterol, trong số những thứ khác.
Lấy công thức từ I Heart Eating.
KHUYẾN MÃI GỐC
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 193 calo, 4, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 70 mg natri, 31 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 7, 2 g protein (được tính không có đường nâu và muối)
Mmmm… bánh gừng. Mật, hạt nhục đậu khấu, đinh hương trên mặt đất, vani và quế - tất cả các hương vị ấm áp và ấm cúng của các cookie yêu thích của bạn. Tại sao không thưởng thức chúng trong bột yến mạch của bạn? Gừng làm dịu dạ dày khó chịu, nhục đậu khấu giải độc cơ thể, quế làm giảm lượng đường trong máu và mật đường được đóng gói với chất chống oxy hóa chống viêm. Nói về một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn.
Lấy công thức từ The Lemon Bowl.
THÉP N "CREAM" THÉP XỬ LÝ DẦU KHÍ HẠT GIỐNG CHIA
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 298 calo, 20, 6 g chất béo (12, 2 g bão hòa), 118 mg natri, 24, 4 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 7, 7 g đường, 6, 4 g protein
Mặc dù số lượng chất béo trong công thức này có vẻ cao, nó xuất phát từ sữa dừa, hạt chia và quả óc chó - ba loại thực phẩm có chất béo, hỗ trợ cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bộ đôi của các axit béo chuỗi trung và axit béo omega-3 - đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA) - chống viêm, chuyển hóa chất béo, cải thiện năng lượng và độ bền và nhiều hơn nữa. Đây không phải là cái bát bạn muốn tránh xa.
Lấy công thức từ The Roasted Root.
CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHĂM SÓC SỨC KHỎE MOCHA OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 223 calo, 9, 6 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 222 mg natri, 28, 6 g carbs, 3 g chất xơ, 13, 5 g đường, 7, 6 g protein (tính bằng 1/2 chén đường nâu)
Bỏ qua sự yếu đuối của Starbucks. Hỗn hợp caramel-mocha này chứa carbs tiêu hóa chậm, sợi bụng phẳng và protein no. Để giảm lượng đường, hãy chọn ½ chén đường nâu. Bát này có một tấn hương vị, vì vậy bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ thêm vị ngọt.
Lấy công thức từ The Big Man's World.
SLOW COOKER BLUEBERRY VANILLA QUINOA VÀ BỆNH VIỆN
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 205 calo, 2, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 105 mg natri, 38 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 9, 8 g đường, 6, 6 g protein
Quinoa trong bột yến mạch của bạn? Có lẽ đây không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ về siêu vị, nhưng hương vị giòn, hấp dẫn hòa quyện hoàn hảo với yến mạch của bạn. Được đóng gói với lysine, một khoáng chất thiết yếu cho mô khỏe mạnh, cùng với riboflavin, magie, sắt và gấp đôi chất xơ giảm béo như các loại ngũ cốc khác, protein hoàn chỉnh là một cách dễ dàng để tăng cường nhiên liệu buổi sáng và tiêu diệt các mục tiêu cơ thể của bạn.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
THÉP KHÓA SẮT SAMOA THÉP CẮT OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi 1 cốc): 297 calo, 13, 2 g chất béo (8, 6 g bão hòa), 99 mg natri, 43 g carbs, 5 g chất xơ, 22, 9 g đường, 5 g protein
Cookie Girl Scout yêu thích của bạn - có thể ăn được. Sữa dừa, ngày tháng và nước kết hợp để làm cho "nước sốt caramel." Plus, công thức này gọi cho xi-rô maple tinh khiết, do đó, hoàn toàn không có đường giả.
Lấy công thức từ.
PUMPKIN CROCKPOT THÉP CẮT OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi 1 cốc phục vụ): 217 calo, 4 g chất béo (<1 g bão hòa), 198 mg natri, 38 g carbs, 7 g chất xơ, 4 g đường, 8 g protein
Có một điều tuyệt vời về bí ngô mà không phải mọi bí quỳ đều có thể cung cấp cho chúng ta - khả năng tiếp cận quanh năm, không bị cản trở. Cho dù bạn mua nó thẳng ra khỏi cây nho trong tháng mười hoặc xay nhuyễn trong một lon trong tháng ba, bầu là một sự thèm ăn tự nhiên, bảo vệ thị lực, chất béo đốt và da thuộc da. May mắn thay, không có cách nào để sử dụng nó, vì vậy hãy roi nó lên, sau đó kiểm tra 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh để giảm cân.
Lấy công thức từ Jessica Gavin.
CARAMELIZED APPLE SLOW COOKER OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 238 calo, 3, 6 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 96 mg natri, 45, 6 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 23 g đường, 8 g protein (tính bằng 2 lòng trắng trứng)
Một quả táo mỗi ngày làm nhiều hơn là giữ cho bác sĩ đi. Trên thực tế, các nhà khoa học tại Đại học Tây Úc nhận thấy nó có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm 35%. Hơn nữa, trái cấm một lần chiến đấu với bệnh béo phì, nhờ một hợp chất gọi là axit ursolic được cho là làm tăng cơ bắp và chất béo màu nâu, một chất béo tốt giúp đốt cháy calo. Nhưng có một bắt: Axit Ursolic được tìm thấy chỉ trong vỏ táo, do đó, không mương chúng khi bạn đang whipping lên này.
Lấy công thức từ Nourishing Joy.
THÉP XỬ LÝ CHẾ BIẾN GẠCH CHOCOLATE CHERRY STEEL CUT OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 217 calo, 6, 5 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 49 mg natri, 37 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 20 g đường, 7 g protein
Nếu bạn bị căng thẳng (về cơ bản là tất cả mọi người), nồi này có tên của bạn trên đó. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ sô cô la đen thường xuyên có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và catecholamine chỉ sau hai tuần. Nhưng trước khi bạn đi cổ phiếu, hãy ghi nhớ điều này chỉ đúng khi bạn thực hành kiểm soát phần (không quá một ounce một ngày). Tiêu thụ một lượng dồi dào sẽ làm cho lượng đường trong máu của bạn bị tăng đột biến và tai nạn sau đó, khiến bạn khó chịu và chống lại bất kỳ lợi ích sức khỏe tâm thần nào.
Lấy công thức từ Running To The Kitchen.
SLOW COOKER LEMON RASPBERRY CHEESECAKE OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 148 calo, 5, 6 g chất béo (4 g bão hòa), 22 mg natri, 18 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 6, 8 g đường, 7 g protein
Bạn đã có chúng tôi tại yến cheesecake, nhưng từ quan điểm dinh dưỡng, chúng tôi rất ấn tượng. Chỉ dưới 150 calo, với 18 gram carbs tiêu hóa chậm và 7 gram protein no, bát này sẽ giữ cho bạn đầy đủ lâu sau khi ăn sáng. Hét lên sữa chua Hy Lạp để đánh lừa khẩu vị của chúng tôi một lần nữa.
Lấy công thức từ Healthy Slow Cooking.
TĂNG TRƯỞNG CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 186 calo, 3 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 56 mg natri, 36 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 22, 9 g đường, 5, 5 g protein
Tất cả những gì bạn cần để tạo ra một loại ngũ cốc ưa thích của kem là yến mạch, sữa, nho khô, đường nâu và quế.
Lấy công thức từ The Kitchen Magpie.
OVERNIGHT CROCKPOT HONEY ALMOND BUTTER OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 175 calo, 10 g chất béo (<1 g bão hòa), 85 mg natri, 18, 3 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 6, 6 g đường, 5, 5 g protein
Nhờ axit amin L-arginine, bơ hạnh nhân là một loại thực phẩm cơ bắp, chất béo siêu béo. Để có kết quả tối ưu, hãy ăn bát này trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Một nghiên cứu được in trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy việc tiêu thụ hạnh nhân (hoặc trong trường hợp này là bơ hạnh nhân) trước khi tập thể dục thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập luyện.
Lấy công thức từ The View From Great Island.
KHUYẾN MÃI CHÉO MAPLE CINNAMON OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 175 calo, 3, 3 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 182 mg natri, 31 g carbs, 4 g chất xơ, 8, 4 g đường, 6, 3 g protein
Theo các nhà nghiên cứu, quế chứa một thành phần hoạt chất gọi là cinnamaldehyde, hoạt động như một chất cân bằng đường huyết bằng cách kích thích các thụ thể insulin trên các tế bào và cho phép lượng đường thừa vượt ra khỏi máu. Cho dù bạn đang chiến đấu với bệnh tiểu đường hay chỉ cố gắng giảm một vài cân Anh, mức đường huyết ổn định là vô cùng quan trọng. Và đó không phải là tất cả các gia vị nào. Trong thực tế, Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng khi tiêu thụ một bữa ăn với quế tăng hoạt động chống oxy hóa lên 13 phần trăm và giảm phản ứng insulin khoảng 20 phần trăm!
Lấy công thức từ Dizzy Busy và Hungry.
BLUEBERRY MUFFIN OATMEAL
Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 243 calo, 8, 8 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 126 mg natri, 37, 6 g carbs, 5 g chất xơ, 15, 2 g đường, 5 g protein
Ngay cả những người ít quan tâm đến sức khỏe cũng biết rằng bánh nướng xốp là cách chắc chắn nhất đối với bánh nướng xốp. Nhưng phiên bản yến mạch này chỉ có thể nix tiếp theo của bạn hankering cho một. Và các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng quả việt quất có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách bật các gen của bạn. Sau một thử nghiệm 90 ngày, chuột cho ăn một chế độ ăn giàu blueberry cho thấy giảm đáng kể mỡ bụng bụng so với nhóm chứng. Cổ phiếu ngay bây giờ.
Lấy công thức từ Simple Hacks Living.
