Làm sao? Theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí FASEB, nó sẽ tiết ra máu của bạn để nó có thể chảy dễ dàng hơn đến các cơ bắp làm việc chăm chỉ. Các vận động viên uống nước ép củ cải đường đã tăng 38% lưu lượng máu đến cơ bắp, đặc biệt là các cơ co giật nhanh có ảnh hưởng đến tốc độ và sức mạnh, theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Kansas. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy những vận động viên đã ăn củ cải nướng trước khi cuộc đua 5k chạy nhanh hơn năm phần trăm.

Nhưng bạn không phải uống một viên thuốc khác để có được hiệu quả. Trong thực tế, củ cải đường rất giàu nitrat, và nước ép củ cải đường tập trung có thể là cách đơn giản nhất để có được liều của bạn. Nghiên cứu của Đại học bang Kansas phát hiện ra rằng ném lại một cú sốc 2, 4 oz hai giờ trước khi một phiên mồ hôi có thể gặt hái những lợi ích.

Để giúp bạn thon gọn trong khi vẫn khỏe mạnh, chúng tôi trò chuyện với Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York và Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập Nhóm Dinh dưỡng NY để tìm hiểu cách ép nước lớn nhất và cách tránh chúng.

Và khi làm sạch, vụ nổ thậm chí còn béo hơn với sức mạnh huyền diệu của trà. Đừng bỏ lỡ kế hoạch giảm cân hoàn toàn mới của chúng tôi, THE DIET GREEN TEA 17 ngày ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 pounds trong tuần đầu tiên một mình!

Bạn không làm sạch trước

Trước khi bắt đầu làm sạch nước trái cây, hãy bắt đầu quá trình giải độc bằng cách làm sạch trước hai tuần. Việc làm sạch trước là tất cả về loại bỏ các loại thực phẩm chế biến như bánh quy đóng gói, ngũ cốc, soda và thịt deli từ chế độ ăn uống, Kaufman giải thích. “Chiến thuật này không chỉ khuyến khích tất cả mọi người ăn uống lành mạnh, nhưng nó có thể giúp mọi người bước vào trạng thái đúng đắn của tâm trí để nhảy vào việc làm sạch nước trái cây đầy đủ. Thêm vào đó, nó dễ dàng hơn nhiều để chống lại những soda và kẹo đầu tiên trong khi bạn vẫn ăn thức ăn đặc - tin tưởng chúng tôi!

Đi tất cả hoặc không có gì ngay lập tức

Nếu bạn chưa bao giờ làm sạch nước trái cây trước đó, việc thay thế tất cả các bữa ăn bằng chất lỏng sẽ khiến bạn không còn mệt mỏi và đói. Thay vì nhấm nháp nước trái cây cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong khi bạn mơ mộng về thức ăn đặc, hãy thay thế một bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ mỗi ngày bằng nước ép, khuyên Moskovitz. Sau khi điều này trở thành một phần của thói quen của bạn (cho nó ba tuần hoặc lâu hơn), nó sẽ được dễ dàng hơn cho bạn để dính vào một tất cả các nước làm sạch mà không bị cắn hoặc ngủ thiếp đi tại bàn của bạn. Và khi đói, ăn nhẹ trên một quả chuối - đừng bỏ lỡ 21 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn!

Bạn không Hydrate

Mặc dù các loại trái cây và rau trong nước ép của bạn có chứa nước, điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ hẳn H20 đồng bằng trong quá trình làm sạch. “Hydrating đầy đủ luôn quan trọng đối với sức khỏe. Đó là nhu cầu quan trọng nhất của cơ thể. Cho dù bạn đang trong chế độ ăn uống nước trái cây hay không, chú ý đến màu nước tiểu của bạn để đảm bảo bạn đủ ngậm nước, ”Moskovitz nói. “Nếu nước tiểu của bạn rõ ràng, đó là một dấu hiệu tốt bạn đang ngậm nước; nếu nó có nhiều màu vàng hơn, hãy ném lại một hoặc hai ly nước. ”Tiền thưởng: Các chất lỏng dư thừa sẽ giúp ngăn chặn nạn đói giữa các loại nước ép! Sao với bất kỳ của các nước cai nghiện cần thiết!

Cleanse của bạn quá dài

Moskovitz giải thích: “Nước ép trái cây nghiêm ngặt kéo dài hơn ba ngày và không bao gồm thực phẩm rắn không chỉ khó duy trì mà còn có thể dẫn đến protein, chất xơ, chất béo và nhiều chất dinh dưỡng khác. “Nếu việc làm sạch của bạn kéo dài hơn ba ngày, hãy kết hợp một số thức ăn đặc để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết và giữ cho mức năng lượng ổn định.” Nếu bụng của bạn bắt đầu ầm ầm hoặc thúc đẩy các cuộc đình công thực phẩm rắn, Moskovitz gợi ý nhai cao rau sợi và salad, các loại quả và hạt giàu chất chống oxy hóa như hạnh nhân, hạt Brazil và quả óc chó giàu chất béo và protein lành mạnh. Bắt đầu giảm cân ngày hôm nay với 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân!

Bạn nghĩ Kale là vua

Mọi người nghĩ rằng cải xoăn là vua của cửa hàng nước trái cây, nhưng điều quan trọng là trộn các sản phẩm trong cốc của bạn để có được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. “Màu sắc của các loại trái cây và rau quả là sự phản ánh trực tiếp các chất dinh dưỡng mà chúng chứa đựng. Để đảm bảo bạn có được sự kết hợp các loại vitamin lành mạnh, hãy đảm bảo có được nhiều màu sắc trong quá trình làm sạch, ”Kaufman cho biết. Điều này có thể có nghĩa là nhấm nháp một loại đồ uống màu xanh lá cây, cải xoăn cho bữa sáng, nước cam, nước sốt cà rốt cho bữa trưa và đồ uống có củ cải tím, cho bữa tối. Hoặc thử nghiệm với súp xanh, giống như một trong số 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!

Bạn không xem xét sức khỏe của bạn

Đối với hầu hết mọi người, việc làm sạch hai hoặc ba ngày không nguy hiểm, nhưng những người đang dùng thuốc theo toa nhất định hoặc có điều kiện y tế nhất định nên tránh xa tất cả cùng nhau. “Tôi sẽ không khuyên bạn nên rửa mặt cho những người bị suy giảm cân hoặc suy giảm miễn dịch, hoặc cho bất cứ ai bị huyết áp thấp, trào ngược axit hoặc bất thường đường trong máu. Những người đang dùng đường huyết hoặc thuốc làm loãng máu như Coumadin cũng nên chỉ đạo rõ ràng, vì nước ép có thể ảnh hưởng đến hiệu lực của thuốc, ”Moskovitz cảnh báo. Phát biểu của đường, tìm hiểu ở đây những phát hiện đáng kinh ngạc về những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn đường!

Nước ép của bạn là thiên tai cao

Trong khi một số loại nước ép như Supa Dupa Greens của Juice Generation chỉ có 80 calo và 2 gram đường trong một khẩu phần 16 ounce, các loại đồ uống khác có cùng kích cỡ như Green Greens của Jamba Juice có lượng calo khổng lồ là 420 calo và 54 gram. Điểm mấu chốt: Đó là vào bạn để xem lại các thành phần và thông tin dinh dưỡng và thực hiện một cuộc gọi phán xét. Moskovitz khuyên bạn nên tìm một thức uống có từ 50 đến 100 calo, có ít hơn 10 gam đường và ít nhất 3 gam chất xơ. Ngoài ra, hãy thử chọn các loại nước ép theo quy tắc 80:20, có nghĩa là 80 phần trăm nguyên liệu là rau, trong khi chỉ có 20 phần trăm là trái cây. Hạn chế trái cây trong đồ uống của bạn, và làm cho những cú sốc giảm cân, có thể giúp giữ mức insulin ổn định và tránh đói.

Bạn đang uống thuốc trừ sâu và hóa chất

Mặc dù một nghiên cứu gần đây của Đại học Stanford cho thấy có rất ít lợi ích dinh dưỡng để ăn sản phẩm hữu cơ, thuốc trừ sâu được sử dụng trên cây trồng thông thường có liên quan đến một loạt các vấn đề về bụng bao gồm đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy. Nếu bạn có quyền sử dụng một cửa hàng nước trái cây có sử dụng sản phẩm hữu cơ, đó là cách tốt nhất của bạn - đặc biệt là khi bạn thưởng thức các loại nước trái cây có chứa trái cây và rau quả trong danh sách hàng chục như táo, dâu tây, cần tây, rau bina và dưa chuột.

Bạn không thay đổi thói quen tập luyện của bạn

“Trong khi tập thể dục và chế độ ăn uống luôn là một ý tưởng hay, nếu bạn đang hạn chế lượng calo của bạn (như nhiều người đang trong quá trình làm sạch nước trái cây) thì bạn có thể muốn điều chỉnh mức độ tập thể dục của mình”, Kaufman khuyên. Tại sao? Bạn có thể mờ nhạt hoặc đi ra ngoài. “Mất một hoặc hai ngày từ phòng tập thể dục để cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn mới và sau đó xác định mức năng lượng của bạn cho một buổi tập luyện an toàn.” Bạn có thể thấy rằng bạn không thể chạy hàng tuần, nhưng cảm thấy tự tin rằng bạn có thể vượt qua lớp học yoga một cách an toàn. Thực hiện theo bản năng của bạn và đừng lạm dụng nó - và làm theo 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng.

Bạn không bổ sung chất béo hoặc protein

Nước ép không chứa nhiều chất đạm hoặc chất béo, có thể khiến bạn cảm thấy đói và lờ đờ. Nếu bạn thấy đó là trường hợp, Moskovitz đề nghị yêu cầu mixologist của bạn để thêm một số hạt chia hoặc hạt lanh cho nước trái cây của bạn. “Cả hai lựa chọn sẽ cung cấp thêm chất xơ, axit béo omega-3 chống viêm và chất chống oxy hóa mà không làm thay đổi hương vị. Ngoài ra, chất béo lành mạnh mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn ”.