Giảm cân là một trong những mục tiêu như tiết kiệm 20 phần trăm tiền lương của bạn: chúng tôi biết đó là một ý tưởng hay, nhưng nó dường như không bao giờ hoàn toàn hiệu quả. Điều đó càng ngày càng trở nên đúng khi chúng ta già đi, khi các chất chuyển hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại và sự sẵn có của chúng ta để đạt đến phòng tập thể dục hàng giờ đồng thời phải đi lặn cùng với chúng.
Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi một cách nhàn rỗi vì những con số trên quy mô tiếp tục leo lên. Thay vì nhảy vào chế độ ăn mốt nhất thời, hy vọng điều này sẽ giúp bạn giảm cân tốt, những phương pháp giảm cân đã cố gắng và đúng này dễ thực hiện vì chúng có hiệu quả, cho dù bạn thêm chúng vào thói quen của mình 20, 40, hoặc 60. Và khi thời gian là của bản chất, 50 cách để giảm 10 Pounds nhanh chóng sẽ có bạn tìm kiếm mỏng hơn trong một vội vàng!
Nhận một giờ trước đó
Shutterstock Đồng hồ báo thức có thể cảm thấy như kẻ thù của bạn, nhưng khi nói đến giảm cân, nó có thể chỉ là đồng minh lớn nhất của bạn. Bắt đầu một giờ trước đó có thể giúp bạn tận hưởng ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm hơn, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern đã liên kết với chỉ số BMI thấp hơn. Tốt hơn, nhận được một số ánh sáng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa một thiếu hụt vitamin D, có thể tàn phá sức khỏe của bạn, từ trọng lượng của bạn đến sức khỏe tâm thần của bạn. Và khi bạn đang di chuyển vào buổi sáng, những công thức nấu ăn yến mạch qua đêm lành mạnh này sẽ giữ cho bạn đầy đủ và tập trung cả ngày.
Mang theo bữa trưa của riêng bạn
Shutterstock Cho dù bạn đang đến trường đại học hoặc văn phòng ở góc của bạn, việc đóng gói bữa trưa tại nhà có thể giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy bị tước đoạt. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington nhận thấy rằng những người chuẩn bị bữa ăn ở nhà ăn ít calo, ít chất béo và ít đường hơn những người phụ thuộc vào thức ăn đã chuẩn bị và mang đi.
Tăng lượng Omega-3 của bạn
Shutterstock Chúng tôi nhận được nó: bánh mì kẹp thịt rất ngon. Tuy nhiên, thay thế chỉ một vài trong số chúng với một miếng cá giàu omega-3 có thể giúp bạn giữ được độ mỏng trong thời gian dài. Theo đánh giá của nghiên cứu được công bố trên PLoS One, omega-3 có liên quan đến giảm mỡ bụng, khiến bạn trông gọn gàng hơn và có khả năng cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Ngay cả khi bạn không có fan hâm mộ của cá, bạn vẫn có thể tăng cường lượng protein của bạn và giảm bớt với các protein tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.
Vẫn ngậm nước
Shutterstock Vũ khí giảm cân tốt nhất sẽ không tốn một xu nào. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Dinh dưỡng cho thấy uống một lượng nước thích hợp có thể làm giảm lượng calo tổng thể tới 206 calo mỗi ngày. Chỉ hơn một tháng, điều đó có thể dẫn đến giảm cân 1, 8 pound với hầu như không có nỗ lực nào cả. May mắn thay, các vùng nước giải độc ngon này giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu nước hàng ngày của mình.
Ưu tiên cân bằng cuộc sống công việc
Shutterstock Tất cả thời gian đó ở bàn làm việc của bạn là không có lợi cho vòng eo của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu được thực hiện bởi CareerBuilder cho thấy 44 phần trăm công nhân nói rằng họ đã đóng gói trên bảng Anh trong công việc hiện tại của họ. Tệ hơn nữa, công việc căng thẳng có thể là một đóng góp lớn cho tăng mức độ cortisol, tăng nguy cơ phát triển chất béo bụng có hại trên đường đi. Nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ và giữ nó ra khỏi một thập kỷ từ bây giờ, không có thời gian như hiện tại để bắt đầu nói không với những đêm khuya tại văn phòng.
Giữ cho nó mát mẻ
Shutterstock Bạn muốn làm cho cơ thể của bạn trở thành một chiếc máy nạc, có nghĩa là đốt cháy chất béo? Câu trả lời là gần như nhiệt gần nhất của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí điều tra lâm sàng cho thấy rằng việc giữ mát cơ thể của bạn có thể làm tăng tỷ lệ mỡ nâu đốt cháy calo bạn mang theo. Theo thời gian, điều này có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn mà không phải hy sinh sự trao đổi chất của bạn.
Làm một số đào tạo cường độ cao
Chỉ vì bạn không có thời gian để dành tại phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn không thể giảm cân, bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu. Một phân tích của 18 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Science & Practice cho thấy đào tạo cường độ cao mang lại sự giảm lượng mỡ cơ thể lớn hơn so với số lượng bài tập truyền thống tương đương. Tốt hơn, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một thời gian ngắn đào tạo cường độ cao có thể có hiệu quả như là một tập luyện dài hơn, cường độ thấp, để lại cho bạn nhiều thời gian hơn để chi cho các hoạt động thú vị hơn.
Lấy một ít trà xanh
Shutterstock Vì vậy, dài, lattes có đường. Khi nói đến giảm cân, tên của trò chơi là trà xanh. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, các catechin được tìm thấy trong trà xanh có liên quan đến giảm cân và tăng cường quản lý trọng lượng. Tốt hơn, nghiên cứu cho thấy rằng bỏ qua sữa trong cà phê thông thường của bạn ủng hộ trà xanh thực sự có thể làm cho bạn ít có khả năng bị gãy xương sau này trong cuộc sống.
Tiếp cận với trái cây đỏ
Shutterstock Nó chỉ ra rằng "táo một ngày" quy tắc là nhiều hơn chỉ là một folksy nói. Resveratrol, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả đỏ, như táo, có liên quan đến việc giảm mỡ bụng nguy hiểm. Thậm chí lạnh hơn: một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, Athens cho thấy rằng những con chuột được bổ sung resveratrol thực sự ít có khả năng tăng cân, ngay cả khi cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo.
Nhận một xử lý trên Stress của bạn
Shutterstock Dành một chút thời gian để thiền, tập yoga, hoặc thực hiện một số bài tập chánh niệm có thể giúp bạn thon gọn hơn ở mọi lứa tuổi. Cortisol, một hormone căng thẳng, có liên quan đến tăng cân, béo phì ở bụng và tăng mỡ bụng. May mắn thay, thực hành một số kỹ thuật giảm stress có thể giúp bạn giảm mức cortisol và giảm cân của bạn dưới sự kiểm soát tốt.
Chỉ đạo rõ ràng của đường giả
Shutterstock Đó là chế độ ăn uống soda không phải là món hời bạn hy vọng nó sẽ có thể được. Trong thực tế, cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể là chìa khóa cho một tương lai mỏng hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy những người sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo có nguy cơ tăng cân cao hơn những người đã kiêng cử.
Bắt một số Zzzs
Shutterstock Một giấc ngủ ngắn có thể đi một chặng đường dài khi nói đến trọng lượng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago đã phát hiện ra rằng skimping trên giấc ngủ thực sự hạn chế khả năng của cơ thể của bạn để xử lý chất béo dư thừa. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng để giảm cân, giường có thể cũng quan trọng như nhà bếp hoặc phòng tập thể dục trong việc giúp bạn đạt được những mục tiêu đó. Nhưng trước khi bạn nhét mình vào, hãy đảm bảo bạn có 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân cho bộ nhớ để tối đa hóa tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn.
