Tuy nhiên, những thứ như yến mạch, khoai tây, bỏng ngô và bơ đậu phộng là những lựa chọn lành mạnh mà không phải là ngân sách của bạn. Mua sắm tại địa phương và trong mùa có thể giúp giảm chi phí và mua hàng loạt cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và các chuyến đi đến cửa hàng. Đó là tất cả về việc chọn các loại thực phẩm phù hợp. Ngân sách nhỏ — không sao cả. Cổ phiếu trên các cắn được phê duyệt chế độ ăn kiêng lần sau khi bạn tung ra thị trường.

Chuối

Giá: $ .79 / LB

Chuối là món ăn nhẹ được chế biến hoàn hảo, tự nhiên. Chúng giàu kali, rất quan trọng cho chức năng tim khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn chất xơ lớn - trung bình ba gam mỗi khẩu phần, đó là lý do tại sao chúng được biết là giúp giảm cân. Đừng sợ mua một bó lớn, một trong hai. Nếu họ bắt đầu nhận được điểm trước khi bạn gần để hoàn thành chúng, lột vỏ và lưu trữ trong tủ đá. Chuối đông lạnh cung cấp cho smoothies rằng kem, kết cấu đam mê đôi khi có thể được tưới xuống bởi quá nhiều khối đá.

Những quả khoai tây

Giá: $ 0, 99 / LB

Khoai lang, khoai tây tím, khoai tây trắng - Angela Lemond, RDN, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, nói rằng bạn không nên phân biệt đối xử vì mỗi loại đều mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời, bao gồm lượng kali và vitamin C cao. ý kiến ​​của tôi], khoai tây cung cấp cho bạn các bang giàu dinh dưỡng nhất cho buck của bạn trong siêu thị, "Lemond nói. Giữ vỏ của bạn trong ngăn kéo. “Chỉ có 20% chất dinh dưỡng nằm trong da, NHƯNG hầu hết chất xơ ở đó. Họ cũng chứa "tinh bột kháng", được chứng minh là giúp ổn định lượng đường trong máu, "Lemond nói thêm.

Bí đỏ đóng hộp

Giá: $ 1, 29 mỗi

Có nhiều chất xơ, ít calo và đầy vitamin A — bí ngô có rất nhiều thứ để cung cấp cho cơ thể bạn. Chắc chắn, bạn có thể tiêu thụ đủ bí ngô tại Lễ Tạ Ơn suốt cả năm, nhưng bí ngô diễn ra tốt đẹp hơn chỉ là chiếc bánh. Ít hơn $ 1, 50 cho mỗi lon, nó có giá trị giữ một vài stashed đi trong phòng đựng thức ăn của bạn. Bí ngô nghiền có thể được sử dụng trong cả món ngọt và mặn - bánh mì, bánh quy, bột yến mạch, sữa chua, bánh kếp, sinh tố, món hầm, bạn đặt tên cho nó. Chỉ cần một vài muỗng canh là đủ để giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bơ đậu phộng

Giá: 2, 79 đô la mỗi

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đậu phộng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chống mua các phiên bản giảm béo! Các chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn được tìm thấy trong đậu phộng là những gì cung cấp những lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Do mật độ calo của nó, đậu phộng và bơ đậu phộng nên được tiêu thụ trong các phần nhỏ, nhưng khiêm tốn hai muỗng canh phục vụ cung cấp tám gram protein trung bình.

Dầu ô liu

Giá: $ 24, 99 / 3 lít

Các ngăn xếp nghiên cứu đã theo đúng nghĩa đen về lợi ích sức khỏe của dầu ô liu - một trong những mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn Địa Trung Hải ngày càng phổ biến và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải bao gồm dầu ô liu có thể giúp đảo ngược hội chứng chuyển hóa, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada . Dầu ô liu cũng đã được tìm thấy để hỗ trợ sức khỏe của xương, ngăn ngừa bệnh tim và tăng cường sức mạnh của não. Mùa xuân cho các thùng chứa dầu ô liu lớn và bạn sẽ có một món hời nghiêm túc trên tay. Một muỗng canh kiểm tra với giá 12 xu.

Yến mạch thường xuyên

Giá: $ 1 / LB

Một đô la cho một pound? Vâng, bạn đã đọc dúng điều đó! Bột yến mạch giàu chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nửa chén phục vụ chứa khoảng năm gam chất xơ và 150 calo, làm cho nó một lựa chọn bữa ăn sáng hoàn hảo nếu bạn đang xem chế độ ăn uống của bạn. Stick để mua yến mạch đồng bằng. Chúng không chỉ rẻ hơn, mà còn lành mạnh hơn so với các phiên bản có hương vị. Các gói bột yến mạch có hương vị thường chứa lượng đường cao và các bổ trợ không lành mạnh khác. Nghiền một quả chuối và rắc lên một ít quế để thêm chút vị ngọt vào buổi sáng của bạn yến mạch một cách tự nhiên.

Bắp rang bơ

Giá: $ 1 / LB

Thời gian ăn nhẹ cũng cần một số sự chú ý. Những người bạn không biết bỏng ngô được coi là "thực phẩm sức khỏe" đã bị bỏ lỡ! Bỏng ngô vi sóng không đủ điều kiện, thật không may. Hạt bắp rang đồng bằng là một loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Khi không khí xuất hiện, đồ ăn nhẹ cổ điển chỉ chứa khoảng 30 calo mỗi cốc. Bạn cũng có thể bật hạt nhân trên bếp trong dừa hoặc dầu ô liu cho một hương vị dễ chịu hơn. Muối biển, quế, phô mai Parmesan hoặc các loại thảo mộc và gia vị là một cách lành mạnh để làm nổi bật mùi vị.

Hạt bí ngô sống

Giá: $ 5, 99 / LB

Sáu đô la mỗi pound có thể không có vẻ siêu rẻ, nhưng thậm chí vi phạm một pound hạt bí ngô sống (còn được gọi là pepitas), bạn sẽ mang về nhà những gì trông giống như nguồn cung cấp cả năm. Điều tuyệt vời về những hạt giòn này là bạn chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ để gặt hái những lợi ích sức khỏe. Một ounce chứa hơn tám gam protein và cũng có hàm lượng sắt, kali, phốt pho, magiê và kẽm cao (quan trọng đối với hệ miễn dịch khỏe mạnh). Thêm vào salad, yến mạch và sữa chua, hoặc bật chúng trong miệng của bạn như là một món ăn nhanh.

bông cải xanh đông lạnh

Giá: $ 1, 69 / LB

Rau tươi có vẻ giống như lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và tổng thể tốt nhất, nhưng trong nhiều trường hợp, bạn nên đánh thức phần đông lạnh hơn. Trái cây đông lạnh và rau được đông lạnh ở đỉnh cao của chúng, vì vậy chúng giữ lại hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa cao. Nhận điều này: Với ít hơn bốn mươi xu và 30 calo mỗi khẩu phần, bông cải xanh có thể giúp giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư, tiêu hóa viện trợ và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bạn. Lemond lưu ý rằng nhiều cửa hàng tạp hóa thường chạy "10 cho 10" đặc biệt trên rau đông lạnh, làm cho họ một lựa chọn thậm chí còn giá cả phải chăng hơn - vì vậy, cổ phiếu lên!

ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!