Sẵn sàng để giảm cân ngon?

Mặc dù có thể khó tin nhưng hoàn toàn có thể giảm cân sinh tố. Tuy nhiên, bạn không thể pha trộn cho mình một thức uống sô-cô-la milkshake-esque và mong đợi các pound để bắt đầu tan chảy. Để làm cho một sinh tố bổ dưỡng cũng có thể giúp bạn thu hẹp vòng eo của bạn, đó là tất cả về việc giữ hàm lượng đường thấp và làm giàu chất elixir với protein (và hoặc bột protein) và chất xơ.

Cần smoothies bằng chứng là một thủ thuật giảm cân được đánh giá thấp? Trong một nghiên cứu năm 2012 trong dinh dưỡng hiện tại và khoa học thực phẩm, các nhà nghiên cứu đã đưa một nhóm người béo phì vào một chế độ mà tất cả những gì họ làm là thay thế bữa sáng và bữa tối bằng một loại sinh tố giàu chất đạm. Sau khoảng ba tháng, và không tập thể dục và không có giới hạn về những gì họ có thể ăn, những người tham gia đã mất tới 18, 5 pound và báo cáo những cải thiện đáng kể trong “chức năng thể chất, sức khỏe nói chung, sức sống và sức khỏe tâm thần.”

Và nếu bạn đang suy nghĩ, "Chắc chắn nhưng tôi đặt cược smoothies của họ chỉ bao gồm một số rau diếp trộn với nhau, " suy nghĩ lại. Trong khi các loại rau xanh chứa nhiều protein như cải xoăn và rau bina là những bổ sung bổ dưỡng cho bất kỳ loại sinh tố nào, thì đồ uống không chỉ là nước trái cây xanh. Trong cuốn sách bán chạy nhất của Dave Zinczenko, Zero Belly Smoothies, anh chia sẻ hàng loạt công thức nấu ăn cho sinh tố xanh cũng như sinh tố trái cây, sinh tố hạt và sô cô la, sinh tố mặn và hơn thế nữa.

Tiếp tục đọc để biết thông tin về cách bạn có thể thay thế một số món ăn yêu thích không lành mạnh nhanh với sinh tố bổ dưỡng sẽ thu nhỏ bụng trong vài ngày! Và nếu bạn được truyền cảm hứng để giòn trung bình của bạn nhiều hơn, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng.

Blueberry Dazzler Smoothie

Ăn cái này, không phải thế! Dinh dưỡng: 254 calo, 7 g chất béo, 19 g carbs (4 g chất xơ, 10 g đường), 20 g protein

Không phải là: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Dinh dưỡng: 460 calo, 15 g chất béo, 76 g carbs (2 g chất xơ, 43 g đường), 6 g protein

Thay vì bắt đầu một ngày với bánh muffin việt quất từ ​​Dunkin 'Donuts (không có gì khác hơn là một loại chất béo, carbs và đường có lượng tới 460 calo), hãy thưởng thức một ly Blueberry Dazzler Smoothie từ Zero Belly Smoothies thay thế. Không chỉ đồ uống xanh đóng gói gần một nửa cú đấm calo với nhiều hơn gấp ba lần protein (nhờ bơ hạnh nhân, sữa hạnh nhân, và bột protein) nhưng quả việt quất trong sinh tố ngon là nguồn chất xơ, kali và chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể làm chậm quá trình lão hóa. Để biết thêm đồ uống giảm béo bụng, hãy xem 56 Smoothies này để giảm cân!

Bánh sandwich bơ đậu phộng

Dinh dưỡng Shutterstock: 255 calo, 12 g chất béo, 14 g carbs (4 g chất xơ, 9 g đường), 25 g protein

Không phải vậy: BMT Ý của Subway

Dinh dưỡng: 390 calo, 17 g chất béo, 43 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 19 g protein

Nếu bạn thèm ăn một chiếc bánh sandwich đến giờ ăn trưa, hãy chọn món bánh sandwich Peanut Butter Sandwich từ Zero Belly Smoothies thay vì Subway BMT cổ điển của Subway Không chỉ smoothie ngon giúp bạn tiết kiệm 100 calo trong khi cung cấp cho bạn ít chất béo hơn, nhưng nó còn khỏe mạnh hơn so với carb nặng 6 '' phụ khi nói đến carbs, chất xơ và protein. Trong khi nguồn protein trên bánh sandwich tàu điện ngầm là một bó toàn bộ thịt deli không lành mạnh, sinh tố được 25 g protein từ sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và bột protein.

Kale to the Smoothie trưởng

Ăn cái này, không phải thế! Dinh dưỡng: 301 calo, 12 g chất béo, 19 g carbs (6, 5 g chất xơ, 3, 4 g đường), 30 g protein

Không phải là: Chick-fil-A Cobb Salad

Dinh dưỡng: 510 calo, 28 g chất béo, 28 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 40 g protein

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một ưu tiên bằng cách hướng đến Chick-fil-A và đặt hàng cho mình một món salad thay vì một trong những bánh sandwich gà nổi tiếng của chuỗi, salad cobb là không chính xác nặng trên rau xanh. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên nhấm nháp một Kale vào Smoothie chính từ Smooth Belly Smoothies .

Các sinh tố có hơn 200 calo ít hơn so với món salad (mà thực sự chỉ là gà rán trên đầu trang của rau diếp với một số thịt xông khói và pho mát trộn lẫn trong) và là một cảm ứng ngọt ngào nhờ một số xoài vitamin C nặng. Trong khi đó, cải xoăn có lượng chất xơ, protein và một nguồn giàu chất dinh dưỡng sulforaphane, điều khiển các gen xác định liệu tế bào gốc có biến thành tế bào mỡ hay không.

Smoothie Turmerican Dream

Dinh dưỡng Shutterstock: 293 calo, 3 g chất béo, 43 g carbs (6 g chất xơ, 26 g đường), 27 g protein

Không phải như vậy: McDonald Big Mac

Dinh dưỡng: 540 calo, 28 g chất béo, 46 ​​g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 25 g protein

Bánh mì kẹp thịt có thể là một trong những món ăn yêu thích của Mỹ (và một Big Mac chắc chắn là một trong những bánh mì kẹp thịt được yêu thích nhất của đất nước) nhưng cơn ác mộng dinh dưỡng không chính xác là điều đáng tự hào. Với 540 calo, 28 g chất béo, và 46 g carbs, một chiếc Big Mac của McDonald là không lành mạnh như nó được. Đáng khen ngợi, tuy nhiên, là smoothie nghệ thuật Dreamies từ Zero Belly Smoothies, trong đó có ít hơn 300 calo và một phần nhỏ của chất béo bạn muốn tìm thấy trong một Big Mac.

Còn gì nữa? Nghệ củ cải của smoothie có thể là thực phẩm chống viêm mạnh nhất trong kho thiên nhiên, nhờ vào hợp chất hoạt tính độc đáo, curcumin, và nó pha trộn hoàn hảo với các loại trái cây nhiệt đới như dứa, cũng đóng vai trò quan trọng trong thức uống bổ dưỡng này. Để biết thêm các cách chống viêm, hãy xem 30 Thực phẩm chống viêm tốt nhất!