6 Trao đổi thực phẩm cứu sống cho phụ nữ mang thai

nhà hàng

Tiến sĩ Jennifer Ashton, Trưởng phòng sức khỏe phụ nữ của ABC News

Đó là một câu đố tôi hỏi bệnh nhân của tôi khi chúng tôi thảo luận về những nguy hiểm - và thú vui - ăn uống khi mang thai. Họ nghĩ rằng tôi sắp từ chối họ McDonald's, giả sử thức ăn nhanh là không giới hạn. Ngược lại, tôi nói với họ: Bạn có thể thưởng thức McDonalds, hoặc Denny's, hoặc hầu hết các món ăn nhanh khớp hoặc nhà hàng ngồi xuống. Tôi chỉ muốn chắc chắn rằng bạn là người quyết định mua gì ở đó, thay vì các nhà tiếp thị thực phẩm chỉ muốn tiền của bạn.

Câu chuyện này — một trích đoạn từ cuốn sách mới của tôi Ăn cái này, Không phải thế! Khi bạn đang mong đợi - sẽ giúp bạn làm điều đó.

Nếu không có một cuốn sách như của tôi, nó gần như không thể làm cho sự lựa chọn chính xác đúng mọi lúc. Đó là bởi vì những người bán thức ăn cho bạn không có sự quan tâm tốt nhất của bé. Thay vào đó, mối quan tâm chính của họ là bán thức ăn cho bạn — và rất nhiều thứ đó! Nhưng tôi khuyến khích bệnh nhân của tôi hỏi ba câu hỏi đơn giản trước khi họ đi vào bất kỳ nhà hàng nào, hoặc chuẩn bị bữa ăn nào: 'Protein của tôi đâu, chất xơ của tôi đâu, mỡ của tôi đâu rồi.' Và nếu bạn đang ăn tại một nhà hàng, tôi sẽ thêm một nhà hàng nữa: 'Tôi có cần món này không? Giống như, tôi có thực sự cần carb này không? '”

Đây là sáu lần hoán đổi - và cách thức chúng có thể giúp bạn tiết kiệm calo, natri, chất béo và nhiều hơn nữa. Và để biết hướng dẫn đầy đủ về mọi nhà hàng nổi tiếng — chưa kể đến hướng dẫn viên đi chợ, có các thương hiệu như Breyers, Kellogg's và tất cả các biggies - bấm vào đây để mua Eat This, Not That! Khi bạn đang mong đợi .

Xoài đỏ

Uống cái này

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 calo, 1 g chất béo, 0 g bão hòa, 5 g chất xơ, 28 g đường, 3 g protein)
Với gần 100 calo và ít chất xơ hơn so với “Not That”, lựa chọn tất cả trái cây này sẽ cung cấp cho bạn dòng năng lượng ổn định và giữ cho bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Không phải cái đó!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 calo, 0, 5 g chất béo, 0 g bão hòa, 4 g chất xơ, 65 g đường, 5 g protein)
Cảm giác "tràn đầy năng lượng" đó là đường đi qua tĩnh mạch của bạn. Tin hay không, sữa chua siêu ngọt này
smoothie dựa trên menu "Body Balance" của Red Mango. Chỉ cần nói không.

IHOP

Ăn cái này

IHOP Simple & Fit Vegetable Omelet với hỗn hợp trái cây cắt sẵn
(350 calo, 10 g chất béo, 2 g bão hòa, 905 mg natri, 7 g chất xơ, 17 g đường, 27 g protein)
Đơn giản là chìa khóa ở đây. Bạn sẽ nhận được chất sắt, canxi, protein và các chất dinh dưỡng có khả năng mang thai khác thông qua trứng tráng và nhiều chất xơ thông qua trái cây. Không ồn ào, không ồn ào, không thịt xông khói ở bên cạnh.

Không phải cái đó!

IHOP Harvest hạt 'N Nut Egg trắng Combo
(610 calo, 35 g chất béo, 8 g bão hòa, 1.490 mg natri, 4 g chất xơ, 13 g đường, 25 g protein)
Từ tên một mình, bạn sẽ nghĩ rằng lòng trắng trứng sẽ là ngôi sao của bữa ăn này, và một số thịt xông khói không lành mạnh cùng nhưng không phải! Thay vào đó, bạn đang nhận được bánh kếp nặng carb với một phần nhỏ lòng trắng trứng.

Chipotle

Ăn cái này

Chipotle Bánh ngô tortilla mềm với khoai tây chiên, phô mai, rau diếp và Salsa cà chua tươi
(530 calo, 16 g chất béo, 7 g bão hòa, 1.135 mg natri, 8 g chất xơ, 39 g protein)
Như bạn sẽ học trong Ăn Đây, Không phải vậy! Khi bạn đang mong đợi, cơ thể bạn sử dụng sắt để tạo thêm máu cho con bạn, và món bít tết cung cấp hơn 20 phần trăm số lượng bạn cần trong một ngày. Thêm vào đó, chất kết hợp protein và chất xơ này sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn bị nặng gạo.

Không phải cái đó!

Chipotle Burrito với Bít tết, Đậu đen, Gạo trắng, Phô mai, Kem chua và Salsa Chili-Corn nướng
(1.115 calo, 39, 5 g chất béo, 15, 5 g bão hòa, 2, 165 mg natri, 19 g chất xơ, 58, 5 g protein)
Số lượng bầu trời đếm calo khi bạn có hai mặt hàng tinh bột lớn trên đĩa của bạn - trong trường hợp này, một tortilla bột lớn và một muỗng gạo. Làm cơ thể và em bé của bạn một ưu tiên và đi cho một hay khác - không phải cả hai!

Panera

Ăn cái này

Panera rang Thổ Nhĩ Kỳ Cranberry Bánh mì tròn, ăn nóng
(300 calo, 12 g chất béo, 6 g bão hòa, 460 mg natri, 3 g chất xơ, 13 g protein)
Không chỉ có mùi vị của nước sốt nam việt quất làm tăng hương vị của bánh sandwich này, quả nam việt quất còn được biết là giúp chống lại chứng ợ nóng. Và chỉ với 300 calo, bạn vẫn sẽ có chỗ cho món tráng miệng!

Không phải cái đó!

Panera Rang Thổ Nhĩ Kỳ, táo, và Cheddar Sandwich
730 calo, 32 g chất béo, 12 g bão hòa, 1.260 mg natri, 5 g chất xơ, 34 g protein)
Lựa chọn này có hơn bốn lần lượng natri như một đơn đặt hàng lớn của khoai tây chiên McDonald. Bạn không cảm thấy đầy đủ như nó?

Chick-Fil-A

Ăn cái này

Sandwich gà Chick-Fil-A
(440 calo, 18 g chất béo, 4 g bão hòa, 1, 390 mg natri)
Mức độ natri ở đây là tắt các bảng xếp hạng - xem ăn này, không phải đó! Khi bạn đang mong đợi cho các hướng dẫn natri hoàn chỉnh - nhưng nếu bạn đang thực sự cần khủng hoảng chiên giòn, đây là cách để đi.

Không phải cái đó!

Chick-Fil-A Cobb Salad với bơ chanh Ranch Ranching
(500 calo, 27 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 1.360 mg natri)
Bởi vì có diện tích bề mặt nhiều hơn, có nhiều chất béo và bánh mì chiên bao gồm thịt gà. Bạn sẽ tốt hơn với bánh sandwich.

Ben & Jerry's

Ăn cái này

Bơ đậu phộng chuối của Ben & Jerry
(1⁄2 cup, 210 calo, 8 g chất béo, 3 g bão hòa, 23 g đường, 5 g protein)
Hy Lạp fro yo-newish vào thực đơn - cung cấp cùng một kem tốt đẹp của kem thường xuyên, trừ đi hầu hết các chất béo bão hòa.

Không phải cái đó!

Kem Bơ Đậu Phộng Ben & Jerry
(1⁄2 cốc, 370 calo, 26 g chất béo, 14 g bão hòa, 25 g đường, 7 g protein)
Ben và / hoặc Jerry quản lý để nhồi nhét hơn nửa ngày chất béo bão hòa vào quả bơ bơ đậu phộng đậu phộng này, làm cho nó là muỗng tồi tệ nhất trên menu.