Có rất nhiều điều để yêu thương về Trader Joe's. Chuỗi siêu thị nổi tiếng lựa chọn cẩn thận các sản phẩm họ bán và thường bán các mặt hàng có kích thước phù hợp với gia đình nhỏ hoặc người độc thân. Trader Joe's cũng mang nhiều loại thực phẩm hữu cơ và không có GMO, làm cho chúng trở thành một lựa chọn phổ biến cho các cửa hàng đặc sản đắt tiền hơn. Có lẽ phần hay nhất về Trader Joe's là tuyển chọn loại rượu rẻ tiền, bao gồm cả 2 chai nổi tiếng của họ. Chuỗi này cũng nằm trong xu hướng thực phẩm và tin tức sức khỏe; hãy theo dõi 20 Siêu Thực phẩm giảm cân này mà bạn không ăn!

Trong khi nhiều lựa chọn thực phẩm tại Trader Joe's đều tốt và tốt cho bạn, rất dễ bị lừa bởi các món đồ ban đầu có vẻ khỏe mạnh nhưng có nhiều calo, chất béo hoặc đường. Lần tới bạn thấy mình tham gia vào những người trung thành với Trader Joe khác, hãy sử dụng hướng dẫn mua sắm tiện dụng này để tìm những món đồ mà sẽ giữ cho bạn hạnh phúc và khỏe mạnh.

Thịt ba rọi

Ăn cái này! Thương gia Joe's Uncured Thổ Nhĩ Kỳ Bacon

Dinh dưỡng cho mỗi lát
Năng lượng: 30
Tổng chất béo: 1, 5 g
Chất béo bão hòa: 0
Cholesterol: 25 mg
Natri: 180 mg

Không phải cái đó! Thương nhân Joe's Uncured Apple xông khói Bacon

Dinh dưỡng cho mỗi lát
Năng lượng: 90
Tổng chất béo: 7 g
Chất béo bão hòa: 2, 5 g
Cholesterol: 15 mg
Natri: 240 mg

Không thể phủ nhận: gần như mọi người đều yêu thịt xông khói. Ngay cả suy nghĩ về thịt xông khói có thể nhận được nước miệng của bạn. Nhưng hương vị thơm ngon đó có giá cao. Thịt xông khói có đầy đủ chất béo bão hòa và natri. Một vài miếng thịt xông khói có thể làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh, ít chất béo sẽ làm tổn thương lớn đến vòng eo của bạn. Thay vì mua thương hiệu Bacon xông khói của Joe của Joe, tiếp cận với thịt xông khói Thổ Nhĩ Kỳ chưa được bảo hiểm. Thịt xông khói xông khói của Apple không chỉ chứa 7 gram chất béo mỗi lát mà còn gần 40% chất béo là chất béo bão hòa. Ngay cả thịt hamburger cũng có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp hơn thế! Thịt xông khói của Thổ Nhĩ Kỳ không có chất béo bão hòa và ít calo hơn, làm cho nó trở thành lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng bổ dưỡng, ít calo. Phát biểu của bữa ăn sáng, hãy kiểm tra 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds!

Thay thế thịt chay

Ăn cái này! Lightlife thông minh Chó Veggie Hot Dogs

Dinh dưỡng trên 42 g
Năng lượng: 50
Chất béo: 2
Chất béo bão hòa: 0 g
Natri: 330 mg
Tổng lượng carbs: 2 g

Không phải cái đó! Thương nhân Joe's Soy Chorizo

Dinh dưỡng trên 71 g
Năng lượng: 160
Chất béo: 10 g
Chất béo bão hòa: 2 g
Natri: 730 mg
Tổng lượng carbs: 9 g

Không phải tất cả các lựa chọn thay thế thịt chay đều được làm giống nhau. Các nhà sản xuất thường sẽ thêm muối, dầu, gia vị và các hương vị khác để làm cho các món ăn không có thịt như xúc xích hoặc xúc xích. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến những gì trong thịt chay của bạn. Nếu bạn đang thèm ăn thịt thay thế tại Trader Joe's, hãy chọn Smart Dogs thay vì Soy Chorizo. Thương nhân Joe's Soy Chorizo ​​chứa hơn gấp đôi lượng chất béo và carbohydrate so với Smart Dogs. Ăn những con chó thông minh cũng chứa ít calo và natri hơn mỗi gram, làm cho nó trở thành một lựa chọn thịt chay tốt hơn nhiều. Nếu bạn ăn chay, hãy nhớ đọc 30 nguồn protein ăn chay tốt nhất này!

Sữa chua

Ăn cái này! Trader Joe's Greek Yogurt, Đồng bằng Nonfat

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 120
Tổng chất béo: 0 g
Chất béo bão hòa: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Natri: 70 mg
Đường: 6 g
Protein: 22 g

Không phải cái đó! Sữa chua nguyên chất hàng đầu của thương nhân Joe's Organic Cream

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 160
Tổng chất béo: 9 g
Chất béo bão hòa: 6 g
Cholesterol: 40 mg
Natri: 120 mg
Đường: 11 g
Protein: 8 g

Khi lựa chọn giữa các tùy chọn sữa chua đơn giản, hãy lấy tiếng Hy Lạp. Không chỉ là sữa chua của thương nhân Joe's Nonfat Hy Lạp hoàn toàn không có chất béo mà còn chứa hơn gấp đôi lượng protein so với toàn bộ sữa. Bạn cũng nên đi Hy Lạp vì những lý do khác: Nó chứa ít đường, natri và cholesterol ít hơn đáng kể. Khi so sánh, Sữa chua nguyên chất có nhiều chất béo và đường hơn là bánh donut. Làm thế nào để sữa chua Hy Lạp có vị kem trong khi vẫn tốt cho bạn? Tôi không chắc; tất cả đều là trò bịp đối với tôi.

hummus

Ăn cái này! Trader Joe's Roasted Garlic Hummus Dip

Dinh dưỡng cho mỗi 2 muỗng canh
Năng lượng: 50
Tổng chất béo: 2, 5 g
Chất béo bão hòa: 0 g
Natri: 85 mg

Không phải cái đó! Thương nhân Joe's Chunky Olive Hummus

Dinh dưỡng cho mỗi 2 muỗng canh
Năng lượng: 80
Tổng chất béo: 5 g
Chất béo bão hòa: 0 g
Natri: 160 mg

Hummus là một loại thực phẩm bổ dưỡng tốt cho rau và bánh quy giòn. Rất may, Trader Joe's mang nhiều tùy chọn hummus có hương vị khác nhau để lựa chọn, nhưng một số thì có lợi cho sức khỏe hơn những người khác. Nếu bạn muốn thêm chút hương vị nào đó vào hummus của bạn, hãy chọn tỏi trên ô liu. Giống tỏi có một nửa lượng chất béo và 30 calo ít hơn. Điều đó sẽ làm cho bạn cảm thấy ít có tội khi bạn đưa vào cảm giác thèm ăn hummus của bạn và ăn nó thẳng ra khỏi bồn tắm.

Snack Chips

Ăn cái này! Chip Tortilla khoai tây chiên trắng

Dinh dưỡng mỗi 28 gram, khoảng 14 chip
Năng lượng: 120
Tổng chất béo: 4 g
Chất béo bão hòa: 0 g
Natri: 120 mg
Chất xơ: 1 g

Không phải cái đó! Trader Joe's Veggie Chips Đồ ăn nhẹ khoai tây

Dinh dưỡng mỗi 28 gram, khoảng 26 chip
Năng lượng: 160
Tổng chất béo: 10 g
Chất béo bão hòa: 1 g
Natri: 240 mg
Chất xơ: 1 g

Đừng để bị lừa bởi hình ảnh của các loại rau trên bao bì của chip Veggie Trader Joe's. Các con chip chủ yếu được làm từ khoai tây và dầu, không phải rau. Trong thực tế, các chip chay có cùng một lượng chất béo và calo và khoai tây chiên thường xuyên. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó giòn và cũng có thể lấy một ít guacamole, bạn nên dùng loại chip tortilla Reduced Guilt, chứa ít calo hơn và một nửa lượng chất béo của các loại veggie. Tất nhiên, bạn có thể ăn nhẹ trên rau thực tế thay vào đó, nhưng những gì là niềm vui trong đó? Để có câu trả lời nhanh hơn và thẳng tiến về những gì tốt hay xấu cho vòng eo của bạn, hãy xem 50 câu hỏi về giảm cân được trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn!

Ngũ cốc ăn sáng

Ăn cái này! Thương nhân Joe's Raisin Bran

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 170
Tổng chất béo: 1 g
Chất xơ: 8 g
Đường: 16 g
Protein: 4 g

Không phải cái đó! Trader Joe's Lowfat Granola Ngũ cốc

Dinh dưỡng trên 3/4 chén
Năng lượng: 120
Tổng chất béo: 2, 5 g
Chất xơ: 5 g
Đường: 17 g
Protein: 4 g

Khi mua ngũ cốc, điều quan trọng là phải chú ý đến thông tin dinh dưỡng và không chỉ là lời hứa được thực hiện trên bao bì sản phẩm. Thương nhân của Joe Lowfat Granola ngũ cốc có thể chứa ít chất béo hơn granola thông thường, nhưng nếu bạn đang tìm cách để giảm chất béo và lượng đường, Raisin Bran là một lựa chọn tốt hơn nhiều. Nó chứa ít đường và một nửa chất béo hơn Lowfat Granola. Tôi nghe nó trên cây nho nho mà Raisin Bran cũng có nhiều chất xơ hơn, có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.

Sữa

Uống cái này! Sữa Homogenized của Trader Joe

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 150
Tổng chất béo: 8 g
Chất béo bão hòa: 5 g
Đường: 11 g
Protein: 8 g

Không phải cái đó! Sữa dê sữa Summerhill

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 170
Tổng chất béo: 10 g
Chất béo bão hòa: 7 g
Đường: 11 g
Protein: 9 g

Một số người thích mua sữa dê hơn sữa bò vì nó chứa hàm lượng lactose thấp hơn và có thể dễ dàng hơn trên dạ dày cho những người nhạy cảm với đường lactose. Nếu bạn không bị cảm ứng lactose, sữa nguyên chất cũ nguyên chất là lựa chọn ít calo và ít chất béo hơn. Sữa bò ít béo hơn sữa dê? Tôi biết, đó là quá tốt là đúng, nhưng bạn đã dê để tin điều đó. Nếu bạn muốn cắt giảm nhiều chất béo và calo từ sữa, hãy tiếp cận với các lựa chọn sữa giảm béo hoặc không béo.

Sữa đậu nành thay thế

Uống cái này! Sữa không đường

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 30
Tổng chất béo: 2, 5 g
Carbohydrates: 1 g
Đường: 0 g

Không phải cái đó! Thức uống gạo hữu cơ của Trader Joe

Dinh dưỡng trên 1 chén
Năng lượng: 120
Tổng chất béo: 2, 5 g
Carbohydrates: 23 g
Đường: 10 g

Mọi người có xu hướng rất trung thành với các lựa chọn thay thế sữa của họ. Người theo truyền thống dính vào sữa đậu nành; những người khác cho rằng đậu nành có thể gây ra các vấn đề sức khỏe của riêng mình hoặc nói để tránh đậu nành vì hầu hết đậu tương của Mỹ đều bị biến đổi gen. Nếu bạn là một trong số nhiều người tìm sữa đậu nành và không có lactose, Trader Joe's cung cấp hai lựa chọn chính: sữa gạo và sữa hạnh nhân. Lựa chọn tốt nhất trong số các tùy chọn này là sữa hạnh nhân. Sữa gạo chứa 10 gam đường mỗi cốc, đó là cùng một lượng đường trong một chiếc bánh rán Krispy Kreme. Sữa hạnh nhân không có đường và một phần tư lượng calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người quan tâm đến việc giảm cân.

Bánh mì cắt lát

Ăn cái này! Bánh mì mềm đa nhân Rustic của Trader Joe

Dinh dưỡng trên 1 lát, khoảng 28 g
Năng lượng: 70
Tổng chất béo: 1, 5 g
Chất xơ: 4 g
Đường: dưới 1 g
Protein: 3 g

Không phải cái đó! Thương nhân Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed Bánh mì

Dinh dưỡng trên 1 lát, khoảng 42 g
Năng lượng: 140
Tổng chất béo: 3 g
Chất xơ: 3 g
Đường: 2 g
Protein: 4 g

Không có ma thuật trong việc tạo ra một bánh mì calo thấp hơn: Các lát nhỏ hơn, ít calo hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến nhãn dinh dưỡng trên bánh mì cắt lát. Ngay cả những lựa chọn bánh mì có vẻ khỏe mạnh có thể có nhiều calo vì những lát mỏng hơn. Ví dụ, bánh mì Multigrain Rustico của Trader Joe có một lát 28 gram và mỗi miếng chỉ có 70 calo. Bằng cách so sánh, bánh mì Seed Seed Seed, Millet & Flax của Trader Joe, ban đầu có vẻ khỏe mạnh nhưng có một lát 42 gram và mỗi lát chứa 140 calo, gấp đôi số lượng cho mỗi lát Rustico. Ngay cả trên cơ sở mỗi gram, Rustico là một lựa chọn tốt hơn. Bạn có thể thậm chí sẽ không nhận thấy miếng mỏng hơn. Yêu bánh mì? Sau đó, bạn sẽ yêu thích 20 bí mật để ăn bánh mì mà không bị béo!

Phô mai

Ăn cái này! Thương nhân Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar

Dinh dưỡng trên 1 oz
Năng lượng: 70
Tổng chất béo: 4 g
Chất béo bão hòa: 2, 5 g

Không phải cái đó! Thương gia Joe's Wisconsin thêm sắc nét Cheddar

Dinh dưỡng trên 1 oz
Năng lượng: 120
Tổng chất béo: 10 g
Chất béo bão hòa: 6 g

Đây là một ví dụ mà bạn chắc chắn nên tin vào bao bì sản phẩm. Thương nhân Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar thực sự là ánh sáng. Nó có ít hơn 55% chất béo và ít hơn 35% calo so với cheddar thông thường. Bạn sẽ không bỏ lỡ thêm chất béo và calo. Các cheddar lite hương vị chỉ là tốt và sẽ làm cho một topping tuyệt vời cho nachos của bạn hoặc pizza tự chế.

Kết hợp đường nhỏ

Ăn cái này! Trader Joe chỉ là một số ít của Oh My! Omega Trek Mix

Dinh dưỡng mỗi túi, khoảng 34 g
Năng lượng: 170
Tổng chất béo: 13 g
Chất béo bão hòa: 1, 5 g
Đường: 9 g
Protein: 4 g

Không phải cái đó! Trader Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix

Dinh dưỡng mỗi túi, khoảng 43 g
Năng lượng: 220
Tổng chất béo: 15 g
Chất béo bão hòa: 4 g
Đường: 13 g
Protein: 6 g

Nếu có một sản phẩm thực phẩm mà Trader Joe vượt trội, thì đó là sự pha trộn đường mòn. Bạn có thể chọn từ một loạt các hỗn hợp ngon có chứa tất cả mọi thứ từ nam việt quất khô để sô cô la cho hạt bí ngô. Nhưng hãy cẩn thận: Kết hợp đường đi không phải là thức ăn nhẹ tốt nhất cho những người có chế độ ăn ít calo hoặc ít chất béo. Nhưng nếu bạn yêu thích kết hợp đường nhỏ, hãy giúp kiểm soát các phần của bạn bằng cách chọn một trong các tùy chọn kết hợp đường đi “số ít” của Trader Joe. Mỗi túi, số ít các hỗn hợp Omega Trek là tốt nhất. Một túi hỗn hợp Tempting Trek có lượng calo, chất béo và đường cao hơn.

Quinoa hoặc gạo

Ăn cái này! Trader Joe's Organic Tricolor Quinoa

Dinh dưỡng mỗi 1/4 cup
Năng lượng: 160
Tổng chất béo: 2, 5 g
Carbohydrates: 30 g
Chất xơ: 3 g
Protein: 6 g
Sắt: Giá trị hàng ngày 10%

Không phải cái đó! Gạo Basmati hữu cơ của Trader Joe

Dinh dưỡng mỗi 1/4 cup
Năng lượng: 180
Tổng chất béo: 0 g
Carbohydrates: 40 g
Chất xơ: 1 g
Protein: 4 g
Sắt: Giá trị hàng ngày 2%

Quinoa đã trở nên phổ biến và nhiều người sử dụng nó thay cho gạo và khoai tây vì hàm lượng chất xơ và protein cao. Và bạn đã bắt đầu thưởng thức bát ăn sáng quinoa chưa? Quinoa không chỉ chứa nhiều protein hơn gạo mà còn là một trong số ít nguồn thực vật là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tạo ra. Tại Trader Joe's, thay vì tiếp cận với Basmati Rice, hãy thử Tricolor Quinoa, chất này có chất xơ gấp ba lần và thêm 50% protein.

Ảnh chụp bởi Jakob Layman