Một buổi sáng tốt không cần mâu thuẫn với các thuật ngữ. Trong thực tế, có khoa học đơn giản để gợi ý rằng với thói quen đúng, bạn cũng có thể là một con chim đầu. Dưới đây là một loạt các lời khuyên sáng tốt yêu thích của chúng tôi: thói quen đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe, tâm trạng, giảm cân và tiền lương của bạn — ngay cả khi bạn đã thức khuya quá muộn.
Do the Sun Dance
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có thể làm cho bạn nhẹ. Một nghiên cứu mới đáng ngạc nhiên được công bố trên tạp chí PLOS ONE cho thấy những người tiếp xúc nhiều nhất với ánh sáng chói lọi vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể so với những người phơi nhiễm nhiều nhất vào cuối ngày - độc lập tập thể dục, tuổi tác và lượng calo. Các nghiên cứu cho thấy 20 đến 30 phút của ánh sáng buổi sáng, thậm chí là ánh sáng mờ, chỉ với một nửa cường độ ánh sáng mặt trời vào một ngày nhiều mây là đủ để ảnh hưởng đến BMI. Đi dạo trước khi ăn sáng, đi bộ để làm việc, hoặc đặt lại bàn của bạn gần cửa sổ để gặt hái những đồng xu.
Thức dậy 15 phút trước đó
Đặt đồng hồ báo thức của bạn sớm hơn chỉ bằng vài phút mỗi tuần trong một tháng và bạn có thể sớm xem xét một khoản tiền lương lớn hơn. Một nghiên cứu được trích dẫn năm 2008 giữa sinh viên đại học của nhà sinh vật học Harvard Christoph Randler nhận thấy những người dậy sớm đã chủ động hơn và tiếp tục đạt được thành công trong sự nghiệp và mức lương cao hơn. Khoảng 50% chronotype của một người - cho dù chúng là "chim non" hay "cú đêm" - là di truyền, nhưng Randler nói rằng hầu hết mọi người có thể được huấn luyện để thay đổi lịch trình ngủ mỗi ngày của họ khoảng một giờ.
Nhắc nhở bạn về mục tiêu chế độ ăn uống
Dán nhãn trên báo thức buổi sáng của bạn, và bạn có thể có may mắn hơn dính vào chế độ ăn uống của bạn, các nhà nghiên cứu nói. Một nghiên cứu gần đây được công bố trực tuyến trong Thực tiễn Khuyến mãi Y tế cho thấy rằng những người nhận được lời nhắc văn bản thường xuyên về “ngân sách calo hàng ngày” của họ đã tạo ra các bữa ăn lành mạnh và các lựa chọn ăn nhẹ. Người dùng điện thoại thông minh có thể tùy chỉnh báo thức buổi sáng với các nhãn, nhưng một phiên bản cũ có thể làm được điều này! Đăng động viên nhắc nhở về mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn ở những nơi bạn sẽ thấy chúng vào buổi sáng, như gương phòng tắm của bạn.
Thêm món này vào yến mạch buổi sáng của bạn
Ai cần thuốc khi bạn có thể quản lý cholesterol của bạn với bữa sáng phù hợp? Một nghiên cứu in trên tạp chí Nutrition đã tìm thấy sức mạnh của trái tim bột yến mạch tăng gấp đôi khi nó được kết hợp với vitamin C - kết quả của các hợp chất hữu cơ được gọi là phenol tương tác để ổn định LDL hoặc cholesterol “xấu”. Ghép đôi yến mạch buổi sáng của bạn với một ly nước cam tươi hoặc một ít quả mọng, và bạn đã có một loại thuốc giải độc mạnh để tăng cholesterol.
Hãy suy nghĩ theo cách của bạn
Bắt đầu một ngày với 20 phút tập trung hít thở và suy ngẫm có một số lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, bao gồm giảm lượng hormone kích thích tăng cường chất béo trong cơ thể. Gắn bó với nó trong hai tháng, và bạn thực sự có thể viết lại bộ não của bạn! Một nhóm nghiên cứu do Bệnh viện Đa khoa Massachusetts dẫn đầu phát hiện ra rằng tám tuần thiền định hàng ngày dẫn đến những thay đổi đáng chú ý trong cấu trúc não, bao gồm mật độ chất xám giảm trong amygdala, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong sự lo lắng và căng thẳng não. Om…
Nói có với trà ngọt
Trà xanh có rất nhiều hype, nhưng trà trắng, được sấy khô tự nhiên bởi ánh sáng mặt trời, thực sự tự hào có chất chống oxy hóa chống lại chất béo gấp ba lần! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy trà trắng có thể đồng thời tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ do thành phần cao được cho là hoạt động trên các tế bào mỡ của con người, chẳng hạn như methylxanthines (như caffeine) và epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Nếu bạn có rất nhiều thứ trong danh sách việc cần làm của mình, hãy cân nhắc thêm một thìa cà phê mật ong vào cốc của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental cho thấy những người tham gia kết hợp caffeine với glucose (đường), cho thấy sự gia tăng hoạt động ở các vùng não liên quan đến sự chú ý.
